Kā lietot skandināvu spieķi. Skandināvu pastaiga ar nūjām - video nodarbības.

Ceļš uz tievu figūru, galvenais nav stāvēt, bet iet: ātri vai lēni, bet dari to pakāpeniski. Ja jūs lietojat nūju un apgūstat skandināvu pastaigas paņēmienu, jūs varat sasniegt pareizo rezultātu daudz ātrāk un efektīvāk.

Daudzi ir pārliecināti, ka Skandināvijas (ziemeļu, zviedru) pastaigas nav grūti: viņš ņēma nūjas un varēja doties.

Tomēr faktiski pirms šādu pārgājienu sākuma ir vērts apmeklēt kluba meistarklasi vai ziemeļu pastaigas centru. Ja tas nav iespējams - izlasiet tehniku, izmantojot videoklipus.

Kāds ir labs ir ziemeļu pastaigas

Skandināvu godbijība daudz staigā. Pirmkārt, tas neprasa obligāti iegādāties dārgas iekārtas: sākt ar pietiekami daudz spieķi (ārkārtas gadījumos jūs varat izmantot pat slēpošanas) un ērti sporta.

Turklāt, skandināvu pastaigas nodrošina ķermeni ar vienotu slodzi bez atvilkšanas, "neapdraud" ceļus, saites, mugurkaulu. Jūs varat apgūt tehniku ​​diezgan ātri - burtiski 3-5 sesijās.

Par svara zudumu skandināvu pastaigas lieliski iederas: tas ir sirds un asinsvadu un muskuļu treniņš, un spiediena normalizēšana. Kādas ir tās priekšrocības?

  • Tauki sāk degt pēc pirmajām piecpadsmit minūtēm treniņa.
  • Izmantojot nūjas, jūs varat veikt citus vingrinājumus, piemēram, stiepšanu. Tas palielina "svara zaudēšanas" efektu.
  • Pastaiga ļauj sievietēm izvairīties no osteoporozes (trauslie kauliņi) attīstības.
  • Skandināvu pastaigas klases ļauj attīstīt muskuļus, vienlaicīgi izvairoties no izteikta reljefa parādīšanās.

Lai zaudētu svaru ar ziemeļu pastaigām, ievērojiet šādus noteikumus:

Vēlaties izdarīt skandināvu pastaigas ar nūjām un iemācīties iet pastaigāšanas paņēmienus ne tikai ar video palīdzību - pievērsiet uzmanību materiālam ar instrukciju Nordic Walking " Skandināvu pastaigas  ar nūjiņām - instrukciju un pastaigu tehniku. " Šeit ir apgleznoti visi šīs tehnikas nianses iesācējiem, tāpēc pirmais solis būs visveiksmīgākais.

Skandināvu pastaiga ar nūjām - video nodarbības

Ja vēlaties saprast, kā pareizi pāriet uz skandināvu pastaigām, video stundas būs neaizstājams instruments šajā. Šodien šādus materiālus izplata daudzi treneri un pat sporta klubi.

Mēs iepazinām skandināvu pastaigas nodarbības iesācējiem, kurus izstrādājuši vietējie treneri, kas iesaistīti šajā sportā. Katru videoklipu komentēja mūsu eksperts, instruktors kāda galvaspilsētas sporta klubu ziemeļpārejā. Iepazīstieties ar videoklipu un ejim!

Uzstādīt un piestiprināt

Ar acīmredzamu vienkāršību, skandināvu pastaigai ir jābūt piesardzīgai: pirms un pēc treniņa, ir nepieciešams veikt vingrinājumus iesildīšanai un sasitināšanai. Pirms ziemeļu pastaigas efektīvs treniņu komplekss ir dota šādā videoklipā.

Ekspertu komentārs:

"Kaut arī video ir noņemts un neprofesionāls treneris, bet demonstrētie vingrinājumi pilnīgi sasildīs muskuļus pirms pastaigas sākuma, kas ir piemērots kā aizķeršanās.

Šādu vingrinājumu veikšanas metode ir parādīta pareizi un skaidri, un kārtība ir uzskatāma par efektīvu. "

Kā sagatavoties pirmajam treniņam

Bet, lai sāktu iepazīties ar pašu tehnoloģiju, ir vērts video, kurā treneris Ivans Minajevs runās par to, kā sagatavoties pirmajai ziemeļu pastaigas praksei. Šis ir sava veida ievads, no kura jūs uzzināt par sagatavošanu, noskaņojumu, iekārtu izvēli.

Ekspertu komentārs:

"Video ir pieejams klases sagatavošanā, uzsvars tiek likts uz svarīgiem punktiem.

Šī ir viena no video tēmām, kurai noteikti vajadzētu redzēt cilvēkus, kas ir ieinteresēti šādā pastaigā.

Šī informācija būs īpaši noderīga mazo apmetņu iedzīvotājiem, kur nav Skandināvijas pastaigu centru. "

Sīkāka informācija par Nordic walking

Nākamajā filmā tiks prezentēts Dr. Sergejs Bubnovskis, kurš runās par ziemeļvalstu pastaigām: kādi ir viņas tehnikas noslēpumi, kā staigāt uz dažāda vecuma cilvēkiem. Turklāt ārsts runā par to, kurš gūs labumu no šīs apmācības, un viņš parāda vingrojumu veikšanas tehniku.

Papildu mārciņas nav ornaments cilvēkam, kā tas bija pirms vairākiem gadsimtiem. Iepriekšējie apjomīgie apjomi "runāja" par šīs vai tās personas finansiālo labklājību. Bet šodien tas jau norāda tikai cilvēka vājumu, nevis spēju tikt galā ar viņu vēlmēm.

Swift Recruitment liekā svara  Norāda slimības, kas novedušas pie hormonālas fona vai tās palēnināšanās apmaiņas procesi ķermenī. Ja pirmajā gadījumā situāciju uzlabo kvalitatīva ārstēšana, tad otrajā gadījumā būs jāstrādā, lai koriģētu ķermeņa darbu ar vēlamo "harmoniju".

Šim nolūkam ir nepieciešams ne tikai, bet arī spēlēt sportu. Fiziskais stress novājēšanu cilvēkiem ir vienkārši nepieciešams. Lieta ir tāda, ka vingrinājumu laikā visi muskuļi sāk strādāt, tērējot enerģiju, ko organisms vairākus gadus ir uzkrājis kā tauku šūnas. Turklāt fiziskās piepūles dēļ vielmaiņa sāk paātrināties, kas izraisa strauju svara zudumu (ja, protams, ir ēst pareizi).

Bet ko, ja jūsu ķermenis tiek izmantots un vienkārši nevar izturēt fiziskās aktivitātes sporta zālēs? Tas ir ļoti vienkārši, jums ir nepieciešams atrast tādu sporta veidu, kas pakāpeniski sagatavotu ķermeni papildu darba slodzei un vienlaikus palīdzētu zaudēt svaru. Un šis sporta veids ir! Tas ir skandināvu pastaigas ar novājēšanu ar nūjām, ko šodien mēs sāka baudīt lielu popularitāti, pateicoties tā lietderībai un efektivitātei.

Skandināvu pastaigas ar nūjām: ietekme uz ķermeni

Skandināvu pastaigas ar nūjām ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Pateicoties pastaigas tehnikai:

  • sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšana;
  • nervu sistēmas atjaunošana;
  • palielināts muskuļu tonuss;
  • paaugstināts ādas tonis;
  • svara zudums.

Sakarā ar to, ka klases notiek grupās pieredzējuša trenera vadībā, nav konkurences, kas bieži vien ir sastopama parastās sporta zālēs, un tas labvēlīgi ietekmē personas psiholoģisko stāvokli.


Ejot, ir iesaistītas visas muskuļu grupas: rokas, kājas, krūtis, muguras un plecu daļas. Šī fiziskā slodze normalizē un nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī pozitīvi ietekmē gremošanas trakta darbību. Skandināvu pastaigas priekšrocības.

Un, protams, ķermenis izpaužas stresa laikā nodarbības, kas liek tai iztērēt enerģiju lielos daudzumos, kas izraisa tauku dedzināšanu un faktiski, svara zudums. Un sakarā ar to, ka muskuļu un ādas tonis palielinās, skaitlis tiek pārveidots un nostiprināts, kas palielina personas pašcieņu un vēlmi vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Skandināvu pastaigas: spiegu un apģērbu izvēle

Ja jūs izvēlēsities iesaistīties skandināvu pastaigā, vadot profesionālu treneri grupā, visticamāk, jums tiks dota liela izmēra drēbes un nūjas. Bet, ja jūs nolemjat to izdarīt pati par sevi, tad jums vajadzētu zināt, kā izvēlēties pareizos spieķi un drēbes, lai nodrošinātu maksimālu treniņu efektu.


Sticks jāpērk tieši Skandināvijas cīņā. Nūju augstumu izvēlas pēc šādas formulas:

l = l 1 * 0,7, kur
  l - stick centimetru garums;
  l 1 - cilvēka augstums centimetros.

Augstākie spieķi nodrošina spēcīgu slodzi uz ķermeņa, gluži pretēji, atbrīvo slodzi no ķermeņa. Lai zaudētu svaru, jums jāizvēlas nūjiņa, kuras garums tiks aprēķināts saskaņā ar iepriekšminēto formulu ar jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām.

Attiecībā uz apģērbu, tad jums ir nepieciešams kleita uz sezonu. Tajā ziemas laiks  Jūs varat izmantot apģērbu, ko izmanto snovbordisti vai slēpotāji. Pavasarī un ziemā vislabāk ir valkāt gaismu siltuma apakšveļa  , siksnas un čības.

Skandināvu pastaigas tehnika ir ļoti vienkārša, un no pirmā acu uzmetiena tā atgādina pastaigu slēpes. Tomēr ir daudz kļūdu, ko novecotāji dara šajā sarežģītajā jautājumā. Tāpēc nav ieteicams šo sportu uzsākt patstāvīgi, jo pastāv liela varbūtība, ka jūs ievainojat.


Vislabāk to praktizēt pieredzējuša trenera vadībā, kas izskaidros jums visu informāciju par pastaigām un ļaus jums izvairīties no nopietniem savainojumiem mācību laikā.

Zaudēt svaru, izmantojot skandināvu pastaigas, ir nepieciešams vismaz 40 reizes trenēties nedēļā. Pēc mēneša pēc šādas apmācības jums jāpalielina papildu slogs ķermenim. Jūs varat izmēģināt savu roku pie simulatoriem vai doties skriešanai vai peldēšanai.

Lai saprastu Skandināvijas pastaigu tehniku, iesakām skatīt šādas video nodarbības:

Video par ziemeļu pastaigām

Video ar Nordic Walking Lessons

Video par skandināvu pastaigu tehniku

8 123 0

Lejupielādēt videoklipu  Skandināvu pastaigu tehnika. Pilnīga nodarbība skandināvu pastaigām iesācējiem.

Skandināvu pastaiga ir pilnīgi pieejama visiem viesiem.
  Tas ir ideāls aerobikas treniņš kradiagruzki, svara zudums un psiholoģiskā stresa, stresa novēršana. Persona ar veselības ierobežojumiem var izmantot spieķi, lai uzturētu un mobilizētu ķermeni, lai uzlabotu savu stāvokli un atjaunotu ķermeni.
  Video tiek uzrādītas īpašie vingrinājumi, kas palīdz iesācējam ātri apgūt Ziemeļu pastaigu tehniku ​​un labot iespējamās kļūdas.

Ziemeļu pastaigu tehnikas īpatnība ir spēja nodrošināt satiksmi uz jebkuru reljefu ar spiegu atbalstu, iekļaut ķermeņa augšdaļu darbā un atbrīvot kāju locītavu.
  Garie soļi un pleciem, kas izstiepti ceļa locītavās, atpūšas, palielina locītavu (gūžas, ceļa un potītes) slodzi. Sacīkstes dabiskais garums un kāju lieces ceļos atbalsta fāzē nodrošina papildu polsterējumu un aizsargā locītavu pārmērīgu slodzi.

Lejupielādēt videoklipu  Skandināvu pastaigas: kāpēc vairāk cilvēku staigā ar spieķi?

Julia Vysotskaya "Vysotsky Life" nodošana fragmentam NTV 2012. gada 11. jūnijā.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!