Vienkāršs zemas kaloritātes daudzums. Zupa no avokado. Gaļa, grilēta, ar dārzeņiem.

Tradicionāli, mazkaloriju ēdieni izveidotas tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tomēr, un tiem, kas rūpējas par savu veselību, nesāpēs, lai dažādotu ēdienkarti, vieglus ēdienus.

Galvenais, izvēloties mazkaloriju ēdienus - to izmantošanu un līdzsvaru, tāpēc šie ēdieni jāsatur gaļa, mājputnu gaļa, un zivis un piena produkti, īsi sakot, visi elementi, lai izveidotu veselīga ēšana.

Un, protams, nedomāju, ka zema tauku satura ēdiens ir pliekans un vienmuļa - pašreizējā pārpilnība pārtikas, garšvielas, garšvielu, pat trauku ar zemu kaloriju, ir garšīgi, flavorful un uzturvielām.

Mēs piedāvājam jums brīnišķīgas piecas zemas kaloriju receptes ēdieniem ar norādēm par kalorijām.

Garšīgas brokastis tieši glāzē

Pareizajai dienai vajadzētu sākt ar īstām brokastīm.

Sagatavojiet to ātri un dzeriet tieši no stikla.

Divas porcijas ņem:

  • pāris banānu;
  • glāze vājpiena;
  • 175 gramus tauku satura jogurta;
  • ēdamkarote kviešu dīgļu;
  • dabīga medus ēdamkarote;
  • kanča un vanilīna šķipsniņa.

100 gramos šī ēdiena, tikai 80 kcal.

Lai pagatavotu šo ātri ēdienu, uzņemiet maisītāju un sasmalciniet banānus savā bļodā un ievietojiet visas citas sastāvdaļas. Visas noslaucīt labi līdz gluda, ielej glāzē, pārkaisa ar kanēli un jūs varat dzert to - noderīgs un svarīgs barojošu brokastis ar nelielu kaloriju daudzumu ir gatava.

Salāti ar greipfrūtu un garnelēm

Garneles - atrast diētu - tie ir zemas kalorijas, bet ir ļoti noderīgi un garšīgi. Un jūs varat gatavot tos ļoti ātri.

Ideāli pavadoņi aukstām uzkodām ar garnelēm ir greipfrūti un spināti. 100 gramos šī salāti ir tikai 88 kcal.


Šīs mazkalorijas ēdiena sastāvdaļas ir šādas:

  • 100 grami garneļu;
  • 100 g greipfrūtu pulvera;
  • 100 grami ķiršu tomātu;
  • 100 grami svaigu spinātu;
  • ķiploku daiviņa;
  • pusi tējkarotes sezama sēklu;
  • ēdamkarote olīveļļas un tējkaroti kaļķu sulas degvielas uzpildei;
  • sāli un pipariem.

Par salātiem jums jālieto greipfrūti, kas jau mizoti no mizas, plēvēm un sēklām. Cepšanas trauku silda eļļa un iemet ķiploku krustnagliņu.

Kad tas kļūst zeltains, izņemiet to no sviesta - tas neiet uz salātiem, tas tikai aromatizē eļļu. Garšvielām vajadzētu mazuļot pāris minūtes.

Ķirsis sagriež pa daļām un ievieto salātu bļodā, pievieno greipfrūtu, garneļu, sajauc ar laima sulu un sviestu, apkaisa ar sāli un pipariem, sajauc visu. Pirms pasniegšanas salas pārkaisa ar spinātu un sezama sēklām.

Vistas salāti

Vistas krūtiņa - lieliska sastāvdaļa zemu kaloriju ēdieniem - tai nav tauku, bet daudz laba, tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Krūtiņu var lietot karstā trauciņā, bet jūs varat salātus pagatavot, piemēram, ar āboliem.

Kaloriju saturs ir 100 Kcal uz 100 gramiem.

Labi pārtikas produkti zemas kaloritātes salātiem:

Vistas krūtiņa cep cepeškrāsnī un sasmalcina, dārzeņus arī sagriež. Noņemiet ādu no ābola un sagrieziet to.

Viss ieliek salātu bļodā. Uzpildīšanai ielej jogurtu, sinepes un citronu sulu, sezonas salātus, sāli un piparus.

Zupa ar kartupeļu biezeni

Dārzeņi ir brīnišķīgi produkti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Viņiem ir maz kaloriju un daudzas priekšrocības.

Cukini ir viens no tiem, bet tai ir citas priekšrocības, jo īpaši tā ir neitrāla garša, kas var noēnot un papildināt citu produktu garšu. Sagatavojiet no tā zupa biezenis ar kaloriju saturu tikai 19 kalorijas!

Sastāvdaļas zema kaloriju zupa-biezeņiem:

  • Vistas augšstilba;
  • 1 vidējs kabačs;
  • 1 burkāns;
  • Žāvēti dilles, pētersīļi;
  • Sāls, pipari.

No vistas un burkāniem pagatavojiet buljonu, iegūstiet gaļu, un sagatavotajā buljonā pagatavojiet skvošu, iepriekš mizotu un sagrieztu kubiņos. Zupai pievienojiet garšaugus un garšvielas.

Kad cukini kļūst mīksti, sagrieziet dārzeņus ar blenderi. Pirms pasniegšanas ielieciet dažus cāļus zupā.

Cepeškrāsnī cepts jūras bāns

Zivis ir lielisks mikroelementu avots veselīgam ķermenim. Centieties ēst zivis vismaz vienu reizi nedēļā, un, ja jūs esat uzturs, tad to var palielināt, jo šis produkts ir arī zemu kaloriju daudzums, īpaši, ja izvēlaties zema tauku satura baltās zivis.

Sea bass ir ideāls. Kaloriju saturs traukā bez garšvielām ir tikai 140 Kcal.

Uz porciju:

  • 1 lakots;
  • Citronu;
  • 3 ēdamkarotes olīveļļas;
  • Sāls un pipari.

Ja zivis tiek pilnībā nopirktas, tad tās jātīra, noņemiet iekšējās virsmas, galvu. Ja zivs jau ir izķidāts, tad to vienkārši vajadzētu mazgāt un iemērc ar papīra salveti.

Sijāt zivs ar sāli un pipariem iekšā un ārā un ievietot cepšanas traukā. Citronu sagriež plānas šķēlītes un ielieciet tos virsū zivīm, ievietojiet dažas šķēles iekšpusē.

Apkaisa zivju eļļu, un nosūtīt to krāsnī uz 30 minūtēm pie temperatūras 180 grādiem. Uz garnīrs uz šādiem zivis var izbarot salāti zaļumi un svaigiem dārzeņiem, bet no rīsiem, tvaicēti, pat, ir sniegt, jo tas ir daudz kaloriju.

Videoklipā ir atrodams zemu kaloriju produktu saraksts.

Daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka mazkaloriju ēdieni receptes ir ļoti vienkārša un aizņem tikai dažas rindiņas, bet pazīstami mums ēdieni ir garš un sarežģīts. Noslēpums ir tas, ka ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, principā, nav nepieciešama ilga apstrāde vai preparātu.

  Tas attiecas uz dārzeņiem un augļiem, jūras veltēm, graudaugiem. Nekas ir mazuļi, vai sautējums uz ilgu laiku, produkti tiek izmantoti vai nu svaigi vai ar minimālu apstrādi, kas nav vajadzīga stāvot pie plīts - vienkārši ceptu zivju vai vistas krūtiņa  Cepeškrāsnī vai vārīties kratīt multivarkā.

Vēl viens mazkaloriju ēdienu noslēpums ir to līdzsvars, jo ar nelielu kaloriju skaitu trauka jābūt barojoši, un cilvēkiem vajadzētu saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā un zivīm, kā arī liesa gaļa nelielos daudzumos, un piena produktiem, un pat maizes, tikai veselu graudu vai miltu ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, moderns nesen uzrakstīti kas veiksmīgi aizvieto kviešu miltus.

Parasti mazkaloriju diētu - samazinot skaitu, ne tikai taukus, bet arī vienkāršu ogļhidrātu un aizstāt tos ar lielu daudzumu olbaltumvielu.

Pamatnosacījumi sabalansētas izvēlnes izveidošanai:

  1. Diena vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1500 kalorijas un taukus ne vairāk kā 80 gramus;
  2. Ogļhidrāti jābūt tikai sarežģīti, ne mazāk kā 100 grami dienā, un vienkārši nav jābūt vispār;
  3. Ir obligāti jāizmanto tīrs ūdens - līdz diviem litriem dienā;
  4. Izņēmums no cukura, tostarp no dzēriena - dzert vai nu ūdeni vai nesaldinātas tējas vai nesaldinātas augļu dzērieniem.

Ir svarīgi atcerēties, kāda pārtika būtu pilnībā likvidēt no diētu un aizstāt jebkuru aizliegta. Tie ir šādi:



Tāpat ir vērts atcerēties, ka patēriņš mazkaloriju ēdienu ir kontrindicēts dažiem cilvēkiem ar noteiktu hronisku vai akūtu slimību, tāpēc iespēja diētu vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

Arī tas nav iespējams ievērot šo diētu grūtniecēm un barojošām mātēm - viņiem ir nepieciešams ēst, un trekno zivju, gaļas un citu pārtikas bagāta ar taukiem.

No video tiek mācīti interesanti zemu kaloriju saldumu receptes.


Vkontakte

Lielākā daļa meiteņu ir liekais svars, bieži vien nespēj tikt galā ar viņu ēšanas paradumiem.

Cilvēka ķermenis, kas pēkšņi izpaužas kā ierobežots delicious food, sāk pieprasīt to ar trīs reizes jaudu.

Agrāk vai vēlāk, lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru, nevar izturēt uzturvielu un atgriezties parastā režīmā, kas nozīmē, ka jūsu mīļākie cepumi un saldumi.

Kā jūs varat pārvarēt sevi?

Viens izejas veids: apmācīt savu ķermeni pareiza uztura. Un jāsaprot, ka tas nav pagaidu pasākums. Ierobežot sevi ar kaitīgu pārtiku būs pastāvīgi. Tomēr nebaidieties, ka dzīve, kurā nav vietas kūkām, kūkām un citiem kaitīgiem produktiem, kļūs garlaicīga un neinteresanta. Galu galā, šodien ir daudz zemas kalorijas ēdienu svara zudums. Starp tiem ir pat deserti, kas no tiem neatbilstošiem analogiem praktiski neatšķiras no garšas, tikai tos gatavos no dabiskiem un kvalitatīviem produktiem bez pārtikas piedevām un konservantiem.

Zema kaloriju ēdienu gatavošanas iespējas svara zudumam

Viens no svara pieauguma iemesliem ir trauki, kas cepti eļļā. Piemēram, vārīti šādā veidā, lai veselīga un fiziska persona kļūtu par ienaidnieku noderīgai un ar zemu tauku saturu vistu, tītaru vai liellopa gaļu. Tādēļ zemu kaloriju ēdieni svara zudumam tvaicējot, krāsnī  vai saldējuma cepšanas traukā. Izvairieties no eļļas lietošanas palīdz grillam. Tas ir kompakts, virtuvē nav daudz vietas un ietaupīs laiku. Gaļu uz grila pagatavo daudz ātrāk nekā krāsnī. Turklāt tā var apcep olas, skābo krējumu, dārzeņus, zivis. Ja iespējams, nelietojiet dažādas virtuves ierīces. Tas ļaus jums dažādot uzturu ar daudzām zema kaloriju traukiem svara zudumam un mazināt kārdinājumu ēst kaitīgu pārtiku. Nevis parastās veidlapas cepeškrāsnim jāizmanto silikons, kuru nevajadzētu eļļot. Viņi var gatavot pīrāgus, dažādus sautējumus.

Tomēr eļļa satur veselīgi tauki. Kā jūs varat iztikt bez viņiem?  Noderīgu tauku avoti var būt lini vai olīveļļa kā salātu mērci. Tos atradīs arī rieksti, zivis. Sildot, eļļa zaudē dažas tā īpašības, bet izlaiž kaitīgu kancerogēnu. Tādēļ atteikums apmesties eļļā dos labumu tikai ķermenim.

Milti tiek izmantota kā viena no sastāvdaļām zemu kaloriju slānēšanas traukos. Nomainiet kviešu miltus var būt griķi, auzu pārslu, rīsi, rudzi. Dažus tā veidus var veikt mājās. Tātad, auzu vai griķu ir pietiekami, lai sasmalcinātu kafijas dzirnaviņas vai ar blenderu, lai iegūtu miltus.

Kā daļa no gatavo produktu lielākās daļas cukurs: tas tiek pievienots smalkmaizītēm, desertiem, mērcēm, dzērieniem. Daudzi cilvēki dzer tēju un kafiju ar viņu. Pielāgošanās saldajiem ēdieniem bieži notiek bērnībā, kad piespiest ēst nepievilcīgu, bet tik noderīgu labību vai mannas putra, mātes to apkaisa ar cukuru. Pārvarēt sevi un atmest šo produktu ar dažādiem aizstājējiem. Viņi izgatavos zemu kaloriju ēdienus, lai novājinātu saldo, pēc iespējas tuvu tradicionālajiem analogiem, kas satur cukuru. Aizstājēji var būt žāvēti augļi: rozīnes, žāvēti aprikozes, plūmes, datumi, kas labi papildina jebkuru smalkmaizītes, sautējumus. Ja nav alerģijas medus. Tā dabiskās izcelsmes dēļ šis produkts satur lielu skaitu vitamīnu un vielas, kas vajadzīgas cilvēka ķermenim. Bet tas ir arī svarīgi, ka viņam ir diezgan kaloriju. Izmantojot to, lai sniegtu pārtikas saldumu, jums vajadzētu ievērot pasākumu.

Ja žāvēti augļi un medus kādu iemeslu dēļ neatbilst, jūs varat atrast gatavus cukura aizstājējus aptiekā vai parastā lielveikalā. Lielākais saldums ir palīdzējis sasniegt "FitParad", praktiski nav kaloriju. Lai sasniegtu tādu pašu garšu, šim vielai vajadzēs 5 reizes mazāk nekā cukura. Kā daļa no aizstājēja nav ģenētiski modificētu sastāvdaļu, tāpēc tas neradīs kaitējumu veselībai, bet to arī nav vērts lietot. "FitParad" tiek piedāvāts dažādos iepakojumos, ar tiem var nēsāt mazos maisiņus, pievienojot tēju vai kafiju ārpus mājas. Šā saldinātāja sastāvā ir stevija, ko izmanto kā neatkarīgu aizstājēju. Jūs to varat atrast arī aptiekā.

Zivs kaloriju ēdienu gatavošanas svarīgākā iezīme ir iegūt garšīgu, bet veselīgu pārtiku no dabīgām sastāvdaļām. Ir svarīgi eksperimentēt un meklēt nestandarta risinājumus. Pēc nepārtrauktiem mēģinājumiem pārvarēt sevi un ātri pieradināt ķermeņa ēšanas nemīlēto pārtiku galu galā var izraisīt stresu un rezultātu trūkumu. Tādēļ jums nevajadzētu baidīties izmēģināt jaunas garšas kombinācijas, un pirmajos posmos, pamatojoties uz piedāvātajām receptēm.

Receptes tauku noņemšanai ar zemu tauku saturu

Labā picu

Pēdējos gados šis tradicionāls itāļu ēdiens kļuva pielīdzināts fast food, jo vairumā iestādēs kā sastāvdaļu izmanto zemas kvalitātes produkti, un bieži vien, aktuāls, to atliekas uz viņu. Pica ne tikai iegūt augstas kaloriju, bet arī bīstams ķermeni. Tāpēc, zaudēt svaru, un visiem, kas rūpējas par savu veselību, tas ir labāk gatavot mājās. Par viņas nepieciešamība vistu (500 g), tomāti (2 gab.), Olas (2 gab.), Mazliet sieru, savām iecienītākajām garšvielām un mērci - jogurtu bez pildvielām, sinepēm, ķiplokiem un sāli pēc garšas. Pizza iegūt mazkaloriju, jo tas būs proteīnu bāzes, nevis parasto mīklu.

Vistas gaļu samaļ blenderī, tad pievieno tam olu, sāli un garšvielas. Iegūtais maisījums ir mitrs, izmantojot karoti ir noteikts uz paplātes, kas ir nepieciešams vispirms izstrādāt loksni pergamenta papīra vai folijas pārtiku. Cept picas garoza ir ne vairāk kā 10 minūtes cepeškrāsnī, līdz tā ir sacietējusi. Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai taukiem izgatavots no jogurta, sinepēm un ķiploku mērci, un top ar šķēlēs gredzeni tomātiem un rīvētu sieru. Cepiet cepeškrāsnī 10-15 minūtes, līdz vārīti. Lai kalorijām pica bija minimāla, jums vajadzētu izvēlēties zemu tauku cietos sierus.

Fritteri

Sagatavot trauku var pretpiedeguma panna, grils vai vafeļu. Tādējādi nav nepieciešama eļļa, kas samazinās kaloriju saturu. Lai panāktu šo ēdienu ir vērts tērēt pat grila vai vafeļu, lai pankūkas izrādīties piedāvājumu un garšīgs. It īpaši, ja jūs tos pasniedzat ar sajauktu pienu vai medu.

iejaukt viendabīgu masu auzu miltiem (6 v l.)., klijas (3 ēdamk. l.) Lai pārbaudītu olu (1 gab.), piens (3 ēdamk. l.), ūdens (1 ēdamk. l.) puse neliela banānu (50 grami), lai pievienotu nedaudz cepamo pulveri un cep vienu no šādiem veidiem. Gatavi pankūkas var ieliet iebiezināto pienu, bet ne to, kas tiek pārdots veikalā, un sagatavoti saskaņā ar noteikumiem veselīga uztura no pilnpiena (200 ml), kukurūzas ciete (1 ēdamk. L.), piena pulveris (4 ēdamk. L.) saldinātāju un vanilīnu pēc garšas. Beat visas sastāvdaļas blenderī un vāra pār zemu siltumu līdz no labās konsekvences iegādi.

Strudels ar kanēli un āboliem

Starp zema kaloriju ēdieniem svara zudumam bija arī vieta saldiem konditorejas izstrādājumiem, bet tā sastāvā bija tikai derīgas sastāvdaļas, kas nekaitēja veselībai un skaitlim. Strudelam ir nepieciešami pilngraudu milti (140 g), ūdens, sāls, olīveļļa (2 ēdamkarotes), galda etiķis (1 tējkarote). Uz miltiem pievieno sāli un etiķi, samaisa un pēc tam pakāpeniski pievieno ūdeni, mīca stāvā mīklu. Atstāj uz stundu, pārklāta ar filmu.

Šajā laikā varat veikt pildījumu ābolu (2 gab.), Medus (20 g), valriekstu vai mandeļu (40 g), kanēļa un cukura aizstājēju pēc garšas. Mīklu jāvelk plānā kārtā, ielieciet augļu un riekstu maisījumu uz augšu un pusstundas cepiet cepeškrāsnī, notīriet strēlola virsu ar olu. Kūka nav ieteicama uzreiz uz galda. Ja gatavais strūdls atdzesē cepeškrāsnī nedaudz ilgāk, tas būs sāpīgāks un izsmalcinātāks.

Ķeizars

Šo salātu mīļākie neatbilstošas ​​ēdiena gatavošanas sastāvdaļu dēļ ir kaitīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Nedaudz mainīta recepte padara to par vienu no zemu kaloriju ēdieniem svara zudumam.

Vispirms jums ir jāizveido pareizais mērces. Daudzās iestādēs tas pat tiek aizstāts ar majonēzi, kas ne tikai sabojā garšu, bet arī padara cēzaru kaitīgu veselībai. Šīs šķīvja zemas kalorijas versijas mērcē būs dabiskais jogurts (400 g), ķiploki (2 krustnagliņas), sāls, paprika, sinepes. Viņam vajadzētu būt labi 8-12 stundas ledusskapī. Lai "Cezāra" rokās sasmalcinātu lapu salātus, sagrieziet ceptu bez eļļas krūtiņa, tomātus, smalki sarīvējiet sieru, pievienojiet olīvas. Visas sastāvdaļas ir sajauktas un ielej ar mērci.

Vistas desas

Laika trūkuma dēļ uzturā bieži uzturā ir augsts kaloriju daudzums. Šādos gadījumos vienmēr gatavi mājās gatavoti pusfabrikāti, piemēram, vistas gaļas desiņas, kas ir mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai. Viņi kļūs par labu alternatīvu parastajai gaļai, daudzveidojot uzturu.

Papers vistas fileja  sasmalcina maltā, pievieno pienu (100 ml), olas (1 gab.), tomātu pastas ēdamkaroti, sāli, garšvielas, sīki sasmalcinātus svaigus garšaugus. Iegūtā bāze, lai ievietotu pārtikas plēvē. Par katru desu tas aizņems apmēram divus ēdamkarotes vārītas maltas gaļas. Pārtikas plēves malas ir svarīgi droši salabot, piešķirot vēlamo formu. Vāra desiņas 10 minūtes, pazeminot verdošā ūdenī. Tos var iesaldēt, lai jebkurā laikā varētu ātri pagatavot pusdienas.

Ogu kastrolis

Biezpiens kopā ar svaigiem augļiem, riekstiem, medu ļauj panākt delikātu garšu desertos. No zemu kaloriju ēdieniem svara zudums, pamatojoties uz šo produktu noteikti ir vērts mēģināt sagatavot ogu sautējums.

Biezpiens (500 g) sajauc ar olām (2 gab.), Rīsiem vai auzu miltiem (4 ēdamkarotes), pienu (6 ēdamkarotes) un cukura aizstājēju. Beigās pievienojiet savas iecienītākās svaigas vai saldētas ogas. Lai aromāts kastrolī, jūs varat ievietot nedaudz vaniļas un cep iekšā silikona pelējums  krāsnī. Pagatavošanas laiks ir 30-40 minūtes. Tāpat kā putras, jūs varat ielej kafiju no mājām ar kondensētu pienu vai medu.

Okroska

Cietā vasaras zupa, pienācīgi pagatavota, nesāpēs ar svara zudumu. Lai "labotu" okroshki kubiņus sagrieztu redīsu, gurķi, vārītu vistas krūtiņu, olas, kartupeļus. Šo maisījumu var uzglabāt ledusskapī vairākas dienas pirms lietošanas, pievienojot svaigus garšaugus un mērci. Šo zemā kaloriju trauku svara zudumam ielej ar jogurtu ar sinepēm, nelielu etiķa un sāls daudzumu vai minerālūdeni ar karoti skābo krējumu un garšvielām. Šādi kvassu aizvietotāji tiek izmantoti tā augstās enerģētiskās vērtības dēļ.

Katra sieviete vēlas zaudēt svaru, nevis noslaucīt sevi ar smagām diētām un fiziskās aktivitātes. Receptes par zemu kaloriju sulu ēdieniem ar kalorijām ir ideāli piemēroti ikdienas ēdienkartei. Tādējādi jūs varat viegli mainīt savu uzturu, ievērojot veselīgu uzturu.

Noderīgs pudiņš ar biezpienu

170 kcal uz porciju.

Sastāvs:

  • 0,5 kg biezpiena
  • manna un cukurs 1,5 glāzēm
  • 4 olas
  • piens 300-350 ml,
  • vanilīns
  • var pievienot 50 gramus rozīņu.



Sagatavošanas veids:

  1. Aukstā pienā ielej kūku, samaisiet un 5 minūtes pagatavojiet līdz biezai.
  2. Kaut arī mannas maisījums kļūst auksts, no olbaltumvielām jādod olbaltumvielas.
  3. Dzeltenus sagriež ar cukuru (100 g), pievieno vanilīnu, biezpienu un visu to sajauc ar maisītāju.
  4. Tagad mums ir jāapvieno šie maisījumi viendabīgā masā.
  5. Un, visbeidzot, apvienojiet olbaltumvielas ar atlikušo cukura daudzumu un vēlreiz sajauciet to, - maigi nomainiet maisījumu pelējuma veidā.
  6. Cepiet, kamēr silda krāsns.
  7. Pirms pasniegšanas varat pievienot nedaudz skābu krējumu.

Šis ēdiens aizstās kaitīgos desertus un kūkas. To var lietot brokastīs vai uzkodā.

Biezpiena saldumi

Lai pagatavotu biezputru, jums nepieciešams 200 gramus biezpiena ar 60 gramiem kokosriekstu skaidas, 2 ēd.k. karotes medus un 5 ēd.k. karotes ar pienu. Iegūtais maisījums ir nepieciešams, lai veidotu konfektes, novietojiet tos uz šķīvja, wrap ar pieguļošu plēvi un nosūtīt to saldētavā uz pusstundu.

Dažas minūtes pirms beigu laiku, kas nepieciešams, lai izkausētu zemākā sadegšanas siltuma 40 gramus tumšās šokolādes ar pakāpeniski pievienojot 3 ēdamkarotes. karotes ar pienu. Tiklīdz šokolāde kūst, ļaujiet tai nedaudz atdzist. Pēc tam uzņemiet konfekte no saldētavas, ielieciet tos šokolādes maisījumā un 20 minūtes nosūtiet ledusskapī. Ar to pašu principu dažas mājsaimnieces gatavo.

Zema kaloriju auzu kūka

Kaloritātes vērtība: 120 kcal uz 100 gr.

Sastāvdaļu saraksts:

  • 3 gatavoti banāni vidēja izmēra,
  • pusotru glāžu mellenēm (jūs varat izmantot saldētus), tik daudz piena un auzu,
  • medus - 4 ēd.k.
  • 30 gr valrieksti
  • nedaudz kanēļa
  • cepamo pulvera šķipsnu,
  • 2 olas
  • 1 ēd.k. vanilīna karote, plus tas pats pulverveida cukura daudzums.



  Sagatavošanas veids:

  1. Skrūve krāsni līdz 190 grādiem, un, lai gan tas iesilda, sagatavo cepamo pannu, kura dibens ir nepieciešams likt foliju.
  2. Tagad jums ir nepieciešams sagriezt banānus ar plāniem gredzeniem, ieliekot slāni ēdienu apakšā. Tad pievieno kanēli, pusi glāzi mellenēm, 1,5 ēd.k. karotes medus. Konsistence ir pārklāta ar cepšanas filmu. Atstājiet cepeškrāsnī 14-17 minūtes (banānam jākļūst mīksta). Pa to laiku jums ir nepieciešams sajaukt auzu pārslas  kopā ar cepamo pulveri, riekstiem un atlikušo kanēļa daļu.
  3. Citā konteinerā, jums jāpārsniedz ola, piens ar vaniļas un medus vienā maisījumā.
  4. Mēs pārbaudām augļu gatavību: ja tie ir gatavi - noņemiet no cepeškrāsns, viegli mērcējiet auzu pārslu un ielieciet pienu.
  5. Cep maisījumu apmēram pusstundu pirms "rožainā" veidošanās. Pēc vārīšanas jūs varat izrotāt ar cukura pulveri un pasniegt uz galda.

Mājas kastrolis ar dārzeņiem

Kaloritātes vērtība: 100 grami - 63,67 kcal.

Tas būs:

  • 300 g svaigu ziedkāpostu,
  • tomāti 3 gab.
  • vārīta ola 1 gab.
  • 100 gr skāba krējuma,
  • 50 gramus izdilis siers,
  • sāls un pipari - ja vēlaties.



  Ražošanas instrukcijas:

  1. Kāpostus parasti vārīti sālsūdenī.
  2. Nomazgājiet tomātus no ādas, sagriež nelielos gabaliņos.
  3. Sajauciet ar sieru, sasmalcinātu olu, skābo krējumu un garšvielām.

Speciālās formas apakšpusē izklājiet ziedkāpostu, virsu ar skābā un tomātu maisījumu. Cepiet 12-15 minūtes.

Auzu pārslas, lai uzlādētu enerģiju visu dienu

Kaloritātes vērtība: 221,15 kalorijas uz 100 gr.

  • Proteīni - 4,96.
  • Tauki - 13,51.
  • Ogļhidrāti - 21,51.



Sastāvdaļu saraksts:

  • banāns
  • ēdamkarote auzu,
  • par 75 gramiem rozīņu un žāvētu aprikozēm,
  • 150 gr zemenes ar valriekstiem.



Sagatavošanas veids:

  1. Vispirms jums ir nepieciešams pagatavot auzu pārslu pati.
  2. Žāvēti augļi 5 minūtes iemērk verdošā ūdenī un sagriež nelielos gabaliņos.
  3. Banānu ar zemenēm, lai sasmalcinātu ar dakšiņu līdz plīsai, tad pievieno pārslas ar pārējām sastāvdaļām.
  4.   Sajauciet visu, līdz iegūta viendabīga mīkla.
  5. Vannas slānim vajadzētu būt pusi centimetru biezs. Ir svarīgi izplatīt pergamenta papīru.
  6. Cepiet ar jaudu 180 grādu apmēram 12-15 minūtes.
  7. Joprojām neapsildāmās kūkas vajadzētu sagriezt un atdzesēt.

Šo produktu var lietot no rīta vai visas dienas garumā.

Uztura bāri ar auzu pārslu

Kaloritātes vērtība: 81 kcal uz 100 gr.

Produktu saraksts:

  • 150 grami auzu miltu,
  • 100 g žāvētu sasmalcinātu vīģu,
  • 50 grami pistāciju,
  • sulu no puse no oranžas, rīvētu miziņu,
  • tējkaroti vaniļas,
  • olu un dažas žāvētas ogas pēc jūsu izvēles.



Sagatavošanas veids:

  1. Uzstādiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem.
  2. Ielieciet pergamenta papīru pelējuma apakšā.
  3. Tagad jūs varat sākt testu: jums vienkārši jāsajauc visas sastāvdaļas kopā.
  4. Cep apmēram 22-25 minūtes pirms vieglas zeltainas nokrāsas parādīšanās.
  5. Tad nepieciešams nedaudz atdzist un sagriezt kūku 12-15 sloksnēs.

Diētiskā omlete no biezpiena

Kaloritātes vērtība: 100,13 kcal uz 100 gramiem.

Sastāvs:

  • 180 grami beztauku biezpiena,
  • 3 olas (ja mazs, tad 4 gabali),
  • 5 ēdamkarotes piena,
  • nedaudz dilles, pētersīļi un sāli.



Sagatavošanas veids:

  1. Cukurbietu kombinē ar visām sastāvdaļām, līdz tiek iegūta viendabīga masa.
  2. Viss tas tiek ievietots traukā un cep zem vāka, līdz tas tiek pilnībā pagatavots vidējā siltumā.

Omlete no ziedkāpostu

Kaloriju saturs: 128,27 kalorijas uz 100 gramiem.

Produkti:

  • 2 olas
  • 100 ml 1% piena,
  • 100 g ziedkāpostu,
  • 3 ēd.k. karotes kukurūzas konservi,
  • 50 grami siera
  • 1 ēdamkarote olīveļļas,
  • sāli ar pipariem - pēc garšas.



Darba stadija:

  1. Kāposti vārīti nedaudz sālītajā ūdenī 3 minūtes.
  2. Tad apcepiet to saldēšanā ar olīveļļas pilienu.
  3. Padevējiet kukurūzu minūtē un pusi, sasildiet to un ievietojiet gatavā cepšanas traukā.
  4. Olas saglaudīja ar maisītāju ar pienu, atšķaidītu ar sīka šķipsniņu un ielej iegūto maisījumu dārzeņos.
  5. Top ar sieru.
  6. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190 grādiem un cep apmēram 16-18 minūtes.

Piemēram vienkāršas receptes Zema kaloriju losjona ēdieni ar norādēm par kalorijām palīdzēs pievienot tikai diētai noderīgi produkti. Ar viņu palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru.

Daudzi cilvēki, kas cieš no liekā svara, izmanto zema kaloriju ēdienus svara zudumam. Norādes par šajos vai citos produktos esošajām kalorijām var atrast, izmantojot īpašas tabulas. Ja veicat ikdienas ēdienkarti tikai no pārtikas ar mazu kaloriju, ļoti īsā laikā varat ievērojami zaudēt svaru.

Kādi ir mazkaloriju ēdieni un kāda ir to ietekme uz ķermeni?

Kā norāda nosaukums, mazkaloriju ēdieni ir produkti ar zemu kaloriju saturu. Parasti 100 g šādas pārtikas produkta enerģētiskā vērtība nepārsniedz 100 kcal. Šo ēdienu sastāvs var būt diezgan daudzveidīgs. Ēdiet zemu kaloriju pārtiku, nenozīmē, ka tev ir jācājās badā, ievērojami jāsamazina porcijas vai jāēd vienveidīgi. Jūs varat ēst kaut ko no zupām līdz desertiem, galvenais ir izvēlēties pareizos pārtikas produktus.

Zema kaloriju diēta svara zudumam nozīmē ierobežot kaloriju uzņemšanu, lai ietekmētu vielmaiņu. Uz uzņemšanu pārtikas ķermeni ar zemu kaloriju enerģiju svārstās diagramma organismus - tā vietā, lai ātri ogļhidrāti ir viegli pārvērst enerģijā, kā galvenais enerģijas avots tauku uzkrāšanos sāk izmantot, kas izraisa svara zudumu.

Mazu kaloriju ēdienu patēriņa samazināšanas princips ir samazināt ikdienas pārtikas kaloriju saturu par 20-30%. Šajā gadījumā galvenokārt tauki un ogļhidrāti ir izslēgti. Nav ieteicams samazināt olbaltumvielu daudzumu, bet gluži pretēji, jūs pat varat to palielināt. Olbaltumvielu pārtika novērš bada parādīšanos, uztur nepieciešamo enerģijas līmeni un novērš svara zudumu, sadedzinot muskuļu audus.

Lai nodrošinātu zemu kaloriju uztura efektivitāti, ir nepieciešams pareizi aprēķināt individuālo ikdienas enerģijas patēriņu. Tas nav grūti izdarīt. Pirmkārt, jums jāsaņem personīgais valūtas maiņas kurss, izmantojot šādu formulu:

655 + (9,6 * ķermeņa masa kilogramos) + (4.7 * vecums) = bazālais metabolisms

Izmantojot rezultātu, aprēķina optimālo kaloriju daudzumu, kas vajadzīgs, lai uzturētu stabilu svaru, ņemot vērā fiziskās aktivitātes līmeni, ko mēra, palielinot koeficientus:

  • 1,2 - ar zemu aktivitāti dzīvesveidu (mazkustīgs darbs);
  • 1,375 - ar zemu fizisko aktivitāti;
  • 1,55 - ar vidējo fizisko aktivitāšu līmeni;
  • 1,725 ​​- ar augstu fizisko aktivitāti (smags darbs vai ikdienas vingrinājums);
  • 1.9 - ar lielāku fizisko piepūli (intensīva ikdienas vingrināšana vai ļoti smags darbs ar lielāku fizisko piepūli).

Izvēloties atbilstošo koeficientu, jums tas jāreizina pēc pamatlikmes. Tādējādi aprēķina vajadzīgo kaloriju daudzumu, kas vajadzīgs, lai saglabātu svara stabilitāti. Lai samazinātu svaru, tas jāsamazina par 400-500 kcal.

Vienu nedēļu pēc mazkaloriju ēdienreizes jūs varat pazaudēt 3-4 kg. Tajā pašā laikā svara zudums nav vienīgā šī diēta priekšrocība, jo kaloriju samazināšanās organismā palēnina apmaiņas procesi, kas savukārt kavē novecošanās procesu.


Kādas ir zemas kalorijas ēdiena priekšrocības un vai tās var kaitēt?

Pareizs patērēto pārtikas produktu kaloriju daudzuma samazinājums neradīs ķermeni. Ņemot vērā diētas dažādību, ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, un labklājība vispār pasliktinās. Tomēr nevienam nedrīkst pieturēties pie šādas pārtikas pārāk ilgi, maksimālais pieļaujamais periods ir viens mēnesis. Ja diēta ir pārāk ilga zemu kaloriju barībai, ķermenis pielīdzinās svara zudumam. Atkārtojiet ēdināšanas kursu ar zemu kaloriju ēdieniem var būt 3-4 reizes gadā.

Pārāk liels kaloriju satura samazinājums pārtikā ir pilns ar ķermeņa masas pieaugumu, taču tas šķiet neiedomājams. Organisms, kas saņem minimālo kaloriju, nonāk enerģijas taupīšanas režīmā un cenšas atlikt katru ienākošo kaloriju "rezervātā". Nav šaubu par svara zudumu šajā gadījumā. Turklāt tas apdraud reiboņa parādīšanos, spēka zaudēšanu, darbaspējas traucējumus un ģīboņa sajūtu. Tāpēc ir svarīgi pareizi aprēķināt ķermeņa enerģijas vajadzības.

Nepārtrauktās uztura zemu kaloriju ēdieni šādiem cilvēkiem:

  • ar nopietnām kuņģa un zarnu trakta slimībām;
  • ar nedaudz pārsniedzot normālo svaru;
  • in bērnība;
  • ar hronisku slimību saasināšanos.

Receptes ar zemu kaloriju ēdieniem un produktu tabulu svara zudumam, norādot kalorijas

Katra gatavā ēdiena kaloriju saturs ir samērā vienkāršs. Lai to izdarītu, jums tikai jāzina, cik daudz kaloriju katra sastāvdaļa satur atsevišķi. Šajā nolūkā izmantoto komponentu nosver, un pēc tam aprēķinu veic ar vienkāršu formulu:

Produkta svars g * ir kcal uz 100 g produkta = kaloriju līmenis

Katra ēdiena sastāvdaļas kaloriju saturu var uzzināt atsevišķi, aprēķinot kopējo kaloritātes vērtību, vienkārši pievienojot to. Uzzinot, kā noteikt ēdiena enerģētisko vērtību, varat veikt dažādas ēdienkartes ar nepieciešamo kaloriju svara zudumu. Mazu kaloriju ēdienu receptes ir ļoti daudzveidīgas, taču nekas neliedz sevi izdomāt, pamatojoties uz personīgo garšas izvēli.

Gurķu salāti ar skābu krējumu (35 kcal / 100 g)

Sagrieziet 200 g svaigu gurķu, pievienojiet 50 g 10% skābo krējumu un nedaudz sasmalcinātu svaigu dillu. Viss sajauc un ēd.


Vinaigrette (62 kcal / 100 g)

Biešu vārīts - 200 g

Burkāni vārīti - 150 g

Vārīti kartupeļi jaka - 200 g

Skābbarība - 100 g

Sālīti vai marinēti gurķi - 100 g

Sīpoli - 75 g

Zaļie konservēti zirņi - 200 g

Augu eļļa - 25 g

Sāls - 2,5 g

Visas sastāvdaļas sagriež, sajauc, sajauc un piepilda ar eļļu. Ēdieni nosusina līdz kāpostu apsārtumam.


Okroska (52 kcal / 100 g)

Vārītas olas - 3 gab.

Zaļie sīpoli - 30 g

Apzaļumošana - 30 g

Vārīta vistas krūtiņa - 2 gab.

Gurķi - 4 gab.

Kefīrs - 1 litrs

Minerālūdens - 1L

Sāls, sinepes - pēc garšas

Rūpēties ar olu dzeltenumiem ar sinepēm. Izgrieziet lapu un zaļumus, berzējiet ar sāli. Atlikušos produktus sagriež mazos kubiņos. Sajauc visus pārtikas produktus un uzstāj mazliet okroshka.


Kukurūzas zupa ar krabju gaļu (95 kcal / 100 g)

Konservēti kukurūza - 2 kārbas

Vistas buljoni ar zemu tauku saturu - 1 l

Ciete - 1 ēd.k.

Gatavs krabju gaļa - 200 g

Zaļie sīpoli - 50 g

Sāls un melnie pipari - pēc garšas

Buljonu ielej kausiņā, pievieno kukurūzu un uzvāra, pievieno sāli, piparus un ielej cietes, kas atšķaidīts ar ūdeni. Vāra uz piecām minūtēm zemā siltumā. Apkalpojot, katrai porcijai pievienojiet nedaudz krabju gaļas un sasmalcinātus sīpolus.


Šerbeta plūme (95 kcal / 100 g)

Lieli nobrieduši plūmes - 1 kg

Cukurs - 1 st.

Sulas no viena citrona

Aukstā vārīts ūdens

No mazgātām plūmēm noņemiet akmeņus un ritiniet pa gaļas mašīnā. Pievienojiet cukuru, citronu sulu un nedaudz ūdens. Iegūtā masa tiek ievietota ledusskapī 3-4 stundas. Tad pārslaujiet pusi sasaldēto maisījumu ar maisītāju un uz pusčaļas ievietojiet saldētavā pēc tam, kad tas ir izkaisījis uz mazām kremankām.

Traukos ar mazu kaloriju saturu var būt zupas, otrais ēdiens, salāti un deserti, un pat dažādi konditorejas izstrādājumi. Galvenais ir izvēlēties zemas kaloritātes produktus svara zudumam. Ar norādēm uz dažu produktu kaloriju var atrast, izmantojot īpašas tabulas.

Kaloriju saturs 100 g

Baklažāni

Kartupeļi

Sīpoli

Tomāti

Stīgu pupiņas


Gaļas produkti un blakusprodukti

Kaloriju saturs 100 g

Liellopu gaļa

Trusis

Vistas ar zemu tauku saturu

Vistas aknas

Liellopu aknas

Teļa gaļa

Liellopa mēle

Jūras veltes un zivis

Kaloriju saturs 100 g

Jūras kāposti

Zema kaloriju ēdieni var būt lieliska iespēja cilvēkiem, kuri nespēj izturēt stingru diētu vai vienvērtīgu diētu. Viens ēdināšanas mēnesis ar gardiem un dažādiem ēdieniem ar zemu kaloriju saturu ietaupīs 10-12 kg liekā svara.

"Viņam jautāja: kas tas ir - vienmēr ir pretīgs, neuzkrītošs un neuzkrītošs ēdiens? Viņš atbildēja: "Kā es varu zināt? Es neesmu sportists! "

Protams, tas ir tikai anekdots, kas bieži sastopams pieredzējušā novājēšanas lokos, bet katrā joks, kā zināms, ir tikai joks, bet pārējais ir patiesība. Mīts par nepastāvīgu pārtikas patēriņu uztura laikā ir pilnībā pamatots praksē.

Lielākā daļa skaitītāja aizbildņu vairs nespēj dažādot savu uzturu, tikai balstoties uz tauku nesaturošu biezpienu un vārītu vistas krūtiņu. Kurš varētu patikt šajā izvēlnē?

Iespējams, ir pārsprāgt primārā motivācija, cilvēki varēs absorbēt pat visvairāk svaigus produktus, bet pēc nedēļas pārtikas vairs dot viņam gandarījumu, un viņš jutīsies neatvairāmu tieksmi pēc delikateses. Šis process ir visu pārtraukumu ar diētu katalizators.

"Ko jūs ēdat, lai zaudētu svaru?"

Diētiskās ēdieni svara zudumam ir ļoti dažādi. Jums nav nepieciešams tikai absorbēt olu baltumi  ar spinātiem vprikusku, lai kārtotu savu ķermeni. Gluži pretēji, šāda shēma var kaitēt jūsu labklājībai.

Cilvēki, kas ievēro šo uzturu svara zuduma procesā, bieži ir agresīvi, apātijas un uzbudināmi. Viņu ķermenim ir akūta vajadzība pēc barojošiem elementiem un sāk aktīvi gatavoties badam.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai ātri reaģētu uz visiem ārējiem signāliem. Tieši tāpēc mēs tiekam uzskatīti par izturīgākajām un pielāgojamākajām būtnēm uz planētas.

Tiklīdz jūs sākat strauji ierobežot sevi pārtikas produktos un lietot ļoti zemas kaloritātes ēdienreizes, jūsu smadzeņu signāls visiem sistēmām un struktūrām par tuvojošajām briesmām.

Organizācija sāk tērēt jau pieejamos resursus, kas ir saistīts ar strauja lejupslīde svars "puse badā" režīmā. Bet tas jau ir ieprogrammēts, lai uzkrātu tos pašus resursus. Tā rezultātā ir nenovēršams sabrukums, ķermeņa "uz priekiem" sāk ieturēt lipīdu audus pat brokoļus viegli krējuma mērcē, un jūs iegūstat to, ko jūs pazaudējāt un pat ar interesi.

Zelta valda lasīt svara zudums ir patēriņš delicious pārtikas. Jūs varat palikt ar savu parasto ēdienkarti un mainīt tikai to ēdienu daudzumu, kurus ēdat, piemēram, neēd pēc 19:00 vai ievērot principu par daļēju uzturu.

Tātad jūs arī pakāpeniski un nelokāmi zaudēsiet svaru. Bet mēs iesakām jums garšo garšīgus un vieglas uztura novājēšanas traukus, kas paātrinās un nostiprinās šo procesu dažu mēnešu laikā.

"Piecu minūšu virtuve"

Ko darīt, ja jūs patiešām vēlaties iekost, un nekas nav uzturs ar roku? Neskatoties mājās vai kolēģi ēst hamburgeru, vafeles un šokolādes kā uzkodu. Atrodiet sev ideālu vienkāršu diētisko ēdienu receptes svara zudumam un organizējiet sev gardu, veselīgu un vieglu uzkodu.

Ķiploku salāti

Jums būs nepieciešams:

  • 150 g biezpiena (ne vienmēr ir beztauku);
  • Zaļie (pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli);
  • 1 ēd.k. skābs krējums, kefīrs vai dabiskais jogurts;
  • 1 liela gurķis;
  • Garšvielas un garšvielas - pēc garšas.



Norādījumi: Izgrieziet gurķi uz pusapaļām šķēlītēm. Vispirms jūs varat noņemt ādu, bet tas nav nepieciešams. Smalki sagriež zaļumus. Cukurbietu sajauciet ar norādītajām sastāvdaļām, piepildiet visu ar krējumu, kefīru vai jogurtu.

Nepieciešamības gadījumā sāli un piparus sagrieziet traukā. Ja jums patīk dārzeņu salāti un nav iedomājies savu dzīvi bez skābpiena produktiem, šī recepte ir garantēta, ka jums patiks. Tā kaloriju daudzums svārstās no 160 kcal uz 100 g atkarībā no tauku satura biezpienā.

Banānu un biezpiena cepumi

Jums būs nepieciešams:

  • 150 g granulu biezpiena;
  • 100 g auzu miltu (labāk to sasmalcināt kafijas dzirnaviņā vai blenderī);
  • 1-2 rapšu banānu;
  • Kokosriekstu skaidas, kanēlis, vanilīns, magones, zeme valrieksti  - pēc garšas.

Norādījumi: izmantojot blenderu, banānu mīkstumu kopā ar biezpienu un biezeni samaisiet, līdz tiek iegūts vienmērīgs kartupeļu biezpiens. Pievienojiet miltus un mīciet mīklas. Nosūtiet gatavo pamatni ledusskapī stundu.

Izņemiet mīklu un noņemiet nelielas bumbiņas. Ielieciet tos sezama, magoņu, riekstu vai kakao pulvera veidā. Pievelciet bumbiņas un novietojiet tās uz cepešpannas, kas pārklāts ar cepampapīru. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem un nosūta sīkdatnes 15-20 minūtes.

Kotlets no balto sēņu

Jums būs nepieciešams:

  • 1 kg svaigu balto sēņu;
  • 2 sīpolu galvas;
  • 3 vistas olas;
  • 4 ēdamkarotes olīveļļa;
  • Zemes auzu pārslas;
  • Garšvielas un garšvielas - pēc garšas.

Instrukcijas: noskalojiet un nejauši sakapiet baltas sēnes. Salocīt kastē, ielieciet gāzē un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam vāra uz zemu siltumu vēl 10-15 minūtes. Iztukšojiet ūdeni, samaisiet sēnes gaļas mašīnā vai maisītājā. Baste olas un sajauc pildījumu. Sāliet to un piparus pēc garšas.

Varat garšēt provakariešu garšaugu maisījumu - tas būs pat garšīgāks! Cepiet kokteiļus, līdz neliela daudzuma olīveļļas veido zemniecisks garoza. Otrie ēdieni, kuru pamatā ir sēņu kokteiļi, ir pārsteidzoši apetīti, aromātiski un sulīgi.

Tos var papildināt ar tvaicētu un savvaļas rīsu, griķu, grilētu dārzeņu un citu pusdienu ēdienu maisījumu, kas jums patīk. Šīs diētas ēdiena kaloriju saturs svara zudumam ir 68 kcal uz 100 g.

Gaļas mīļotāji

Otrie ēdieni, kas paredzēti aktīvam svara zudumam, nozīmē izmantot liesās gaļas vai mājputnu gaļu. Pilnīgas maltītes sastāvs, pamatojoties uz to, ir vienkāršs un neticami garšīgs. Atcerieties - jūs nevarat atteikties no gaļas!

Produkts pats par sevi koncentrējas ar lielu daudzumu olbaltumvielu - galveno elementu muskuļiem un cīņu pret taukaudiem līdzdalībnieks. Ja jūs to neizmantojat principā, pārliecinieties, lai jūsu izvēlnē iekļautu vismaz zivis un jūras veltes! Jūsu papildu mārciņas atstās jūs tikai tad, ja " proteīnu stiprināšana».

Liellopa steiks

Jums būs nepieciešams:

  • 250 g liellopa vai teļa gaļas;
  • 1 sīpolu galva;
  • 50 g svaigu sēņu (champignons vai asorti);
  • 1 vistas olu;
  • 2 ēdamkarotes olīveļļa;
  • Garšvielas, garšvielas, lauru lapa, sausiņi - pēc garšas.



Norādījumi: cepiet steiku nedaudz olīveļļas. Tad ietaupiet sīpolu ar smalki sagrieztajām sēnēm. Vāriet vārītas vistas olas un iziet cauri speciālam griešanas tīklam.

Sajauc visas gatavās sastāvdaļas, pēc garšas saujas, sajauciet ar sāli, pipariem, salieciet folijā un nosūtiet uz uzkarsētu līdz 180 grādu krāsnī.

Šī uztura ēdiena recepte svara samazināšanai spēj iekarot ne tikai novājēšanu un gļotains, bet arī izsmalcinātus gardēžus!

Ja jums bieži ir neskaidrības par veselīgu diētu jūsu ģimenē vai ja jums nav pietiekami daudz laika individuāli gatavot, uzņemiet šo ēdienu! Tas ir garantēts, ka lūdzu gan vīriešus, gan bērnus, gan vecākus cilvēkus.

Zupa "Negatīvā kaloritāte"

Kāda pilna ēdienkarte var būt bez karstās zupas? Neuztraucieties - tur nebūs tauku aitas un kilogrami kartupeļu, tāpēc jūs varat droši uzņemt ieroču recepti, ja izmantosiet vieglumu. Turklāt zupa satur galveno uzturvielu izvēlnes sastāvdaļu - selerijas sakni, kas slavena ar negatīvā kaloriju saturu.

Tā kā organismā notiek gremošana, organisms iztērē vairāk enerģijas, nekā tas ar to saņem. Tādējādi produkts spēj stimulēt vielmaiņu un aktivizēt lipolītiskos procesus bez papildu darbībām.

Šis uztura dārzeņu trauks svara samazināšanai būs lielisks palīgs cīņā pret lieko centimetru un kilogramu.

Jums būs nepieciešams:

  • 400 g baltie kāposti;
  • 150 g mizotas selerijas saknes vai 4 selerijas stiebri;
  • 1 sīpolu galva;
  • 2 bulgāru pipari;
  • Garšvielas un garšvielas - pēc garšas.



Instrukcija: sasmalciniet kāpostu, smalki sagrieziet piparus un sīpolus, salierus sagriež pēc saviem ieskatiem. Nolocīt pannā un ielej ar ūdeni.

Vāra dārzeņus līdz mīkstam, un pēc tam 7 minūtes pirms vārīšanas pievienojiet tomātu pastas vai sulas (ja vēlaties) zupu, sezonu un pēc garšas. Pirms pasniegšanas un dzeršanas, ļaujiet zupai gatavot.

Diētisko trauku izvēlne svara zudumam var būt dažāda, sirsnīga un garšīga!



kļūda:Saturs ir aizsargāts!