Живот над швом после кесарева как убрать. Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях - правильное питание и упражнения

Нужно понимать, что перенесенная операция требует от женщины длительного периода реабилитации. Однако это совсем не значит, что нужно отказаться от посильной гимнастики после кесарева и ждать когда организм сам придет в норму.

Остается ли живот после кесарева?

Ввиду того, что мышцы ног, живота, спины и рук «лентяйничали» во время родов, мамочка наблюдает отвисший животик и нелицеприятную складочку над швом. Это очень расстраивает и огорчает женщину, которая по своей природе является самокритичным и стремящимся к совершенству существом. Не переживайте, мышцы подтянутся, но им необходимо помочь.

Когда уходит живот после кесарева?

Все зависит от особенностей организма и восприимчивости мышц живота к предпринимаемым гимнастическим упражнениям. Занятие спортом после кесарева значительно ускоряет этот процесс. Конкретных сроков получения идеальной фигуры вам не скажет ни один врач. Некоторые мамочки отмечают улучшения уже через месяц, а некоторые могут остаться с животиком всю жизнь. Это не значит, что нужно опускать руки и не пытаться вернуть форму. Даже после второго кесарева живот способен стать плоским и красивым.

Гимнастика после кесарева сечения

Существуют элементарные движения, нацеленные на улучшение обращения крови в конечностях и органах таза, очищение матки и влагалища от лохий, повышение мышечного тонуса и общего состояния организма.

Осуществлять их нужно лежа, по 10 раз за подход:

  • сгибайте и разгибайте стопы;
  • вращайте ими в разных направлениях;
  • сжимайте и отпускайте ягодицы;
  • попробуйте согнуть и вытянуть каждую ногу по очереди.

Дыхательная гимнастика после кесарева

Она станет вашим первым упражнением сразу после родов. Дыхание во время гимнастики должно быть попеременно глубоким и спокойным, частым и с задержкой. Применяйте это сначала для грудного отдела, а затем для брюшного. В последнем случае нужно надуть живот на вдохе и втянуть на выдохе. В любом случае поддерживайте область шва. Закончите гимнастику коротким вдохом и длинным выдохом.

Пресс после кесарева сечения

Тренировать мышцы живота рекомендуется по истечении минимум полугода после рассечения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращать внимание на реакцию организма. Любые признаки боли в области шва станут знаком, указывающим на необходимость прервать занятие или снизить нагрузку. Классическое можно заменить поднятием ног в вертикальное положение, при этом спина и голова должны быть прижатыми к полу.

Бодифлекс после кесарева

Методика позволяет получить подтянутый живот и стройную талию, не прилагая физических усилий. Она основывается на комплексе упражнений связанных с задерживанием дыхания и дыхания диафрагмой.

После родов животик молодой мамы смотрится неидеально. Вместе с малышом внутри подрастал и живот, кожа на котором растягивалась. И, разумеется, в этой зоне скопилось определенное количество жировой прослойки. Поэтому, хотя ребенок уже появился на свет, живот продолжает смотреться как на большом сроке беременности.

Но не нужно паниковать. После родов необходим период восстановления. И процесс этот продлится не один месяц. Постепенно при необходимом количестве прилагаемых усилий вполне реально вернуть красивую фигуру.

Причины обвисания живота после кесарева сечения


Что касается последствий для здоровья матери и ребенка, то естественные роды и кесарево сечение почти идентичны: каждый из способов имеет преимущества и недостатки. Однако роженицы, прошедшие через операцию, должны соблюдать все предписания врачей.

Причины обвисания живота после кесарева аналогичны тем, что провоцируют появление излишков в этой области после обычных родов. Вот наиболее распространенные:

  • Ослабление передней стенки и растяжение сухожилий по центру живота. Отнюдь не каждая будущая мамочка занимается упражнениями до родов, а некоторым это, вообще, противопоказано. Соответственно мышцы не укрепляются, а под давлением растущего младенца провисают.
  • Неверные представления о формировании фигуры после родов. Расхожее мнение, что килограммы, набранные в период беременности, исчезнут сразу после родов, провоцирует будущих мам излишне усердствовать с едой. Однако жир, накопленный в области живота необходим для нормального прохождения лактации. Если мама будет недостаточно качественно питаться после рождения малыша, такой запас снабдит молоко полезными для новорожденного веществами. Но после родов, сформировавшийся «пояс безопасности» вокруг талии никуда не пропадает, а обвисает внушительной складкой.

Необходимые ограничения после операции


Учитывая, что кесарево сечение – это операция, то существуют определенные ограничения, налагаемые врачами. Поэтому многие сомневаются, что убрать живот после кесарева возможно. Это реально сделать как посредством пластической операции, так и прилагая ряд усилий.

Разумеется, пластика избавит от излишеств кожи и жировой прослойки гораздо быстрее. Абдоминопластика хороша для тех, кто желает убрать с живота лишние килограммы, не прикладывая особых сил. Но эта дорогостоящая процедура, помимо прочего, требует длительного восстановления и неоднозначно влияет на женский организм.

Выбирая способ похудения нужно соблюдать принципы умеренности. Ограничения того или иного рода отнюдь не всегда полезны. Кесарево сечение ослабляет роженицу и требует особых условий восстановления.

Невзирая на то, как проходили роды, новоиспеченной маме запрещены всякие диеты, прием БАДов и препаратов для похудения. Следовательно, основным путем возвращения привлекательных форм должно стать соблюдение сбалансированного полноценного питания.

Следует на сколько возможно исключить из меню хлеб, выпечку и иные жирные блюда, которые не принесут пользы ни маме, ни малышу. Категорически запрещены при лактации употреблять: алкоголь, жаренные и копченые продукты, консервы, газированные напитки, кофе, шоколадки, фрукты, способные вызвать аллергию.

Стоит проявить осторожность с морепродуктами, молоком, яйцами, красными овощами и фруктами, орехами и медом. Рекомендуется молодой мамочке кушать сметану, творог, йогурт, диетическое мясо, фрукты и овощи. И обязательно – 2 литра жидкости ежесуточно.

Кроме того, тем мамам, чей ребенок родился через кесарево сечение, в течение полугода противопоказано выполнение любых – как кардио-, так и стандартных скручиваний на пресс. Но лечащий доктор может прописать комплекс особых восстановительных упражнений. Активные тренировки допустимы не ранее, чем через год после появления малыша, предварительно получив на это разрешение врача.

Варианты борьбы с жировыми отложениями после кесарева сечения


Воздержание от интенсивных физических нагрузок не исключает других вариантов борьбы с лишним весом. Наиболее безопасные:

  1. Грудное вскармливание . Эта жизненная необходимость для новорожденного является также прекрасной возможностью избавиться от послеродовых последствий. Лактация естественным способом способствует «таянию» жировой прослойки, образовавшейся за период беременности.
  2. Прогулки . Этот вариант полезен и молодой матери, и малышу: он оказывает тонизирующий и закаливающий эффект. Существенный плюс — плавный ход коляски в сочетании с обилием кислорода гарантирует полноценный долгий сон ребенка.
  3. Послеродовой бандаж . Функция этого незаменимого помощника - поддерживать переднюю стенку брюшины, препятствуя обвисанию кожных покровов. Также он помогает матке сократиться. Его можно купить в фармацевтической сети. Существует несколько видов послеродового бандажа: юбка, бермуды, грация, трусики, ленты. Вариация в виде трусиков более предпочтительна после операции, так как такой бандаж удерживает швы, не давая им расходиться. Материал для изготовления бандажей используется воздухопроницаемый и гигроскопичный. Идеальный вариант – сочетание хлопка и микрофибры. На ночь приспособление рекомендуется снимать. Однако его нельзя носить при кожных болезнях, высокой вероятности аллергических реакций, недугах ЖКТ, заболеваниях мочевыделительной системы.
  4. Дыхательная гимнастика . Очень полезный навык – умение грамотно дышать. Использование поможет обрести внутреннюю гармонию и избежать послеродовой депрессии. Последнее время популярность набирает Бодифлекс. Это особая методика дыхания, которая и поспособствует обретению плоского живота, и не лишит сил. Комплекс состоит из 10 упражнений, на которые уходит примерно четверть часа каждый день.
  5. Уход за кожей при помощи косметических средств . Разнообразные кремы, мази, скрабы, обертывания и иные подобные продукты ухода разработаны, чтобы тонизировать и питать растянутые ткани пресса. Но выбор подходящей косметики должен одобрить врач.
  6. Йога . Через несколько месяцев после родов с разрешения доктора либо тренера, специализирующегося на тренировках такого контингента женщин, можно приступить к выполнению простых асан йоги. Изначально главная цель – расслабление и обретение внутреннего баланса. 20 минут в день вполне достаточно для обретения стройности.
  7. Бассейн . Самый популярный вид щадящих физических нагрузок. Плаванье поможет мышцам быстрее прийти в тонус.

Какие упражнения можно делать спустя полгода после операции

Хула-хуп

В отличие от обычного обруча, вращение хула-хупа несет массажный эффект. На внутренней стороне этого тренажера расположены шарики, мягко массирующие талию. Ускорение вращения провоцирует сокращение мышц, что ведет к расщеплению жира и похудению. Важно следить за своим самочувствием — боли во время выполнения упражнения быть не должно.

Йога «Удиана»

Необходимо принять положение лежа на полу с распрямлёнными ногами. Выполняется глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги на максимальную высоту. Затем конечность плавно сгибается в колене и на задержке дыхания прижимается к животу. Делая длинный выдох, нужно вернуть ногу в начальное положение.

Наклон к ногам

Начальное положение – стоя на полу с выпрямленными ногами, раздвинутыми на ширину бедер. Руки скрещены за спиной. Сначала делается глубокий спокойный вдох, а с выдохом выполняется наклон к ногам пока лоб не коснется колен.

С первого раза это упражнение, конечно, вряд ли получиться. Но важно продолжать и регулярно тренироваться.

Классические физические упражнения на пресс

Планка

Необходимо принять упор лежа, опираясь на носки ступней и локти. Тело выпрямлено. Положение требуется выдержать 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Затем идет непродолжительное расслабление лежа на полу и еще 2 повтора. Через некоторое время продолжительность стойки в позе получится растянуть до 1 минуты.

Лифт

Начальное положение — лежа на спине. Нужно представить, что пупок - это лифт. Первый этаж - брюшные мышцы совершенно расслаблены, десятый этаж - живот «прилип» к позвоночнику. Задача — ездить на лифте: на выдохе медленно подняться на последний этаж, задержать дыхание и спуститься на первый этаж.

Можно чередовать подъем на 5-й, затем – на 8-й, следом – на 10-й этажи. Между поездками необходим отдых 30 секунд. Всего рекомендуется 10 повторений.

Мостик

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленках. На вдохе бедра двигаются вверх, и положение фиксируется. Через несколько секунд – выдох и возвращение в первоначальную позицию. Допускается выполнить 5 подходов по 12 повторов.

Избавиться от выпирающего животика после кесарева сечения действительно непросто. Но соблюдая простые правила, выполняя легкие упражнения в тандеме с правильным питанием, можно значительно ускорить процесс похудения. А в итоге все приложенные усилия приведут к улучшению здоровья и обеспечат привлекательную фигуру.

Как убрать живот после кесарева сечения: видео

Радость материнства, без сомнения, лучшее, что может произойти в жизни женщины. Однако беременность и роды не проходят бесследно: вместе с долгожданным малышом новоиспеченная мама получает избыточный вес и обвисший живот. Как похудеть после кесарева и убрать живот без последствий для ослабленного операцией организма мы расскажем вам в этой статье!


Худеем и убираем живот после кесарева

Так ли страшен кесарь?

Тема кесаревого сечения в плане здоровья ребенка и женщины является одной из самых сложных и неоднозначных. Это объясняется тем, что, кроме медицины, вопрос искусственных родов касается более абстрактных наук — философии и психологии.

Тем не менее в плане риска для здоровья естественные роды и кесарево практически равносильны: каждый из вариантов имеет свои “за” и “против”, и каждый может причинить вред матери и ребенку.

Что же касается влияния на состояние организма женщины у обеих вариантов тоже особых различий нет. Разве что роженицы, прошедшие кесарево, должны быть более внимательны к себе и выполнять все постоперационные предписания.

Почему после кесарева обвисает живот?

Причины появления лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения во многом сходны с аналогичными процессами после естественных родов.

  • Слабость передней стенки брюшины. Далеко не все женщины утруждают себя аэробикой до родов. Мышцы не развиваются и не укрепляются. И под давлением плода попросту провисают.
  • Диастаз “белой линии” или, проще говоря, растяжение сухожилий, проходящих по центру живота. Причина возникновения этого явления та же, что и в предыдущем пункте. Воспрепятствовать ему поможет специальное упражнение “Вакуум”, которое заключается во всасывании живота под ребра в положении лежа.
  • Ложные представления о состоянии тела до и после родов. Многие думают, что набранные во время беременности килограммы уйдут так же легко, как и появились. Поэтому будущие мамы часто злоупотребляют высококалорийными продуктами.

Подводя черту: беременность вызывает растяжение мышц пресса, кожи и подкожных прослоек, жир откладывается как раз в области живота, т.к. он служит и защитой, и “одеялом”, и источником питательных средств для плода. После появления ребенка на свет, накопившийся на животе и боках жир никуда не девается. И, если не было предпринято своевременных мер по укреплению тканей брюшной стенки, они обвисают кожно-жировым “фартуком” — большой складкой, которая может свисать до самого паха.

Есть ли способ похудеть после кесарева?

Учитывая ограничения, налагаемые хирургическим вмешательством при сечении, и влиянии, которое оказывают роды на организм, многие женщины задаются вопросом можно ли убрать живот после кесарева сечения? Ответ: однозначно, да.


Причем вернуть телу прежнюю форму можно не только посредством повторной операции (на сей раз пластической).

Конечно, пластика позволяет избавиться от обвислой кожи и жира в разы быстрее. Но денежные затраты, постоперационные требования, продолжительная реабилитация и то, как сказывается ряд хирургических вмешательств на здоровье женщины, делают ее не таким уж привлекательным вариантом.

Сбросить лишний вес и избавиться от “фартука” после искусственных родов можно придерживаясь специально разработанных правил, о которых мы поговорим ниже.

Полезные ограничения

Строгие рамки в плане здоровья не всегда полезны для организма. Ярким подтверждением тому являются разного рода диеты (в т.ч. те, к которым прибегают молодые мамы, чтоб вернуть побыстрее себе прежнюю форму). Однако роды ослабляют женщину, а соответствующая операция накладывает особые требования реабилитации. Так что без ограничений ни естественным, ни кесаревым роженицам не обойтись.

Женщины, прошедшие кесарево, должны быть более внимательны к себе и выполнять все послеоперационные предписания.

Главная рестрикция для новоиспеченных мам касается культуры потребления пищи. Независимо от того, рожала женщина естественным путем или хирургическим, ей противопоказаны любые диеты, а также прием биоактивных добавок и таблеток для похудения.

Поэтому главным способом избавления от негативных последствий беременности были, есть и будут принципы здорового, сбалансированного питания. Так как избавиться от живота без соблюдения специального режима не получиться.

Ведь во всех вопросах, связанных с похудением и здоровьем, главный фактор — это умеренность и разумность. Но нельзя забывать: грамотно составленный рацион помогает решить проблему лишнего веса, но никак не влияет на восстановление растянутых тканей.

Лимит активности

Главным препятствием для восстановления хорошей физической формы для тех, чей ребенок появился на свет при помощи кесарева сечения, является долговременный запрет на выполнение традиционных упражнений для похудения. Минимум полгода молодой маме нельзя делать резких движений, поднимать тяжести и вести привычно активный образ жизни.


Однако начинать работу над восстановлением упругости животика можно уже через месяц после операции. Для этого нужно попросить своего врача назначить комплекс специальных упражнений.

Что же касается фазы активного похудения, то для кесаревых рожениц она начинается не ранее, чем через год после появления малыша.

Тут все зависит от расположения шва (продольный или поперечный), того, насколько качественно он был наложен и как хорошо срослись ткани. Давать добро на интенсивную работу по возвращению стройности после кесарева может только врач.

Пока ты ждешь

Длительное воздержание от физической активности вовсе не означает пассивность. Ведь помимо традиционных упражнений, которые способствуют исчезновению жировых отложений в области живота и похудению, у рожавших при помощи кесарева есть много других вариантов для борьбы с этой проблемой.

  • Грудное вскармливание. Ученые доказали: важнейшая часть ухода за новорожденным является отличным способом избавления от последствий родов после хирургического вмешательства. Конечно, у кесаревых рожениц выделение молока начинается на несколько дней позже, чем у мам, чей ребенок появился на свет естественным образом. Тем не менее, именно лактация способствует исчезновению жира, появившегося за время беременности: собственно, для питания малыша этот жир и откладывался.
  • Прогулки. Второй естественный, эффективный и безопасный способ похудеть после кесарева — прогулки. Такой способ досуга идет на пользу не только молодой матери: он оказывает общеукрепляющий эффект на здоровье ребенка. Вдобавок, мягкий ход коляски и свежий воздух обеспечивают спокойный, сладкий сон младенца.
  • Послеродовой бандаж. Специальный послеродовой бандаж — еще один незаменимый помощник в вопросах похудения после искусственных (да и естественных) родов. Его задача — поддерживать переднюю стенку брюшины и не давать коже обвисать еще сильнее.
  • Дыхательная гимнастика. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщины после кесарева заключается в умении правильно дышать. Овладение техниками дыхательной гимнастики ускорит восстановление тела после появления малыша, а заодно поможет обрести равновесие и защититься от послеродовой депрессии.
  • Косметический уход за кожей. Поспособствовать возвращению упругости кожи также может косметика. Всевозможные скрабы, мази, обертывания, антицеллюлитные гели и прочие продукты ухода будут стимулировать повышение тургора тканей. Однако прежде чем бросаться делать домашнюю косметику или бежать в магазин, стоит посоветоваться с врачом.
  • Йога. С разрешения врача через несколько месяцев после операции можно начать делать и несложные асаны йоги, направленные на релаксацию и обретение гармонии с собой.
  • Бассейн. Другой вариант небольших физических нагрузок, которые может разрешить специалист — это бассейн. Щадящая аквааэробика и плаванье помогут мышцам быстрей прийти в тонус.

Приступаем к работе

Так, как убрать фартук на животе одной диетой не получится, рассмотрим, как тренироваться, когда организм полностью восстановился после кесарева.

Чтобы убрать живот после кесарево, нужно выполнять специальные упражнения. Они включают в себя несколько комплексов, направленных на укрепление мышц спины, боков, нижнего и верхнего пресса. Для тех, кто хочет вернуть хорошую форму после кесарева сечения предлагаем наиболее легкие и неопасные варианты.

Планка


Положение лежа, лицом вниз. Ноги вытянуты. Сделайте упор на локти и носки стоп, оторвав тело от пола. Зафиксируйте положение на 10-30 сек., стараясь максимально напрячь мышцы и ровно дышать. Вернитесь в исходное положение (ИП). Сделайте три подхода.

Со временем длительность фиксации тела в планке можно увеличивать до 1 минуты.

Мост


Положение лежа, лицом вверх. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите бедра вверх. Зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в ИП. Сделайте пять подходов по 10-15 повторений.

Обратные кранчи


Вопрос, как убрать живот после кесарева сечения и похудеть, является едва ли не самым актуальным после того, как улягутся первые радости и тревоги после родов, и женщина начнет обращать внимание на свой силуэт в зеркале. Некогда упругий животик выглядит непривлекательно из-за свисающего «фартука», а шов после операции все еще явно виден. Однако кесарево сечение – это один из видов оперативного вмешательства, а в сочетании с изменением гормонального фона подходить к вопросам красоты нужно с особой осторожностью.

Когда можно начать худеть после кесарева сечения

Восстановительный период после оперативного родоразрешения продолжается несколько дольше, чем после естественных родов. Это связано с тем, что также как и после других операций, требуется время для полного заживления швов. Могут развиваться и поздние осложнения, связанные с особенностями восстановления матки. Поэтому размышлять о том, как убрать живот после кесарева, можно не раньше, чем спустя 2-3 месяца.

Однако и по окончании этого срока резко похудеть практически невозможно. Женский организм в это время настроен на обеспечение ребенка грудным молоком, поэтому обменные процессы обусловлены изменением гормонального фона. И, как правило, любые попытки похудеть, ограничивая себя в еде, в течение полугода после родов не принесут ничего, кроме разочарования. К тому же, во время грудного вскармливания врачи не рекомендуют применять диеты, поскольку любые резкие изменения в рационе сразу скажутся как на эмоциональном фоне ребенка, так и могут нарушить работу его пищеварительного тракта. Поэтому лучше это время посвятить общению с малышом и не особо переживать по поводу своего внешнего вида, а фигурой вплотную заняться спустя полгода после родов.

Основные рекомендации врачей для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения

Большинство врачей, отвечая на вопрос, как убрать живот после кесарева, отмечают, что полное восстановление женского организма после кесарева сечения происходит через год. Основной особенностью восстановительного периода является жировая складка, образовывающаяся над операционным швом. И если сам шов обычно становится со временем малозаметным, то убрать операционный валик достаточно проблематично. На время, необходимое на восстановление, непосредственно влияет и то, насколько правильно были ушиты брюшные мышцы во время операции.

Обычно врачи рекомендуют для восстановления фигуры после кесарева сечения носить послеродовый бандаж. Он способствует ускорению сокращения матки и помогает утянуть живот. Основными физическими нагрузками в первые месяцы будут простые прогулки и забота о малыше. Как правило, на протяжении первых двух месяцев никаких других радикальных мер, связанных с ограничением питания и физическими нагрузками, применять не рекомендуется.

Большинство советов по поводу того, как убрать живот после кесарева, ничем не отличаются от рекомендаций, которые дают женщинам после естественных родов. После консультации с врачом наиболее оптимально начинать с общего укрепления мышц. Лучше всего для этого подходит плавание, благодаря чему можно:

  • Эффективно сжечь лишние калории (из-за увеличения скорости обмена веществ). По эффективности занятия плаванием можно сравнить с занятиями аэробикой или бегом;
  • Сформировать мускулистую стройную фигуру, поскольку во время плавания задействованы практически все группы мышц;
  • Снять накопившийся стресс и получить заряд бодрости.

Когда можно начать делать упражнения для похудения после кесарева

Безусловно, отвечая на вопрос после кесарева сечения, как убрать живот, фитнесс тренер посоветует силовые нагрузки на пресс. Какую бы технику он не предложил, нужно понимать, что начинать выполнять упражнения необходимо с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Врачи по-разному оценивают, когда можно начинать делать упражнения для похудения после кесарева. Это во многом зависит от возраста, состояния здоровья и успешности проведенной операции. Но в большинстве случаев любые тренировки не рекомендуется начинать раньше, чем через 2 месяца после родов, а интенсивные все же лучше отложить на полгода.

Обычно тренера обращают внимание, объясняя женщинам после кесарева сечения, как убрать живот, что важно не только количество выполняемых подходов, но и регулярность тренировок. Для достижения необходимого результата заниматься нужно не реже, чем 3 раза в неделю. При этом тренера обращают внимание на то, что за час тренировок нельзя есть.

Многие женщины считают, что силовые упражнения являются единственно возможным способом получить красивый рельефный пресс. Однако это не совсем так, и для того, чтобы живот действительно приобрел привлекательность, одновременно с упражнениями для пресса нужно откорректировать питание и заняться дополнительно аэробными упражнениями для похудения после кесарева.

Существует мнение, что после кесарева сечения восстановление слишком сложное, и без пластической операции вернуться к прежним формам практически невозможно. Однако это не так, и такое мнение связано с желанием быстро и без труда вернуть желанный силуэт. Еще одна причина, из-за которой не следует торопиться с пластической операцией – восстановительный период после нее, связанный с трудностями в перемещении из-за болей и новой опасности расхождения швов. Поэтому есть смысл набраться терпения и постепенно, естественным путем вернуть себе былые формы.

Размышляя над тем, как убрать живот после кесарева, не нужно ни форсировать события, ни пускать процесс на самотек. Самое главное – верить в свои силы и при нерезультативности тех или иных методик искать альтернативные варианты, которые помогут вернуть фигуре прежнюю стройность.

Кесарево сечение – это значительное испытание для женского организма. Избавиться от его последствий бывает весьма трудно, но всё-таки возможно.

Следует сразу отметить, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов – категорически запрещено, следует переждать полгода — год, пока не заживут все внутренние швы. В противном случае могут появиться осложнения, появляются боли и различные нехарактерные выделения.

До того, как появиться возможность активно заниматься спортом, рекомендуется обзавестись бандажом, либо корсетным бельём. Его использование обеспечивает поддержку необходимого тонуса в мышцах. Хотя, по мнению отдельных специалистов, бандаж может производить ровно обратный эффект. Поэтому обязательно обсудите данный вопрос со своим лечащим врачом.

Также мамам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется во время сна лежать на животе, это также способствует укреплению брюшных мышц и более быстрому сокращению матки.

Наконец, при отсутствии противопоказаний, не стоит отказываться от грудного кормления, это наиболее естественный метод, способствующий нормализации состояния матки после кесарева сечения.

Будет уместно уделить время регулярным прогулкам вместе с ребёнком. Активная ходьба и свежий воздух благотворно влияют на здоровье в целом, а также позволяют тонизировать брюшные мышцы.

Можно также стимулировать процесс выздоровления, используя массажные техники с применением душа или специальных щёточек. Плюс ко всему, как и при использовании скрабов, будет улучшаться состояние кожных покровов.

Старайтесь втягивать живот и удерживать его в таком положении на протяжении нескольких секунд. Это нехитрое упражнение оказывает видимое действие, если оно проводится достаточно часто и регулярно. Аналогично будут полезны походы в бассейн и дыхательная гимнастика.

Как похудеть после кесарева и убрать складку на животе с помощью упражнений

Спустя время, отведённое на полное заживление швов, можно приступать к активным физическим упражнениям, помогающим привести живот в требуемую форму. Для этого потребуется выполнять действия способствующие укреплению спинных, боковых и брюшных мышц, то есть подтянуться должен не только повреждённый участок, но и весь мышечный каркас.

Ниже приведены наиболее простые и нетравматичные варианты упражнений, которые подойдут практически любой молодой маме:

Исходное положение: лёжа на животе. Ноги вытянутые. Приподнять тело, упираясь в пол локтями и носками стоп.

Держать положение от 10 секунд до полминуты, при этом мышцы должным быть максимально напряжены, а дыхание выровнено. Далее необходимо вернуться к исходному положению. Повторить упражнение ещё дважды. По мере укрепления мышечного каркаса время удержания планки требуется продлить до 60 секунд.


  • Мост.

Исходное положение: лёжа на спине. Руки лежат параллельно телу, ноги согнуты в коленях под острым углом. Одновременно с вдохом следует поднять бёдра вверх и зафиксировать данную позицию на 4-5 секунд.

Выдыхая необходимо опустить бёдра и вернуться в исходное положение. В целом данное движение следует повторить 30 – 45 раз, разделив это количество на несколько подходов.


Исходное положение: лёжа на спине, руки лежат параллельно туловищу, упираясь ладонями в пол. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Удерживая упор руками, приподнять полусогнутые ноги вверх, отрывая бёдра от поверхности пола. Вернуться в исходное положение. Повторить движение 30 – 45 раз, разделив это количество на несколько подходов.


При выполнении любых упражнений обязательно обращайте внимание на любые дискомфортные ощущения и проблемы с самочувствием. Как только возникнет нечто подобное, срочно обратитесь к врачу.

Какая диета поможет убрать фартук на животе после кесарева

Не имеет значения, каким образом проходили роды, естественно или с участием хирурга, садиться на диету всё равно нельзя. В равной степени запрещается приём БАДов и препаратов для похудения. В целом следует просто придерживаться основных принципов сбалансированного питания и соблюдать режим приёма пищи.

Строго говоря, восстановить повреждённые ткани правильное питание не может, но оно способствует избавлению от лишнего веса, если таковой имеется. Поэтому многим женщинам после родов будет полезно придерживать следующих правил:

Как убрать обвисший живот косметическими средствами

Для избавления от обвисшего живота можно воспользоваться разнообразными обёртываниями и кремами. Однако этот этап актуален в первую очередь для тех, кто уже избавился от излишней массы тела.

Если же вес уже нормализовался, то можно начинать пользоваться следующими косметическими средствами, способствующими повышению тонуса кожи на животе:

Хирургический путь, чтобы убрать живот после кесарева

В случаях, когда самостоятельное преодоление проблемы оказывается невозможным можно произвести хирургическую операцию, позволяющую избавиться от последствий кесарева.

Подобное оперативное вмешательство называется пластической операцией абдоминальной области. Абдоминопластика предназначена для избавления от излишков жировых отложений и подтягивания растянутых кожных покровов.

Наиболее часто такую операцию проводят в том случае, если кесарево сечение осуществлялось повторно, поскольку тогда вопрос приведения живота в нормальное состояние решается гораздо труднее.

Несмотря на то, что данная хирургическая операция обеспечивает необходимый результат, её стоимость заставляет сильно задуматься о том, насколько в действительности необходимо ложиться на операционный стол.

К тому же впоследствии будет необходимо много времени потратить на реабилитацию. Наконец, к проведению подобного мероприятия могут быть индивидуальные противопоказания, поэтому решение относительно абдоминопластики необходимо принимать только после консультации у своего лечащего врача.

Как быстро получится вернуть былую форму?

Если соблюдать вышеприведённые рекомендации, то достичь нормальной формы можно уже спустя 1 – 1,5 года после родов, иначе говоря (с учётом времени отведённого за заживление швов) понадобится всего лишь полгода регулярных занятий и режимного питания для того, чтобы добиться желаемого результата.

Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения

От обвисшего живота после кесарева можно избавиться в любое время, когда вы решите этим заняться, будь это 2 года спустя или же по прошествии 5-6 лет. Конечно, чем позднее вы возьметесь за дело, тем больше сил придётся потратить на приобретение нужных форм. Во всём остальном ситуация ничем не будет отличаться.

Для достижения результата потребуется так же правильно питаться, регулярно выполнять физические упражнения, либо даже уделить время для серьёзных занятий спортом.

Не забудьте, что во избежание проблем, которые могут возникнуть при неправильном питании и неверном выполнении упражнений, а также, чтобы получать от своих занятий максимальный эффект, необходимо проконсультироваться со специалистами.

Кроме того, на любом этапе избавления от последствий кесарева сечения будет очень кстати, если вы сможете отказаться от курения и употребления алкоголя. Это позволит организму активизировать свои защитные механизмы, что способствует решению проблемы даже без активного внешнего воздействия.

И еще некоторые эффективные упражнения для плоского живота после кесарева — в следующем видео.

Вконтакте



error: Контент защищен !!