Galvenie slēpošanas kursi. Slēpošanas tehnika un metodes

Pareizā metode  iet slēpot - vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai kampaņas, ātri kustība maršrutā ar vismazāko izdevumu enerģiju bez traumām un negadījumiem.

Nevajadzīgs valdījums slēpošanas inventārs, gluži pretēji, strauji samazina kustības ātrumu, izraisa biežu kritumu.

Šīs sekas var izraisīt sasitumus un slēpju sabojāšanu. Uz slīpuma krišana turklāt var izraisīt lavīnas sabrukumu.

Ar tehnisko gatavību dalībnieku atšķirība bieži noved pie stiepšanās grupai, ar dažiem bēg tālu uz priekšu, bet citi atpaliek. nolaišanās mazāk sagatavoti laikā gribētu apspriest slīpumu bez slēpēm, izraisot plīsums grupu un padara to grūti, ja nepieciešams, savlaicīgi palīdzību uz atpakaļ un kustību dažādos veidos, un atrast kādu tūristu salīdzinājumā ar citiem potenciāli bīstamu sadalījumu augšpusē dalībniekiem.

Tāpēc galvenajam trenerim īpaša uzmanība jāpievērš grupas dalībnieku mācīšanai vissvarīgākajās tehnikās slēpošanas inventārs, apmācība to apgūt, braucot ar smagu mugursomu. Lai nodrošinātu drošību, novērstu traumu iespējamību un glabāt inventāru, ir nepieciešams, lai sāktu apmācību pat maigu nogāzes un pakāpeniski pāriet uz daudz stāvas, sarežģītu konfigurāciju.

SKAITS AR RACKS

Tūrisma kampaņa smagā mugursoma, vajadzība uzskaites takas un reljefs neļauj plaši izmantot ātrgaitas slēpošanas trases. Visas šķirnes viņu tūrisma pieredzes nonāk racionālu pārmaiņus dvuhshazhnomu (bīdāmās) un pārmaiņus chetyrehshazhnomu iet. Dažos gadījumos vienlaikus pārceļas.

Pamats šādai klasifikācijai tiek ņemta raksturu kustības roku, kad atgrūšana tiek ražots pārmaiņus katrā rokā - gājienu pārmaiņus, un tad, kad abas rokas uzreiz - vienlaicīgi.

Pārmaiņus (bīdāmās) kurss - galvenā metode kustības tūristu uz plakanas un nedaudz kalnainā reljefa jebkurā sniega segumu. Viņš ir alternatīva kāju un roku kustības (piemēram, pastaigas solis), pabeidz bīdāmās uz slēpēm, palīdzēja, nospiežot rokas. Par labu pakāpi zināšanu šo metodi norāda bīdāmās uz vienu slēpošanas attālumā 3,2 m (patiess meistars durvju sasniegt pārtēriņš ir 5 m vai vairāk). Īpaši svarīgi ir iemācīties vienmērīgi pārvietot ķermeņa svaru uz priekšu. Otrs kāju pēc trieciena gala vairāku noliecās pie ceļa (šajā laikā muskuļi atpūsties un pārējiem), un zapyatnik slēpošanas off sniega.

Zīm. 78. Mainīgs dubultā gājiens.

Mainīgo trieciena ciklu var nosacīti sadalīt sešās pozīcijās (78. attēls): a - labā kājiņa un kreisā puse aizpilda spiedienu. Kreisās kājas pārvietots uz priekšu, un tas sāk smagu kravu sasverot kustību ķermeņa (pozīciju bīdāmās abās slēpes), tad labajā izvirzīti laikā; b - pēc virzīt labo kāju no gala stāvoklī, pāris saliektu pie ceļa (zapyatnik pacēlājiem), sāk virzīties uz priekšu, tiesības stick pin ir iestrēdzis līmenī labās apavu pirksta; in - spararatu (pa labi) kāja ir maigi nolaista uz sniega un slaidi uz priekšu, viņa svars pakāpeniski sāk nodot to; r - šo pozīciju sauc par rulli, tas ir, kādu laiku slīdot uz abiem slēpēm. Labās kājas turpina kustību uz priekšu. Ķermeņa svars joprojām ir uz kreisās kājas, kas gatavojas push. Kreisā puse noslēdza sitienu, un to pārnes uz priekšu ar nūju; d, e - kreisā kājiņa  sāk spiedienu, vienlaikus nospiežot ar labo stick. Turklāt visas kustības tiek atkārtotas jaunā ciklā ar labās kājas un kreisās puses priekšējo pagarinājumu.

Protams, īpašumtiesības uz slēpes nav vienādas visiem. Tādēļ dažiem pārgājiena dalībniekiem var nākties mācīties. Sāciet ar slēpotāja pozu, kas ir gatavs kustībai, ar simulētiem sitieniem

rokas bez nūjām. Pēc tam praksē kratot ar kājām (izmantot "motorollera"). Izpētiet uzņemšanu, pabeidzot mainīgo atgrūšanu ar savām kājām un mikšķinot rokas. Pārliecinoties, ka skriešanas kāju neslīd, tad ķermeņa svars tiek pārnests uz kāju stumtu uz priekšu raiti un spole līdz 1 m un vairāk, jūs varat sākt, lai uzlabotu alternatīvo insults dvuhshazhnogo izmantojot nūjas.

Pārmaiņus chetyrehshazhny pārvietot ( "vperekidku") atšķiras no virzās uz to, ka pirmajos divos posmos, tiek veikta bez triecieniem nūjas. Trešajā solī ar tādu pašu nosaukumu, ir izvilkts no kājas roku kas push uzreiz pēc šī soļa. Citas puses spiediens pabeidz ceturto soli. Raksturīga kļūda ir spieķi mest malā un vingrina bagāžnieku.

Uz maigām nogāzēm ar blīvu sniega segu jūs varat iet uz leju slidošana  (Atgādina pārvietošanos uz slidas) vai paātrināt kustību caur vienlaicīgu grūdieniem nūjiņas (besshazhny kurss). Šajā gadījumā, slīpums ķermeņa uz priekšu, bet aizpildot push nūjas nedrīkst izraisīt slīdēšanu mugursoma kaklā.

PĀRKRAUŠANA IZMANTOT SKI

Salūšana slēpju un dažādas traumas parasti ir rezultāts nespēju pārvarēt šķēršļus, uz ceļa.

Zīm. 79. Grāvas un apaļkoku pārvarēšana.

Siles noteka nedaudz šaurāks slēpju garums pārvarēt tā (79. attēls): Viens slēpošanas jābūt uzmanīgiem, lai pārvietotos uz leju grāvī, izvairoties apturēt pirksta slēpošanas uz pretējo nogāzi, divas nūjas likt vidū grāvja un, pamatojoties uz tiem, viegli pārvietot otro slēpju pāri grāvim, ielieciet to pretējā nogāzē, pārvietot savu ķermeņa svaru, bez no slodzes pirmā slēpošanas un veicināt savu grāvis. Tipisks kļūda - mēģinājums likt slēpošanas ar uzsvaru uz pirksta un papēža rampas grāvja, kā rezultātā bojājumu slēpēm.

Lai pārvarētu atsevišķus kritušiem kokiem, ledus jahtu un sastrugi uz ceļa jābūt pieeja šķērsli, lai atbrīvotu ielādes kāju, lai padarītu to izklupiens uz priekšu un uzlieciet slēpošanas kravas platformu šķēršļa, tad, bez palēninot tempu kustības, paceliet degunu otrā slēpošanas, pārvietot to pa šķērslis un nometiet to aiz muguras (skat. 79. att.). Koki uz ceļa var pārvarēt, un tā: stāvēt uz sāniem tuvu koku, un tieksme uz kociņa (no kuriem viens tika likts uz otru pusi no koka), pārmaiņus pārvietot slēpes aiz koka.

Kustība par ledū uz slēpēm veido no vairākām jāpārvar lieliem un maziem bedrēs, grāvjiem un pilskalniem labirintā haotiskā kaudzē ledus gabals. nolaišanās uz ciņiem laikā utykaniya nedrīkst ļaut iet slēpošanas zeķes ledus gabals. Labākais manevrētspēja un lielā ātrumā tiek sasniegta, izmantojot vairākas saīsinātas slēpes un individuālu skrāpi ierakstiet "torpēdu", kas ir viegli iziet cauri ceļu no slēpotāja.

SKAITS SKIEDI

Viens no darbietilpīgiem ziemas maršruta šķēršļiem ir dziļa sniega. Grupas ātrums šajos apstākļos ir atkarīgs no dalībnieku fiziskās sagatavotības un spējas izvēlēties racionālu ceļa "štancēšanas" veidu.

Pārejot uz skaidri redzamu tālu orientieri gar līci, upes gultne, tas ir, kad galvai nav nepārtraukti jāuzrauga virziens, tiek izmantota izsekošanas metode, ko parasti sauc par "karuseeli". Tas sastāv no vadības ierīču virziena mainīšanas caur vadītāja noteikto laika intervālu. Jo sniega dziļums un smagums ir mazāks, jo mazāk laika ir viens dalībnieks. Šajā gadījumā pārmaiņas var vienlaikus diviem cilvēkiem iet pa priekšu.

Mežā, zemenē un naktī galva, ja viņš iet uz grupas beigām, neredz priekšējos dalībniekus un nevar iedomāties viņu kustības faktisko virzību. Viņam jārūpējas vai jāsūta komandas pa ķēdi, "kas bieži vien rada neskaidrības. Šādos gadījumos ir ieteicams sadalīt grupas apakšgrupās, piemēram, 3 cilvēki katrā, kas savukārt protektora dziesmu. Vadītājs, sekojot sargiem, tos visus redz, un viņa komandas bez balss celmiem sasniedz tiešo ceļvedi. Ar skrejceļš dalībnieki paši aizstāj viens otru, kļūstot par līderi. Nogurušā grupa atstāj galvu atpakaļ, bet tā vietā nāk nākošais. Šī metode tūristu praksē tika nosaukta par "mazu apvedceļu".

Ļoti dziļā un mitrā sniega slēpošanas trasē var ievietot 2-3 no maksimāli izkrautajiem grupas dalībniekiem. To īpašums tiek sadalīts starp citiem dalībniekiem, kuri pārvietojas gar labi nokļūstošo trasi.

Dažos gadījumos tiek izmantots maršruta maršruts: daļa no grupas, atstājot mugursomas, tropisko slēpošanas trasi un pēc tam, kad ir nokļuvis zināms attālums galvas virzienā, nokļūst slēpošanas trasē un atgriežas aiz tiem. Pārmaiņas vietā otrā grupa atstāj mugursomas un atstāj uz priekšu. Pirmā grupa pabeigtajā trasē paceļas ar otro un sāk trasi vēlreiz. Šajā sārtā ar sliktu redzamību un sarežģītas reljefa apstākļos šī metode nav jāizmanto.

Trenējot pēc galvas lēmuma un ar grupas piekrišanu, tie, kas jūtas slikti vai ļoti noguruši, nepiedalās. Viņi iet pa grupu vidū.

PĀRSTRĀDĀJOŠĀS SKI SKAITS

Veiksmīga dažādu nogāžu un slēpošanas sniega segas rakstura pārvarēšana slēpošanas zonās ir iespējama gadījumā, ja visiem dalībniekiem piemīt paņēmieni

pacelšanās, nolaišanās, bremzēšana un pagriezieni ar muguras muguru mugurā. Mugursoma, jo īpaši smago mašīnu, palielina inerces momentus evolūcijas slēpotāja un bieži noved pie ūdenskrituma. Tāpēc ir iespējams uzskatīt, ka paveiktais ir veiksmīgi veikts ar smagu mugursomu.


Zīm. 80. Apzīmējumi un termini: 1 - zigzaga nolaišanās; 2 - slīps cēlonis; 3 - taisns nolaišanās; 4 - iekšēji: roku, kāju, slēpošanas, ribu slēpes; 5 - ārējs: roku, kāju, slēpošanas, ribas slēpes. a - slēpēm nav slodzes; b - slēpes ir nedaudz ielādētas; lielākā daļa slēpotāja svara ir slēpošanas kontā.

Ņemot vērā, ka lielākā daļa no klasificētas sporta maršrutiem ved cauri kalnainā apvidū ar dažādiem dabas un sarežģītības trases, glabāšana pieņemšanas slēpošanas inventāra tagad kļūst par tūrisma slēpotāji ir. Jūs nevarat apsvērt sevi patiesi gatavi šādām kampaņām, ja nav spēju saprātīgi un pārliecinoši rīkoties sarežģītās nogāzēs, kā arī daži uzlabojums bez slēpošanas stiprinājumi. Attēlā 80 parāda simbolus, kas izmantoti, lai atvieglotu izpratni par pagrieziena, bremzēšanas un nolaišanās metodēm.

Pieaug

Atkarībā no nogāžu stāvuma un garumu, kā arī no sniega segas raksturu var pacelt izmantot pastiprināšanu solis siļķes poluelochkoy, kāpnes, kāpnes slīpi un zigzaga (att 81.).


Zīm. 81. Slidas pacelšanas metodes atkarībā no slīpuma stāvuma.

Ienākošie, pacelieties uz plakanām un maigām nogāzēm. Šajā gadījumā stumbrs ir jāpielāgo nedaudz vairāk uz priekšu, un rokas stingrāk paļaujas uz nūjām. Pie "atgriešanās" slēpošanas ir nepieciešams likt ar prihlopom. Grīdas Skujveida kāpt straujāk nogāzes, pārvietojot viņu slīpi: Slēpošanas, kas atrodas kalnā, ir ievietots kustības virzienā, un otrs - daži izvietoti šajā pusē. Celšanas Skujveida piemērots nogāzēm vidējo nogāzi: slēpošanas zeķes plaši audzē puses, un slēpes tiek likts uz cieši ar iekšējiem ribām pārmaiņus atbalstīt uz kociņiem, tapas, kas ir iestrēdzis sniega slēpošanas atpaliek. Lai slēpošanas zeķes nenokļūtu sniega kustībā, vienlaicīgi paceliet bootes pirkstu un nospiediet uz papēža.

Uz stāvām un stāvās nogāzes vislabāk ir kāpt pa kāpnēm: stāv uz sāniem, lai nogāzes, līdz secīgi pārkārtotu slēpes un stabi. Uz nogāzēm ar cietu sniega segu, slēpēm jābūt iestatītām, pieskaroties malai. No plašās nogāzes, kas paceļas taisni kāpnēm, jo ​​izliešanas sniega tas nav iespējams, ir nepieciešams kāpt pa kāpnēm slīpi - vienlaikus podmom pārvietot nedaudz uz priekšu.

Pēc garām nogāzēm nelavinoopasnyh vidējo slīpumu ieteicams kāpt zigzaga rakstu, pārvietojot bīdāmās solis kāpnes poluelochkoy vai pa diagonāli. Lai neradītu "apgriezt", sniegu uz nogāzes, tad ceļa garums Whirlpool pāršķirt vajadzēs likt ne vairāk kā 30 metru attālumā - garš aizsegā daži koki, krūmi, klintis, ledus sadaļās. No ceļa stāvums ir izvēlēts tāds, ka slēpes nav uzstājām atpakaļ un nav "iet uz rokām", ar spēku atsaukties uz kociņa, kas ir garlaicīgs.

Zīm. 82. Pagrieziet 180 ° pilnā sparā.

Mainiet kustības virzienu, pagriežot "apli" atpakaļ uz nogāzi. Pirms sākuma, savukārt, ir nepieciešams likt slēpes paralēli nogāzes, lai nepieļautu slīdēšanu uz leju. Pēc slēpošanas, zem nogāzes pacēlājs insulta izturēšanās kājām un pārvietoties vēlamajā virzienā. Veicot šo kustību, ir nepieciešams paļauties uz stick, stick up slēpošana, un vēl - pārvietot malā tā, ka tas nav pretrunā ar pirmo mijmaiņas slēpošanas. Tad pareizajā virzienā pārkārtojiet otru slēpotāju. Uztveršana tiek veikta vienmērīgi, bez rinžiem (82. attēls). Tas nav ieteicams pagriezt no "aci pret slīpumu": Attiecībā uz zaudējumu līdzsvaru nometiet atpakaļ lejup pa nogāzi, padarot to grūti ātri samozaderzhanie. Mainot virzienu, pastāv drauds, ka uz biedra stāv zem lejup.


Zīm. 83. Pacelšana zigzagā.

Kā vienu no piesardzības pasākumiem ieteicams pārvietot "off-set", kā parādīts attēlā. 83. Daži apsvērt vispiemērotāko veidu, kā "āķis", kad kustēties pretējā virzienā grupā notiek vienlaicīgi: parasti kļūst par režisora ​​un pirmās pēdējā. Šī metode ir nedaudz pagarina ceļu, bet ļauj grupa pārvietot kompakts, kas ir īpaši svarīgi sliktas redzamības apstākļos (skat. 83 att.).

Nolaižas

Traumas tika sagatavots pēc būtības nolaišanās laikā - maksa par foolhardiness un unskillful valdījums tehnikām nobraucieni, bremzēšanas un pagriezienu, kas sastāv no kombinācijas ritošā uz slēpošanas kalniem. Atkarībā no nogāžu stāvuma un sniega sega izvēlētā plaukts dabu un metodes nolaišanās.

Pirms sākuma nolaišanās kabeļu slēpošanas stiprinājumi ir nepieciešams, lai iegūtu vairāk āķus malās slēpes zem vidū kājām.

Zīm. 84. Celšanās augstā plauktā.

Uz plakana un maigu nogāzes ar dziļu sniegu leju parasti augstā statnes (84. attēls): Kājas nedaudz smilga pie ceļgaliem, slēpes piegādā ļoti tuvu viens otram, ķermenis nedaudz noliekt uz priekšu, pa pusei saliektas elkoņos samazinājās, stick gredzeni turēt atpakaļ; lai izvairītos no ievainojumiem, mēģiniet tos nekavējoties sūtīt.

Vidū plaukts leju par straujāku nogāzēm: slēpot platums 15-20 cm, rumpja noliecās, kājas saliektas pie ceļgaliem, lai jūs varētu redzēt boot zeķes. Kalnu ar nevienādas sniega segums ir raksturīga ar ātruma palielināšanu par kompakto sniega un asu bremzēšanai mīksti, kas parasti noved pie zaudējumu līdzsvaru un krīt uz priekšu. Lai saglabātu stabilitāti, ir nepieciešams mainīt - viena kājām ar slēpēm virzīt uz priekšu. Ar pieaugumu griezes momenta atmaksāt ķermeņa soli uz priekšu kāju jābūt virzīt vēl un vēl līkums ceļa.

Zemākais plaukts leju uz straujāku nogāzes sola veida: stingri saliekt jūsu ceļgaliem, apsēsties, rumpis un jums veikt viņa rokas.

ko tieši cēlušās turpināt maigu nogāzes un labi apskatīt, izvairoties no spēcīgas paātrinājums. Ar pieaugošu ātrumu, ir nepieciešams izmantot dažādas metodes, bremzēšana, līdz rudenī, paturot prātā, ka tas ir labāk, lai to izdarītu ar nodomu, nekā zaudēt kontroli pār sevi.

Stāvās nogāzēs (bez pazīmēm lavīnu briesmas!) Ja bremzēšanas nesniedz vēlamo ātrumu uz leju būtu līkloču, pagrieziena pareizajā virzienā uz palaist vai pēc pārtraukšanas. Katrs dalībnieks parasti nokāpj pa savu ceļu. nolaišanās sliežu audio laikā, piemēram, apstākļos ierobežotu redzamību, "slāpē" ātrums var noskriet ar vienu vai abām slēpēm uz svaigu sniegu, kā arī nomācot izmantojot nūjas.

Sānu izliece parasti nokrīt no stāvām, īsām nogāzēm, bez stāviem laukumiem. Šā iemesla dēļ ir nepieciešams likt slēpes paralēli nogāzes, un nospiežot ārējo malu, samazina adhēziju sniega slēpes pirms sākuma bīdāmās. Lielāka ātruma gadījumā lielāka uzmanība jāpievērš slēpošanas iekšējām malām. Pieņemšana, tas var tikt veikta, kamēr darbojas diagonāli pāri nogāzei, gan ar, gan bez iepriekš - taisni uz leju.

Nolaisties kāpnēm izmantots stavakas nogāzēm, izņemot zigzaga nogāzēm un slīdēšanu. Uz nogāzes ar vaļēju sniega slēpes jānovieto dziesmas, plombēšanu soļus un novērst sniega slīdēšanu. Uz slīpuma ar galda vai ledus pārklājumu, slēpes tiek novietotas malā ar plaukstu. Visos gadījumos jāpaļaujas uz slēpošanas stabi  ir nepieciešams. Visbiežāk kļūda, kad nobraucieni - lieces organismam ar "leņķi" statusu un mēģinot palēnināt nūjas. Šis stāvoklis ķermeņa nenodrošina ilgtspēju, jo īpaši lejup ar mugursomu, un pakļauti priekšu stick nereti noved pie nopietnas traumas.


Zīm. 85. Kustība uz kompleksām nogāzēm.

Galvenais nosacījums veiksmīgai kustību izaicinājumu nogāzes, kas apvieno karnīzes, izciļņiem, caurumiem un pretpasākumus nogāzēs, - uzturēt pastāvīgu kontaktu ar sniegu slēpošanas un ilgtspējību. Tas tiek panākts, mainot ķermeņa stāvokli tādā veidā, ka smaguma centrs vienmēr ir bijis tajā pašā līmenī augstumā, neatkarīgi no nogāzē raupjumu (85 att.). Sākot nolaišanās no dzega, jums ir nepieciešams apsēsties un veikt zemu stāju, kā arī procesā izlīdzināšanās slīpumu - viegli iztaisnot stumbru. Braukšana līdz Mount, tas ir nepieciešams, lai saliekt kājas un atbrīvojot slodzes slēpošana, dot viņiem iespēju viegli pacelties kalna, pretējā gadījumā tie būs atpūsties tā, likme būs krasi un inerce slēpotājs krīt uz priekšu vai tossed pār kalna un varētu samazināties. Ieguves pārvarēšana tiek samazināta līdz prasmīgam nolaišanās attālumam no ledus un apgāšanās kalnā. Nolaišanās no popping veic pretimbraucošo nogāzes sākas vidējā vai zemākā plaukts, ar pakāpenisku taisnošanai rumpja, ciktāl lēzenāka nogāzes. Pirms tuvojošos brutālu, ir nepieciešams pārgrupēties, kā pirms kalna. Ar samazināšanos ātrumu pretējā nogāzē ir ātri ieslēgtu, izmantojot pastiprināšanu rotācija, un turpinās lejup vēlamajā virzienā, vai arī, lai apturētu uz nogāzes.

Bremzēšana

Glabāšana visu bremzēšanas ļauj jēgpilnus veidus, lai pielāgotu aizvara ātrumu un apturētu ātri vajadzīgajā vietā.

Zīm. 86. Bremzēšana ar pusi arklu (vienpusēja pietura).

poluplugom inhibīcija (vienpusējs uzsvars) praktizē galvenokārt ar kāpumiem slīpi uz nogāzes. Zapyatnik bremzēšanai slēpes, kas atrodas zem nogāzes, ir atsaukts uz sāniem un slēpošanas tiek likts uz malas; otrais slēpošanas slaids ceļojuma virzienā.

Lai iegūtu pēkšņu bremzēšanas spiediena nepieciešamo papēža kurpes tālāk atsaukt zemāku papēža slēpošanas, ielieciet to uz malu stāvāka, un palielina spiedienu (attēls 86)..

Zīm. 87. Bremzēšana ar arklu (abpusēja pietura).

Arklu bremzēšana (divpusēja pietura) tiek izmantota vidēja un zema nogāzes nogāzēs ar taisnu

nolaišanās: turot zeķes kopā, izšķīdināt papēža slēpes rokā un likt slēpes uz iekšējiem ribām, kas sasniegti daži konverģences ceļgaliem un pārvadā smagas kravas uz papēžiem. Lai uzlabotu bremzēšanas veiktspēju vairāk atšķaidītu zapyatniki slēpošanas un straujāk, lai viņus uz iekšējo malu (87 att.).

Zīm. 88. Bremzēšana ar nūju palīdzību.

Stall bremzēšana tiek izmantota lejup pa slīpumu vai taisnā secībā. Lai to paveiktu, jums jāpieliek spieķi kopā, lai piestiprinātu tapas sniega zonā, un, paaugstinot spiedienu, palēnina kustību. Roku, kas ir tuvāk slīpumam, aizdara slotu no augšas. un otrs apakšā (88. attēls). Bremzēšana ar kājiņām starp kājām vairākos punktos, arī tādēļ, ka ir iespējama bremžu laušana, nav vēlama.

Pārtraucot kritumu, ārkārtas situācijās pievērsās, kad jums ātri jāpārtrauc nolaišanās. Lai to izdarītu, jums ir sēdēt tik zemas, cik iespējams, un krist uz vienu pusi, throwing rokas ar nūjām atpakaļ, saplacināt, ielieciet slēpes pāri virzienā nolaišanās un atpūtas sniegā, palēnināt tālāku slīdēšanu. Tipiska kļūda ir krišana bez iepriekšējas ķermeņa grupas, kas var izraisīt sasitumus (89. att.).

Zīm. 89. Fall stop: a-squat pirms krituma; b-pozīcija kritušajam slēpotājam apstāšanās brīdī.

Pagriežas

Heavy mugursoma aiz un ekipējums nenodrošina stingru fiksāciju kurpju neļauj lietot rotāciju, kas ir plaši izplatīta slēpotāji. Tūristi, slēpotāji baudīt visvienkāršākā kārta: izkāpjot no pozīciju arklu un polupluga.

Apgrozījums tiek izmantots zemā ātrumā uz maigām nogāzēm un ar jebkāda veida sniega segu. Viņš atgādina kustību uz slidām, kad spēcīga trīce veiktajiem kāju, kas atrodas ārpusē loka rotācijas. Lai to izdarītu, pārvietojiet svaru uz slēpošanas, kas savukārt būtu "ārējā", un mazliet apsēdies uz tā, velciet un urbt citu slēpošanas vēlamajā virzienā, lai pārvietotu savu ķermeņa svaru, un bīdāmās šajā (iekšējās) slēpju, izvelciet otru. Sliedes šķērsošanu var veikt, nevis noliec nevis zeķu, bet sliedes vagas. Šo ceļu parasti izmanto, braucot mežā un krūmos.

Zīm. 90. Pagrieziet ar pusi arklu (pa kreisi) un arklu: a - slēpošanas slodzes sākums; b - slēpju slodzes pieauguma turpinājums pirms pagrieziena pabeigšanas.

Rotācija arkla pozīcijā (90. att.), Kas parasti tiek izmantoti pēc palēninot ātrumu nolaišanās pie vidējās slīpuma nogāzēm par jebkuru rakstzīmju sniegu. Lai pagrieztu, piemēram, pa kreisi, jums ir nodot savu svaru uz viņa labo kāju, ielieciet slēpju uz vēsā malu, un pa kreisi - izkraut un vilkšana zapyatnik, likt paralēli pa labi.

Rotācija polupluga pozīcijā (90 att.) Tiek veikta pie lielākiem ātrumiem, un stāvas nogāzes, ja kustības virziens ir jāmaina gludām līkumiem. Sākt tas ir ērtāk no nolaišanās pa diagonāli uz nogāzes: zapyatnik izkrautās "augšējo" slēpes jāpārvieto malā, slēpošanas likt malā un pārvietot savu ķermeņa svaru, un "no apakšas" - likts uz sniega plakana un pievelciet zapyatnik pienācīgi chero un veica pagriezienu .

Pacelšanās pēc nolaišanās. Tūrisma slēpotājiem ir jāmācās kā piecelties pēc krituma uz nogāzēm. Pirmais noteikums - kritušo biedru palīdzība, it īpaši sieviete, ir obligāta.

Zīm. 91. stāvus rudenī uz nogāzes ar biezu sniegu: 1 - stick nozvejotas roku no apakšas; 2 - tas pats no augšas.

Kad krīt uz nogāzes ar dziļu un izkusušu sniegu, ja balstās uz kociņa neietekmē (tie iegrimt sniega slodzi), visvairāk saprātīgi noņemt mugursoma, apgriezties tā, ka slēpes ir zem ķermeņa un perpendikulāri kritums līniju, grupu dzīvokļu un tieksme uz kociņa, salikt kopā sniegā, piecelties, nokratīt no sniega un nodot uz mugursomu, mēģinot piecelties tādos apstākļos, nenoņemot mugursoma parasti ir neveiksmīga un laiku un pūles pavadīts daudz.

Uz nogāzes ar cieto sniega slēpes jāpievelk ar ķermeņa droši atpūsties sniegā un tieksme uz kociņa, salikti kopā, lai pieaugt (91 att.). Spēcīgi slēpotāji to dara, nenoņemot mugursomu.

Par to, kādi ir slēpošanas un slēpošanas veidi, jūs jau zināt. Tagad mums ir jāpārklāj šīs metodes un jāpanāk viņu pārliecinātā izpilde. Populārākā starp slēpotājiem ir "mainīgais kurss". Sākot kustību ar labo kāju, tas ir nospiests uz priekšu. Lai pakāpiens būtu elastīgs, elastīgs, kājs ir saliekts pie ceļa. Tajā pašā laikā kreiso roku un nūju pārnes uz priekšu. Lai pārvietotos uz priekšu, jums ir jānospiež ar kreiso pēdu un nūju, kas atrodas jūsu labajā rokā. Torso nedaudz uz priekšu, nodot savu svaru uz viņa labās kājas un slidkalniņu labajā slēpošanas, pakļauti priekšu.

Nākamais moments, kreisā kāja ir velk uz augšu pa labi, un nosūta uz priekšu, viņa labo roku velk nūja no sniega, kā arī izvirzīti. Tas rada kustības nepārtrauktību. Protams, sākumā tas viss izrādās nav tik konsekventi un skaidri, bet izaicinājums iesācējiem, un tas ir pareizi veikt visas kustības. Tikai pēc visu kustības kļūs skaidrs, un metodes, tiks veikta ar pārliecību, jūs varat doties uz nākamo posmu apmācību - darbības ātrumu.

Ne viss tiek dots viegli un uzreiz. Daudziem iesācēju slēpotājiem ir grūti slīdēt uz slēpošanas, nospiests uz priekšu. Viņi vēlas ātri pievilkt citu kāju un sākt nākamo soli. No šādiem steidzamības pakāpieniem trūkst, slēpes slikti. Paskaties tik labprāt slēpotājs, un jūs redzat, cik daudz pūļu viņš izšķērdēt: kustību padara ātri un lēni.

Apstājoties ar nūju, rodas aptuveni tādas pašas grūtības. Pieredzējušie slēpotāji nesteidz no sniega izvilkt stick. Viņi tālu atstāj roku aiz un no šīs pozīcijas padara kustību, kas beidz spiedienu ar stick.

Vērojot kvalificēti sportistus, tas ir noderīgi, lai redzētu, kā tie ir gludi, un tajā pašā laikā, lai ātri virzīt kāju uz priekšu, jo tās nodot svaru no vienas kājas uz otru, un, visbeidzot, kā viņi atvairīt nūjas. Pirmie soļi un sporta meistari ātri pārvietojas. Par tiem, piemēram, tas nav pārāk grūti darboties par labu 10 kilometru sniega uz 32-35 minūtēm.



Papildus mainīgajam kursam ir arī tā sauktā vienlaicīgā kustība. Mēs jau teicu sākumā, ka tās nosaukums šis solis bija tāpēc, ka, lietojot tos vienlaicīgi pretsparu abu stabi.

Vienlaicīgai kustībai ir vairākas šķirnes - vienu kadru, divpakāpju, trīsvirzienu. To var izmantot, kamēr darbojas un neveicot pasākumus, bet tas nāk tikai tajos gadījumos, kad ir ļoti labs slīdēšana pa sniegu vai takas, ejot lejup, ļauj uzturēt augstu ātrumu, izmantojot tikai nospiež nūjas. Tajā pašā laikā slēpotājs nokļūst slēpošanas trases vai sniega ledus sektorā.

Vienlaicīga lietošana tiek izmantota, lai staigātu pa mērenām nogāzēm, uz vienkāršas vai nedaudz šķērsotas reljefas. Izmantojot besshazhnym Protams, slēpotājs strauji atvairīja gan stabi, stipri paceļot ķermeni uz priekšu. Rokas jānosūta pa bagāžnieku cik vien iespējams. Beigās push stick priekšu izejas, stumbrs lēnām iztaisno uz augšu, un gandrīz uzreiz slēpotājs sāk nākamo gājienu. Turklāt nogāžu besshazhnym vienlaicīgs insults ir kopīga ar konkurences sākas kādā stafetē, sākumā pirmajā posmā un, placināti vai apledojušas ceļa posmus.

Vienas takta metodes ir nedaudz sarežģītākas. Slēpotājs soli un izvirza abus spieķi. Tad seko spēcīga atbaidīšana ar abām nūjiņām. Šajā gadījumā ķermenis paceļas uz priekšu. Nākamais solis ir cits slēpotājs. Tādējādi no labās soļi un kreisā kāja pārmaiņus veiktas, un slodze tiek vienmērīgi sadalītas abās kājās, kas ietaupa enerģiju.

Dvuhshazhny vai trehshazhny pārceļas odnoshazhnogo atšķiras no skaita soļus pirms brīža atgrūšanās. Jo vairāk tiek veiktas darbības, jo īsāk tās ir. Daudzkārtējs vienlaikus trieciens tiek izmantots, lai labu slīdēšanu uz dziļa sniega, kad jūs ātri izkļūt pārmaiņus  vai vienfrekvenču darbība neizdodas. Dažreiz nogurušie sportisti pāriet uz vairāku pakāpienu vienlaicīgu kustību. Tādā veidā viņi dod iespēju atpūsties muskuļos. Pirms tam daudz strādājiet, pārmaiņus ejot.



   Pēdējos gados, vienlaicīgo pārceļas kļuvuši mazāk populāri, nekā tas bija pirms 15-20 gadiem, bet tagad tie tiek izmantoti daudzi slēpotāji.

Mēs īsumā runājām par divām vissvarīgākajām slēpošanas tehnikas tehniskajām tehnikām. Turpmākie uzlabojumi - un tas ir absolūti nepieciešams - tiek sasniegts ar praktiskiem vingrinājumiem.

Izlemjot, kā slēpot slēpes, nevajadzētu aizmirst par citām metodēm. Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu vairākas reizes kāpšanas izmantojot "kāpnes", "Ziemassvētku eglīte", pieaug slīpi. Ja kaut kas nedarbojas, ir jāatkārto vairākas reizes. Šāda neatlaidība attīsta stipra vēlēšanās.

Tā kā ne viss strādā vienlīdz labi, vairāk jāpievērš uzmanība tam, kas pasliktinās. Laika gaitā, visas kustības no slēpotāja ir automatizēta, un tas ievērojami atvieglo viņa rīcību kā pastaiga, un sacensību laikā.

Konkurēt nozīmē sacensties ar saviem draugiem un biedriem. Protams, vienotajā cīņā vienmēr būs priekšrocība kāds, kas ir labāk sagatavots. Braucot, kāpinot slēpes, galveno lomu spēlē kustības ātrums un spēja saglabāt šo ātrumu visā distancē. Šo īpašību attīstība un galvenā apmācības laika veltīšana.



Mēs jau esam runājuši par to, kā slēpot pēc iespējas biežāk. Daudzi mīlestība ® » slēpošana  izdodas pastaigāties un pat praksē slēpot gandrīz katru dienu. Vakaros tos var redzēt parku un piepilsētas biržu ieliņos. Kad sals apstādina upes un ezerus, un tie ir pārklāti ar ledus un sniegu, slēpotāji tos izmanto staigāšanai. Šim nolūkam ir piemēroti lieli pagalmu un stadionu laukumi, kur slidas ir pietiekami slidens. Īsi sakot, ja jūs vēlaties, jūs varat atrast vietu pastaigām un nodarbībām. Protams, tāda slidošana neparāda tik daudz prieka kā pastaigas pa lauku, bet labums no tā ir lieliski un slēpošanas un veselības prasmju stiprināšana.

Jūs varat apmācīt pirms sacensībām jebkurā situācijā. Tā Maskavas dinamo sagatavoja konkursam. Pirms vairākiem gadiem ziemai bija slikti slēpotājiem: nāca auksts, un gandrīz bez sniega. Sportistiem bija jāsagatavojas sacensībām, bet sniega nebija. Jūs varētu braukt bez slēpēm, bet; brauciens nekompensē apmācības trūkumu slēpēm. Un Maskavas Dinamo atrada izeju. Viņi atrada nelielu platību, kur bija sniegs, un tajā tika organizēta apmācība. Plānotā vietā vienā pusē slēpotāji gāja ātri, un atpakaļ lēnām atgriezās. Tātad viņi atkārtojās vairākas reizes. Ideja izrādījās veiksmīga, un "Dinamo" sportisti varēja labi sagatavoties dalībai valsts čempionāta sacensībās.

Izpildiet Dinamo piemēru var jebkurā ziemā, pietiek ar sniega plākstera atrašanu, gulēja uz tā slēpošanas trase un četrām vai piecām reizēm katrā virzienā. Pēc brīža var palielināt maršrutu skaitu.

Mēs jau teicām, ka ātrums strauji atšķiras no steigas, un iesācēju slēpotāji bieži vien sajaucas. Lai netiktu zaudēts ritms un nevis izkāptu no ceļa, mums rūpīgi jāuzrauga kustību gludums un skaidrība.

Ir ļoti svarīgi pareizi aprēķināt savu spēku. Mēs bieži redzēt konkursā, jo pēdējos vadītājiem, tāpēc uzmundrinoši vadīja sacensības, tikko smagi soļot uz finiša līnijas. Viņus maldināja slikts spēka aprēķins un parasti pārāk ātrs palaišanas sākums. Pie Ziemas Olimpiskajās spēlēs, kas notika 1960. gadā Squaw Valley, neliela kūrorta pilsēta Amerikā, šis bija gadījums. Uzsākta sieviešu 3X5 km relay sacīkstes. No Padomju Savienības komanda pirmajā posmā skrēja pieredzējis sportists krievs Radya Eroshina. Pie signālu no startera visi slēpotāji steidzās uz priekšu, un pirms pārējiem izdevās ieņemt labāko pozīciju Eroshina. Šķiet, ka tiek nodrošināta veiksmīga komandas, it īpaši tāpēc, ka viņai veikt Baton vēl spēcīgāki sportisti. Bet negaidīts noticis. Eroshina acīmredzot vēlas panākt vēl lielāku labumu nekā sāncenšiem, pēkšņi steidzās. Viens nepareizs gājiens, un viņa, kas ir zaudējuši ritmu, samazinājās, sapinās savās slēpes. To izmantoja Zviedrijas un Somijas sportisti. Es pazaudēju biju tikai vienu minūti pēc tam piecelties atkal un sākt darboties, bet tas brīdis bija pietiekami zaudēt konkurences, un līdz ar to augstāko apbalvojumu - Olimpisko spēļu zelta medaļu.

Papildus ātrumam slēpotājam ir vajadzīga izturība. Šo kvalitāti var attīstīt dažādos veidos. Mēs iesakām, piemēram, iziet attālumu, kas ir lielāks par tā sacensību attāluma garumu. Tomēr pareizākais veids ir vienlaikus attīstīt ātrumu un izturību.

Tas nav grūti izpildīt. Ar apmācību un pastaigās laiku pa laikam ir nepieciešams, lai palielinātu ātrumu dažādās vietās: pieaug, uz līdzenas zemes, uz ilgu un seklu nogāžu. Šādas pārmaiņas kustības ritmā atdzīvina treniņu. Īpaši interesanti ir pēkšņi paātrinājums mācībās tajos gadījumos, kad dodaties nevis viens, bet gan kopā ar draugiem vai izlases pavadoņiem, kas vienmēr ir pietiekami uz ceļa.

Cilvēka ķermenis labi pielāgojas visiem darba apstākļiem. Katru reizi ir vieglāk un vieglāk uzlikt dažādas slodzes. Apmācības nozīme ir pieradināt ķermeni strādāt dažādos apstākļos. Labi apmācīts sportists nebaidās no attāluma neatkarīgi no tā, cik sarežģīts ir viņu profils. Konkurss bieži notiek, ka ir uzvarēt nav vienīgais, kurš ir brīvi metodēs slēpošanas inventārs, bet arī tas, kurš ir labāks sagatavoti fiziski.

Braukšanas slēpošanair mainīgas un vienlaicīgas. Ceļojot ar slēpēm, vispirms tiek veikti sitieni ar vienu, bet pēc tam ar citu nūju. Piemēro šādus slēpošanas trases pārmaiņusKad slēpošana ir labs slaids uz sniega, tas ir nepieciešams, lai push divas nūjas vienlaicīgi. Tas palielina bīdes ātrumu. Piemēro šādus slēpošanas trases vienlaicīgi

Lejupielādēt:


Priekšskatījums:

Slēpošanas tehnoloģija

Braukšanas slēpošana ir mainīgas un vienlaicīgas. Ceļojot ar slēpēm, vispirms tiek veikti sitieni ar vienu, bet pēc tam ar citu nūju. Piemēro šādus slēpošanas trasespārmaiņus Kad slēpošana ir labs slaids uz sniega, tas ir nepieciešams, lai push divas nūjas vienlaicīgi. Tas palielina bīdes ātrumu. Piemēro šādus slēpošanas trasesvienlaicīgi

Alternatīva divtaktu darbība

Riteņbraucēju kustības ar mainīgu dvuhshazhnom kurss sastāv no diviem soļiem virzās un atgrūšanos alternatīvās stabi uz katra soļa. Pirms aprakstam tehnoloģiju kopumā un metodēm šo kursu mācību, jums ir jāsniedz biomehānisko analīzi pieciem galvenajiem posmiem ciklā. Skaitlis parāda slēpotāja pozīcijas katra posma sākumā un beigās

1. fāze   - brīva bīdīšana (1. attēls). Galvenais uzdevums ir samazināt iespējamo ātruma zudumu un sagatavoties spiešanai ar nūju. Šajā posmā ir svarīgi, lai samazinātu berzi slēpju uz sniegu, atpūsties muskuļi nav savelk slīdēšanas laiku.
zīm. 1

2. fāze   - bīdāmas ar atbalsta kājas iztaisnošanu (2. attēls). Galvenais uzdevums ir palielināt bīdāmo ātrumu. Šim nolūkam, tas ir ļoti svarīgi, spiežot pie nūju nodot ekspluatācijā vairāk spēcīgu ķermeņa muskuļus, lai nodrošinātu stingru pārraidi spēku uz bīdāmās slēpošanas un sagatavoties podsedaniyu uz balstpēdas.

Zīm. 2

3. fāze   - bīdāmas ar mezglu (3. attēls). Šajā posmā ir ļoti svarīgi ātri apturēt bīdāmo slēpotāju, paātrināt mezgla sniegumu, nodrošināt lielu roku un kāju kustības ātrumu un paātrināt ritinālu.

Zīm. 3

4. posms   - atlaišana ar mezglu (4. attēls). Galvenais ir nodrošināt maksimālu uzbrukuma ātrumu un pabeigt mezglu, lai efektīvi pārtrauktu pēdu noņemšanu.

Zīm. 4

5. posms - atgrūšana ar skriešanas kājas iztaisnošanu (5. attēls). Galvenais mērķis posma - pilnīgs noraidījums nūju un slēpju, lai nodrošinātu ātruma centrbēdzes kājas līdz beigām izklupiens un palaist riebums virzienu "pieaug".

Zīm. 5

Vienlaicīga bremzēšana

Vienlaicīga besshazhny Protams piemērojami ar lielisku slīdēšanas un stabilu atbalstu nūjām uz līdzenumā ar labu bīdāmās - par maigu nogāzes, ir zems - vidēji kalnu nogāzes. Turklāt, tas ir ieteicams piemērot, auzu sadaļas un ledenistyh durvīm, mēģinot izdarīt solis varētu novest pie zaudējumiem līdzsvaru un kustību šajos apstākļos, slīdēšanu iespējama tikai ar vienlaicīgu atgrūšanās nūjas.

Tas ir ļoti svarīgi, distanču slēpošanai savlaicīgu pieejamību šajā kursā (ja piemērojams) laikā, salīdzinot ar citiem pārvietojas kustību ātrums iepriekš minēto, kā arī saistībā ar pietiekamu efektivitāti progresu. Braukšanas ātrums, ar šo metodi, ir atbalstīta tikai ar vienlaicīgu triecienviļņu nūjas, buksēšana notiek visu laiku uz diviem slēpes, tāpēc galvenais slogs gulstas uz muskuļiem roku un ķermeņa (muskuļi apakšējo ekstremitāšu sniedz relatīvu atpūtu).

1.   Pēc spiediena beigām slēpotājs slēpjas, noliekts pār diviem slēpēm, un galva nedaudz pacelta.

2-3.   Slaids turpinās, slēpotājs lēnām iztaisnojas un pārvietojas uz priekšu ar nelielu svārsta kustību.

4.   Slēpotājs gandrīz pilnīgi izstiepjas, sākas sagatavošanās atgrūšanai - ķermeņa masa pāriet uz zeķēm, kājas nedaudz saliekas, pirms sniega uzstādīšanas spieķi tiek vilkti uz priekšu.

5. Stieņi tiek novietoti uz sniega tieši pirms stiprinājumu, un spiediens sākas.

6.   Galvenie putekļi uz nūjām attīstās bagāžas locītavas dēļ. Roku liekšanās leņķa locītavas leņķis nedaudz samazinās.

7-8.   Atkāpsies beidzas ar pilnīgu roku pagarinājumu. Rokas ir līmenī, kas nav augstāks par ceļgaliem, vislabāk ir nūju leņķis.

9.   Pēc spiediena beigām slēpotājs slēpjas pēc inerces, noliekot uz diviem slēpēm.

Kustību cikls tiek atkārtots.

Vienlaicīgas locīšanas tehnika ir diezgan vienkārša, un apmācību veic visaptverošā veidā. Tomēr pirms slēpošanas uzsākšanas ir ieteicamspavairot kustība (saliekt stumbra, spiežot prom rokas un lēnām iztaisnošanas) bez stabi, stāvot uz vietas. Šajā skaidrojumā būtu jāpievērš īpaša uzmanība skolēniem ar lēnu iztaisnošana stumbra kasē, atvieglinātas, svārsts takeaway priekšu rokas un uzstādījumu stabi sniegā leņķī armatūru. Tas ļauj nekavējoties sākt efektīvu atlaidību. Sticks tiek novietots uz sniega ar aktīvu kustību, gandrīz "trieciens". Ir ļoti svarīgi izveidot stingru sistēmu atgrūšanas spēka pārnešanai uz bīdāmām slēpēm (rokas - stūri - slēpes). Vilciens sākas ar rumpja noliekšanos ("pāļu") uz nūjām un beidzas ar asu iztaisnošanu rokas. Tajā pašā laikā, jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, un stingri "noenkurot" - locīšana un nelokāmā kājās samazina pretīgs spēku.


Kas jums vispirms ir jāapgūst? slēpošanas cienītāji ? Kustības metode, skaidri attīstījies ritms? Tas viss, protams, ir nozīmīgi punkti slēpošanas apmācība, bet varbūt vienlīdz svarīgi ir uzzināt, kā pareizi ... krīt. Visbiežāk tas atrodas uz sāniem. Krist pareizi (mīksts vienmērīgu kustību), jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā ātri saliekt kājas un iegurni ātri tuvinātu uz papēžiem. Nelieciet rokas krišanas virzienā. Rudenim vajadzētu būt augšstilbam un sānam (un, ja iespējams, mazliet aizmugurē). Ja jums ir jāatkāpjas, pamēģiniet nogriezties uz iegurņa un riteņi uz muguras. Neaizmirstiet paņemt roku malā vai nedaudz uz priekšu.
  Visbīstamākais ir kritums uz priekšu. Šajā gadījumā neatbrīvo ar noņemšanu rokas priekšā, un viņiem jābūt pusi smilga, jo, saskaroties ar zemi zem ķermeņa un rokām inerces masas turpina locīšana stresu un līdz ar to zināmā mērā absorbēt kritumu. Jāizvairās no visbīstamākā tiešā krituma. Sānu kritiens ir mazāk bīstams. Krītoties, spieķi ir jāizkalo.
  Ja in nolaišanās process  pēkšņi būs šķērslis, kuru nevar apiet, jūs varat izmantot apzinātu kritienu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apsēsties zemāk un slēpošanu, kā sēžot uz sniega krist uz sāniem, muguras, un nekavējoties nodot slēpes perpendikulāri.

Slēpošanas veidi

Vienmērīgā slēpošanas trasē un nogāzēs vislabāk ir pārvietoties pārmaiņus divtaktu. Šī kustības cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm un divām maiņainām rievām ar nūjām. Izstiepts prom labā kājā, slide uz kreisās slēpošanas. Priekšējā labajā rokā ar nūju. Tad viņi maina savas kājas un rokas.
Bīdāmās tuvās nūju sniegā un veikt push roku, bet ieviešot plivināšana priekšu kāju un roku, pa kreisi pēc grūdienu aiz. Kad pēdas ir piemērots tam, par kuru uzsvars, iztaisnot celi un nedaudz piespiediet kāju uz priekšu. Pēc apstāšanās slēpošanas pieliekties uz labo kāju, un tajā pašā laikā turpināt atņemt labo roku ar nūju uz priekšu, un no otras puses nūju  atvairīt. Noņemot kreiso kāju uz priekšu, pāriet uz ķermeņa svaru. Pēc stūrēšanas ar kreiso pēdu, ķermeņa svars tiek pilnībā pārvietots uz labo kāju. Viņi to slīd uz. Kustības tiek atkārtotas vienā secībā.
  Iespējams kļūdas ejot: Ieslēdziet taisnām kājām, spiediet kāju uz augšu, nekā veidot atlec kursu, trūkums push pēdas dod iet "pastiprināšanu" dabā, bieži zaudējumu bilanci, spriedzi no ķermeņa, kas saistīts ar vispārējo stresu un stīvumu, kas noved pie vājas grūdieniem rokām un kājām, līdzsvara zudumu un intensīva noņemšana stick taisni rokas uz priekšu - atcelt nepabeigts push nūju.
  Kad pārvietojas caur suku pie slikta slīdēšanas un vaļēju sniegu, kad liela daļa no slodzes krīt uz viņa kājām, un nūjas nesaņem pietiekamu atbalstu, ir ieteicams izmantot aizstājēju četrtaktu, kurā četras pārejas pakāpienus veic ar diviem maiņainiem sitieniem ar nūjām.
  Vienlaicīgas metodes tiek izmantotas labajam slīdēšanas un kāju muskuļu atpūtai. Labi novēla dziesmu, par maigu nogāzes slēpotājiem pārvietotos pa vienlaicīgi besshazhnogo gaitu, sākot ar abām nūjām uzreiz. Spēcīgs push, vēl viens spiediens, arvien vairāk un vairāk - un slidere glide vienmērīgi slīd uz nogāzes. Šajā procesā rokām ar nūjām vajadzētu izņemt, cik vien iespējams, un pavirzīt ķermeni uz priekšu.
  Kad vienlaicīga vienlaidu darbība  Pirms stumšanas ar nūjām veiciet vienu bīdošu soli ar kreiso pēdu. Spiežot ar nūjām, novietojiet labo pēdu pa kreisi. Nākamais solis ar labo kāju un spiedi ar spieķi. Pēc tam velciet uz abām slēpēm un pēc tam pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Roku kustība ir tāda pati kā pakāpeniska kustības gadījumā.
  Jo īpaši ātrgaitas skriešanai tiek izmantots vienlaicīgs dubultā gājiensSlēpotājs padara bīdāmās soli labo kāju, un tajā pašā laikā padara nūju tālu priekšā. Tad, sākot soli ar kreiso pēdu, joprojām nests nūju pie sniega. Tikai tad, kad kreisā kāja iet uz priekšu, tas balstās uz kociņa un uzstājām ar abām rokām. Tajā pašā laikā viens push kociņiem laikā ir divi nepilnīgi bīdāmās solis. Siksnām jābūt iestrēgtām sniega līmenī zeķu līmenī. Nevelciet pārāk tālu uz priekšu un nelieciet uz tiem.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!