Kalcijs, kas ir labāka asimilēta atgriezeniskā saite. Kalcijs: kas ir labāk?

Elena nesen lūdza man rakstīt par to, ko kalcijs ir labāk lietot un kādam kalcijam labāk uzsūcas. Lai nevilcinātu ilgu laiku, īsumā runājam par labiem vitamīniem ar kalciju, kurus vēlams tikai papildināt jūsu uzturu, bet ne pilnībā aizstāt.

Kas ir labāk lietot kalciju?

Kāpēc es rakstu, ka jūs nevarat pilnībā aizvietot kalciju no produktiem uz tabletēm? Pietiekama kalcija daudzuma patēriņš ir ļoti svarīgs gan kaulu, gan sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam, ieteicamā deva kalcijam   samazina sirds un asinsvadu slimību risku ar smagu iznākumu.

Bet tajā pašā laikā, iegūt lielu daudzumu kalcija no piedevām var būt kaitīga. Pārmērīga kalcija pievadīšana no piedevām ir saistīta ar paaugstinātu prostatas vēža, nieru akmeņu un sirdslēkmes risku, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Tāpēc labākais kalcijs, ko mēs varam dot mūsu ķermenim, ir kalcijs no dabiskiem uztura avotiem.

Ja jūs saņemat šo kalcija daudzumu no pārtikas un necieš no zemas skābes kuņģī, osteoporozes un nesēd uz veģetāro vai proteīnu diētu, tad jums nav nepieciešams lietot kalcija piedevas. Ja jūs nevarat iegūt tik daudz kalcija no pārtikas, tad trūkstošo atšķirību var papildināt ar kalcija piedevām.

Cik daudz kalcija var iegūt no piedevām? Tiek uzskatīts, ka kalcija saturs nedrīkst pārsniegt 500 mg devā un ne vairāk kā 900 mg dienā. Ar lielāku palielinātu nieru akmeņu risku.

Tāpat, lietojot kalciju, jums jārūpējas par to par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu   kas ir vienkārši nepieciešams, lai pareizi absorbētu kalciju no pārtikas un uztura bagātinātājiem, kā arī pareizu to lietošanu. Lielākā daļa no kalcija piedevām jau satur nepieciešamo D vitamīna daudzumu.

Kāds kalcijs ir labāk absorbēts?

Tā kā mūsu valstī lielākajai daļai cilvēku ir hronisks D vitamīna deficīts, to noteikti ir labāk izvēlēties kalcija piedevas ar D vitamīnu   vai ņemiet to papildus, lai tas būtu labāk absorbēts.

Otra lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir uz kalcija piedevu formām. Kalcijs pulvera vai šķidrā veidā tabletes absorbējas labāk nekā kalcijs. Kaut arī kalcija tabletes tikpat ātri sadalās kuņģī, kā arī šķidrā formā, bet daži tabletes nevar pienācīgi veikt (pārāk stipri saspiests vai pārklāti ar cietu apvalku), un nav pilnīgi sadalās kuņģī, kas īsā laikā, attiecīgi, piemēram, kalcija, nav laika, lai tiktu uzsūcas zarnās.

Kalcijam tabletes ir brīnišķīgs līdzeklis, kas padara kalciju par pulveri. Es iHerb pasūtīju vairākus šādus smalcinātājus un drīz pārbaudīšu tos darbībā.

Kalcija forma

Barības piedevās ir daudz dažādu kalcija formu, bet kalcija pamatformas ir tikai četras:

  • Kalcija karbonāts (40% elementāls kalcijs)
  • Kalcija citrāts (21% elementāla kalcija)
  • Kalcija laktāts (9% elementāls kalcijs)
  • Kalcija glikonāts (13% elementāls kalcijs)

Visizplatītākā un lētāka forma ir kalcija karbonāts. Austere un koraļļu kalcijs satur arī kalcija karbonātu, lai gan koraļļu kalcijs var saturēt citus minerālvielas. Kalcija karbonāts var izraisīt vēdera uzpūšanos un citu diskomfortu.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem kalcija citrāts ir labāk absorbēts un efektīvāks nekā kalcija karbonāts. Šo formu ieteicams lietot cilvēkiem ar zemu kuņģa skābumu (vairāk sastopams cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri lieto skābes blokatorus) un iekaisuma slimības   zarnas.

Laktāta glikonātu un satur mazāk par kalcija, un līdz ar to tabletes kļūt liels, salīdzinot ar kalcija citrāta un kalcija karbonāta.

Laba kalcija absorbcija ir svarīga kalcija deva. Visu veidu uztura bagātinātāji ir labāk uzsūcas nelielās devās (500 mg vai mazāk) vienā reizē ēdiena laikā. Kalcija citrāts tiek absorbēts vienlīdz labi gan ar uzturu, gan bez tā.

Labi vitamīni ar kalciju

Es uzskatu, ka vispiemērotākais variants būs kalcija citrāts tabletēs, pulvera veidā vai šķidrā veidā. To var lietot jebkurā diennakts laikā, nesaistot ar vakariņām un vakariņām. Starp citu, ir tādi dati, ka kalcijs ir labāk uzsūcas naktī, tāpēc vislabāk to lietot vakarā. Bet neaizmirstiet, ka kalcijs tiek absorbēts tikai devās 500 mg vai mazāk vienā laikā!

Pārbaudot kalcija piedevas, atklājās, ka ne visi no tiem atbilst standartiem. Visbiežāk kalcija piedevām nebija laika pilnībā izšķīdināt kuņģī vai satur mazāk minerālvielu, nekā norādīts uz etiķetes. Piemaisījumi piedevās netika konstatēti.

Kalcija bagātinātāji, kas laboratorijā ir pārbaudīti, lai nodrošinātu atbilstību kalcijam un sagremojamībai:

  • Solgar® kalcija citrāts ar vitamīnu D3   (kalcija citrāts)
  • Citrāts, kalcija papildinājums + D3, Petites   (kalcija citrāts, maza izmēra   tabletes)
  • ChildLife, Essentials, Šķidrais kalcijs ar magniju, dabiskā apelsīnu garša   (šķidrais kalcijs bērniem)
  • Rainbow Light, tikai vienu reizi, uz pārtikas produktiem balstīts kalcijs   (vairāku kalcija formu maisījums)

Man patika pirmos trīs kalcija piedevas, par šo sarakstu, un, visticamāk, es izvēlētos tikai šādu kalciju sev, varbūt pat bērnu šķidro kalciju - tas ir ērti lietot 1 tējkaroti))

Ir vairāki citi kalcija veidi, kas īpaši paredzēti kaulu nostiprināšanai un / vai lēni iznīcina. Trikalcija fosfāts ir fosfora kalcija sāls, ko izmanto kaulu sistēmas stiprībai. Tā ir šī kalcija bieži pievieno pienu un jogurtu, lai palielinātu kalcija saturu tiem, kā arī izmantošanu bērnu kalcija piedevas, kas nodrošina jaunajiem augšanas struktūras un kalciju un fosforu.


Bērniem un pusaudžiem vecumā no 9 līdz 18 gadiem nepieciešama lielākā kalcija dienas deva - 1300 mg dienā.

  • Nature's Way® Alive! ® Calcium Gummies Plus Vitamīns D3
  • Hero Nutritonals® Yummi Bears® Veģetārietis, skābs kalcijs + D3 vitamīns
  • Solgar, U-Cubes, bērnu kalcijs ar D3 gummies

Es uzskatu, ka bērniem jebkurā gadījumā ir jāieņem papildu kalcija piedevas, jo, lai dzertu dienu, 5 glāzes piena vienkārši nedarbojas fiziski. Mēs jau ilgu laiku dzeram Kalcija varoņus košļājamo lāču formā, tagad pārvēršam Solgarā košļājamos kubos (attēlā).

Un kā jūs ar kalciju? Vai jūs pieņemat, neņemiet, kādas piedevas?

Nesen es saņēmu daudzus vēstules, kas saistītas ar matu, naglu, zobu problēmām, kas, protams, ir saistīta ar ķermeņa tīrīšanu un atjaunošanu, kalcija trūkumu un / vai nesaderību.

CALCIUM ir viens no izturīgākajiem minerāliem. Esmu apstrādājis vairākus informācijas avotus, lai uzzinātu, kā rīkoties ar šo "dīvaino" kalciju. Bet vispirms es gribu jums tūlīt pateikt: negaidiet ātrus rezultātus, nepievienojieties nevieniem noteikumiem un rezultātiem. Mēs visi esam dažādi, viss notiek, un viss notiek dažādos veidos. Ir nepieciešams labi saprast un skaidri saprast, ka organisms pārejas periodā var būt ļoti grūti. Esmu jau daudzkārt rakstījis: cik gadus, gadu desmitiem mēs esam izpostījuši mūsu ķermeni, un tagad mēs nekavējoties vēlēdamies to nekavējoties rekonstruēt, un "mūsu Augean" staļļi tiek notīrīti. Viss prasa laiku un pacietību! Un arī zināšanas par noteiktu informāciju, ko es tev dodu ...

Tātad, kalcijs ...

Starp elementiem, kas veido mūsu ķermeni, kalcija ir piektā pēc četriem galvenajiem elementiem: oglekļa, skābekļa, ūdeņraža un slāpekļa, kā arī starp metāliem, kas veido pamatus (sārmus), pirmā vieta.
  Kalcijs ir daļa no skeleta, zobiem, nagiem, matiem. Ķermenī ir aptuveni 1200 g kalcija, 90% no šī daudzuma tiek koncentrēti kaulos. Atjaunojas kaulu audu minerāļu sastāvs.
  Ķermenī vienmēr ir divi procesi: kaulu vielas izdalīšana ar atbrīvoto kalcija un fosfora izdalīšanos asinsritē un fosfora kalcija sāļu nogulsnēšanās kaulaudos. Augošos bērnus skelets tiek pilnībā atjaunots 1-2 gadus, pieaugušajiem 10-12 gadu vecumā.
  Pieaugušā cilvēks no kaulauda izdalās līdz 700 mg kalcija dienā un to pašu daudzumu atkal nogulsnē. Tādējādi kaulaudiem papildus atbalsta funkcijai ir kalcija un fosfora depot, no kuras organisms tos ekstrahē, kad trūkst pārtikas.
  Piemēram, ja atmosfēras spiediena kritums, ķermenim ir nepieciešams vairāk kalcija nekā parasti, lai saglabātu līdzsvaru. Ja asinīs nav krājumu, tad tas tiek iegūts no kauliem. Kad process pārsniedz normu, attīstās patoloģija. Vecāki cilvēki saka: Ak, cik sāpīgi kauli! Tas ir slikts laiks ...
  Kad ķermenis ilgu laiku saņem daudz kalcija, to var aizstāt ar stronciu, jo to molekulārās struktūras ir līdzīgas. Bet stroncija molekulāro režģi ir lielāki par kalcija saturu. Tādējādi izaugumu, izliekumu, blīvumu, spožu utt. Kauliem un locītavām ir izmaiņas.
Šie procesi ir īpaši aktīvi pēc 35-40 gadiem, kad ķermenis sāk sūknēt kalciju no kauliem asinīs, un 65-70 gados cilvēks var zaudēt līdz 30% kalcija. Un kā rezultātā, osteoporoze (kaulu rezorbcija), kā arī daudzas nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimības.
  Kalcijs neitralizē arī kaitīgās skābes. Jo mazāk pārtikas, kas dod asiņu (gaļa, siers, baltā milti, rafinēts cukurs un dzīvnieku tauki) skābes reakciju, jo mazāk vajadzīgs kalcijs, jo labāk ir kaulu un zobu stāvoklis.
  Kalcijam ir svarīga loma kā šūnu kodola neatņemamai sastāvdaļai. Svarīga loma ir kalcijam, īstenojot starpšūnu saites un sakārtotu adhēziju audu veidošanā. Maskavas profesors A. Malenkovs atklāja, ka organisma pretestība ļaundabīgām formācijām ir atkarīga no šūnu adhēzijas stipruma.
  Zinātnieki ir pamanījuši vēl divas funkcijas, kas saistītas ar kalciju. Laba kalcija rezerve jaunos gados daudzus gadus atbalsta ķermeni veselīgā, jauneklīgā valstī. Jo augstāka ir kalcija koncentrācija asinīs, jo lielāka pacienta iespēja atgūties.
  Kalcija katija ir vissvarīgākais regulators apmaiņas procesi   un šūnu funkcijas. Tas aktivizē kalcija kanālu, ir daļa no nesējmolekulas ka transporta uzturvielas uz šūnām no ārpusšūnu šķidrumā, aktivizē virkni svarīgu enzīmi asinsrecē, iesaistīto veidošanos ATP molekulas.
  Kalcijs saglabā kuģu tonusu, ietekmējot gludo muskuļu tonusu, kas atrodas kuģu sienās. Tas kontrolē skeleta muskulatūras kontrakciju un relaksāciju. Nātrija antagonists, kas aizkavē ūdenī organismā, palīdz noņemt (kopā ar ūdeni) smago metālu un radionuklīdu sāļus. Papildus tam kalcijs ir spēcīgs antioksidants un antistresors.

Kalcija metabolisma traucējumi. Zinātnieki saskaitīja apmēram 300 dažādus anomālijas, ko izraisa kalcija deficīts   ķermenī. Šeit ir vissmagākie no tiem:

bērnu izaugsmes traucējumi;

rihotiskas izmaiņas galvaskausa proporcijās, pateicoties kaulu mīkstināšanai (torņa galvaskauss, leņķis, ar uzacīm uzacīm un dziļi stādītām acīm utt.);

izlīdzināšana iegurņa kaulu un mainot tās izmēri šķērsvirzienā, kas turpmāk var izraisīt smagu iedzimtus un iedzimtus defektus, izliekumu mugurkaula, apakšējo ekstremitāšu (O-formas vai X-formas kājas);

augsta svīšana, agrīna blaugznība, blāvi matu krāsa;

ādas tendence uz alerģiskiem izsitumiem, ekzēma;

zobu bojājums, emaljas agrīna iznīcināšana, smaganu un mutes dobuma maigums;

slikta asins recēšanu, tendence uz ilgstošu asiņošanu;

asiņošana no audu kapilāriem uz ķermeņa;

iekaisuma reakcijas, muskuļu krampji;

tieksme uz kaulu lūzumu, jo osteoporozes (par veciem cilvēkiem), jutību pret kāju krampji;

bieži aizcietējums;

uzbudinājums, hiperaktivitāte, bezmiegs, nervozitāte un aizkaitināmība;

nagu nestabilitāte;

augsts asinsspiediens, sirdsdarbības sirdsklauves;

izplūdušā apziņa, delīrijs, depresija;

izaugsmes pārtraukšana.

Pārmērīgas simptomi

Apetītes zudums, muskuļu vājums, īstermiņa pagaidu nejutīgums, līdzsvara zudums, bet ejot, inhibīcija ceļa paraut (un citi), dažādas garīgās un emocionālās simptomus psihoze (dziļo iznīcināšanu personas ar saskares ar realitāti zaudējumu) uz atmiņas zudumi, depresija un aizkaitināmība.

Pārtikas avoti

Visvairāk kalcija ir atrodams sezama un magoņu. Šis ir kalcija satura rādītājs: salīdzinājumā ar govs piens   un biezpienu sezama un magones 10-12 reizes vairāk! Tieši rūpīgi mēs sarīvējam sezamu un / vai pienu no tā (skatiet šeit). Dārzeņu avotiem ir zaļie dārzeņi, piemēram, svaigie pētersīļi, brokoļi, kāposti, spināti, rāceņa lapas, kāposti, kāposti, sparģeļi. Kalcija ietver arī pupiņas, lēcas, rieksti, vīģes, ķiplokus, selerijas, augļus un ogas - ērkšķogas, jāņogas, zemenes un ķiršus.
  Bet daži pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, skābenes, spināti, palēnina uztura kalcija uzsūkšanos. Šajos produktos ir fitīnskābes vai skābeņskābes, kas mijiedarbības rezultātā ar kalciju veido nešķīstošus sāļus - fitātus un oksalātus, kas kavē kalcija uzsūkšanos.

Pārtikā kalcijs ir savienojumos, kas slikti šķīst ūdenī vai pat nešķīstoši. Daba ir piedāvājusi šādu iespēju. Un, lai neatstātu cilvēku bez nepieciešamā minerāla, viņam tika piešķirtas žults skābes - tās ražo aknas. Šajā procesā hidrolīzes tiek pārvērsti nešķīstošās kalcija šķīstošs, 10 līdz 40%, no kuriem tiek absorbēts augšējā tievās zarnas. Ja cilvēks cieš no gastrīta ar zemu skābumu, enterītu, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām, tad minerālvielu absorbcijas procents ir ievērojami samazināts. Tas arī ir atkarīgs no kalcija daudzuma pārtikas produktos attiecībā pret magniju un fosforu, absorbcijas katalizatoriem.

Kalcija deficīta cēloņi
  Visi iemesli, lai samazinātu pārtikas produktiem, kas ir ar samazinātu kalcija, kā arī trūkst D vitamīna, slikta kalcija uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā, kā rezultātā dažādām slimībām. Šīs slimības ir: hronisks pankreatīts, aizcietējums, kas prasa biežu lietošanu caurejas un līdzīgu, mazkustīgs (mazkustīgs dzīvesveids), grūtniecības un zīdīšanas bērnam sievietēm, lietošana diurētisku narkotikām, hormonālie preparāti   (īpaši glikokortikoīdi) un dažas antibiotikas, atsevišķu mikroelementu liekums vai trūkums, dažādu dziedzeru funkciju traucējumi.
  Un arī:

Kalcijs organismā samazina alkohola, tabakas, kafija, cukurs, bezalkoholiskie dzērieni, kakao, sojas pupas, un pārtikas produktus ar augstu fosfātu, ieskaitot gāzētiem dzērieniem, liekā sāls uzņemšanu, ikdienas ilgtermiņa darbu pie datora. Kafija palielina kalcija sekrēciju nierēs.

Stress un imobilizācija var mazināt spēju absorbēt kalciju no kuņģa-zarnu trakta.

Spināti satur oksalātus, mijiedarbojoties ar kalciju, veidojot neabsorbējošu savienojumu - kalcija oksalātu. Jāatzīmē tomēr, ka viena pētījuma rezultāti, kas ir oksalāts, kas ir atrodams zaļo lapu dārzeņos, piemēram, spinātiem, kavē kalcija uzsūkšanos no pašas spinātiem, bet tas nevar ietekmēt kalcija uzsūkšanos no citām pārtikā, ko lieto vienlaicīgi.

Fitīnskābe no klijām pilngraudu arī reaģē ar kalciju, veidojot kalcija sāļus, kas nav uzsūcas kuņģa-zarnu traktā.

Kuņģī jābūt pietiekami daudzam skābeklim, lai noteiktu kalcija savienojumus, īpaši karbonātu, asimilāciju. Dažās situācijās var būt kuņģa sālsskābes trūkums; kā parasti, ievērojams kuņģa sulas skābuma samazinājums rodas cilvēkiem, kuri lieto lielas antacīdu zāļu devas vai zāles, kas samazina skābumu čūlas klātbūtnē. Tās ir tādas zāles kā tagamets (cimetidīns), zantacs (rinitadīns) un peptīds (famotidīns).

Barības olbaltumviela ietekmē arī kalcija sagremojamību. Ar augstu olbaltumvielu diētu absorbē apmēram 15% iekšķīgi saņemtā kalcija; Tajā pašā laikā ar zemu olbaltumvielu diētu absorbē apmēram 5%. No otras puses, organismam ir jāpalielina kalcija saturs diētā ar augstu tauku saturu un diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, un, iespējams, ir saprotams, ka organisms labāk absorbē kalciju, ja tam nepieciešams vairāk.

Magnijs var samazināt kalcija gremošanu no zarnu trakta, tomēr smags magnija deficīts var izraisīt arī hipokalciēmiju (zems kalcija daudzums asinīs).

Palielināts kalcija patēriņš bez atbilstoša fosfora uzņemšanas (attiecība 2: 1 vai vairāk) var traucēt K vitamīna sintēzi vai asimilāciju, kas teorētiski var mazināt asins recēšanas potenciālu.

Zāles, piemēram, kortizons (kortizons un saistītie medikamenti), pretkrampju līdzekļi un tireoproteīns, var samazināt kalcija šķīdību zarnās.

Tas traucē kalcija un alumīnija uzsūkšanos. Tas tiek nogulsnēts kaulaudos un traucē skrimšļa un kaulu plāksnes atjaunošanos. Alumīnijs iekļūst mūsu ķermenī ar pārtiku un dzērieniem, kas tika iepakoti alumīnija traukos (tvertnes, kausēta siera iepakojums). Atteikties lietot virtuves piederumus no alumīnija, nelietojiet alumīnija karotes un dakšiņas, nelietojiet alumīnija pannas.
  Kalcija asimilāciju nelabvēlīgi ietekmē fosfora, magnija un kālija pārtikas pārpalikums, kā arī tauku pārsvars vai trūkums. Ar lieko tauku kalciju organisms nokļūst kalcija ziepju formā.
  Dažas skābes (inositolfosforskābe, skābeņskābe) veidojas ar kalcija spēcīgajiem nešķīstošajiem savienojumiem, kurus organisms nesabsorbē. Jo īpaši kalcijs ir slikti sagremots maizē, kviešos, auzās un citos labības produktos, kuros ir ievērojams daudzums inozitola fosforskābes. Slikti uzsūc kalciju no skābenes un spinātiem.
No kopējā apstiprinātā kalcija daudzuma vidēji tiek absorbēti tikai 20-30%.
  Vēl nesen tika uzskatīts, ka labākie kalcija avoti ir piens un siers, taču tagad ir zināms, ka pienā ir cilvēka ķermeņa neparastais kalcijs. Lai to iemācītos, jums ir nepieciešams tērēt daudz enerģijas, ieskaitot daļu no jūsu pašu kalcija piegādes.
  Parasti siers tiek sagremots, pārsātināts ar taukiem, galda sāli un krāsvielām. Tādēļ galvenie kalcija avoti ir jāuzskata par dabīgiem produktiem: riekstiem, pupiņām, kāpostiem, selerijām, aprikozēm, korintēm, vīnogām, apelsīniem, ananāsiem, pētersīļiem utt.

Tātad, mēs zinām, ka ķermenis negatīvi ietekmē kalcija uzsūkšanos, un mēs arī zinām produktus, kas apmierina ķermeņa kalcija vajadzību.

Kas veicina labāku kalcija uzsūkšanos?

Lai asimilētu kalciju, ķermenim ir jāievēro daudzi nosacījumi. Normālai sirdsdarbībai vienā kalcija jonu asinīs plazmā ir divi kālija joni; fosforam vajadzētu būt ar pārtiku 1,5 reizes vairāk, un attiecībai ar magniju vajadzētu būt 1: 0,5.
  Turklāt ir vajadzīgi daudzi elementi, kā arī vitamīni A, D, E, C, visa B vitamīna grupa, tauku, amino un organiskās skābes. Visu šo kompleksu var iegūt tikai dabīgos augu izcelsmes produktos.

1. Saules stars. Zem tās ietekmes uz ādas tiek ražots D vitamīns, kas, savukārt, veicina kalcija uzsūkšanos.
  2. Vitamīni A, C, E un B grupa, kā arī vairāki mikroelementi, jo īpaši fosfors. Bet jāatzīmē, ka fosfora struktūrai jābūt proporcionāli 1: 2. Ja fosfors ir augstāks, kalcija līmenis asinīs var samazināties: tas stimulē kalcija fosfātu sāļu veidošanos, kas tiek uzkrāta uz kauliem. B6 vitamīns un magnijs, saskaņā ar pētījumiem, novērš nierakmeņu veidošanos un žultspūšļa, pat ja palielinās kalcija līmenis asinīs (akmeņu veidošanās risks). Silikons palīdz kompakt kaulus. Selēns "nospiež" kalciju kaulu šūnās. Vara, mangāna, silīcija, cinka, C un E vitamīni palīdz kalcijam saglabāt ādas jaunību un veido kaulus un kristveidīgos audus, matus un nagus. Paturiet to prātā, gatavojot savu ikdienas uzturu.
3. Kuņģa sulas skābuma līmeņa normalizēšana (tam vajadzētu būt pietiekamai), kas bieži tiek pārtraukta vecumā. To pārtikas produktu lietošana, kas satur augu skābes. Pārtikas produktu oksidatīvā reakcija palielinās, un sārmains samazina kalcija uzsūkšanos asinīs.

4. Dzelzs var veicināt kalcija uzsūkšanos.

5. Ļoti netradicionālu avots D vitamīns - mazāk ticams, lai nomazgātu rokas, izmantojot minimālo ziepes (! Protams, robežās veselā saprāta un higiēnu).
  Fakts ir tāds, ka šis vitamīns ir daļa no sejas sekrēcijas sekrēcijas. Bez tam, D vitamīna ražošanu stimulē ķermeņa masāža, kas uztur ādu veselīgu, jauniešu un skaistu.

6. Lai pilnīgāk uzsūktu kalciju, varat veikt šādas darbības:
  Tas ir nepieciešams, lai piesātinātu organismu ar skābekli un viegli sagremojami ogļhidrāti, jo nodošana kalcija organismā caur zarnu sieniņām ir saistīta ar izdevumiem par enerģiju.
  7. Sniedziet ķermeni D vitamīnam un uzraugiet nieru darbu. Nierēs viela veidojas no D vitamīna, kas pārvada kalciju tievā zarnā.
  8. Uzlabo tievās zarnas gļotādu, ēdot ar pietiekamu daudzumu karotīna. Pretējā gadījumā degenerēta gļotāda nespēs to asimilēt.
  Lai normāli absorbētu kalciju, ķermenim vajadzīgi vitamīni un dažādi mikroelementi. Tie ir atrodami pārtikas un ārstniecības augi: burkāni, kartupeļi, kāposti, mellenēm, ērkšķogām, mežrozīšu, upeņu. Lai bagātinātu ķermeni ar vitamīniem, regulāri ēst dažādus fitoārus un vitamīnus.
  Labai ietekmei uz locītavām ir omega-3 taukskābes, kuras satur linsēklu eļļa.

Un nav arī aizmirst, ka lielākā daļa no veselības problēmām (un dzīves) ir garīgās iemesls: nepareizi domas, vārdus, darbus ... Un Universe (Radītājs, Dievs, Daba, Life - pasvītrojums) nepatīk. Es ieteiktu jums lasīt par šo tēmu V.Sinelnikova "Mīliet savu slimību," auto-apmācības un iesaistīties ... Un tomēr, es varu Jums ieteikt sazināties Norbekova grāmatas paaugstināt morāli: pārāk labi "izskalojas" smadzeņu un ķermeņa ...

Kalcijs: kas ir labāk?

Kalcijs: kas ir labāk?

Starp pārpilnība preparātu, kas satur kalciju, viegli apmaldīties, katrs uzņēmums piedāvā "unikāls", "dabīgs", "viegli sagremojams formā," uc Kā izvēlēties patiešām labu narkotiku?

Kalcija sāļi tajos atšķiras no elementāla kalcija satura. Visvairāk šī viela ir karbonātā, kas, būdama satura līderis, ir daļa no gandrīz visiem kalcija preparātiem. Papildus kalcijam pietiekamā daudzumā jābūt D vitamīnam. Lai dzert kalciju bez D vitamīna - izmetiet naudu prom. Tas nodrošina kalcija uzsūkšanos zarnā un asimilāciju kaulu audi. Optimālais rādītājs: 500 mg kalcija un 200 SV D3 vitamīna, pēc 45 gadiem ieteicams lietot 800 SV dienā un lielāku par D vitamīnu. Tādēļ vietējie preparāti, kuros Ca attiecība ir 500 mg un 400 SV D vitamīna.

Kalcijam jābūt labi absorbētam un nekaitīgam. Tādēļ, izvēloties šādas narkotikas, galvenā lieta nav cena, bet uzmanīgi jāpārbauda devas un sastāvs uz iepakojuma. Ir kalcija sāļi, kas tiek sagremoti labāk nekā citi. Vienmēr izlasiet instrukcijas.   Ja sastāvā ir laktāts vai kalcija citrāts, varat droši nopirkt.   Šīs vielas ir labi uzsūcas. Kalcija glikonāts ir pasliktinājies. Patiesi, tā lietderīgumu var uzlabot, ja sasmalcinātu tableti un nometiet dažus pilienus citrona, līdz tas ir rievots. Kalcijs nonāk formā, kas ātri uzsūcas zarnās. Kalcija karbonāts tiek absorbēts lēnāk nekā citas formas. Tomēr tā ieguvums no tā nav mazāks. Šeit problēma ir citur. Lai efektīvi darbotos kalcija karbonāta produkti, ir vajadzīgas īpašas tehnoloģijas. Tās ne vienmēr tiek izmantotas, tādēļ ir bīstami iegādāties sliktas kvalitātes produktus. Ir viegli atklāt viltojumus. Kalcija karbonāta tabletes iemērc glāzē ar galda etiķi. Ja 30 minūšu laikā tas pilnībā izzūd, jūs esat ieguvis kvalitatīvu produktu. Atlikušos kalcija sāļus uzskata par neefektīviem pret osteoporozi.

Vēl viens svarīgs nosacījums ir devas.   Pieaugušā kalcija līmenis dienā ir 800 līdz 1200 mg.Zemāks rādītājs atbilst jauno, veselīgo un mobilo cilvēku vajadzībām. Augšējā - grūtniecēm, strauji augošiem pusaudžiem un sievietēm pēc 50 gadiem. Ja regulāri lietojat piena produktus un citus kalcija avotus, devu var samazināt uz pusi, tas ir, līdz 400-600 mg. Lūdzu, ņemiet vērā, ka zāļu etiķetē jānorāda elementārā vai tīrā kalcija daudzums. Bieži vien šādos preparātos ir 20 mg tīra kalcija. Viņš, protams, nesāpēs, bet nesniegs labumu.

Bieži ražotāji raksta, ka to preparātos papildus kalcija magnija un cinka klātbūtnei, kas it kā uzlabo kalcija uzsūkšanos. Patiesība ir tāda, ka qpievienošana magnijs vai cinks   preparātos praktiski neietekmē kalcija uzsūkšanos, taču ir pierādīta magnija un cinka efektivitāte osteoporozes profilaksē un ārstēšanā. Tātad kalcija produktus var piedzīvot paralēli multivitamīniem, kas ietver šos mikroelementus.

Daudzi uzskata, ka, lietojot multivitamīna minerālu kompleksus, jūs varat iztikt bez kalcija preparātiem, tomēr šādos kalcija kompleksos bieži vien   Nepietiek, turklāt tajās kalcijs parasti ir fosfāta formā, kas tiek absorbēta sliktāk. Tādēļ osteoporozes gadījumā ir nepieciešami īpaši preparāti.

Cik ilgs laiks nepieciešams kalcija uztura bagātināšanai? Kalciju tabletes nevar lietot nepārtraukti.   Ārsts nosaka laiku. Bīstamos periodos, tas ir, ar paātrinātu augšanu, menopauzes laikā, atgūšanos pēc lūzumiem, ir nepieciešami kalcija preparātu kursi. Parasti zāles ieteicams lietot vairākus mēnešus, un pēc tam īsu pārtraukumu. Pārējā laikā jums ir nepieciešams atslābināties uz kalciju no pārtikas.

Kas var samazināt vai palielināt kalcija preparātu efektivitāti?   Pēc fiziologu domām, naktī kalcijs tiek mazgāts no kauliem, un vakara zāļu uzņemšana aptur šo procesu. Turklāt Pekinas Pēterburgas zinātnieki to atklāja labākais kalcijs tiek absorbēts vakarā pēc 19 stundām.   Lai uzlabotu uzsūkšanos, ieteicams lietot kalcija karbonātu zāļu lietošanai ēdienreizēs vai tūlīt pēc ēdienreizēm. Tas uzsūcas ātrāk, kad ēdieni atrodas kuņģī. Kalcija citrātu, kalcija laktātu un kalcija glikonātu var lietot jebkurā laikā.Dzeriet narkotikas labāk nekā liels ūdens daudzums, ja slikta produkta kuņģa sulas ieteicams skābu sulu, piemēram, apelsīnu.   Labāk ir lietot nelielu daudzumu kalcija vairākas reizes dienā,   bet ne tūlītēja visa deva. Nelieli daudzumi ir labāk absorbēti, tādēļ vairāk lietderīgi lietot 2 reizes 0,5 gramus nekā vienreiz 1 gramu. Kalcija absorbcija kofeīns un alkohols pasliktinās.Tāpēc labāk nekombinēt siera sviestmaizi ar kafiju. Īpaši nedzer tos, kā arī tējas tabletes.

Kalcija un D vitamīna preparāti ir kontrindicēti urīnizvadēkļu un nieru mazspējas gadījumā.   Dažiem cilvēkiem kalcija medikamenti var izraisīt kuņģa sāpes, aizcietējumus vai sliktu dūšu. Dažas tabletes ir grūti norīt, jo liels izmērs. Tādēļ varat izmēģināt dažādas narkotiku formas, piemēram, košļājot vai Šķīstošās tabletes. Izvēlies vislabāko zāļu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka putojošās formas ir labāk absorbētas.

Kā es varu zināt, vai zāles ir drošībā?   Par preparātiem jābūt atzīmēm D.I.N. un GP, ​​šādu saīsinājumu klātbūtne nozīmē, ka narkotikas ir nokārtojušas īpašu kontroli, U.S.P nozīmē, ka zāles atbilst augstiem kvalitātes standartiem.

Kalcijs ir neaizvietojama viela mūsu ķermenim. Kalcijs ir iesaistīts skeleta un zobu uzbūvē un nodrošina cilvēka ķermeņa normālu darbību. Papildus galvenajai funkcijai - nostiprināt kaulu sistēmu, šis elements:

  • ir brīnišķīgas miegazāles, pateicoties kurām kalcijs palīdz cīnīties ar bezmiegs;
  • ir lielisks veids, kā novērst endometrija vēzi un aizkuņģa dziedzera un zarnu vēzi;
  • ir būtiska viela grūtniecības laikā;
  • samazina komplikāciju risku grūtniecības laikā;
  • nedaudz pazemina spiedienu;
  • novērš osteoporozes attīstību.

Lai ārstētu vai novērstu dažādas slimības, nepieciešama cita kalcija deva. Jāatceras, ka kalcijs organismā nav uzkrājies, bet lielās devās šī viela bloķē normālu tādu elementu absorbciju kā magnijs un cinks.

Viss, kas jums jāzina par šo narkotiku

Kalcija deficīts biežāk sastopams sievietēm, retāk vīriešiem.

Lai labi uzņemtu kalciju, nepieciešams D3 vitamīns, un kaulu sistēmas stiprumam - magnijs. Magnijs ļauj kontrolēt lieko kalciju. Pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu (miltu produkti, saldie) pārsvarā lietošana izraisa kalcija deficītu, vienlaikus samazinot kaulu blīvumu.

Menstruācijās sievietes sāpīgas sajūtas ir saistītas ar kalcija trūkumu. Nedēļu pirms menstruācijas sākuma šī elementa līmenis tiek intensīvi samazināts, tāpēc sāpīgi dzemdes kontrakcijas rodas kalcija deficīts.

Kaitīgi ieradumi - smēķēšana, alkohola un kofeīna dzeršana, samazina ķermeņa spēju efektīvi absorbēt šo elementu.

Dienas likme

Nepieciešamo kalcija daudzumu nosaka pēc vecuma, dzimuma un jebkādu slimību klātbūtnes. Pēc attiecīgās analīzes veikšanas ārsts var noteikt precīzu šīs vielas dienas devu. Vidēji ir jāņem:

  • 400-600 mg bērniem no dzimšanas un līdz 1 gadam;
  • 800 mg - bērniem 10 gadi;
  • 1200 mg kalcija ir dienas deva bērniem no 12 līdz 25 gadiem;
  • vīriešiem vecumā no 25 līdz 65 gadiem, dienas norma ir 800 mg;
  • sievietēm vecumā no 25 līdz 50 gadiem - 800 mg;
  • laktējošām un grūtniecēm nepieciešamais kalcija daudzums svārstās no 1500 līdz 2000 mg, ārsts izvēlas nepieciešamo normu individuāli.

Bezmiegas un miega traucējumu profilaksei vai ārstēšanai ieteicams lietot kalciju pirms gulētiešanas.

Kalcijs ir neaizstājams preparāts bērniem, tādēļ ir svarīgi uzraudzīt mazuļa uzturu un, ja nepieciešams, dzert šo zāļu tabletes. Bērniem ir ļoti svarīgi nodrošināt nepieciešamo šā elementa ikdienas likmi. 1200 mg kalcija dienā palīdz novērst vēža attīstību.

Tas ir ļoti ērti dzert zāles tablešu formā. Vispopulārākās zāles ir Calcemin un Nycomed. Šīs zāles organismā labi uzsūcas, un ērtas formas dēļ ir viegli aprēķināt vajadzīgo ikdienas tablešu daudzumu.

Zinātnieki ir atklājuši interesantu regularitāti: organismā organismā labāk uzsūc kalciju, ja šī elementa uzņemšanu papildina palielināta fiziskā piepūle, it īpaši spēka vingrinājumi. Tādēļ iesaku sportistiem dzert kalciju.

Kalcija trūkums

Ķermenis ir ļoti gudra sistēma, kas jums pateiks, kādi vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami veselīgai funkcionēšanai. Piemēram, raksturīga pazīme par kalcija trūkumu organismā ir vēlme ēst krītu, ko grūtniecēm īpaši bieži sastopas.

Starp kalcija deficīta simptomiem:

  • miega traucējumi;
  • biežas locītavu krampji un maigums;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • naglu pārtraukums un vilka;
  • lēns matu augšana;
  • izteikti menstruācijas sievietēm.

Ja cilvēkam ir šie simptomi, tad ir pienācis laiks pārdomāt diētu un uzdot sev jautājumu, kāda veida kalcijs ir labāks starp dažādajām aptiekās esošajām zālēm un kā to lietot.

Visi vitamīni ir labāk absorbēti dabiski - pārtikā. Ar kalciju bagāti pārtikas produkti palīdzēs pielāgot jūsu uzturu, lai vairāk šīs vielas nonāktu organismā ar pārtiku. Piena produkti: siers, siers, piens, biezpiens, dabiskais jogurts un kefīrs. Vislielākais kalcija daudzums ir atrodams sierā.

Kalcijs ir lielā daudzumā zivīs, tādēļ ieteicams izmantot konservētas zivis, piemēram, sardīnes, lašus un tunzivis. Šo vielu labāk uzsūc, ja zivis ir pagatavotas vai konservētas ar kauliem. Starp dārzeņiem jādod priekšroka pākšaugiem, kāpostiem, spinātiem, bietēm un ķiplokiem. Daudz kalcijs ir rieksti, tāpēc biežāk ir ieteicams ēst mandeles, lazdu riekstus un pistācijas.

Iegūti ar pārtiku, kalcijs tiek uzsūkts labāk, turklāt šāds uzturs ietver nepieciešamos vitamīnus. Tomēr, lai segtu šī elementa ikdienas normu, nepietiek ar pareizo diētu. Turklāt jāatceras, ka pilnīgai kalcija absorbcijai ir nepieciešami papildu vitamīni, piemēram, D3. Jums palīdzēs tabletes no kalcija, kas ir ļoti ērti dzert.

Kalcija preparāti

Šādas tabletes ir ļoti populāras, un dažreiz jūs varat pazust aptiekā starp dažādiem medikamentiem ar līdzīgu sastāvu. Tātad, kāds ir labākais veids, kā dzert kalciju? Vitamīns D3 nodrošina labu kalcija uzsūkšanos, tādēļ, izvēloties tabletes, jādod priekšroka tām zālēm, kas satur šos vitamīnus.

Īpaši populāri bija Calcemin un Nycomed - kalcija tabletes ar lielu D3 vitamīna saturu. Abas zāles labi absorbē ķermenis un aizpilda mikroelementu, kalcija un D3 vitamīna trūkumu. Kalcija tabletes Calcemin vai Nycomed ieteicams dzert:

  • ar osteoporozi;
  • osteoporozes profilaksei sievietēm pēc 40 gadiem;
  • stiprināt kaulu sistēmu un zobus;
  • stiprināt nagus un mati;
  • kā lūzumu uzturēšanas terapija.

Nepieciešamā deva palīdzēs noteikt ārstu. Jāatceras, ka kalcija pārpalikums izraisa traucējumus tādu noderīgu mikroelementu asimilācijā kā magnijs, cinks un dzelzs, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā.

Kā vislabāk lietot šo narkotiku

Lai zāles labi uzsūcas, dienas devu vajadzētu sadalīt vairākās 500 mg devās. Tas ir šis kalcija daudzums, ko ķermenis var sagremot vienā reizē.

Pirkdami tabletes, pārliecinieties, vai tie nav saspiesti pārāk stingri. Tabletes blīvā struktūra dzert nav ieteicama, jo kuņģis nevar sagremot, no tā var sākties kuņģa-zarnu trakta problēmas. Laba izvēle ir Calcemin un Nycomed. Lai novērstu miega traucējumus, iesakām dzert šo narkotiku pirms gulētiešanas.

Grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā vitamīni un mikroelementi ir ļoti svarīga bērna veselības sastāvdaļa. Lai nodrošinātu, ka ķermenim ir viss nepieciešamais, rūpīgi izvēlieties izvēlni. Uztura sievietēm vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju - pienu, sieru, riekstus, dārzeņus. Bieži vien tas nav pietiekami, tāpēc ieteicams lietot tabletes ar kalciju un vitamīniem.

Nepieciešamā Calcemin vai Nycomed deva palīdzēs izvēlēties ārstu. Kalcija lietošana grūtniecības laikā palīdzēs:

  • izvairīties no zobu sabrukšanas;
  • izvairieties no trausliem nagiem un matu izkrišanas;
  • samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku;
  • izvairīties no toksikozes izpausmēm;
  • samazinās nervozitāti un miega traucējumus;
  • novērstu biežas krampjus un locītavu jutīgumu.

Kalcija preparātus grūtniecēm izvēlas ārsts individuāli. Pēc ekspertu domām, labākais narkotikas   sievietēm ir Calcemin. Šīs zāles sievietes organismā labāk absorbē, lielā mērā pateicoties nelielai kalcija daudzumam vienā tabletes (250 mg), tādēļ bieži tiek ieteikts, ka kalcemīns tiek lietots sievietēm grūtniecības laikā.

Bērniem un vīriešiem Nycomed ir ideāli piemērots, kalcija saturs vienā tabletei ir lielāks. Gan Calcemin un Nycomed ir labi absorbē ķermeņa, padarīt kaulus stiprāku, un labklājība ir labāka.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!