Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы. Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео.

На пути к стройной фигуре главное – не стоять, а идти: быстро или медленно, но делать шаг за шагом. Если же взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, прийти к нужному результату можно гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не представляет сложностей: взял палки и можно идти.

Однако на самом деле перед началом подобных прогулок стоит посетить мастер-класс клуба или центра по скандинавской ходьбе. Если же такой возможности нет – ознакомьтесь с техникой при помощи видеороликов.

Чем хороша скандинавская ходьба

Достоинств у скандинавской ходьбы немало. Во-первых, она не требует обязательной покупки дорогостоящей экипировки: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные) и удобных кроссовок.

Кроме того, скандинавская ходьба обеспечивает организм равномерной нагрузкой без рывков , не «ставит под удар» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно достаточно быстро – буквально за 3-5 занятий.

Для похудения скандинавская ходьба подходит отлично : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. В чем еще ее преимущества?

  • Жиры начинают сжигаться уже после первых пятнадцати минут тренировки.
  • С палками можно выполнять и другие упражнения, например, на растяжку. Это увеличивает «похудательный» эффект.
  • Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (хрупкости костей).
  • Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления ярко выраженного рельефа.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:

Хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только при помощи видео – обратите внимание на материал с инструкцией по Nordic Walking «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы». Здесь расписаны все нюансы подобной техники для начинающих, поэтому уже первый шаг ваш будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!

Разминка и заминка

При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя в ролике снимается и непрофессиональный тренер, однако продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и четко, а порядок является продуманным и эффективным.»

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своеобразное вступление, из которого вы узнаете о подготовке, настрое, подборе экипировки.

Комментарий эксперта:

«В видео доступно рассказано о подготовке к занятиям, сделан акцент на важных моментах.

Это один из тез роликов, который стоит обязательно просмотреть людям, заинтересовавшимся такой ходьбой.

Особенно полезна будет данная информация жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.»

Подробно о скандинавской ходьбе

Следующий ролик познакомит с доктором Сергеем Бубновским, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем заключаются секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, доктор рассказывает о том, кому пойдет на пользу такая тренировка, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Лишние килограммы не являются украшением для человека, как это было несколько веков назад. Раньше пышные объемы «говорили» о финансовом благополучии того или иного человека. Но сегодня это уже указывает лишь на слабости человека и не умение его совладать со своими желаниями.

Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы и настроить работу организма на нужный «лад».

Для этого необходимо не только , но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться).

Но что делать, если ваш организм привык к и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. И такой вид спорта есть! Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности.

Скандинавская ходьба с палками: воздействие на организм

Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление нервной системы;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение тонуса кожи;
  • снижение веса.

Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека.


Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Польза скандинавской ходьбы.

Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни.

Скандинавская ходьба: выбор палок и одежды

Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок.


Палки необходимо покупать специально предназначенные для скандинавской борьбы. Высота палок выбирается по следующей формуле:

l = l 1 * 0,7 , где
l – длина палки сантиметрах;
l 1 — рост человека в сантиметрах.

Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела.

Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье , лосины и кроссовки.

Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму.


Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием.

Чтобы понять, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, мы предлагаем вам просмотреть следующие видео-уроки:

Видео о скандинавской ходьбе

Видео с уроками скандинавской ходьбы

Видео о технике скандинавской ходьбы

8 123 0

Скачать видео Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.

Скандинавская ходьба абсолютно доступна для всех желающих.
Это идеальная аэробная тренировка для крадионагрузки, снижения веса и снятия психологического напряжения, стресса. Человек с ограничениями по здоровью может использовать палки для поддержания и мобильности тела, чтобы улучшить своё состояние и восстановить организм.
В видео представлены специальные упражнения, которые помогают новичку быстро освоить технику скандинавской ходьбы и исправить возможные ошибки.

Особенность техники скандинавской ходьбы в возможности обезопасить движение по любому ландшафту с опорой на палки, включить в работу верхнюю часть тела и разгрузить суставы ног.
Длинные шаги и опора на выпрямленные в коленных суставах конечности приводит к увеличению нагрузки на суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные). Естественная длины шага и сгибание ног в коленях дает дополнительную амортизацию во время фазы опоры и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки.

Скачать видео Скандинавская ходьба: почему все больше людей ходят с палками?

Фрагмент передачи «Высоцкая Life» Юлии Высоцкой на НТВ от 11.06.2016 г.



error: Контент защищен !!