Par kurām grupām ir sadalīti slēpošanas kursi. Slēpošanas tehnikas mācīšanas metodes

Pirms sākat mācīt bērnus pirmsskolas vecuma gājienā ar slēpēm, jums ir nepieciešams noskaidrot galvenos kustības veidus, nolaišanās, kāpumus, bremzēšanu, pagriezienus. Pareizā slēpošanas tehnika ir kustību sistēma, ar kuras palīdzību bērns slēpotājs sasniedz savu darbību vislabāko efektivitāti. Kvalitātes rādītāji - dabiskums, efektivitāte un rentabilitāte. Galvenās darbības, kas tiek veiktas vienā un tajā pašā laikā, un kas nosaka kustības ātrumu uz slēpēm ietver: atgrūšanās slēpes atgrūšanās nūjas bīdāmās.

Šis solis ir vieglākais veids, kā slēpot. Tas tiek izmantots plain slazdā un kāpšana kalnā. Pastiprināšanu soli - slēpošanas ar pārmaiņus dodot savu slēpošanas zeķes, nospiežot aizmugurējo galu slēpošanas uz sniega, tad labajā izvirzījis ar kreiso kāju un otrādi, ķermenis ir nedaudz slīpi uz priekšu. Šajā mācību vajadzētu pievērst uzmanību pareizai fit no slēpotāja par alternatīvā nodošana ķermeņa masas no vienas kājas uz otru, kā arī pagarinājuma soli.

Pakāpeniskais solis - tas ir galvenais apkopojošais uzdevums, lai vadītu slēpes slēpošanas stilā. To veic dažādos, pakāpeniski sarežģītākos apstākļos. Mācot, ir svarīgi apgūt sekojošus elementus: dažādu kustību koordināciju rokās un kājās (kā parastās kājās); pārvieto katru ķermeņa svara pakāpi no vienas kājas uz otru; īpašas spararata un skriešanas kustības.

Bīdāmās pakāpes pamatā ir slēpošanas trase. Bīdāmā pakāpiena sastāv no bīdāmām un lunjām. Bīdāmās uz slēpēm iet ar mainīgu atgrūšanu, pēc tam pa kreisi labā kājā, mēģinot veikt plašas pakāpienus un pilnīgi iztaisnot kājas celma locītava. Piemēram, kamēr nospiežot kreiso kāja saliekta pie ceļa labajā pusē, un cēla uz priekšu, tas nes svaru un kvīts notiek pareizā slēpošanas. Tad tiek atkārtots viens un tas pats cikls, bet kreisā kājiņa jau ir bīdāma. Ir svarīgi, koordinēšana kustībām roku un kāju, stumšanas prom kāju un pārvietojot ķermeņa svaru ar kratot kāju spararata. Rokas pārvietojas enerģiski, kā tad, kad staigā (1. Attēls).

1. attēls.

Tā kā galvenā pastiprināšanu un tad bīdāmās solis vecākiem pirmsskolas uzzināt alternatīvu dvuhshazhny insulta un citu slēpošanas kursu skaitā līkumos, bremzēšanu, pārvarot kāpumus un kritumus. Visas šīs kustības iesācējiem slēpotāji veic bez spieķi. Tos var dot tikai tad, ja bērns jau jau ar pārliecību tur aiztur slēpes.

Slēpju pagriešana tiek veikta uz vietas un kustībā. Visbiežāk izmantojiet pagriezienu pa soļiem. Ieslēdz vietas pastiprināšanu ap papēdi (2 att.), Un ap slēpošanas zeķes kuras nav sarežģīti, bet tas ir ieteicams strādāt tos atkal ar pilnu automatizāciju.

2. attēls.

Pagrieziet apgāšanos, lai sāktu mācīties uz zemes. Atcelt nūju, rūpējoties ne šķērsoja slēpēm papēdi un nedaudz paceļot zeķes, pagriežot par 90 grādiem vai vairāk, ir nepieciešams, lai sāktu pastiprināšanu ar labo kāju, kas ir tuvāk virzienā paredzēto kārtas. Šajā gadījumā rīcībai vajadzētu būt parastai - ne lielai, ne mazai. Pēc sniega ieslēgšanās no slēpēm ir jābūt izsekotam ventilatora formā. Pagriezienu var veikt, atkāpjoties gan uz muguras, gan ap slēpju zeķēm.

Kāpt kalnā. Pacelšanās kalnā tika izmantots dažādos veidos: parastais solis, "siļķa kauliņš", "puse kāja", "kāpnes", "zigzags". Pacelšana ar parasto soli tiek pielietota maigās nogāzēs. Kustība ir tāds pats kā parastās, bet ar dažiem lielu stumbra noliekt uz priekšu un spēcīgāku atbalstu nūju. Gadījumos, kad nav iespējams iet ar bīdāmo soli, pacelšana notiek pa pakāpieniem. Jūs varat kāpt uz kalna tieši, kā arī slīpi, zigzagā. Pirmkārt, bērniem tiek mācīts kāpt bez spieķi, jo tie izraisa spriedzi un kustību stīvumu. Metode "skujiņas" galvenokārt tiek izmantots, kad kāpšana slīpumu virzienā uz priekšu - slēpošanas zeķes audzēti pusē, un tie ir iekšējās malas. Pacelšanas "puse vaiga" tiek izmantots, kāpjot (pārvietojot) slīpi. Slēpošanas, kas atrodas virs trases, tiek ievietots kustības virzienā, un otrs - ar pagrieziena virzienā uz pirksta sānu nogāzes. Abas slēpes tiek novietotas uz malas.

Par "kāpnes" pieaugums tiek izmantots stāvām un stāvām nogāzēm, un darbojas ar veicināšanai tikai uz augšu vai uz priekšu un uz augšu. Stāvot uz sāniem, lai nogāzi, ir nepieciešams veikt soli virzienā lifta un nodot slēpošanas uz ārējās malas, lai tas neslīd nost, un pārvietot stick, tajā pašā laikā. Atsaucoties uz slēpošanas nūju un stāv virs nogāzes, piestipriniet to otrajā slēpošanas atspiedies uz tās iekšējo malu, un tad pārkārtot nūju (4 att.). Pirmkārt, bērniem tiek mācīts izkāpt uz līdzenas zemes, tad, kad kāpt kalnā.

4. attēls.

Bērnu nogāze no kalniem (nogāzēm) tiek mācīta vienlaicīgi ar pacelšanos. Šim nolūkam tiek izvēlēts maigs un pakāpenisks slīpums, nevis pārāk grūti un velmēta virsma, pretējā gadījumā bērniem būs noņemtas kājas un tie var nokrist. Apgāšanās no kalniem var tikt pārbīdīta citā plaukts (zema, vidēja, augsta), kā arī "kāpnes". Galveno plauktu izmanto kompleksos nogājienos ar pagriezieniem un reljefa nelīdzenumiem; zems - lai palielinātu ātrumu, augstu - uz maigām nogāzēm, lai atpūstos kāju muskuļus. No maigām nogāzēm nolaisties tieši, slīpi, un no stāvām nogāzēm - taisni.

Ar skatu no kalna bērni mācās palēnināties. Bērniem tiek mācīti visvienkāršākie kavēšanas paņēmieni - "arkls" un "pus-arkls" (5. attēls). Bremzēšana tiek izmantota ne tikai pilnīgai apstāšanās, bet arī satiksmes palēnināšanai. Bremzējot ar "arklu", nospiežot viņa papēži pret slēpēm un saspiežot ceļus, slēpju aizmugurējie gali pārvietojas, un slēpju zeķes saista ar "arklu". Slēpes tiek novietotas uz iekšējām ribām. Sticks tiek turēts tuvu ceļiem, no aizmugures. Lai bremzētu ar "pusi arklu" (vai uzsvaru), ir nepieciešams, lai viens slēpotājs turpinātu slīdēt pa taisnu līniju, bet otrais šajā laikā tika novirzīts uz sāniem, novietots malā un novietots pret to sniega apstākļos.

Slēpošanas kursi ir nosaukti no dažādām roku un kāju kustību kombinācijām. Tie ir sadalīti divās grupās: pārmaiņus pārvietojas (rokas strādā pārmaiņus) un vienlaikus pārvietojas (rokas strādā vienlaicīgi).

Runājot par bīdāmo pakāpienu skaitu kustības ciklā, slēpošanas trases tiek sadalītas nešķeltas, vienpakāpju, divvirzienu, četrvirzienu veidā.

Apgūstot bīdošo soli, pirmsskolas vecuma bērni sāk mācīties alternatīvo divtaktu kursu ar nūjām, kas sastāv no divām bīdāmām pakāpēm un divām alternatīvām atgrūšanām ar nūjām. Ar aizstājēju dvuhshazhnom laikā   kustības ir dabiskas, it kā ar parasto pastaigu - labo kāju, kreiso roku. Jo spēcīgāks ir kick un stick, jo ilgāk un ātrāk slīdot uz slēpošanas, jo enerģiskāks ir kustības ātrums.

Alternatīvā divtaktu metode. Ar kreisās kājas pacēluma labo stick tiek pārvietots vienlaicīgi ar kreiso roku, un labo kāju nospiež - ķermeņa svars tiek pārvietots uz kreiso kāju. Labā kāja pēc šoka atslābjas un pēc inerces iet atpakaļ, paceljot slēpošanas papēdi. Ķermenis ir pagriezts uz priekšu, labā roka vērš ribu uz priekšu, roka ir plecu līmenī. No šī stāvokļa slēpotājs gatavojas veikt nākamo soli. Turpinot bīdīšanu uz kreisās kājas, viņš ievieto pareizo spraugu ar spiedienu uz sniegu un to nospiež. Vienlaikus nostiepjot labo kāju un pārejot uz ķermeņa svaru, kreisā roka stiepjas uz priekšu: slīdēšana notiek uz labās slēpošanas. Trieciena cikls ir pabeigts un atkārtots nākotnē (6. attēls).

6. attēls.

Nepiercienu gaitu ar nūjām izmanto, braucot pa slīpumu un līdzenumā, uz slēpošanas nogāzes velmētajām daļām, ar labu atbalstu nūjām un lielisku slīdēšanu. Pārejot uz šo kārtu, slēpotājs ir arī stingri atbaidīts ar nūjām. Bīdot abos slēpošanas veidos, viņš abus paliek uz priekšu un uz augšu, pēc tam ātri novieto tos priekšā no apavu pirkstiem un stingri attur. Bagāžnieks ir novietots horizontālā stāvoklī

Vienlaicīga locīšana tiek veikta sekojoši (7. attēls):

1. Pēc sitiena beigām slēpotājs slaidu, saliekts pār diviem slēpotājiem, nedaudz pacelts galvu.

2-3. Slaids turpinās, slēpotājs lēnām iztaisnojas un pārvietojas uz priekšu ar nelielu svārsta kustību.

4. Slēpotājs gandrīz pilnīgi iztaisnojas, sākas sagatavošanās pretšanos - ķermeņa svars virzās uz zeķēm, kājas nedaudz saliekas, pirms sniega ieskauj nūjas.

5. Uz spilveniem nedaudz novieto sniega priekšā stiprinājumiem, spiežot sākas ar rokām.

6. Galvenie putekļi uz nūjām attīstās bagāžas locītavas dēļ. Roku liekšanās leņķa locītavas leņķis nedaudz samazinās.

7-8. Atkāpsies beidzas ar pilnīgu roku pagarinājumu. Rokas ir līmenī, kas nav augstāks par ceļgaliem, vislabāk ir nūju leņķis.

9. Pēc sitiena beigām slēpotājs slēpjas pēc inerces, noliekot pār divus slēpes.

Kustību cikls tiek atkārtots.



7. attēls.

Pieaugot, skolas gados tiks apgūti citi slēpošanas kursi, pacelšanas, nolaišanas, pagriešanās, bremzēšanas un nevienmērības pārvarēšanas veidi.

Slēpošana Tas bija ļoti populārs 20. gadsimta otrajā pusē. Mūsdienās daudzi par to ir aizmirsuši un neauglīgi, jo slēpošanas ejšana vai skriešana ir lielisks fizisko aktivitāšu variants, kas ļauj saglabāt sevi lieliskā fiziskā formā un nostiprināt veselību gada sniega periodā.

No mūsu raksta jūs uzzināsiet, kāds ir šis sporta veids, kā tas ietekmē cilvēka ķermeni, kā arī tipus slēpošana   un par to, vai ir nepieciešams iemācīt bērniem slēpot.


Nekas noderīgs slēpošanas trases


Pastaiga ar slēpēm ir viens no visvairāk noderīgajiem aerobikas veidiem. Viņiem ir dažāda pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni:

  1. Vienkāršākais efekts ir labs garastāvoklis. Kā parasti, slēpošanas trases notiek gleznainās vietās, kas nozīmē, ka sportistiem ir brīnišķīga iespēja apbrīnot dabas skaistumu, izņemot galveno nodarbošanos, viņam rodas estētisks prieks, kas noteikti ietekmē noskaņojumu. Brauciena laikā organisms intensīvi ražo prieka hormonus - endorfīnus. Tas palīdz cīnīties ar depresiju.
  2. Dzēšanas efekts. Vides apstākļi slēpošanas laikā pastāvīgi mainās: sniega, vēja, sārta gaisa - katrs slēpotājs saskaras ar šiem dabas faktoriem. Organisms iemācās pareizi reaģēt uz laika apstākļu izmaiņām, kas nozīmē, ka palielinās to pretestība nelabvēlīgu faktoru ietekmei no ārpuses.
  3. Aktivizēta asins plūsma un elpošana. Slēpošanas gaitā, tāpat kā ar jebkuru citu kustību veidu, sirds bieži vien līgumu, asins cirkulē ātrāk pa kuģiem, kas paplašinās vienlaicīgi. Elpošana kļūst intensīvāka un dziļāka, kas nozīmē, ka asinis ir labāk piesātināti ar skābekli un nodrošina to visiem organisma orgāniem un audiem. Slāpes nobiris no nāves, vielmaiņas procesi paātrinās, vielmaiņas produkti tiek aktīvi izņemti no organisma (tā sauktie sārņi).
  4. Visi iepriekš minētie procesi - un vide, un asinsrites aktivācija, elpošana, vielmaiņa - noteikti ietekmē imūnsistēmu, ievērojami to nostiprinot. Persona, kas nodarbojas ar slēpēm, retāk uzņemas infekcijas, un, ja viņš saslimst, viņš nav slims, bez komplikācijām un ātri atgūst.
  5. Uzlabojas arī asins piegāde nierēm. Viņi sāk intensīvāk strādāt, noņemot ķermenī lieko šķidrumu un toksiskus metabolisma produktus.
  6. Slēpošanas procesā piedalās gandrīz visas muskuļu grupas. Šajā gadījumā maksimālā slodze attiecas uz apakšējo ekstremitāšu muskuļiem - augšstilbi un apakšstilbi, preses un muguras muskuļi, kā arī augšdelmi ir mazāk aktīvi. Šāda muskuļu slodze palielina to tonusu. Viņi iegūst pievilcīgu formu, viņi kļūst stiprāki. Palielināts sportista izturība. Piezīme: dažādi slēpošanas veidi ietekmē dažādas muskuļu grupas; ja jums vajag pareizi novietot gurnus, izmantojiet grēdu skrējiens, un klasiskajā veidā tiek virzīti problēmas sēžamvietas.
  7. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, arī slēpes ir lieliska iespēja. Atkarībā no kājām un aprīkojuma veida stundas treniņā, ķermenis sadedzina no 500 līdz 1200 kilokalorijām. Tas ir pat vairāk nekā braukšana vai peldēšana.
  8. Slēpošana ir noderīga arī skeleta-muskuļu sistēmai, jo to ir iespējams nostiprināt. Jo īpaši tas attiecas uz ceļa locītavas: slēpošanas laikā cilvēkam nav asu, bet maigu, vienmērīgu kustību. Šī ir vislabākā locītavas slodze - tas to netraucē, bet gluži pretēji - stimulē locītavu šķidruma ražošanu, tas uzlabo kopējo darbību kopumā.

Slēpošanas tehnikas (veidi)


Vispirms ir jāsaka, ka, atkarībā no gaitas gaitas, staigāšanas un slēpošanas gaitas tiek piešķirtas. Tas, protams, ir augstākas pakāpes slodze, bet iesācējiem, kuri ir tikai šī sporta skolēni, ieteicams sākt ar kājām.

Svarīgi arī pieminēt, ka ir divu veidu slēpes - skriešanās un kalnu. Katrs no viņiem var izmantot dažādus izjādes stilus.

Tāpēc distanču slēpošanā ir divas slēpošanas tehnikas - klasisks kurss un slidošanas kurss.

Klasisko taktiku raksturo braukšana vienlaikus divās slēpēs, kas atrodas paralēli. To var izmantot gan uz īpaša sliežu ceļa, gan slēpošanas trases, gan ārpus tā - uz apvidū. Šis braukšanas stils sportista iesācējiem bieži šķiet diezgan grūts, bet tas ir tikai pieredzes jautājums - tā kā attiecīgās prasmes tiek apgūtas, problēma samazinās.

Slidošana ar slidām ir tehniski līdzīga slidotavām. Sportists atslāņo pārmaiņus uz vienu un vēl vienu slēpotāju, sākot no sniega virsmas tās iekšējās puses. Šis stils izjādes prasa īpašas labi kopts takas pietiekami plaša, bet no sportists - maksimālā konsekvence kustībām augšējo un apakšējo ekstremitāšu. Tas ļauj sportistam iegūt lielāku ātrumu salīdzinājumā ar klasisko kustību. Šis insulta veids ir pietiekami augsta slodze uz ķermeņa braukt, tāpēc tas ir jāizmanto personas necieš no nopietnām slimībām, elpošanas un (it īpaši!) Sirds un asinsvadu sistēmu.

Slēpošanā ir vairāk stili nekā distanču slēpošana:

  1. Stila tūristu Šis ir viss pasākumu komplekss, iepriekš noorganizētiem tā organizatoriem. Tas ietver atpūtu specializētā spa un slēpošanas jomā, vadot instruktors.
  2. Sporta stils. Ietver vienkāršu slalomu un slalomu milzu, kā arī kalnu. Tas ir konkurences stils, kura būtība ir pārvarēt noteiktu maršrutu bez tehniskām kļūdām un pēc iespējas īsā laikā. Viņam tie ir aprīkoti ar atsevišķām nogāzēm ar karodziņiem, kas novietoti noteiktā kārtībā, kas saskaņā ar noteiktu principu jāpārraida sportistam.
  3. Freeride. Tulkots no angļu valodas burtiski nozīmē "bezmaksas izjādes". Tas nozīmē slēpot ārpus īpaši aprīkotiem slīpumiem un takām. Piemērots tikai profesionāļiem un ekstrēmo sporta faniem.
  4. Freestyle. Burtiski nozīmē "brīvā stila". Nodrošina ne tikai braucienu pa trasi, gan slidošanu uz boogrammām, arī kombinācijā ar lecējiem no tramplīna. Iekļauts ziemas olimpisko spēļu programmā. Tas ietver tādas disciplīnas kā:
    • slēpošanas akrobātika (sportisti slidošanas laikā izpilda ļoti sarežģītas akrobātiskās lecas no speciāla tramplīna);
    • moguls (lejup pa kalnaino kalnu (pilskalni) un lekt no atspēriena);
    • slēpošanas krustojums (speciāli sagatavota slēpošanas nogāzes šķērsošana ar šķēršļiem - tramplīni, līkumi - ātrumam);
    • puspipe (kalnu slēpošana, kuras laikā sportists ir īpašā konstrukcijā - puspipe, kas atgādina caurules ārējo pusi);
    • slopestyle (no nogāzes - slīpums un stilu - stils, sērijā akrobātiskiem trikiem īpašā ierīcē - piramīdas, lec, margas un citas, izvietoti viens aiz otra gar visā maršrutā);
    • nyuskul (jauna veida freestyle izmantojot īpašas slēpes "Twintype" - ar saliektiem papēžiem, kas ļauj sportimam nokļūt pēc lecēja atgriešanās; stila apvienoti snovborda un kapu tehnika ar akrobātiskiem trikus).

Protams, freestyle ir profesija tikai personām, kas profesionāli nodarbojas ar slēpošanu. Iesācējiem vajadzētu izvēlēties vienkāršāku stilu.

Agrāk frīstails atsaucās arī uz tā saukto slēpošanas baletu, otrais vārds ir daiļslidošana. Tagad šis slēpošanas stils ir pakāpeniski aizmirsts.

Slēpes un vecums

  Slēpošana ir noderīga bērniem un pieaugušajiem.

Daudzi lasītāji noteikti interesējas par vecumu, kādā bērnam var piedāvāt slēpes. Eksperti uzskata, ka veselīgi, parasti attīstošie bērni var sākt skate jau 2-2,5 gadi. Protams, pirmais, kas jāievēro devām - ilgumu slēpošanas braucienu šiem bērniem nevajadzētu pārsniegt 10-15 minūtes, bērniem 4-5 gadu - 20-30 minūtes, lai pirmsskolas vecuma bērniem - 30-40 minūtes. Kad bērns mācās izjādes prasmēs, kā viņa muskuļi pielāgojas jauna veida slodzei, staigāšanas ilgums var pakāpeniski palielināties.

Apmeklēt organizētas slēpošanas nodarbības (slēpošanas nodaļa) var būt no 6-7 gadiem. Studiju sākuma beigu vecums ir 13-14 gadi. Protams, tas attiecas tikai uz tiem bērniem, kas vēlas saistīt savu nākotni ar slēpēm - kļūt par profesionālu sportistu šajā jomā. Tiem, kas vēlas tikai stiprināt savu veselību un attīstīt izturību, nav vecuma ierobežojumu - ja ārsts to atļauj, jūs pat varat slēpot 80 cilvēkus.


Slēpošanas sagatavošana

Ja esat iesācējs slēpošanas jomā, nekavējoties nokļūstiet slēpēm un pārvariet uz tiem lielāku attālumu, jo jums būs vairāk nekā grūti. Tāpēc pat pirms sniega sezonas sākuma ir ļoti vēlams palielināt savu fizisko aktivitāti: katru dienu veiciet intensīvu vingrinājums   ar uzsvaru uz elpošanu, skriešanu uz vietas un īpašiem vingrinājumiem slēpotājiem. Arī jums vajadzētu staigāt vairāk, cenšoties vismaz vienu reizi 5-7 dienas pārvarēt vienu šādu pastaigā aptuveni 5-7 km. Kopējais ilgums un vingrinājumi un pastaigas nedrīkst būt mazāks par 40 minūtēm.

Turklāt, tas ir ļoti svarīgi, lai saņemtu "labs" slēpošanai no sava ārsta un izpētīt apkārtni, kurā jūs plānojat braukt (īpaša uzmanība jāpievērš to pieejamību mobilo sakaru tajā, tā, ka gadījumā, ja jebkura nepatīkamo situāciju, jūs varat sasniegt, ja ir nepieciešams un lūgt palīdzību).

Apģērbs

Pirmkārt, jums ir nepieciešams uzņemt atbilstošas ​​slēpes. Jā, ir vairāki to veidi: amatieri, kalni, pastaigas, universālas, profesionālas un tā tālāk. Tie atšķiras no materiāla, no kura tie ir izgatavoti, platumā, garumā un citos parametros. Vissvarīgākais ir tas, ka slēpes ir izmēra - ne mazas un ne lielas. To garums ir nepieciešams, lai jūsu iegarena augšupleja ar pirkstiem izvelk vertikāli novietotu slēgu malas. Nagi ir nedaudz augstāki par jūsu padusēm. Sticks jāizvēlas stiprs, elastīgs un viegls. Slēpju slīdošā virsma ir gluda, gluda, bez mezgliem. Stiprinājumi - ideāli ar tērauda stiepli - ir droši. Ja jūs pirmo reizi saskaras ar slēpju iegādi, labāk ir meklēt speciālista palīdzību.

Apģērbi un apavi, kuros plānojat iesaistīties, ir piemēroti laika apstākļiem un pretestībai pret tiem. Ja plānojat garus pastaigas, apsveriet iespējamās temperatūras izmaiņas un citas laika apstākļu izmaiņas un nodrošiniet šos punktus, izvēloties apģērbu. Apaviem jābūt ūdensizturīgiem, ērtiem, plašiem - ar vairākiem pāriem siltu zeķu. Perfekti zābaki vienmērīgi pielāgojas kājām, tiem ir elastīgs zole un noņemami aproces. Pēc ieguļošanas jūs varat impregnēt ar laku vai zivju eļļu (lai mazinātu mitrināšanas risku), kā arī berzt ar ziepēm. Veiciet šo procedūru 2-3 dienas dienā 2 dienas, un apavu āda kļūs necaurlaidīga un elastīga.


  • Pirms nodarbību uzsākšanas uzmanīgi izlasiet slēpošanas kursa noteikumus.
  • Nomazgājiet kājas labi un uzklājiet vazelīna slāni vietām, kas ir pakļautas jūsu apavu beršanai, un tad valkājiet zeķes un slēpju zābakus.
  • Slēpes pirms lietošanas, eļļojiet ar speciālu ziedi (atkarībā no gaisa temperatūras uz ielas).
  • Paņemiet termosu ar karstu tēju - ja jūs sasalstat, tas palīdzēs jums ātrāk sasildīties.
  • Sagatavojiet mugursomu, ielieciet tajā lietas, kas jums var būt noderīgas uz ceļa (ieskaitot termosu).
  • Cieši kontrolējiet savu stāvokli. Gadījumā, ja hipotermija simptomu (aukstuma sajūta, tirpšana ādas uz ķermeņa pakļauti jomās) vai pārkaršanas (karstā mirgo, reibonis, uc) un apstāties uzsilst vai, alternatīvi, jāpilda papildu slānis apģērbu.
  • Ja jūs vēlaties saglabāt fizisko formu, dodieties slēpot 40-60 minūtes 1 reizi 3 dienās, tas ir 2-3 reizes nedēļā. Ja nepieciešams, atiestatīt liekais svars trenēties nepieciešams biežāk - vēlams katru otro dienu.

Slēpošana ir lielisks veids, kā ilgstoši attīstīt izturību, stiprināt veselību un saglabāt skaistumu un jaunību.

Daudzi no mums patīk slēpes, bet bieži vien mēs neesam tik daudz braukuši, kā staigājam, zaudējot spēku un līdzsvaru. Uzziniet klasisko stilu, uzlabojot braukšanas tehniku, palīdzēs vienkārši vingrinājumi. Lasiet mūsu padomus, skatieties videoklipus un uzlabojiet!

Apmācība uzlabos koordināciju un līdzsvaru, iemācīs labāk justies ķermenim ne tikai slēpošanas laikā, bet arī ar jebkuru kustību. Turklāt vingrinājumi ļaus jums sadedzināt vairāk un uzvilkt "problemātiskās jomas". Pietiekami ātri jūs iemācīties ne staigāt, bet ritināt, tas ir, jūs varat iegūt vēl vairāk prieka no slēpēm.

Sagatavošanas darbs

To var izdarīt bez slēpēm mājās, sporta zālē, vispār jebkurā vietā. Tas ir ļoti vienkārši: stāv uz vienas kājas, paceliet otro no aizmugures, rokas virzās uz priekšu un gludi atpakaļ, it kā spiežot ar nūjām. Centieties pēc iespējas ilgāk palikt uz vienas kājas.

Celiņš nav pilnībā iztaisnots, galvenajam ķermeņa svaram vajadzētu nokrist uz papēža, bet nevelciet pārējo kāju pilnībā. Tas ir vajadzīgs, lai stabilizētu slīdēšanu. Šis vingrinājums pats par sevi nostiprina sēžamvietu un zonu.

Klasisks mainīgais gājiens

Uzliek gurnus, sēžamvietas, teļus, plecus, tricepsus. Vingrinājumiem atrodiet 200-400 metrus slēpju līmeņā - bez bedrēm un slīpām - alejai. Jūs varat uz vienkāršā, bet jūs varat ar nelielu neobjektivitāti, bet bez stāviem kāpnēm.

1. Sēžot slēpošanas bagāžniekā : kājas ir nedaudz saliektas ceļos, ķermenis nedaudz noliekts uz priekšu. Neizmantojiet nūjas, jūs varat ievietot tos pie koka. Ievietojiet vienu kāju uz priekšu un brauciet cik vien iespējams. Lai to izdarītu, jums ir jābalstās galvenokārt uz papēdi un nevelciet slēpotāju un noturiet to uz sniega. Veiciet vairākus šādus slaidi.

2. Tagad palīdzi sev ar otru kāju : slīdēšanas sākumā nospiediet pēdu, kas paliek aizmugurē. Lai to izdarītu, stingri sēdiet kājā, lai jūs atlaidīsiet, un vienkārši piespiediet zābaku pirkstu ar spēku. Pievērs uzmanību: tas ir ar spēku, lai nospiestu slēpni uz sniegu - tad tas neslīdīs atpakaļ, kas bieži ir atrodams amatieri. Ja jūs darāt visu labi, kurpiņa papēdis paaugstinās virs slēpēm. Atslāņojums iet uz leju, nevis atpakaļ. Izvairieties no vairākiem slaidiem.

3. Tagad paņemiet spieķi un nospiediet prom ar savu kāju pievienojiet atstumtību ar rokām , mainot labo roku / kreiso kāju un kreiso roku / labo kāju. Neaizmirstiet tupēt pirms štancēšanas! Ja tas nedarbojas, ņemiet polus īsākus (tiem jābūt 20-25 cm zemāk par jūsu augstumu). Un vienmēr ielieciet nūju "zem sevis": ja skatāties no sāniem, nūjas rokturis tiek virzīts uz priekšu nedaudz tālāk par pēdu, kas balstās pret sniegu. Pretējā gadījumā tas nedarbosies.

Viens un vienstakts

Atsaucieties arī uz klasisko stilu. Viņi jo īpaši slodze tricepss, pleciem, muguras muskuļus, vēdera presi un sēžamvietas. Tātad parasti iet uz vienkāršām vai mazām nolaišanās vietām.

1. Pakāpenisks pārvietojums . Sāciet atkal no slēpju zoles. Pavelciet abas rokas ar paliktnēm uz priekšu, bet tomēr ievietojiet tos "zem sevis", ti, vistālāk no ķermeņa būs rokturi, nevis ķepas. Pārvelciet visu ķermeni, nepaliekot ceļiem, jūs pat varat noberzt papēži no slēpēm. Jūs, šķiet, "lēkt" uz priekšu, ielejot visu ķermeni uz nūjām un pēc tam stumjot tos atpakaļ, vienlaikus krustoties un noliekot ķermeni uz priekšu. Pēdējā ir nepieciešams iekļaut darbā ne tikai rokās, bet arī par muguras, preses un sēžamvietas lielāko un spēcīgāko muskuļu dabu.

2. Viena gājiens   ir ļoti līdzīgs iepriekš aprakstītajam, bet vienlaikus ar nūjām arī jānokauj viena kāja uz leju ar pirkstu, tāpat kā alternatīvā. Šeit aktīvāk aktivizē sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, tāpēc fiziski šis kustības ir vieglāk, nekā pakāpeniski. Tomēr neaizmirstiet tupēt un pacelt ķermeni - tas ir pietiekami, lai noņemtu kuņģi bez jebkādiem vingrinājumiem presē.

3. Vislabāk ir vispirms nedaudz paātrināt jau apgūtu aizstājēju , un pēc tam nekontrolēts vai viens-shot, lai saglabātu ātrumu. Ņemiet vērā, ka, skatoties no priekšpuses, spieķi novieto paralēli, nevis "mājā". Un tomēr slēpošanas trasē dziļā sniega apstākļos tas nedarbojas šādā veidā: zem spietiem ir jābūt diezgan cietai virsmai.

Mēģiniet sniegt vingrinājumus 15-30 minūtes katra brauciena vidū un beigās . Pēc mēneša jūs pamanīsit, ka jūs sāka iet daudz vienmērīgāk un ātrāk, labāk izjust ķermeņa muskuļu darbību. Un jūs pat varat zaudēt svaru, ja nekompensējat visu, kas tika sadedzināts slēpošanas trasē.

Teksts: Tatiana Minina

Reģionālā valsts izglītības iestāde

Vidējā profesionālā izglītība

Bolotnina skolotāju koledža

Slēpošanas tehnikas mācīšanas metodes

Marsh, 2008

Teaching tehnoloģiju tehnika slēpošanas trases: Metodiskie ieteikumi / Comp. GA Kuts - purvs, 2008. - 15 sek.

Ievads

Viens no galvenajiem fiziskās audzināšanas uzdevumiem skolā, tostarp slēpošanas mācību stundas, ir skolēnu mehānisko prasmju un iemaņu veidošanās. Tajā pašā laikā uzdevums palielināt tehnisko sagatavotību tiek atrisināts visos apmācības posmos. Veiksmīgs šā uzdevuma risinājums ir iespējams tikai tad, ja tiek sasniegts augsts bērnu apmācības efektivitātes līmenis, kas ļauj veidot pamatus agrīnā vecumā pareizi tehnika, kas nākotnē ir priekšnoteikums, lai to uzlabotu vidējā un vecākā skolas gados.

Slēpošanas tehnikas sākotnējās apmācības veidi jāizstrādā atbilstoši augošā organisma īpatnībām. Nepietiekama fiziskā attīstība ir jāvienkāršo mūsdienu augstāka tehnoloģija, lai vēlāk nevajadzētu pārkvalificēties, lai nekavējoties noteiktu tehnoloģiju pamatus, kas vēl tiks uzlaboti.

Metodikas pielietošana vienlaicīga apmācība   slēpošanas metodes prasa, jo viens iemācās apgūt vienu ceļu, turpināt mācīties citā, apvienojot mācīšanos ar jaunu metodi, turpinot uzlabot iepriekšējo.

Šo metodi var izmantot jau no pirmās klases. Un, ja tie izvirzīti uzdevumu apgūt ne tikai atsevišķus veidus kustības, bet arī saites, ti. E. pārejas no viena veida uz citu, meistarības kustības sistēmu, tiks realizēts, kas nodrošinās daudz veiksmīgu veidošanos motoriku, bērna attīstību pamati racionālas tehnoloģijas dažādos veidos   paša apmācības sākuma kustība.

MĀCĪBU METODES

    Verbālās metodes: stāsts; apraksts; paskaidrojums; saruna;

analīze; uzdevums; apzīmējums.

    Vizuālās ietekmes metodes:   Rāda visu kustības veidu kopumā vai tā atsevišķās daļās.

    Praktiskās metodes:visaptveroši mācību vingrinājumi; sadalīts

SKAŅAS RAKSTUROJUMS

Slēpošanas trase ir klasisks un bezmaksas (skate). Pārejot ar klasiskajiem pārgājieniem, slēpotājs nospiež slēpošanas sliedi pa slēpošanas trasi uz leju un atpakaļ. Karkass pārvietojas, spiežot tiek veiktas ar bīdāmām slēpēm un virzienā uz leņķi uz slēpošanas trasi uz sānu. Kustības tiek sadalītas pārmaiņus un vienlaicīgi, atkarībā no rokas kustībām. Ja slēpotājs vienlaikus paņem rokas uz priekšu un nospiež tos prom, kurss tiek saukts par vienlaicīgu, ja pārmaiņus - pārmaiņus. Visu slēpošanas trases pamatā ir slēpes ar sliedēm.

KLASISKĀ PROGRESA

Mainīgs divvirzienu režīms pāreja ir saistīta ar klasisks kustas. Šis kustības ir viens no galvenajiem slēpošanas veidiem, to izmanto zemās un vidējās nogāzēs, kā arī līdzenumā sliktos slīdēšanas apstākļos. Impulsu cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm, kurās slēpotājs divas reizes tiek atstumts ar rokām (1. att.).

1. att.

Vienlaicīga bremzēšana.   Kustība ar šo kustību tiek veikta tikai ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām. Kurss tiek piemērots maigām nogāzēm, kā arī līdzenumā ar labiem slīdēšanas apstākļiem. Impulsu cikls sastāv no divu slēpju brīvas bīdēšanas un vienlaicīgas atgrūšanas ar rokām (2. att.).


2. attēls.

Galvenais vienlaicīgās vienvirziena kustības variants -ciklā šo kursu, ir tāds pats posms kā cikla ātrgaitas iespēju, bet, lai saskaņotu darbu kājām, rokām un torss ir atšķirības. Pamata versija protams pēc beigām vienlaicīgi atstumtības Ziemeļvalstu slēpotājs gatavojas bezmaksas bīdāmās uz divām slēpēm, paplašina ķermeni un padara jūsu rokas uz priekšu, lunging kāju kā ātrgaitas versiju. Pastiprināšana slēpotājs ņem nūja no pozīciju gredzenu, lai viņa stāvokli uz pašiem gredzeniem, un uzstāja, kāju, viņam ir atkārtoti organizēt tos paši gredzeniem. Stieņi tiek uzlikti uz sniega un to atbaida ar akūtu leņķi. Viss laikposms no brīža, kad rokās tiek stumts līdz nākamā atbaidīšanas sākumam, ir daudz ilgāks nekā ātrgaitas versijā (3. att.).


3.att.

BROWN RIDING

Ridge- moderna ātrgaitas kustība, tiek pielietota jebkuram atvieglojumam. Kronu skrējiena pamats ir divvirzienu divvirzienu slidošana. Atšķirībā no klasiskās, atgrūšana korķu kustībās ir bīdāma pietura. Vienlaicīga divu sliežu kores trieciena cikla sastāv no divām uz priekšu vērstām pakāpēm un vienlaicīgai atgrūšanai ar spieķi.

Puslaika vienlaicīga slēpošanas trase

Puspiekabju kursi tiek izmantoti slēpotāji uz plakanas ceļa daļas, uz maigām nogāzēm (kāpumiem) un nolaišanās. Ceļojuma ciklā tiek atbalstīta viena slēpotāja pēdas, otrā - skriešana.

Slēpotājs slaidi uz atbalsta kājas (slēpošanas). Slēpošanas kratot kāja ir vērsta uz bāzes un nodot uz sniega, lai kurpju bija blakus, un nedaudz apsteidzot atbalsta kurpes (labās) kājas. Skriešana (pa kreisi), kad tā tiek iestatīta uz sniega, tiek izvietota uz iekšējās malas un virzās uz sānu 20 grādu leņķī. Stiprinājuma un skriešanas slēpju aizmugures ir šķērsotas. Stieņi vienlaikus tiek pārvietoti uz priekšu uz augšu un novietoti uz sniega leņķī pret kustības virzienu, 26-30 cm priekšā stiprinājumiem. Tūlīt sāk stumt tos prom. Atlaiduma sākumā rokas viegli saliek leņķa locītavas, ķermenis paceļas uz priekšu un uz leju, palīdzot nospiest spieķi. Vienlaicīgi slēpotājs tiek atrauta ar kāju, daļēji nododot tai ķermeņa masu (2. ietvars). Atkāpšanās no kājām notiek, neapstājoties slēpot, bīdot uz sānu. Slēpotājs mēģina izaudzēt, piemēram, kāju, izņemot: slēpošanas atbalsta kāja slīd uz ceļa virzītu viņu uz priekšu, un skriet - par iekšējo malu priekšā - virzienā (rāmji 3, 4). Kicks tiek turpināts, līdz tā ceļa locītava ir pilnībā izliekta. push kāju rumpja laikā, bet spiežot roku atspiežas gandrīz horizontālā stāvoklī, rokas un stick beigās push up taisni (bloki 5, 6). Tiklīdz atmešanās beidzas, brīva bīdīšana sākas no atbalsta slēpošanas, ar rokām uz priekšu virzot ar spieķi un velkot skriešanas kāju. Pārtraukuma cikls ir beidzies, sākas sagatavošanās jaunai atgrūšanai (4. att.).



4. attēls.

Vienlaicīga dubultkorpusa pieeja

Kronu skrējiena pamats ir divvirzienu divvirzienu slidošana. Vienlaikus krusas trieciena cikls ar atgrūšanos, ko noenkuro pa solu, veido divi uz priekšu vērstie posmi un viens vienlaicīgs atgrūšana ar nūjām. Slēpotājs iet uz maigu pacelšanos. Viņš pabeidza spiežot labo kāju leņķī uz sānu, pa kreisi soli un slīdot uz kreiso slēpotāju (5. attēls). Nūjas tiek pārvietotas uz priekšu un novietotas uz sniega (rāmis 1). Sākas spēcīga atbaidīšana ar nūjām un slīdēšana turpinās kreisajā slēpot (2. rāmis). Labā kāja ir vērsta pa kreisi. Kreiso kāju nospiež ar bīdāmu peldošu kustību uz sānu uz priekšu (rāmis 3).

Turpina spēcīgu vienlaicīgu atgrūšanu ar nūjām, nostiprina torsa slīpums. Vadītājs paaugstina tiesības slēpes uz sniega ar bīdāmu kustību, pagriežot to uz priekšu un uz sāniem uz iekšējo ribu (rāmis 4). Beidzas ar spiedpogām (rāmis 5). Soli ar labo kāju, slēpotājs pilnīgi izlīdzina kreiso kāju (rāmis 6). Spiediens ir beidzies. Ķermeņa iztaisno, ķermeņa svars tiek pārvietots uz bīdāmo labo slēpotāju. Rokas sāk nūju uz priekšu (rāmis 7). Kreisais kājs   pēc atgrūšanas beigām ir vērsta pa labi. Ar sniega spietiem sākas jauns cikls (8. rāmis)


5. attēls.

Vienlaicīga viena grēda pieeja

Šī kustības cikls ir divi posmi ar vienlaicīgu atgrūšanu ar katra no tām.

Slēpotājs pabeidza atraušanu ar nūjām un slaidi uz labās kājas, velkot spararatu - pa kreisi (rāmis 1). Stop centrbēdzes kāja ir vērsta uz atbalstu, slēpotājs padara stick enerģiski uz priekšu, iztaisnot balstpēdas un paplašina ķermeņa (rāmis 2, 3). Pielīmēt aktīvi likts uz sniega pie asu leņķi, balstpēdas saliekta ceļa, un nekavējoties sāk riebums nūjas, līdzīgas atgrūšanās sticks klasisko vienlaicīgi fragmenti (rāmji 4, 5). Ar spieķi tiek pielikts aktīvs rumpja slīpums. Aizsardzība pret atgrūšanu ar nūjām, slēpotājs sāk spiesties ar savu labo kāju un turpina to, līdz tas ir pilnībā iztaisnots (6., 7. rāmīši). Slēpotājs slaidi pa kreisi (atbalsta) kāju.
  Pēc slēpošanas noņemšanas no sniega, solis tiek atkārtots pretējā virzienā (uz labo kāju) ar kreisās puses atgrūšanos. Ar rokām ātri novietojiet spieķi uz priekšu, lai sāktu jaunu vienlaicīgu atgrūšanu.

Vienlaicīga grēka vienstāva darbībai slēpotājam ir vajadzīga laba kustību koordinācija un attīstīts līdzsvars. Visgrūtākais veids, kā apgūt šo kustību, ir saglabāt slīdošās slēpošanas līdzsvaru, vienlaikus ātri pārvietojot spieķi uz priekšu. Šo kustību sarežģī ne tikai kustību koordinēšana. Kopā ar atlaidināšanas biežuma palielināšanos kustības ātrums, tā intensitāte palielinās, un tikai labi apmācīts slēpotājs var uzturēt augstu intensitāti.

Vienlaikus vienlaidu skriemeļu ceļš visbiežāk tiek izmantots plakanajās maršruta daļās (6. attēls).



6. attēls.

Pirmais posms ir kustības vispārīgās shēmas apmācība

Mērķis un uzdevumi: meistarību shēmas virzās soli, attīstība slēpotāja stendi, konsistence rokām un kājām, viena punkta slide.

Vingrinājumi slēpotāja plaukta izpētei

Izpētot plauktu, jums ir jāpievērš uzmanība muskuļu sajūtām, vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu abām kājām. Plecu nav "aptver" kurpes pirkstiem. Torss nedaudz pagriezts uz priekšu.

    Salieciet kājas gūžas, ceļa un potīšu locītavās, nolaidiet saliektās rokas uz leju un uz leju. Vairākkārtēja atkārtošana.

    No slēpotāja stenda paņemiet galveno plauktu un atgriezieties i.p. atkārtojiet vairākas reizes.

    Veikt soli uz priekšu un paņemiet slēpotāja stendu. Pārbaudiet roku, bagāžnieka, kāju stāvokli. Veiciet ar labo un kreiso kāju.

Vingrinājumi, lai pētītu koordinētas kustības rokās un kājās

    Slēpņa bagāžniekā - roku aizstājēju kustība ar fiksāciju priekšējā un aizmugurējā pozīcijā.

    Slēpņa bagāžniekā roku aizstājējs - bez spieķi un miega spraudītes, turot tos pa vidu, uz slēpēm un bez slēpēm.

    Slēpņa bagāžniekā, rokas aiz muguras, kustība pakāpieni.

    Pastaiga ar rokas un kāju alternatīvu darbu slēpotāju bagāžniekā.

    Slēpes stāvot, pārmaiņus atlaidumi rokās zem slīpuma.

    Roku un kāju alternatīvais darbs. Pārejot uz slēpēm pakāpeniskai soli ar mainīgu rokas darbu.

    Vienā kājā stāvot un vienlaikus aiz objekta, kas atrodas blakus. Alternatīva peldēšana roku uz priekšu, kāju atpakaļ.

Vingrinājumi, lai izveidotu līdzsvara izjūtu un pētītu viengabala slīdēšanu

    Slēpošanas stendā ķermeņa svara pārvietošana no vienas kājas uz otru (pieskaroties brīvās kājas kāju pirkstam).

    Slēpotāju bagāžnieka ķermeņa svara novietošana no labās kājas uz kreiso pusi (ar brīvo kāju, kas atdalīta no balsta).

    Ķermeņa svara novietošana no labās kājas uz kreiso un otrādi ar soli uz priekšu slēpotāju bagāžniekā.

    Vienai kājai stāvot uz zema un augsta atbalsta), lido ar otru, mainot ieročus.

    Slēpotāja stendā vienā kājā, pārmaiņus atvelk otru ar roku kustību.

    Slēpja plaukts, kas pārvadā ķermeņa svaru no labās kājas uz kreiso pusi un otrādi, ar soli uz priekšu un pārmaiņus noņemot rokas.

    Slēpņa bagāžniekā, kas ķermeņa svaru no labās uz kreiso pusi un otrādi, ar lēcienu uz priekšu, rokas aiz muguras. Aizslēdziet viengabala stāvokli.

    Slēpņa bagāžniekā ķermeņa svara pārvietošana no labās kājas uz kreiso pusi un otrādi ar priekšu lēcienu un mainīgu roku darbu. Aizslēdziet viengabala stāvokli.

    Slēpotāja plauktā ir pakāpeniska imitācija ar mainīgu rokas darbu lēni.

    Lēkt imitācija uz vietas.

    Simulācijas lekt kustībā.

Otrais etāns ir padziļināts kustības elementu pētījums

Mērķis un uzdevumi: apgūt bīdīšanas pakāpes elementus (spiežot, spiežot, roku un kāju šūpošanos, aktīvo spiežu iestatīšanu).

Vingrinājumi, lai mācītos sēdēt un aizbāzties

    Pāriet uz augšu, nospiežot abas kājas.

    Paceļieties uz augšu, abpusēji nospiežot abas kājas.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, solis pa kreisi un labo kāju.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, soli ar kreiso un labo kāju ar priekš sēdus abās kājās.

    Slēpņa bagāžniekā, rokas aiz muguras, pakāpeniska imitācija ar uzsvaru uz mezglu.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, pastiprinot imitāciju ar uzsvaru uz stumšanas prom ar viņa kāju.

    Slēpņa plaukts pastiprina imitāciju ar mainīgu rokas darbu.

    Plaukts slēpotājs, rokas aiz muguras, lekt uz priekšu un uz augšu no mutes līdz kājām ar iepriekš saliekuma kratot kāju. (Lock pozīciju pēc nosēšanās).

    Slēpņa bagāžniekā, rokas aiz muguras, lēk uz priekšu-uz augšu no kājas uz kāju.

    Slēpotāja stendā - lēciena simulācija ar mainīgu roku darbu (uz vienkāršā un maigā pacēluma).

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, bīdāmas uz vienas slēpes, vairākas atgrūšanas ar otru pēdu.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, bīdāmas uz viena slēpņa ar atbaidīšanu 2-3 reizes ar otru pēdu.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, bīdāmas uz viena slēpņa ar atbaidīšanas 2-3 reizes ar otru kāju un mainīgu darbu rokas.

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, pārmaiņus bīdāmas uz slēpēm.

    Mainīgais divtaktu kurss bez nūjām un ar nūjām.

    Slēpju bagāžniekā, slīdot uz viena slēpņa, otrā atkārtošana ar mainīgu rokas darbu.

Vingrinājumi, lai izpētītu stilu un stumtu prom ar rokām

    Slēpņa bagāžniekā, pagriežot uz leju un atpakaļ, paņemiet rokas ar plaukstu līdz plecu līmenim. Atkārtoti pārvietojiet labo un kreiso roku.

    Slēpņa bagāžniekā paņemiet roku ar sviru uz priekšu un pārvietojiet to uz leju, lai to paceltu atpakaļ.

    Slēpņa bagāžniekā paņemiet roku ar spraudni uz priekšu, aktīvi nospiežot spieķi, lai paliktu pie zābaku papēža.

    Slēpņa bagāžniekā, soli uz priekšu, ar spēku, lai liktu stick aiz atbalsta kājas.

    Pakāpeniska imitācija ar mainīgu atgrūšanu ar rokām.

    Lēciens simulācija ar mainīgu atgrūšanu ar rokām (maigā pacelšanās).

    Bīdāmi divās slēpēs ar mainīgu atgrūšanu ar rokām.

    Kustība ar alternatīvu divtaktu kursu.

Trešais posms ir slēpošanas trase kopumā attīstība

Mērķis un uzdevumi: apgūt kursu kopumā, lai konsekventi īstenotu kustības elementus.

Vingrinājumi, lai izpētītu saskaņoto izpildījumu, rada bīdošā pakāpiena ierobežošanas momenti

    Slēpotāja stendā, rokas aiz muguras, ar soli uz priekšu, asi no skrūves un noņemt no pozīcijas.

    Slēpotāja stendā ar soli uz priekšu un mainīgu roku darbu, lai no atbalsta atdalītu skriešanas kāju.

    Slēpotāja stendā pārmaiņus paceliet roku uz priekšu un simulējiet nūju nobīdi, akcentējot sukas nolaišanu.

    Slēpņa bagāžniekā pārmaiņus izņemiet rokas ar uzgali uz priekšu, ielieciet to kustībā. Benča spiediens un rumpja spiediens.

    Plaukts slēpotājs lācis rokā ar nūju priekšu aktīvi likt šaurā leņķī aiz atbalstu, pārvietot savu ķermeņa svaru uz balstpēdas, iztaisnot to, do ātri podsedanie un tiešām iet vienā gultņu stāvoklī.

    Kustība ar divtaktu kursu ar akcentu:

1. uz rokas un kājas slaucīšana;

2. par saskaņotu atriebību ar rokām un kājām;

3. sēdē un spiežot ar kāju;

4. atgrūžot ar kāju, slaucot kāju un izmežojot stumbru.

Speciālie vingrinājumi   uz slēpēm

1. Pusloka kustība vienlaikus ar maksimālo ātrumu, pārējais apļa vidēja intensitāte, mainīgs darbs ar rokām. Mēs veica 2-3 pieejas.

2. Pārvietot abi odnoshazhnym kursu pirmās daļas apli, un otrā daļa, bet besshazhnym progresu mērenā tempā.

3. Kustība virs vidējā intensitāte 500 metru intervālā, 1000 metru ar komandām 5, 3 un 2 cilvēki.

4.Redvizhenie par slidām vidēji intensīvi, lai attīstītu izturību no 3-5 km lielā apļa.

    Slēpošanas nodarbības notiek atbilstoši grafikam.

2. Studentu apģērbi izvēlas atkarībā no gaisa temperatūras. Slēpošanas zābakiem jābūt brīviem, mītiem, sausiem.

3. Slēpju garumam jāatbilst slēpotāja augstumam (plastmasas slēpes ir īsākas). Slēpošanas stabi   jābūt labā stāvoklī un jāatbilst slēpotāja augstumam un svaram (ja kores ir garāks).

4. Klases jāorganizē skolotāju vadībā. Apmācības vieta tiek veikta ar slēpēm vai ar slēpēm rokās.

5. Izvēloties trasi apmācībām, sacensībās, saņem kontroles standartus, kas nepieciešami, lai nodrošinātu, ka tas tiek turēts vietā pasargāti no vēja, jo īpaši attiecībā uz izcelsmes, nav šķērsot apklusināja ūdeņus, biezu krūmu, ceļus un netīrumiem ceļiem.

6. Slēpotājiem nevajadzētu pārspēt viens otru uz šauriem ceļiem, un tie nav ērti nokrišanas nolaišanās. Neapstājieties un stāviet uz nolaišanās nogāzēm, šķērsojiet nogāzes, jo tas var izraisīt sadursmi.

7. Piespiežot leju, ir drošāk nokrist uz sāniem uz sāniem.

8. Pasākumi ugunsgrēka novēršanai slēpošanas laikā:

    slēpotāju apģērbam jāatbilst laika apstākļiem;

    kad pirmās pazīmes apsaldējuma ķermeņa pakļauti porciju uzreiz aptver skarto zonu ar mīkstu sausu vilnas drāniņu un paberzē viegli līdz atsākšanas asinsriti;

    kad pazīmes apsaldējuma pēdas (pirkstiem) nekavējoties nosūtīt slēpotājs uz pamatnes un telpā ar mīkstu, sausu drāniņu berzēt kāju pirms atsākšanas asins plūsmu;

    nevajadzētu ļaut sasmalcinātām vietām ar sniegu uz ielas.

SPĒLES SKI TRAUCĒŠANAS IZPĒTEI

IEDZĪVOTIES ATBRĪVOJUMU

Lai veiktu šo spēli uz plakanas vietas iepriekš sagatavotu labi velmēto trasi, kurā divi karogi ir ierobežoti līdz 10 metru segmentam. Studentu uzdevums ir iziet 10 m viengabala slīdni, padarot iespējami mazus soļus. Uzvarētājs ir tas, kurš veicis mazāk soļu. Uzvarētājs tiek noteikts atsevišķi starp zēniem un meitenēm. Saskaņā ar soļu skaitu 10 metru intervālā, bīdes pakāpes tehniku ​​var aprēķināt punktos.

KOPĒJĀ START

Uz sākuma līnijas pirmajā rindā ir izveidoti zēni, otrajās meitenēm. Skolotājs stāv pie finiša līnijas un dod komandu "Marts!". Zēni būs pirmie, kas sāks darboties. Skolnieks, kas vispirms sasniedzis finišs, tiek pasludināts par uzvarētāju. Tad meitenes sākas. Kamēr meitenes iet garām distancēm, zēni atgriežas sākotnējā stāvoklī un otrādi. Atkarībā no bērnu vecuma attāluma garums un atkārtojumu skaits var atšķirties. Šajā spēlē skolotājs var piedāvāt skolēniem ērti nokārtot attālumu vai noteikt noteiktu kursu, piemēram, to, kas tika pētīts šajā nodarbībā.

Atsauces

    Barshay V.M. Fiziskā izglītība skolā un mājās. Rostova pie Donas. Phoenix, 2005.

    Bogdanov G.P. Fiziskā kultūra skolā. 1.-3. Klašu stundu metodes. Izdevniecība "Prosveshchenie" Maskava, 1971.

    Kuznetsov VS, Kolodnitsky G.A. Skolēnu fiziskās audzināšanas nodarbību galveno veidu mācīšanas metode. Maskava. Vlados. 2004

    Osintsev V.V. Slēpju sagatavošana   skolā. Maskava. Vlados Press, 2001

    Maslennikov IB, Kaplansky V.E. Slēpošana. Maskava. Fiziskā sagatavošana un sports 1988г.

    Yanson Yu.A. Fiziskās kultūras stundas skolā. Jaunas pedagoģiskās tehnoloģijas. Rostova pie Donas. Phoenix, 2005.

Slēpošanas tehnikas pamati

Līdz pareizi tehnika slēpošana izprot kustības sistēmu, ar kuru slēpotājs sasniedz savu darbību vislabāko efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, slēpošanas tehnikai vajadzētu palīdzēt braucējam pilnībā realizēt savas iespējas sasniegt rezultātu, kas atbilst viņa fiziskās attīstības līmenim. Tomēr pat vismodernākā tehnika nenodrošinās augstus sporta sasniegumus, ja slēpotājam nav vajadzīgā darba spējas līmeņa. Savukārt perfekti attīstītās dzinēju īpašības joprojām nedod sportistiem iespēju sasniegt sporta rezultātu, ja viņš nav apguvis perfektu tehniku. Tas ir saistīts ar sporta pārveides tehnoloģiju un fizisko īpašību savstarpējo saistību. Slēpošanas tehnikas rādītāji ir dabiskums, efektivitāte, ātrums un ekonomika.

Slēpošanas tehnika ir sarežģīta un daudzveidīga. Vienu vai otru insulta metodi var efektīvi izmantot atkarībā no konkrētiem apstākļiem. Viņu vadīšana - tas ir mehānisko prasmju, slēpju fiziskās sagatavotības un reljefa pakāpes pakāpe.

Ir vairāki veidi, kā pārvietoties un pārejot no viena pagrieziena uz otru. Daži tiek izmantoti biežāk, citi ir retāk sastopami. Tomēr dis paplašinājumiem klāstu mehānisko spējas sportists, gan Vyshen tās tehnisko gatavību, ir nepieciešams, lai izpētītu visu arsenālu metodes kustības uz slēpēm. Slēpošanas kursi parasti tiek iedalīti grupās: alternatīvas kustības, vienlaikus un pārejas no viena pagrieziena uz otru.
Alternatīvo kustību grupai ir atslēgts; divpakāpju, četrpakāpju; grupai vienlaicīgi - nesajaucamās, vienpusējās ar vienlaicīgu roku noņemšanu un divvirzienu, trīsvietīgu ar vienlaicīgu roku noņemšanu. Viena gājiens ir divas iespējas: galvenais un sākuma.
Pāreju grupai ir metodes, kas ļauj ritmiski pārvietoties, brīvi pāriet no vienlaikus pārceļas   pārmaiņus un no alternatīvas uz vienlaicīgu.

Lai labāk izprastu slēpotāju sacīkšu dažādo kustību, ir ērtāk sadalīt visu kustību noteiktās daļās. Viens no galvenajiem slēpošanas veidiem, visbiežāk mainīgajiem braucējiem, ir aizstājējs divtaktu, kas sastāv no vienām bīdāmām pakāpēm. Nepilna slīdēšanu šo soli sauc par nosacīti fāzes kustības, ir sadalītas savā starpā savienoti ar grupu, nevis aprakstā kustības atsevišķu ķermeņa daļas (kāju kustības, roku un rumpja t. D.).

3. tabula

Bīdāmās pakāpes periodi Fāze Fāzes robežas
I - bezmaksas aploksne ar amortizāciju Slēpošanas kāju noņemšana no sniega
II - bīdāmās ar kājas taisnošanu Stick uzlīmē sniegu
III - bīdāmas ar mezglu (grupēšana) Atbalsta kājas liekšanās sākums ceļā pēc iztaisnošanas. No slēpēm no kurptuvja kājas papēža atdalīšana
Atriebība IV - pietūkums ar skriešanas gaitas locītavu ceļa locītava Skriešanas kājas pagarinājuma sākums ceļa locītava
V - atbaidīšana ar skriešanas kājas iztaisnošanu Skriešanas no sniega atdalīšana

Katrs posms ir savi bīdāmās soli specifikācijas -. Runtime, ātrums, apbraucamie garumus utt Vienu ritošā solis ir skaidri sadalīts divās perio da - bīdāmās slēpošanas kad slēpotājs slīd uz vienu slēpošanas, slēpes un fiksēto pozīciju, kad pēc bīdāmās pro- vienlaikus slēpjas pietura, pirms atvelk. Pēc tam seko otrais bīdāmās pakāpiens, bet uz cita slēpošanas. Tādējādi slēpotājs padara bīdāmās pakāpienes un pēkšņi pakaļ pa kreisi vai pa kreisi.

Tajā alternatīvi triecieni   Slēpotājs-braucējs nekad neslīd abām slēpēm. Slēpju bīdīšanas periods ir sadalīts trīs fāzēs, un atgrūšanas periods ir sadalīts divās fāzēs. Mēs sniedzam fāžu aprakstu un robežu.



Zīm. 6. Alternatīvā divtaktu metode

I fāze   - bez slīdēšanas ar slāpēšanu (6. att., a-c). Pabeidzot atgrūšanos, piemēram, labais kāju slēpotājs slīd uz kreiso slēpotāju. Tiesības slēpot un abas spieķi ir gaisā un nepieskarieties sniega zonai. Ir bezmaksas bīdāmās. Tas ir vienīgais posms, kurā slēpotājs nevar palielināt ātrumu. Fāzes robežas ir momenti: sākums ir pareizā slēpņa nošķiršana no atbalsta, un beigas ir labās smailes iestatījums uz sniegu.

II fāze   - bīdāmas ar atbalsta kājas iztaisnošanu (6. att., c-d). Tas ilgst, kamēr atbalsta fāze, kas šajā fāzē iztaisno, sāk saliekties pie ceļa locītavas (noliecas kāts). Šis brīdis kalpo kā II fāzes beigas. Visā fāzē slēpotājs tiek aktīvi atrauta ar nūju (liekot sniegu ar triecienu), cenšoties pēc iespējas mazāk samazināt ātrumu. Turpmākajos divos posmos turpinās repulsion ar stick. Tāpēc II fāzi sauc nevis uz šo svarīgo darbību, bet gan uz izcilu iezīmi - atbalsta kājas iztaisnošanu.

Fāzes III   - bīdāmas ar mezglu (6. att., d-e). Šis ir pēdējais bīdāmo posms. Tas sākas, kad apakšstilba ir nolaista un beidzas ar slēpošanas pieturu.

IV fāze - atlaišana ar mezglu (6. att., e-f). Tas ilgst līdz braukšanas kājas pagarināšanai ceļa locītava. Šajā posmā ceļa locītavas noslīdējums beidzas. Gūžas locītavas aktīvā dilatācija nodrošina vēlāku efektīvāku atbaidīšanu ar lielāku ātrumu.

Fāze V   - atgrūšana ar kājas iztaisnošanu (6. attēls, f-u). Šis posms ilgst no apakšsistēmas gala līdz kreisās slēpjas noņemšanai no atbalsta. Lāva ar pēdām beidzas fāzes beigās. Bīdāmais solis ir pabeigts, un no šī brīža sākas nākamais bīdāmās pakāpiens, bet jau uz pareizā slēpošanas.

Neskatoties uz daudzveidību, slēpošanas metodēm ir kopīgi galvenie elementi.

Nosēšanās   - optimālais ķermeņa un tā atsevišķo daļu stāvoklis, kas nodrošina labvēlīgus apstākļus slēpošanas gadījumiem uz apsegtām vietām.

Periods slīd pa vienu ski (neatkarīgi no metodes of travel) ērtības labad var sadalīt trīs daļās: bezmaksas bīdāmās slāpēšanas (attēls 7, a.), Ar slide iztaisnošanas kājas (attēls 7.6.) Un bīdāmās ar podsedaniem - grupēšana (7.attēls, b). Bīdot uz viena slēpņa, otru pārnes uz priekšu, neuzlādējot to ar ķermeņa svaru.

Pakāpeniskos pastaigas veidos, kā arī dažos pārejos no pagrieziena uz pagriezienu, slīdēšanu uz vienu slēpotāju atbalsta aktīvs roku darbs.

Ar smaili slēpotājs nodod ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru un iegūst translācijas ātrumu. Piemēram, ir iespējams tikai palielināt ātrumu 80% apmērā no kopējā ātruma tikai mainot skriešanu alternatīvā divtaktu kustībā. Push kāju - uz priekšu kustību ķermeņa priekšu caur aktīvu paplašināšanu kājām pie gūžas locītavas un vienu reizi saliekšanu un izstiepšanu ceļgala (8. attēls).

Kustību vispārēja konsekvence. Slēpotāju kustības konsekvences svarīgs faktors ir viņu ritms. Regulāro kustību biežums, kam ir stingri noteiktas laika un telpiskās īpašības, noved pie ātra noguruma. Kustībai jābūt ritmiskai, kustības ir jāapvieno, bez nevajadzīgām pauzēm atsevišķās pozīcijās.

Par vispārējo saskaņotību kustībām sērijas gaitu, ir liela nozīme to sinhronitāti: Pieskarieties kreiso roku ar izņemšanu labās kājas, labajā spiediet sākumu ar aktīvu izņemšanu labo kāju. Pirms izskatīt dažādas kustības metodes, ir jāaplūko kustību ārējās īpašības.

Kustības struktūra   - noteiktas attiecības un slēpotāja kustību konstruēšana insulta cikla laikā.
Slēpošanas cikls - virkne secīgu savstarpēji saistītu kustību, kā rezultātā slēpotājs nonāk tajā pašā pozīcijā, no kuras sākās kustība. Tas veido pilnīgu kustību, kas obligāti jāatkārto kustības laikā. Impulsa ciklam ir laika un telpiskā dimensija.
Cikla ilgums   - laika intervāls (m / s), pēc kura slēpotājs atgriežas tajā pašā pozīcijā, no kuras sākusies kustība.
Cikla garums   - attālums apmeklēja apmēram. c. slēpotāja ķermenis uz taisna līnija vienā ciklā (praksē tas ir vienāds ar attālumu starp jerku vietām ar nūju ar to pašu roku).
Kāju atbalsta laiks   - intervāls no spiediena sākuma līdz beigām; mantojuma kājas pārvietošanas laiks nāk ar sitiena beigām un apstājas pie brīža, kad ķermeņa svars ir pārnests uz to.
Atbalsta reakcija   Vai spēks rodas no atbalsta, atbildot uz slēpotāja spiedienu vai viņa aktīvo darbību. Atbalsta reakcijas var atšķirties gan pēc lieluma, gan virzienā. Atsauces reakcijas virziens vienmēr ir atpakaļ aktīvā spēka darbības virzienā, un tā lielums ir tieši proporcionāls tam.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!