Veco grupu rīta pamodināšanas vingrošana. Vingrošanas kompleksi pēc dienas miega vecākajā grupā

Vingrošanas kompleksi pēc dienas miega vecākā grupa.

GIMNASTIKAS PĒC DAY SLEEP

Pašvaldības autonomā pirmsskolas izglītības iestāde bērnudārzs № 41 "Swallow"   Ulan-Ude

SEPTĪRIS 1-2 nedēļas

1. komplekss

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra. Izlieciet ceļos, pavelciet kājas uz krūtīm, ar savām rokām nostipriniet ceļus, atgriezieties pie ip.
  2. I.p .: guļus uz muguras, viņa rokas slēdzenē ar galvu, viņa kājas ir noliektas uz ceļiem. Ceļa slīpums pa kreisi, uz ip, ceļa slīpums pa labi, uz i.p.
  3. I.p.: sēžot, kājas kopā, roku atbalsts no aizmugures. Izgaismojiet ceļus, pavelciet tos krūtīs ar skaņu "Ff"   - izelpot, ip, ieelpojot (caur degunu).
  4. I.p.: tā pati viena roka uz vēdera, otrā - uz krūtīm. Elpojiet caur degunu, zīmējot vēderu; izelpot caur muti, piepūšot kuņģi.
  5. I.p .: stāves, kājas, rokas, zemāk. Pelni savu roku - izelpot; palmām izplatīt uz sāniem - ieelpot.
  6. IP: o.s. Vilkšana: piebrauca pie griestiem, atgriezās i.p.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Stārķis" .

"Sh-sh-sh" .

2. Baloni. "

("Bumba eksplodēja" ) "C-c-c"   vai "Sh-sh-sh" ("Bumba samazinājās" ) .

3. The Crow .

«Automašīna-automašīna» .

4. .

(«F-f-f» ) .

Septembris 3-4 nedēļas

2. komplekss

  1. «Potyagushki» . I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, dzerot utt.
  2. Gorka . I.p.: sēžot, kājas taisni, rokas aizmugurē, balstoties uz izstieptu kāju rokām un papēžiem, paceliet iegurni, turiet, atgriezieties pie i.p.
  3. "Laiva" . I.p .: gulēt uz vēdera, ierocīt, pagriezt (paceliet stumbra augšējās un apakšējās daļas), turiet, atgriezieties i.p.
  4. "Vilnis" . I.p.: uz ceļām uz ceļiem, rokas uz jostas, sēdiet pa labi no papēžiem, rokas pa kreisi, ip, sēdiet pa kreisi no papēžiem, rokas pa labi, utt.
  5. "Bumba" . I.p .: o.s., lecot uz divām kājām ar mest bumbu priekšā viņam.
  6. "Klausies mūsu elpu" . Ip: o.c., bagāžas peles ir atvieglinātas. Pilnībā klusējot bērni klausās savu elpošanu un nosaka, kura ķermeņa daļa nonāk kustībā, ieelpojot un izelpojot (vēdera, krūškurvja, plecu daļa viļņota), klusa elpošana vai trokšņains.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Calancha" .

I.p .: stāv, izstieptās rokas (ieelpojot), noliecot rokas, "C-c-c" .

2. "Crane" .

"Ur-rr"

3. «Pulksteņu mašīnas» .

IP: o.s. Roku iekšā "Pils"   pie tevis (ieelpojot), veiciet rotācijas kustības ar īkšķiem un sakiet «F-f-g» .

4. "Crane" .

IP: o.s. Ieduriet elpu, paceliet labo kāju, nedaudz noliekot uz ceļa, rokās sānos, uz leju, teiksim "Ur-rr" . Darbiniet to pašu ar kreiso kāju.

5. "Sveiks, dārgi!" .

(ieelpojot), lēnām atgriežas i.p.

OCTOBER 1-2 nedēļas

3. komplekss «Iet uz mežu»

  1. «Potyagushki» . I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, iegremdējot.
  2. "Vasarā vainaga laikrakstā mežā guļ iedzīvotājs" (valrieksti). Ip. Guļus uz muguras, rokas gar stumbra, ieelpo, sēdēt ar taisnām kājām, rokām līdz kājām, izelpas, ieelpojot utt.
  3. "Šeit ir bērzs, zaļās adatas" . I.p. Stāvokli, kājas plecu platumā, rokas uz leju, ieelpot, izelpot, noliekties uz priekšu, ķermenis, elpa, IP, izelpot, tents.
  4. "Šeit ir priežu koks augsts un virzās filiāles" . I.p. O.s, ieelpojiet, rokas uz sāniem, izelpot, saliekt stumbra pa labi, ieelpot, izelpot, saliekt stumbra pa kreisi.
  5. "Bērni beretēs ar filiālēm krita, viņi zaudēja savas beretes" (ozolzīles). I.p .: o.s., rokas aiz galvas, ieelpot - pacelt pirkstiem, izelpot - sēdēt.
  6. "Alyona stāv, zaļā lapotne, plānā dzirnavas, baltais sarafāns" (bērzs). I.p.: stāvus, kājas plecu platumā, rokām gar stumbra, ieelpot, rokas pa malām uz augšu, kāpt uz pirkstiem, izelpot utt.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Zosis" .

"Sh-sh-sh" .

2. "Ziemas gulbji lido" .

("Spārni" ) "Y-y-uy" .

3. Grow liels. "

(ieelpojot) "Uh-h-x" .

4. "Elpot vēderā" .

5. "Sēne" .

("Mazais sēnītes" ) (ieelpojot) ("Sēnīte ir pieaudzis" ) .

OCTOBER 3-4 nedēļas

4. komplekss "Lietus"

I.I. Sēžot, kājas šķērsoja "Turku" . No augšas ar labās rokas pirkstu parādās kustības trajektorija, sekojiet acīm.

Pirmais kritums - kritums!

Dariet to pašu ar otru roku.

Un otrais ieradās - vāciņš!

2.I. tas pats. Meklējiet acis uz augšu, nepagriežot galvu.

Mēs paskatījāmies uz debesīm

Pilieni "Vāciņš"   dziedāja

Sejas bija mitras.

3. I.p. tas pats. Noslaucīt seju ar rokām, stāvēt uz kājām.

Mēs tos izdzēsām.

4. Ip .: o.s. Parādiet rokās, skatīties uz leju.

Apavi, izskats, slapjš tērauds.

5. IP: o.c. Paceliet un nolaidiet plecus.

Pleci mierīgi vadīja

Un visus pilienus satricinās.

6. IP: o.c. Darbojas uz vietas. Atkārtojiet 3-4 reizes

No lietus aizbēg.

7. Ip .: o.s. Squats

Mēs sēdēsim zem krūmiem.

Elpošanas vingrinājumi.

1. Biezputru vārās, vai "Mēs gatavojam putru" .

Ip .: o.s, viena roka uz krūtīm, otra uz vēdera. Elpojiet caur degunu (vilkšana vēderā), un izelpot caur muti, izteikt "Sh-sh-sh"   vai «F-f-f» ("Biezputru vārās" )   un izstiept savu vēderu.

2. Lotus .

I.p. Sēdus pāri kāju, viņa pleci nedaudz atpakaļ, galvu izvirzīja, rokas apgulties viņa roku uz viņa ceļgaliem, rādītājpirksts un īkšķis ir slēgta gredzenu. Diafragmas ieelpošana (pleciem nepieaug), lai iedomāties gaisa pīrsingu ar visu mugurkaula vainagu, lēnu mutes izdalīšanu (jūs varat darīt ar aizvērtām acīm).

3. "Pļavu ziedi" .

Ejot uz vietas (rokas viduklim)   veikt galvas pagriezienus pa labi (pa kreisi)   pusē, veicot divus elpu caur degunu. Exhalation notiek starp cikla pagrieziena galvu vienā virzienā vai otru.

NOVEMBRIS 1-2 nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

5. komplekss

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbru, paceliet rokas uz augšu, stiept, roku uz priekšu utt.
  2. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, velciet zeķes uz sevi un tā tālāk.
  3. I.p.: sēžot, kājas taisni, rokas muguras aizmugurē, lai izvelētu pirkstu zeķes uz sāniem utt.
  4. "Gājējs" . I.p. tas pats, pārsniedzot pirkstus, saliekt ceļus, tas pats ar kāju iztaisnošanu.
  5. "Āmuri" . I.p.: sēdēšana, saliektās kājas, rokas aiz muguras, pirksti uz kājām, kreisā papēdis, paceļot grīdu.
  6. I.p .: o.s, rokās uz jostasvietas, roll no zeķēm uz papēžiem.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Sūknis" .

"C-c-c" .

2. "Hug jūsu pleciem" .

3. Lapsa , "Kaķis" , "Tīģeris medībās" .

Pastaiga uz platformas, pakļaujot pareizo (pa kreisi)   kājas uz priekšu, divas rokas ar palmām, kas salocītas līdz ceļgalam, noliecot muguru. Veiciet divas vai četras asas elpas, galva ir pacelta ("Tīģeris meklē laupījumu" , "Kaķis meklē peli" )   un tā tālāk.

4. "Mazais svārsts" , "Svārsts" .

I.p.: kājas plecu platumā, roku aizmugurē. Torsa pagriežas uz malām. Kad izelpošana ir noliecusies, iztaisnošana ir elpa.

NOVEMBRIS 3-4 nedēļas

6. komplekss

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, paceliet rokas uz augšu, stiept utt.
  2. I.p.: sēžot, pāri kājām (lotosa stāja), lielo pirkstu masāža, sākot no spilvena līdz pamatnei.
  3. I.p. tas pats, pirkstu masāža - no naglas līdz pamatnei ar spiedienu (iekšējā un ārējā).
  4. I.p. tas pats, roku uz priekšu, roku masāža-glāstīšana - no pirkstiem līdz pleciem.
  5. I.p. to pašu, uzmanīgi aizveriet acis 5 sekundes, atveriet, atkārtojiet 5-6 reizes.
  6. IP: o.s. pastaigas uz vietas ar augstu ceļa pacelšanu.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Skier" .

(suka saspiež « slēpošanas nūja» ) (ieelpojot).

2. Tvaika lokomotīve   vai "Vilciens" .

Pastaiga, ar saliektām rokām imitējot lokomotīves riteņu kustību un izrunājot "Chuh-chuh-chuh" .

3. "Mill" .

Izelpojiet un pagrieziet ar rokām, izdzerot «Жр-р-р» .

4. "Partizāni" .

I.p.: stāv, nūju (bise)   rokās. Pastaiga, pacelšana ceļos augsta. Divās pakāpēs - elpu, četrās sešās pakāpēs izelpojot ar vārda izteikšanu "Ti-sh-ee" .

DECEMBRIS 1-2 nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

7. komplekss

Kas gulē miega gultā?
Ir pienācis laiks piecelties.
Pasteidzieties, lai uzlādētu
Mēs negaidīsim tevi!
Elpojiet dziļi ar degunu,

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, stiept ķermeni, ieelpot, turēt dažas sekundes, atpūsties, izelpot.
  2. I.p. Guļot uz muguras, rokas ārā, pirksti sakostiem uz dūrēm, rokas salocīta viņa priekšā, izelpot, izšķīst rokas sākotnējā stāvoklī, ieelpot.
  3. I.p .: guļus uz aizmugures, rokās slēdzenē pie galvas, paceliet taisni kreisā kājiņa, paceliet taisnu labo kāju, turiet tos kopā un tā tālāk. (vienlaikus izlaist).
  4. Gulstas uz muguras, ierocis paliek uz elkoņiem, noliecas, pacelts krūtīs uz augšu, tur galvu taisni (3-5 sekundes), atgriezties pie i.p.
  5. I.p.: guļ uz vēdera, rokas aiz galvas, noliecas, rokas uz pleciem, kājas guli uz grīdas, turēt utt.
  6. . I.p: guļot uz vēdera, rokas zem zoda, saliekt, ņemot stresu uz apakšdelma, kakls ir izstiepts - ieelpot, izelpot.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Cockerel" .

Ieelpojot, uzkāpiet uz savām pirkstiem, paceliet savu lepni paceltā galvu, paceliet rokas uz sāniem, atvelciet tos atpakaļ. Uz izelpas peld jūsu augšstilbiem ("Ku-ka-re-ku" ) .

2. "Galvas pagriezieni" .

(neapstājoties vidū) (ieelpojot)

3. "Pogončiki" .

I.p .: pacelieties taisni, rokas saspiedušās dūres ir nospiesti jostasvietā. Īsā, skaļš iedvesmas brīdī, nospiežot viņa dūres uz grīdas ar degunu, it kā izvelk no viņa vai kaut ko no viņa rokām. Tajā pašā laikā, kad tiek atvilktas dusmas. Plecēm iedvesmas brīdī celms, roku stiept virknē (sasniedzot grīdu), pirksti izplatījās plaši. Pēc izelpas atgriešanās ip: atkal rokās viduklis, pirksti saspiež dūrēs - izlaidums ir pagājis.

4. "Sēdināsim uz pleca" .

I.p .: o.s, skatīties taisni uz priekšu, rokas uz vidukļa. Izelpojiet caur degunu un pagrieziet galvu pa labi, izelpojiet (lūpas ar caurulīti)   - trieciens uz pleca. Dariet to pašu pa kreisi.

DECEMBRIS 3-4 nedēļas

8. komplekss

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, paceliet labo kāju (taisni), utt., paceliet kreiso kāju (taisni), un, n.
  2. I.p .: guļus uz muguras, rokas priekšā viņam "Turiet stūri" , "Velosipēds" , utt.
  3. I. guļus uz muguras, rokas uz augšu, pagriežot stumbru pa labi, nepaceļot kājas no grīdas utt., Pagriežot ķermeni pa kreisi utt.
  4. I.p .: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, turēt līkumus priekšā (elkoņi pieskaras viens otram)   - izelpot, ip, elkoņi pieskaras grīdai - ieelpojiet.
  5. I.p.: sēžot, kājas krusto, rokas uz vidukļa, rokas pa sāniem uz augšu - ieelpot, izelpot.
  6. Ip: o.s, uzņemiet pareizu pozu bez acu kontroles (aizvērtās acis), atkārtojiet 3-4 reizes.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Klusais" .

"Ti-sh-sh-she" .

2. Trumpeteris .

"Tu-tu-tu" .

3. «Ausis» .

"Ai-ay-ay! Kā nedrīkst kaunēties! "

4. "Zieds zied" .

(neatvērts pumpurs) ("Zieds atveras" ) , atgriezties pie i.p. (izelpas).

5. "Angry Hedgehog" .

"Pf-ff-f-rr" .

3. janvāris nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

9. komplekss

  1. I.p.: sēžot, pāri kājām. Paskaties, nepagriežot galvu, un pavelciet pirkstu aiz lidojošās lidmašīnas (acu izsekošana). Lidmašīna lido, es lidoju ar viņu.
  2. I.p. tas pats. Paņem labo roku malā (sekojiet skatienam), tas pats tiek darīts pa kreisi.

Labais spārns atkāpās,

Izskatījās

Kreisais spārns atkāpās,

Viņš paskatījās

3. I.p. tas pats. Veiciet rotācijas kustību priekš rovnum un SCS-

Es vadu motoru

Un es rūpīgi izskatos.

4. Ip .: o.s. Uzkāpiet uz pirkstiem un veiciet lidojošās kustības.

Es uzkāpt

Es negribu iet atpakaļ.

5. Ip .: o.c., aizveriet acis cieši 5 sekundes, atveriet (atkārtot 8-10 reizes).

6. Ip .: o.s, ātri mirgo acis 1-2 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi.

1. Svece .

IP: o.s, rokas ir saistītas iekšā "Pils" ("Svece dedzina" ) "Fu-fu-fu" ("Izpūst sveci" ) .

2. "Sniegpārslas" .

("Sniegbaltītes krita palmu rokā" ) "Fu-fu-fu" (lūpas ar caurulīti) ("Sniegpārsliņas ir lidojušas" ) .

3. "Regulators" .

I.p .: kājas uz plecu platuma, viena rokas pacelta, otra - uz sāniem. Mainiet rokas ar asām kustībām, elpojiet. Mainīt rokas vēlreiz - izelpot.

4. "Malkas griešana"   vai Kokapstrādes mašīna .

Ar galvu saistītie ieroči ir savienoti "Pils" , kājas plecu platumā (paceliet rokas uz augšu, dziļi ieelpojiet caur degunu), uz izelpas kameras slīpumu uz priekšu, vienlaikus noliekot rokas un izteikumus "Ugh!" .

5. "Pleci" .

Ip .: o.s, skatīties taisni uz priekšu. Nedaudz nolieciet galvu uz labo pusi, tiesības auss iet uz labo plecu - veic divas īsas degunu skaļš breaths. Pēc tam nedaudz nolieciet galvu pa kreisi, kreisā auss iet uz kreiso plecu - arī ieelpojiet ("Acs ar plecu ir sveicināts" ) .

4. JANVĀRS NEDĒĻAS

10. komplekss

(saskaņā ar ES Avetisov metodoloģiju)

  1. I.p .: sēžot, kājas krusto, aizveriet acis cieši 5 sekundes, atveriet (atkārtot 8-10 reizes).
  2. I.p. pats, ātri mirgo acis 1-2 minūtes.
  3. I.p. pats, masāžas acis cauri slēgtajiem plakstiņiem ar rādītāju pirkstu apļveida kustībām 1 minūti.
  4. I.p. tas pats, ar trim pirkstiem no katras rokas ir viegli piespiest augšējo plakstiņu, pēc 1-2 sekundēm. Noņemiet pirksti no plakstiņa, atkārtojiet 3-7 reizes.
  5. I.p. to pašu, ņem acis pa labi, pa kreisi.
  6. I.p. tas pats, ņem acis uz augšu, uz leju.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Skier" .

I.p.: stāv, nedaudz noliecās uz priekšu un tupus, kājas kā trases platumā, labā roka priekšā (suka saspiež "Slēpju nūja" ) , kreisā roka ir tālu aizmugurē, ota ir atvērta. Ieelpot, gludi sēdēt, labajā rokā uz leju, atpakaļ uz augšstilbu, spēcīgu izelpu, kreiso roku pārnes uz priekšu (ieelpojot).

2. "Sūknis" .

Pēc ieelpošanas, asi izliekoties uz izelpas, bīdot uz kājas abām rokām, izrunājot

"C-c-c" .

3. "Hug jūsu pleciem" .

Ip .: o.s, ierocis saliekts pie līkumiem un pacelts līdz plecu līmenim ar sukām viens pret otru. Īsas trokšņainas iedvesmas brīdī mēs mestām rokās pret otru, it kā uzņemot plecus.

4. "Galvas pagriezieni" .

IP: o.s. Pagriezieties galvu pa labi un īsā, skaļš elpa pa labi. Tad uzreiz (neapstājoties vidū) Pagriezieties galvu pa kreisi, trokšņaini un īsi izsiturojiet gaisu pa kreisi. Pa labi - ieelpojiet, pa kreisi (ieelpojot). Izelpošana pazūd starp elpas. Kakls nav sasprindzināts, bagāžnieks un pleci nepārvietojas un negriežas pēc galvas.

Februāris 1-2 nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

11. komplekss "Ogles"

  1. I.p .: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, paceliet taisnas kājas uz augšu utt.
  2. «Brevnyshko» . I.p .: guļus uz muguras, augšpusē rokas, no muguras uz vēderu, no vēdera uz muguru.
  3. "Laiva" . I.p. gulēt uz viņa vēdera, rokas zem zoda, pagriezt pār rokām uz pleciem - ieelpot utt. - Izelpas.
  4. "Barjera" . I.p .: guļus uz vēdera, rokas gar stumbra, paceliet labo kāju utt., Paceliet kreiso kāju utt.
  5. "Ladybird" . I.p.: sēžot uz papēžiem, iztaisnot, pagarināt, sēdēt uz papēžiem, noliecināt uz priekšu, pieskarties ceļgaliem ar degunu, pavelciet rokas atpakaļ utt.
  6. Pastaigas vietā.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Sveiks, dārgi!" .

I.p.: kājas plecu platumā, rokas un muguras. Lēnām paceliet rokas uz augšu, bīdiet uz stūres, rokās un sānos, paceliet galvu uz augšu (ieelpojot), lēnām atgriežas i.p.

2. Svece .

IP: o.s, rokas ir saistītas iekšā "Pils" , īkšķi uz augšu ("Svece dedzina" ) . Saki, izelpojiet caur degunu un izstiepiet īkšķus "Fu-fu-fu" ("Izpūst sveci" ) .

3. "Sniegpārslas" .

I.p.: o.s, ierocis saliekts pie līkumiem, palmas uz augšu ("Sniegbaltītes krita palmu rokā" ) . Saki, izelpojiet caur degunu un izstiepiet rokas "Fu-fu-fu" (lūpas ar caurulīti) ("Sniegpārsliņas ir lidojušas" ) .

4. "Angry Hedgehog" .

Izlieciet pēc iespējas zemāk, piespiediet krūtīs rokās, nolaidiet galvu, izsauciet dusmīgu ezis "Pf-ff-f-rr" .

Februāris 3-4 nedēļas

12. komplekss

1. "Acis pamostas" .

Acis ir jāatver,

Miracle, lai nepalaistu garām.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - Aizveriet acis; 3-4 - atveriet acis plašu. Atkārtojiet 6 reizes

2. "Rotik pamostas" .

Rotik manies mosties,

Lai paplašinātu savu smaidu.

Cūka ir uz muguras, rokas gar stumbra. 1-2 - atvērta plaša mute; 3-4 - aizver muti un smaida. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Pildspalvas pamostas" .

Rokturi uz augšu izstiepti,

Es sasniedzu sauli

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - pacelt labo roku uz augšu; 3-4 - Paņemiet labo roku aiz galvas. Tas pats ar kreiso roku. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Kājas ir izlijušas" .

Mēs pamodīsim kājas,

Viņi ir ceļā, lai savāktu.

5. "Tātad mēs pamodāmies" .

Ar sauli mēs sasniedzām

Un viens otram pasmaidīja!

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Stārķis" .

Ieelpojiet, paceliet rokas uz malām. Kāja, saliekta pie ceļa, lepni izvirzīta uz priekšu, fiksēta. Par izelpu, lai veiktu soli. Nolaidiet kāju un rokas, izdzerot "Sh-sh-sh" .

2. Baloni. "

Veiciet pastaigas vietnē. 1 - roku rokā, uz augšu, ieelpot caur degunu, plaukst rokām ("Bumba eksplodēja" ) ; 2 - rokas uz malām, uz leju, izrunājot "C-c-c"   vai "Sh-sh-sh" ("Bumba samazinājās" ) .

3. The Crow .

IP: o.s. Ieelpot caur degunu, rokas pacelt pa malām uz augšu. Squatting, noliecot rokas uz viņa galvas, izrunājot «Automašīna-automašīna» .

4. "Šeit ir priežu koks augsts un virzās filiāles" .

IP: o.s. 1 - ieelpot - rokas sānos; 2 - izelpošana - bagāžas slīpums pa labi; 3 - ieelpot - atgriezties spa; 4 - tas pats pa kreisi.

I.p.: sēžot, kājas kopā, roku atbalsts no aizmugures. Izlieciet ceļos un velciet tos uz krūtīm. Iztaisnojiet kājas («F-f-f» ) .

1-2 MARĶIS MARĶĒJUMS

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

13. komplekss

1. «Potyagushhechki» .

Tas ir gandrīz visi no mums pamodās

Un viņi izstiepa bērnu gultiņa.

Iekaisums - guļot uz muguras, rokas pacēlās un nolaida aiz viņa galvas, viņa acis aizvērtas. 1-2 - vienlaikus stiepjas ar kājām un rokām, izstiepjot

mugurkauls; 3-4 - un. Atkārtojiet 6 reizes

2. "Pamodosies" .

Šeit pamodās pildspalvas,
Šeit pamodās kājas
Un viņi vēlas darboties ātrāk
Mamma ceļā.

Iekaisums ir uz muguras, rokas ir paceltas aiz viņa galvas, viņa acis ir aizvērtas.

1-4 - pārmaiņus velciet labo un kreiso roku no sevis; 5-8 - labās un kreisās kājas (pirkstu, tad papēdi). Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Klubs" .

Mēs negribam noķert aukstumu,
Lai gan viņi sāka drebēt.
Mēs jau esam gluži nomodā,
Mēs izstiepāmies uz sauli.

4. "Pirksti" .

Pirksti vēlas pamost

Ūdens ūdenī.

5. "Mazgājamies" .

Un tagad mēs nomazgājamies mūsu seju,

Eyes wide open.

"Mazgāt"

Šeit mēs esam gatavi piecelties,

Palaist, lēkt un spēlēt!

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Klusais" .

Pastaiga, pacelšana ceļos augsta. Uz 2 pakāpēm - elpas, 4-6 pakāpieni - izelpas. Izelpošana, izteikšana "Ti-sh-sh-she" .

2. Trumpeteris .

Iedomājieties cauruli savām lūpām. Trompetiera kustību simulēšana, spiežot taustiņus ar pirkstiem un izrunājot "Tu-tu-tu" .

3. «Ausis» .

Ip .: o.s, skatīties taisni uz priekšu. Nedaudz pagrieziet galvu pa labi, labā auss iet uz labo plecu - īsa, skaļš elpošana degunā. Pēc tam nedaudz nolieciet galvu pa kreisi, kreisā auss iet uz kreiso plecu - arī ieelpojiet. Nostāties taisni un meklē taisni uz priekšu, it kā domājot ar kādu: "Ai-ay-ay! Kā nedrīkst kaunēties! "   Izelpošana passive passes starp elpas, bet galva neapstājas vidū.

3-4 MARTA MARĶĒJUMS

14. komplekss

1. "Acis pamostas" .

Mēs uzmanīgi berzam acis,

Un tad mēs mīlēji zainot.

2. "Viņš pamodās" .

Mēs esam gandrīz nomodā tagad

Un viens otram pasmaidīja.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra.

1-2 - pagrieziet galvu uz spilvena pa labi; 3-4 - un. p. 5-6 pagrieziet galvu uz spilvena pa kreisi; 7-8 - un. utt. Pagriežot galvu, smaida viens pret otru. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Urbji pamodās" .

Mēs izstiepām nedaudz.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1 - paceliet labo roku uz augšu;

2-3 - velciet labo roku; 4 - ielieciet labo roku uz gultas. Tas pats par kreiso roku. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Kājas ir nomodā" .

Mēs arī vēlamies izstiepties

Un tas ir diezgan, absolūti nomodā.

AI ir vienāds. 1 - taisnā labā kājiņa, lai paceltu; 2-3 - velciet labo kāju; 4 - nolaidiet labo kāju uz gultas. Tas pats attiecībā uz kreiso pēdu. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Kājas ir pilnīgi nomodā" .

Mēs tērzēsies ar kājām

Un līdz trim mēs skaitīsim.

Mēs gatavojamies mazgāt
Saģērbt mēs ejam
-Varīgi draudzīgi puiši!
Tad dziedi dziesmu.
La la la la la la
Šeit mēs esam, draugi!
Elpošanas vingrinājumi.

1. "Zieds zied" .

I.p.: stāv, rokas galvas aizmugurē, līkumi (neatvērts pumpurs). Lēni kāpt zeķes, pavelciet rokas uz augšu un uz sāniem - ieelpojiet ("Zieds atveras" ) , atgriezties pie i.p. (izelpas).

2. "Angry Hedgehog" .

Izlieciet pēc iespējas zemāk, piespiediet krūtīs rokās, nolaidiet galvu, izsauciet dusmīgu ezis "Pf-ff-f-rr" .

3. Svece .

IP: o.s, rokas ir saistītas iekšā "Pils" , īkšķi uz augšu ("Svece dedzina" ) . Saki, izelpojiet caur degunu un izstiepiet īkšķus "Fu-fu-fu" ("Izpūst sveci" ) .

APRIL 1-2 nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

15. komplekss

1. "Acis pamostas" .

Acis ir jāatver,

Miracle, lai nepalaistu garām.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - Aizveriet acis; 3-4 - atveriet muti platu. Atkārtojiet 6 reizes

2. "Rotik pamostas.

Rotikam jāiet pēkšņi,

Lai paplašinātu savu smaidu.

Cūka ir uz muguras, rokas gar stumbra. 1-2 - atvērta plaša mute; 3-4 - aizver muti un smaida. Atkārtojiet 6 reizes

3. "Pildspalvas pamostas"

Rokturi uz augšu izstiepti,

Es sasniedzu sauli

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - pacelt labo roku uz augšu; 3-4 - Paņemiet labo roku aiz galvas. Tas pats ar kreiso roku. Atkārtojiet 6 reizes

4. "Kājas ir izlijušas" .

Mēs pamodīsim kājas,

Viņi ir ceļā, lai savāktu.

Iekaisums ir uz muguras, rokas uz augšu. 1-2 - velciet labo kāju ar zeķīti; 3-4 - un. utt Tas pats ar kreiso pēdu. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Tātad mēs pamodāmies" .

Ar sauli mēs sasniedzām

Un viens otram pasmaidīja!

I. p. - piecelties pie paklāja gultas. 1-4 - paceliet rokas uz augšu, paceliet uz pirkstiem un sasniedziet augšu.

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Klusais" .

Pastaiga, pacelšana ceļos augsta. Uz 2 pakāpēm - elpas, 4-6 pakāpieni - izelpas. Izelpošana, izteikšana "Ti-sh-sh-she" .

2. Trumpeteris .

Iedomājieties cauruli savām lūpām. Trompetiera kustību simulēšana, spiežot taustiņus ar pirkstiem un izrunājot "Tu-tu-tu" .

3. «Ausis» .

Ip .: o.s, skatīties taisni uz priekšu. Nedaudz pagrieziet galvu pa labi, labā auss iet uz labo plecu - īsa, skaļš elpošana degunā. Pēc tam nedaudz nolieciet galvu pa kreisi, kreisā auss iet uz kreiso plecu - arī ieelpojiet. Nostāties taisni un meklē taisni uz priekšu, it kā domājot ar kādu: "Ai-ay-ay! Kā nedrīkst kaunēties! "   Izelpošana passive passes starp elpas, bet galva neapstājas vidū.

4. "Zieds zied" .

I.p.: stāv, rokas galvas aizmugurē, līkumi (neatvērts pumpurs). Lēni kāpt zeķes, pavelciet rokas uz augšu un uz sāniem - ieelpojiet ("Zieds atveras" ) , atgriezties pie i.p. (izelpas).

3-4. APRĪLIS NEDĒĻAS

16. komplekss

«Potyagushhechki» .

Tas ir gandrīz visi no mums pamodās

Un viņi izstiepa bērnu gultiņa.

Iekaisums - guļot uz muguras, rokas pacēlās un nolaida aiz viņa galvas, viņa acis aizvērtas. 1-2 - vienlaikus stiepjas ar kājām un rokām, mugurkaula stiepšana; 3-4 - un. Atkārtojiet 6 reizes.

1. "Pamodosies" .

Šeit pamodās pildspalvas,

Šeit pamodās kājas

Un viņi vēlas darboties ātrāk

Mamma ceļā.

Iekaisums ir uz muguras, rokas ir paceltas aiz viņa galvas, viņa acis ir aizvērtas. 1-4 - pārmaiņus velciet labo un kreiso roku no sevis; 5-8 - labās un kreisās kājas (pirkstu, tad papēdi). 6 reizes

2. "Klubs" .

Mēs negribam noķert aukstumu,

Lai gan viņi sāka drebēt.

Mēs jau esam gluži nomodā,

Mēs izstiepāmies uz sauli.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - saritināt bumbu, drebēt, kas nozīmē, ka tas ir auksts; 3-4 - atvērt, atpūsties un izstiepties, parādot, ka tas bija silts, smaids. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Pirksti" .

Pirksti vēlas pamost

Ūdens ūdenī.

I.P. - sēdēdams gultā, kājas krusto. Ielieciet palmas, līdz parādās siltums.

4. "Mazgājamies" .

Un tagad mēs nomazgājamies mūsu seju,

Eyes wide open.

I.P. - sēdēdams gultā, kājas krusto. 1-4 - "Mazgāt"   seja ar siltu roku. Atkārtojiet 2 reizes.

Šeit mēs esam gatavi piecelties,

Palaist, lēkt un spēlēt!

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Zosis" .

Pēc iedvesmas, noliekties uz priekšu: gaida un izstiepj kaklu, teiksim "Sh-sh-sh" .

2. "Ziemas gulbji lido" .

Pastaiga, imitējot lidojumu. Par rokas ieelpošanu ("Spārni" )   pacelt, izelpot, izdzert "Y-y-uy" .

3. Grow liels. "

IP: kājas kopā, roku uz leju. Kāpjot pirkstiem, pavelciet rokas uz augšu (ieelpojot). Izlaižot visu kāju, izelpojot "Uh-h-x" .

4. "Elpot vēderā" .

Rokas uz kuņģa - ieelpot un izelpot. Hands aiz muguras - ieelpojot un izelpojot.

5. "Sēne" .

I.p .: dziļi tukšums, roku ap ceļgaliem ("Mazais sēnītes" ) . Lēnām iztaisnot, izstiept rokas uz sāniem, nedaudz atdarot galvu (ieelpojot) ("Sēnīte ir pieaudzis" ) .

MAIJS 1-2 nedēļas

GIMNASTIKAS PĒC DAYS SLEEP.

17. komplekss "Beetle"

1. I.p.: sēžot, kājas krusto. Padomājiet ar pirkstu.

Grupā vabole lidoja pie mums,

Viņš buzzed un dziedāja: "W-Nu!"

2. Paņemiet roku pa labi, sekojiet rokas virzienam ar acīm, tāpat kā otrā virzienā.

Šeit viņš lidoja pa labi

Visi izskatījās pa labi.

Šeit viņš lidoja pa kreisi

Visi skatījās pa kreisi.

3. Ar labo rādītājpirkstu pārejiet uz degunu.

Beetle uz deguna vēlas sēdēt,

Mēs neļausim viņam sēdēt.

Mūsu krūms nolaidās.

5. I.p.: stāves, kājas atsevišķi. Vai roku kustības ar rokām ("Top" )   un piecelties.

Buzzed un satricināja

"Nu, labi, labi, labi, tur ir daudz." .

6. Paņemiet roku pa labi, sekojiet līdzi acīm. Tas pats otrā virzienā.

Beetle, tā ir labā roka

Sēdēt uz tā nedaudz

Beetle, šeit ir kreisā roka

Sēdi uz tā nedaudz.

7. Paceliet rokas uz augšu, meklēt.

Kad vabole lidoja uz augšu

Un apsēdies uz griestiem.

8. Pacelties zeķēs, skatīties uz augšu

Mēs piecēlāmies uz mūsu pirkstiem,

Bet mēs nesaņēmām kļūdu.

9. Pavelciet rokas.

Sapņot draudzīgi, karbonāde-pop-bang.

10. Simulēt lidojošo vaboles.

Lidot neizdevās

"Nu, labi, labi, labi, tur ir daudz." .

Beetle, tā ir labā roka

Sēdēt uz tā nedaudz

Beetle, šeit ir kreisā roka

Sēdi uz tā nedaudz.

11. Paceliet rokas uz augšu, meklēt.

Kad vabole lidoja uz augšu

Un apsēdies uz griestiem.

12. Pacelties zeķēs, skatīties uz augšu

Mēs piecēlāmies uz mūsu pirkstiem,

Bet mēs nesaņēmām kļūdu.

13. Pavelciet rokas.

Kliedziet draudzīgi

Kokvilnas pop-bang.

14. Simulējiet peldošo vaboļu.

Lidot neizdevās

"Nu, labi, labi, labi, tur ir daudz." .

MAIJĀ 3-4 nedēļas

18. komplekss

1. "Acis pamostas" .

Mēs uzmanīgi berzam acis,

Un tad mēs mīlēji zainot.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-4 - maigi piestipriniet aizvērtās acis; 5-8 - padariet relaksējošu zvana signālu. Atkārtojiet 4 reizes.

2. "Viņš pamodās" .

Mēs esam gandrīz nomodā tagad

Un viens otram pasmaidīja.

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1-2 - pagrieziet galvu uz spilvena pa labi; 3-4 - un. p. 5-6 pagrieziet galvu uz spilvena pa kreisi; 7-8 - un. utt. Pagriežot galvu, smaida viens pret otru. Atkārtojiet 6 reizes

3. "Urbji pamodās" .

Mēs izstiepām nedaudz.

Sveiki, saule logā!

Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. 1 - paceliet labo roku uz augšu; 2-3 - velciet labo roku; 4 - ielieciet labo roku uz gultas. Tas pats par kreiso roku. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Kājas ir nomodā" .

Mēs arī vēlamies izstiepties

un ļoti, ļoti pamosties.

AI ir vienāds. 1 - taisnā labā kājiņa, lai paceltu; 2-3 - velciet labo kāju;

4 - nolaidiet labo kāju uz gultas. Tas pats attiecībā uz kreiso pēdu. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Kājas ir pilnīgi nomodā" .

Mēs tērzēsies ar kājām

Un līdz trim mēs skaitīsim.

Iekaisums - vēdera lejasdaļa ar elkoņu atbalstu glīti atbalstīt zoda ar plaukstām. 1-8 - pārmaiņus saliekt un saliekt kājas ceļos. Atkārtojiet 4 reizes.

Mēs gatavojamies mazgāt

Saģērbt mēs ejam -

Ļoti draudzīgi puiši!

Tad dziedi dziesmu.

La la la la la la

Šeit mēs esam, draugi!

Elpošanas vingrinājumi.

1. "Stārķis" .

Ieelpojiet, paceliet rokas uz malām. Kāja, saliekta pie ceļa, lepni izvirzīta uz priekšu, fiksēta. Par izelpu, lai veiktu soli. Nolaidiet kāju un rokas, izdzerot "Sh-sh-sh" .

2. Baloni. "

Veiciet pastaigas vietnē. 1 - roku rokā, uz augšu, ieelpot caur degunu, plaukst rokām ("Bumba eksplodēja" ) ; 2 - rokas uz malām, uz leju, izrunājot "C-c-c"   vai "Sh-sh-sh" ("Bumba samazinājās" ) .

3. The Crow .

IP: o.s. Ieelpot caur degunu, rokas pacelt pa malām uz augšu. Squatting, noliecot rokas uz viņa galvas, izrunājot «Automašīna-automašīna» .

4. "Šeit ir priežu koks augsts un virzās filiāles" .

IP: o.s. 1 - ieelpot - rokas sānos; 2 - izelpošana - bagāžas slīpums pa labi; 3 - ieelpot - atgriezties spa; 4 - tas pats pa kreisi.

I.p.: sēžot, kājas kopā, roku atbalsts no aizmugures. Izlieciet ceļos un velciet tos uz krūtīm. Iztaisnojiet kājas («F-f-f» ) .

  Valentīna Zuzja
  Kompleksi rīta vingrošana   vecāka pirmsskolas vecuma bērniem.

Reizi divās nedēļās mums ir jāraksta ziņā rīta vingrinājumu komplekss. Ir ērti izveidot failu kabinetu, un plānā norādīt numuru komplekss. Varbūt kāds man palīdzēs apkopot rīta vingrinājumu kompleksi vecāko grupu bērniem.

Komplekss

I. Pastaigas kolonnā pa vienam. Pastaiga ārā. Normāla pastaigas. Darbojas zeķēs. Normāla pastaigas. Atjaunošana kolonnā trīs.

1. "Mill". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Veiciet 4 apļveida kustības ar rokām priekšā, nolaidiet rokas. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Šķēres". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; rokas sānos. 1 - šķērsojiet taisnās rokas priekšā no jums, kāpt uz pirkstiem, 2 - izkaisīt, izlietne. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Izliekas uz sāniem"

4. "Pagriežas uz malām". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. 1 - pagriezieties pa labi (pa kreisi, izklīdiet rokas, iztaisnojiet, atkārtojiet 8 reizes.

5. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas apakšā. 1 - noliecieties uz priekšu, sasniedziet rokas ar kāju pirkstiem, 2 - atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 7 reizes.

6. "Greifers ceļos". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; rokas zemāk. 1 - sēdēt, piestipriniet rokas ar saviem ceļiem, 2 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes.

7. "Kokvilna zem ceļa"   I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. 1 - paceliet pa labi (pa kreisi)   Kāja, saliekta pie ceļa, slam zem ceļa, 2 - atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

8. "Lēkšana, kājas uz sāniem". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Palaist 12 lec uz sāniem kopā, staigā apkārt un atkārtojiet lec atkal.

Komplekss

I. Pastaigas kolonnā pa vienam. Pastaiga ar roku no papēža līdz kājām. Normāla pastaigas. Darbojas ar augstu ceļa pacelšanu. Normāla pastaigas. Atjaunošana kolonnā trīs.

II. Vispārējās attīstības vingrinājumi ar nūjām.

1. "Stick up". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, turiet zemāk. 1 - pievelciet, paskatīties uz to - ieelpot; 2 - un. utt., izelpot. Atkārtojiet 8 reizes.

2. "Turpiniet uz priekšu". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; rokas krūtīs priekšā, pielīmējiet horizontāli. 1 - stick uz priekšu, 2 un. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Izliekas uz sāniem". I. p .: kājas uz plecu platuma, aiz galda. 1 - pagriezieties pa labi (pa kreisi, 2, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, atkārtojiet 8 reizes.

4. "Pagriežas uz malām". I. p .: kājas uz plecu platuma, pielīmējiet krūtīs priekšā. 1 - pagriezieties pa labi (pa kreisi, turiet uz priekšu, atkārtojiet 8 reizes.

5. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz plecu platuma, pielīmējiet zemāk. 1 - nolieciet uz priekšu, ielieciet nūju uz grīdas; 2 iztaisnot, 3 - noliecieties uz priekšu, uzņemiet nūju; 4 - atgriezties un. Atkārtojiet 7 reizes.

6. "Squats". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; stick zem. 1 - sēdēt, pievirzīt uz priekšu, 2 - atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 7 reizes.

7. "Kāju uz priekšu uz pirksta"   I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās uz jostasvietas, pielīmējiet grīdu. 1 - pa labi (pa kreisi)   kāju uz priekšu uz pirksta līdz galam, 2 - atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.

8. "Lekt". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes atdalās, nometās rokās. Palaist 12 lec uz sāniem kopā, staigā apkārt un atkārtojiet lec atkal.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē. Pastaigas

Komplekss

I. Pastaigas kolonnā pa vienam. Pastaiga uz zeķēm (rokas aiz galvas, uz papēžiem, parastā pastaiga, braukšana ar augstu ceļa pacēlumu, parastā pastaiga, pārbūve kolonā trīs.

II. Vispārējās attīstības mācības.

1. "Izauguši". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. 1 - rokām pa malām uz augšu, stiept; 2-i. Atkārtojiet 8 reizes.

2. "Rokas sānos". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; rokas liek priekšā krūtīm. 1 - ielieciet rokas uz sāniem, ieelpojiet; 2- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Izliekas uz sāniem". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. 1 - pagriezieties pa labi (pa kreisi, 2, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, atkārtojiet 8 reizes.

4. "Pagriežas uz malām". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. 1 - pagriezieties pa labi (pa kreisi, izklīdiet rokas, iztaisnojiet, atkārtojiet 8 reizes.

5. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas apakšā. 1 - noliecieties uz priekšu, sasniedziet rokas ar kāju pirkstiem, 2 - atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.

6. "Greifers ceļos". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes; rokas zemāk. 1 - sēdēt, piestipriniet rokas ar saviem ceļiem, 2 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

7. "Kāju uz priekšu uz pirksta". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. 1 - iestatiet pareizo (pa kreisi)   kāju uz priekšu līdz kājām, 2 - atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.

8. "Squats". I.P .: o. ar 1 - sēdēt, ceļos, rokas aiz galvas; 2 - un. Atkārtojiet 8 reizes.

8. "Lekt". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Palaist 12 lec uz divām kājām vietā, staigāt apkārt un atkārtot lec atkal.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē. Pastaigas

Kompleksi

rīta vingrošana

vecāko grupu bērniem

Gada uzdevumi:

1. Uzstādiet, "uzlādējiet" bērna ķermeni visu nākamo dienu

2. Veidot pareizu stāju un saglabājot spēju to saglabāt dažādās aktivitātēs.

3. Veicināt plakanauļu profilaksi.

4. Veidot vajadzību pēc ikdienas motora aktivitātes.

5. Izmantojiet bērnus statistikas un dinamiskajā līdzsvarā, attīstiet kustību koordināciju un orientāciju kosmosā.

6. Aizcietējums un ievainojumi.

7. Saglabāt un nostiprināt bērnu veselību, muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas sistēmu

8. Saglabāt interesi par fizisko kultūru un sportu.

Visi vingrinājumi tiek veikti 5-7 reizes, lēcieni tiek atkārtoti 2-3 reizes.

1. septembra nedēļa

I.Ievietojot līniju, kolonnu stājas pārbaude; pastaigas "Giants" un "Gnomes", viegli braukt, ejot.

II. Vingrinājumi ar bumbu

« Piesaisties, nozvejas»

IP: kājas nedaudz nošķiram, bumba krūtīs, sajūta no apakšas

1 - izmetiet bumbu, 2- un. n

  "Arjūsu kaimiņi»

IP: kājas uz plecu platuma, bumbiņa taisnās rokās pirms krūtīm

1 - pagriezties pa labi, parādīja bumbu kaimiņam, 2- un. utt., tas pats pa kreisi

« Slīpums»

IP: kājas uz plecu platuma, bumba virs galvas, taisnās rokas

1 - slīpums pa labi, 2-np,

3 - pa kreisi, 4 - un. n

« Pārvietot bumbu»

IP: labās puses rokā kreisi nedaudz nošķirti, bumba uz leju

1 - paceliet rokas pa malām uz augšu, pārvietojiet bumbu no labās rokas uz kreiso pusi, 2 un. utt., tas pats citā virzienā

« Squats ar bumbu»

IP: papēži kopā, zeķes, bumba krūtīs

1 - apsēsties, paņemiet bumbu uz priekšu, 2 un. n

« Lekt»

IP: kājas kopā, bumba krūtīs

In: lec - kājas atsevišķi, bumba uz augšu, kājas kopā, bumba krūtīs

Pārlēkt, staigāt.

Septembris 2   nedēļā

Stājas pārbaude; staigājot pa kolonnu pa vienam uz kājām, rokas aiz galvas, uz papēžiem, rokas aiz muguras, viegls skrējiens, staigāšana.

II. Vingrinājumi bez priekšmetiem

« Kokvilnas augšdaļa»

IP: kājas nedaudz nošķirtas, rokas apakšā

1 - roku pa malām uz augšu, peld rokām, 2- un. n

« Mēs kratām galvas»

1 - Pagrieziet galvu pa labi, 2- un. n., 3 - slīpums pa kreisi, 4 - to.p.

« Slīpsuz priekšu»

1 - paceliet uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar rokām, 2- un.p.

« Penduls»

IP: kājas plecu platumā, rokas uz jostas

1 - slīpums pa labi, 2 leņķis pa kreisi

« Squats»

IP: papēži kopā, zeķes, rokas uz vidukļa

1 - sēdēt, roku uz priekšu, 2- un. n

« Lektzvaigznīte»

1 - kājas, rokas, 2 un.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē   viegla braukšana, pastaigas.

Septembris 3   nedēļā

I. Celtniecība līnijā, kolonnā   stājas pārbaude; staigājot un staigājot kolonnā pa vienam, saliekoties ap zāles stūriem novietotiem priekšmetiem, no labās kājas vērstas sānu malas.

II. Vingrinājumi ar kabatlakatiem

  "Parādīt kabatlakatu"

IP: kājas uz pēdas platuma, kabatas lakats abās rokās pie krūtīm.

1. iztaisnot rokas, uzrādīt kabatlakatu, 2- un. n

  "Vilnis kabatlakats"

IP: plecu platums kājām, kabatlakats labajā rokā, uz leju

1 - roku uz augšu, nomainīt kabatas lakatu no tiesībām. rokas kreisajā pusē, pavirzot viņiem;

2-y. utt Tas pats citā virzienā.

  "Pārvietot kabatlakatu"

IP: kājas uz sh. utt., rokas apakšā, kabatlakats labajā rokā.

1 - noliecieties pa labi, roku ar kabatas lakatiņu taisni uz sānu,

2- un utt., novietojiet kabatlakatu aiz muguras no labās puses uz kreiso pusi.

Tas pats otrā virzienā.

  "Ielieciet kabatlakatu"

IP: papēži kopā, zeķes, kabatlakats apakšā

1 - sēdēt, novietot kabatlakatu uz grīdas, 2- un. utt., rokas uz jostas,

3-sēdēt, ņem lakatu, 4- un. n

  "Lekt"

IP: kājas kopā, kabatas lakats apakšā. Lēkšana ar kabatlakatiem.

III. Kolonnas atjaunošanapa vienam, staigājot un braucot ar līdera maiņu, pārbaudot stāju.

Septembris4   nedēļā

I. Celtniecība līnijā, kolonnā   stājas pārbaude; staigājot un staigājot kolonnā pa vienam, staigājot uz kājām, uz papēžiem ar atšķirīgu roku stāvokli.

II. Vingrinājumi bez priekšmetiem

« Bow savu galvu»

IP: kājas kopā, rokas uz vidukļa

1 - paceliet galvu uz priekšu, 2 un. n., 3 - noliekt atpakaļ, 4 - i.p.

« Pārbīdi ar rokām»

IP: kājas plecu platumā, roku priekšā krūtīs, saliekts elkoņos

1 - lēkājiet rokas krūtīm priekšā,

2. Pagriezieties pa labi, taisni rokas izkaisīti, vienādi pa kreisi.

« Pagriežas»

IP: kājas plecu platumā, rokas uz jostas

« Slīpēšana - griešana»

IP: kājas plecu platumā, rokas uz jostas

1 - noliekt pa labi, kreisā roka virs galvas stiepjas pa labi, labā roka - aiz muguras stiepjas pa kreisi, 2 - un tā tālāk, tas pats pa kreisi.

« Steadfast alvas karavīrs»

I. P .: viņa ceļgaliem viņa rokas tiek nospiests ķermenī

1 - novirziet atpakaļ, paliec, 2- un. n

« Lekt»

IP: kājas kopā, rokas uz vidukļa

In: sakarā ar 1 - 8 lec uz divām kājām vietā.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē   viegla braukšana, pastaigas.

1. oktobra nedēļa

I. Celtniecība līnijā   kolonna, stāja pārbaude; staigājot un braucot ar pārtraukumu pie pasniedzēja signāla.

II. Vingrinājumi ar nūju

  "Stick up"

IP: galvenais galds, nūju zemāk.

1 - paceliet nūju uz krūtīm; 2 - piesiet; 3 - pielīmējiet krūtīs; 4 - i.p.

  "Kalnu līkumi".

IP: pieturas statnis no vienas puses, turiet zemāk

1 - uzlīmēt; 2 - nogāze līdz labā kāju;

3 - iztaisnot, uzlīmēt; 4 - i.p.

Tas pats attiecas uz kreiso kāju.

  "Squats"

I.P .: galvenā nostāja, uz pleciem pieskaroties

1 - 2 - Sēdi ar lēnu kustību, turiet muguru un galvu taisni;

3 – 4- i.p.

  "Gulēt uz vēdera"

IP: guļ uz viņa vēdera, pielīmējiet rokas pie viņa priekšā.

1 - noliekties, noliec uz priekšu - uz augšu;   2 - atgriezties IS.

  "Lekt"

I. P .: Galvenā nostāja, uzlieciet uz zemāk esošo platāko plecu augšdaļu.

1 - izlēkt kājas, piesiet;

2 - kājas kopā lekt. Par rēķina 1-8.

III. Vienā kolonnā atjaunota kolonna pa vienai, staigājot kolonā pa vienam.

Labimelnraksts2   nedēļā

I. Celtniecība līnijā, kolonnā   stājas pārbaude; Pastaiga un braukšana kolonnā pa vienam ar virziena maiņu.

II. Vingrinājumi "Ceļojums pa jūru - okeāns"

  "Kur ir kuģis?"

IP: galvenais galds, rokas uz jostas

1 - pagrieziet galvu pa labi, ielieciet savu roku "vizieris" uz pieres,

2- un utt., tas pats citā virzienā.

  "Bagāža"

I.P .: kājas uz pleca platuma, rokas noliecas uz leju, 1 - rokas saspiež dūres, 2 - ar abām rokām paaugstina ar spēku, 3 - roku uz leju, 4 - un ..

« Masts»

IP: kājas plecu platumā, rokas uz jostas

1 - pagriezieties pa labi, labā roka aiz muguras, pa kreisi - uz labā pleca,

2 utt., Tas pats pa kreisi.

« Viļņi uz kuģa klāja»

IP: kājas plecu platumā, roku noliektas

1-8 - apļveida rotācija ar roku uz priekšu un atpakaļ.

« Draim klāja»

IP: kājas plecu platumā, rokas apakšā

1 - slīpums uz priekšu, rokas uz sāniem, 2 - 6 - šūpošanās rokās pa labi un pa kreisi,

mēģinot pieskarties pretējam pirkumam, 7 - roku rokā, 8 - un tā tālāk.

« Un kad jūra velmējas»

IP: kājas kopā, rokas apakšā

1 - pagrieziet pa labi, rokas uz malām, 2 - utt., Tas pats pa kreisi.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē   ejot, skriet uz zeķēm, ejot.

Oktobris3   nedēļā

Stājas pārbaude; staigājot un braucot kolonnā pa vienam, pie signāla "Tsaplija! "- apstājies, paceliet kāju, roku sānos, pie signāla" Vardes "- tupējiet pie papēžiem, rokas uz ceļgaliem.

II. Vingrojumi ar virkni

  "Virve uz augšu"

IP: kājas uz plecu platuma, zem virves.

1 - virve uz priekšu, 2 - uz augšu, 3 - uz priekšu, 4 - un. n

  "Ielieciet virvi"

IP: kājas uz plecu platuma, virves rokās uz priekšu.

1 - noliekties uz leju, ielieciet virvi uz grīdas, 2 - piecelties, rokas uz jostas,

3 - noliekties uz leju, uzvelciet virvi, 4 - un. n

  "Pagriežas"

I. P .: stāvus, kājas plecu platumā, virvi uz priekšu.

1 pagriezieties pa labi, 2-y. utt Tas pats citā virzienā.

  "Nogāzes"

IP: kājas uz plecu platuma, virve augšā.

1 - pagriezieties pa labi, 2- un. utt., tas pats citā virzienā

  "Piektās vietas"

IP: papēži kopā, zeķes, virve zem.

1 - sēdēt, virve uz priekšu, 2-y. utt., tas pats citā virzienā

  "Lekt"

IP: kājas kopā, virve zem tā.

Lēkšana - atdaliet kājas, virves uz augšu, kājas kopā, virves uz leju.

III. Viena kolonnas atjaunošana vienā reizē, viegli braukt, ejot.

Oktobris4   nedēļā

I. Celtniecība rindā, ailē, stājas pārbaude; pastaigas un darbojas visos virzienos.

II. Vingrinājumi "Pētersīļi"

« Stjuarti»

IP: papēži kopā, zeķes, rokas zemāk.

1 - slaida krūtīs priekšā ar taisnām rokām;

2- 3 - bīdāmās kustības uz augšu un uz leju, 4- un. n

  "Arapledojumi ar izstieptiem ieročiem»

IP: kājas uz plecu platuma, rokas uz vidukļa.

1 - pagriezieties pa labi, izstiept taisni rokas uz sāniem,

2-s, tas pats pa kreisi.

« Kokvilna zem ceļa»

IP: papēži kopā, zeķes, rokas uz vidukļa.

1 - pacelt labo kāju, saliekt ceļu, slaucīt zem ceļa,

2-y. utt., tas pats ar kreiso pēdu.

  «Slīpumi   uz priekšu»

IP: kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir izstieptas.

1 - noliecieties uz priekšu, atlaidiet taisnas rokas, 2 - i.p.

  Nadežda Zubtsova
  Rīta vingrinājumi vecāko un sagatavošanas grupu komplektos

Rīta vingrinājumi vecāko un sagatavošanas grupu komplektos

Pirmsskolas vecuma bērnu attīstības iezīme ir tāda, ka viņu mehāniskās iemaņas ir to veidošanās stadijā. Tādēļ pieaugušajam, kas nodarbojas ar bērna audzināšanu, ir jārisina svarīgs uzdevums - stiprināt ķermeni un savlaicīgi attīstīt kustības.

Šā uzdevuma lēmumu veicina īpaši izvēlēti fiziskie vingrinājumi, kuru pamatā ir patvaļīgas aktīvās mehāniskās darbības (apzinīgs)   raksturs.

Atšķirība vingrinājums   no darba darbībām ir tas, ka ka:

Vingrinājumi ir vērsti uz noteiktu izaugsmi grupām   muskuļi un veikti stingrā secībā;

Vingrinājumi ir balstīti uz slodzes regulējumu - apmācības ilgumu un intensitāti.

Sistemātiski apmācību liela muskuļu grupas, mēs aktivizējamies apmaiņas procesi, rada labvēlīgus apstākļus visu ķermeņa šūnu un audu uzturu. Stiprinot vēdera muskuļus, mēs uzlabojam gremošanas procesu. Attīstot muguras muskuļus, mēs veidojam pareizu stāju. Tas ir īpaši svarīgi pirmsskolas vecumā, kad veido mugurkaula līknes, kas beidzas 11-13 gadu laikā.

Vingrinājumi, kas stiprina diafragmu - galvenos elpošanas muskuļus, starpnozaru muskuļus un vēdera muskuļus, attīsta spēju elpot dziļāk. Bērna organismam tas ir īpašs nozīmē:

Oksidācijas procesi bērna audos ir intensīvāki nekā pieaugušajam, tādēļ audiem ir nepieciešams vairāk skābekļa;

Bērns pavada ievērojamu enerģijas daudzumu audu augšanai un attīstībai.

Skābekļa nepieciešamība ir lieliska, un mazs bērns, pat ar nelielu fizisko slodzi, aiztur elpu, nezina, kā to saskaņot ar kustības būtību.

Ritmiskie vingrinājumi veido racionālas prasmes elpošana:

Spēja regulēt iedvesmas un izelpas spēku un ilgumu,

Spēja kombinēt ritmu un elpošanas ātrumu ar kustību.

Veicot vispārējas attīstības vingrinājumus, attīstās ātra reakcija, koordinēšana un spēja izplatīt uzmanību. Bērns iemācās apzināti veikt noteiktas kustības, atkārtot pasākumus pieaugušajam pareizajā secībā. Skaista, pareiza poza veicina paaugstinātu uzmundrumu.

Veicot rīta vingrošana   Bērnu komandā bērni tiek apmācīti arī pāri, kolonnās, līnijās, saitēs utt. Tas arī attīsta spēju orientēties kosmosā, spēju koordinēt kolektīvās darbības. Nepieciešamais dzinēju īpašību attīstības līmenis ļauj bērnam izmantot mehāniskās prasmes un iemaņas ikdienas dzīvē, mājās un spēlē.

Komplekss   vispārējās attīstības vingrinājumi, papildināti ar dozētu kāju, braukšanu (tas ir iespējams uz vietas, vingrinājumi, lai novērstu plakanu pusi - tas ir labi pazīstams visiem rīta vingrinājumi.

Par rīta vingrošana izvēlieties vingrinājumus, kas ir pieejami bērniem, atbilstoši bērnudārzu kustību sistēmas struktūrai un funkcijām. Vingrojumiem jābūt vienkāršiem, lai bērniem nebūtu jāpieliek daudz pūļu, lai tos apgūtu. Ja bērnam ir grūti pārvietoties, viņš to nevar izdarīt labi.

Pirmais josla   Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu plecu siksnas un rokas muskuļus.

Šie vingrinājumi:

Veicina mugurkaula iztaisnošanu;

Stiprināt krūškurvi un visus elpošanas muskulatūru;

Viņi veido pareizu stāju.

Otrais josla   vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu mugurkaula elastību un nostiprinātu muguras muskuļus.

Veicot šos vingrinājumus, jums ir stingri jāievēro pareizais sākotnējais situācija: ja bērns sēž, iztaisnojas vai šķērso kājas, tad kājas jānosaka (fiksēts). Pieaugušais vērš bērnu uzmanību uz to, ka, veicot vingrinājumus (īpaši nogāzēs)   Mani ceļgali nav saliekti.

Trešais josla   vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera spiediena muskuļus, attīstīt kāju muskuļus un pēdas arku. Kad tas grupām   izmantot bērnu mēģiniet noturēt muguru taisni, sit-up laikā sagriež papēžus no grīdas, salieciet ceļus labi.

Rīta vingrinājumi   ilgst 8-10 minūtes un ietver 5-6 vingrinājumus, kas tiek atkārtoti 6-8 reizes. Darbības laiks 30 sek. dažādu veidu pastaigas attālumā: kolonnā pa pāriem, neuzglabājot rokas, visos virzienos, nepieskaroties viens otram, pa diagonāli un caur zāles centru. Tajā rīta vingrošana   ietver plašu ekspluatāciju, slaucīšanu, darbināšanu kolonnā, pa pāriem, ar paātrinājumu un palēninot tempu, mainot virzienu. Sarežģītie darbības veidi tiek turēti sākumā rīta vingrošana, beigās tiek dota normāla palaišana.

Komplekss №1

Pastaiga kolonnā. Braukšana Pastaiga uz papēžiem, rokas uz jostas. Veidot saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Hands up". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Paceliet rokas uz augšu, uz leju, saki "Uz leju". Atkārtojiet 5 reizes.

2. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Uz leju uz priekšu, iztaisnojiet. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Squatting". I. p .: kājas nedaudz nošķirtas, rokas uz vidukļa. Sēdies, stiept rokas uz priekšu

4. "Plaukti"

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Īsas pastaigas.

Komplekss №2

Pastaiga kolonnā. Pastaiga ar virziena maiņu (pirmā, pēdējā). Braukšana Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Roki uz priekšu, uz augšu". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Paceliet savas rokas uz priekšu, uz augšu, skatieties uz tām

2. Šūpoles. I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Bend taisni, teiksim "Labi"iztaisnot. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Atsperes". I. p.: Papēža kājas kopā, zeķes, rokas uz jostas. Izveidojiet 2-3 pusi squats, piecelies. Atkārtojiet 5 reizes.

4. "Nodi uz priekšu"

5. "Lekt"

Komplekss №3

Pastaiga kolonnā. Pastaiga ar čūsku. Braukšana Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Roku rokās". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Rokaino savas rokas uz priekšu - atpakaļ, pēc vairākām kustībām atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

2. "Ar roku atšķaidīšanu tiek virzīts uz sāniem". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Pagriezieties pa labi, izdaliet rokas pie malām, teiksim "Labi", iztaisnot, izpildiet kustību pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Šķēres". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās uz sāniem. Sakiet, ka tev ir rokas «Ж-ж»

4. "Nodi uz priekšu"

5. "Lekt". I. p .: kājas paralēli, rokas uz vidukļa. Izveidojiet 8 lecamas, līdzināsiet vietu un atkal lēkieties 8 reizes. Atkārtojiet 2 reizes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Pastaigas

Komplekss №4(ar karogiem)

Pastaiga kolonnā. Pastaiga uz kāju ārējām malām, rokas uz jostas. Braukšana Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi ar karodziņiem

1. "Flipping the flags". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, zemāk esošie karogi gar stumbra. Velkot karogus uz priekšu - atpakaļ, pēc vairākām kustībām atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

2. "Pagriežas uz malām". I. p .: kājas uz plecu platuma, karogi apakšā. Pagriezieties pa labi, atveriet karogus, teiksim "Labi"iztaisnot. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Slīpumi ar karogiem". IP: tas pats. Uz leju uz priekšu, paņemiet rokas ar karodziņiem atpakaļ, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Squatting". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, karogi zemāk. Squat, pavelciet kastes uz priekšu, teiksim "Sēdēt"

5. "Šķēres". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās uz sāniem. Saki, sakiet taisni rokas ar karodziņiem priekšā no jums «Ж-ж», ielieciet rokas rokām. Atkārtojiet 6 reizes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Pastaigas

Komplekss №5"Pētersīļi"

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Tarelochki" "Bangs", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 7 reizes.

2. "Labi"

3. "Kokvilna zem ceļa" "Bangs", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Uz leju uz priekšu, iztaisnojiet. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Lekt"

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Pastaigas

Komplekss №6(ar stīpu)

Pastaiga kolonnā. Pastaiga ar ātruma maiņu. Braukšana Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi ar stīpām

1. «Apgriezt uz priekšu, uz augšu, uz leju». I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās ar apli zemāk. Paceliet stīpu uz priekšu, uz augšu, paskatīties uz to, nolaidiet to, teiksim "Uz leju". Atkārtojiet 5 reizes.

2. "Pagriežas uz malām". I. p .: kājas uz plecu platuma, aploks zemāk. Pagriezieties pa labi, pagriezieties uz priekšu, teiksim "Labi", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Squat, hoop forward". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, aploks zemāk. Svētais teātris, liekot stīpam vertikāli uz grīdas "Sēdēt", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

4. "Ieliesties aplī". IP: tas pats. Paceliet stīpiņu virs galvas, ielieciet uz pleciem, nokļūstiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

5. «Paaugstināt zeķes». I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, priekšā apgriešanās. Uzaudzis zeķēs, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes.

Komplekss №7

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Plaukti". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās priekšā krūšu kurvis, kas ir saliektas pie līkumiem. Paceliet rokas uz sāniem, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Izliekas uz sāniem"

3. "Noliec ceļus"

4. "Nodi uz priekšu". I. p.: Sēžot, kājas uz sāniem, rokas aiz muguras. Uz leju uz priekšu, paņemiet rokas pirkstu pirkstiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

5.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №8(ar virvi)

1. "Virve uz priekšu" "Uz leju"

2. "Ielieciet virvi"

3. "Sitiet pa virvi"

4. "Squatting" "Sēdēt", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Virves uz pleciem"

Pārveidot no apļa uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №9"Ziema"

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Satveriet plecus" "Uh"

2. "Satricina sniegu"

3. "Silt kājas"

4. "Sliekoņu mešana"

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Komplekss №10

Pastaiga kolonnā. Braukšana Pastaiga ar augstu ceļa pacelšanu. Atjaunošana saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Satveriet plecus". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Sakiet, paceliet rokas pie malām, aptiniet plecus "Uh", izdaliet rokas uz sāniem, nolaidiet tās. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Satricina sniegu". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Uz leju uz priekšu, nesaliekot ceļus, klauvēt uz ceļiem, iztaisnot. Atkārtojiet 7 reizes.

3. "Silt kājas". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Paceliet labo kāju, noliekot uz ceļa, rokas, lai velk ceļgalu uz krūtīm, atgrieztos sākuma stāvoklī. Vienkārši paceliet kreiso kāju. Atkārtojiet 5 reizes.

4. "Sliekoņu mešana". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas apakšā. Paņemiet labo roku atpakaļ, atlaidiet uz priekšu, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet 5 reizes.

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Komplekss №11

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Waving Hands"

2. "Izliekas uz sāniem"

3. "Squatting"

4. "Ieslēdzas ar roku novirzīšanu uz malām". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Pagriezieties pa labi, paņemiet rokas pie malām, teiksim "Labi", atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №12(ar nūju)

1. "Stick ar krūtīm"

2. "Izliekas uz sāniem"

3. "Pagriežas, paliec uz priekšu" "Labi"

4. "Squat, stick uz priekšu" "Sēdēt", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

5. "Stick up"

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №13

Pastaiga kolonnā. Plašs skrējiens. Pastaiga pa papēžiem, rokas aiz galvas. Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Waving Hands". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Paceliet labo roku uz priekšu, vienlaikus velkot pa kreisi atpakaļ, ar enerģisku kustību, lai mainītu roku stāvokli. Pēc vairākiem atkārtojumiem atgriezieties sākuma pozīcijā.

2. "Izliekas uz sāniem". I. p .: nolaisties, rokas uz vidukļa. Salieciet pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Squatting". I. p .: kājas nedaudz nošķirtas, rokas uz vidukļa. Sēdies, pagrieziet rokas uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Ieslēdzas ar roku novirzīšanu uz malām". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Pagriezieties pa labi, paņemiet rokas pie malām, teiksim "Labi", atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №14(ar virvi)

Pastaiga kolonnā. Pastaiga uz kāju ārējām malām, rokas uz jostas. Braukšana Celies lokā.

Vispārējās attīstības vingrinājumi ar virvi

1. "Virve uz priekšu". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, virve apakšā. Paceliet virvi uz priekšu, uz leju, sakiet "Uz leju". Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Ielieciet virvi". I. p .: kājas uz plecu platuma, virve apakšā. Uz leju uz priekšu, ielieciet virvi uz grīdas, iztaisnojiet to, noliekties, uzvelciet virvi, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 4 reizes.

3. "Sitiet pa virvi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, virve apakšā. Paceliet labo kāju, pārvietojiet to caur virvi, paceliet kreiso kāju un novietojiet to caur virvi, pēc tam veiciet tās pašas kustības pretējā virzienā. Atkārtojiet 4 reizes.

4. "Squatting". IP: tas pats. Squat, pavelciet virvi uz priekšu, teiksim "Sēdēt", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Virves uz pleciem". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, virves augšpusē. Nolaidiet virvi uz pleciem, aiz galvas, paceliet to uz augšu, meklēt, nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet 5 reizes.

Komplekss №15"Pētersīļi"

Pastaiga kolonnā. Pastaigas pa pāriem. Braukšana Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Tarelochki". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas zemāk. Saki, sakiet, lēkājiet krūtīm priekšā ar taisnu roku bīdāmu kustību "Bangs", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 7 reizes.

2. "Ieslēdzas ar roku novirzīšanu uz malām". I. p .: kājas uz pleca platuma, rokas uz vidukļa. Pagriezieties pa labi, paņemiet rokas pie malām, teiksim "Labi", atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Kokvilna zem ceļa". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Sakiet, paceliet labo kāju, noliekoties pie ceļa, slaucīt zem ceļa "Bangs", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Nodi uz priekšu". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Uz leju uz priekšu, iztaisnojiet. Atkārtojiet 6 reizes.

5. "Lekt". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Palaidiet 12 sitienu lecenus uz sāniem kopā, lai tie atgādinātu vietu un atkal lekt.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Pastaigas

Komplekss №16(ar nūju)

Pastaiga kolonnā. Plašs skrējiens. Pastaiga ar pārbūvi. Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi ar nūju

1. "Stick ar krūtīm". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, turiet zemāk. Paceliet stick uz priekšu, pārejiet uz krūtīm, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Izliekas uz sāniem". I. p .: nolaisties uz ceļa, pielīmējiet augšā. Salieciet pa labi, iztaisnojiet. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet 4 reizes.

3. "Pagriežas, paliec uz priekšu". I. p .: kājas uz plecu platuma, pielīmējiet zemāk. Pagriezieties pa labi, teiksim "Labi"iztaisnot. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Squat, stick uz priekšu". I. p.: Kājas - papēži kopā, zeķes, turiet zemāk, apsēdieties, piesit uz priekšu, teiksim "Sēdēt", atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

5. "Stick up". IP: tas pats. Paceliet uzlīmi uz augšu, kāpt uz zeķēm, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №17

Pastaiga kolonnā. Plašs skrējiens. Pastaiga ar čūsku. Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Plaukti". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās priekšā krūšu kurvis, kas ir saliektas pie līkumiem. Paceliet rokas uz sāniem, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Izliekas uz sāniem". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Uz leju uz priekšu, iztaisnojiet. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Noliec ceļus". I. p .: sēdus, kājas kopā, rokas zemāk. Pavelciet kājas uz krūtīm, aptiniet tos ap rokas, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Nodi uz priekšu". I. p.: Sēžot, kājas uz sāniem, rokas aiz muguras. Uz leju uz priekšu, paņemiet rokas pirkstu pirkstiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas

Komplekss №18

Pastaiga kolonnā. Plašs skrējiens. Pastaiga ar čūsku. Celtniecība saitēs.

Vispārējās attīstības vingrinājumi

1. "Plaukti". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokās priekšā krūšu kurvis, kas ir saliektas pie līkumiem. Paceliet rokas uz sāniem, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes.

2. "Izliekas uz sāniem". I. p .: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Uz leju uz priekšu, iztaisnojiet. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Noliec ceļus". I. p .: sēdus, kājas kopā, rokas zemāk. Pavelciet kājas uz krūtīm, aptiniet tos ap rokas, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Nodi uz priekšu". I. p.: Sēžot, kājas uz sāniem, rokas aiz muguras. Uz leju uz priekšu, paņemiet rokas pirkstu pirkstiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

5. "Lēkšana pa labi un pa kreisi". I. p .: kājas - papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Pārvietojiet 6 reizes labajā kājā un 6 reizes pa kreisi, atgādiniet vietu un atkārtojiet tās pašas lecienes.

Pārveidot no saitēm uz kolonnu. Braukšana Pastaigas



kļūda:Saturs ir aizsargāts!