Kā ātri padarīt kājas plānas

Jums būs nepieciešams

  • - masāžas eļļa;
  • - saldo apelsīnu ēteriskā eļļa;
  • - ķermeņa svars;
  • - jūras veltes iesaiņošanai.

Instrukcijas

Bez īpašie vingrinājumi  augšstilba iekšpusē jūs nevarat izdarīt. Ja jums ir tālu fitnesa  un sports  , sāciet ar vienkārši vingrinājumi.
Liekot uz muguras un nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, samaziniet un izvelciet kājas, noliecot taisnā leņķī. Uzraugiet muskuļu spriedzi apstrādātajā zonā. Vai 2-3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem. Veikt ir  Vingrinājums katru otro dienu. Pēc 1-2 nedēļām treniņam novietojiet svarus uz kājām, tāpēc treniņš būs efektīvāks.
Vai piesitās ar kājām, kas ir plecu platumā. Nepievērst uzmanību zeķēm un papēžiem. Jums vajadzētu justies saspringtiem augšstilbu aizmugurē un iekšējā virsmā. Veiciet 1-2 komplektus no 10-15 atkārtojumiem.
Ja jums ir iespēja apmeklēt fitnesa  zālē, neaizmirstiet simulatoru, uz kura varēsiet veikt kāju informāciju. Nebaidieties sūknēt augšstilba iekšējo virsmu. Iestatiet svaru 20-25 kg un veiciet 20-25 atkārtojumus. Izmēģinājuma laikā mēģiniet pilnībā nogriezt apakšstilba muskuļus. Lai padarītu treniņu intensīvāku, nepievienojiet svaru, bet palieliniet atkārtojumu skaitu.

Muskuļi iekšēji gūžas virsma  Izskatās skaisti, ja tie ir pietiekami izstiepti. Regulāri veiciet stiepšanās vingrinājumus. Ja tu apsēdies uz auklas  , to dariet katru dienu ar muskuļu priekšlaicīgu uzsildīšanu.
Ļoti efektīva vilkšanai  jogas iekšējā augšstilba. Iekļaujiet vairākas asanas (piemēram, lotosa pozīciju, kamieļu stāju, zvaigznīšu pozu) ikdienas iesildē, un šie muskuļi tiks pastāvīgi uzturēti skaņu.

Iekšējie augšstilbi ir pakļauti celulīta izskaitei. Ja jūs ēdat nesabalansētus, novadīt mazkustīgu dzīvesveidu, un jūs - sēdošs darbs, vielmaiņas procesi šīs zonas audos palēnināsies. Tas neizbēgami noved pie "apelsīnu mizas" veidošanās un zibens. Regulāri organizē spa procedūras iekšzemes nosacījumi  , koncentrējoties uz gurniem.
Izmantojiet mīkstu skrubi, piemēram, no krējuma ar lielu sāli. Šādam instrumentam būs sausuma ietekme uz augšstilbu iekšējo virsmu un padarīs ādu vienmērīgāku. Pēc pīlinga, uzklāt jebkuru masāžas bāzes eļļu vieglas glābšanas kustības, kuras pievieno 5-7 pilienus saldo apelsīnu ēteriskās eļļas.
Aļģu aplauzums ir ļoti efektīvs, lai pievelk iekšējo augšstilbu. Iegādāties aptiekas  vai kosmētikas veikalu brūnaļģes lapiņas, iemērc to siltā ūdenī, pievieno augšstilbiem un aptin pārtikas plēvi. Pēc stundas noņemiet aļģes, uzņemiet kontrasta dušu un uzklājiet mitrinošu ķermeņa losjonu uz ādas.

Skaisti gurni ir ķīla harmoniski attīstīta ķermeņa. Bieži vien ar šo ķermeņa daļu ir problēmas. Tātad, kas jādara, lai to izdarītu pievelciet iekšējo  daļa no augšstilbiem?

Jums būs nepieciešams

  • - sporta zāle;
  • - vingrošanas bumba;
  • - sporta uniforma.

Instrukcijas

Paņemiet pakalni. Atrodiet nelielu kalnu vai kalnu aptuveni 100 metru attālumā. Pērciet 10-15 minūtes un dodieties kalna pakājē. Ātri uzliesmo un lēnām iet uz leju. Vai vismaz 6-10 pacelšanās un nolaišanās. Iegūstiet pēc šīs mācības. Šis treniņš trenē gan gūžas, gan izturību.

Veikt vingrinājumus uz slidenas virsmas. Ja nav īpašas ierīces, tad parastais parkets vai linolejs darīs. Saglabājiet savas kājas kopā, piespiediet malā un novietojiet to atpakaļ centrā. Dariet to pašu ar otru kāju. Slaidu pa šo ceļu uz 15 minūtēm.

Izpildīt bumbu treniņu. Ir īpaša liela vingrošanas bumba, kas tiek izmantota trenažieru zālēs. Iegūstiet šo inventāru. Tev tā būs ļoti vajadzīga apmācībai. Ielieciet to uz zemes, nolaidieties uz grīdas un satveriet bumbu abās pusēs ar kājām. Paceliet apakšējo muguru, izveidojot sava veida tiltu. Iet uz sākuma pozīciju. Darbiniet augšstilba aizmuguri. Dariet to ne vairāk kā 10 minūtes laikā.

Sēdiniet uz bumbu un izspiediet to ar savām kājām abās pusēs. Nedaudz saliekt ceļus, lai atbrīvotu locītavas no darba. Tagad izspiediet kājas pēc iespējas grūtāk. Šis izometriskais samazinājums palīdzēs izkopt augšstilbu iekšpusi.

Veikt uzbrukumu. Soli vienu kāju uz priekšu. Salieciet abus ceļus 90 grādu leņķī. Pavelciet aizmugurējo kāju un atlaidiet otru pusi tālāk. Tagad vienkārši pārvietojieties šādā veidā. Pārliecinieties, vai aizmugurējais ceļš neaiztiec zemi, kad noņemat kāju. Saglabājiet muguru taisni un palieliniet tempu. Dariet to vismaz 30-40 reizes.

Cīņu pret celulītu nevar ierobežot tikai ar uzturu. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums ir jāveic viss anti-celulīta līdzekļu komplekss. Cietā vieta šajā visaptverošajā programmā ir veikt vingrinājumus pret celulītu.

Celulīts - apelsīna miza uz meitenes augšstilba zem lupas

Asinsrites pārkāpšana atsevišķās zemādas vietās, šķidrumu un toksisko vielu aizturi šajās vietās noved pie izplūdušas ādas, kas ir līdzīga asinātām āboliņām. Visbiežāk šo ādu salīdzina ar citrusaugļu garozu - apelsīnu. Un tas nav nejauši. Tauku nogulsnju uzkrāšanās notiek nevienmērīgi, un mazos fragmentos āda vairs nav gluda un elastīga un izskats izskatās kā apelsīnu garoza garša.

Šī situācija ir raksturīga ne tikai vecumam un sievietēm. Celulīts - bieži parādība ļoti jaunām un strinenķiem meitenēm.  Tas ir saistīts ar to, ka cēloņi, kas noved pie neizskatās ādas tipa parādīšanās, var rasties dažāda vecuma sievietēm, dažādām sejas krāsām. Tas var kļūt par faktoru, kas noved pie celulīta:

  • Hormonālās izmaiņas (menopauze, pubertāte, barošana ar krūti, grūtniecība, menstruācijas).
  • Dažas ģenētiskās, endokrīnās sistēmas slimības.
  • Nepareiza pārtika.
  • Hipodinamika.

Visu pretcelulīta līdzekļu galvenais mērķis ir mainīt asinsrites ātrumu problemātiskajā zonā, uzlabot šķidruma aizplūšanu un palīdzēt toksīniem atstāt ķermeni ātrāk.

Ar šiem uzdevumiem pie spēkiem tikt galā ar pretcelulīta vingrinājumiem. Noņemiet ādas nevienmērīgumu, palieliniet muskuļus, mainiet ādu, turgoru var izmantot no celulīta uz kājām, gurniem, pāvests, sēžamvieta.

Fitnesa palīdzība

Izmantojot šos vingrinājumus, pievilkiet ādu problemātiskajās vietās:

peldēšana;

riteņbraukšana un pastaigas;

aerobika;

lecenis, utt.

Izņemiet taukus "augi" nedarbosies, ja jūsu stundas ir neregulāras un nesistemātiskas. Jebkāda veida iknedēļas sporta demaršu minimālais skaits ir 2-3 reizes. Ja jūs veicat vingrinājumus mazāk kā divas reizes nedēļā, jūs diez vai saņemsiet ātru rezultātu.

Izvēlēties pareizo fizisko aktivitāšu veidu nav grūti. Galvenie kritēriji šajā gadījumā - efektivitāte, maksimālais prieks un drošība jūsu veselībai.

Izņemiet celulīta nogulsnes, izmantojot fizisko sagatavotību, var būt izdevīgāk, ja ņemat vērā šādus jautājumus:

  • Jebkura nodarbošanās (mājās, fitnesa centrā, uz ielas vai upes) ir vēlams sākt ar muskuļu sagatavošanu, lai saņemtu slodzi, tas ir, ar iesildījumu. Daži vienkārši vingrinājumi kaklam, rokām, kājām, kājām palīdzēs ķermenim iesaistīties mācību procesā, lai muskuļi iegūtu maksimālu labumu no apmācības.
  • Apģērbi, par kuriem jūs izvēlaties vilkt, nedrīkst traucēt kustību, tam jābūt ērtai, nošūtas no nesintētiskajām šķiedrām, kas spēj izstiepties, veicot jebkādas kustības.
  • Pieeja svaigam gaisam ir obligāta nodarbībām. Skābekļa iedarbības rezultātā muskuļi sāk strādāt efektīvāk, tādējādi palīdzot noņemt lieko tauku daudzumu.
  • Neaizmirsti par to ērti kurpes  ar mazu pelnu (traumu profilaksei).
  • Pēc treniņa, ir labs kontrasta duša, nosakot rezultātu.
  • Celulīta līdzekļu izmantošana sesijas laikā palīdzēs paātrināt celulīta novēršanas procesu.

Vingrinājumu komplekss

Lieliska iespēja strādāt ar celulītu - apmācība ar pasniedzēju (personīgo vai vispārējo grupu). Ja dažādu apstākļu dēļ šāda iespēja nav, tad to var izdarīt pats. Galvenais ir noteikt sev virkni kustību, kas vērstas pret problēmu izpausmēm uz ādas.

Par kājām

Celulīts visbiežāk ietekmē kājas un ass. Jūs varat noņemt ādas nelīdzenumu, veicot vingrinājumus no celulīta uz gurniem. Jebkuri mahovye, apaļi kustības pēdas, lunges, dziļi nogulumi un puslodes - tas ir ieteikto kustību kopums.

Meitene izpilda pārmaiņus kāpņu labo un kreiso kāju

Sākuma stāvoklis stāv uz grīdas, kājas kopā, rokas nedaudz virs gurniem. Atstājot vienu kāju vietā, otrajai kājām vajag lielu soli uz priekšu un apsēsties. Tad atgriezties kāju sākuma pozitsiyu.Ochen svarīgi, lai veiktu kustību - leņķi ceļa - 90 grādiem, kājas zeķes būtu priekšā uz ceļa. Atpakaļ noteikti jābūt taisnai, izskats ir vērsts uz priekšu. Šīm kustībām ir divas iespējas: 10-15 atkārtojumu ar vienu kāju, tad vēl vienu vai pārmaiņus labās un kreisās kājas. Pirmā iespēja ir sarežģītāka. Jūs varat palielināt slodzi par atkārtojumu skaitu un izmantot svarus kājām vai hanteles. Nākamajā video varat uzzināt vairāk par uzbrukumu tehniku ​​ar hanteles.

Meitene sēž pie laukuma

Šie vingrinājumi ir piemēroti pāvesta nepilnību novēršanai. Sākuma stāvoklis ir plecu platuma kājas, kājas ir paralēlas viena otrai. Vai cieši pievelk ceļus taisnā leņķī, nometiet muguru, nevelciet ceļus kopā, un katras kājas visa pamatne ir stingri nospiesta pret paklāju. Rūpēties, lai izvairītos no hyperextension ceļa - kāju zeķes nevajadzētu būt priekšā ceļa, kā arī aiz - nepieņemamām novirzēm jostas reģionā.

Hands nevar piedalīties darbā. Ja slodzei ir vajadzīgs vairāk - izmantojiet hanteles un, kad sēdējat pie ķermeņa, stiept rokas ar svariem uz priekšu un nedaudz uz augšu.
  Jūs varat strādāt ar vairākām pieejām - 2-3 pieejas 8-10 reizēm katrā
  Teorija par tukšu laukumiem ar hanteles:

Kāju noņemšana uz sāniem ar atbalstu uz krēsla

Šos vingrinājumus pret celulītu var izdarīt no stāvokļa stāvokļa un no sākuma stāvokļa uz visiem četriem vai gulēt uz augšstilba. Pirmajā gadījumā tiek veikti vadi un kājas novietotas uz sānu, uz priekšu un atpakaļ. Tādējādi augšstilba muskuļi tiek ielādēti no ārpuses / iekšpuses un no priekšas / aizmugures. Slodzes sarežģītība un palielināšana - tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos (atkārtojumu un papildu slodžu dēļ kājās un rokās). Veicot šūpoles, jūs varat turēt pie atbalsta (galds, krēsls, siena, baleta mašīna) vai, saglabājot līdzsvaru, veikt kustības bez atbalsta. Tas palīdzēs novērst nelīdzības uz gurniem, padarot ādu gludu un muskuļus pievilkt
  Padomi trenerim izmantot:

Sēžamvieta

Gūžas muskuļi ar celulītu ir īpaši neglīti, skatoties pludmalē vai baseinā, un parastā dušā sievietēm var būt bēdīgs garastāvoklis. Tāpēc, neatliekot stundas vēlāk, mēs steidzami nonākam sīvā cīņā ar apelsīnu mizu uz mūsu kājām un pāvestu.

Neliels komplekss palīdzēs šajā cīņā. Celulīta vingrinājumi uz sēžamvietām.

Makhi pēdu atpakaļ no skaitītāja uz visiem četriem

Makhi pēdu atpakaļ no skaitītāja uz visiem četriem

Iet uz paklāja uz ceļgaliem un noliecot elkoņus uz grīdas. Vienlaikus saglabājot muguras stāvokli (bez līkumiem un "kuplām"), mēģiniet pacelt taisnu kāju atpakaļ. Pēdu vajadzētu saliekt "uz sevi". Vienam treniņam ir pietiekami 15-20 atkārtojumu.

Pacelšanas sēžamvietas no muguras stāvokļa

Pacelšanas sēžamvietas no muguras stāvokļa

Ērti atrodas pēdu paklāja (paralēli līdz pleciem) ar atbalstu uz visu pēdu, paceliet sēžamvieta cik augstu vien iespējams, mēģina to izdarīt, neizmantojot rokas. Augšā ir jāpalielina uz divām sekundēm, cieši nospiežot divas gūžas puses viena pret otru. Roku stāvoklis ir uz sāniem, kas perpendikulāri stumbram, gar stumbra, uz vēdera. Pirmajās divās opcijās palma ir jāgriež uz augšu.
  Sāciet ar desmit atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 30-40 vai vairāk.

Šādi vingrinājumi pret celulītu efektīvi apkaro "apelsīnu mizu" uz pāvesta.

Iepriekšējā vingrinājuma variācija - pacelšana ar vienu kāju atbalstu. Jūs varat orientēties pēc video.

"Pastaiga" uz sēžamvietām

Sākuma stāvoklis atrodas paklājā ar izstieptiem kājiņiem. Turot ceļus taisni, mēģiniet pārvietot sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ. Lai iegūtu labu slodzi, gūžas muskuļi joprojām ir pašmaska, kas ir ļoti noderīga celulitam, tai skaitā uz kājām un pāvesta.

Lasiet vairāk par staigāšanu sēžamvietā:

Vingrojumi stingrāku gurnu uzklāšanai nevar atrisināt nopietnas problēmas ar attēlu, tādēļ ir svarīgi sākt to īstenošanu jau ar pirmajām izmaiņām un pat pirms tām - profilaksei. Tomēr kopā ar citiem pasākumiem tie ir efektīvi jebkurā posmā.

Vispārīgie noteikumi hip stila vingrinājumu veikšanai

  1. Kopš mācībām, neatkarīgi no tā, cik īss tas var būt, jums vajadzētu veikt vairākus pasākumus, lai mazo muskuļu stiepšanās un iesildīšanās: panna un noliekt galvu, pagriežot rokas, pagriežot plecus, rumpja uz sāniem un uz priekšu - atpakaļ, atgriezties atpakaļ novirzes, utt Ir pietiekami apmēram 10 minūtes iesildīšanai.
  2. Vingrinājumu laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi: elpot degunā uz slodzes, izelpot caur muti relaksācijai. Turiet elpu neiespējamu.
  3. Viens pudelis tīra ūdens bez gāzes vienmēr ir pie rokas.
  4. Optimālais treniņu laiks ir 20-40 minūtes, neņemot vērā iesildīšanu.
  5. Slodžu regularitāte ir ļoti svarīga. Pietiks, ka studē trīs dienas nedēļā, bet ne vienu mēnesi, bet ilgu laiku. Tas ir vienīgais veids, kā panākt redzamus rezultātus. Pēc vajadzīgo veidlapu atrašanas varat doties uz atbalsta mācību grafiku, atstājot divas pusstundas sesijas nedēļā.
  6. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Iesācējam ir pietiekami 10-15 minūšu stundas, kuras pēc tam tiek pagarinātas līdz 20-40 minūtēm. Neuzņemamas slodzes pirmajā apmācības nedēļā neradīs neko labu. Orientējošais orientieris, uz kura jāsaskan sesijas beigās, ir patīkams nogurums.
  7. Aptuvenā programma: 3 komplekti no 10 atkārtojumiem iesācējiem, 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem vidējam līmenim un 5 pieejas 20 reizēm profesionāļiem.


Pat pilnīga prombūtne liekā svara  negarantē augšstilba iekšējās virsmas muskuļu mazspēju. Šajā jomā ļoti skaidri atspoguļojas vecums, taču pacietība un darbs var novērst šo situāciju.

  • 1. vingrinājums

Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, zeķes uz sāniem.

Iedvesmojoties, atgriežas sākuma stāvoklī izelpojot. Šādi squats ir jāveic 50, ja neesat iesācējs.

  • 2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: sēžot ar plaši šķīrušām kājām.

Pakāpeniski paceliet katru kāju uz kāju, nemainot ķermeņa stāvokli.

  • 3. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: atrodas labajā pusē, atbalstot labo roku ar galvu, kreiso roku viduklim vai pretī stumbram.

Paaugstināt kreiso kāju pēc iespējas augstāk par iedvesmu, lēni nogremdējot uz izelpas. Līdzīga aktivitāte tiek veikta arī otrā pusē.

  • 4. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, paceltās kājas.

Kājas ir cieši un atvērtas, piemēram, lielie šķēres. Vēl viens šā uzdevuma variants ir alternatīvas viena kājas novirzīšana uz otru. Ja jūs izvietojat zeķes uz sāniem, tad strādās ne tikai iekšējā, bet arī augšstilba priekšējā virsma.


Vingrinājumi priekšējo gurnu muskuļu pievilināšanai obligāti jāievada vispārējā kompleksā, pat ja līdz šim problēma pastāv tikai iekšpusē.

  • 1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvēšana, roku uz jostasvietas, labā kājiņa nedaudz saliekta pie ceļa, lai panāktu labāku līdzsvaru, palieka saliekta pie ceļa un pacelta.

Kreisā kājiņa viegli pagarinās uz priekšu. Ja šis uzdevums ir grūti izpildāms, jūs varat izmantot krēslu kā atbalstu. Līdzīgi labajai kājām.

  • 2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: kreisā kājiņa ir izvirzīta uz priekšu, rokas ir novietotas pret augšstilbu.

Uzbrukumi kreiso ceļgalu uz priekšu.


  • 1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāv uz labā ceļgala ar kreiso kāju, kas pacelts paralēli grīdai.

Kreisās kājas liekšana ceļgalā ar papēža pacelšanu.

  • 2. vingrinājums

Sākotnējā pozīcija: kājas ir plecu platums, kuram ir ievilkts kuņģis.

Squatting ar roku uz augšu pēc iedvesmas, atgriežas no sākotnējās pozīcijas izelpošanas.


  • 1. vingrinājums

Sākuma pozīcija: atrodas kreisajā pusē ar izstieptu kreiso roku, labo roku pie stumbra.

Paaugstiniet labo kāju uz iedvesmu uz augšu, nolaižot to uz izelpas. Līdzīgi arī kreisās kājas.

  • 2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: atrodas kreisajā pusē, kreisais kājs taisns, labais ir saliekts pie ceļa.

Paaugstina kreiso kāju uz augšu uz iedvesmas, samazinot uz izelpas. Līdzīgi labajai kājām.

Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, grūti organizēt sevi, ievērot likumu un neaizmirst par nepieciešamību pēc integrētas pieejas problēmas atrisināšanai. Ir nepieciešams apvienot ne tikai dažāda veida vingrinājumus: vingrinājumus stingrākiem gurniem utt., Bet arī neņemt vērā masāžu, aparatūras procedūras, kā arī ievērot pareiza uztura. Un atceries, ka ūdens akmens asināšanai!

Sistēmas "Minus 60" autore Jekaterina Mirimanova visās viņas grāmatās apgalvo: diēta nav viss, fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami. Tiem, kas ir aizņemti zaudēt svaru mājās, tas ir vingrinājumi vēdera, hamstrings un sēžamvieta. Arī šīs kompleksa vingrinājumi sievietēm palīdzēs stiprināt krūšu un rokas muskuļus. Un tas ir daudz vienkāršāk nekā.

1. "Kaķis": spiedpogas ar aizmugures novirzi

Iecelšana  Krūšu, roku, preses, muguras muskuļu pārbaude.

Sākuma pozīcija.  Uz visiem četriem stāviet ar palmu un ceļgalu atbalstu.

Īstenošana.  Lēnām, noliekot muguras lejasdaļu un nospiežot krūtīs pret grīdu, nospiediet ķermeni uz priekšu, līdz ceļgaldi un rokas ir pilnībā iztaisnotas. Turiet rokas 30 sekundes, atmetot galvu. Tad nelieciet atpakaļ uz sākuma stāvokli, cenšoties pēc iespējas ilgāk neizlauzt krūtis no grīdas. Pievērsiet uzmanību tam, ka palmām vajadzētu stāvēt plašāk nekā pleciem, tad vingrinājums dos labu slodzi visām iesaistītajām muskuļu grupām. Tās veiktspēja ir diezgan sarežģīta iesācējiem, nekad nav iesaistījusies sportā, bet tas ir vieglāk nekā parasts push-ups.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet vismaz reizi vai divas reizes. Nākotnē atkārtojumu skaits var tikt palielināts, bet es neiesakos to darīt vairāk kā desmit.

Lite variants. Ja vingrinājums šķiet pārāk sarežģīta, sāciet ar atspiešanās stāvus par viņa ceļgaliem, nesaliecot vidukli: sākuma stāvoklis ir tāds pats, bet uzdevums ir veikts bez virzās ķermeni uz priekšu, tāpat kā standarta push-ups.

2. Maki kājas, stāvot uz četriem

Iecelšana  Vingrojums ietver gūžas muskuļus un augšstilba muskuļus.

Sākuma pozīcija.  Uz visiem četriem stāviet ar palmu un ceļgalu atbalstu. Roku plecu platums nošķelts, galva nedaudz pacelta, izskatās taisni uz priekšu.

Īstenošana.  Lēnām paceliet savu labo kāju, noliekot uz ceļa, cik vien iespējams. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes. Vienmērīgi nolaidiet to. Tad atkārtojiet to pašu par kreiso pēdu.

Atkārtojumu skaits.  Jums ir jāsāk vismaz 5 reizes katrai kājiņai. Nākotnē jūs varat atkārtoties līdz pat 20 reizēm.

Lite variants.  Ja tas ir pārāk grūti, lai jūs varētu veikt šo vingrinājumu ieteicamajā formā, varat sākt ar ātru šūpuli, nepaliekot pēdu augšējā pozīcijā.

Pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar ārstu. Slodžu laikā jums nevajadzētu būt sāpēm, citādi pārtrauciet vingrinājumu nekavējoties.

3. Izslīd no stāvas pozīcijas (sānos)

Iecelšana  Vingrinājumi ietver tādu grūti sasniedzamu zonu kā iekšējās augšstilbes. Pozitīvi ietekmē sēžamvietas un vidukļa muskuļus.

Sākuma pozīcija.  Stāviet pie krēsla vai korpusa, noliecoties pret elkoņiem vai noliekoties uz elkoņiem. Kājas kopā, taisni taisni.

Īstenošana.  Lēnām paceliet labo kāju uz pusi, cik vien iespējams. Vienkārši lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet to pašu attiecībā uz kreiso kāju.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 5 reizes katrai kājiņai. Nākotnē jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu, bet ne vairāk kā 20 katrā virzienā.

Lite variants.  Ja vingrinājums jums šķiet pārāk sarežģīts, veiciet šūpoles strauji, tikai nedaudz paceljot kāju no grīdas. Pakāpeniski palieliniet atdalīšanas augstumu un samaziniet mušu tempu.

4. Kāju izvirzīšana no pakļaušanas stāvoklim

Iecelšana  Izstrādāt preses muskuļu zemākās grupas.

Sākuma pozīcija.  Lie uz grīdas, kājas taisni, rokas gar stumbra.

Īstenošana.  Lēnām paceliet kājas līdz 45 grādu leņķim. Turiet kājas šajā pozīcijā 15 sekundes - 1 minūti atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3-5 reizēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un laiku, kad kājas atrodas paceltā stāvoklī.

Lite variants. Ja jums ir grūti izdarīt šo uzdevumu, jūs varat pacelt savas kājas uz leju un turēt tos augšā. Arī atvieglojumam varat saloktās plaukstas zem tā vidukļa. No šī uzdevuma nezaudēs savu efektivitāti, bet aizmugure būs ievērojami izkrauta. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar lieko svaru.


5. "Vilnis"

Iecelšana  Visu vēdera muskuļu nostiprināšana, uzlabojot stāju.

Sākuma pozīcija.  Pacelieties taisni, kājas kopā, taisni rokas pie šuvēm. Sākotnēji ir vēlams veikt vingrinājumu spoguļa priekšā.

Īstenošana.  Atpūtieties ar vēderu, tad velciet apakšējo daļu, paceliet muskuļus uz augšu, nolaidiet to un atkal atpūsties. Vēders darīs apļveida kustību. Lai veiktu šo vingrinājumu, tas prasa ilgstošu praksi, tas ir diezgan sarežģīts un ir viens no vēdera deju elementiem. Tomēr tas ir tā vērts, jo tas ir patiešām labs efekts pat apmācītajā presē. Pirms vēdera kustības uz augšu un uz leju, mēģiniet tos veikt atsevišķi.

Atkārtojumu skaits.  Mēģiniet veikt vingrojumu vismaz vienu reizi, jo tas ir diezgan sarežģīts. Pakāpeniski atkārtojumu skaitu var palielināt līdz pat 10 reizēm.

Lite variants.  Ja jūs nevarat izdarīt šo vingrinājumu, jūs varat izdarīt sekojošo: pēkšņi velciet kuņģī, tad atpūsties. Novietojiet sākotnējo vingrinājumu ar vieglu iespēju, līdz jūs saprotat, ka esat iemācījies pietiekami mērīt vēdera muskuļus.

6. "Stiepšanās"

Iecelšana  Stiprināt gurnu, roku un muguras muskuļus.

Sākuma pozīcija.  Uzstādiet vertikāli, rokas gar bagāžnieku, kājas nedaudz atšķiras.

Īstenošana.  Paceliet taisnās rokas virs galvas, nedaudz novirziet bagāžnieku atpakaļ un palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Gludi liekieties uz priekšu, mēģinot sasniegt pirkstu galus ar rokām. Pēc 5 sekundēm iztaisnojiet, paceliet rokas uz augšu un, nedaudz noliekot ceļus, veiciet pusšķērsošanu.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 reizes un pakāpeniski palieliniet līdz 5.

Ja vingrinājums jums šķiet pārāk vienkāršs, dariet to, liekot kājām kopā.

7. "Cīņas stends"

Iecelšana

Sākuma pozīcija.  Stāviet taisni, rokas aiz galvas, kājas kopā.

Īstenošana.  Pavelciet labo kāju uz sāniem, pagriežot zeķu pa labi. Nedaudz salieciet to pie ceļa un paliekiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atbalstajai kājiņai jābūt nedaudz vairāk saspringtai. Pēc tam veiciet to pašu ar kreiso pēdu.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 reizes, pakāpeniski palielinot numuru līdz 5.

Labi apgūstamam vingrinājumam.  Izpildījums var būt sarežģīts, novietojot plaukstas plaukti krūtīs.

8. "dubultā trieciens"

Iecelšana  Samazināt vēdera un krūškurvja muskuļu apakšējās un augšējās muskuļus.

Sākuma pozīcija. Lie uz grīdas, kājas noliecas ceļos, rokās izstieptas aiz galvas.

Īstenošana.  Par "reizes" gludi paceliet kājas, 90 grādos noliekoties ceļos un vienlaikus taisni ar rokām, pīšļus noņem no grīdas. Turiet šo pozīciju uz "divu" rēķina. Sāciet gludi nolocīt rokas un kājas uz "trīs" kontu. Atgriezieties sākuma pozīcijā kontā "četri".

Atkārtojumu skaits.  10-20 reizes.

Labi apgūstamam vingrinājumam.  Centieties to izpildīt, paceljot taisnas kājas.

9. Sacavas ar uzbrukumu

Iecelšana  Stiprums augšstilbu un sēžamvietu muskuļos.

Sākuma pozīcija.  Lean labajā kājā, pagrieziet pa kreisi vienu atpakaļ un novietojiet to uz pirkstgala, rokas aiz galvas.

Īstenošana.  Saliekt kreisā kājiņa  Ceļā, gandrīz pieskaroties grīdai. Labā kāju  mēģiniet saliekt vairāk par 90 grādiem. Turiet muguru taisni. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu, uzsverot kreiso kāju.

Atkārtojumu skaits.  5-10 reizes.

Labi apgūstamam vingrinājumam.  Mēģiniet to izdarīt, paceljot rokas augšā virs galvas. Tas palīdzēs stiprināt roku un krūšu muskuļus.

10. "Izkārnījumi"

Iecelšana  Stiprināt augšstilbu un apakšējo kāju muskuļus.

Sākuma pozīcija.  Pacelieties taisni, rokas aiz galvas, kājas plecu platumā.

Īstenošana.  Lēnām apsēdieties pēc iespējas zemāk, novietojot ceļus sānos. Turiet nospiestu pusi uz 10 sekundēm, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10.

11. "Lidojums"

Iecelšana  Muguras muskuļu nostiprināšana.

Sākuma pozīcija.  Lie uz grumbas uz vēdera, rokas tiek izstieptas priekšā no jums, jūsu kājas kopā, jūsu zeķes ir velk atpakaļ.

Īstenošana.  Cik vien iespējams paceliet kājas no grīdas un 10 sekundes fiksējiet šo pozīciju. Nolaidiet, atkārtojiet to pašu rokām. Lai uzturētu pauzi 15 sekunžu laikā, tad, abas rokas un kājas pacelt kopā, mēģinot palikt tikpat daudz, cik spēki to atļauj.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar vienu reizi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 5.

12. "Mašīna"

Iecelšana  Ciskas augšstilba muskuļu stiepšana.

Sākuma pozīcija.  Stāviet pie krēsla, gultas vai krēsla aizmugurē. Viena kāja novietot uz kakla (jo augstāka kājiņa, jo stiprāka ir slodze), otra kājas taisna, rokas aiz galvas.

Īstenošana.  Izlieciet pa visu ķermeni, cik vien iespējams, uz kāju, kas novietots uz balsta, velciet muskuļu, iztaisnot, pagriezieties vēlreiz un atkal iztaisnojiet. Salieciet atbalsta kāju ceļā, pavelciet muskuļu, iztaisnojiet, atkal salieciet kāju, atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet kāju.

Atkārtojumu skaits.

13. Zirnekurss

Iecelšana  Augšstilbu priekšējo muskuļu stiepšana.

Sākuma pozīcija.  Uzkāpiet uz ceļgaliem, novietojot tos platas (plašāki ceļi, jo lielāka slodze), rokas aiz galvas.

Īstenošana. Gludi nolaidiet sēžamvietu uz grīdas, gludi paceliet. Ja vingrinājums tiek dots jums grūti, jūs nevarat iet uz leju līdz galam, bet palikt tajā pašā augstumā, no kura jūs varat uzkāpt. Arī sākumā jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 reizēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10.

14. Zigzaga augšstilbi

Iecelšana  Cilpuma sānu muskuļu stiepšana.

Sākuma pozīcija.  Pacelieties, kājas nedaudz nošķiram, rokas uz bagāžas.

Īstenošana.  Ņemot vērā "laiks" vienmērīgi rotē gurnus pa kreisi, rēķina "divi", - pa labi, pēc rēķina "trīs" - izvirzīt sēžamvieta priekšu, rēķina "četri" - muguras.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 reizēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10.

15. Zigzaga pleciem

Iecelšana  Torsa muskuļu stiepšana

Sākuma pozīcija.  Pacelieties taisnās, nedaudz nošķirtās kājas, rokas gar stumbra.

Īstenošana.  Ņemot vērā "laiks" pakāpeniski izvirzījusi savu kreiso plecu uz priekšu, rēķina "divi" - noraidīt viņu atpakaļ rēķina "trīs" - izvirzīt pareizo plecu uz priekšu rēķina "četri" - pieskarieties to atpakaļ. Ir svarīgi, lai strādātu ne tikai plecu muskuļi, bet arī krūšu un muguras muskuļi. Tas ir, jums vajadzētu mēģināt novirzīt plecu, cik vien iespējams.

Atkārtojumu skaits.  Sāciet ar 3 reizēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10.

Āda kļūst maiga un kļūst saplūstoša. Sieviete sāk sastapties no viņas ķermeņa un jūt pastāvīgu diskomfortu.

Tas ir īpaši redzams vasaras sezonā, kad jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis uzturamies sauļoties. Vispirms ir jāzina, ka šis process notiks agrāk vai vēlāk. Vecuma izmaiņas ir neizbēgamas.  Pirmie procesi sāk izpausties pēc četrdesmit gadiem.

Vingrojumi gurniem un sēžamvietām video

Vai ir iespējams saglabāt jaunību?

  Ne visas sievietes ir vienaldzīgas pret ādas izmaiņām. Daži sāk cīnīties agrāk, nekā parādās pirmās pazīmes ar vecumu saistītām ādas izmaiņām.

Viņi dodas sportā, skatās viņu ēdienu, piesātina ķermeni ar vitamīniem un apmeklē kosmetoloģijas salonus.

Nepatikšanas iekšējā virsma ir viena no visbīstamākajām ķermeņa daļām. Tas ir saistīts ar tā virsmas slāņa smalkumu. Tāpēc iespēja zaudēt elastību šajā daļā ir daudz spēcīgāka nekā iepriekšējās.

Ciskas iekšpusē ir vairāk tauku nogulsnēšanās nekā iekšpusē, kas veicina celulīta veidošanos un tā sašaurināšanos.

Nākotnē ādas svīstība radīs daudz problēmu, kas būs daudz grūtāk tikt galā ar to. Īpaši tas tiks novērots gados vecākiem cilvēkiem, kad ķermeņa dzīvības spēki nav tik aktīvi.

Ādas plankuma cēloņi

  Kāds ir ķermeņa elastības sagging un zuduma cēlonis? Šie jautājumi skar sievietes gan vidēji, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.

  1. Pārmērīgas svara izmaiņas. Visizplatītākais iemesls, velkot kopā ar tādām problēmām kā: svīstība, sagging, celulīts.

    Pārāk daudz kilogramu stiept ādu un atstāj aiz daudz nepatīkamas pēdas. Pēc svara zaudēšanas nav viegli atjaunot ādu, jo elastīgums nav vienāds. Tas prasīs daudz spēka un pacietības.

  2. Sēdu dzīvesveids. Tas noved pie muskuļu atrofijas. Viņi aizmirst to, kas ir slodze.
  3. Nepareiza pārtika. Kaitīgu pārtikas produktu patēriņš negatīvi ietekmē cilvēku veselību un izskatu. Zemais ūdens patēriņš noved pie dehidratācijas un ādas elastības zuduma.
  4. Ķermeņa kopšanas trūkums. Dažas sievietes pēc četrdesmit vispār aizmirst par šo procedūru.
  5. Nepareizs dzīvesveids - miega trūkums, atpūta un personīgais laiks.
  6. Kaitīgi ieradumi - alkohols un smēķēšana. No tiem āda zaudē savu skaņu un ātri sāk novecot.
  7. Ģenētiskā predispozīcija. Āda struktūru var mantot.
  8. Slimības. Saistīts ar hormonāla fona, diabēta, onkoloģijas un slimības pārkāpumiem iekšējie orgāni. Visbiežāk tas ir slimības, kas izraisa ādas sagging vecumā.

  Kā atbrīvoties no dvesmīgas ādas uz gurniem? Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība ikdienas uzturam.

Izņemiet taukus no tā un iekļaujiet sportu savā ikdienas grafikā.  Šīs darbības palīdzēs ne tikai pievilkt ādu, bet arī nodrošināt elastību.

Ja mājās nav iespējams veikt nodarbības, iegādājieties sporta zāles abonementu. Pieredzējis treneris jūs aizvedīs vingrinājums, kas palīdzēs tikt galā ar pat augšstilba iekšējās puses problēmām.

Sporta vingrinājumu komplekss:

  1. Kāpt pa kāpnēm. Dodiet ķermenim stāvokli uz soli uz soļiem un novietojiet uz margas.

    Kājas pāri šķērso. Tādējādi pārvarēt visu stāvu skaitu.

  2. Uzņemiet pozīciju, kas atrodas tā sānos, tā, lai visas ķermeņa daļas novietotu uz vienas līnijas. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un novietojiet to priekšā no jums. Lēnām iztaisnojot to, sāciet pacelt maksimāli. Tādā pašā veidā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Viena pietura ir viena minūte.
  3. Iekšējo augšstilbu apmācībai ir jāiegādājas augsts pedāļa krēsls kā augstā krēsla forma ar kāju statīvu. Izskalojiet kājas uz sāniem un lēnām paceliet to uz krūtīm, pakāpeniski apvienojot kājas.


Lai mazinātu ādas svīstību, ir jāizmanto visas metodes.

Uztura un svarīgākie vitamīni:

  1. Ieliet ikdienas uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur antioksidantus un omega-3 piesātinātās skābes. Tas palīdzēs saglabāt viņas jaunību un uzlabot viņas signālu.

    Galvenie produkti, kas satur šīs vielas, ir pupiņas, zivis un jūras veltes, dzērvenes, jāņogas, linu eļļu.

  2. Vitaminizē ķermeni, patērē dārzeņus, pākšaugus, riekstus, ogas, piena produktus.
  3. Neaizmirsti par ūdeni. Aizmirstiet par minimumu. Šajā vecumā tam vajadzētu būt maksimālajam. Ar novecošanu, ādai ir nepieciešams vairāk mitruma un mitrinošs. Turklāt šķidrums ir labākie līdzekļi  lai novērstu toksīnus un toksīnus.

Izvēloties pareizo krēmu

  Ikdienas aprūpe gurnu iekšējām un ārējām virsmām palīdzēs kosmētikas līdzekļiem. Ir nepieciešams uzzināt viņu īpašības un sastāvu.

Lai apkarotu ādas sagging, ideāli palīgi ir krēmi, kuru pamatā ir retinols un hialuronskābe.

Viņiem ir atjaunojošs efekts, tas palīdz ātri izlīdzināt dermu un padarīt to maigu un zīdainu.

Labu efektu uz ādas struktūru nodrošina krēms ar A un C grupas vitamīniem.

Masāža palīdzēs novērst trūkumus gurniem. Tas apvienos ar īpašu masāžu suku un aromātiskajām eļļām, un tas radīs unikālu rezultātu.

Tas nebūs slikti, lai tiktu izveidota tikšanās ar masāžas terapi, kas ar precizitāti noteiks ekspertu, kāda veida masāža un kādās vietās jums ir nepieciešams un kas palīdzēs sasniegt noteikto rezultātu.

  • Mājās, jūs varat turēt masāžu, lai cīnītos pret celulītu. Tās darbības mērķis ir nostiprināt ūdeņu plūdmaiņu, kas veicina uzlabošanos apmaiņas procesi  organismos. Tikai jāatceras, ka nav ieteicams to veikt uz augšstilbu iekšējās virsmas.
  • Medus masāža. Jūs to varat izdarīt pats. Tam būs nepieciešams neliels daudzums karsto medu un palmu. Ēdiet medus ķermeņa problemātiskajās vietās un dariet gaismu palmām.

    Pēc pāris minūtēm jūs jutīsiet lipīgu efektu, kas ir galvenā masāžas daļa. Uzlīmēšanas efekta beigas norāda masāžas beigas.


Par maskām mājās

  Uzliesmojoša āda iekšā  gurniem ir nepieciešama regulāra kopšana ar maskām un aplauzumiem.

Labus rezultātus parādīja maskas, izmantojot baltu un melnu mālu, jūras sāls, kakao pulveris.

Jāatzīmē, ka pirms ārstēšanas jākonsultējas ar ekspertu, jo pastāv iespēja, ka problēma sagging un sagging ādas, var būt saistīta ar vairākiem slimību iekšējo orgānu un asinsrades sistēmu.

Māls:

  1. Sajauciet baltā un zilā māla proporcijā 1: 1, pievieno nelielu daudzumu iepriekš kausētu un medus Maca attiecas uz problēmu jomā.
  2. Aptiniet visus ar polietilēnu. Regulāras procedūras palīdz samazināt ādas sagging.

Jogurts:

  1. Pērciet jaru jogurta, pievienojiet nelielu daudzumu citronu sulas un ēdamkarotes mandeļu eļļas. Uzlieciet problēmas maisījumu ar maisījumu.
  2. Pēc 20 minūtēm ieņem kontrasta dušu. Pēc mēneša pēc ārstēšanas āda atgriežas pie agrākās elastības un izstiept strijas.

Labu efektu uz ādu nodrošina vannas un saunas. Tvaika ietekme palielina poras.

Tā rezultātā augšējais ādas slānis tiek piesātināts ar skābekli pēc iespējas vairāk, kas palīdz atjaunot ādas elastību. Vienlīdz noderīgi ir kontrasta duša. Šajā gadījumā Jums tiek nodrošināta asinsrites normalizācija.

Attiecībā uz vannām, lai apkarotu plankumu un ādas novecošanos, vislabākais risinājums ir fizioloģiskais šķīdums.

Ja sāls un ēteriskās eļļas  jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus. Pēc procedūras, ir nepieciešams masāžas problēmas zonas ar stīvu washcloth, kas palielinās asins plūsmu. Pirmos rezultātus var redzēt pēc pirmās procedūras

Viena no prasībām attiecībā uz to sakārtošanu ir integrēta pieeja, kas ietver šo metožu vienotu piemērošanu ar fizisko piepūli. Tikai šādā veidā jūs varat atgriezt gurnus uz otro jaunību un palēnināt to novecošanu.

Uztura īpašības ar vieglu ādu uz gurniem un sēžamvietām

Ādas stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Ja diēta sastāv galvenokārt no kafijas, melnās tējas ar cukuru, cepumi, makaroni, kartupeļi, sarkanā vai trekna gaļa, āda ātri atslābst, ne tikai sejas, bet arī uz augšstilbiem un sēžamvietas, un tas notiks neatkarīgi no vecuma: pat jaunas meitenes āda zaudē savu elastību ar uzturvielu trūkumu.

Ja tas notiks, jums nekavējoties jāiekļauj ēdienkartē dārzeņi un augļi, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.

Ir vērts atcerēties slavenās skaistās salāti: Holivudu un tā saukto "Faluņgun".

Holivudas skaistumkopšanas salātu recepte:

  • auzu pārslu - 2 ēd.k. karotes ar slaidu;
  • ābols - 1 gab .;
  • burkāni - 1 gab .;
  • valrieksti vai ķirbju sēklas - 30 g;
  • rozīnes - 10 g;
  • kefīrs vai dzeramais jogurts - 50 ml;
  • medus - 1 tējkarote ar slaidu.

Auzu pārslām vajadzētu ielej nedaudz karstā ūdens un atstāt 3-5 minūtes. Izgrieziet ābolu un burkānus no ādas un sarīvējiet, pievienojiet medu, tvaicētos rozīņus un sajauciet ar auzu pārslu, pēc tam ielieciet kefīru vai jogurtu. Cepiet sagatavoto ēdienu ar ķirbju sēklām vai sasmalcinātu valrieksti  un baudīt noderīgu un garšīgu ārstēšanu.

Salātu "Mistletka" recepte:

  • pekinas vai baltie kāposti - 60 g;
  • bietes - 20 g;
  • burkāni - 20 g;
  • selerijas - 20 g;
  • olīvu vai linsēklu eļļa - 2 tējk.
  • citronu sula - 2 tējk.
  • zaļa pētersīļa - 2-3 filiāles.

Kāpostu karbonāde, burkāni un bietes miza, un rieksti, karbonāde seleriju. Apvieno visas sastāvdaļas, pievieno sviestu un citronu sulu, tad samaisa.

Skaistuma salātu receptes ir pārsteidzoši vienkāršs, bet to efektu ir grūti pārvērtēt. Izmantojiet tos katru dienu un pēc 2-3 nedēļām pozitīvas pārmaiņas būs redzamas ar neapbruņotu aci. Arī nomainiet parastos traukus kartupeļu un makaronu veidā, lai iegūtu vairāk noderīgu iespēju: griķu biezputru, lēcas, vārītas brokoļus. Sarkanās gaļas un cūkgaļas vietā izmantojiet tikai vārītu, mazu tauku teļa gaļu, tītaru un vistas fileja. Ilgstošas ​​ādas ārstēšanas laikā ir nepieciešams pilnīgi iznīcināt alkoholu, regulāri ēst un nekādā gadījumā izlaist maltītes.

Gurnu un sēžamvietu plīšanas korekcija

Kad problēmu nevar atrisināt ar kosmētiskās procedūras  un uztura korekcija, ir pienācis laiks griezties pie plastiskās operācijas. Procedūra ādas pievilināšanai uz gurniem un sēžamvietām ir pavisam vienkārša, un atjaunošanās periods ilgst no divām līdz četrām nedēļām. Ir vairāki veidi ķirurģiskas pacelšanas gurniem un sēžamvietām.

Iekšējā pievilkšana tiek veikta, ja ir nepieciešams koriģēt iekšējo augšstilbu. Šajā gadījumā griezums tiek veikts gar gūžas krokām un tiek noņemta liekā āda. Vertikāla pacēluma laikā no augšdelma augšējās daļas iekšpusē tiek veikti divi iegriezumi no ceļa locītavas. Šis pacelšanas veids ļauj noņemt ievērojamu ādas daudzumu un ir ieteicams pacientiem labot strijas un palielināt ādas stublāju. Spirālveida pacelšana ļauj nostiprināt ādu visā augšstilba virsmā, ieskaitot iekšējo un ārējo virsmu. Dažās situācijās tiek izmantota kombinācija, kas ļauj precīzi noņemt elastīgas ādas vietas un veidot skaistu, harmonisku gūžas formu.

Sēžamvietu plastiskās korekcijas var veikt ar divām metodēm: izmantojot implantus vai bez tiem. Pirmajā gadījumā iegriezums tiek veikts uz sēžamvietas spraugā, un tad injicē zemādā implantu piepildīta ar silikonu vai fizioloģisko šķīdumu. Šo procedūru sauc par gluteoplasty, tiek veikta ar vispārēju anestēziju, un atveseļošanās periods ir no trīs mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. sēžamvieta stingrāku ādu neizmantojot implantu mazāk sāpīgu, un atgūšanas periods ilgst ne vairāk kā divus mēnešus, taču tas tikai ļauj novērst sagging ādas un tās nokarāšanos, bet neietekmē formu un apjomu.

Baidās no pēcoperācijas rētas pacientu ne: layering skavošanas audu, kas aizstāja savstarpēju sasaisti ādas malām, veicina veidošanos plānas rētas ir gandrīz nemanāms ar neapbruņotu aci.

Tāpat tiek veikta ādas sēžamvietas koriģēšana bez ķirurģiskas koriģēšanas, ko sauc arī par Brazīlijas pleci. Procedūras laikā iepazīstināja zem ādas zelta, platīna vai teflona pavedieni, kas ir stingrāki sēžamvieta audu un fiksēto jaunajā stāvoklī.

Tā rezultātā sēžamvietas kļūst noapaļotas un elastīgas, un āda tiek pievilkta. Šīs tehnoloģijas trūkumi ietver pagaidu efektu - 3-5 gadu laikā sēžamvieta atgriežas sākotnējā stāvoklī, un darbība jāatkārto. Tomēr nenoliedzama priekšrocība ir pilnīga rētu trūkums un ātrs atveseļošanās periods, kā arī salīdzinoši zemās procedūras izmaksas.

Aparatūras kosmetoloģija mājās ar vieglu augšstilbu un sēžamvietu ādu

Visbiežāk sastopamā un efektīva aparatūras kosmetoloģijas metode, kas ir pieejama mājās, ir vakuumkrēslu masāža. Procedūru var veikt neatkarīgi, izmantojot īpašu masieri.

Vakuuma masētājs ir augsto tehnoloģiju ierīce, kas izmanto vakuuma īpašības. Ierīces traukā ir izveidota vide ar zemu ārējo spiedienu, savukārt intracelulārais spiediens palielina un izplešas tauku šūnas no iekšpuses.

Tā rezultātā tiek izlīdzināta augšstilbu un sēžamo virsma, un āda kļūst elastīgāka un elastāka. Tūlīt pēc procedūras var rasties nepatīkamas sāpīgas sajūtas, kas notiek vienas dienas laikā. Vakuums stimulē asinsriti, uzlabo limfas plūsmu, veicina stagnējoša šķidruma noņemšanu no ādas, vienlaicīgi uzlabojot vietējo metabolismu.

Lai veiktu procedūru mājās, jums ir nepieciešams tikai ieslēgt ierīci un masāžas ādu ar mīkstiem apļveida kustībām problemātiskajās zonās. Ieteicamā vakuuma masu kopā ar rullīšu masāžu, jo šajā gadījumā procedūras efektivitāti palielinās pie reizes: vakuuma pārtraukumiem tauku šūnas, kas padara ādu virsmas nokarāšanos un virsū un Roller Massager, veicina strauju izdalīšanos lieko šķidrumu, un papildus stimulē asinsriti audos .

Tā rezultātā uzlabota šūnu uzturu, paātrina reģenerācijas procesu, un āda ir ievērojami stingrāka pēc vairākām procedūrām. Roller masāža tiek veikta ar īpašu ierīci, tā var būt gan mehāniska, gan darbs no tīkla.

Plakanās ādas novēršana gurniem un sēžamvietām

Vieglāk ir novērst jebkādu problēmu nekā atrisināt, ja tā jau ir notikusi. Āda uz augšstilbiem un sēžamvietas kļūst ļengana, pirmkārt, ar fizisko aktivitāšu trūkums un stagnācija šķidruma šajā jomā. Kad mazkustīgs dzīvesveids, kas ir lielākā daļa no mūsdienu sievietēm, āda kļūst ļengana jau diezgan agrā vecumā, lai neatliktu un darīt novēršanu šodien.

Gandrīz jebkurš sports paātrina vielmaiņu un uzlabo asinsriti. Šajā gadījumā, ādas šūnas un iekšējie audi saņem pietiekamu pārtiku, atgūt ātrāk un mazāku ķermeņa izskatās pievilcīgākas un vilinošu.

Ideāli - ja vingrinājums notiks brīvā dabā, lai piesātinātu ķermeņa šūnas ar skābekli, bet, ja tas nav iespējams, nodarbības sporta zālē vai mājās arī dot pozitīvus rezultātus. Jāatceras, ka reizi mēnesī, lai risinātu problēmas, ir žēl mazs, fiziskās aktivitātes minimālā periodiskums ir vismaz divas reizes nedēļā.

Arī svarīgs profilakses posms ir veselīga ēšana. Saldumi un miltu ēdieni padara ādu gludu, samazina kolagēna veidošanos un noved pie elastības zuduma. Šos produktus ir nepieciešams izslēgt no ikdienas izvēlnes un lietot tos ne retāk kā reizi nedēļā. Arī diētu ir jāiekļauj produkti, kas paātrina vielmaiņu. Tie ietver visu veidu augļus un dārzeņus, izņemot kartupeļus, kā arī lēcas, liesu gaļu, jūras zivis un skābās piena produktus.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!