Сжечь жир на животе быстро. Продукты, помогающие сжигать жир. Уделяем внимание физическим упражнениям.

Красота – страшная сила. Красивая фигура – это 50% успеха, особенно это касается женщин. Тот, кто понимает это и прилагает определенные усилия для поддержания красивой фигуры, находится на правильном пути.

Однако на таком пути не всё получается гладко. Некоторые женщины, например, диетами добиваются общего снижения веса и замечают, что быстро сжечь жир с живота и боков становится для них проблематично.

И это не удивительно, поскольку эти места организм использует как своего рода склад, куда помещает наибольшее количество жира, дабы востребовать его в худшие времена. При этом клетки жировой ткани от накапливаемого жира со временем разбухают всё больше и больше, тем самым сдавливая кровеносные сосуды, которые их питают.

Это приводит к тому, что, когда приходит время организму извлечь жир обратно, сделать этого он не может, поскольку гормоны, разрушающие жировую ткань, не могут туда попасть из-за нарушения в ней кровообращения.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:


Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эргодический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

2016

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.


Физические упражнения, без них не обойтись

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть - потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес - проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе - они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное - регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Видео тренировка для плоского живота:

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:
1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь;
2. Регулярно давать физ нагрузку;
3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения;
4. Есть сложные углеводы;
5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира;
6. Никогда не использовать модные диеты;
7. Питаться сбалансировано;
8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов.

Мужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного пола, однако получается это не всегда: или одет безвкусно, или не способен поддержать интересную беседу. Но гораздо чаще женщины обходят мужчин стороной из-за нежелания последних следить за своей фигурой: лишний жир на боках и животе превращает даже самого умного и успешного представителя сильного пола в малопривлекательный объект для женщин.

Стоит отметить, что такие накопления не только неприемлемы с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья организма: чрезмерное количество висцерального жира может привести к смещению, гормонального фона, нарушению метаболических процессов и появлению варикозной болезни вен. Кроме того, лишний жир приводит к сокращению мышечной массы, снижению уровня тестостерона, что в свою очередь ведет к снижению половой функции мужчины.

Поэтому убрать живот и бока мужчине очень важно, даже если он пренебрежительно относится к своей внешности – это уже вопрос его здоровья. Многие пытаются решить этот вопрос разными способами – например, с помощью пищевых добавок, реклама которых доносится чуть ли не из каждого утюга. Однако результаты такой сгонки жира оставляют желать лучшего: сбросить килограммы если и удается, то через некоторое время они возвращаются, причем в еще большем количестве.

Причина появления

Для того чтобы мужчине убрать живот и бока быстро и без вреда для собственного организма, нужно для начала определиться с первопричиной проблемы:

  • гормональный сбой;
  • болезни эндокринной системы;
  • неправильное питание;
  • полное отсутствие физических нагрузок.

Если проблема появилась из-за первых двух причин, то избавляться от накопленных килограммов нужно только после детальной консультации с врачами. Но в большинстве случаев жировой слой на боках и животе появляется из-за неправильного питания: длительные перерывы между приемами пищи, перекусы калорийным фастфудом и отсутствие физической нагрузки делают свое черное дело. Дело в том, что организм всю лишнюю энергию, полученную из пищи откладывает впрок в виде жира, а живот и бока всего лишь выступают его естественными местами хранения.

Дополнительным фактором при появлении боков и живота является общая зашлакованность организма, вызванная курением и чрезмерным употреблением медицинских препаратов (особенно гормональных). Итак, причина выяснена, пока не поздно нужно выправлять ситуацию.

Что сначала?

Многие модные диеты и голодания рекламируют способы, как убрать жир с боков и живота у мужчин, но от популярных схем лучше сразу отказаться, так как в них больше рекламы, чем эффективности.

Для начала сильному полу следует провести работу над самим собой:

Теперь можно переходить непосредственно к практике.

Диета

При составлении диеты нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 кКалл. – именно столько энергии по расчетам диетологов сжигает в день среднестатистический представитель сильного пола, с учетом работы и занятий спортом 2 раза в неделю. Если вы работаете не в офисе, а на тяжелых физических работах (грузчик, шахтер, дорожный рабочий), то калорийность дневного рациона увеличивается на тысячу кКалл.

Ежедневный рацион мужчины должен состоять из 90 граммов жиров, 120 граммов белков и 400 граммов углеводов. Количество последних можно даже несколько сократить, поскольку именно углеводы являются тем строительным материалом, из которого формируется жировая ткань.

При формировании дневного рациона нужно отказаться от употребления вредной пищи, заменив её полезными продуктами.

К числу последних, относятся:

  • свежие овощи и фрукты;
  • яйца;
  • молочные продукты (особенно нежирный кефир);
  • куриная или индюшачья грудка (не в коем случае не свинина или колбаса);
  • цельнозерновые злаки (греча, горох, нут, чечевица);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • отрубной хлеб.

Цельнозерновые каши, отрубной хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы относятся к категории сложных углеводов, которые отличаются более длительным процессом расщепления в организме, поэтому их употребление сильно сокращает риск ожирения.

Чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от следующих продуктов:

  • сладкая газированная вода;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия (конфеты, торты и тому подобное);
  • любые алкогольные напитки.

Идея любой диеты состоит в том, чтобы употреблять калорий меньше, чем сжигаешь для того чтобы дефицит энергии покрывался переработкой жира. Однако убрать бока и живот получится только в том случае, если сжигание жира будет происходить постепенно. Если резким голоданием обеспечить высокий дефицит энергии, то организм может отреагировать сохранением жира, а дефицит энергии будет пополнять расщеплением мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло, приводим приблизительную схему питания:

Понедельник На завтрак съешьте пару вареных вкрутую яиц вместе с помидором или огурцом, запив их стаканом чая; на обед можно побаловать себя кусочком отварной говядины с грибами и фруктовым салатом в качестве десерта; на ужин – гороховое пюре с чаем.
Вторник Позавтракайте отбивной из куриной грудки и овощным салатом, запив это блюдо несладким кофе; на обед – овощное рагу с индейкой и нежирным кефиром; на ужин — овощной салат с тушеной морской рыбой или говяжьей печенью, запить можно несладким компотом.
Среда Начните свой день с гречневой каши, морковного салата, кабачковой икры и чая; на обед – фасолевый суп, салат с горбушей и свежий апельсин; на ужин – 2 вареных яйца, свекольный салат и стакан сока.
Четверг Завтрак – салат из кальмара вместе с овсяной кашей и несладким чаем; обед – отварная курятина с грибами и свежей зеленью, запить это блюдо можно томатным соком.
Пятница Начните день с двух отварных яиц, отварной куриной грудки, овощного салата и стакана чая; на обед – отварная говядина с тушеными овощами; ужин – бутерброд с сыром и стакан кефира.
Суббота Утро – рисовая каша с отварной рыбой и чаем; обед – отварной картофель с фасолью и чаем; ужин – овощное рагу с фасолью и кефир.
Воскресенье На завтрак – консервированная кукуруза с отварным куриным филе и кофе; обед — макароны, овощной салат, отварная говядина и стакан сока; на обед – макароны, отварная рыба, овощной салат и стакан чая.

Тренировки

Если парень или мужчина твердо для себя решил избавиться от живота быстро, то одной диетой дело не ограничится, потребуется еще заняться физической подготовкой. Только универсального упражнения для этой цели не существует: потребуется выполнять комплекс упражнений, состоящий из кардио и силовых тренировок, причем эти упражнения можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Физические упражнения в данном случае выполняют двойную функцию – повышают расход энергии, помогая убрать живот мужчине, кроме того, они укрепляют мышечный корсет, формируя привлекательный мужской торс. Но не будем терять время, перейдем к практике.

Занятия для дома

Если вы не знаете, как убрать жир с живота, не выходя из дома, то начните с разминки (основной комплекс упражнений во избежание травм выполняется только с разогретыми мышцами). Начинать стоит с небольших нагрузок (3 сета по 10 повторений на каждое упражнение), постепенно можно наращивать нагрузку.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • скручивания и наклоны корпуса в положении стоя;
  • прокачка пресса (подъемы корпуса в положении лежа с зафиксированными ногами);
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • подъем корпуса со скручиваниями в положении лежа.

Занятия в зале

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективность, из-за чего многие представители сильного пола не понимают, как мужчине избавиться от жира.

Для этого нужно только переместить тренировки в зал, где следует выполнять следующие упражнения:

  • подъем прямых ног на брусьях;
  • ходьба на степпере;
  • жим штанги лежа;
  • становая тяга;
  • присед со штангой;
  • подъем ног с поворотами на перекладине.

Задумываясь над тем, как убрать живот и бока, не стоит упускать из внимания и безопасность этого процесса: при выполнении упражнений дома и в зале нужно следить за своим пульсом, делать перерывы между сетами.

Жир с боков уходит гораздо сложнее, чем с живота, поэтому вопрос, как убрать бока, стоит несколько острее. Для решения этой проблемы к вышеописанному комплексу мер стоит добавить посещение бани, бассейна или массажа. Эти процедуры ускоряют обмен веществ, стимулируя уход лишних килограммов из труднодоступных мест.

Теперь вы точно знаете, как сжечь жир на животе и боках мужчине, а значит, вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, что значительно укрепит ваше здоровье, повысит собственную самооценку и привлекательность в глазах противоположного пола. Кроме того, однажды пройдя этот нелегкий путь, мужчина будет каждый день следить за собой, не допуская появления жировых складок на животе и боках. Рельефный пресс и крепкий торс позволят красоваться на пляже и носить модную обтягивающую одежду. Чтобы добиться всего этого, нужно только переступить через собственную лень и нерешительность, четко для себя осознать проблему и приступить к её решению.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.

Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов — оцените сами. Поехали.

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать , . Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях


Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира


Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

Правильно расставляем акценты

С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.

Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.

Тратьте больше энергии, чем потребляете

Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.


Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:

1. Одну неделю едим одинаковое количество пищи , следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.

2. Теперь следует убавить рацион на 10 % — этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.

В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.

Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50 и после родов и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!

Вам поможет именно малокалорийное питание, будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.

Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.

Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.

Соблюдайте правильное питание


То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.

Но есть еще несколько правил , которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Ешьте углеводы до 6 – 8 часов вечера.
• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно , а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

На что обратить внимание тренирующимся


Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:

1. Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
2. Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
3. Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
4. Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).

Распространенные ошибки

Правил описанных выше вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:

• Первая ошибка, это резкое урезание калорий . Делайте все постепенно, чтобы не затормаживался обменный процесс в организме. Хотите поесть – съешьте то, что состоит в основном из белка или клетчатки.

• Второе, о чем уж очень хочется сказать, это боковые наклоны с утяжелением . Дорогие дамы, если вы хотите тонкую талию, то наклоны с гантелями – большая ошибка. Данное упражнение просто катастрофа для . Делая это упражнение, вы качаете боковые мышцы пресса, а значит, увеличиваете их и талия становиться шире. Крутите обруч, это эффективнее.

Тренировки от жира на животе и боках

А вот вам и тренировочка. Слабо?

Дополнительные домашние процедуры — как убрать жир с живота и боков

Вот и все, что хочется сказать об устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Дополнить этот комплект могут процедуры в домашних условиях, они не менее эффективны. Можно сходить на массаж или провести дома. Это отлично разгоняет кровь и лимфу, что способствует хорошему обмену веществ и выводу токсинов.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

  • Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
  • Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
  • Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
  • Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный комплекс упражнений, который под силу каждому человеку:

  • Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
  • Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
  • Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
  • Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

  • Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
  • Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
  • Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
  • Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.


Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

  • Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
  • На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
  • В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:

  • Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
  • Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
  • Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем для сжигания жира на животе

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий. Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс для сжигания жира на животе

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки для сжигания жира на животе

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит. Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео: как сжигать жир на животе

Инструкция

Очистите кишечник.

Скорректируйте питание.

Сбросить жир с живота только с помощью диеты невозможно, однако она необходима, чтобы усилить результативность тренировок. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от алкоголя, жирных продуктов, жареных, соленых и острых блюд. Ешьте больше овощей и фруктов, морепродуктов, куриного мяса, говядины, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы. Больше пейте – чистую воду или травяные чаи.

Добавьте регулярные физические нагрузки.

Начните с ежедневных прогулок, кручения обруча, танцев, поездок на велосипеде . На первом этапе ваша задача состоит в том, чтобы развить выносливость и мышечную силу, подготовить организм к более серьезным тренировкам. Затем можно попробовать интервальный бег. Этот вид бега помогает более эффективно сжигать жир. Суть интервального бега в том, что нужно резко менять темп тренировки. Начните с легкой пробежки, потом резко ускорьтесь и пробегите на грани своих возможностей сколько сможете, затем – перейдите на ходьбу. Этот цикл необходимо повторить 3-5 раз. Попробуйте и силовые тренировки в спортзале. Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, благодаря чему жир сгорает и на животе.

Ухаживайте за кожей живота.

Косметические салоны для избавления от лишнего жира в области живота предлагают мезотерапию, аппаратные процедуры, вакуумный, лимфодренажный и роликовый массаж, инфракрасное прогревание (LPG-массаж). В домашних условиях избавиться от лишнего жира помогут обертывания с эфирными маслами цитрусовых или массаж живота. Одним из простых, но достаточно эффективных домашних методов является медовый массаж живота. После ванны лягте на спину, нанесите на ладони немного меда и начните похлопывать живот. Эта процедура довольно болезненная – руки будут сильно прилипать к коже. Через 10-15 минут мед можно смыть, а на кожу нанести увлажняющий крем.



error: Контент защищен !!