Kā padarīt skropstas kļūst plānas. Ātrs veids, kā zaudēt svaru. Allens Karls. Efektīvi vingrinājumi novājēšanu lyashek no iekšpuses ar foto.

Daudzās sievietēs tauki tiek nogulsnēti uz sēžamvietām un "lyaška", to sauc par sievietes ķermeņa tauku zudumu. Vīriešiem lielākā daļa tauku ir koncentrēta uz kuņģi. Kāpēc tas notiek, mēs paskaidrosim vēlāk. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru sēžam un skropstām.

Kāpēc gurniem ir problēma daudzām sievietēm?

Tā piesprieda dabu, ka lielākajā daļā sieviešu tauki tiek noglabāti uz sēžamvietām un augšstilbiem. Fakts ir tāds, ka, tā kā sievietei ir jācieš un baro bērnu, enerģija enerģijas ietaupījumu visvairāk nepieejamās vietās - augšstilbu un sēžamvietu iekšpuse. Tieši tāpēc nav nekā sarežģītāka nekā noņemt tausus no lyashek)

Kā zaudēt svaru ljashahh - instrukcija

Par to, kā zaudēt svaru ljashkov ātri ir daudz rakstus internetā. Visbiežāk viņi iesaka darīt īpašie vingrinājumi, bet šis padoms ir kļūdains. Zaudēt svaru lokāli, tas ir, vienā ķermeņa daļā, tas nav iespējams. Tauki atstās vai nu no ķermeņa, vai no kurienes.

Tātad pirmais noteikums par to, kā zaudēt svaru ljashkov māju apstākļos, ir pareizi uzturs. Jūsu ikdienas uzturā jābūt kaloriju saturam, lai organisms atbrīvotos no liekā tauku. Lai to izdarītu, jums jāatrod kaloriju skaits, pie kuriem šis noteikums tiks izpildīts. Lai to paveiktu, veiciet nelielu eksperimentu: veiciet vienu vai divas izmēģinājuma nedēļas; sāciet ar 1800 kalorijām dienā un vērojiet savu svaru; ja tas samazinās pārāk ātri (vairāk nekā 1,5 kg nedēļā), tad kaloriju saturu var palielināt; ja tas palielināsies vai paliek spēkā, kaloriju saturs ir jāsamazina. Kopumā mēģiniet izcelt skaitli ideālam.

Kā zaudēt svaru gūžas un skropstās - izmantot

Un tagad mēs jums pastāstīsim, kas ir aiz vingrinājumiem svara samazināšanai sēžamvietās un augšstilbās, ko ieteicams darīt. Līdz ar uzturu, vingrinājumi būs ļoti noderīgi, tas padarīs jūsu kājas ne tikai slaidu, bet arī plānu un piemērotu. Turklāt papildus fiziska slodze veicinās tauku dedzināšanu sākumā.

1. vingrinājums. Maki kāju guļ. Šis uzdevums tiek veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis - atrodas jūsu pusē, apakšstilbs labajā rokā un kreisā roku atpūta uz grīdas. Ar savu kreiso pēdu spiediet. Vai 30 atkārtojumus.

Vingrinājums 2. Pagrieziet kāju atpakaļ.  Sākuma stāvoklis - stāvot uz četriem, uzsvars uz ceļiem un palmām. Vai mahi ar savu izliekto kāju uz augšu. Vai 30 atkārtojumus.

Kā zaudēt svaru skropstām vingrinājumā - foto

3. uzdevums. Falls.  Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, rokas uz vidukļa. Veiciet plašu soli uz priekšu, apsēdieties pie priekšējās kājas. Vai 30 atkārtojumus.

Kā zaudēt svaru ljāskā - video:

Papildu slodzei varat palaist no rīta vai pārlekt virvi.

Tāpēc mēs pārskatījām efektīvus svara zuduma vingrinājumus. Bet iedomājieties situāciju, kad jūs aktīvi mācāties, bet turpiniet ēst daudz augstas kalorijas. Kas tevi gaida? Nav rezultātu! Galu galā, lai efektīvi samazinātu svaru, jums ir jāapvieno gan sports, gan diēta.

Rupjo vārdu "lyashka" lieto, ja ir nepieciešams apzīmēt pārāk stingrus gurnus.

Diemžēl daudzas sievietes, neskatoties uz vecumu, izsauc gurnu skropstas. Šī problēma ir tik plaši izplatīta, ka ir vesela virkne vingrinājumu, lai atjaunotu tievus augšstilbus un īpašas diētas, kuru mērķis ir zaudēt šo konkrēto ķermeņa daļu. Tas ir portāls svara zaudēšanai "Lose Weight Without Problems", nolēma palīdzēt lasītājiem atbrīvoties no šīs problēmas. Tā kā mums jau ir raksts par vingrinājumiem, šeit jūs uzzināsit par to, kas īslaicīgs un kā ēst, lai gūžas vienmēr būtu tievas.


Vai ir iespējams strauji augt ljashkovā?

Atbilde uz šo jautājumu ir viena: jūs nevarēsiet ātri zaudēt svaru. Kāpēc

  • Pirmkārt, tāpēc, ka ir slikti ātri zaudēt svaru veselībai.
  • Otrkārt, tāpēc, ka biezi skropstas ir neuzkrītošs tauku saturs, ko organisms tērē pēdējo reizi.

Tātad, kā jūs zaudējat svaru skropstām? Lai tas notiktu, jums vajadzēs zaudēt svaru visā pasaulē.

Tikai kopējā ķermeņa masas samazināšana liks ķermenim tērēt tauku no lyashek. Šajā svara zaudēšanas periodā, jūs varat izmēģināt diētu ātru svara zudums lyashek, bet tas ir labākais, lai pārdomāt savu diētu labu veselīgu un sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai slim gurniem.

Kā ēst, lai zaudētu svaru, skropstas?

Pirms jūs iepazīties ar uztura svara zaudēšanas svaru, vietne vēlas, lai jūs iemācītos ēst, lai biezās skropstas atkal kļūtu sliktas gurniem. Galu galā jebkura diēta ir paredzēta īslaicīgai lietošanai, diemžēl tāda pati iedarbība ir arī īslaicīga no uztura. Stabils rezultāts būs tikai tad, ja pareiza un līdzsvarota uztura kļūst par jūsu dzīves normu.

Samazināt kopējo ķermeņa svaru var būt jebkura iedarbīga un ērta jūsu rīcībā. Bet zaudēt svaru lyashek ir visefektīvākais veids ēšanas, kurā organisms nesaņem 50-80 kalorijas dienā.  Par šādu lielu skaitu kaloriju trūkums nodrošina samazināšanos kopējās ķermeņa masas līdz 2 kg mēnesī, kas nozīmē, ka organizēta šādā veidā diēta ir efektīva svara zudums lyashek nevar nodarīt nekādu kaitējumu organismā.

  • Laikā, kad svara zudums ietver diētu vairāk pārtikas produktiem, kas paātrināt vielmaiņas procesus organismā.  Tie ietver zaļā tēja, kafija, piena produkti, pilngraudu produkti, liesa gaļa, rieksti, garšvielas, garšvielas un garšaugi, citrusaugļus, ūdeni un šokolādi (tā nav ļaunprātīgi).

Šo produktu izmantošana vispozitīvākajā veidā ietekmē ķermeņa tauku zudumu, kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams!

  • Uztura mērķis zaudēt svaru lyashek, aizliedz lietot produktus, kas veicina insulīna ražošanu. Un tas nozīmē, ka jums ir atmest saldumus, miltus un ogļhidrātus.

vietne atgādina, ka insulīns ir hormons, kas veicina tauku uzkrāšanos un novērš tā sadalīšanos. Vienkārši sakot: jo vairāk insulīna tiek ražots ķermenī, nepievilcīgi jūsu gurni, un ne tikai izskatīsies.


Nedēļas diēta novājēšanu lsashek

Tālāk norādīto diētu var lietot ne tikai nedēļu, bet arī ilgāk. Tas ietver tikai noderīgi produkti, kas ietver gandrīz visas uzturvielas, kas vajadzīgas ķermenim.

Visu dienas diētu vajadzētu būt izplatīt 5 ēdienreizēs.  Porcijas nedrīkst pārsniegt 200 gramus izņēmums - dārzeņu salāti (300g), un katru dienu diētu, kas tiek izmantota notievēšanas lyashek nodrošina olīveļļa salātu mērci (10 g).

  • Pirmdiena

Auzu ar pienu, ar zemu tauku biezpiena, augļu, zupas, gaļas buljonu, salāti no gurķiem un tomātiem, augļu, vārītu lasi.

  • Otrdiena

Visu graudu putra, biezpiena deserts, dārzeņi, vārīta teļa gaļa, dārzeņu salāti, dārzeņu sautējums, augļi.

  • Trešdiena

Biezputru, skābo krējumu, skābo krējumu, augļu, gurķu salātus un kāpostus, augļus, olas (2), biezpienu, ogas.

Ieteicams lietot porciju skābo krējumu (200 g) dienā kopā ar biezpiena sieru, biezpienu un ogām.

  • Ceturtdiena

Biezputra, jogurts, augļi, vārītas rozā salāti, dārzeņu salāti, rudzu maize, cepti kartupeļi.

  • Piektdiena - augļu diena (1 porcija augļu - 100 g)

Āboli, vīnogas, banāni, datumi, apelsīni, žāvēti aprikozes, rozīnes, kivi (1).

  • Sestdiena

Biezputra, persiku sula, biezpiens, vārīta vistas gaļa, makaroni (no cieto kviešu šķirnēm), banāni, dārzeņu zupa, garšviela ar olīveļļu.

  • Svētdiena

Diēta novājēšanu lyashek pēdējā dienā ļauj jums izveidot savu izvēlni no iepriekš minētajiem produktiem. Ievērojiet rakstīšanas biežumu un nepārsniedziet porcijas lielumu.

Labi pazīstams fakts ir tāds, ka sievietes ķermeņa uzkrājas ātrāk un vairāk negribīgi nekā vīrietis. Tā ir dabiska daba, un par to nekas nav jādara. Bada laikā sieviete bija ne tikai izdzīvot, bet arī saglabāt dzemdību spējas.

Bet visspēcīgākais ir tas, ka šie tauki tiek sadalīti nevienmērīgi visā ķermenī, bet koncentrējas noteiktās vietās, kas mums ir absolūti nevajadzīgas. Un visbiežāk tie ir skropstas un priesteris, kas daži piepūš tikai neticami proporcijās. Kāpēc tas notiek un ko jādara, lai zaudētu svaru, skropstas - sapratīsim.

Kāpēc pēdējā laikā augt tauku?

Daudzi pamanīja, ka, tiklīdz mēs sākam sevi atdot ar konfektēm un citiem aizliegtajiem produktiem, vispirms atbildiet tikai uz gurniem un kājām. Nedēļu vai divas nekontrolētas pārtikas - un tagad ir šķebinošs celulīts, un īsa kleita izskatās daudz mazāk seksīga nekā jūs vēlaties.

Atgādinot, sievietes ierobežo uzturu, bet tad viņi gaida jaunu vilšanos. Pēc vairāku dienu ilgas diezgan stingras diētas krūtis ievērojami samazinās un pat kļūst plānāks jostasvieta. Taču tauku uz ljaskas nekur nav, bet spītīgi paliek iekarotajās vietās.

Galvenie iemesli tam ir vairāki:

Un, ja jūs neiebilstat pret dabu, tad ar citām problēmām, ja vēlaties, tas ir pilnīgi iespējams tikt galā. Bet ir jāņem vērā viens ļoti svarīgs jautājums - zaudēt svaru tikai vienā apgabalā ir nereāls.

Ja jūs neizmantojat visaptverošu pieeju, bet meklējiet metodes, kā zaudēt svaru lyachka, tad pēc kāda laika tauki pārdalīsies, un kājas atkal kļūs tauki. Tāpēc, ja jūs vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no celulīta, jums būs nopietni jāstrādā pie sevis.

Zaudēt svaru mājās

Lielākā daļa ir ieinteresēti, kā zaudēt svaru Lyashkov mājās, jo regulāri apmeklē kosmetologa nav pietiekami daudz laika, naudas, vai vienkārši nevēlas. Zinot iemeslus, kāpēc kājas kļūst biezākas, mums ir mērķtiecīgi jācenšas novērst katru no tiem. Ja viss ir izdarīts pareizi, jauks bonuss būs post-build skaitlis.

Edēmas cēloņi

Pirms jūs meklējat veidus, kā padarīt skropstas plānas, jums ir jāpārliecinās, ka tie patiešām atgūstas, nevis uzbriest. Tas ir viegli saistāms ar centimetru lenti, kurai trīs reizes dienā ir jāmaina pēdas apjoms vienā vietā. Tūska parasti parādās vēlāk vakarā. Tāpēc, ja rādījumu starpība ir 1,5-2 cm, tad jūsu kājas pietūris.

Galvenie kāju pietūkuma cēloņi ir vairāki:

  • Sāls ļaunprātīga izmantošana. Cilvēki sāļajā uzpūsties ļoti bieži un viegli. Pēc šādas ēdienreizes jūs vienmēr vēlaties dzert, un pārmērīga sāls izraisa šķidruma aizturi organismā. Izrādās, ka cilvēks dzer daudz, bet ūdens nekur nenonāk.
  • Pārkaršana. Stingri pietūkušas kājas siltumā. Aizsardzības mehānismi ir veidoti tā, lai mazie trauki un kapilāri paplašinātos, tādējādi samazinot asinsspiedienu. Normāla šķidruma cirkulācija ekstremitātēs ir traucēta, un tie pūš.
  • Virsdarbs. Ilgs darbs pie kājām vai sēdēšana nepareizā pozā arī izjauc asiņu cirkulāciju kājās. Asinsspiediens vēnēs palielinās, un kājas pietūkst.
  • Augsti papēži. Pat divas stundas, kas pavadītas ļoti augstiem papēžiem, ir pietiekami, lai uzbriest kājas. Uz tiem nav pareizi sadalīta krava, kas izraisa asins cirkulācijas traucējumus.
  • Slimības. Varices, tromboze, sirds un nieru mazspēja, diabēts, hipertensija, un daudzas citas slimības, kopā ar smagu uzpūšot.

Atbrīvoties no pietūkuma ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru ljashkah par 1 dienu. Šeit nav maģijas - liekā šķidruma noņemšana, jūs varat izkraut kājas un ievērojami samazināt to apjomu.

Noņem lieko šķidrumu

Pirmkārt, jums jāsamazina sāls patēriņš līdz 5 gramiem dienā. Vienlaikus pārliecinieties, ka dienā patērētā šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri. Jau kādu laiku labāk atmest visus kūpinātos produktus, sīpolu un marinādes. Izraisa pietūkumu kājās un alus, piedzēries īpaši siltumu, un tad, kad parastais cirkulācijas šķidruma ir bojāta.

Tie, kas strādā, stāvot kājās, ir nepieciešams organizēt savu dienu tā, ka katru stundu jūs varat sēdēt uz 10 minūtēm, un tas ir labāk gulēt ar paceltām kājām. Kurpes ir pēc iespējas ērtākas - darbs, stāvot uz papēžiem, nav stingri ieteicams!  Zeķes un zeķes nekādā gadījumā nedrīkst pievilkt kājas!

Tiem, kas pavada daudz laika sēdus stāvoklī, ir jāpārliecinās, ka tie nemēģina pakaļ kājām. Šajā stāvoklī tiek noslēgti līgavas artērijas līgumi, kas izraisa ne tikai edēmu, bet arī asinsrites traucējumus iegurņa orgānos. Katru stundu tev ir jāiet un jāiet 5-10 minūšu laikā vai jāveic daži vienkārši vingrinājumi - nogāzes, squats uc

Ja kāju pietūkumu izraisa hroniska slimība - tā jāārstē. Liela kļūda ir cīņa ar edēmu, regulāri ievada diurētikas līdzekļus. Viņu nekontrolēta lietošana pārslogo nieres, noved pie dehidratācijas un kalcija un citu labvēlīgo mikroelementu mazgāšanas no organisma.

Atbrīvojieties no taukiem

Tā kā zaudēt svaru, mēs neesam tur, kur jūs vēlaties, un organisms pats vada šo procesu, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru Lyashko un pāvestu - lai pielāgotu jaudu, lai atbrīvotos no visa liekā tauku. Uzņemiet barību, kas ir pakļauta kontrolei, nav tik grūta, kā šķiet, ja jūs to sasniedzat no pienācīgas veselīgas uztura stāvokļa.

Tikai nekādā gadījumā nevajadzēs sēdēt uz "cietās" diētas. Simtiem no tiem, kas zaudē svaru, iegūst tādu pašu rezultātu pēc tiem - viņi saasina ādu un krūtis, parādās grumbas, bet vēdera un apakšējā ķermeņa apjomi praktiski nemazinās. Turklāt kritušie kilogrami tiek atgriezti ļoti ātri.

Šeit ir daži noteikumi, kas jāņem par pamatu, lai vienmērīgi un ar mazu piepūli zaudētu svaru:

Ieteicamo produktu saraksts un to sagatavošanas metodes, kā arī receptes lietderīgām un garšīgs ēdiens  svara zudums varat atrast mūsu mājas lapā. Pēc neliela eksperimenta virtuvē, jūs veidojat savu veselīgu uzturu, kas būs labākais veids, kā zaudēt svaru ljaskā un pāvests.

Mēs uzvaram celulītu

Viss ir sarežģītāk, ja jums jau ir celulīts jūsu kājās. Tas nav tikai tauku šūnu uzkrāšanās. Tas ir deģenerēts taukaudi, kuru netiks risināti bez papildu pasākumiem. Šajā gadījumā vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir masāža un pretcelulīta kosmētika.

Celulīta kakls veidojas, ja tiek traucēta asinsrites un limfas normalizēšanās zemādas tauku slānī. Tauku šūnas ievērojami palielinās un sāk sākt uzkrāties šūnās, kuras veido saistaudi. Sakarā ar asins cirkulācijas trūkumu, šīs šūnas gandrīz nesaņem skābekli, un apmaiņas procesi  viņi iet ļoti lēni. Tādēļ tos nav viegli "sadedzināt".

Masāžas laikā vai termisko plaisu ietekmē ādas un subkutāna tauku slānis sasilst, kapilāri paplašinās un šūnas sāk saņemt papildu skābekli.

Labākie masāžas veidi, lai skropstas zaudētu svaru ātrāk, ir:

  • medus - tajā pašā laikā tas nostiprina un baro ādu;
  • var - zem vara veidotā vakuuma ietekmes izplešas tauku šūnu membrānas;
  • limfas drenāža - atjauno limfas un asiņu normālu apriti problemātiskajā zonā.

Labs rezultāts ir iesaiņošana ar jūras sāls, šokolāde, jūras aļģes, kanēlis.

Izpildīts 2-3 reizes nedēļā, kafijas pīlingings perfekti tonizē ādu un veicina ātru tauku nogulsnēšanos. Bet to darot pirms masāžas nav tā vērts - ādas kairinājums var būt pārāk spēcīgs.

Mēs pievelkam muskuļus

Nu, kā zaudēt svaru ljashkovā un priesterī bez fiziskās audzināšanas? Pat ja tas izdosies, ķermenis kļūs vaļīgs, un saggy āda sāks vilkties katrā kustībā ar neglītiem viļņiem. Vienīgais veids, kā to izvairīties, ir attīstīt muskuļu struktūru, kas atbalstīs ādu pēc tam, kad atbrīvosities no liekā tauku.

Problēma ir tāda, ka, ja jūs to darāt nepareizi, rezultāts var būt diezgan negaidīts. Sūknējot intensīvas augšstilbu muskuļu apmācības laikā, jūs palielināsiet to apjomu, bet tauki var arī palikt savā vietā.

Vieglākais veids, kā konsultēties ar profesionālu treneri, kas jums pateiks, kura apmācības sistēma ir ideāli piemērota jūsu lietai. Bet jūs varat mēģināt pats atrisināt problēmu.

Visbiežākā kļūda zaudēt svaru ir vingrinājumu izvēle. Lielākā daļa tic, ka vairāk gūžas tiek ielādētas treniņu laikā, jo ātrāk atstās viņu lieko tauku daudzumu. Un galvenais uzdevums svara zuduma pirmajā posmā ir palielināt metabolismu, lai sāktu aktīvi zaudēt svaru. To vislabāk veicina intensīva aeroba apmācība.

Bet, ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt svaru kājās, jums nevajadzētu dot viņiem lielu slodzi. Tāpēc, līdz svars sāk vienmērīgi un stabilizēties, labāk ir izslēgt šāda veida vingrinājumus:

  • ilgi darbojas;
  • velosipēdi un velosipēdi;
  • step-platform un stepper;
  • squats ar svariem.

Šādi vingrinājumi sūknēja augšstilbu muskuļus, tāpēc to apjomi netiks samazināti.

Pievērsiet uzmanību peldēšanai un ūdens aerobikai. Ūdens treniņi labi sadedzina taukus, jo, lai izvairītos no hipotermijas, organisms ir spiests tērēt papildu kalorijas. Vasarā mēģiniet peldēt atklātā ūdenī. Bet tas ir peldēt, nevis tikai "mērcēt" ūdenī.

Lielisks veids, kā pacelt un attīstīt muskuļus, nepalielinot tos apjomā, ir stiepšanās vingrinājumi. Tas var būt joga, stiepjas vai nav pārāk intensīva aeroba vingrinājums.

Veido skaistu ķermeņa reljefu un tajā pašā laikā spēcīgi veicina slidošanu uz veltņiem, slēpēm un slidām, kurā piedalās visa ķermeņa muskuļi. Lai gan šķiet, ka galvenā slodze ir uz jūsu kājām.

Salonu procedūras

Bieži vien jautājums, ko darīt, lai zaudēt svaru lyakhi, jautājiet kosmetologi. Viņiem ir viss arsenāls efektīvi līdzekļilai šo problēmu atrisinātu pietiekami ātri. Turklāt, izmantojot aparatūras kosmetoloģiju vai injekcijas metodi, var ietekmēt vienu problēmu zonu, neietekmējot visu ķermeni. Dažreiz ir pietiekami daudz pāru sesiju, lai kāju apjoms samazinājās par 2-3 cm.

Šeit ir daži no visefektīvākajiem līdzekļiem, kā zaudēt svaru skropstu jomā, izmantojot kosmetologu palīdzību:

Salonos arī parasti piedāvā dažāda veida aplauzumus un profesionālu masāžu, palīdzot ātri zaudēt svaru un pievilināt muskuļus un ādu.

Ja jums atļauj laika un finansiālās iespējas, nevajadzētu atteikties no kosmetologu palīdzības. Bet jāatceras, ka ir svarīga viena lieta - ja jūs nepārskata diētu un neizmantojat, tad saņemat (tā sakot, mākslīgi), kā rezultāts tiek izlīdzināts ļoti ātri.

Labs dienas laiks, mūsu dārgie lasītāji, it īpaši sieviešu pusē pārstāvji. Galu galā, tas ir jums, kas mums dušā ar jautājumiem par to, kā zaudēt svaru liska. Lai gan mēs esam jau uzrakstījis vairākus rakstus par apmācībai kājas un sēžamvieta, mēs nolēmām, lai sagatavotu jums citu materiālu, kas sniegs dažus padomus un parādīt četras lielas vingrinājumus, ka jūs, iespējams, nekad nav darīts, un pat nav redzējis.

Dažas vienkāršas patiesības

1. Tātad, lai padarītu jūsu augšstilbu plānus, vispirms jāpievērš uzmanība uztursi. Pirmkārt, jums vajadzētu samazināt patērēto kaloriju daudzumu, kā arī samazināt ogļhidrātu daudzumu (miltus un saldos). Izmantojot sporta piedevas, piemēram, tauku degļus vai L-karnitīnu, nav grēka.

Tāpat neaizmirstiet dzert daudz ūdens, 2 līdz 3 litrus dzeramā ūdens dienā. Kafiju, sulu un citus dzērienus neņem vērā, un labāk nav tos vispār izmantot.

2. Otra lieta, ko darīt, ir sākt spēlēt sportu. Tikai šajā brīdī un tie vingrinājumi, kurus mēs aprakstīsim zemāk, ir piemēroti. Mēģiniet trenēties 3 - 4 reizes nedēļā. Ja jums ir iespēja darboties, tas ievērojami paātrinās jūsu kāju pārveidošanas procesu.

3. Nu, trešais ir gribasspēks. Jums būs jāpublicē liels daudzums, jo sēž uz diētas, lai arī ne strikti, nemainīgs sports, nevar stāvēt katram.

Tātad, lai sniegtu savas kājas skaistas formas, mēs esam sagatavojuši jums 4 efektīvus vingrinājumus. No pirmā acu uzmetiena tā ir vienkārši vingrinājumi, kas visu dara. Bet tas tā nav, visi diezgan sarežģīti vingrinājumi, kas veic, kas tiek apstrādāti lielākajā daļā kāju muskuļu (četrgalvu, gals, gluteus muskuļi un teļa muskuļi).

Mēs iesakām veikt šos vingrinājumus pēc kārtas pa vienam, veicot pieeju un atkārtojumu skaitu, ko mēs norādām pēc katra uzdevuma aprakstīšanas. Iesaistīties vismaz 3 reizes nedēļā. Šiem vingrinājumiem varat pievienot presei vingrinājumus.

Plie ar pagriezienu

Tātad pirmais uzdevums, kas jums jādara, ir sava veida squats, ko sauc par "Plie". Izņemiet kultūrists vai stienis, ja tie nav, tad paņemiet hanteles jūsu rokās, ja tie nav, tad izpildiet uzdevumu bez apgrūtinājuma. Kājas tiek novietotas plaši, mūsu muguriņas ir tieši domājošas vai uz augšu. Tagad griezieties uz leju, līdz jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi (A). Tagad, nepaceļoties, mēs pagriezam ķermeni no kreisās puses, noliekoties uz leju kreisā kājiņa  (B). Tagad atgriezieties pozīcijā (A) un stāviet sākuma stāvoklī. Atkal mēs tupējam, bet šoreiz mēs izdarām pareizo kārtu, tad mēs atkal uz augšu. Apsveicam, mēs veicām 1 atkārtojumu.



  Mēs veicam 12 atkārtojumus no 3 komplektiem, ja veicat ķermeņa svaru un 16 atkārtojumus no 4 komplektiem, ja veicat vingrojumu bez svēršanas.

Combo uzbrukumi

Kā jūs jūtaties pēc pirmā treniņa? Ja tas ir labi, tad mēs turpināsim, ja nē, mēs turpināsim kaut kā, kā teikts sacīt: "Bez darbaspēka, lāsijas nekļūs mazāk."

Otrais uzdevums ir modificēts uzbrukums. Paņemiet hanteles rokās, stāviet taisni, izskats ir vērsts uz priekšu un uz augšu - tas ir jūsu sākuma stāvoklis. Tagad mēs veicam uzbrukumu kreisajam kājam, mēs sasniedzam kāju ar savām rokām, paturot muguru taisni un mūsu acis virzās uz priekšu (A). Tagad mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, un tad mēs izveidosim kauliņu atpakaļ, arī uz kreisās kājas (B). Atkal sākuma stāvoklī. Tagad atkārtojam to pašu, tikai uz labā kāju. Tas ir viens atkārtojums.



  Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem. Skaties savu stāju un acu virzienu.

Sumo kleitas ar pacelšanas kājām

Šajā uzdevumā mums atkal ir vajadzīgs kultūrists un neliels pacēlums, piemēram, solis. Ar savu kreiso kāju jūs soli uz solis vai uz to, kas jums būs kā augstums, labais paliek uz grīdas, mēs stāvam taisni, neaizmirstiet par stāju un izskatu. Tagad brauciet (A), tad uzkāpiet un paceliet labo pusi uz labo pusi (B), cik vien iespējams. Mēs atgriežam pēdu līdz grīdai, un jūs veicāt vienu atkārtojumu.



  Mēs izgatavojam 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem uz pēdas.

Vēl viens uzbrukums

Tātad, ceturtais, pēdējais uzdevums novājēšanu lyashek. Šeit mums atkal vajadzīgi hanteles un solis. Mēs stāvam ar mūsu atpakaļ uz soļa, mēs esam hanteles mūsu rokās, mēs novirzīt labo kāju un nodot to uz solis. Tagad savelciet, kamēr leņķis kreisās kājas celis locītavā sasniedz 90 grādus (A), ap stāju un vairs vairs neatmeta. Tagad piecelties un labo kāju, noliekot pie ceļa, izvirziet uz priekšu un paceliet (B). Tagad mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs izdarām desmit šādus atkārtojumus kreisajā kājā, tad labajā kājā.



  Mēs veicam 4 komplektus ar 10 reizēm uz pēdas.

Tātad, mēs ceram, ka jūs saprotat visus vingrinājumus, jūs saprotat mūsu aprakstīto padomu, un jau šodien jūs sākat trenēties un mainīt savu dzīvi. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzam tos komentēt zemāk.

Sievietes kājas ir īpašas vīriešu uzmanības lokā un pastāvīga darba sekas sev vai to īpašnieku bezdarbība. Kājas ir iekļautas trīs galvenajās sievietes ķermeņa visbīstamākajās jomās, jo vispirms parādās visas nepareizās uztura sekas un liekā svara. Diemžēl banāls uzturs un normāla svara atjaunošana ne vienmēr nozīmē atbrīvoties no jau esošās problēmas. Ko darīt, lai zaudētu svaru, skropstas? Jūs saņemsiet atbildi tieši tagad!

Neapšaubāmi, lai pēc iespējas ātrāk panāktu rezultātu un likvidētu cēloņsakarības faktors, jums ir atkārtoti jāizvērtē diēta.

Sliktākais ļaunums gludas kājas  Pārēšanās Attiecīgi, rīkojoties ar pretēju metodi, ir jācenšas kontrolēt ēdamās pārtikas daudzumu. Ādas lūzums uz kājām un celulīts var izraisīt šķidruma trūkumu organismā. Tādējādi rodas vēl viens atbrīvošanās princips - patērēt vairāk ūdens.

Papildus stimulēšanai jūs varat izmantot kosmētikas aplauzumus un masāžu ar pretcelulīta līdzekļiem.

Tomēr galvenais kāju sniegšanas veids ideāla forma  un iznīcinot tauku nogulsnes uz ljaskas, tiks īpaši izvēlēts vingrinājumu komplekts, kas tiešā veidā ietekmē gūžas zonu.

Ko darīt, lai zaudētu svaru, skropstas: vingrinājums

Jebkuri vingrinājumi kāju žūšanai ir jāatkārto vairākkārt, citādi to nozīme būs maza. Zemāk mēs norādām vienkāršāko komplektu novājēšanas kājām:

  • Mahi kājas 3 tuvojas 20-25 reizes;
  • Gulēja uz muguras, lai virzītu savas kājas uz priekšu, atdarinot velosipēdu. Treniņa 3 minūtes;
  • Liekot uz viņa pusi, paaugstiniet augšstilbu līdz 90 ° leņķim attiecībā pret grīdu. Lēni pārvietojiet, 40-50 atkārtojumus katrai kājiņai;
  • Dziļās squats, 4 komplekti 60 reizes;
  • Sēdēdams krēsla malu un turot bumbu starp ceļiem, nospiediet abas puses, mēģinot pieskarties ceļgaliem. Veiciet 4 komplektus no 20-30 atkārtojumiem.
  • Lec uz virves 60 sekundes;
  • Uz priekšu, 3 komplekti 30 reizēm katrai kājiņai.

Vēl viens lielisks vingrinājums žāvēšanai, atbrīvojoties no celulīta un dodot kājām formu, kuru var iekļaut kompleksā vai veikt atsevišķi - velosipēdu. Tas var būt velosipēdi vai parasts stārķis, galvenais ir veikt vingrinājumus vismaz 20 minūtes.

Speciālistu viedoklis

Bieži vien ar jautājumu, kā to darīt, lai zaudēt svaru, lashkiprichoditsya sejas profesionālās fitnesa instruktoriem. Lielākā daļa no viņiem piekrīt viedoklim, ka nav iespējams zaudēt svaru lokāli. Bet tomēr, vietējo tauku sadedzināšana ir realitāte. Protams, tas būs daļa no vispārējā tauku iznīcināšanas visā ķermenī, bet jūs, piemēram, varat samazināt tauku nogulsnēšanos noteiktā vietā, pastāvīgi to izmantojot. Tas nav pāris mēnešu apmācības un pat ne gadu! Bet, ja jūsu pieredze pārsniedz pāris gadus, jūs ievērosiet, ka tajās ķermeņa daļās, kuras jūs trenējat biežāk, tauki tiek atlikta mazāk. Tas pats attiecas uz kājām. Tātad, apmācīt tos biežāk, un tas būs vieglāk uzturēt slaidas kājas.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!