Kā padarīt vidukli un nospiediet. Iemesli biezai jostasvietai. Liekā svara izcelšanās iemesli

Graciāla plānā jostasvieta ir jebkura sievietes lepnums.

Nav nejauši, ka tiesas dāmas vilka viņu korsetēs, mēģinot vizuāli samazināt apjomus.

Tikai daži var lepoties ar apsegumu vidukli, tādēļ jums ir nepieciešams pastāvīgi strādāt pie tā.

Plāna jostasvieta mājās: lielas grūtības

Pirmkārt, ir jāsaprot, ka vidukļa klātbūtne lielā mērā ir atkarīga no attēla veida. Dažos gadījumos tas ir ļoti vāji izteikts, un tas ir saistīts ar skeleta strukturālajām iezīmēm. Ja arī neliels attālums   no iegurņa kaula līdz ribām, lai iegūtu plānu vidukli mājās, ir gandrīz neiespējami. To ietekmē arī organisma individuālās īpašības. Dažām sievietēm ir tauku slānis veidojas galvenokārt uz rokām vai kājām, un kāds mazāk paveicies, un sāk palielināt apjoma, pirmkārt, pusēm, un tad pazūd, un vidukli.

Pēc 30, tas var būt saistīts ar izmaiņām hormonālā fona. Sieviešu dzimuma hormonu, tostarp estradiola, ķermenī izplūstoša forma ietekmē izskatu, pievienojot sievišķības pakāpi. Ar vecumu to skaits samazinās, vielmaiņa palēninās, samazinās muskuļu audu daudzums, un tā vietā tajos tiek nogulsnēti. Tā rezultātā skaitlis kļūst ne tik tievs, un viduklis - mazāk izteikts.

Tomēr ar šādām ar vecumu saistītām izmaiņām ir iespējams un nepieciešams cīnīties ar regulāriem fiziskiem spēkiem, piemēram, ikdienas rīta vingrinājumus un pareiza uztura. Tas ļaus jums kontrolēt liekā svara komplektu, pateicoties taukaudiem, saglabāt muskuļus un iegūt plānu vidukli mājās. Vissvarīgākais, laiks sākt veido veselīgus ieradumus: ēst mazas, biežas maltītes, tādējādi atbalstot ātru vielmaiņu, dod sliktus produktus un iespējas kustēties, izmantot var būt.

Kā padarīt vidukli mājās?

Diēta

Ļoti bieži, vidukļa trūkums ir saistīts ar sānu depozītu klātbūtni. Lai kontrolētu savu svaru, jums pastāvīgi jāuzrauga diēta. Tas attiecas ne tikai uz pārtikas produktiem, kas ir daļa no uztura, bet arī vispārējie principi. Maltītes būtu 5-6 diennaktī, un porcijas vienlaicīgi - mazas. Pārēšanās ir viens no visizplatītākajiem liekā svara pieauguma cēloņiem un dažādu slimību attīstībai. Pirms ēšanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens, kā arī patērē vairāk šķidruma dienas laikā.

Diēta nedrīkst būt pagaidu pasākums, bet pastāvīgs līdzeklis, lai sasniegtu un saglabātu harmonisku skaitli. Tāpēc jums ir jāizvēlas sev līdzsvarots uzturs, kas ietvertu arī garšīgus un noderīgi produkti: gaļa, dārzeņi un augļi, labība, piena produkti, zivis. Atbildot uz jautājumu par to, kā padarīt vidukli mājās, dietologi saka, ka pietiekami bieži, lai samazinātu porciju un padoties saldumus, smalkmaizītes un treknu pārtiku, lai atbrīvotos no liekā svara. Cepeškrāsnī ceptā gaļa nav tik garšīga kā cepta eļļā, un tā neradīs kaitējumu veselībai un skaitlim.

Svarīgi! sāciet dienu ar bagātīgām brokastīm, piemēram, putru vai omlete. Rīta ēdieni glābēs no uzkodas uz ātrās ēdināšanas, rullīšu un citu garšīgu, bet ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Kad jūs patiešām vēlaties ēst, bet pusdienām vai vakariņām laiks vēl nav pienācis, labāk ir dot priekšroku augļiem, riekstiem.

Ja brokastis ir augstas kalorijas un blīvas, vakariņas no otras puses ir viegli. Vakarā labāk ir ēst proteīnu pārtikas produktus: gaļu, zivis vai biezpienu. Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert glāzi jogurta.

Sports

Plāna jostasvieta   mājās - tas ir arī fiziskās piepūles rezultāts, kam ar mūsdienu dzīves ritmu daudzi nav pietiekami daudz laika. Šajā gadījumā jums jāizmanto katra iespēja, lai vadītu aktīvo dzīvesveidu: staigāt vairāk, atteikties no lifts, doties pastaigās. Tomēr visbiežāk pat ar lielu darbu jūs varat pavadīt vairākas stundas nedēļā, spēlējot sportu. Galvenais ir izvēlēties darbības veidu, kas dos prieku. Tad apmācības kļūs par papildu enerģijas avotu un labu garastāvokli, radot vēl lielāku labumu veselībai un skaitlim.

Kā padarīt vidukli mājās bez monotonām un monotonām vingrinājumiem? Piemēram, ar deju palīdzību. Tie ļauj jums improvizēt savu iecienītāko mūziku, iemācīties labāk izjust savu ķermeni. Visefektīvākais virziens būs vēdera dejas, kas palīdz nostiprināt slīpas, šķērsvirziena un taisnās vēdera muskuļus. Tā rezultātā ir izliektas vertikālas līnijas, kuru dēļ viduklis izskatās plānāks. Pateicoties vēdera dejai, būs arī ieradums saglabāt stāju, un nemainīga iegurņa rotācija sniegs gurniem vilinošu kontūru.

Aplauzums

Aptinumus var izmantot kā palīdzību papildus pienācīgai uzturam un vingrinājumiem jostasvietai mājās. Tās ļauj sasniegt drenāžas efektu, paātrināt liekā šķidruma noņemšanu, uzlabot ādas kvalitāti, atbalstot to tonī. Pirms uzsākt iesaiņojuma sastāvu, jums vajadzētu sagatavot ādu, uzņemot dušu un tīrīot keratinizēto šūnu slāni ar skrubi. Pēc tam jūs varat pāriet uz procedūras galveno posmu. Āda ir pārklāta ar blīvu maisījuma slāni, un uz augšu ir piestiprināts pārtikas plēves slānis. Tādējādi būs iespējams sasniegt zemāku siltuma pārnesi un uzlabot iesaiņojuma efektu. Pēc procedūras kompozīcija jānomazgā ar dušu, un āda jātestē ar mitrinātāju.

Ir daudz iesaiņošanas maisījumu, kas palīdz mājās iegūt plānu jostasvietu. Viena no visefektīvākajām iespējām ir maltās kafijas un olīveļļas sastāvs. Abas sastāvdaļas jāuzņem patvaļīgi, maisījums jāuzglabā ne ilgāk kā 2 stundas.

Siltuma efekts ir ietin sinepēs un medus. Maisījums viņam mājās ir vienkāršs, taču vienlaicīgi ir svarīgi ievērot kompozītmateriāla sagatavošanas tehnoloģiju. Medus izkausē ūdens vannā. Atsevišķi sajauc slīpētus graudu sinepēm (2 ēdamk. L.), cukurs (2 stundas L..), Sāls, etiķis (0,5 h L.)., Olīveļļa (0.5 v. L.), un pēc tam pievienojiet tur nedaudz ūdens. Apvieno iegūto sastāvu ar medu un atstāj dienu uzstāt. Pēc tam uzliek maisījumu uz ādas vidukļa 10-15 minūtes. Ar katru procedūru, sesijas ilgumu var palielināt. Tomēr pat tad, ja nav nepatīkamu sajūtu, tas nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Videoklipā parādīta kāda no medus-sinepju aplaušanas iespējām

Vislielāko efektu var panākt, ja jūs aplauziet ar 6-10 procedūru kursu. Bet ne visi pieliek šo metodi, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu. Tas ir kontrindicēts sievietēm ar hipertensiju, ādas un sirds un asinsvadu slimībām, audzējiem. Pirms procedūras veikšanas kompozīcija jāpiemēro nelielai ādas daļai, tādējādi pārbaudot organisma alerģiskas reakcijas neesamību maisījuma sastāvdaļās.

Masāža

Tāpat kā aplauzums, masāža papildina svara zudumu. Jūs varat to izdarīt pats katru dienu. Tas aizņem daudz laika, bet izpildes pareizības dēļ tas ļaus ātrāk samazināt vidukļa izmēru. Pirms masāžas vajadzētu veikt karstu vannu, un pēc tam, lai uz ķermeņa novietotu pretcelulīta mitrinātāju vai eļļu.

Procedūras laikā ir ērti sēdēt uz muguras un šķipsnas kustības, lai aptvertu ādu ap nabu. Tāpat ir jāizstrādā sānu platība, no tām pārejot uz vēdera centru un atpakaļ. Saspiešanas kustības beigās veiciet vidukļa apakšējo daļu, virzoties uz augšu, un tad uz leju. Masāža ilgst ne vairāk kā pusstundu. To dara katru dienu tukšā dūšā, pēc sesijas nav stundas, tāpēc ideāli veltīt tam laiku pirms gulētiešanas. Procedūra nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas. Nelietojiet pārāk daudz ādas uz vēdera, lai novērstu zilumu veidošanos. Daudz svarīgāka ir masāžas veikšanas pareizība.

Vingrinājumi jostasvietai mājās

Uzlāde - labākais līdzeklis   atbrīvoties no papildu mārciņas un saglabāt signālu. Tās lielais pluss ir tas, ka tam nav nepieciešamas īpašas iekārtas un daudz vietas, tas aizņem maz laika. Palīdzi apgūt vingrojumu tehniku ​​vēders mājās palīdzēt attēlu. Pirms uzsākt to īstenošanu, ir labi jāsasilda: lai veiktu galvas slīpumus, rokas ar rokām, poprēsi, atgādinātu vietu. Pēc tam dodieties uz galveno kompleksu, kurā varat iekļaut šādus vingrinājumus:

1) Plank;

Tas ir statisks uzdevums, kurā tiek apstrādāti visa ķermeņa muskuļi. Tas aktīvi piedalās presē, tāpēc tas palīdz veidot skaistu vidukli. Bez noapaļošanas vai locīšanas atpakaļ, jums vajadzētu piecelties tā, lai ķermenis būtu taisna. Kājām vajadzētu būt saspringtai, un līkumi jānovieto zem pleciem. Kad tev ir spēks, tev jāpaliek bārā. Veikt fizisko nodarbību 3-4 pieejas ar pārtraukumiem atpūtai, bet katra no tām pakāpeniski palielinās. Baru izgatavošana ir svarīga katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai muskuļi varētu atjaunot sevi.

Exercise "Plank"

2) sānu lente;

Cits veida bārs, kas ietver arī preses muskuļus. Šī metode ir līdzīga klasiskajai versijai. Ir svarīgi uzturēt elkoņus stingri zem pleca.

Exercise "Side Bar"

3) griešana;

Šis vingrinājums mājās ļauj jums izkopt visus preses muskuļus. Tas būtu jādara vairākās pieejās ar pārtraukumu starp tām ne vairāk kā 30 sekundes.


Vingrinājums "savīšana"

Plāna jostasvieta mājās: panākumu noslēpumi

1. Pareiza uzturs;

Ierobežojumi kaitīgās un augstas kaloriju pārtikas produktos ļaus noņemt taukaudus, kas bieži paslēpj elegantu vidukli. Turklāt sabalansēts uzturs ne tikai palīdzēs saglabāt slaidu skaitli, bet arī stiprinās veselību, novērš dažādu slimību attīstību;

2. Maksa par jostasvietu mājās;

Trīs vingrinājumi, ko kvalitatīvi veic katru dienu, būs pietiekami, lai stiprinātu muskuļus un saglabātu ķermeni tonizētā veidā. Galvenais ir neaizmirst tos vienlaikus veikt vienlaikus;

3. Apsegumi un masāža.

Šie ir papildu instrumenti, kas ietekmē ādu, paātrina svara zaudēšanas procesu un atbrīvo celulītu uz kuņģa. Izmantojot visu šo metožu komplektu, jūs varat sasniegt plānu jostas līniju. Tomēr ceļā uz savu ideālu neaizmirstiet par savas ķermeņa un figūras individuālajām īpašībām.

Plāna jostasvieta ir jebkuras meitenes vēlme. Viņa uzsver skaitli, pievieno seksualitāti un pašapziņu. Pirms dažiem gadsimtiem skaistās dāmas devās uz jebkuru upuri, lai padarītu figūras formu graciozu un jostasvietu - plānas. Neērtām sieviešu korsetēm bija ļoti spēcīga ietekme uz veselību: izspiesta iekšējie orgāni, novērš elpošanu. Šādās drēbēs gāja tikai statusa dāmas, apmeklēja bumbas un sociālos pasākumus.

Šodien, lai izveidotu plānu jostasvietu, jums jāstrādā pie sevis. Ne visas metodes un vingrinājumi efektīvi ietekmē šo ķermeņa daļu. Lai izveidotu izsmalcinātu figūru, jums ir jāsaprot, kas ietekmē vidukļa izmēru un kāpēc tas ir "taukains".

Neefektīvi veidi, kā labot vidukli

Starp daudzajiem paņēmieniem, kā samazināt jostasvietu, kas piedāvā tiešsaistes resursus, ne visi strādā. Ātri izveidojiet plānu jostasvietu, kas nepalīdzēs:

  1. Korsetes un apakšveļas vilkšana, polietilēna aplauzums. Ķermeņa čaulas izveidošana, cilvēks kavē siltumapmaiņas procesus. Kad fiziskie vingrinājumi   sviedri izpilda dzesēšanas funkciju. Pateicoties tam, cilvēka ķermenis nepārtraukti uztur vienu temperatūru. Kad vingrinājumi tiek iesaiņoti, šķidrums izzūd no ķermeņa, vienā treniņā varat pazaudēt 3-4 kg. Bet, tiklīdz tikpat daudz ūdens ir piedzēries, organisms kompensēs deficītu. Korsetes un apakšveļa - neefektīva metode cīņā ar taukiem.
  2. Hula-stīpiņa (stīpiņa). Zaudēt svaru tikai jostasvietā nav iespējams. Lai izveidotu tievu figūru, jums ir jāīsteno daudz intensīvāki vingrinājumi. Nodarbība ar stīpām ir saistīta ar minimālajiem enerģijas patēriņa izdevumiem. Veikali piedāvā dažādas ierīces slinks, kuras dēļ tauki iet prom, ja cilvēks, kas atpūšas, atrodas uz dīvāna. Tas ir mīts - bez enerģijas iztērēšanas tauki paliek ķermenī.
  3. Punktu vingrinājumi. Daudzi vingrinājumi ir paredzēti, lai zaudētu svaru vēderā. Nav iespējams, ka viduklis kļūst plāns, un citas ķermeņa daļas nezaudē taukus.


Iemesli biezai jostasvietai

Tilpuma vidusdaļa faktiski var nebūt bieza. Dažreiz vizuāli daļa ķermeņa ir nesamērīga ar pleciem un gurniem, un ir sajūta, ka sievietei nav izteikta vidukļa. Arī bieži sastopami iemesli:

  1. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Sakarā ar nepareizu uzturu vai nekustīgu dzīvesveidu ķermenis uzkrāj lieko svaru. Sievietēm ar plakanu vēderu tauki sasniedz 12-14%. Pilnīgi no tā nav iespējams atbrīvoties, jo tai ir nozīme dzīves spēju procesos.
  2. Pilna vēdera. Šī parādība ir izplatīta vīriešu vidū. Sievietes ir retāk sastopamas. Viduklis ir pieejams, taču tas neizceļas ar izvirzīto vēderu.
  3. Problēmas ar stāju un mugurkaulu. Skoliosis, lordoze, kifofs ietekmē figūras spožumu. Skrūvējoša persona vizuāli nenodala vidukli.
  4. Ķermeņa struktūra. Plecu platums neatbilst gurniem. Apakšējā josla izskatās plašāka vispārējā figūras fona.
  5. Sievietes vecums. Pēc 45 gadiem mainās hormonālie procesi organismā. Estrogēns, kas agrāk regulēja menstruālo ciklu, ar menopauzi veicina kaloriju pārvēršanu taukos. Testosterona līmeņa krišanās neļauj organismam iztērēt enerģiju - ir grūti zaudēt taukus.

Efektīvas metodes plānai jostasvietai

Pareiza uztura un apmācības rezultāts ir plāns jostasvieta.

Produkti, kas palīdz sasniegt rezultātu:

  • avenes;
  • greipfrūti;
  • avokado;
  • olīveļļa.

Uztura speciālistiem ieteicams ēst mazāk miltu un konditorejas izstrādājumu. Diētu vajadzētu ietvert olbaltumvielas un šķiedrvielas. Brokastis ir regulāra un pilna. Veselīga ēšana   palīdz noņemt ķermeņa toksīnus un toksīnus. Bet, ja mērķis ir plāns viduklis, tad ir nepieciešams savienot fiziskos vingrinājumus.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka smēķētājiem ir viduklis plašāks nekā nesmēķētājiem. Secinājums: atmest smēķēšanu, lai sasniegtu paredzēto mērķi.

Elpošanas vingrinājumi, joga un meditācija palīdz pielāgot sevi un stiprināt ķermeņa muskuļus. Vingrinājumi plānai viduklim sastāv no sarežģīti uzdevumi, kuras mērķis ir vispārējs svara zudums.


Vingrinājumi plānai jostasvietai

Ķermeņa fiziskās slodzes var būt dažāda veida:

  1. nodarbības trenažieru zālē simulatoros;
  2. vingrošanas vingrinājumi;

Personai atbilstoši viņa vecumam, veselībai un medicīniskām indikācijām var izvēlēties piemērotas iespējas savam organismam.

Pirms jebkādiem vingrinājumiem vajadzētu iesildīties muskuļus, un pēc tam sākt spēka treniņu.

Kādam jābūt apkārtmēram, kurā ir atkarīga jostasvietas apkārtne, vingrinājumu komplekss plānai jostasvietai, skaista figūra vienkārši noslēpumi

  Par jostas Katras sievietes sapnis, jo šī ir viena no izpausmēm sievišķīgs, viena no būtiskām sastāvdaļām skaistu skaitli, kas ir viens no simboliem sievietes skaistumu.

Lai padarītu jūsu figūru perfektu, mēs esam gatavi veikt jebkādus upurus un ciest visjutīgākās mokas. Vecajās dienās sievietes valkāja korsetes un ciešāk piestiprināja tās, un viss, lai padarītu vidukli par pat plānāku. Tolaik modes bija mazliet dīvaini. Meitene, kas nav valkāja korsetes, tika uzskatīta par nepareizu vai pārāk ekstravaganti.

Šodien tas nav pilnīgi pieņemams, kā padarīt žēlastības siluetu. Un veselībai tas nav drošs. Korsetes jau sen ir novecojušas. Un tev un man, protams, ir ļoti laimīgs. Korsetes valkāšana ir drosmes augstums, un visu dienu valkāšana ir īsts feat. Neviens no šiem testiem nepieņems lēmumu.

Bet jūs varat doties vēl viens, patīkamāk un produktīvāk:   pavadīt 20 minūtes katru dienu vingrinājumi vidukļa un drīz vien baudīt izmaiņas savā izskatā, un mēnesi vēlāk, lai iegādātos formu pieguļošs kleita, kas jau sen bija sapņojis.

Tātad, kā padarīt vidukli plānu un šauru mājās

Vidukļa mērīšana

Transformācijas sākas. Ja esat gatavs, mēs turpināsim. Sāksim ar to, cik liela daļa jostas būtu sievietei.

Par lolotākajiem 90-60-90 daudzi godīgas dzimtes meklējumi, piemēram, traki. Bet mēs esam ļoti atšķirīgi, tādēļ visiem nevar būt viens standarts. Lai noteiktu optimālo indeksu, jums ir jāatņem 1 metrs no izaugsmes. Piemēram, ja jūsu augstums ir 167 cm, tad ideāla jostasvieta jums ir 67 cm, bet ne 60, kā daudzi domā. Viss ir ļoti individuāls un atkarīgs no kaulu platuma, vecuma, ēkas, augstuma. Ja sieviete ir 167 cm augsta un tai ir plaši kauli, tad viņas viduklis var būt plašāks par 67 cm. Katrā ķermeņa tipā ir savi parametri.

Ir vēl viens veids, kā noteikt vidukli, ja krūšu un augšstilbi aptuveni tāds pats perimetrs, tas būtu ideāli proporcionāli apjoma vidukļa, kas ir 70% no gurnu apkārtmēra. Viņi izskatās harmoniski un izskatās ļoti skaisti.

Nav nepieciešams pielāgoties dažiem skaistuma standartiem. Vēlme pastāvīgi strādāt pie sevis un mainīt uz labošanos ir brīnišķīga. Bet vēlme, lai atbilstu kādam izgudrots standartus skaistuma - tas vienkārši nav ideāls, bet bīstami.

Vingrinājumi

Bet ko tad, ja jūs patiešām vēlaties, lai būtu apelsīnu viduklis?

Tas mums palīdzēs ļoti vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, ko varēsiet paveikt mājās, un to vajadzēs tikai 20 minūtes dienā.

Vidukļa izmērs ir atkarīgs no daudziem faktoriem:   vairogdziedzera veselību un hormonu līmenis, apjoms vēdera muskuļiem un atpakaļ. Ja ir lieko tauku uz vēdera, jums vispirms atbrīvoties no tā, un tikai tad, lai šūpoles presi un "darīt", viduklis, jo pretējā gadījumā tauku kārta muskulī, un apjoms paliks.

Pirms treniņa sākšanas labi jāsakrauj muskuļi. Tas ir obligāts, un pietiek ar 5-7 minūtēm. Vai lunges, squats, apļveida rotācija no kājām, var vienkārši enerģētiski dejot vai veikt izstaipīšanās vingrinājumus: saliekt vienu pirmās zeķes, un tad uz otru (var sēdēt), stāvot stiept rokas uz augšu, uz leju, uz sāniem un atpakaļ.

Katru vingrinājumu vislabāk var izdarīt uzmanīgi, lēnām, 10-15 reizes. Ir ieteicams veikt divas pieejas. Ļoti labi, ja jūs varat atnest numuru līdz 20 reizēm. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, jo šī apmācība nodrošina rūpīgu attieksmi pret mugurkaulu.

Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi un var veikt labus rezultātus, ja tie tiek veikti regulāri.

No visiem ieteikumiem varat izvēlēties tos vingrinājumus, kurus vēlaties. Sākt katru uzdevumu ar pusi, ar kuru jums ir ērti (par labo roku persona, iespējams, ir labajā pusē, un kreiso roku - pa kreisi).

Stāvošs, kājas plecu platumā

  1. Ķermeņa apļveida kustība. Novietojiet rokas uz vidukļa. Veiciet pagriezienus vispirms pa kreisi, un tad pa labi, kamēr ķermeņa apakšdaļai jāpaliek nekustīgai.
  2. Nogāzes. Rokas aiz galvas, muguras ir pat. Mēs noliecam kreiso elkoni uz labo ceļu un otrādi.
  3. Spēles. Mēs izklājam lodziņu spēles uz grīdas. Vienā vietā stāvot, uzņemiet vienu spēli, katru reizi pilnīgi iztaisnojot.
  4. Dzirnavas. Ar rokām, kas izšķīrušies sānos, mēs noliecamies vispirms pa kreisi, tad pa labi. Šo uzdevumu veic enerģiski.

Squats, ceļos uz ceļa

Put rokas uz pleciem, vai noteikt aizmugurē (nevis, lai palīdzētu sevi ar rokām) un drukns, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Mēs cenšamies nevis noberzt ceļus no grīdas, neveicot kvadrātveida izskrējienu, neveicot triecienu.

Sēžot uz grīdas

Mēs uzstādām kājas pēc iespējas plašāk, paceliet rokas un turiet plecu līmenī un lēnām pagrieziet ķermeni pa labi. Līdzīgi pagrieziet pa kreisi. Ja esat noguris, gulēt uz muguras un atpūsties muskuļos. Kad esat atpūsties, atkārtojiet vingrojumu vēlreiz.

Guļ uz muguras

  1. Mēs velkamies uz pusēm. Atpakaļ ir pat, ceļgaliem saliekti ceļi ir uz grīdas. Kreisā roka aiz galvas, kreisais plecs nokrīt no grīdas, bet labais paliek uz grīdas, un labā rokas sasniedz papēdi. Tad mēs mainām pusi.
  2. Kājas ir taisnas, rokas uz grīdas (saliekts tā, it kā mēs kaut ko turtu). Pagrieziet galvu uz kreiso un labo kāju, turot ķermeni no grīdas, un otrādi - pievērsties galvu uz labo un kreiso kāju.
  3. Visi tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ir šķērsotas tikai kājas. Vispirms uzliekim vienu kāju uz augšu un veicam pagriezienus, un tad otru.
  4. Kājas ir saliektas ceļiem, kājām uz grīdas. Šis uzdevums ir iepriekšējo trīs gadu turpinājums. Tāpat mēs nolaižam ceļus pa labi un galam pa kreisi, ceļiem pa kreisi, galva pa labi. Mēģiniet pieskarties grīdas ceļgaliem vai samazināt tos pēc iespējas zemāk.

Tas bija pēdējais uzdevums. Tagad jūs varat slavēt sevi un atpūsties.

Visam tam varat pievienot peldēšanu, elpošanas vingrinājumus, vingrinājumus presē. Ja ir vēlēšanās, varat iegādāties vingrošanas gredzenu. Tas palīdzēs padarīt vidukli plānāku un stiprāku: liekie tauki iet prom, un muskuļi kļūs stiprāki. Vingrojumi ar stīpu ir piemēroti jebkuram vecumam.

Labāk ir praksē 2-3 stundas pirms ēdienreizēm, un, ja jūs tikko ēdījāt, pagaidiet vismaz stundu.

Pēc vēlēšanās un pacietības katra sieviete var likt skaitli tādu, ko vēlas, un vidukļa izmērs - ne izņēmums. Protams, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī vadīt veselīgu dzīvesveidu un ievērot pareizu uzturu. Ja jums ir papildu svars, jums tas pamazām jāatbrīvojas.

Galvenais ir pakāpeniski!

Par diētām sēdēt - kaitēt veselībai. Centieties mainīt savu ēdienu dabiskuma virzienā: ēst vairāk svaigu augļu, ogas, dārzeņus un mazāk saldumus un ceptu pārtiku. Dzert daudz ūdens. Un padarīt vakariņas viegli un noderīgi, jo īpaši tāpēc, ka ar vasaras attieksmi tas ir ļoti vienkārši. Tikai slinki cilvēks uzskata, ka ir grūti salātus salāt vasarā un ēst tos pēc iespējas biežāk. Tiks izveidota jostasvieta, un siluets kļūs elegants.

Protams, sievietei ir viena smieklīga iezīme:   tiklīdz svars sasniegs vēlamo atzīmi, un jau, šķiet, viss kā vajadzētu, rodas jauna problēma - jūs vēlaties sadalīt šo svaru atšķirīgi. Tāda tā ir, sievietes daba, vienmēr mēs gribam kaut ko labot, uzlabot, bet mēs dažreiz aizmirst, ka mēs mīlēja ne tievu vidukli un garās kājas vai lielām krūtīm, bet par to, ka mēs mīlam sevi. Ir vairāk lietas, kas ir daudz svarīgākas par ārējo apelāciju, jo tā nav neiespējama bez harmonijas. Tādēļ mēģiniet, lai sasniegtu pilnību, lai nezaudētu vissvarīgāko - jūsu personību un garīgo skaistumu. Mīli sevi un esi laimīgs!

Graciozs smilšu pulksteņs ir sieviešu figūras atskaites veids, kas vienādi aizrauj gan sievišķo, gan vīriešu pusi cilvēcisko prātu. Vīrieši nebeidz apbrīnot cilvēkus ar plānu vidukli un līdzenu vilinošu vēderu, un sievietes cenšas kaut ko mainīt ne vienmēr ideālas proporcijas   ķermenis Portāls "Lose Weight Without Problems" dos jums noderīgus ieteikumus, kā padarīt plānu vidukli mājās, izmantojot vienkāršus vingrinājumus.

Ideāla jostasvieta: aprēķiniet savu individuālo apjomu

Vidukļa izmērus ietekmē daudzi faktori. Daži cilvēki ir nopietni jāpārskata viņu ikdienas uzturs un jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums, lai tauki no sāniem sāk izkausēt. Citiem ir jārūpējas par savu veselību: līdzsvarot hormonālo fonu un pārbaudīt, vai nepastāv problēmas ar vairogdziedzeri.

Tikai atbrīvojoties no pamatcēloņa, jūs varat sākt veidoties skaistas formas   ar vingrinājumu palīdzību.

Tūlīt mēs padarīsim rezervāciju, ka daudzi, pirms mājās izlīdzināt vidukli, izvēlas nepareizus parametrus. Atsauces 90-60-90 ir mākslīgs stabils pasākums, bet katram cilvēkam ir savas anatomiskās īpašības, kuras nosaka daba un iedzimtība.

Lai aprēķinātu savu optimālo vidukli, ir formula: mīnus 100 no jūsu augstuma centimetros. Ja jūs esat bērns, kas aug 160 cm, tad atsauce 60 ir tikai jūsu lieta. Un, ja augstums ir 180 cm, tad vidukļa izmērs attiecīgi ir 80, apmēram 60 cm, nevar runāt. Pāris centimetrus jāpievieno tiem, kuriem ir plaši kauli vai saīsināts attālums starp apakšējo ribu un iegurņa kaulu.

Tiem, kam ir tāds pats krūškurvja un gūžas parametrs, ir vēl viena metode, kā aprēķināt ideālo tilpumu vidukļa zonā. Lai to izdarītu, jums jāsadala krūšu kurvis vai augšstilbu skaļums jostasvietā, un galu galā jums jāsaņem skaitlis 0,7.

Pareiza apmācības algoritms

Kā ātri padarīt vidukli plānāku un noņemt izplūdušo vēderu?

Lai izveidotu harmonisku skaitli mājās īsā laika periodā, vislabākais variants ir vienā apmācībā: šī pieeja ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā tad, ja jūs veicat šos vingrinājumus atsevišķi. Apmācība veicinās sausās muskuļu masas veidošanos elastīgā vēdera modelēšanai, un sirdsdarbība palīdzēs ātri noņemt liekā centimetrus no vidukļa. Viņi pilnīgi sasilda muskuļus un trenē izturību.

Labākie vingrinājumi plānas jostas un modelēšanas izdarīšanai plakans vēderis   mājās, tie, kas stabilizē garozas muskuļus un piespiež vēdera preses slīpi muskuļus aktīvi strādāt. Bet daudzu nogāzu favorīti, izņemot svērumu vai bez tā, var dot pretēju efektu: jo vairāk spītīgs jūsu treniņš, jo vairāk jūsu viduklis palielināsies.

Mēs piedāvājam vairākus efektīvi vingrinājumi   mājas fitnesa mīļotājiem.

Katrs no tiem jāuzsāk vismaz minūtē, pēc tam - minūtes pārtraukums iesācējiem un 30 sekunžu pārtraukums ar pieredzējušiem fitoniem. Un nekavējoties pārejiet uz nākamo uzdevumu. Jums jāsāk ar trim pieejām dienā, un mēneša beigām pieejai jābūt vismaz sešām.

Obligāts nosacījums: ir jāiesaistās vismaz vienu dienu. Pirms treniņa sākšanas neaizmirstiet iesildīties muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem, un katra sesija tiek pabeigta ar stiepšanās vingrinājumiem. Tas jums glābs sāpes muskuļos.

Vingrinājumi, lai izveidotu plānu vēderu un šauru jostasvietu

Vingrinājumu komplekss plānas vidukļa un dzīvokļa vēdera izveidošanai mājās sastāv no diviem blokiem, no kuriem katrs ietver trīs spēkus un vienu kardio vingrinājumus. Starp pārtraukumiem nav jādara, beidzies viens - nekavējoties doties uz citu. Tikai pēc visu astoņu vingrinājumu pabeigšanas jūs varat veikt īsu pārtraukumu 3 minūtes, pēc tam - otro kārtu.

Pirmais bloks, kas veido plakanu vēderu:

  1. Iespiešana presē. Guļus uz muguras, ceļi ir saliekti un balsta uz grīdas, rokas savienot ar galvas slēdzeni un somknite tos tempļi. Pēc ieelpošanas paceliet ķermeni tā, lai elkoņi pieskartos ceļgaliem. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli. Lai sarežģītu, taisnās kājas jāuzņem uz augšu 90 grādu leņķī pret ķermeni.
  2. Komplekss bārs ar pāreju. Uzņemiet horizontālu pozīciju, noliecieties uz elkoņiem un pirkstu galiem uz kājām, iztaisnojiet muguru, nospiediet sasprindzinājumu. Vispirms veiciet pareizo soli uz labo elkoņu un kāju, tad vienā virzienā pārvietojiet kreiso elkoni un kāju. Pabeigt manevru, atgriežoties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību pa kreisi.
  3. Apgriezti šķēres. Uzņemiet horizontālu stāvokli, rokās pievienojiet slēdzeni zem galvas, taisni kājas paceliet taisnā leņķī pret ķermeni, kakla un galvas plīsumi no grīdas. No šīs pozīcijas pārmaiņus pazeminiet kājas, bet nepieskarieties grīdai. Sarežģījumiem jūs varat samazināt sākotnējo slīpuma leņķi līdz 45 grādiem no grīdas līnijas.
  4. Sirds un asinsvadu aktivitāte: aktīvā pastaiga ar augstiem ceļgaliem. Iztaisnoties, ielieciet rokas uz pleciem, apakšdelms paralēli grīdai. Pieskarieties labajam elkoņam, paceliet kreiso ceļgalu augstu, tad kreiso elkoni ar labo ceļu. Saglabājiet augstu tempu, pagriežot uz pirksta, atgriežoties pie oriģināla - noliec uz papēža.

Otra bloķēšana, lai izveidotu plānu vidukli:

  1. Makhi kicked uz sāniem. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus, lai paceltu kājas, lai teļi būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem. Saspiediet preses muskuļus un vispirms salieciet kājas pa labi, tad pa kreisi, tad uz sākotnējo.
  2. Salieciet pa diagonāli. Lie uz sāniem, noliecoties pa kreisi sēžamvieta, ielieciet kreiso roku uz grīdas ar nelielu leņķi pret ķermeni. Kājas ir taisnas, un tām jābūt nedaudz malām ķermeņa līnijas priekšā, savukārt labā roka ap galvu. Uz leju pa kreisi, paceliet ķermeni un labā kāju, un ar savu labo roku velciet uz kāju. Turiet 5 sekundes, atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.
  3. Savērpšanās no sēdekļa stāvokļa. Apsēdieties uz grīdas, mugura taisna, ceļi pusei saliektas, pēdas uz grīdas, novietojiet rokas uz grīdas nedaudz aiz sēžamvietas. Nedaudz atslābiniet muguras lejasdaļu, rokās pievienojiet slēdzeni krūtīs priekšā. No šīs pozīcijas pagriezieties pa kreisi, tad pa labi, tad uz sākotnējo.
  4. Sirdsdarbība: lēkājums ar pagriešanu. Iztaisnojiet augšu, kājas plecu platumā, rokas satvēra pie krūtīm slēdzeni. Pārlēkt un vienlaikus pagrieziet gurnus uz sānu. Sarežģījumiem jūs varat veikt vingrinājumus ar.

Stiprums apmācība tievu vidukli un plakanu vēderu, iespējams dažādot un sarežģīt izmantojot Fitball.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!