Slēpošanas galda pārvietošanas metožu klasifikācija. Galvenie slēpošanas tehnikas elementi

Divas snub-noses draudzenes

Neatstās viens otru aiz muguras

Abi iet caur sniegu

Abas dziesmas tiek dziedātas

Abi lentes uz sniega

Atstājiet uz skriešanu.

  ATPŪTAS SKI.

Slēpošana  - viens no populārākajiem, pievilcīgākajiem un pieejamākajiem sporta veidiem. Bērniem mācīt slēpot var no četriem gadiem. Tīrs, salts gaisa noskaņo ķermeni, nodrošina dzīvīgumu, paaugstina efektivitāti un izturību. Ceļojot ar slēpēm, palielinās visas galvenās muskuļu grupas, elpošana un apgrozība. Skaista daba rada labu garastāvokli, pozitīvi ietekmē nervu sistēma. Lielais dinamiskais kājām, ejot ar slēpēm, pastiprina kāju veidošanos, palīdz novērst plakano kāju attīstību. Slēpošana veicina telpisko orientāciju attīstību, kustību koordināciju. Pateicoties regulāriem āra aktivitātēm, bērni mazāk cieš no saaukstēšanās.

Slēpošanas pastaigu un nodarbību laikā bērniem ir jāveic dažādas aktivitātes: nolaisties no nogāzes, veikt pagriezienus, kāpt kalnā noteiktā veidā. Tas veicina viņu morālo un gudrīgo īpašību izglītošanu; drosme, apņēmība, iemācīties pārvarēt grūtības un šķēršļus, izturība, draudzības sajūta, savstarpēja palīdzība.

  RUNĀŠANAS TEHNIKA.

Pēc savas struktūras slēpošana ir tuvu parastai pastaigai. Bērniem ir jāapgūst dažādos veidos  virzība uz priekšu, bremzēšana, pagriešana, pārvarēšana, kāpšana, dilstošā secībā.

Apmācības sākumā bērniem būtu jāapgūst šādas īpašas sajūtas šāda veida kustībām, piemēram, "slēpju sajūta", "sniega sajūta".

Solis solis  Vispirms bērnam rodas sarežģījumi, jo viņš slēpjas kājās - viņam jāpiespiež ar viņiem. Soli pa solim ir pārvietoties labs rīks lai attīstītu "slēpošanas jūtas", "sniega sajūtas". Pārcelšanās pa pakāpiena pakāpēm ir sava veida apmācība bīdāmā pakāpē. Pacēlājs ir slēpošana ar slēpošanas zeķu nomaiņu pacelšanai, kamēr slēpošanas aizmugures gals ir nospiests pret sniegu, ķermenis ir pagriezts uz priekšu. Rokas strādā šķērsām: kreisā roka tiek virzīta uz priekšu kopā ar labo kāju un otrādi.

Bīdāmie soļi.  Bīdošā pakāpe ir galvenais visu slēpošanas spēļu tehnikas elements. Soli pa solim slēpotājs atgrūž pa vienam ar kreiso vai labo kāju. Stumjot ar labo pēdu, kreisais līkums liek uz ceļa un tiek pārnests uz priekšu; ķermeņa svars ir pilnībā pārnests uz to, un notiek slīdēšana. Korpuss ir noliekts uz priekšu. Tad bērns nospiež atpakaļ ar savu labo kāju un slaidi uz viņa kreisās kājas. Atgrūžoties, kāja ir iztaisnota ceļgala un potītes locītavās.



Mainīgs un divtaktu.  Katrā darbībā šī metode veic divas bīdāmās pakāpienes (labā un kreisā pēda). Kāju kustības ciklā var izšķirt divus galvenos periodus: a) bīdot uz viena slēpņa un sagatavoties atlaidībai; b) atgrūšana. Slīdēšana sākas ar brīdi, kad, paceļot pēdu, bērns asaru pēda no sniega un pilnīgi pārvieto ķermeņa svaru uz citu slēpju. Tajā brīdī brīvs kājs tiek pacelts virs sniega. Slīdes laikā atbalsta kājs sagatavo trieku, kuram tas nedaudz noliecas ceļgala un potītes locītavās. Ķermeņa slīpums ir aptuveni 450 leņķī, atgrūšana tiek veikta ar spēcīgu, bet vienmērīgu kustību. Skriešanas kājas taisnošana tiek veikta ceļa un potītes locītavās. Pēc atgrūšanas ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz otru kāju, skriešanas kāja un slēpju novietošana no sniega. Pēc tam visi muskuļi atpūsties. Cikls atkārtojas.

Spriegojuma roka ir novietota priekšā, nedaudz saliekta pie līkuma locītavas. Stick ir nedaudz noliekts uz priekšu.

Pagriežas. Slēpju pagriešana tiek veikta uz vietas un kustībā. Novietojiet pagriezienus uz zemes, pietuvinot slēpotāju papēži un ap slēpju zeķēm. Slēpošanas priekšgala smailes pagriešana ir visizplatītākais veids, kā pagriezties uz vietas. Lai pagrieztu, bērns nedaudz sakrājas, paaugstina vienu no slēpēm un vienu vārdu virs sniega, paceļ pirkstus uz sānu ar pirkstu, noņem sniega papēdi un ved nūju vienā virzienā. Tad viņš novieto citu slēpotāju un veic otru pieturvietu pie tā. Tādā pašā veidā otrais un nākamais pārkāpums tiek izdarīts, kamēr slēpotājs vēršas pie tā, kas viņam ir vajadzīgs. Arī pagrieziens tiek veikts, paceļoties pie slēpju zeķēm, bet tiek pacelts tikai viena slēpju aizmugure, pie kura otra ir pievienota. Retāk tiek izmantotas lecamas un lecošas svārstības darbā ar pirmsskolas vecuma bērniem.

Pieaug.  Pacelšanas "kāpnes" tiek izmantotas stāvās nogāzēs un tiek veiktas sāniskā pagriezienā uz nogāzi. Bērns kāpis augšup pa slīpumu, veicot pakāpienus.

"Zirga kaulu" metode galvenokārt tiek izmantota kāpšanai uz kalna virzienā uz priekšu tajos gadījumos, kad mainīgais kurss jau nevar aiziet: slēpes sāk slīdēt atpakaļ. Paaugstinot "Skujiņas" slēpošanas zeķes ir atdalītas, un piegādā uz iekšējo ribām tā, lai slīdēšanas, aizmugures daļa slēpošanas krusta neaizskarot viens otru pārnešana laikā. Rokas strādā enerģiski, pilnīgi iztaisnojot tos spiediena beigās, pakāpieni ir brīvi.

Bērni pirmsskolas vecuma ir vairāk pieejamu celšanas "polueholochkoy." Šajā gadījumā viena slēpma kļūst taisna, un otrā, stāvot augstāka par nogāzi, novieto leņķī virzienā, kad zeķes pārvietojas uz āru uz iekšējām ribām. Dziļumus var veikt no galvenajiem, augstiem un zemiem bagāžniekiem. Visbiežāk slēpotāji izmanto galveno nostāju. Ķermeņa stāvoklis ar šo: kājas ir nedaudz saliektas ceļa un potīšu locītavās, siksnas ir slīpi uz priekšu, rokas ir nedaudz saliektas pie līkumiem. Vienu kāju nospiež uz priekšu apmēram pusei, ķermeņa svars ir sadalīts gandrīz vienmērīgi uz abām kājām. Zems stends tiek izmantots uz nolaišanās, lai palielinātu ātrumu: slēpotājs cieši piecelt pēc iespējas zemāku un noliec malu uz priekšu. Kājas stāv uz visa kājām, rokas tiek izvirzīti uz priekšu.

Uz maigām nogāzēm kāju muskuļu atpūtai vai nolaišanās ātruma samazināšanai tiek izmantots augsts statīvs. Tajā pašā slēpotājs tur taisni, kājas nedaudz saliektas pie ceļa locītavas.

Bremzēšana ar "arklu" galvenokārt tiek izmantota maigām nogāzēm ar mazu ātrumu. Bremzējot ar "arklu", slēpotājs, aizverot slēpju zeķes, izvelk muguras, cieši nospiežot ceļus, viens otram. Slēpes tiek novietotas uz iekšējām ribām.

Bremzēšana ar "pusi arklu" vai pieturvietu ir ļoti ērta lejup pa kalniņiem slīpi. Bremzējot ar "pusi arklu", ir nepieciešams, lai viens slēpotājs turpina slīdēt pa taisnu līniju, bet otru - atkāpjoties. Atvaļinātais slēpotājs tiek novietots malā un slēpjas pret to. Slēpju zeķes ir slēgtas, ceļgali liek un tuvojas viens otram.



  Mēs esam apsprieduši vingrinājumu izpildes tehniku, kas tiek izmantoti manā darbā.

Katrā bērnudārza vecuma grupā es izstrādāju ilgtermiņa plānu, saskaņā ar kuru es veidoju savas nodarbības.

MĀCĪBU MĀCĪBU PROGRAMMAS UZDEVUMI OTRĀ GADU GRUPĀ:

1. Staigāt pa plakanu slēpošanas trasi ar pakāpienu un bīdāmo soli.

2. Pārliecoties par slēpēm, apsteidzot.

3. Attīstīt spēju valkāt un noņemt slēpes, ielieciet slēpes savā vietā.

4. Pieņemt interesi par fiziskie vingrinājumi  uz slēpēm. Vēlme izmantot slēpošanas brīvo laiku (pastaigāties).

  PROGRAMMAS UZDEVUMI SKAITA MĀCĪŠANAI VIDĒJĀ GRUPĀ.

1. Ceļošana ar slēpēm ar bīdāmu soli.

2. Veiciet pagriešanos uz vietas (pa kreisi, pa labi), apsteidzot.

3. Pacelties uz nogāzes (kalna) "kāpnes", "pusēloģijā".

4. Slēpošana līdz 500 metriem.

6. Veidot spēju pareizi veikt kustības, attīstīt organizāciju, neatkarību.

PROGRAMMAS UZDEVUMI MĀCĪBU IZGLĪTĪBĀ SENIĀLĀ GRUPĀ.

1. Stiprināt spēju staigāt ar bīdāmo soli.

2. Veikt pagriezienus vietā un kustībā.

3. Pacelieties kalna "kāpnēs" un nolaidieties no tā zemā plaukta.

4. Doties slēpot lēni 1-2 km.

5. Lai varētu spēlēt slēpošanas spēli.

6. Izglītot spēju patstāvīgi organizēt pazīstamas āra spēles.

7. Virtuves sporta aprīkojums, sakopšana.

  PROGRAMMAS UZDEVUMI BĒRNU APMĀCĪBAI IZGLĪTĪBAS GRUPĀI.

1. Pastaigājiet bīdāmo soli gar slēpošanas trasi, novietojot rokas aiz muguras.

2. Staigāt ar divtaktu ar nūjām.

3. Slēpošana vidēji 600 metru garumā.

4. Veiciet apgriezienus, apejot kustībā.

5. Kāpt pa kalna kāpnēm, ezeri.

6. Staigāt pa lēni 2-3 km.

7. Laidīt no kalna zemā, vidējā un augstā plauktos.

8. Mēģiniet bremzēt ar "arklu".

9. Spēlējiet slēpošanas spēli.

Arī vecākiem strādā ne maznozīmīga loma pedagoga apmācībā. Es uzskatu, ka ir nepieciešams rīkot vecāku sapulces grupās, kas apsprieda nozīmi mācību bērnu slēpošanas kā visu kārtu attīstības muskuļu sistēmas stiprināšanu, kaulu sistēmas regulēšanas vielmaiņu, veidošanās morāles un gribas īpašības. Ieteikumi vecāku stūrī: "Kā izvēlēties bērnu slēpju?" "Kā apģērbt bērnu slēpošanas trasei?" Ir liela praktiskā nozīme. Atvērta māja, kad vecāki slēpjas un paši piedalās, vērtē manas aktivitātes, mācot bērnus slēpot.

Slēpošana - slēpojot, visas kāju, roku un bagāžnieku muskuļu grupas ir vienmērīgi iesaistītas ļoti intensīvā darbā. Sakarā ar vienmērīgu slodzes sadalījumu starp muskuļiem, pastaigas ar slēpēm ir vieglāk nekā braukt ar tādu pašu intensitāti.

Slēpošana lieliski ietekmē elpošanu un ievērojami palielina asinsriti, plaušu ventilāciju un gāzes apmaiņu, tādēļ slēpošanas ejēšana tiek dēvēta par "dabisko vieglu plaušu vingrinājumu". Palielina kontrakcijas sirds muskuļa spēku, bet asinsspiediens paaugstinās nedaudz, t. Lai. Ar lielām grupām, kas strādā slēpotājs muskuļus kapilāru paplašināties, taču paplašināšanās kapilāru samazinās pretestību asins plūsmu. Turklāt daudzu muskuļu kontrakcijas palīdz asinīm pāriet caur vēnām sirdī, kas arī atvieglo tā darbību.

Pastaiga ar slēpēm - intensīvi vingrinājumi. Pastaigas slēpēm saldajā dienā, nomierina ķermeni, attīsta izturību un izturību pret aukstuma iedarbību. Ziemas ainavas skaistums labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Pastaiga uz slēpēm stiprina nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmu, palielina kaloriju patēriņu un samazina svaru. Ātrums kalnu nogāzēs, asi pagriezieni un bremzēšana, pareiza ķermeņa stāvokļa saglabāšana kosmosā palielina vestibulārā aparāta jutīgumu un tā funkcionālo stabilitāti.

Svaigs gaiss, ziemas ainavas kontemplācija, ainavas nemainīga maiņa, mierīgas un mērītas kustības palīdz novērst negatīvo pieredzi, normalizēt un stabilizēt noskaņu.

Es uzskatu, ka pareiza organizācija un tehnika mācību slēpes ir liels dziedinošu efektu, augstu emocijas, kalpo kā lielisks līdzeklis atjaunot garīgo un fizisko spēku, tāpēc tās darbība fiziskajā izglītībā ietver mācību bērniem slēpošanas un ieteikt to saviem kolēģiem.

papildu izglītības skolotājs (fiziskā kultūra)

MBDOU bērnudārzs № 16 "Ugolek", Berezovskis,

Kemerovas apgabals, Krievija

Visas metodes kustības uz slēpēm, atkarībā no mērķiem, lietošanas nosacījumi un īstenošanas metodes iedala šādās grupās: urbis vingrinājums ar slēpēm un slēpošanu, krosa pārvietojas, pārejas no darbības kursu, ir pretrunā, celšanas paņēmienus, pagriežas uz vietas un kustībā , bremzēšanas paņēmieni, slēpošana no tramplīna, slēpju vingrinājumi, nelīdzenuma pārvarēšana nolaišanās laikā.

Slēpošanas trases tiek izmantotas, lai pārvietotos pa vienkāršām un ap tāmas teritorijas un atšķirtos viena no otras, ņemot vērā roku darbināšanas iespējas, ciklu skaits ir gājiena ciklā. Saskaņā ar pirmo zīmi, kustības tiek sadalītas pārmaiņus un vienlaicīgi. Maiņā pārvietojoties, atgrūšana ar rokām tiek veikta pārmaiņus, vienlaicīgos triecienos vienlaicīgi veicot stingrību ar divām rokām. Saskaņā ar otro apzīmējumu, kustības tiek sadalītas nemainīgā veidā - kustība notiek tikai pateicoties spiediena novēršanai ar spieķinepārvietojot kājas; vienvirziena insults - insulta ciklā, tikai viens bīdāms solis un spiediens ar spieķi; divu pakāpienu - trieciena ciklā - divas bīdāmas pakāpes; trīsceļš - trieciena ciklā, trīs bīdāmās pakāpieni; četrvirzienu - insulta cikla laikā - četras bīdāmās pakāpieni.

Šīs divas īpašības un nosaka visu slēpošanas sacīkstēs izmantoto slēpošanas kursu klasifikāciju: alternatīvs divpakāpju, četrpakāpju aizstājējs, vienlaicīgs,vienlaicīgs divpakāpju, vienlaicīgs trīspakāpju.Ir divi vienlaidu gājiena varianti: pamata un ātrgaitas. Pēdējais kustības variants dažkārt tiek saukts par sākuma variantu. Turklāt vienlaikus trīsstūku kurss sastāv no divām šķirnēm - ar vienlaicīgu un alternatīvu nūju noņemšanu.

Pēdējos gados arvien vairāk tiek izmantoti spēcīgākie slēpotāji slidošana koreskas noteiktos apstākļos (labs slīdošais un pietiekami grūti velmēts sniega) ļauj attīstīt lielu ātrumu. Šis solis nav irjaunums, bet agrāk tas tika izmantots kā lietišķs vai vadošs uzdevums, lai pagrieztu pa solim vai dažreiz ļoti maigām nogāzēm ar vienlaikus spiešanu sajūtu. Plastmasas slēpju izskats, uzlabota slīdēšana un labāka slēpošanas trases sagatavošana paplašināja tā izmantošanas klāstu. Lielisks šīs kustības tehnikas īpašums ļauj spēcīgākajiem slēpotāju braucējiem noteiktos apstākļos attīstīt lielu kustības ātrumu, kas ir augstāks nekā tad, ja tiek izmantotas "klasiskās" slēpošanas kustības.

Izšķiriet šādus slidas slēpošanas kursus: bez atslāņošanās ar rokām (ar mahami rokām un bez rokām); ar atgrūšanu ar rokām pārmaiņus un vienlaicīgi (puslokā, vienpakāpju un divpakāpju).

Skolēniem ir pilnīgi jāapgūst viss arsenāls slēpošanas inventārs, kas nodrošinās lielu ātrumu un slēpošanas kustības drošību jebkurā reljefa un glisādes apstākļos. Slēpotājs izvēlas īpašu kursu atkarībā no bīdāmās apstākļiem, un saķeri ar sniega slēpes, reljefa līmeņa fiziskās sagatavotības, durvju stāvokli, un atbalsts nūjas.

Sportisti un iesācēji pietiekami kvalificēti slēpotāji parasti izmanto visas metodes, kustības uz slēpēm, kas ļauj taupīgāku spēka lietošanu kā funkciju no ārējiem apstākļiem un tajā pašā laikā, lai saglabātu vēlamo kustības ātrumu. Augsti kvalificētiem sportistiem transporta veidu izvēli nosaka sacensību galvenais mērķis - sasniegt maksimālo ātrumu. Šajā gadījumā viņi izmanto slēpošanas trases, kas vispirms nodrošina lielu pārvietošanās ātrumu gar slēpošanas trasei: alternatīva divu pakāpju, vienlaicīga, nepārtrauktā un vienpusējā.

Citi pārvietošanās veidi - vienlaikus divvirzienu, mainīgie četrvirzienu - visspēcīgākie braucēji tiek reti izmantoti, un vienlaikus trīskārtīgi tiek praktiski neizmantoti. Tomēr sašaurināšanās diapazona izmanto slēpošanas kustas spēcīgākais sportistiem prasa lielu fizisko un funkcionālo gatavību, ar nosacījumu, ka tālāku uzlabošanu apmācības sistēmu slēpošanu.

Atkarībā no takas teritorijas, slīdēšanas apstākļiem un vairākiem citiem faktoriem slēpotāju sacīkšu braucēji dažkārt ir jāmaina no pagrieziena uz pagriezienu. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi nepārkāpjot saplūšanu un neveicināt kustību tempu. Latentuma kustības un vismaz 0,1 sekundes zudums katrā izmaiņām kustas sacensības savukārt izraisīs zaudējumus dažām sekundēm līdz minūtei, un dažreiz ilgāk, atkarībā no attāluma garuma.

Tāpēc visiem slēpotājiem, neatkarīgi no kvalifikācijas, ir jāapgūst visracionālie ceļi no viena kursa uz citu.

Lai mainītu kursu distanču slēpošanā, tiek izmantoti šādi pāreju veidi: no divpakāpju alternatīvas līdz vienlaicīgai pārejai bez soli vienā solī; no vienlaicīga alternatīva - tieša pāreja, pāreja uz nomu. Slēpošanas sacīkšu var notikt, un cita veida pārejas (piemēram, mainīga laikā - divi soļi), taču pārejas uzskaitītās metodes ir visefektīvākās, ekonomisks, un tāpēc vairāk izplatīta.

Izmantojot kores griezi, tiek izmantoti arī dažādi pāreju varianti no kārtas uz gājienu.

Slēpošanas sacīkstēs, slalomā un lejup, lai pārvarētu nokrišņus lielā ātrumā, dažādi plaukti(pozas). To izvēle ir atkarīga no mērķa, bīdāmo apstākļi, reljefa, garuma un stāvums nogāzes, kā arī klātbūtne pārkāpumiem vai svešķermeņi par trasēm. Bagāžnieki nogāzes tiek klasificēti atkarībā no augstuma kopējā smaguma centra (BCT) Body atrašanās vietu, kas ir ārēji izpaudās pakāpi stumbra saliekšanu un kājām gūžas, ceļa un potītes locītavas. Tiek izmantotas sekojošas plaukti: pamata (vidēja), augsta un zema. Šīm plauktiem, atkarībā no OCT projekcijas vietas uz atbalsta, ir šādas šķirnes: galvenā, priekšējā un aizmugurējā.

Galvenais (vidējais) plaukts ir universāls, tāpēc tas ir saņēmis lielāko izplatību. Šī plaukts ir stabils, nenogurdināms un ērts, lai padarītu pagriezienus un pārvarētu slīpuma nevienmērību. Pamata plaukts atkarībā apstākļiem izcelsmes, izmaiņas nogāzē bīdāmās apstākļu BCT viegli pārvietot uz priekšu vai atpakaļ, un pieņemt augstāku vai zemāku plaukts.

Slēpošanas platums nolaišanās laikā atšķir no parastajiem, platiem un zemiem bagāžniekiem, kā arī ir iespējams nolaisties uzbrukumā. Slēpošanas sacīkstēs tiek izmantoti arī dažāda veida statīvi: "aerodinamiskā", "atpūtas" statīva; Turklāt, kalnu slēpošanas izmantot galveno plaukts, "olu", "automašīnu", "raķešu". Visi šie plaukti tiek izmantoti tiešai nolaišanās no nogāzēm ar dažādu stāvu un reljefu, lielākā daļa no tām tiek izmantotas arī nolaižoties lejup. Šajā gadījumā slēpotājs ir nogāzē uz sāniem. Tas noved pie izmaiņas slēpošanas stāvoklī un sniega dabā, kas palīdz izvairīties no slīdēšanas pa slīpumu.

Paceļot šādi veidi, kā tos pārvarēt: un aiziet bīdāmās soli (pārmaiņus insultu), "siļķes", "poluelochkoy", "kāpnes". Visas šīs metodes var izmantot, lai pārvarētu pagriezienus virzienā uz priekšu, slīpi vai zigzaga. Atlases metodes kustības ups atkarīgs nogāžu stāvuma, bīdāmo apstākļi, un saķeri ar sniega slēpes, tehnisko un fizisko sagatavotību slēpotāji, kā arī par durvīm un sniega dziļums (ar tūrisma braucienos) kvalitāti. Krossingos, lai pārvarētu pieaugumu, visbiežāk tiek izmantots alternatīvs divtaktu kurss. Ar labu bīdāmās un zemu nogāzes slīpumu alternatīva metode dvuhshazhny Protams maz atšķiras no kustības uz līdzenas daļa, bet stāvas pieaugums (līdz 4-12 °) īpašībām pārvietošanos notiek ievērojamas izmaiņas.

Palielinot stāvums pacelšanās (līdz 13-15 °) slēpotāji parasti pārvarēt bīdāmās darboties, un ar turpmāku pieaugumu stāvums pieaugums turpina pastiprināt pastiprināšanu. Klimata pārvarēšanas veidu izvēli ietekmē ne tikai to stāvums, bet lielā mērā arī slēpju saķere ar sniegu.

Ieslēdzas vietāko parasti izmanto līdzenumā, lai sagatavotos kustībai jaunā virzienā, bet to var izmantot tajā pašā nolūkā pacelšanās un nolaišanās laikā, pieturvietās.

Uz vietas ir zināmas trīs pagriezienu grupas: pagriezieni ar apgāšanos - ap sienām papēžus vai zeķes; pagriežas pilnā sparā pa labi ap, uz kreiso pusi, pats pa slēpēm uz priekšu vai atpakaļ; pagriežas ar lēcienu - ar atbalstu un bez atbalsta uz nūjām.

Ieslēdzas kustībākalpo, lai mainītu virzienu nolaišanās laikā vai uz plakanas virsmas pēc nolaišanās no slīpuma un tos klasificē izpildes veidā. Ir zināmi šādi apgriezieni: apgriezieni apdzīšanas - no iekšējās slēpošanas trases - no ārējās slēpošanas trases; pagriežas ar taksometru, "arkls", "šķēres", uzbrukums; pagriežot šūpoles no pieturas, no "arkla", uz paralēlām slēpēm. Tomēr ne visi no uzskaitītajiem pagriezieniem tiek piemēroti tikpat bieži. Pagrieziena izvēle ir atkarīga no nogāzes stāvuma un topogrāfijas, sniega stāvokļa un blīvuma, kā arī uzdevumi, kurus slēpotājs saskaras nolaižoties ar pagriezieniem.

Pagriešanās kustībā ir klasificētas un attiecībā pret nolaišanās virzienu: nogriezieties uz nogāzi no nolaišanās taisni; pagriezieties pa nogāzi no nogāzes pa diagonāli; pagriezieties no slīpuma no nogāzes pa diagonāli; Pilnīgi pagriezieties no nolaišanās pa diagonāli pāri lejup pa diagonāli otrā virzienā (vispirms pagriezieties no nogāzes, tad uz nogāzi). Var arī veikt saskaņošanas pagriezienus - virkne pagriežas vienu pēc otra pa labi un pa kreisi, kad iepriekšējā pagrieziena beigas ir nākamā posma sākums citā virzienā. Konjugāta loki vienmērīgi pāriet uz otru.

Slāpēšanas metodestie tiek izmantoti, lai samazinātu slēpotāja ātrumu vai pilnīgu apstāšanos, slīdot pa slīpumu vai vienmērīgu stiept pēc nolaišanās. Bremzēšana tiek veikta ar slēpēm, mainot to pozīciju attiecībā pret slīpumu (pagriezienu) un kustības virzienu (slēpošana vai pagriešana), lai palielinātu sniega izturību. Tiek izmantotas sekojošas bremzēšanas metodes: apturēšana, "arkls", sānu nospiedums.

Izņēmuma gadījumos, kad ir negaidīti šķēršļi, ja bremzēšanas ceļš, bremzējot ar slēpēm, ir pārāk augsts, palēninājums tiek piemērots. Šī metode dažreiz ir vienīgā iespējamā ātrā apstāšanās metode, lai izvairītos no šķēršļa sasitīšanas un, iespējams, iegūtu ievainojumus. Arī izņēmums ir bremzēšana ar nūjām. Tie tiek lietoti, ja ārējo apstākļu dēļ nav iespējamas citas bremzēšanas metodes.

Urbšanas vingrinājumipar slēpēm un ar slēpēm tiek izmantotas mācību sākumā kustības laikā, kā arī pārstrukturēšanas laikā apmācību lokā, lai organizētu studentus vai mainītu kustības virzienu. Visi šie vingrinājumi tiek veikti, pamatojoties uz urbuma statūtiem.

Lietišķie vingrinājumi ietver mākslīgu pārvarēšanuŠķēršļi - žogi, sienas, ierakumi un kaujas paņēmieni - throwing granātas, apdedzinot gatavs ar slēpēm un slēpošanas, kāpt, defises un vilcējierīcēs slēpotājiem. Viens no slēpošanas veidiem ir slēpšana ar slēpēm no mākslīgām tramplīniem ar dažādu ietilpību. Tomēr, braucot uz nelīdzenas vietas nogāzēs un pat slēpošanas trasēs, sportisti dodas uz slēpošanas, lai uzturētu līdzsvaru vai pārvarētu slīpuma raupjumu.

Slēpošanas akrobātikapēdējos gados ir arvien lielāka slēpotāju popularitāte. Šajā formā dažādas rotācijas un rotācijas tiek pielietotas nolaišanās laikā, lecot no speciālajiem tramplīniem un somersaults lecošo laiku laikā. Visi šie vingrinājumi tiek veikti ar īpašām slēpošanas aprīkojumam.

Slēpošanas tehnikas definīcijas, termini un jēdzieni

Kad biomehāniskie analīze slēpošanas metodēm, izmantojot dažādus jēdzienus, terminu un definīciju, kas ļauj pareizi saprast un izvērtēt rīcību sportists apmācībā un uzlabot tehnoloģiju veidiem, kā ceļot uz slēpēm. Šie termini un jēdzieni raksturo dažādus kustību elementus un detaļas.

Slēpotāja ieiešana -darba stāja, kurā kustība notiek dažādos kustības režīmos. Slēpotāja nosēšanās dziļums galvenokārt ir atkarīgs no locītavu pakāpes gūžas, ceļa un potīšu locītavās; No šejienes izšķir zemu, vidēju un augstu stādīšanu. Tomēr analīze pārvietojas mākslu (piemēram, mainīgais dvuhshazhnogo) vajadzētu runāt par optimālo nolaišanās pagriezienus katrā posmā ciklā iestrādāšanas dziļums nav konstants, bet ir atkarīgs no mērķa un rakstura kustību katrā instant taktu ciklā.

Kopējais ķermeņa masas centrs(OCM) - visu spēku mijiedarbības punkts, kas rodas, veicot dinamiskos vingrinājumus (slēpošana, slēpošanas trases imitācija utt.).

Kopējais gravitācijas centrs(OCT) ir ķermeņa daļu radītā smaguma pakāpes piemērošanas punkts. Slēpotāja ķermeņa stāvokļa noteikšana slēpotāja ķermeņa stāvoklī ir svarīga, analizējot nolaišanās tehniku ​​no nogāzēm (nolaišanās stumbri).

Ķermeņa virsmas centrs- apstrādes spēka iedarbības punkts (gaisa pretestība). Virsmas centrs ir atkarīgs no slēpotāja pozas. Lielā ātrumā gaisa pretestība ievērojami palielinās, un virsmas centra un MPC relatīvais stāvoklis būtiski ietekmē līdzsvara saglabāšanos.

Satiksmes sistēmaloģiskā slēpotāja kustību apvienošana vienā veselumā. Piemēram, pārvietojot slēpes ar alternatīvu divtaktu kustību, ieroču kustības ir savstarpēji savienotas. Savukārt rokas un kājas kustības ir savstarpēji savienotas un nonāk veselā kustību sistēmā - slēpošanā. Izpētot kustību sistēmu (slēpošana), ir nepieciešams noteikt tā sastāvu (insulta elementi). Šādi pamata elementi ir: kick, atlaidums ar nūju, brīvu bīdāmu, izlidošanas, saspiežot, ruļļos.

Kustību vispārējā struktūra ir dabisks veids, kā apvienot pārvietošanās elementus slēpošanas trasēs. Atšķirt: kinemātiskās konstrukcijas ~kustību koordinēšana telpā un laikā, tie ļauj mums izpētīt kustību ārējo pusi (kustību forma); dinamiskas struktūrasspēka mijiedarbības likumi starp slēpotāja ķermeņa daļām un inventāru ar ārējo vidi un atbalstu, tos izpēta, izmantojot spēku mijiedarbību (ārējo un iekšējo), ceļojot ar slēpēm; informācijas struktūras- attiecību modeļi kustību vadībā.

Kustību cikls- regulāru kustību elementu maiņa, kas veido holistisku motora darbību, daudzkārt atkārtoti ceļojot slēpošanas stilā (salīdzinoši slēgta kustību ķēde). Ciklam ir vairākas telpiskās un laika pazīmes.

Cikla garumsattālums (metros), uz kuru slēpotāja ķermeņa daļa attiecas uz ciklu. Praksē cikla garumu var noteikt no attāluma starp atgrūšanas vietām pa to pašu kāju vai roku (piemēram, uz takas ar nūju uz sniega).

Cikla laiks- laiks (sekundēs), kurā tiek veiktas visas kustības ciklā, un slēpotājs atkal uzņem sākotnējo pozīciju. Atskaites punktam var veikt jebkuru pozīciju insulta ciklā (parasti skaitlis ir no brīža, kad kick tiek pārtraukts - slēpju pacelšana no atbalsta).

Slēpotāja vidējais ātrums ciklāizsaka ar garuma attiecību pret tā ilgumu (metros sekundē).

Kustības ātrums- kustības biežums (cikli) laika vienībā (izteikts kā ciklu skaits vai soļi minūtēs).

Kustību ritms- regulāru pārmaiņu elementu pārmaiņām, stingri definējot pēc ilguma. Ritmu nosaka pēc atsevišķu kustības fāžu ilguma insulta cikla laikā un to attiecības, bet fāžu ilgums atspoguļo to spēku raksturu. Visbiežāk kustību ritms tiek izteikts laikā (sekundēs) vai kustību daļu ilguma dēļ insulta cikla laikā (procentos).

Kustības trajektorijakustīgā punkta ceļš (ķermeņa daļa). Trajektorijas atšķiras pēc formas - taisnstūra un izliekts. Slēpošanā gandrīz netika atrasta kustību trajektorijas taisnā līnija.

Kustību amplitūda- kustību diapazons. Kustības amplitūdas lielums atsevišķā locītavā tiek noteikts leņķa grādos. Praksē vairāku locītavu kustību kopējā amplitūda reizēm tiek izteikta lineāros mērījumos (piemēram, noguruma vai pakāpiena garums centimetros).

Lunge- pagrieziena turpināšana ar pēdu, pēc tam, kad tā jau ir izturējusi atbalsta kāju.

Lunga garums- attālums (centimetros) starp pieturām laikā, kad slēpjas no sniega atdala. Izšķiriet pēc zobena ātruma, lai savlaicīgi iznīdētu, uz priekšu un atpaliekot.

Bīdāmās berzes koeficientstrieciena spēka attiecība pretējā virzienā pret normālā spiediena spēku. Berzes koeficients ir piesaistes ierobežojošā spēka un normālā spiediena spēka statistiskā attiecība.

Kustību vispārēja konsekvence -koncepcija, kas bieži sastopama slēpošanas praksē slēpošanas metožu mācīšanā. Kustību saskaņotība ir balstīta uz strukturālo attiecību pētījumiem slēpošanas trases ciklos. Tas atspoguļo kustību ritmiskās īpašības un lielā mērā ir atkarīgs no sacīkšu motora koordinācijas. Mācību procesā - indivīds slēpošanas trases  dažreiz ir grūti panākt konsekvenci kustības dēļ sarežģītības kustības kopējās sistēmas struktūru (piemēram, pārmaiņus chetyrehshazhnom Protams, kuru veikšanai nepieciešama augsta konsekvenci rokām un kājām).

In četrtaktu cikla klātbūtne, bīdāmās soļus un tikai divas nospiež nūjiņas prasa noteiktu ritmu kustību, kas raksturīgs ar mainīgu dvuhshazhnogo Protams, ka ir strukturāli līdzīgs dabiskajam savstarpējās koordinācijas rokām un kājām. Četru pakāpju procesā ir ļoti svarīgi koordinēt spiegu izpildīšanas un pielīmēšanas brīžus ar kāju kustībām. Lai panāktu konsekvenci ar cikla progress ir nepieciešams, lai uzsvērtu īpašus mirkļus: lielu amplitūdu kustības ar spieķi, skrestnye savu pozīciju otrā soļa laikā, vienošanās nosakot stick sniegā ar sākumu trešā soļa, uc

Koncentrējot studentu uzmanību uz šiem punktiem, var iegūt četrpakāpju procesa alternatīvā laika ritma apguvi un kustību vispārējo koordināciju. Kustību saskaņotība ir svarīga loma apgūstot un veicot citus, mazāk sarežģītus pasākumus. Tas uzlabos slēpotāju braucēja kustības efektivitāti, lai sasniegtu lielāku kustības ātrumu.

Ceļojot ar slēpēm, sportista kājas un rokas var būt dažādās pozīcijās un veikt dažādas kustības. Insulta cikla laikā katra kājiņa pastāvīgi veic dažādas funkcijas un var būt atbalsts, skriešana un spararats; katra roka, attiecīgi, ir pļāpāšana un skriešana.

Atbalsta kājs pārņem lielāko daļu slēpotāja ķermeņa svara un parasti pilda savu funkciju, slīdot uz tāda paša nosaukuma slēpēm. Laikā no slīdēšanas, ir īpaši svarīgi, lai uzturētu stabilu līdzsvaru rēķina pareizu izvietošanu vai BCT savlaicīgu kustību atbalsta (tā sauktā statisko un dinamisko bilance). Līdzsvars tiek panākts, stabilizācijai ( "noenkurojošām") locītavas vai precīzas kustības galvenokārt locītavās, kas atrodas tuvāk atbalsta virsmas (potītes, celis). Ar ievērojamu līdzsvara zudumu tās atveseļošanos ietekmē kompensējošās kustības citos locītavās un ķermeņa daļās.

Skriešanas kāja veic atgrūšanos no virsmas (sniegs) sakarā ar pagarinājumu gūžas, ceļgala un locītavu potītes locītavā.

Kājs kājas veic brīvu šūpošanos pirmā rezerves (pēc atkāpšanās beigām), un tad aktīvi virzās uz priekšu. Inerciālie un elastīgie spēki, kas rodas, pietuvojoties to pienācīgai izmantošanai, veicina pretspēku spēku, bīdes garumu un ātrumu.

Skriešanas roku veic riebumu nūjas sākumā cikla kustības dēļ spiedienu uz to (tas ir, kad jums izveidot stingru sistēmu, "rokas - ķermeņa - kāja" atvieglo spiedienu uz bīdāmās slēpošanas). Pēc tam atgrūšana ar nūju notiek, jo pleci tiek ievilkta atpakaļ un beigās, pagarinot roku pie elkoņa locītavas.

Lidmašīna veic brīvu kustību pēc spiediena beigām ar paliktni: pirmā dublējumkopija un pēc tam aktīva kustība uz priekšu (veicot spieķi). Šajā gadījumā arī rodas inerces spēki.

Visi slēpošanas veidi sastāv no atsevišķiem elementiem. Galvenie elementi kustības ir: atgrūšanās slēpes, slīdēšanu, roll, podsedanie atgrūšanās stabi, pēršanos, nosakot tās ar savām kājām un rokām ar slēpošanas nūju.

Slēpju atgrūšana. Atslāņošana slēpošanas kājās tiek veikta ar pēdu, jo tā ir iztaisnota locītavās. Galvenais atgrūšanas mērķis ir palielināt slēpotāja kustības ātrumu. Atgrūžoties, kustība gūžas, ceļa un potīšu locītavās sākas dažādos laikos un beidzas gandrīz vienlaicīgi, kustības ātrums pakāpeniski palielinās. Gurnu locītavā sākas lēciens, tad kustība sākas ceļgalā un beidzas potītes locītavā. Slēpošanas kursu atlaidšanās brīdī sakarā ar saķeri ar sniegu, slēpošanas stāvoklis paliek nemainīgs, un, kad jūs veicat pagriezienus vai lec, slēpošanas čipi.

Atgrūšanas rezultātā SPM pārvietojas prom no atbalsta un iegūst ātrumu, kustība tiek virzīta uz priekšu. Liela uzmanība tiek pievērsta slāpēšanas centieniem palielināt slēpošanas spiedienu uz sniegu (lai nodrošinātu drošu sajūgu slēpošanas ar sniegu) un nospiest iegurni (visu ķermeni) uz priekšu. Ar ātru pēdas atgrūšanas pabeigšanu, visas šīs darbības nodrošina lielu ātrumu.

Augstu efektivitāti kājas nobloķēšanai nodrošina visa virkne kustību, un pirmām kārtām ar cita kājas un vienas un tās pašas rokas (ar skriešanas kāju) slaucīšanas kustībām ar stick. Mang, ja iespējams, jāveic ar vairāk iztaisnotām ekstremitātēm, ar inerces spēkiem, kas tiek pārraidīti uz priekšu un atpakaļ. Tie palīdz palielināt spiedienu uz slēpēm un skriešanas kājas muskuļu spriedzi.

Savukārt muskuļos ir elastīgi spēki, kas veicina atgrūšanu (palielina spiediena spēku). Atslāņošanās palīdz veikt dažādas kustības - pagriežot ieguvi, pagriežot augšstilbu no kāju lidojuma uz āru (attiecībā pret iegurni) un tā sauktā ķermeņa mest uz priekšu. Visas šīs ievērojamās masas kustības uz priekšu nodrošina slēpotāja vieglā ķermeņa paātrināšanu. Ir svarīgi apvienot ķermeņa leņķi uz priekšu-uz augšu laikā, kad sākas lidmašīnas kājs. Jūs nevarat ļaut iegurnim atpalikt no uzbrukuma beigām, kas turpmākajos kustības fāzēs novedīs pie pārkāpumiem.

  Atslāņošana ar nūjām
. Galvenais uzdevums, atgaisot ar spieķi gan vienlaikus, gan pārmaiņus, ir palielināt bīdāmo slēpju ātrumu (slēpes pārmaiņu kustībās) vai vismaz lai novērstu tā krišanos. Turklāt spiežot ar spieķi, tas palīdz pārvietot slēpotāju uz priekšu pa slidošanu vai slēpošanas apstāšanos (roll). Pareizi izpildīts spiediens ar spieķīti palīdz samazināt sniega spiedienu uz sniegu (tā saukto "atvieglojumu").

Atslāņošanās spēlē svarīgu lomu slēpošanas kustībā ar papildu kustībām. Atgrūšana ar nūju sākas ar spēcīgu sniega iestatīšanu leņķī 70-85 °. Iestatīšanas leņķis lielā mērā ir atkarīgs no slīdēšanas apstākļiem. Stick tiek novietota uz sniega ar nedaudz izliektu roku, kas tūlīt sāk uzspiešanu. Pareiza šī elementa izpilde noved pie ievērojamas nūjas lieces no spēkiem, kas uz tā iedarbojas.

Pirmajā pusē stumjot ar nūju, pateicoties enerģiskajam spiedienam, notiek bīdes ātruma paātrinājums, taču tam tikai nepietiek. Slēpotājam ir jāizveido stingra "rokas stieņa kājas" sistēma, lai pārietu uz slēpēm (radītu spiediena samazinājumu). Tas noved pie izkraušanas bīdāmās slēpošanas, samazināt īpašo spiedienu uz sniega, berzes samazināšana, un, vēl svarīgāk, jo gala rezultātā - pieaugums par bīdāmās ātruma slēpošanu. Piesprādzējot kāju, viegli paceļot kāju, novērš priekšlaicīgu apgāšanos un enerģijas zudumu amortizāciju. Turklāt, tas ir nepieciešams, šajā laikā, lai noteiktu (bloķētu) locītavu sakarā ar spriedzi muskuļos, kas kontrolē kustības visās daļās ķēdes - no rokas uz kājām, un kas nodrošina stingru pārraidi spēku.

Sākumā (pirmā daļa) atgrūž roku pie elkoņa vairākos līkumos (dažreiz līdz 90 °), un pēc tam riebums rodas sakarā ar paplašinājumu rokas elkoņa locītavā (otrā daļa). Šis pagarinājums sākas brīdī, kad roka joprojām atrodas ķermeņa priekšā. Lai nostiprinātu atgrūšanos, ķermenis nedaudz paceļas uz priekšu (par 5-7 °), pateicoties tam, ka spilventiņš nobloķējas, tas notiek ar asāku leņķi. Atslāņošanos ar nūju palīdz cīņa ar citām rokām un kājām. Tas viss atvieglo ritināšanas izpildi un palīdz organismam virzīties uz priekšu. Spiežošā gala daļa beidzas ar spēcīgu roku kustību, ko atbalsta cilpa. Spiediena beigās roka ar stick veido taisnu līniju, nedaudz palielinās un paliek iegarena, līdz tā sāk pārvietoties uz priekšu. Spiede ar nūju tiek veikta tieši atpaka uz leju, paralēli trasēm; šķērseniskas novirzes nav pieņemamas. Spiediena ilgums atkarībā no slēpotāju prasmēm un slazdēšanas apstākļos ir atkarīgs no 0.31 līdz 0.6 s. Pie spēcīgākajiem slēpotājiem labā slīdošajā biezā slēpošanas trasē un ar stingru atbalstu nūjas slāpēšanas laiks ir 0,31-0,32. Tādējādi maksimālais spēks pie spiediena, ko var piestiprināt, var sasniegt 20 kg un vairāk.

Paceļot roku, var rasties kļūdas, samazinot tā efektivitāti. Tādēļ, vēlāk, roku pagarinājums elkoņa locītavā pirmajā daļā palielina atlaidināšanas leņķi. Papildu, papildu kustības bagāžnieks - pagrieziens vai slīpums sānu virzienā - samazina spiediena spēku uz stick. Agrīna kustība - ķermeņa augšdaļas izvirzīšana uz potītes locītavas - arī nav pieļaujama, jo tas neļaus pabeigt galīgo spiedienu.

Bezmaksas bīdāmās. Galvenais brīvās bīdes uzdevums nav samazināt slēpošanas ātrumu uz slidojošās slēpes (slēpošana - ar vienlaicīgu kustību). Kad slēpes tiek noslaucītas pret sniegu, parādās bremzēšanas spēki. Ir ļoti svarīgi samazināt to kaitīgo ietekmi, neļaujot palielināt slēpošanas spiedienu uz sniega. Ja priekšējā daļa ir pārmērīgi izmesta uz priekšu un uz augšu, pēc elkoņa stumšanas vai saliekuma rodas kaitīgi inerces spēki, kas pašlaik netiek nekādā veidā kompensēti. Tas noved pie palielināta slēpošanas spiediena uz sniega un berzes spēku, kas samazina velmēšanas garumu un ātrumu. Līdzīgs negatīvs efekts rodas arī ar citām vertikālām kustībām (piemēram, pārmērīga "backswing" ar kāju pēc spiediena beigām). Slēpju spiediena lielums ir atkarīgs ne tikai no transportējamās masas un pacelšanas augstuma, bet galvenokārt no kustības ātruma.
  Lēna roku, kāju un stumbra kustības, virzīti uz augšu, pārmaiņus divpakāpju process  izveidojiet "atvieglojumu", samaziniet spiedienu uz bīdāmām slēpēm. Tāda pati ietekme ir sasniegta ar lidojumu kustībām, kas vērstas uz atbalstu (uz leju); tieši pretēji, ir lietderīgi palielināt kustību ātrumu. Tomēr turpmākais lejupvērstās kustības palēninājums arī palielinās spiedienu uz slēpēm, ja vien tas netiek kompensēts ar citām darbībām (piemēram, palielinot spiedienu uz stick). Palielina spiedienu uz slēpēm un samazina slēpto asu slodžu ātrumu brīvas bīdāmās daļas sākumā, kad slēpju novieto uz sniega ar "triecienu".

Pārejot pa līdzenumu zemā ātrumā, gaisa pretestības spēks ir zems, un, kad tas bez bīdāmas, tas praktiski neietekmē velmēšanas ātrumu un garumu. Ar savstarpēju ātruma palielināšanos attiecībā pret otru (slēpotāja kustība virzienā uz spēcīgu vēju), gaidāmās gaisa plūsmas pretestība ievērojami palielinās - proporcionāli ātruma kvadrātam. Šajā gadījumā to nedrīkst ignorēt un ķermeņa velkamās vietas laukums jāsamazina: noliec ķermeni uz priekšu.

Apstāšanās - svarīgs elements ceļojot ar slēpēm. Pareiza un savlaicīga apakšsistēmas ieviešana lielā mērā ir atkarīga no kājas nospiesta spēka un ātruma. Podsedanie - priekšējās locītavas gūžas, ceļgala un pagarinājuma potītes pirms atlaidināšanas. Iesniegšana sākas tieši ar atbalsta kājas liešanu ceļa un gūžas locītavās, kustība tiek veikta vienā un ātrā (no 0,09 līdz 0,21 s). Spēcīgākie slēpotāji testa mezglā apmēram 0,10 s. Pārtrauciet muskuļu antagonistu (ceļa locītavas paplašināšanu) apakštinences, vienlaikus palielinot sasprindzinājumu (zemāks režīms). Izliekuma muskuļi, šķiet, ir "uzlādēti", un zemāks darbības režīms pārvēršas par pārvarēšanu, atgrūšana sākas ar atbalsta kājas iztaisnošanu. Kaut kas līdzīgs notiek potītes locītavā (nedaudz vēlāk nekā ceļgalā).

Slēpotājs cik vien iespējams saglabā zem pēdu papēža; kamēr viņš vērsi lielajam kaulam uz priekšu, aizkavējot kāju pacelšanu pār slēpēm. Muskuļi - pēdu flexors arī ievērojami stiepjas pirms pēdējās atbaidīšanas intensitāti. Mūsdienu prasībām tehnoloģijai ir nepieciešama mazāk dziļa un ātrāka mezglu komplekts, kas ļauj labāk izmantot elastīgos spēkus, atgrūžoties.

Ķermeņa ķermenis pāri kājām  - iegurņa (bagāžnieka) kustība uz priekšu un daži uz leju - tiek veikta ar strauju kustību, kas ļauj ķermenim piešķirt papildu ātrumu, kas šajā brīdī salīdzinoši palēninās pēc slēpju slīdēšanas.

Pārejot uz slēpēm, atsevišķi elementi tiek apvienoti vienā kustību sistēmā. Vienā sistēmā (kustības režīmā) elementi mijiedarbojas viens ar otru. Lai labāk izpētītu kustību sistēmu, ieteicams to sadalīt sastāvdaļās (elementos). Sastāvdaļas var atšķirt divējādi: pirmie - telpiskie elementi (piemēram, nospiediet slēpju, noliecot pēdu); sekundārie elementi (kustības fāzes un periodi). Saskaņā ar otro iezīmi, slēpošanas trase ir sadalīta divos periodos: slēpošanas slīdēšanas periods, slēpošanas laika periods.

Pirmo periodu raksturo nepārtraukta slēpošanas priekšas (bīdāmās) attīstība. Šajā periodā slēpotājs cenšas nodrošināt augstu bīdes ātrumu, cenšoties samazināt bremzēšanu un, ja iespējams, palielināt paātrinājumu. No šī perioda beigām slēpošanas pieturvietas un otra sākas - slēpošanas stāvoklis. Slēpošanas perioda laikā tiek veiktas kustības (nosēšanās, atgrūšana utt.), Kas nodrošina ātrumu turpmākajā bīdā. Savukārt katrs periods ir sadalīts vairākos posmos. Atsevišķi momenti (ķermeņa daļu novietojums, atsevišķu kustību sākums vai beigas) raksturo bīdes pakāpes otro fāzi vai sākumu.

Izmantotās literatūras saraksts:

  1. Butin IM Slēpošana: Proc. pabalsts stud. augstākā. ped apmācība. iestādes. - Maskava: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000. - 368 lpp.

Klasiskās slēpošanas metožu mācīšanas metodes

Slēpošanas veids ir atsevišķu elementu neatņemama vienotība. Tādēļ mācībai vienmēr ir jāaptver sarežģītas darbības visā tās vienotībā. Bieži vien ir nepieciešams sadalīt kursu vairākos mazos elementos, lai veicinātu turpmāku asimilāciju kustībā kopumā. Šajā gadījumā atsevišķus elementus nevajadzētu piemērot automātiskumam. Veicot uzdevuma atdalīšanu savās sastāvdaļās, ir nepieciešams identificēt svarīgākos kustības elementus, kas raksturīgi šim uzdevumam. Tajā pašā laikā mums jānodrošina, lai šī kodeksa struktūra netiktu radikāli mainīta.

Otrajā apmācības posmā tiek fiksēti iepriekš apgūstamās kustības tehnikas elementi. Ne visas kustības ir saistītas ar fiksāciju, bet tikai tās, kas patiešām ir nepieciešamas uzdevuma precīzai izpildei. Vingrinājuma laikā pazūd nevajadzīgas saites. No paša sākuma ir nepieciešams nodrošināt, lai pats students varētu kontrolēt savas darbības, koncentrēties uz galvenajiem elementiem, pakāpeniski pāriet uz visu elementu aptveramību. Skolotājam jāievēro viņa darbības virziens, pirmkārt, balstoties uz pašpārbaudi. Tas veicinās apzinīgu asimilāciju. Jo precīzāk katrs elements ir balstīts, jo ideālā būs kustība. Turpmākais uzlabojums, kas tiek virzīts uz automatizāciju, nesamazina apziņas nozīmi satiksmes kontrolē. Pareizā laikā students vienmēr var koncentrēties uz kādu tehnoloģiju elementu un atšķirt to no kopējā elementu skaita

Uzlabojot kustību, ir jānovērš kļūdu rašanās. Ja rodas kļūdas, nekavējoties uzlabojiet tehniku, līdz kļūda tiek labota. Nemēģiniet apgūt nākamo nodarbību, līdz skolēni pietiekamā līmenī apgūst iepriekšējo.

Tas ir īpaši svarīgi, ja uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam. Lai pastiprinātu mācību materiāla fiksāciju, ir nepieciešams veikt vingrinājumu klātbūtnē iespējamo stimulu (skatītāju, trokšņa, karogu uc) klātbūtnē.

Trešajā apmācības posmā tiek likvidētas visas ļoti mazās nevajadzīgās kustības un tiek veikta automatizācija. Lai kļūtu ļoti plānas, ir "slēpju sajūta", "sniega sajūta", "dinamiska līdzsvara sajūta". Uzlabojas ātruma, ātruma un ritma sajūta, attīstās spēja ekonomiski pārvietoties jebkurā mainīgā situācijā. Visos trīs apmācības posmos bieži rodas kļūdas. Savlaicīga kļūdu atrašana ar to korekciju ievērojami paātrina pašmācīšanos.

Kļūdas attiecībā uz to nozīmi var iedalīt pamata un privātajā. Pamata kļūdas pārkāpj kustības pamatojumu, privātās kļūdas ir individuāla novirze no pareizi tehnika, samazina kustību efektivitāti, bet neizkropļo kustības bāzi. Bieži sastopamās kļūdas ir vairāk nekā pamata kļūdas, un tās ir ļoti dažādas.

Kļūdas ir sadalītas nejaušās un ierastās. Slēpotājiem parādās nejaušās kļūdas, ja tehnoloģiju īpašumā tās vēl nav automatizētas. Šīs kļūdas ir vieglāk novērst, tās nav stipras un ātri izzūd.

Kopējas kļūdas ir tās, kuras nav savlaicīgi labotas un automatizētas, fiksētas, kļuvušas stabilas.

Kļūdas novēršana lielā mērā ir atkarīga no tā, cik pareizi skolēni ir sapratis uzdevuma būtību jau no paša sākuma. Apmācības sākumā ir īpaši svarīgi nodrošināt, lai kustības ātrums neietekmētu treniņa pareizību.

Diezgan grūti ir novērot sarežģītu uzdevumu. Skolotājs novērojat jebkādas kļūdas, ir nepieciešams vispirms, lai uzraudzītu pārvietošanos kopumā, un pēc tam ieslēdziet skatīties tikai ZA kustību elementus, piemēram, attiecībā uz podsedaniem vai savlaicīgi iekraušanas slēpes un tā tālāk. D. Skatīties virzība labāk ar rasstoyaniyametrov, un mums ir jāskatās 3 - 4 kustības cikli. Ir ļoti svarīgi noteikt, kura kļūda šajā posmā ir galvenā, lai noteiktu tās novēršanas iemeslus. Piemēram, lidojuma kājas agrīna iekraušana var būt saistīta ar nepareizi apgūto displeju vai slikti attīstīta līdzsvara stāvokļa vai nolaišanās ar atpakaļgaitu. Atkarībā no kļūdas cēloņa jāizvēlas tā likvidēšanas līdzekļi. Lai novērstu kļūdu, uzdevums tiek parādīts atkal. Tehnoloģijas elements, kas tiek veikts nepareizi, izceļas. Tad studentam tiek lūgts veikt šo elementu, ņemot vērā precizējumus pēc koriģētā elementa precīzas izpildes. Ja nepieciešams, īpašie vingrinājumi, kuras mērķis ir novērst kļūdu.

Tagad pievērsīsimies tieši klasiskās slēpošanas tehnikai.

Slēpotāju pārvietošanas tehnikas klasifikācijā ir vairāk nekā 50 veidi, starp kuriem dominējošais stāvoklis gan daudzumā, gan svarā aizņem slēpošanas trases, kuras iedala divās apakšgrupās: klasiska un kores.

Slēpošanas kursi ir nosaukti no dažādām roku un kāju kustību kombinācijām. Tie ir sadalīti divās grupās: mainīgi triecieni  (roku darbs pārmaiņus) un vienlaikus pārceļas  (rokas strādā vienlaicīgi). Runājot par bīdāmo pakāpienu skaitu kustības ciklā, slēpošanas trases tiek sadalītas nešķeltas, viena pakāpiena dubultās dūrienēs.

Klasiskās slēpošanas trases ietver:

1) aizstājēju kustības - divpakāpju un četrpakāpju;

2) vienlaikus pārceļas - viens soli, viens kadrs, divpakāpju.

Tajā klasisks kustas  slāpēšana tiek veikta īslaicīgas slēpošanas apstāšanās brīdī, t.i., no stacionāra atbalsta, grēda pārvietojas  atgrūšana tiek veikta no mobilā atbalsta (slēpošanas), t.i., no bīdāmās pieturas.

Divpakāpju mainīgais insults

Alternatīvais divtaktu kurss ir galvenais kustības veids, kas ir galvenais skolas virziens. To ļoti bieži izmanto slēpošanas nolūkos dažādos slīdēšanas un reljefa apstākļos un tam ir liela praktiskā nozīme. Visefektīvākais kurss šis vienkāršais vidēja un sliktos bīdāmām nosacījumiem plakanām paaugstināšanās (2 °), attiecībā uz jebkuru slīdēšanas, kā arī uz ceļa kāpumā lielu (līdz 5 °) ar labām un izcilām slīdēšanas un saķeres apstākļos ar sniega slēpes.

Alternatīvā divtaktu kursa kustības ciklā ir divas bīdāmās pakāpieni un ar tiem saistītie satricinājumi ar pretējo krāsas spieķi. Progress ir šāds:

1. Brīvās bīdes pirmās fāzes sākums. Labā pēda ir beigusies, slēpošanas trieciens no sniega. Slēpotājs pāriet uz viengabala slīdni uz kreisās slēpošanas, kreisās kājas apakšstilba labās puses nospiešanas brīdī, un slaids sākas vertikālā stāvoklī. Impulss ir vērsts pa taisnu līniju - bagāžnieku un labo kāju. Labā roka uzņem spraudni uz priekšu.

2-3. Slīd uz kreiso slēpotāju, labā kājā ir atvieglota un pārvietojas atpakaļ, viegli saliekoties pie ceļa locītavas. Atbalsta kājas stilba daļa joprojām ir vertikāla. Labā roka turpina nēsāt nūju, kreisais ir atslābināts un mazliet tiek atvilkts ar inerci. Rumpja leņķis nemainās.

4-6. Nepārtrauktā viengabala slīdēšana pa kreisi. Pēc stumšanas ar labo pēdu, balstiekārta nedaudz izlīdzina, kameras kustība sākas "pacelšanai". Labā kājā  nedaudz saliekts pie ceļa locītavas, atvieglota un galējā aizmugurējā stāvoklī, kas rada labus apstākļus tā tālākai uzlaušanai. Labā puse vērš lodziņa apakšējo galu uz priekšu, un kreisā roka, atvieglinātas, atrodas galējā aizmugurējā stāvoklī.

7. Brīvs bīdīšana ir pabeigta, labās kājas slaucīšana sākas uz priekšu. Labais stick tiek novietots uz sniega, un kreisā nūja sāk pārvietoties uz priekšu. Spiediena sākums ir gandrīz izlīdzināts ar labo roku. Stick ir leņķī - tas ļauj nekavējoties sākt efektīvu atlaidību. Kreisā nūjas izstiepšana turpina virzīt uz priekšu, atbalstot kāju taisnošanu ceļa locītavā un noslaucīt labo kāju uz priekšu.

9-13. Slīdēt ar nūju. Pirmajā atgrūšanas fāzē labā roka, saliekot elkoņa locītavu, stiprina spiedienu, kreiso spēks tiek aktīvi pārnests uz priekšu. Neraugoties uz atbalsta kājas iztaisnošanu, pateicoties spēcīgajam spiedienam uz stick ar labo roku uz stick, spiediens uz atbalsta slēpēm nepalielinās, bet var pat samazināties, kas palīdz uzturēt ātrumu. Bagāžas slīpums sākas uz priekšu.

14. Bīdes pārtraukšanas moments ar kājas iztaisnošanu. Atbalsta kāja gandrīz pilnībā iztaisnojas, tuvojas mahovaya un slēpjas lejā uz sniegu. Tika izveidots stingrs atbalsts: sistēma "rokas bagāžnieka atbalsts". Lai novērstu agrīnu velmēšanu, iegurņa nav nosūtītas uz priekšu. Korpuss ir maksimāli nolokāms uz priekšu. Samazina atgrūšanas leņķi ar labo roku, kas ievērojami palielina spiediena spēka horizontālo komponentu, turpina virzīt uz priekšu kreiso stick.

15-16. Pa labi kāju novirzīja pa kreisi, atbaidīšana sākās ar gurnu locītavas pagarinājumu. Samazina kājas novirzīšanās leņķi ceļgalā - nolaišanas moments. Labā roka turpina stumt (šajā laikā spēks uz stick ir maksimāls), kreisā roka virzās uz priekšu ar enerģisku kustību. Tas ir ceļš uz priekšu un tajā pašā laikā tiek sākta pakāpeniska pēdu iekraušana.

17-18. Turpina kreisās kājas atgrūšanos, iztaisnojot ceļa locītavu un pēdu noslogojumu. Labā puse aizver spiedienu, un kreiso roku pārvieto uz priekšu.

19. Kreisā kāja nospiež uz priekšu. Labā roka pēc šoka, kas atvieglota pēc inerces, tiek izmesta atpakaļ.

20. Kicītis tiek aizsmidzināts, tā virziens gar gurnu-triekas līniju izraisa ķermeņa kustību uz priekšu un atpakaļ un vienlaidu gumijas fāzes fāzē saglabā kustības ātrumu. Puse no cikla ir pabeigta. Otrajā daļā visas rokas un kājas kustības tiek atkārtotas vienā secībā, un viss insulta cikls beidzas.

Alternatīvais divtaktu protams, neskatoties uz parasto pāri koordināciju (piemēram, pastaigas bez slēpēm), ir diezgan sarežģīta un tās attīstībai nepieciešams ievērojams laiks. Bīdes fāzes klātbūtne, nepieciešamība koordinēt roku un kāju darbu, kustības ritma maiņa pārvarot paaugstināšanos rada zināmas grūtības apgūt šo kustību. Tādēļ sākas divu taktu kursa maiņa pamatskola  pēc atkārtošanas un resursu atjaunošanas, lai pārvietotu bīdāmo soli.

Bīdošā pakāpe tiek atkārtota visos tā variantos (bez spieķi, ar nūjām, turot tos pa vidu, ar rokām aiz muguras) līdzenumā un zem slīpuma. Ir svarīgi pievērst uzmanību līdzsvara atjaunošanai un turpmākajai attīstībai.

Uchuraza parāda progresu dažādos ātrumos, pievēršot uzmanību kustību konsekvencei. Tad, īsi izskaidrojot saviem skolēniem viņa tehniku, ierosina vairākas reizes uzkāpties uz nolaišanās vietu un sākt pārvietoties pārmaiņus ar divvirzienu kursu. Pēc garām 2-3 aprindām šis kurss pirmajā prezentācijā vajadzētu sākt izpētīt savu tehniku, pirmkārt, roku darbu, jo studenti jau ir apguvuši bīdāmo soli. Skolotājs atkal, stāvot vietā, paskaidro un parāda nūju noņemšanu un iestatīšanu, kā arī atlaidšanās kustību. Tad skolēni imitē roku darbu vietā, neskarot spieķi, un notur tās vidū.

Izpētījis roku darbu vietā, jums vajadzētu doties uz vingrinājumiem slēpošanas trasē. Visi vingrinājumi tiek veikti ar labi velmētu sliežu ceļu, ar slīpumu, ar stingru atbalstu spietiem.

1. planēšana uz diviem slēpēm, pa vienam studentam padara roku nūju uz priekšu, liek to uz sniega leņķī gredzenu atpakaļ un spiežot uz leju ķermeņa kustību un roku apdari riebumu. Pēc šīs kustības veikšanas tas pats notiek ar vienu roku.

2. Tas pats, bet vingrinājums tiek veikts nepārtraukti, bez apstāšanās, noņemšana un atgrūšana ar nūjiņām notiek pārmaiņus - no vienas puses tiek izņemta nūja, bet otra tajā pašā laikā veic atgrūšanu.

Vingrinājumi noteikti tiek veikti ar labu slīdēšanu, lai, kad skolēni tiktu atbaidīti, viņiem nav jāpieliek lielas pūles - citādi kļūdas ir neizbēgamas.

Uzlabojot riebumu līdztekus uzskaitītas attīstību bīdāmās soļa slēpošanas vingrinājumi, piemēro vingrinājumus attīstībai spararats noņemšanas kājām slēpot, lēnās podsedaniya kājām un pretīgs.

1. Piespiežot kāju ar slēpēm. Sāciet ar mierīgu atpūtu vienā kājā un svārsta kustību uz priekšu un atpakaļ. Vingrojumi tiek veikti 6-8 reizes ar katru kāju, kāpuma amplitūda pakāpeniski palielinās, pateicoties nelielam iegurņa pagriezienam. Rokas ar nūjām ir brīvi nolaistas, tās palīdz uzturēt līdzsvaru.

2. Virziet uz priekšu ar īsām bīdāmām pakāpēm, pievēršot uzmanību šūpolim ar pēdu, nevis uz spēku, kas spiež otru. Slaidu pieaugums ir saistīts ar šūpoles. Rokas ar nūjām veic mazas svārsta kustības (skolnieks tur spieķi pa vidu).

3. Bīdiet uz viena slēpēm, pievēršot uzmanību otrajam virzienam (bīdāmā pakāpiena papildinājums). Nākamajā solī, braucot ar īsu strauju kustību, kājs ir saliekts ceļgalā, veicot sēdekli ar uzsvaru uz spiedienu uz kurpes pirkstu. Attālums starp kājām aptuveni pusstopi. No šī stāvokļa, paaugstinot spiedienu, spēcīgi atlaidiet kāju.

4. To pašu ar atgrūšanu ar citu nūju.

Abi vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes ar vienu kāju, tad ar otru. Nākotnē viņi pievērsīs uzmanību ātra uzbrukuma koordinēšanai ar citu roku. Tomēr ilgstoša šo vingrinājumu izmantošana nav piemērota, jo studenti jau ir pētījuši bīdāmo soli kopumā, un tas var traucēt jau izveidoto dinamisko stereotipu.

Apmācība alternatīvajā divtaktu kursā notiek mācību aprindās un slēpošanas virzienos gan līdzenumā, gan arī ar nelielām nogāzēm (līdz 3-4 °). Ceļojot šādos augšupējos, skolēni iegūst labāku konsistenci roku un kāju darbā. Lai labāk kontrolētu tehniku, ir ieteicams sadalīt studentus grupās atkarībā no slēpošanas īpašumtiesību pakāpes. Vājākā grupa atrodas apmācību zonas iekšējā aplī, jo labāk sagatavotie virzās pa ārējo slēpošanas trasi. Apmācības lokā skolotājs parasti neapstājas ar visu klasi, ja viņš lielākajā daļā studentu neredz lielas kļūdas, bet aprobežojas ar piezīmēm par atsevišķiem skolēniem. Jūs varat pārtraukt skolu, izskaidrot kļūdas iemeslu, un vajadzības gadījumā parādīt kustību vēlreiz. Visa klase apstājas tikai tad, ja kustības netiek izpildītas pareizi

Nākotnē, studējot alternatīvo divtaktu kursu, galvenā uzmanība tiek pievērsta vispārējas kustības shēmas attīstībai, rokas un kāju darba konsekvencei. Lai to izdarītu, papildus vingrinājumiem, kas tiek izmantoti, lai izpētītu bīdošo pakāpi un iepriekš minētos ievades vingrinājumus, tiek izmantota visaptveroša mācīšanās metode ar kļūdas korekciju insulta cikla laikā.

Galvenās kļūdas šī kursa apgūšanā:

1) kājas nav iztaisnot jerk;

2) pēc stumšanas bagāža neslīd uz priekšu;

3) pēc sitiena slēpošanas no sniega neatdalās, kājs neatlaiž;

4) kad kāja virzās uz priekšu, ceļgala priekšā nav potītes locītava;

5) nūju ievieto aizmugurējā leņķī pret slēpošanas priekšgalu;

6) roka pilnīgi neatveras atpakaļ - spiediens beidzas pie gūžas;

7) nūju pārvadā ar sasprindzinātu roku;

8) kājas ir nedaudz saliektas;

9) ķermenis spēcīgi svārstās, pledi ir savīti.

Galvenās kļūdas, paceļot pēdu:

1. pārāk dziļi vai, gluži otrādi, neatbilstošas ​​sēdes, kad slēpotājs iet uz puslīniju vai otru ekstremitāšu - uz taisnām kājām;

2. lēna apgāšanās uz skriešanas gaitas, neizmantojot ķermeņa svaru un tās inerces spēku;

3. priekšlaicīga nepilnīga atgrūšana ar kāju ar iztaisnošanu gaisā;

4. atbaidīšana ar spiedienu uz slēpošanas atpakaļ, nevis uz leju ("iepeld gaisā");

5. nepilnīga atgrūšana ar kājām, kas ir nostieptas ceļa un potīšu locītavās;

6. Nav kustības "pacelšanai";

7. priekšlaicīgas skriešanas kājas papēža noņemšana no balsta, pēdu nepilnīga kustība.

Rokas atgrūšanā visbiežāk sastopamās kļūdas ir:

1) pietrūkstošā uzgaļa uzstādīšana uz balsta;

2. liekot uz leju locītavas locītavu pārāk izliekta ar rokām;

3. noturēt staigāt prom no slēpošanas trases (plašs iestatījums);

4. uzlikt pietūku pie kurpja papēža un (pat vēl sliktāk) papēžai;

5. nepilnīga atgrūšana ar gūžas vilces beigām;

6. nepilnīga atlaidšanās ar rokām izliekta elkoņa un plaukstas locītavas.

Kājas ar kājām:

1. pārmērīga kāju pacelšana pēc šoka;

2. Neskaidra slaucīšana ar kāju un īsu palēninājumu bez iegurņa pagrieziena, kad iegurnis nepiedalās šūpoles un neslīd;

3. Pagriešana ar saliektu kāju ar priekšu kustībai ceļa locītavas sākumā, nevis apakšstilba un pēdas;

4. Priekšlaicīga kustības kājas uzstādīšana uz balsta un pāreja uz dubultās slaidu;

5. priekšlaicīga atbalsta nodošana šūpošanai;

6) stingra kustības kājas novietošana uz balsta un asa ķermeņa masas pārnešana uz to.

Kļūdas ar rokām:

1. pārmērīga roku pacelšana uz augšu pa aizmuguri, pēc atgrūšanas beigām;

2. rokas, kas ir pārāk izliekta pie elkoņa, izņemšana;

3. roku noņemšana tālu no trases;

4. Paaugstināt roku galvas priekšā.

Galvenās kĜūmes stumbra kustībā:

1. Stumbrs nepiedalās stiprināšanā, kas rodas ar roku uz stick, pateicoties nelielam slīpumam;

2. Rumpja slīpums uz sāniem ar roku atgrūšanu;

3. neatbilstoša bagāžnieka kustība velmēšanas laikā;

4. Stumbra asu iztaisnošana uz augšu un atpakaļ, atgrūšanas beigās.

Norādītās kļūdas rūpīgi jānovērš, neļaujot to automatizēt. Kļūdu klasifikācija motora darbībās ļauj labāk un ātrāk noteikt un novērst nepareizas kustības. Praksē viņi bieži vien ievēro šo darba kārtību pie kļūdām: vispirms pievērsiet uzmanību tam, lai stumtu pēdu, pēc tam atverot pēdu; nosakot kļūdas kāju darbā, pārslēdziet uzmanību uz mušām un atlaidēm ar rokām; ņemot vērā peldēšanas un skriešanas kustību efektivitāti ar rokām un kājām, pareizas kļūdas bagāžas darbā.

Kļūdu cēloņu identificēšanai vingrinājumu izvēli to novēršanai sarežģī tas, ka viena un tā pati kļūda starp dažādiem slēpotājiem var būt dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc bieži vien nav iespējams sniegt ļoti konkrētus norādījumus šīs vai šīs kļūdas labošanai gan alternatīvā divpakāpju procesā, gan citos slēpošanas veidos. Turklāt individuālajos gadījumos individuālajai tehnikai var būt tādas stabilas novirzes no racionālas kustības biomehānikas standarta, kas tiek virzīta uz automatizāciju, ka rodas vajadzība jau izveidotas prasmes pārstrukturēšanai. Un šeit eksperti-praktiķi uzskata, ka šāds uzdevums ne vienmēr ir iespējams.

Lai novērstu alternatīvu divtaktu kursa tehniku ​​kļūdu cēloņus, tiek izmantoti vingrinājumi, kas ļauj:

1) izslēgt ļoti augstu vai pārāk zemu nosēšanās;

2) panākt stabilu līdzsvara saglabāšanu, braucot vienā slēpošanas zonā;

3) veikt enerģisku šūpuli ar pēdu, novietojot to uz bīdāmām slēpēm un ar nelielu, bet aktīvu iegurņa pagriezienu;

4) apgūt slēpošanas mīksto iestatījumu uz balsta un vienmērīgu ķermeņa masas ielādi;

5) galvenokārt pārsvarā izmanto uzbrukumu;

6) efektīvi izvelk un iziet uz "mest" stāvokli;

7) atlaist zābaku papēdi no slēpēm, atkāpšanās sākumā ar kāju;

8) aktīvi (it kā ar triecienu) likt slēpošanas nūja  nedaudz priekšā boot;

9), lai piespiestu mazu masas masu uz nūjas, lai nostiprinātu vilcienu ar rokām;

10) lai sasniegtu brīvību, vieglumu, ekonomiku, roku, kāju un stumbra kustību starp muskuļu koordināciju;

11), lai sasniegtu vislielāko iespējamo glisādi un strauju progresu katrā alternatīvā divtaktu kursa ciklā.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!