Kā iztīrīt muskuļus. Kā piesūkties roku muskuļos

Sveiki! Visefektīvākie padomi, kā sūknēt muskuļus un iegūt skaistāko ķermeņa jūsu pagalmā. Es aplūkosim šajā rakstā!

Pirmkārt, šis raksts ir rakstīts cilvēkiem, kuri man jautā par šādiem jautājumiem: "Nikitos, es vēlos ļaut bankām uz leju, bet es nevaru ēst bieži, es ēdu tikai 2, dažkārt (brīvdienās) 3 reizes dienā, un kā es varu sūknēt ar push-ups un horizontālu joslu? Es negribu iet uz zāli, tk. Es negribu būt smagnēja un ka mani muskuļi kļūst ievilināti! Es gribu sūknēt muskuļus tā, ka bez taukiem vispār un reljefs tur, jūs saprotat. Kā to var izdarīt ātrāk? ". Es neiešu uz šo personu.

Labi, puiši. Šeit ir visefektīvākie padomi, kas nodrošinās vislabāko sauso un lielo muskuļu sūknēšanu īsā laikā.

Barošanas avots

  • Ēd pēc iespējas vairāk.!! Vēlams, 0-1 reizes dienā.
  • Ēšanai tas ir nepieciešams galvenokārt sviestmaizes ar desu + mikroshēmas + pivko (tas ir ļoti vēlams).
  • sporta uzturs! Tas ir ķīmija, un aknas to nav vērts!! Labāk ir ņemt papildus kilogramu desas, tajā ir vismaz gaļa, visas ir dabiskas.
  • Treniņā nav ūdens!! Un jebkurā gadījumā dzeriet pēc iespējas mazāku ūdens daudzumu! Kāpēc starp muskuļiem ir nepieciešams lieko ūdeni?
  • Alkohols bez problēmām tiek kombinēts ar fizisko aktivitāti un normālu uzturu, tādas kā "patsan" sviestmaizes un limonāde. Tātad nelieciet galvu ar nevajadzīgu absurdu! Ja jūs vēlaties, un "ķermeņa lūdz", tad jums ir! Vismaz veselu kaudzi!
  • Pēc apmācības jūs varat ēst šķēles pašu sula  un ēdiet mīļāko sviestmaizi ar desu.

Tagad tas viss attiecas uz uzturu. Atgādiniet man komentārus, ja kaut ko aizmirsāt.

Tagad vissvarīgākā lieta, ko par apmācību? Jā, tas ir ļoti vienkārši, draugi.

Apmācība

Nu, vispār ir kaut kas tāds, kā divi pirksti mīzt par asfaltu, kā viņi saka.

Par to es izbeidzos, draugi)) Vai tu man kaut ko kaut ko dari?

Demagogujas beigas

Ja jūs jau esat iegremdējuši slēpes un esat gatavi doties uz sporta zāli ar 115% no šiem padomiem, tad es paātrināšu apturēt tevi.

Es domāju, ka jūs saprotat, ka esmu vienkārši pavirzījis tos draugus, kas vēlas sūknēt "lielās bankas", bet nevēlos kaut ko mainīt savā dzīvē! TĀDAS NEPARĀDAS, DRAUGI! Cik daudz viņi deva, tik daudz un saņēmu!

Man no sava emuāra es vairākkārt citēju slavenā zinātnieka Alberta Einšteina slaveno fāzi:

"Vislielākā muļķība ir darīt to pašu un cerēt uz citu rezultātu"

Šķiet elementāru patiesību, bet daudzi cilvēki domā, ka, nemainot neko savā dzīvē var kļūt labāks (vairāk plānāks, sports, izturība, uc). NĒ! Es to saku ar visu atbildību. JA JŪS NEDRĪKST JEBKĀDU DARBĪBĀ, TĀDĀ GADĪJUMĀ NEPIECIEŠAMS!

Jūs varat rīkoties ar atkritumiem gadu gaitā, es domāju, ka jums nav saprast, kā ēst, bet iedvesmot sevi, ka tas ir "normāls" un vainošanu nevainīgu ģenētiku viņu rūpēm. Un jūs varat vienkārši savākt sevi kaudzē, asaru no asinātas ass no dīvāna, notīriet mikroshēmas, izspiediet alu var prom, izslēdziet televizoru un START IZMAINIETIES JŪSU DARBĪBU, LAI NOVĒRSTIES IZMAIŅU JŪSU DZĪVU!

  "Visa jūsu dzīve ir jūsu regulāru darbību rezultāts"

Dažreiz, kad es rakstīt, daži cilvēki, ka viņi nevar ēst vairāk kā 2-3 reizes dienā (piemēram, nav laika, slims, slinks, uc), nevēlas iet uz sporta zāli (piemēram enslaves muskuļus, sirds apsēžas, nepatīk utt.), bet VĒLOTIES iegūt sūknētu ķermeni, kuru vēlaties dziedāt pēc iespējas skaļāk savā ausī: "LŪDZU! JŪS dzīvojat reālajā pasaulē! ".

Man ir sajūta, ka šie cilvēki tikai domā, ka ir iesūknēts ķermenis daži mītisks atkritumi, kas pakļaujas pilnīgi atšķirīgiem fiziskiem likumiem.

Ķermeni nevar mainīt, ja jūs to darāt pareizi. Vai arī jūs domājat, ka organisms vienkārši "novērtēs" atjaunošanos (audu dziedināšanu, sistēmu atjaunošanu, homeostāzi) un superkompensāciju (superzvērestu, apdrošināšanu), kā rezultātā jūs apmācīsit un ēdat tukšus?

Es saprotu, ka situācijas ir atšķirīgas. Neliela nauda, ​​daudz pūļu tiek dota studijām / darbam, ģimenei, videi utt. Bet puiši es nebūtu rakstījis šo rakstu, ja nebūtu bijis līdzīgā situācijā.

Tiešām es biju tauku. Tas nav tas, ka es nosveru vairāk par 100 kg, nē. Es vienkārši neļāva man darboties kā šis. Man bija 85 kg, ar palielinājumu 180 cm. Bet lielākā daļa mana ķermeņa - tas bija tauki.

Toreiz man bija trešais universitātes gads, grūti apgūt, pārbaudīt, izvēles uc Mēs mācījāmies no rīta līdz vakaram! Kā jūs zināt, studenta nauda ir gandrīz NELAS, lai gan es vienmēr studēju stipendiju.

Tomēr, es piecēlos 2,5 stundas pirms skolas un devos uz praksi, bet visi mani kopmītnes istabā guļ. Es nezināju, kā tai būtu jādara pareizi. Es tikko to darīju. Bet tas bija daudz labāk nekā es būtu kaut ko darījis.

Viņš izglāba uz izklaidi, bet nopircis sev olām, vistu, biezpienu, pienu, kefīru, dārzeņus, pastas, grieķu valodu (viņš zināja, kur viņa bija, infekcija, lētākais pilsēta))

Tomēr laika gaitā pieauga zināšanu un apmācības līmenis, un tagad man ir tas, ko es vienmēr gribēju - SKAISTU, MĒRĶIEM IEDZĪVOTĀJS.


Tādējādi panākumi tiek sasniegti visās dzīves jomās. Tas ir tas, ka es mīlu kulturismu.

Secinājumi

  • Lai sasniegtu rezultātus kultūrisms, jums vajadzētu ēst biežāk  (no 6 reizēm dienā) mazās porcijās.
  • Nav mikroshēmas, kolas, limonādes un citas infekcijas. Tas palēninās jūsu progresu un "atlaidīs" jūsu veselību. Par dažādām, DEATH-PERFECT infekcijām un "fat-freaks" es rakstīju .
  • Atkarībā no tā, kāds ir mērķis (svara zudums, žāvēšana, muskuļu masas komplekts) nODERĪGUMU DAUDZUMS  (BZU). Par barības vielām mēs runājām .
  • LODES FORGERSIJA ir nepieciešama muskuļu audu augšanai  (svaru pieaugums, profesiju intensitāte, apmācības apjoms utt.).
  • Lai jūsu enerģija būtu normāla, jums vajadzētu gulēt 8-10 stundas dienā.
  • Jūsu treniņu sākumā jāmācās sajust muskuļus!! Mēs par to runājām

Spēcīgas uzticamas rokas - viens no vīriešu spēka un skaistuma vajadzīgajiem atribūtiem. Tilpuma biceps piesaista uzmanību pretējā dzimuma, rada apbrīnojamo vai aizvainojošu skatienu vīriešiem. Stiprināt un piesūknēt rokas muskuļus uz spēkiem mājās, tas ir diezgan regulāri un apzinīgi veic vienkāršus vingrinājumus.

Kādi muskuļi jāuzsūknē


Lai iesaistītos muskulatūras attīstībā, kas gūst maksimālu labumu, ir vērts uzzināt par muskuļu un skeleta sistēmas struktūru.

Cilvēka skelets sastāv no kauliem, kas savienoti ar kustīgām locītavām - locītavām, ir vairāk nekā 200. Šarnīru kaulu galus ieskauj tā sauktie locītavu maisiņš, kas pastiprināti saplūda ar to saišķi  - saistaudu pavedieni. Pievienotas papildu stiprības šuves cīpslas, kas pievienots kauliem. Speciālais šķidrums tiek izlaists savienojuma dobumā, kas samazina berzi starp kauliem.

Deltoīdu muskuļi. Ietver plecu locītavu, plecu muskuļus. Veic pacelšanas rokas pa sāniem.

Bicepsa roka (bicepss). Tas sākas no plecu locītavas, ir piestiprināts pie rādiusa kaula. Izlieciet roku elkoņa locītavā, lai pagrieztu apakšdelmu uz āru.

Pleca tricepss muskuļa (tricepss). Tas sākas no lāpstiņas un pleciem, beidzas ar cīpslu uz ķirurģiskā procesa. Izpilda apakšdelma pagarinājumu.

Iepriekšējo apakšdelmu grupas muskuļi  saliekt plaukstas locītavu un pirkstus, kalpo, lai pagrieztu apakšdelmu uz iekšu, saliekot roku elkoņa locītavā.

Mugurējās apakšdelmu grupas muskuļi  izvelciet suku un pirkstus, pagrieziet apakšdelmu uz āru, atlaidiet roku.

Vispārējie principi, kā paaugstināt rokas muskulatūru


Ņemot, lai sūknētu bicepsus, tricepsus, apakšdelmu muskuļus, lai nostiprinātu sukas, ir jānorāda galīgais mērķis, kam jācenšas sasniegt. Saskaņā ar vienu no sportiskas vīriešu figūras kanoniem, bicepsa apkārtmērs ir 35% no krūškurvja apvalka.

Izvēloties dažādus mācības mājās, no pirmās sesijas ir svarīgi ievērot vienkāršus noteikumus:

Lēna izpilde . Piepūšot rokas muskuļus, ir svarīgi maksimāli izmantot savu slodzi. Ar strauju ieviešanu nākamā atkārtošanās ir iespējama apkrāpt, jo izmantošanas inerces svaru viņa paša ķermeņa vai šāviņus, kas ietekmē ātrumu pieaugumu sporta rezultātus.

Ir nepieciešams lēnām un tehniski pareizi izpildīt katru uzdevumu par roku stiprības attīstību. Lai ātri palielinātu muskuļu masu, ir lietderīgi koncentrēties uz atgriešanās sākuma stāvokli, lai to veiktu kvalitatīvi un vienmēr lēnām. Piemēram, paceliet stublāju vai hanteles otru, pēc tam 2-3 sekundes atgriezieties sākuma pozīcijā.

Nepārtraukta muskuļu spriedze . Veicot vingrinājumus, lai attīstīt spēku rokās jācenšas uzturēt maksimālu muskuļu sasprindzinājumu, neatkarīgi no posma sporta kustību, kurā slodze dažādos laikos mainās - dēļ paceļot, saskaņā ar rīcības smagumu.

Maksimālā kustību amplitūda . Katrs uzdevums jāveic ar maksimālo kustību amplitūdu. Tas ir efektīvs veids  Padarīt visu darbu biceps, triceps, apakšdelmi, lai apmācītu muskuļus strādāt ar pilnu centību.

Pareiza elpošana . Muskuļu apmācības laikā ir svarīgi elpot pareizi. Parasti pirms nodarbības sākuma jums jāieelpā, tad izelpājiet pozitīvā fāzē un elpojiet negatīvā stāvoklī. Elpojiet degunā, izelpojiet caur muti.

Pietiekams atpūta . Muskuļi aug pēc atpūtas. Lai izveidotu jaunus audumus, tiem nepieciešams proteīns, kas palīdz tikt galā ar pieaugošo slodzi nākamajā treniņā. Tāpēc, lai ātri paceltu roku muskuļus, starp treniņiem ir nepieciešams vismaz 1-2 dienas atpūtu.

Periodiski ķermenim vajadzētu ilgāk atpūsties. Tas nav iespējams trenēties 2-3 reizes nedēļā - tā riepas gan ķermenim, gan smadzenēm. Katru pusi nedēļas ir noderīga nedēļas atpūta. Atļauts divu nedēļu pārtraukumus nodarbībās ziemas vidū, vasarā.

Slodzes pārmaiņas . Lai sūknētu rokas mājās un nodrošinātu muskuļiem pietiekamu atpūtu, lai izveidotu muskuļus, ir lietderīgi mainīt treniņus. Piemēram, pirmdien ielaidot bicepsus un tricepsus, ceturtdien ielieciet apakšdelmus un sukas.

Svara pieaugums hanteles . Sūknējot roku muskuļus ar hanteles, jums pareizi jāizvēlas sākotnējais svars. Tam jābūt tādam, lai veiktu 10 atkārtošanas katru vingrinājumu, ievērojot tehniku.

Kad nākamajā treniņā būs iespējams veikt 12 atkārtojumus, nākamajā nodarbībā jūs varat palielināt svaru, bet sāciet ar 8 atkārtojumiem, lai pakāpeniski palielinātu savu skaitu līdz 12.

Rokas vingrinājumi ar izpletni


Visu veidu paplašinātāji, gumijas amortizatori tiek bieži izmantoti mājas fiziskās audzināšanas nodarbībās. Sporta noslodzi nosaka spriegotāju skaits izplešanās pusē, lai pēdējo atkārtojumu varētu veikt ar grūtībām. Kustības ir stipras, gludas un enerģiskas, ar pilnīgu amplitūdu.

Sūknēšana deltveida muskuļi:

  • Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, rokas ar paplašinātāju izstiepts priekšā no jums. Izaudzis tos rokā, mēģiniet saliekt.
  • Pakaviet paplāksnes rokturi, abus rokus paņemiet ar otru rokturi, paceliet tos uz zoda.

Vingrinājums par bicepss:

  • Atrodoties pie izplešanas roktura, velciet vēl vienu rokturi labajā rokā. Lai saliektu elkoņu, lai suka pieskartos plecam.

Apmācība tricepss:

  • Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Kreisā roka uz gūžas, labās elkoņa saliekta, suka taisnā plecā, izkliedētājs aiz muguras. Paliekot kreiso roku, pagrieziet un izvelciet labo roku.
  • Sākuma stāvoklis stāv, paplāksnis aiz muguras, līkumi izliekti. Iztaisnojiet rokas uz sāniem, vienmērīgi atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī.

Muskuļu attīstība apakšdelms:

  • Saspiediet un atlieciet pirksti no karpālā paplāte.

Plecu josta nostiprināšana


Hanteles pacelšana. Sēdies, paņemiet hanteles ar augšējo saķeri. Izlieciet elkoņus un paceliet sukas plecu līmenī, lai hanteles rokas būtu gandrīz paralēli pleciem. Paceliet rokas uz augšu, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Hanteles audzēšana. Pacelieties, kājas plecu platumā. Samazina otas ar hanteles, hanteles rokturi ir perpendikulāri gurniem. Paceliet rokas pie malām līdz plecu augstumam, lēnām pieņem sākuma pozīciju.

Roku pacelšana nogāzē. Kājas ir plecu platums, ķermenis ir noliekts, rokas ir nolaists, muguras un hanteles pildspalvas ir paralēli grīdai. Izaudzis roku slīpā ar hanteles galvas augstumā.

Pacelšanas hanteles priekšā no jums. Pacelieties, kājas plecu platumā. Atpakaļ taisni, rokas nedaudz saliekts, uz leju. Hanteles tur augšējā roktura, to rokturi ir paralēli stumbra plaknei. Paceliet taisnās rokas priekšā no jums līdz plecu augstumam, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Kā sūkāt bicepsus


Roku saliekšana ar hanteles. Sēdiet sola malā, kājas uz grīdas. No apakšas paņemiet hanteles, rokas abās pusēs noliec. Lēnām paceliet otu līdz pleciem, palieciet augšējā punktā, lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.

Vēl viena iespēja ir, kā sūknēt bicepsu:

Sēdi uz stenda malas, kājas sadalās pie pleca platuma. Paņemiet labo hanteli ar saķeri no apakšas, noliec elkoni pret labās gūžas iekšējo virsmu, iztaisnojiet roku. Sasprindzinot bicepsu, paceliet suku no hanteles uz plecu, lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu kreisajam bicepam.

Hanteļu spiede. Sēdiet sola malā, hanteles izliektajās rokās nedaudz zem zoda, mugura ir taisna. Paceliet rokas virs galvas, pagriežot plaukstām uz āru. Lēnām paņem sākuma pozīciju.

Roku saliekšana ar stāvošiem hanteles. Pacelieties, kājas un rokas uz plecu platuma, sukas tur hanteles no apakšas. Lēnām salieciet rokas, lai hanteles būtu pie pleciem, atgrieztos sākuma stāvoklī.

Šo roku sūknēšanas darbību var veikt pārmaiņus kreisajā un labajā bicepsā. Alternatīvi, jūs varat turēt hanteles ar tā saukto neitrālu saķeri (piemēram, āmuru), veikt sēdi.

Tricepsa iekaisums


Piespiedumi uz nelīdzeniem stieņiem. Turiet vertikālo stāvokli uz nelīdzeniem stieņiem, stumbrs un kājas ir iztaisnoti, rokas pēc iespējas tuvu no ķermeņa. Salieciet tos elkoņos, nolaidot ķermeni pēc iespējas tālāk, lai pleči būtu paralēli grīdai. Tad izstiept rokas, ņemot sākuma stāvokli.

Spiedi uz stenda. Palikt ar taisniem rokas uz stenda, stāvot aizmugurē, stumbrs ir perpendikulārs grīdai, izstieptas kājas ir pagarinātas uz priekšu, grīdas pieskaras tikai papēžai. Izliekot līkumus, nolaidiet ķermeni uz leju, lai veidotu taisnu leņķi starp pleciem un apakšdelmiem. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Push-ups ar šauru saķeri. Pieņemiet pozīciju spiedpogām no grīdas, palmas dažus centimetrus, kājas pieskaras grīdai ar zeķēm, stumbrs ir iztaisnots. Salieciet elkoņus tā, lai pleči būtu paralēli grīdai, lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī.

Vadot roku ar hanteli. Uz leju savu kreiso ceļgalu un kreiso palmu pie sola, lai jūsu ķermenis būtu paralēls grīdai. Labā kājiņa uz grīdas, labais plecs paralēli grīdai, nospiests pret stumbru. Pilnīgi iztaisnojiet roku.

Spiediet opcijas uz stenda:

  • Lie uz muguras uz stenda, turiet hanteles krūšu kurvī ar neitrālu saķeri, kājām uz grīdas. Iztaisnojiet rokas vertikāli uz augšu, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Iztaisnojiet rokas ar hanteles, salieciet elkoņus, lai hanteles atrodas abās galvas pusēs, atkal izlīdziniet elkoņus.

Sēdes stāvoklī pacelt hanteli, no abām rokām turot disku no ārpuses. Izlieciet elkoņus tā, lai leņķis ar pleciem būtu taisns. Iztaisnojiet rokas.

Vingrinājumi pirkstu piepūšanai


Sakņojušies locītavu sēdekļi. Sēdi, kājas plecu platumā, kājas uz grīdas. Izvelciet hanteles ar saķeri no apakšas, novietojiet apakšdelmus uz gurniem, lai sukas noliecās no ceļiem. Atlaidiet plaukstas locītavu, turiet hanteles ar pirkstiem. Lēnām paņem sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrojumu ar saķeri uz augšu.

Apmācītu plaukstas stāvokli:

  • Pacelieties, kājas plecu platumā, turiet hanteles ar saķeri uz augšu. Nenokurojot plaukstas locītavu, paceliet hanteles pēc iespējas augstāk, lēnām paņemiet sākuma stāvokli.
  • Stāvīgā stāvoklī novietojiet rokas aiz muguras, turēdiet savu hanteles pirkstos. Vispirms ar pirkstiem paceliet hanteles, tad salieciet plaukstas locītavu, lai palmas būtu paralēlas grīdai. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Kā pastiprināt sukas


  1. Vingrojumi ar diskiem. Ar vienu roku pirkstiem saplūsti divi diski no bāra: lielais pirksts no vienas puses, citi no cita. Uz dažām sekundēm paceliet diskus ar taisnu roku līdz gūžas līmenim, tad nolaidiet to. Atlaidiet pirkstus pēc nepieciešamo atkārtojumu skaita.
  2. Vis uz šķērsošanas. Cik ilgi vien iespējams, uz labo pusi novietojiet šķērssavienojumu. Atkārtojiet kreiso suku.
  3. Velciet uz lentes, turot katru suku divu spēcīgu dvieļu galos, izmežams pāri šķēršļiem.
  4. Bloķējiet vidū koka nūju  diametrs 2-3 cm virvju, sasieniet ar citu galu apgriešanu. Pagrieziet zari ar abām rokām, lai uzvilktu un atgrieztu virvi.
  5. Ielieciet papīru. Izklājiet lapas uz galda, paplāciet papīru ar vienu roku, lai iegūtu stingru vienību. Pieaugot treniņam, palieliniet lapu skaitu vai izmantojiet blīvāku papīru.
  6. Atlaidiet papīru. Regulāri saplēstiem sīkās vecās piezīmjdatoros, kartonā, laikrakstu paketēs.

Lieli, skaisti un palīdzības muskuļi sūknis ātri nedarbojas, tikai smags darbs sporta zālē, un pārējais sāks pārveidot ķermeni. Bet visur ir nianses "sarakstā" ir steroīdi, kas ir paredzēti, lai tiktu veikta pēc iespējas īsākā laikā palīdzības un spēcīgiem muskuļiem, bet, no otras puses, neapdomīgs un kontrolētai lietošanai, var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. To var izsūknēt bez steroīdiem, tas aizņem vairāk laika, Bet jūsu muskuļi būs "dabīgs", un jums nebūs periodiski dēļ periodizāciju par "ķīmisku" kursos deflāciju un palielina muskuļus.

Pirms ienirt pasaulē kultūrisms, ir nepieciešams, lai uzzinātu, kāda līmeņa fitnesa jūs esat, daži nāk sporta zāle  ar cīņas mākslu, ar kādu skriešana, peldēšana, un citiem sporta veidiem, un daži ir sākot no nulles, balstoties uz to, tas ir nepieciešams, lai izveidotu mācību plānu, kā arī nodarbošanos ar kāroto muskuļu izmēru.

Ņemiet standarta attēlu, iesācējs sporta zālē, ar minimālu muskuļu masu sapņus, kas spiež iespaidīgu izmēru, lai meitenes skatītos uz saviem muskuļiem. Tas prasīs:

  •   (atveriet apmācības sadaļu, izvēlieties iesācēju programmu un rūpīgi izlasiet to, kas tur ir rakstīts un sekojiet mācību plānam)
  •   par muskuļu masas komplektu
  • Muskuļu pēc izmantošanas Pilna piedziņa (kā jūs varat atkārtoti izlasīt attiecīgo rakstu, galvenais ir veselīgs, mierīgu miegu.
  • Strong (jums ir jābūt pietiekami spēcīga smotivirovanny nodarbībām sporta zālē, citādi iet fancy, sakarā ar to, ka "tas ir meitene patīk" vai "tas ir tieši tagad, moderns, cool", notiks ātri, un jūs absolūti nesasniedz. Ideāli ir tik grūti attieksmi, piemēram, dzelzs Arnie - "Es iešu cauri, es var ievainot, es varētu samazināties, taču tam nav nekādas vērtības, jo tas ir tā vērts!" ar šo domāšanas jums noteikti pagriezta līdz vajadzīgajam izmēram .

Viens no svarīgākajiem momentiem šajā periodizācija mācībās, jūsu mācību programma ir sadalīts būt par principu, tas ir, dažādās dienās šūpoles dažādām muskuļu grupām, tas tiek darīts, lai viena muskuļu grupa strādāja, bet citi bija atpūtas brīdī, un ir pieaudzis jebkad alternatīvie vieglie treniņi ar smagiem, lai netiktu iekļauti.

Pretēji atzinumam mēs to paziņojam ne visi pitching ķīmiķiProtams, ja cilvēks gāja "dryschem" sporta zālē, un pēc 3-4 dienām krasi sāka svarā, muskuļu masu, tad šeit tas ir skaidrs, ka sportists vienkārši apsēdās uz šo laika steroīdu, protams, bet lielākā daļa iedzīvotāju, burtiski ikvienu pitching apraides uzlīmes "Chemist", nezinot personu absolūti, viņa mācību pieredzi, uzturu, un ģenētika. Pēdējais aspekts (ģenētika) nosaka sportista panākumus kultūrismā.

Pitching, tas ir ne tikai izvirzīts tonnu dzelzs, nelīdzenu drēbes, mūžīgo bada, bet tā ir arī lieliska fiziskā prieks, ka saprot tikai viens, kurš ir bijis uz ceļa "pitching" ().

Galvenais semantisko slodzi šī raksta visiem faniem un iedzīvotājiem "dzelzs sports" Bodybuilding, panākt, ka, lai kļūtu bullies ikviens var, un nav nepieciešams, lai tas izmantotu anaboliskos steroīdus, tikai jūsu ceļš būs garāks, bet ticiet man, prieks jums būs pieredze, kad jūs sasniedzat vēlamo mērķi nav nodoti, tāpēc "šūpoties" uz veselību.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!