Gregorijas Kotovskijas izometriskā vingrošana. Volejisko vingrošana.

Divdesmitā gadsimta sākumā liela popularitāte ieguva krievu sportistu fiziskās attīstības sistēmu Dr. AK Anokhin (pseidonīms B. Ross). Daudzi krievu sportisti no pagātnes izmantoja savus principus savā apmācībā. Kā zināms, saskaņā ar Anokhin sistēmu, pilsoņu kara varonis bija GI Kotovska. Šī sistēma ir ievērojama tāpēc, ka vingrinājumiem nav vajadzīgi īpaši vingrinājumi un īpašas telpas. Daudzu pantu par higiēnu un fizisko attīstību autors Anokhin ir pievērsies jaunajai pieejai piepildīšanas principam vingrinājums. Viņš uzskatīja, ka nav jaunu kustību, tos nevar izgudrot, mēs varam runāt tikai par šo vai to izpildes principu.

Anokhin sauca savu sistēmu "Jaunā sistēma", un vēlāk to sauca par "vēlētu vingrošanu". tā princips ir tāds, ka vingrojumus bez svaru (ti, bez hanteles, Expander, svari un citas šāviņi) ir nepieciešams, lai apzināti izrādīt atbilstošas ​​muskuļus, atdarinot pārvarēšanu pretestību. Anokhin sistēma nav zaudējusi savu nozīmi līdz šai dienai. Viņa vingrinājumi ļauj ne tikai palielināt spēku, bet arī panākt spēju sasprindzināt un atpūsties individuāli muskuļu grupas, kas ir ļoti svarīgs sportā un fiziskajā darbā. Spēja iegūt muskuļus piešķir lielu nozīmi profesionālajiem sportistiem pagātnē.

Iepazīšanās ar Anokhin sistēmu sākas ar autora ieteikumiem. Pirmkārt, viņš teica: "Brīvprātīgā vingrošana nedos tev Poddubni vai Gakkenshmidtu. Tas nesniedz bicepsu 45 cm vai spēju izspiest 6 līdz 7 pūdus ar vienu roku, bet tas ievērojami pastiprina veselību. Tas dod skaistumu formām un kontūrām, kā arī par normālu spēku ikvienam, ko mūsdienu cilvēks zaudējis. "

Tad Anokins sniedz 8 pamatprincipus, kas jāievēro, apgūstot viņa tehniku. Šie ir principi:

1. Visu uzmanību nepieciešams koncentrēt uz darba muskuļu vai muskuļu grupu.

2. Nelieciet, palielinot vingrinājumu skaitu un to devu.

3. Veicot uzdevumu, vērojiet pareizu elpošanu.

4. Veikt katru kustību ar vislielāko muskuļu spriedzi.

5. Pārliecinieties, ka trenažierī ir nostiepti tikai tie muskuļi, kas piedalās šajā nodarbībā.

6. Vingrinājums ir vēlams veikt spoguļa priekšā.

7. Pēc vingrinājumu veikšanas jums jāuzņem duša, un pēc tam enerģiski berziet ķermeni ar dvieli.

8. Viena no veiksmes atslēga ir pārtuksne un vienkāršība pārtikā. Pārtika būtu jāmaina (dārzeņi, augļi, piens) bez gaļas dominanci. Starp citu, dominējošais viedoklis ir tāds, ka tiem, kas nodarbojas ar sporta nodarbībām, jāiekļauj liels gaļas daudzums uzturā, ir nepareizs. Pjotrs Krylovs, "Svars karalis", kam piemīt izceļas muskuļu apjoms un struktūra, vēlams dārzeņu ēdiens.

Vingrojumi jāveic divreiz dienā, no rīta un vakarā. Kopumā līdz 20 minūtēm. Katrs uzdevums ilgst 5 - 6 sekundes un atkārtojas līdz pat 10 reizēm. Pirmās divas nedēļas jums jāveic pirmie pieci vingrinājumi, tad katru nedēļu pievienojiet vienu vingrinājumu. Trīs mēnešus jūs varat izpētīt visu komplekso programmu.

1. Galvenais plaukts. Paceliet rokas uz sāniem un izspiediet pirkstu dūri, pagrieziet plaukstas uz augšu. Stingri saspiežot plecu daļas bicepsus muskuļus (bicepsus), pagrieziet rokas elkoņos. Liekot rokām, atdariniet lielas smaguma pievilcību. Pieskaroties pleciem ar rokām, pagrieziet dūres ar plaukstām uz sāniem un sākiet izvilkt rokas, it kā jūs spiežat smagumu uz sāniem. Šajā gadījumā trīskrāsa muskuļu pleciem (tricepsam) vajadzētu sasprindzināt, un bicepsam jābūt atvieglinātam. Liekot rokas, ieelpojot un izelpojot - izelpojot. Elpojiet cauri degunu, izelpot caur muti.

2. Kājas plecu platumā nošķir. Paceliet savas rokas uz priekšu, saspiediet pirkstu dūri. Stingri saspiežot rokas un muguras muskuļus, izdaliet rokas uz sāniem, tad sāciet to samazināt priekšā no jums, galvenokārt saskaloties ar krūšu muskuļiem, it kā kaut kas spēcīgi saspiež tev priekšā. Ar roku atšķaidīšanu, ieelpot, elpot, izelpot. Centieties saglabāt muskuļus, kas nav iesaistīti vingrinājumu atviegloti.

3. Liegu uz muguras, rokas aiz galvas. Saglabājot ķermeņa kustīgumu, ātri un ar celmu mainiet, paceliet un nolieciet kājas. Paceliet kājām aptuveni 50 grādu leņķī. Vingrinājuma laikā nepieskarieties grīdas papēžiem. Elpošana ir vienmērīga. Jāsaglabās vēdera muskuļi un kāju muskuļi.

4. Ielieciet rokas uz krēsla aizmugurē, papēži ir savienoti, pirksti no vienas puses, iztaisnojiet muguru, izskatās priekšā no jums. Lēnām, ar iespīlētu sēž pie pieskāriena ar sēžamvietu papēžiem. Tad sāciet iztaisnot kājas ar tādu četrgalvu augšstilba muskuļu spraigumu, it kā jūs pacelat lielu svaru uz pleciem. Squatting, izelpot, bet celšanas - ieelpot.

5. Ievietojiet kājas no vienas puses. Izvelciet rokas uz sāniem, pirksti saspiediet savu dūri, palmas uz augšu. Meklējiet taisni uz priekšu, krūtīs uz priekšu. Saspiežot muskuļus, paceliet taisnās rokas uz augšu, it kā jūs pacelat kravu. Pēc tam ieelpojiet un sākiet ar visplašāko muguras muskuļu celmu, lai pazeminātu rokas uz leju - izelpot.

6. Piespiediet uz augšu, atrodoties grīdā, noturojot visu ķermeni. Pārliecinieties, vai stumbrs un kājas veido taisnu līniju. Kā jūs praktizē push-ups, dariet to pirkstiem. Liekot rokām, ieelpojiet un pieskarieties grīdai ar savu krūtīm, neuztraucieties - izelpojiet.

7. Galvenais plaukts. Paceliet rokas uz sāniem, izspiediet pirkstus dūriņā, palieciet uz leju ar celmu, pamazām sākat pacelt un samazināt suku. Elpošana ir patvaļīga.

8. Liegu uz muguras uz grīdas. Pārvelciet rokas pār krūtīm. Atstājot fiksēto zemāku ķermeni un kājas, ar spēcīgu spriedzi vēdera muskuļiem sāk pacelt galvu un krūtīm, kā tad, ja jums iet ar slodzi atrodas uz jūsu krūtīm. Paceļot, izelpojot, nolaižot, ieelpojiet.

9. Ieliet savas kājas, noliekot tās savā klēpī. Paceliet savu kreiso roku uz priekšu, taisni gar bagāžnieku. Ar krūšu kurvja un latissima muskuļu spraigumu mugurā nolaidiet kreiso roku un paceliet labo roku ar deltveida muskuļu sasprindzinājumu. Nākamajā sesijā paceliet rokas uz malām, un pēc tam - atkal uz priekšu. Elpošana ir patvaļīga.

10. Ielieciet rokas uz krēsla aizmugurē, ielieciet papēšus kopā, padariet muguru mazliet izliektu. Ar muskuļu sasprindzinājumu iztaisno muguru, vienlaikus paceliet kājas cik vien iespējams augstu, balstoties uz papēžiem. Vingrinājumu laikā augšstilba un apakšstilba muskuļi ir stipri nostiepti. Pacelšanas laikā kājas elpot, bet nolaišana - izelpot.

11. Ievietojiet kājas no vienas puses. Alternatīvi noliecieties un izvelciet rokas rokas kreiso locītavu virzienā, saglabājot elkoņa kustību. Kad rokas ir saliektas, palmas ir vērstas uz augšu un ar pagarinājumu pret ķermeni. Ar roku locītavu uzmanība un spriegums jākoncentrējas uz bicepsiem un ar pagarinājumu - uz tricepsa. Elpošana ir vienmērīga.

12. Ievietojiet kājas no vienas puses. Paceliet rokas uz augšu un savienojiet tos ar "slēdzeni". Pagriezieties pa labi un nolaidot vēdera muskuļus, pagrieziet bagāžnieku uz leju. Pēc tam veiciet vingrinājumu kreisajā pusē. Pacelšanas, izelpošanas laikā paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet.

13. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā 10. nodarbībā. Cieši pievelkot teļa muskuļus, uzkāpt uz pirkstiem un pēc tam izliet uz visu kāju. Vingrinājumu laikā kājas ceļos neslīst. Pieaugot uz zeķēm, ieelpojiet un izgrūžot.

14. Ievietojiet kājas no vienas puses un nedaudz salieciet to savā klēpī. Vēdera muskuļu sasprādzēšana, ķermeņa uz priekšu izvirzīšana uz priekšu, vienlaikus salieciet elkoņus un saspiediet bicepsus. Pēc tam, kad tricepss ir sasprindzināts, sāk atlaist rokās elkoņa locītavās pēc iespējas tālāk, simulējot smaguma atzveltnes ievilkšanu. Iztaisnojiet stumbru un novietojiet rokas uz leju. Torsa laikā slīpums, izelpot, iztaisnošana - ieelpot.

15. Galvenais skaitītājs. Paceliet labo roku uz augšu, kreiso roku pagriežot uz pleca. Ar spriegumu pārmaiņus mainās roku stāvoklis. Pacelšanas roku uz augšu, celms tricepss un liekot savu roku uz pleca, saspiediet jūsu bicepsu un visplašāko muguras muskuļus. Elpošana ir vienmērīga.

Brīvprātīgā vingrošana Anokhin

Daudzi entuziasti sporta vingrošana ir ne tikai pašreizējiem ieteikumiem un fiziskiem vingrinājumiem, tie savukārt vēstures sportojot un iepazīties ar populāri brīdī fiziskajām sistēmas pazīstamu sportistu sākumā šajā gadsimtā.

Viņiem mēs arī ziņojam par populārākajām fiziskās attīstības laika sistēmām.

Brīvprātīgā vingrošana Anokhin

Divdesmitā gadsimta sākumā liela popularitāte ieguva krievu sportistu fiziskās attīstības sistēmu Dr. AK Anokhin (pseidonīms B. Ross). Grāmatas apraksta Anokhina sistēma izturēja septiņas izdevumos viņa dzīves laikā, pat tālu no sporta žurnāla "Niva" in 1909, kas ir publicēta pilnībā, aicinot "vislabāko istabu vingrošanā." Tās principus izmantoja daudzi pagātnes krievu sportisti viņu apmācībā. Kā zināms, saskaņā ar Anokhin sistēmu, pilsoņu kara varonis bija GI Kotovska. Šī sistēma ir ievērojama tāpēc, ka vingrinājumiem nav vajadzīgi īpaši vingrinājumi un īpašas telpas. Autors daudzām veselības un fiziskās attīstības raksti Anohin par jaunu pieeju fizisko aktivitāšu principu. Viņš uzskatīja, ka nav jaunu kustību, viņi neizgudroja, mēs varam runāt tikai par to, vai šo to izpildes principu.

Anokhin sauca savu sistēmu "Jaunā sistēma", un vēlāk to sauca par "vēlētu vingrošanu". Tās princips slēpjas faktā, ka vingrinājumi bez svaru (ti, bez hanteles, Expander, svari un citas šāviņi) ir nepieciešams, lai apzināti izrādīt atbilstošas ​​muskuļus, atdarinot pārvarēšanu pretestību. Anokhin sistēma nav zaudējusi savu nozīmi līdz šai dienai. Viņa vingrinājumi ļauj ne tikai palielināt izturību, bet arī sasniegt spēju sasprindzināt un atslābināt atsevišķas muskuļu grupas, kas ir ļoti svarīga sportā un fiziskajā darbā. Spēja iegūt muskuļus piešķir lielu nozīmi profesionālajiem sportistiem pagātnē. Bieži vien viņu runās iekļāva "posing", kura laikā projektoru sijas aizgāja no antikvāru diskobulu skulptūrām - Hercules. Viņi arī parādīja "muskuļu spēli", sagriežot un atvieglojot noteiktas muskuļu grupas. Perfekti pieder viņu muskuļi Pēteris Krylovs, Georg Lurikh, Georg Gakkenshmidt, Konstantīns Stepanovs.

Mēs sākam savu ievadu Anokhin sistēmai ar autora ieteikumiem. Pirmkārt, viņš saka: "Brīvprātīgā vingrošana neveicinās Jūs Poddubny vai Gakkenshmidt. Tas nesniegs jums bicepsu 45 cm vai jūs varat izspiest 6-7 pūdus ar vienu roku, bet tas ievērojami uzlabos jūsu veselību. Tas dos skaistumu formām un kontūrām un to, ka ikvienam normāls spēks, ko mūsdienu cilvēks zaudējis. "

Tad Anokins sniedz 8 pamatprincipus, kas jāievēro, apgūstot viņa tehniku. Šie ir principi:

1. Visu uzmanību nepieciešams koncentrēt uz darba muskuļu vai muskuļu grupu.

2. Nelieciet, palielinot vingrinājumu skaitu un to devu.

3. Veicot vingrinājumus, vērojiet pareizu elpošanu.

4. Veikt katru kustību ar vislielāko muskuļu spriedzi.

5. Pārliecinieties, ka nodarbības laikā tikai tie muskuļi, kas piedalās šajā kustībā, ir saspringtas.

6. Vēlams veikt vingrinājumus spoguļa priekšā.

7. Pēc vingrinājumu veikšanas jums jāuzņem duša, un pēc tam enerģiski berziet ķermeni ar dvieli.

8. Viena no veiksmes atslēga ir pārtuksne un vienkāršība pārtikā. Pārtika būtu jāmaina (dārzeņi, augļi, piens) bez gaļas dominanci. Starp citu, dažreiz ir arī viedoklis, ka tiem, kas nodarbojas ar sportiskām vingrām, jāiekļauj liels gaļas daudzums uzturā, ir nepareizs. Ir daudz piemēru, kad labi pazīstamiem sportistiem ir ierobežota gaļa viņu uzturā. Pjotrs Krylovs, "Sveces ķēniņš", kam piemīt izcils apjoms un muskuļu faktūra, vēlams dārzeņu ēdiens.

Vingrojumi jāveic divreiz dienā, no rīta un vakarā. Kopumā līdz 20 minūtēm. Katrs uzdevums ilgst 5-6 sekundes un atkārtojas līdz pat 10 reizēm. Pirmās divas nedēļas jums jāveic pirmie pieci vingrinājumi, tad katru nedēļu pievienojiet vienu vingrinājumu. Trīs mēnešus jūs varat izpētīt visu komplekso programmu.

1. Galvenais plaukts. Paceliet rokas uz sāniem un izspiediet pirkstu dūri, pagrieziet plaukstas uz augšu. Stingri saspiežot plecu daļas bicepsus muskuļus (bicepsus), pagrieziet rokas elkoņos. Liekot rokām, atdariniet lielas smaguma pievilcību. Pieskaroties pleciem ar rokām, pagrieziet dūres ar plaukstām uz sāniem un sākiet izvilkt rokas, it kā jūs spiežat smagumu uz sāniem. Šajā gadījumā vajadzētu sasprindzināt pleca tricepsa muskuļus (tricepsus), un bicepsam jābūt atvieglinātam. Liekot rokas, ieelpojiet un izelpojiet - izelpojiet. Elpojiet cauri degunu, izelpot caur muti.
2. Kājas plecu platumā nošķir. Paceliet savas rokas uz priekšu, saspiediet pirkstu dūri. Stingri saspiežot rokas un muguras muskuļus, izdaliet rokas uz sāniem, tad sāciet to samazināt priekšā no jums, galvenokārt saskaloties ar krūšu muskuļiem, it kā kaut kas spēcīgi saspiež tev priekšā. Ar roku atšķaidīšanu, ieelpot, elpot, izelpot. Centieties saglabāt muskuļus, kas nav iesaistīti vingrinājumu atviegloti.
3. Liegu uz muguras, rokas aiz galvas. Saglabājot ķermeņa nekustīgumu, pārmaiņus, ātri un ar celmu, paceliet un nolieciet kājas. Paceliet kājām aptuveni 50 grādu leņķī. Vingrinājuma laikā nepieskarieties grīdas papēžiem. Elpošana ir vienmērīga. Jāsaglabās vēdera muskuļi un kāju muskuļi.
4. Put rokas uz krēsla muguras, tad papēdis, savienot kopā, pirksti intervālu, mugura taisna, jāskatās uz priekšu. Lēnām, ar iespīlētu sēž pie pieskāriena ar sēžamvietu papēžiem. Tad sāk iztaisnot kājas ar sprieguma četrgalvu muskulī, it kā jūs pacelt lielu svaru uz pleciem. Squatting, izelpot, bet celšanas - ieelpot.
5. Ievietojiet kājas no vienas puses. Izvelciet rokas uz sāniem, pirksti saspiediet savu dūri, palmas uz augšu. Meklējiet taisni uz priekšu, krūtīs uz priekšu. Saspiežot muskuļus, paceliet taisnās rokas uz augšu, it kā jūs pacelat kravu. Pēc tam ieelpojiet un sākiet ar visplašāko muguras muskuļu celmu, lai pazeminātu rokas uz leju - izelpot.
6. Atbalstīt spiedpogas uz grīdas, saglabājot visa ķermeņa sasprindzinājumu. Pārliecinieties, vai stumbrs un kājas veido taisnu līniju. Kā jūs praktizē push-ups, dariet to pirkstiem. Liekot rokas, ieelpojiet un pieskarieties grīdas krūškurvim, neatlaidīgi - izelpojiet.
7. Galvenais plaukts. Paceliet taisnās rokas uz sāniem, saspiediet pirkstus uz dūri, palmām uz leju. Ar spriedzi, sāk pacelt un nolaidīt rokas savukārt. Elpošana ir patvaļīga.
8. Liegu uz muguras uz grīdas. Pārvelciet rokas pār krūtīm. Atstājot fiksēto zemāku ķermeni un kājas, ar spēcīgu spriedzi vēdera muskuļiem sāk pacelt galvu un krūtīm, kā tad, ja jums iet ar slodzi atrodas uz jūsu krūtīm. Pacelšanas, izelpošanas laikā, nolaist, ieelpojiet.
9. Ieliet savas kājas, noliekot tās savā klēpī. Paceliet savu kreiso roku uz priekšu, taisni gar bagāžnieku. Ar krūšu kurvja un latissima muskuļu spraigumu mugurā, pazeminiet kreiso roku uz leju un paceliet labo roku ar deltoīdu muskuļu sasprindzinājumu. Nākamajā sesijā paceliet rokas uz malām, un pēc tam - atkal uz priekšu. Elpošana ir vienmērīga.
10. Ielieciet rokas uz krēsla aizmugurē, ielieciet papēšus kopā, padariet muguru mazliet izliektu. Ar muskuļu sasprindzinājumu iztaisno muguru, vienlaikus paceliet kājas cik vien iespējams augstu, balstoties uz papēžiem. Vingrinājumu laikā augšstilba un apakšstilba muskuļi ir stipri nostiepti. Pacelšanas laikā kājas elpot, bet nolaišana - izelpot.
11. Ievietojiet kājas no vienas puses. Savukārt salieciet un izvelciet rokās elkoņa locītavās, turiet elkoņus nekustīgu. Kad rokas ir saliektas, palmas ir vērstas uz augšu un ar pagarinājumu pret ķermeni. Ar rokas locīšanu, visa uzmanība un spriedze ir jākoncentrējas uz bicepsiem un ar pagarinājumu - uz tricepsa. Elpošana ir vienmērīga.
12. Ievietojiet kājas no vienas puses. Paceliet rokas uz augšu un savienojiet tos ar "slēdzeni". Pagriezieties pa labi un nolaidot vēdera muskuļus, pagrieziet bagāžnieku uz leju. Pēc tam veiciet vingrinājumu kreisajā pusē. Pacelšanas, izelpošanas laikā paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet.

13. Izejas pozīcija ir tāda pati kā vingrinājumā 10. stingri sasprindzinājums viņa teļš muskuļus, pacelties uz pirkstiem un tad nolaisties uz visu pēdu. Vingrinājumu laikā kājas ceļos neslīst. Rising uz pirkstiem, ieelpojiet, un krīt - izelpot.

14. Ievietojiet kājas no vienas puses un nedaudz salieciet to savā klēpī. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, noliekt savu ķermeni uz priekšu, tajā pašā laikā, saliekt jūsu līkumiem un saspringtos jūsu bicepss. Tad sāk sprieguma triceps iztaisnot rokas elkoņos atpakaļ, cik vien iespējams, simulējot gravitācijas pārvietot malā atpakaļ. Iztaisnojiet stumbru un novietojiet rokas uz leju. rumpi laikā izelpojiet, iztaisnošanas - elpu.
15. Galvenais skaitītājs. Paceliet labo roku uz augšu, kreiso roku pagriežot uz pleca. Ar spriedzi pārmaiņus mainiet roku stāvokli. Paceliet roku uz augšu, triceps celms, un liekot roku uz viņa pleca, celms jūsu bicepss un latu. Elpošana ir vienmērīga.

"Vēlēšanu vingrošana. Psiho-fizioloģiskās kustības. "

"The ietiepīgs vingrošana" Dr. Anokhin parādījās sākumā XX gadsimtā. Runājot par to, Anohin aicināja savus partnerus: "Pēc 12 nedēļām, ja precīzi jāievēro visi noteikumi, jums nebūs atpazīt sevi. Jūsu labklājība ir skaista, jūs sajutīsiet spēku, veiklība kustības, muskuļu spēku un vieglumu. " Pamatprincips ar ietiepīgs vingrošanu, ir zināms, ka sniegums vingrošanas vingrinājumi bez posteņiem kopā gribas stresu iesaistīti kustību muskuļiem.

Lejupielādēt videoklipu Bez maksas.
Ar tiešo saikni.
Lasiet grāmatu Bez maksas.
Tiešsaistē mūsu mājas lapā.
Lejupielādējiet grāmatu Bez maksas.
Ar tiešo saikni.

Pie mūsu mājas lapā, mēs esam novietoti grāmatas un video krievu ietiepīgs vingrošana Aleksandrs K. Anokhin (pseidonīms B. Ross), kas publicēts 1930. gadā. Lejuplādējiet vingrošanas vingrošanas video un dari to katru dienu.

Videoklips tika noņemts ar vingrinājumi gribas vingrinājumiem ar detalizētu komentāros, ko var lejupielādēt un skatīties internetā.

Mēs piedāvājam Jums mācību video, un ietiepīgs vingrošana pārliecināts vingrinājumus bez svaru ir daudz drošāka un efektīvāki vingrinājumi, izmantojot svarus vai vingrošanas šāviņus. Tāpēc, mēs varam droši saukt par ietiepīgs vingrošana Anokhin viena no jaukākajām, labākie sistēmas pagājušajā gadsimtā.

Dr Anokhin sistēma ir laba ar to, ka tās īstenošanai neprasa vingrošanas iekārtas vai hanteles, un tā ir balstīta uz samazināšanu muskuļiem pēc vēlēšanās.

Kopa vingrinājumi A. Anokhin dēvēt vingrošana istaba, kā par tās īstenošanu, jums būs nepieciešama trīs lietas: savu ķermeni, un pūles par dažu kvadrātmetru telpā, lai veiktu to.

Ir vērts atzīmēt, ka Anokhin izometriskie vingrinājumi prasa tikai 25-30 minūtes dienā, lai atjaunotu veselību un 15-20, lai to saglabātu.

Citi nosaukumi: autonoma vingrošana, vingrošana bez svara, izturības vingrinājumi, izometriskie vingrinājumi.

Viena griba, viena enerģija - tā ir jaunās sistēmas tēze.


"Cilvēks".

Joseph Pročhek "Room gymnastics" parādījās 10 gadus pirms AK Anokhin brīvprātīgās vingrošanas. Interesanti ir atzīmēt, ka Dr. Anokhinas vingrošana gandrīz pilnībā atkārto I. Pročeka vingrinājumus. Mūsu mājas lapā jūs varat bez maksas lejupielādēt oriģinālu grāmatu "Man" (istabas vingrošana) un izlasīt to ar lielu labumu jūsu studijām. Prošek rakstīja: "Vecie vingrošanas veidi jau sen neatbilst mūsdienu prasībām, bet ikdienas ķermeņa kopšanas nepieciešamība katru dienu palielinās."

Lasiet grāmatu Bez maksas.
Tiešsaistē mūsu mājas lapā.
Lejupielādējiet grāmatu Bez maksas.
Ar tiešo saikni.

Videokomplekss vingrinājumi Zviad Arabuli.

Slimību vingrinājumu brīnums. Hatha Joga.

Tie ir ļoti efektīva vingrošana, kas atjauno veselību un spēku, zaudē skaistumu un enerģiju. Lai veiktu Hatha jogas vingrinājumus, nav apgrūtinājumu, apvalku un simulatoru.

Šos vingrinājumus var izārstēt osteohondroze   un daudzas citas slimības, es domāju, ka nav jēgas tos visus uzskaitīt.

Mēs varam lejupielādēt tiešās saites oriģinālus kādu video Zviad Shotaevich Arabuli kā pamata kopumu vingrinājumi HUD 2005.gadā, atjaunojošā HUD vingrošana, vingrošana HUD sēdvietu un kompleksa vingrojumu Blitz - 18 minūtes ( rīta vingrinājumi) Tas, mūsuprāt, papildina veiksmīgu 2014. gada videoklipu ar nosaukumu "Gymnastics Hadu 2014 instruktori". Ir iespēja uz 5 minūtēm - tikai sejai. Un viss tiek darīts par brīvu un kvalitatīvu. Esi iesaistīts! Prakse! Viss ir tavās rokās!

Mēs konvertēt video dažādos formātos (AVI, MP4, MPG, FLV) un rāmja izmēru, tiem, kuri nevar lejupielādēt augstas kapacitātes failus ierīcē.

Visi Hadu vingrošanas video var apskatīt tiešsaistē. Arī labā kvalitātē.

Labu veiksmi tev! Mēs ceram, ka mēs darījām visu iespējamo, lai to nepadarītu mūsu vietnē. :)

Zviad Arabuli grāmatas.

"Prakse atjaunot ķermeni."

Kā norāda autore, Hadu galvenā vingrošanas jēga ir tā, ka tā attīsta un harmonizē visu organismu, liekot to pašrealizēt.

Vingrošana Vingrinājumi bija pieejami gandrīz jebkurai personai, arī cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti. Skolām nav nepieciešamas nekādas speciālas apmācības iekārtas, kā arī nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavošana.

Mūsu vietnē pilna versija   grāmatas! Nezināmu iemeslu dēļ grāmata ir saīsināta citos avotos.

Vēlēšanu vingrošana 20. gadsimtā izgudroja lielais ārsts Anokhin. Starp citu, kas bija arī avid sporta mīļotājs, Anokhin izstrādāja vingrinājumus, kuru mērķis bija attīstīt muskuļus un palielināt spēku. Atšķirība starp šo vingrošanu un citiem ir tas, ka nav nekādu papildu čaumalu. Lai veiktu vingrošanu, cilvēkam ir pietiekami stāvēt spoguļa priekšā.

Anokhinas ārsta sistēmā tika iesaistīti daudzi slavenie 20.gadsimta sportisti. Anokhin pats vienmēr teica, ka viņa vingrošana nav paredzēta, lai piešķirtu personai pār spējām, bet tajā pašā laikā tas ļauj uzlabot savu veselību, saglabāt formas figūru. Šīs vingrošanas vingrinājumiem īpaši nekas nav nepieciešams, ja vien nav divu sienu klātbūtne, jumts virs galvas un gribasspēks. Ne velti revolucionāri tik ļoti mīlēja šo vingrošanu - to varēja veikt gan cietumos, gan Šveices emigrējumos.

Anokhinas tehnikas pamatā ir gribasspēks, jo, veicot vingrinājumus no Anokhin vingrošanas, netiek izmantoti nekādi vingrinājumi, tad visas muskuļu piepūles kontrolē tikai gribasspēks. Cilvēks pati cīnās ar saviem muskuļiem, tādējādi imitējot pretošanās pārvarēšanu. Vēlēšanu vingrošanas efektivitāti apliecina fakts, ka tas joprojām ir populārs šodien, arī starp profesionālajiem sportistiem. Ja sistemātiski iesaistās šajā tehnikā, sportists saņem neierobežotu spēku pār viņa ķermeni un muskuļiem.

Rezultāts nav atkarīgs no ārējiem faktoriem, un ikviens, kas savā apmācībā nolemj izmantot Anokhin vingrošanu, var sasniegt augstu rezultātu. Apzināti pēdējā gadsimta sportisti bija tik lepni par saviem muskuļiem, kurus viņi palielināja bez papildu palīgierīcēm, tādām kā stienīši, hanteles, proteīnu kokteiļi utt.


Metodoloģijas principi

  • Jums ir jākoncentrējas uz darba muskuļu.
  • Nav nepieciešams steigties ar apmācību apjomu, jo ir labāk pakāpeniski palielināt slodzi.
  • Veicot jebkuru uzdevumu, ir svarīgi kontrolēt elpošanu, tam jābūt pareizam.
  • Jebkura kustība ir jāveic ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu.
  • Mēģiniet darīt ar vingrošanu tikai tāda muskuļu grupa, kas pašlaik ir iesaistīta kustībā.
  • Jebkuri vingrinājumi par Anokhin tehniku ​​jālieto spoguļa priekšā - tas ir svarīgi.
  • Pēc katras treniņa pārliecinieties, ka lietojat kontrasta dušu un cik vien iespējams berziet ar dvieli. 8.Anohīna sistēmā nepārzīvojiet, ēdiet tikai veselīgu pārtiku mērenībā.


Lai iegūtu labu rezultātu no apmācības, ieteicams veikt Anohin sistēmas vingrošanu vairākas reizes dienā. Kopumā sporta zālei vajadzētu aizņemt apmēram divdesmit minūtes. Visi. Vingrojums jāatkārto desmit reizes, un viena treniņa ilgums ir piecas sekundes. Pirmās nedēļās vajadzētu veikt tikai pieciem vingrinājumiem, pievienojot vienu reizi nedēļā, pēc dažiem mēnešiem jūs varat pilnībā iesaistīties Dr Anokhin tehnikā.

Populārie vingrinājumi

  • Plaukts. Izvelciet rokas un paceliet tos, saspiediet pirkstu dūri. Saspiediet rokas rokas savienojumā, vienlaikus stiprinot plecu muskuļus. Izmantojot rokas uz pleciem, izvelciet rokas dažādos virzienos. Šajā uzdevumā ir ļoti svarīgi pareizi elpot, proti: ar rokām, elpot, bet izelpot - izelpot.
  • Kājas plecu līmenī. Izvelciet rokas no jums priekšā un izspiediet pirkstu dūri. Izmantojot visu savu spēku, izspiediet muguras un roku muskuļus, izvelciet rokas uz sāniem, tad novietojiet tos priekšā un iedomājieties, ka jūs kaut ko saspiežat priekšā, neaizmirstiet par elpošanu.
  • Lieciet uz muguras ar rokām zem galvas. Turot ķermeni pilnīgi nekustīgu, savukārt paceliet kājas uz augšu. Elpošanas ir jābūt mierīgai un vienlīdzīgai, no muskuļiem jāiesaista vēdera un kāju muskuļi.
  • Paņemiet krēslu un novietojiet rokas uz muguras, papēži ir jāapvieno, zeķes dažādos virzienos, mugurai jābūt plakanai. Lēni sasprindzinot muguras muskuļus, izvelk tupus, kamēr sēžamvietas, jūs nepieskarieties papēžiem. Pēc tam iztaisnojiet savas kājas ar sajūtu kā smags maiss uz pleciem.
  • Salieciet ekstremitāšu. Sadaliet dažādos virzienos rokas, pirkstu skava, palmām vajadzētu skatīties uz augšu. Krūtis virzās uz priekšu, sasprindzinot visu muskuļu spēku, paceliet rokas uz augšu. Tad ieelpojiet un ar celmu ielieciet rokas uz vēdera.


Šeit ir tikai pieci galvenie vingrinājumi Anokhin sistēmā, kas palīdzēs ikvienai personai saglabāt savu ķermeni un garu pilnīgā stāvoklī. Anokhin's volitional vingrošana palīdzēja daudziem sportistiem pārvarēt sevi. Šobrīd šo vingrošanu izmanto gan slavenie sportisti, gan vienkāršie puiši, kuriem nav savas veselības problēmas.

(1   balsis vidēji: 5,00 no 5)

Šodien ir daudz vingrošanas. Tiem var būt dažādi izmantošanas veidi, un tādēļ bieži vien ir viegli saprast, kas tieši jums ir nepieciešams. Šodien mēs sīkāk apspriedīsim, kas ir Anokhin vingrošana. Tas ir diezgan populārs, taču tam ir šaurs sekotāju loks. Tāpēc ne visi varēs to izdarīt.

Vingrošanas Anokhin būtība

Vingrošana ir izveidota ar ārstu, kas spīdusi savu dzīvi ne tikai medicīnā, bet arī sportā. Tāpēc tai nav kontrindikāciju veselībai un tā ir piemērota ikvienam. Jūs varat dzirdēt citu vingrošanas vārdu - tas ir karavīra veids.



  Vingrošanas Anokhin būtība

Tas ir, tikai spējīgi spēcīgi cilvēki spēs to izpildīt. Tas ir uzdevums pārbaudīt savu gribasspēku. Tātad, Anokhinas stiprajai vingrošanai ir īpaši rādītāji. Pirmkārt, tā galvenā būtība ir tāda, ka katra muskuļu grupa ir jānosedz atsevišķi, tad vājina to. Ir svarīgi pārstāvēt darba slodzi, kuru jūs varat radīt. Šie vingrinājumi palīdzēs jums atdzīvināt muskuļus, nostiprināt tos un, kas vissvarīgāk, jūs varat viegli kontrolēt savu ķermeni, jūs varat izveidot atsevišķu muskuļu grupu atsevišķi.

Ir astoņi vingrošanas pamatprincipi.

  • Galvenais ir koncentrēšanās. Padomājiet par to, kādu muskuļu jūs attīstāt, kādu muskuļu grupu jūs rock, tikai pēc tam rezultāts būs tieši tas, kas jums nepieciešams.
  • Palieliniet vingrinājumu skaitu, to izpildes biežums un spēks ir nepieciešams pakāpeniski, šeit jūs nevarat skriešanās.
  • Anokhinoy's volitional vingrošana prasa, lai mēs elpot pareizi.
  • Veicot vingrošanu, cik vien iespējams jācenšas asinsvadus sasprindzināt, tas arī attiecas uz muskuļiem.
  • Tikai tiem muskuļu masām, kas strādā tagad, ir jābūt saspringtai, kas ir samazināta.


  Vingrošanas pamatprincipi Anokhin
  • Labāk pie spoguļa, vislabāk to darīt kailu. Tas palīdzēs kontrolēt vingrumu pareizību. Pirms spoguļa, jums ir jāveic vismaz sākotnēji, tad, kad jūs veicat vingrinājumus automātiski, jūs varat pamest spoguli.
  • Pēc uzdevuma veikšanas jums jāuzņem duša. Pēc dušas, jums vajadzēs berzt sevi ar dvieli, mēs to darām intensīvi. Tas palīdzēs atpūsties ķermenī.
  • Uzturs ir jūsu veiksmes atslēga. Ēd veselīgu un veselīgu pārtiku. Neatsakās no dārzeņiem, augļiem un gaļas produktiem. Bet atcerieties, ka diētā nav nepieciešams palielināt gaļas daudzumu. Daudzi uzskata, ka, ja jūs darāt vieglatlētikas, tad jums ir jāpalielina gaļas daļas, tas ir kļūdains viedoklis. Ēdiet kā parasti, vienkārši pievienojiet nedaudz vitamīnu un minerālvielas.

Klases aizņems apmēram 20 minūtes dienā. Katram treniņam jūs pavadīsiet ne vairāk kā piecas sekundes, jums tas jādara apmēram 10 reizes dienā. Pieeja, ko veicam divos.



  Kā praksē izmantot Anokhin metodi?

Mēs sākam apmācību ne ar visiem vingrinājumiem uzreiz, jums būs pietiekami daudz pirmo piecu, lai sāktu. Kopumā ir 15 no tiem. Tad mēs katru nedēļu pievienojam vienu no tiem. Pēc trīs mēnešu parādīšanās jūs varēsiet izmantot visu mācību kompleksu.

Šim vingrošanam veltīt piecpadsmit vingrinājumus. Exercise Anokhin vingrinājumi - tas ir sarežģīts komplekss, kas jums jādara, lai kārtotu un nemainītu secību.

  1. Mēs pacelam mūsu rokturus uz sāniem, rokas saspiediet kameru, pagrieziet plaukstām uz augšu. Tālāk mēs saspiedīsim plecu muskuļu grupas, divu galvu muskuļu grupām vajadzētu strādāt. Izlieciet un atlaidiet rokas, iedomājieties, ka jūs pacelat milzīgu slodzi, simulē to.
  2. Ar rokām virzāmies uz priekšu, mēs savelkam dūres. Mēs paaugstinām savas rokas, iedomājamies svaru aģentus, mēs varam iedomāties hanteles.
  3. Mēs gulējam uz mūsu mugurām, mēs tur rokās aiz mūsu galvas. Savukārt kājas tiek paceltas. Apsveriet arī svaru.
  4. Turpini pie krēsla aizmugurē, mēs veicam sit-ups.
  5. Kājas ir uz pleciem, rokām uz sāniem, roku pacelt un noliec.
  6. Mēs uzsvaru liekamies, celiet ķermeni, veicam push-ups.
  7. Mēs sakārtojam pildspalvas, mēs veicam muskuļu grupu rotāciju.
  8. Mēs uzliecamies uz grīdas, ieroču krustu uz krūtīm, paceliet krūtīs, ķermeņa turēšana tiek aizkavēta.
  9. Kājas noliecas ceļos, no vienas puses noliektas, otra - uz augšu. Mēs mainām roku pārmaiņus.


  Vingrinājumi vingrinājumi Anokhin
  1. Mēs turamies pie krēsla aizmugures, mēs pacelam zeķes uz augšu, tad noliecam kājas pie papēžiem.
  2. Mēs ieliekam rokas pie mums un izvelk tos elkoņos.
  3. Brīdinājās rokas pie slēdzenes, pagrieziet sānos un noliecieties, tad arī pretējā virzienā.
  4. Mēs pie krēsla mēs nokrītam no papēža līdz kājām.
  5. Mēs saliekam ceļus un noliecāmies uz priekšu un atpakaļ.
  6. Viena roka ir uz augšu, otra ir saliekta pie elkoņa, mēs mainām to pozīciju un pozīciju.

Padomājiet par smaguma pakāpi, cik grūti jūs tos uzņemt. Tas ir, kad griba un iekšējā spēks ir noslīpēti. Tas palīdzēs palielināt muskuļu masu un atjaunot ķermeņa vispārējo stāvokli.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!