Alternatīvais divtaktu kurss ir īss apraksts. Slēpošanas inventārs. Vienlaikus pārceļas

Ātrākais un visefektīvākais ir vienlaicīgs kustības. Viņiem ir vajadzīga laba fiziskā sagatavotība, spēcīga rokas un torsa muskuļi.
  Vienlaicīgie vienlaicīgie pārvietojumi ir trīs: viena posma, viena kadra un divpakāpju. Vienkāršākais vienlaicīgais pārvietojums ir gausa. Pārvietojot šo gājienu, tad slēpotājs tiek atgrūsts tikai ar nūjas, kājas atgrūšanās netiek iesaistīti.

Slēpotājs bīdāmās uz divām slēpēm, padara nūju uz priekšu, novirzot tos zvana atpakaļ uz leju. Tad ātri uzlieciet nūju uz sniega un spēcīgi atgriežam, noliekot gandrīz horizontālā stāvoklī. Rokas sākumā atgrūšanās pusei liekts, rokas, kas pārvietojas, bet spiežot uz leju atpakaļ, iet nedaudz zem ceļa. Ar gūžas locītavas spiediena beigām.

Uzziniet besshazhny mēģināt pārvietot ar labu bīdāmās bieza slīpa piste, ar labu atbalstu nūjas. Sagatavošanas vingrinājumi nemu- izņemšanu un iestatījumu polus sniegā uz vietas bez virzās uz priekšu un riebums. Lai uzzinātu šo kustību, ir pavisam vienkārši.

Lai pārbaudītu šī apgrieziena apgūšanas pakāpi, veiciet uzdevumu. Ar paātrinājumu 3 pakāpēs padarīt par jebkuru līmeni ne vairāk kā 4 noraidījumiem rokās pie besshazhnom kursu. Pēc ceturtā atgrūšanās slīdēt uz pieturas uz slēpošanas un pieturas vietu trieka. Nākamajā mēģinājumā mēģiniet turpināt.
  Apmācībā, pārvietojas uz ceļa, alternatīvo alternatīvo dvushazhny Protams, kamēr besshazhnym par maigu nogāzes un nogāzēm.

Vienlaicīga vienreizēja darbība. Slēpotājs slaidus abos slēpošanas veidos. Nedaudz saliecot roku, tas padara nūju uz priekšu, novirzot tos uz zvanīt uz priekšu un uz leju, līdz ar ražošanu stabi sniegu stipri Atgrūda ar labo kāju, tas aizņem soli izklupiens pa kreisi, un veic uz viņas ķermeņa svara. Noliekšana rokturu nūjas uz priekšu un uz leju, stumtu saliektas rokas un noliek beidzās spiediet labo kāju.

Pabeigt atlaidību, noliekt stumbru horizontālā stāvoklī; rokas iztaisnot.

Lai uzzinātu šo kustību, būs viegli, ja jūs labi apgūsiet "motorollera" uzdevumus. grēdu skrējiens  un vienlaikus buggy pārvietoties.

Labi velmēto ar slīpumu sliežu veidu un ātrumu, bīdāmās lejup gan slēpes, veikt nūju, novirzot tos uz zvanīt uz priekšu un uz leju. Tagad ātri un stingri, tāpat kā vingrojumā "motorollers", nospiediet vienu kāju, veiciet vēl vienu soli un novietojiet sniegu. Tas paliek tikai, noliekot un noliecot spieķi uz priekšu, stingri izspiediet ar rokām un novietojiet kāju.

Kad mācību kursu, pārliecinieties, ka laikā atgrūšanās kāju slēpošanas ir cieši piespiež sniegā, apavu papēža tur samazināta tik ilgi, cik vien iespējams. Ielādējiet slēpes pēc nokāpšanas, gludi pabeidziet un viegli nolieciet slēpošanas sniegu.
  Izmēģiniet pirmo ceļu uz 80-100 metru nogāzes, nolaižamies un iet uz augšu, pēc tam pārvietojoties dažādos reljefos.

Papildus pamatmetodei, kas ļauj veikt vienlaicīgas vienlaidu darbību, ir iespēja, ko sauc par sākuma. Tas ir kļuvis ļoti izplatīts un tiek uzskatīts par ļoti efektīvu. Ja galvenajā metodē spieķi tiek virzīti uz priekšu uz bīdāmo pakāpienu pilienu, tad sākuma variantā tas tiek darīts kopā ar piķi. Gredzeni nav vērsti uz priekšu, bet uz leju un atpakaļ, kā ar pakāpenisku kustību.

Šī opcija ir vieglāk un vieglāk apgūt. Tas ir ātrāk nekā galvenais, bet tas prasa lielāku roku un torsa spēku.

Ielieciet riteni pa 500-600 metru loku, kur būtu pat sekcijas, slīpumi un veidotāji. Pārvietošana, mainot veidu pagriezienus: pēc vienotas teritorijas iet pārmaiņus vai vienlaicīgi odnoshazhnym progresu Tyagun - alternatīvo dvushazhnym, uz nogāzes - besshazhnym vai uzsākšanas, izpildiet līkločiem un pagriezieniem pastiprināšanu, nezaudējot ātrumu. Pēc kājām ar apli vai diviem, atpūsties 2-3 minūtes un analizējiet, vai visas vietnes, kurās esat izturējis visizdevīgāko kursu. Tad atkal iet ap to apli.

Vienlaicīgs divtaktu ir mazliet sarežģītāks nekā vienstikliņš. Moving kamēr dvushazhnym Protams, slēpotājs no bīdāmās uz divām slēpēm padara bīdāmās soli labo kāju, tajā pašā laikā ņemot ārā nūju. Ar solis kreiso kāju liek nūju sniegā priekšu gredzenu un nospiežot labo kāju, tad atgrūšanās sākas ar nūjām, paceļot to uz priekšu un uz leju. Beidzas spiediens kopā ar labo kāju un spēcīgo ķermeni. Pirmo soli var sākt ar kreiso kāju. Lemjot par kustību, mēģiniet to izpildīt zem rezultāta. "Viens" - bīdāmās pakāpiens kreisajā pusē un spiegu noņemšana; "Divi" - solis pa labi un sniega spiegu iestatīšana; "Trīs" - atgrūšana ar nūjām ar rumpja saliekumu un labās puses pieturvietu. Tāpat kā visi vienlaicīgi pārceļas dvushazhny vispirms mācās uz nogāzes un cieto piste, un tikai pēc tam pāriet uz līdzenas zemes.

Centieties izvairīties no kļūdām, kas bieži vien padara pārvietojot vienlaicīgas kustības, galvenokārt tas ir "krīt" no ķermeņa starp kociņiem, krītot rokas uz augšu pēc atgrūšanās kociņiem, asa taisnošanai rumpja Atgrūšanos poliem uz beigām laikā, saliekuma ceļgaliem (tupēt) sākumā atgrūšanās sticks un to asu iztaisnošana pēc viņa.

Getting atbrīvoties no "krīt", tas ir nepieciešams, lai saglabātu stick tuvu viens otram (ne platāka par pleciem), un atkārtoti veikt kustību roku uz zemes. Raidot rokas uz leju, kontrolējiet roku stāvokli, paaugstinot tos ne augstāk kā gūžas locītava.

Pēkšņs iztaisnošana ķermeņa pirms beigām atgrūšanās rokas var izvairīties, ja kustība saskaņā ar rēķinu: ar "laiks" - atgrūšanās ar rokām un kājām pārraudzībai uz "divi" - taisnošanai rumpja.

No vēderpresēm kamēr stumšanas off var noņemt, ja jūs īstenošanu vairākas reizes uz zemes, un nodrošināt pienācīgu prasmi kustībā.
  Piestipriniet alternatīvo divtaktu darbību ar vienlaikus veiktiem trāpījumiem.

Pēdējos gados starp sportistiem kļuva populārs, un arvien vairāk izmanto vienpusēja konkursa slidošanas laukums ar vienlaicīgu atgrūšanās poliem, vai, kā tas kļuva zināms, polukonkovy gājienu. Stroke efektīvs, dod lielu ātrumu ar labu bīdāmām un cieši kopts piste, bet tas prasa ļoti labu fizisko sagatavotību slēpotājs.

Unlearns polukonkovy slēpošanas protams, ir diezgan vienkārši: ar malu atgrūšanās inching slēpes izgatavoti vienlaicīgu atgrūšanās poliem.
  Apgūstot pamatmetodes slēpošanas trases  - mainīgu dvushazhny, vienlaicīgi besshazhny, odnoshazhny un dvushazhny, pagriezienus uz vietas, jums tiks pienācīgi sagatavoti veikt nelielu ceļojumu uz slaboperesechennoy jomās. Bet šis sagatavošanās nebūs pietiekams, lai iet par sarežģītāku nelīdzens reljefu ar pagriezieniem, kalniem un nolaišanās. Tāpēc tagad, pirms jūs saskaras jauns uzdevums - iemācīties pārvarēt kāpumus, kritumus, maģistra bremzēšanu un pagriezienos kustībā par dažādās sacensībās.

Vienlaicīgs vienreizējs kurss (mācību metode)

Vienlaicīga viena takta darbība ir viena no galvenajām, kas visbiežāk tiek izmantota slēpošanā, jo tā ļauj attīstīt augstu bīdāmo ātrumu - līdz 8 m / s. Visbiežāk protams tiek izmantots līdzenumā ar labu slīdēšanu un ar stingru atbalstu. Ar slīdošo apstākļu pasliktināšanos to var pielietot maigās nogāzēs. Ar lielisku slīdēšanu, augsti kvalificēti slēpotāji var sākt mazu nogāžu sākumu (braucot ar lielu ātrumu no līdzenuma uz pacelšanos), izmantojot šo kustību. Vienlaicīgas braukšanas cikls sastāv no viena bīdāmā pakāpiena un vienlaikus spiež ar spieķi, pēc tam slīdot abos slēpošanas virzienos.

Ir divi vienlaicīga vienlaidu varianti. Atšķirība ir saistīta ar izmaiņām roku un kāju darba konsekvenci. Galvenais variants ir tāds, ka rokas uzņem spieķi uz priekšu pirms kickēšanas sākuma, spiediens sākas tūlīt pēc atlēciena beigām ar pēdu (divi triecieni pastāvīgi turpina vienu pēc otra). Sākotnējais variants - vienlaicīgi ar pēdu nospiedumu, nūjas tiek pārnestas uz priekšu, un nūjošana ar nūjām tiek veikta pēc neliela nomas par vienu slēpotāju. Galvenais variants ir ekonomiskāks (kopējais cikla laiks ir aptuveni 0,4 sekundes garāks nekā ātrgaitas ciklā), jo kustību biežums ir mazāks. Protams, galvenā versijā slīdēšanas ātrums ir nedaudz mazāks nekā ātrgaitas (1-2 m / s).


Zīm. 1. Vienlaicīga viena takta darbība (galvenais variants)

Pamata variants tiek izpildīts sekojoši (1. attēls):

1. Pēc sitiena beigām slēpotājs slīd slēpēm.
  2. Lēnām iztaisnojot, spieķi novieto uz priekšu.
  3. Sākotnēji ķermeņa masas pārnešana uz kreisā kājiņa, slēpotājs veic spiedienu ar kreiso kāju vienlaikus ar iestatīšanu spieķi uz sniega.
  4. Beigu beigās kick sākas ar kāju, kas tiek izpildīts tāpat kā citu vienlaicīgu kustību laikā.
  5-6. Slēpotājs slīd uz labās slēpošanas, turpinot kustību ar rokām. Kreiso kāju pārvieto uz priekšu, veicot aktīvo lidojumu kustību, un tas ir piestiprināts pie atbalsta kājiņas, kad tiek nospiests rokas ar rokām.
  7. Piespiediet rokas, skeiters slīd uz divām slēpēm.

Kustību cikls tiek atkārtots.

Šī kursa izpēte sākas ar visaptverošu metodi saskaņā ar vispārpieņemto metodoloģiju (stāsts-izrāde-paskaidrojums). Bez tam, ir ieteicams simulēt kustību ciklā pastaigas bez nūjas - tas ļaus skolēniem apgūt kustības kustības ritmu. Pēc tam apmācība tiek turpināta, kad pārvietojat ap treniņu loku.

Apmācot šo kustību, ir īpašas grūtības roku un kāju darba konsekvenci. Kustību koordinācijas apgūšana palīdz izpildīt kursa instruktora komandas "Take-out!" (spieķi), "Solis!", "Push!" Jūs varat veikt mācības saskaņā ar kontu: ar "reizes" - spieķi veic ar gredzeniem uz priekšu; uz "diviem" - solis ar spiedienu uz otru kāju un vienlaikus spieķi uz sniega; par "trīs" - spiežot ar nūjām un liekot uz kājas. Jāatgādina mācekļus pazīstami metodisko noteikums, lai īstenotu šo kursu: nevar sākt push kāju, kamēr stick neveiks pozīciju uz priekšu gredzeni. Pēc apgūt vispārējās satiksmes modeļus, tiek nodoti pilnveidošanai kursa kopumā - nostiprināt atgrūšanās rokas un kājas, pagarinot bīdāmo soli uc

Vienlaicīga odnoshazhny protams padara diezgan augstas prasības attiecībā uz izturību muskuļus plecu, lai mācītos to, ir nepieciešams arī, lai saglabātu ar ērtākiem apstākļos (saskaņā ar maigu slīpums, ar labu kvīti un stingru atbalstu nūjas). Skolēniem, veicot šo soli radušās šādas kļūdas: priekšlaicīgus push rokas, sākumu cikla solī ar to pašu kāju, kā arī visas kļūdas, kas raksturīgi vienlaicīgi atgrūšanās poliem, līdzīgi vienlaicīgu besshazhnomu iet.


Zīm. 2. Vienlaicīgs vienvirziens (ātrgaitas versija)

Otrā iespēja vienlaicīgai vienlaidu lietošanai ir "ātrgaitas" (2. attēls). Kustības cikls sākas, nospiežot kāju un vienlaikus nēsā spieķi uz priekšu, pēc tam velmējot uz balstošās kājas. Pēc īsas pauzes (velmēšanas) tiek veikts push, vienlaikus pievienojot lidojuma kāju, kam seko garāks otrais ritošais sastāvs. Šī opcija ļauj ātri iegūt ātrumu, to bieži izmanto sākumā, tāpēc dažreiz to sauc par sākuma. Sakarā ar vienlaicīgumu roku un kāju darbā skolēni diezgan viegli apgūst šī kustības koordināciju.

Otrajā variantā, tad progress ir ļoti svarīgi aktīvi ( "trieciens"), lai nūju sniegā un nekavējoties, lai ievērojami palielinātu spiedienu uz tiem, kas veicina ar spiedienu slēpes uz sniega samazināšanu un bīdāmās ātruma pieaugumu.

Ātrums versiju vienlaicīgu virzību odnoshazhnogo pēdējos gados arvien vairāk izmanto distanču slēpošanas sacensībās. Slēpotāji notiek, ja nepieciešams, uz insults, var ievērojami palielināt kustību biežumu un īsu uzreiz pamanāma pieauguma tempi, salīdzinot ar pamata iemiesojums. Šajā gadījumā kustības var veikt pat ar mazāku amplitūdu. Šajā variantā, insults, salīdzinot ar pārējo atgrūdošām spēku var palielināt 20-30 kg atgrūšanās laiks tiek samazināts par 6-8%, slīdēšanas ātrumu kaste uz diviem slēpēm vairāk kā 1-2 m / s, un maksimālais spiediens uz nūjas pēc sākuma atgrūšana (liekot tos uz sniega) tiek sasniegta 4-5 reizes ātrāk.

Ar nolūku straujo attīstību ātrgaitas variantu vienlaicīgu odnoshazhnogo insulta sākumā mācību ieteicamo proimitirovat kustību, lai panāktu konsekvenci darbā ar rokām un kājām (uz laiku). Sākuma pozīcija šajā izmantošanu - pozīciju par divām velmēto uz slēpēm pēc informatīvajiem kociņiem: konts "laiks" - solis kāju uz priekšu un vienlaicīgi noņemšana rokām no nūjas priekšu (gredzenu atpakaļ); pie par "divām" rēķina - vienlaicīgu push nūjiņas (apzīmējums) un pārraudzībai kratot kāju uz pamatnes. Pēc attīstības simulācijas darba rokām un kājām studenti veic uz ceļa visu kursu kopumā lēnā tempā, bet kopā. Tad kustības ātrums palielinās.

Pētot šo iespēju, jums ir pārvietot, lai pievērstu uzmanību enerģisks Makhov takeaway rokas uz priekšu un noteikt stabi sniegā trieciens gredzeniem viņai (atpakaļ). Ātri pietuvinot roku un palieciet ar otru kāju, palielinās atbalsta kājas atgrūšanas spēks. Pirms lēciena ātri un īsā spiešana. Jebkurā gadījumā progress ir ļoti svarīgi, enerģisks Makhov līdzņemšanai kratot kāju uz priekšu ar ātruma straujas samazināšanās viņas par atsauci.

Vienlaicīgs divtaktu (mācību metode)

Vienkārša divtaktu darbība tiek veikta uz līdzenuma ar lieliskiem un labiem bīdāmiem apstākļiem un maigām nogāzēm ar apmierinošu slīdēšanu. Kustība ļauj pārvietoties ar pietiekami lielu ātrumu, lai gan šajā indikatorā tas ir zemāks par vienlaicīgu vienlaidu; tāpēc spēcīgākie slēpotāji mazliet izmanto to. Slēpotāju iesācējiem un skolēniem tā izmanto lielu popularitāti, it īpaši tūrisma kampaņās un pastaigās. Pārcelšanās prasa stingru atbalstu spiešanai. Sakarā ar klātbūtni cilpa insulta divām bīdāmām posmos un tikai vienu Vienlaikus nospiežot pielīp skolēniem pat pie salīdzinoši zemā līmenī attīstības muskuļus rokām un plecu sasniegt diezgan lielu ātrumu, pārvietojoties pa sliežu ceļu sagatavošanu. Vilciena kustības cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm un vienlaikus ar otru soli ar rokām. Kvalificēti slēpotāji vienā ciklā pāri slēpošanas trasēm no 8 līdz 11 m ar vidējo ātrumu 5-7 m / s.


Zīm. 1. Vienlaicīgs divkāršais gājiens

Vienlaicīgais divtaktu process tiek veikts sekojoši (1. attēls):

1. Pēc vienlaikus nospiežot, slēpotājs slīd uz divām slēpēm saliektajā pozīcijā un, lēnām iztaisnojot, sāk stumt spieķi uz priekšu.
  2-3. Koncentrējot ķermeņa masu kreisajā kājā, pēc sākotnēja maza tupēšana, slēpotājs soli uz priekšu, turpinot nūju noņemšanu. Pēc spiediena beigām kreisā pēda sāk slīdēt pa labi.
  4-5. Sākotnēji ķermeņa svars pārcēlās uz labo slēpotāju un, veicot mezgli, slēpotājs atdarina ar savu labo kāju; Šajā laikā spieķi izvelk gredzenus un novieto uz sniega.
  6. Spiediena beigās ar pēdu, spieķi nonāk darba stāvoklī (akūtā leņķī uz priekšu), un atgrūšana sākas ar rokām.
  7. Turpina spiežot un bīdot uz kreisās slēpošanas. Šajā laikā labo kāju pāriet nepārtrauktā kustībā.
  8. Ar spiediena beigām labā kājiņa ir piestiprināta atbalsta kājiņai, un bīdāmās daļas sākas ar divām slēpēm. Uz laiku slēpotājs slīd pasīvi divās slēpēs, izmantojot izsaukto ātrumu.

Tad kustību cikls tiek atkārtots.

Izskaidrojot vai parādot, skolēniem jāpievērš uzmanība šādiem aspektiem. Sīkāka informācija par insulta, kas ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu augstu bīdāmās ātrumu un efektivitāti kustības: ja velmēta nepieņemami asu taisnošanu, jo tas palielina spiedienu slēpošanas uz sniega un samazina slīdēšanas garums; Nūjas tiek pārnestas ar mīkstu, relaksētu svārsta kustību, kam seko spēcīgs sniega iestatījums; spiediens uz nūjām strauji palielinās tūlīt pēc to uzstādīšanas; Pēc atgrūšanas beigām ir nepieņemami palikt nūjas paliktņus.

Pēc izskaidrojot un parādot metodes kursa ieteicams kopā ar skolēniem proimitirovat bez slēpēm visu gājienu ciklu kustības, lai panāktu konsekvenci darbā ar rokām un kājām, un pabeigt visus elementiem bīdāmo soli. Pēc tam viņi ceļo ar slēpēm sāka veikt visu kursu kopumā. Skolēni pēc kursa parādīšanas un izskaidrošanas parasti parasti apgūst vispārējo kustību modeli. Turpmāka izpēte notiek ceļā, lai novērstu kļūdas cikla laikā, kā arī atsevišķu elementu un visa kursa pilnveidošanu kopumā.

Divu slēpju slīdēšanas brīdī jūs nevarat pieļaut ievērojamu ātruma samazinājumu. Tas novedīs pie nevienmērīgas kustības un lielākiem enerģijas patēriņa izdevumiem. Abām insulta cikla stadijām jābūt garām, spēcīgu atbaidīšanas kombinācija ar kājām un rokām ļauj uzturēt lielu kustības ātrumu.

Ja daži slēpotāji pēc parādot un izskaidrojot dažas mēģinājumiem (2-3 garām izglītības aprindās) nemācās vispārējā kustību koordināciju, ir ieteicams apmācīt rēķina sadauzīja skolotāja apstāties un pārbaudīt stāvokli ķermeņa daļas pēc pirmā un otrā posma. Tad jūs varat veikt kustības lēni tempā saskaņā ar skolotāja komandu. Ar šo secību kursa apgūšana vienmēr ir veiksmīga. Jūs varat izmantot iepriekš metodiskie paņēmieni un pētījumu citiem veidiem, kā ceļot uz slēpēm, bet ķerties pie uzņemtos ar kustību jābūt tikai ārkārtējos gadījumos, ja holistiska pieeja nedod vēlamo efektu.

Visbiežāk sastopamā kļūda šī pagrieziena virzienā ir īsa "braukšanas" soļi. No ārpuses tā izskatās kā sākas, pirms atskrūvējat ar rokām. Šo kļūdu parasti izraisa nepietiekami spēcīgs vai nepareizs (vairāk uz augšu nekā uz priekšu) izslēgts. Šīs kļūdas labošanu veicina kustība gar slēpošanas trasi, kas atzīmēta ar orientieriem, kas tiek atrauti ar kājām (bīdāmo pakāpienu attālumā). Turklāt ir lietderīgi atkārtot citus vingrinājumus, lai apgūtu un uzlabotu bīdāmo darbību. Roku darbībā ir kļūdas, kas samazina atgrūšanas spēku: nepabeigtu roku pietūku "uz gurnu". Iemesls tam varētu būt nepareizi pielīdzināt kustību, kā arī ir pārāk īss vai pārāk garš cilpas pie poliem (studenti baidās zaudēt kontroli pār nūju, un tā izspiest to savā dūri). Labojot šo kļūdu, ir nepieciešams prasīt, lai skolēni noņemtu rokas aiz muguras, it kā mēģinot savienot roku.

Samazina arī šoka spēku, kā arī ar galvas un rumpja "neveiksmi" starp rokām, kad nūjas sāk atbaidīt. Šīs kļūdas izskats var būt saistīts ar vispārējo paziņojumu nūjas un kas notiek visbiežāk ar spēcīgu cirtas un novirzot elkonis uz pusi pirms sākuma atgrūšanās. Lai novērstu kļūdu, ir nepieciešams prasīt, lai skolēni rokas un elkoņus turētu tuvu viens otram, kā arī nepārtraukti aplūkotu rokas.

Kļūdas ir arī: pārmērīgs stumbra slīpums (zem horizontāles) ar atgrūšanu ar rokām, metot rokas ar spieķi uz augšu pēc spiediena beigām. Turpmāka stumbra iztaisnošana no zemā stāvokļa un roku pārvietošana ar uzlīmēm rada inerces spēkus un brīvas bīdes garuma saīsināšanu. Tas ir jāpaskaidro skolēniem, labojot šīs kļūdas. Nepieņemama un liekums (tupēt) pēdas, bet push rokās - tas izraisa samazināšanos atgrūdošām spēkā, jo tas nerada stingru sistēmu Fuki - stumbrs - kājas), lai pārraidītu spēki rokās push bīdāmās uz slēpēm. Kļūda būtu jāuzskata un ātri (priekšlaicīgi) takeaway sticks uz priekšu, šajā gadījumā studentiem ir turēt nūju priekšā statiskā stāvoklī, kas traucē vispārējo saskaņotību kustību.

Ir nepieciešams izskaidrot, kā novietot spieķi uz sniega dažādos leņķos. Ar labu slaidu (lejup), nūjas, var ņemt uz priekšu, gredzeni, kas ļaus laiks, lai veiktu "lielāko" in stumbra stick, stiprināt un pagarināt riebumu. Kad bīdāmās pasliktināšanos vai vienkāršu kustību stick novietots vairāk stāvus, lai ātri pārsūtīt tos uz šaurā leņķī, kas uzreiz palielina horizontālo komponentu vilces spēku. Jāpatur prātā, ka, tiklīdz stick būs vertikālo pozīciju (pat tad, ja viņi tika izsviesti gredzeni tālāk), Jums ir nekavējoties palielināt spiedienu uz tiem (sākuma riebumu), lai radītu stingru pārsūtīšanu spēku slēgtā sistēmā "nūjām - rokām - korpuss - kājas - slēpošanas ", slēpotāji jau daļēji samazināt spiedienu slēpošanas uz sniega, un tādējādi palielinot bīdāmās ātrumu. Tālāk ar samazinot leņķi atgrūšanās nūjas ātrums palielinās sakarā ar palielinātu horizontālās komponenta domu. Kļūdas tiek izskatīti un vispārīgie formulēšanas nūjiņas (gredzeni tiek novietotas tālu no durvīm) un plašās atšķaidīšanas līkumi.

Sākotnējo treniņu vienlaikus divtaktu kursā ērti var veikt mācību vietā ar nelielu nogāzi. Slēpošanas trasēm ir stingri jāatbalsta nūjas. Ja daļa no studentiem nevarēja uzreiz apgūt var veicināt kopējās vienotības kustības veikt apmācību pie normālā ātrumā, bet saskaņā ar rēķinu. Par "laiku" - pirmais solis un nūjiņu noņemšana; uz "divu" rēķina - nospiediet otru pēdu un pielīmējiet sniegu; uz "trīs" rēķina - spiežot prom ar spieķi, vienlaikus piestiprinot kāju. Dažreiz konts tiek aizstāts ar komandām "Solis solis!", "Push!" Pēc tam, kad students ir apguvis kustību bez Blunders, jūs varat doties, lai uzlabotu kursu apmācības piste, paskaidrojot un kur pielietot šo metodi ceļot parādot studentiem. No pirmās klases mācīties šo kursu jums ir nepieciešams apmācīt studentus veikt pirmo soli virkni mainīgu kreisās un labās kājas.

Kad slēpotāji apgūt kursu kopumā, tas ir nepieciešams, lai pievērstu viņu uzmanību uz kustību koordinācijā ar elpu. Tas jādara, pētot citus vienlaicīgus kustības. Spiediens tiek veikts izelpas brīdī, iztaisnojot, ieelpojot. Šis ritms palielina atlaidību un uzlabo plaušu ventilāciju.

Labs efekts, mācot visus vienlaikus pārceļas, ļauj izmantot spēļu rakstzīmes vingrinājumus. Piemēram, labi sagatavotā trasē 25-50 m attālumā ir uzstādīti vārti; uzdevums: kurš izturēs segmentu vismaz cik vienlaicīga progresa cikliem? Segmenta garums ir atkarīgs no pētāmā ceļa; protams, ar pakāpenisku gaitu tas ir īsāks.

Jūs varat organizēt nelielu sacensību: studenti ir ar paralēlām takām (50-100 m iedaļa) ar ātrumu (kas ir ātrāk). Šo uzdevumu var dot, ja skolēni ir labi apguvuši tehniku. Šeit uzmanība tiek pievērsta atgrūšanas spēkam. Nav pieļaujams izmantot šo uzdevumu, ja insulta cikla laikā ir kļūdas. Ieteicams piemērot vingrinājumu un apgūt vienlaicīgu kustību pa orientieriem (karogi, vārti no spietiem utt.).

Vienlaicīgs bezdžānu kurss (mācību metode)

Vienlaicīga besshazhny Protams piemērojami ar lielisku slīdēšanas un stabilu atbalstu nūjām uz līdzenumā ar labu bīdāmās - par maigu nogāzes, ir zems - vidēji kalnu nogāzes. Turklāt, tas ir ieteicams piemērot, auzu sadaļas un ledenistyh durvīm, mēģinot izdarīt solis varētu novest pie zaudējumiem līdzsvaru un kustību šajos apstākļos, slīdēšanu iespējama tikai ar vienlaicīgu atgrūšanās nūjas.

Tas ir ļoti svarīgi, distanču slēpošanai savlaicīgu pieejamību šajā kursā (ja piemērojams) laikā, salīdzinot ar citiem pārvietojas kustību ātrums iepriekš minēto, kā arī saistībā ar pietiekamu efektivitāti progresu. Braukšanas ātrums, ar šo metodi, ir atbalstīta tikai ar vienlaicīgu triecienviļņu nūjas, buksēšana notiek visu laiku uz diviem slēpes, tāpēc galvenais slogs gulstas uz muskuļiem roku un ķermeņa (muskuļi apakšējo ekstremitāšu sniedz relatīvu atpūtu).

Zīm. Vienlaicīga bremzēšana

Vienlaicīga locīšana tiek veikta sekojoši (Zīm.):

1. Pēc sitiena beigām slēpotājs slaidu, saliekts pār diviem slēpotājiem, nedaudz pacelts galvu.
  2-3. Slaids turpinās, slēpotājs lēnām iztaisnojas un pārvietojas uz priekšu ar nelielu svārsta kustību.
  4. Slēpotājs gandrīz pilnīgi iztaisnojas, sākas sagatavošanās pretšanos - ķermeņa svars virzās uz zeķēm, kājas nedaudz saliekas, pirms sniega ieskauj nūjas.
  5. Uz spilveniem nedaudz novieto sniega priekšā stiprinājumiem, spiežot sākas ar rokām.
  6. Galvenie putekļi uz nūjām attīstās bagāžas locītavas dēļ. Roku liekšanās leņķa locītavas leņķis nedaudz samazinās.
7-8. Atkāpsies beidzas ar pilnīgu roku pagarinājumu. Rokas ir līmenī, kas nav augstāks par ceļgaliem, vislabāk ir nūju leņķis.
  9. Pēc sitiena beigām slēpotājs slēpjas pēc inerces, noliekot pār divus slēpes.

Kustību cikls tiek atkārtots.

Vienlaicīgas locīšanas tehnika ir diezgan vienkārša, un apmācību veic visaptverošā veidā. Tomēr pirms pārvietošanas uz ceļa ir ieteicams proimitirovat kustība (saliekt stumbra, spiežot prom rokas un lēnām iztaisnošanas) bez stabi, stāvot uz vietas. Šajā skaidrojumā būtu jāpievērš īpaša uzmanība skolēniem ar lēnu iztaisnošana stumbra kasē, atvieglinātas, svārsts takeaway priekšu rokas un uzstādījumu stabi sniegā leņķī armatūru. Tas ļauj nekavējoties sākt efektīvu atlaidību. Sticks tiek novietots uz sniega ar aktīvu kustību, gandrīz "trieciens". Ir ļoti svarīgi izveidot stingru sistēmu atgrūšanas spēka pārnešanai uz bīdāmām slēpēm (rokas - stūri - slēpes).

Vilciens sākas ar rumpja noliekšanos ("pāļu") uz nūjām un beidzas ar asu iztaisnošanu rokas. Tajā pašā laikā, jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, un stingri "noenkurot" - locīšana un nelokāmā kājās samazina pretīgs spēku. Apmācības šajā kārtā ir ērti vadīt uz plakanas nogāzes ar garu taisnu rampu. Rakstīt ātrums ceļā uz leju, studenti turpina virzīties pāri līdzenumiem, cenšoties, cik vien iespējams, lai atbalstītu viņu, izmantojot vienlaicīgi triecieni nūjas. Mēģina samazināt ātrumu, un tas ir nepieņemami, jo nākamajā spiedienā ir vajadzīga lielāka jauda. Tādējādi katrs atlaidums ir svarīgi sākt, negaidot ātruma samazināšanos.

Apmācība par šo kustību sliktos slīdēšanas apstākļos nav praktiska. Studenti dēļ nepietiekamā līmenī attīstības spēkiem plecu muskuļi nespēj veikt šādos apstākļos pilnīgu paraut. Šajā gadījumā visa viņu uzmanība tiks vērsta uz atgrūšanas spēku, nevis uz to pareizi tehnika  kustību, kas apgrūtina mācīšanos. Vienīgais pareizais izejas virziens ir trenēties zem slīpuma labi sagatavotā slēpošanas trasē ar stingru atbalstu spiešanai. Slīpuma lielums ir atkarīgs no slīdēšanas apstākļiem un studentu vecuma.

Alternatīva dubultā gājiens

Atkarībā no braukšanas un bremzēšanas spēku mijiedarbības cikla garums divtaktu kustībā svārstās no 3,5 līdz 6,5 m, un tā ilgums ir no 0,8 līdz 1,5 sekundēm. Visizplatītākā likme ir 40-75 cikli minūtē; vidējais cikla ātrums līdzenumā ir 4-6,4 m / s.

Lai ērtāk analizētu bīdes pakāpi alternatīvā divtaktu procesā, tas parasti tiek sadalīts divos periodos - stumšanas un slaids. Katru periodu, savukārt, var iedalīt posmos. Šoka periods ir sadalīts divās fāzēs: ottal-kivanie ar kājas locīšanu un kājas pagarinājumu; slīdēšanas periods - trīs fāzēs: slīdēšana ar polsterējumu, kājas iztaisnošana un grupēšana.

Lai labāk izprastu tehniku ​​pārmaiņus dvuhshazhnogo Protams, apskatīt to, kā process, pārvietošanās notiek neutom lennogo slēpotājs bīdāmo līdzenumā ar labu ūsas-loviyah slīdēšanas. Pēc sitiena pēda sāk slīdēt uz slēpošanas (13. attēls). Vilces ilgums ir 0,12-0,20 sekundes, bet pirmā daļa a-b nedaudz īsāka nekā otrā b-in (17. attēls).

Ar nūju iestudēšanu sākas otrais slīdēšanas fāze. Slēpotājs izvelk atbalsta kāju. Lielākā daļa iztaisnot izrādās NORĀDA, līdz vietai, kur brīva pēdas ir tuvāk poliem termiņa 40-50 cm Lielākā Unbent potītes un sadarbības Lenny savienojumi mazāk -. Hip kā vienlaicīgi, bet ar labošanas kājām braucējs veic papildu kustību ķermeņa uz leju uz priekšu. Torsa leņķi dažādos braucēju - no 8 līdz 11 ° ritmiska iztaisnošanas kājas procesā how-zheniya rada labus apstākļus aktīvai noņemšanas bezmaksas kāju uz priekšu un ļauj turpināt grupu, lai veiktu nepieciešamo spēcīgu un ātru piedziņu. Spēcīgākais slēpotāji, lai izvairītos no pārmērīgas vertikālās vibrācijas kopējo smaguma centru, kad iztaisnošanas kājas tie atbilstu-ing kustību kompensē ķermeni - papildus priekšu slīpo-to. Rokas nolaišanas rezultātā uz priekšu un uz leju. c. ķermenis paliek apmēram tādā pašā līmenī, neskatoties uz to, ka vadītājs izstiepa viņa kāju.

Pēc kāju iztaisnošanas pabeigšanas braucējs gatavojas stumšanai, tiek veikta trešā bīdīšanas fāze - bīdāmas ar nolaižamo apakšstilbu. Gatavošanās sākas ar brīdi, kad brīvs posms ir ar rasi, stāvot 40-50 cm. Turklāt vadītājam tendence virzīt augšpusē pēdas koncentrēties svaru uz pirkstiem, nepaceļot papēža boot slodzes platformas slēpošanu. Šis ķermeņa stāvoklis ir pārejas posms. Tas rada labus atgrūšanas apstākļus (14. attēls), pretējā gadījumā būs grūti veikt ātru spiedpogu ar optimālu amplitūdu.

Rulons palīdz veikt pareizo stāvokli pirms sitiena. Jāatceras, ka bez pilnīga, pilna roll, nav virziena, spēcīgs push ar kāju. Ar ruļļa palīdzību tiek izveidoti nosacījumi, lai kick sāktu; un sakarā ar to, ka o c. ķermenis tiek virzīts uz priekšu attiecībā pret atbalstu, vilces virziens ir vērsts uz augšu un uz priekšu (15. attēls). Šis vilces virziens uzreiz rada spēku, kas virza slēpotāju uz priekšu.

Izmeklējot spēku, kas darbojas kustības virzienā, jūs varat redzēt, ka vadītājs pirms tūlītējas jauna uzbrukuma, šķiet, ir pacelts uz atbalsta kājas. Stingums, kas attīstās nospiešanas laikā, ir aptuveni vienāds ar diviem braucēja svariem. Spēka horizontālo komponentu var attēlot līknes formā, kas palielinās pirmā šoka laikā. Praksē līkne palielinās par 2/3 no skriemeļa ar pēdu, pēc tam samazinās un beidzas ar nulli (16. attēls).

Šoka horizontālās daļas maksimālā vērtība sasniedz 30 kg. Tas lielā mērā veicina spēku uz grozu, NIKA bezmaksas kāju bremzēšanas brīdī, kad tas būtu priekšā atbalsts 50-60 cm gadā. No inerces cijas notiek pie bremzēšanas bezmaksas kāju spēks sasniedz 5-7 kg.

Svarīgs moments jebkurā kursā par slēpēm, un īpaši divvirzienu (17. Attēls), ir ķermeņa masas pārnešana no vienas kājas uz otru - pārlidošana. Tas sākas ar sitiena sākumu ar pēdu (17. attēls, a) un beidzas vienlaicīgi ar brīvās kājas kustības uz priekšu aktīvo bremzēšanu (17. attēls, c). Ir nepieciešams, lai kāju uz priekšu, bez maksas, ar atslābinātiem muskuļiem, sasprindzinātu tos tikai inhibēšanas brīdī. Turklāt pēdu kustības laikā pēde atpaliek un vienā virzienā apstājas ar ceļu tikai tad, ja noņemšanas ātrums ir apturēts.

Brīvās kājas izvirzīšana kājā uz priekšu ir kļūda, kas apgrūtina slīdēšanu uz vienu kāju.

Brīvā kājiņa tiek pazemināta smaguma spēka dēļ, pēc tam autovadītājs to aktīvi paaugstina, kā rezultātā nedaudz izliekas pie ceļa locītavas (17. attēls, d, z). Visas šīs kustības tiek veiktas kopā, bez pauzēm.

Spēcīgākie slēpotāji-sacīkšu braucēji izmanto divus variantus brīvās kājas novietošanas varianta kustības virzienā. Pirmajā variantā autovadītājs akcentē gūžas aizvākšanu uz priekšu, šajā gadījumā kāju pagriezienus ceļa locītava vairāk. Otrajā - visa uzmanība tiek pievērsta kauliņa noņemšanai. Tā rezultātā kājs ir izliekts mazāk, kas palielina brīvo pēdu svārstību spēku. Siksnas stiprināšana ar pēdu palielina trieciena efektivitāti. Tas izskaidro otrā varianta lielāku izplatību (17. att., F, h).

Pievēršoties slīdēšanai uz vienas kājas pēc stumšanas, slēpotājs pēc kāda velmēšanās uzliek smailus uz leju (17. attēls, d, s). Rezultātā motocikla ātrums ciklā vairumā gadījumu tiek saglabāts vienā līmenī.

Spiežot roku ar spēku līdz 15-20 kg, ir pietiekami, lai saglabātu ātruma slīdēšanu uz viena slēpēm vidēja slīdes apstākļos un pat palielināt to spiediena vidū.

Kustības ātruma samazināšanās ir atkarīga no pasīvās izslīdēšanas ilguma. Jo vairāk ritinieks, jo vairāk kustības ātrums insulta cikla laikā samazinās. Īres ilgums ir atkarīgs no ārējiem apstākļiem un attāluma garuma, jo kustības ātrums mainās un parasti 30 un 50 km attālumā tas ir zemāks par 10 un 15 km.

Ļoti svarīgs moments kustības koordinēšanā un kursa harmoniskumā kopumā ir sinhronais - vienlaikus sākas rokas darbs un aktīvi tiek noņemta kāja (17. att., H). Ieteicams kustību uzsākt ar roku tūlīt pēc pēdas, pēc spiediena pabeigšanas, uz leju un uz priekšu. Absolūtajās vērtībās spēka ilgums ar roku ir 0,31-0,63 sek.

Tālāk mums vajadzētu koncentrēties uz roku formu un dabu. Pēc beigas stick vilces braucējs nes savu roku uz priekšu ar vienu Kim kā virzīt, pirms viņa bija nedaudz saliekta pie elkoņa, plaukstas nav lielāks par acu līmenī, elkonis ir nolaista uz leju, muskuļi atslābinās (att. 18a). Rokas darbs ir pareizs, ja fāzē tas tuvojas ķermenim nedaudz izliektajā pozīcijā (18.6. Attēls), un II, virzoties atpakaļ, jūs ātri iztaisnojiet (18. Attēls, b).

Spiediens tiek veikts ātri un obligāti ar pilnu amplitūdu. Uzvilkšanas stienis novietots uz sniega 83-85 ° leņķī. Atlaidināšanas procesā spiediens uz atbalsta sliedēm parasti tiek samazināts par 1/5 - 1/6 no slēpotāja svara.

spiedienu samazināšana uz slēpošanas (sākums otrās fāzes slīdēšanas), sakarā ar aktīvo vilces puses samazina berzes spēks, ar ko veicina vienveidību braucēja kustības taktu cikla.

Kustības struktūra dubultā takta kursa ciklā mainās atkarībā no ārējiem apstākļiem (19. attēls). Sistēmā A aprakstīto centienu uzbūve veicina maiņas divtaktu cikla pagarināšanu un sacensību vienības kustību

Jūs izgāja uz sniega. Ir nepieciešams saliekt slēpes. To vislabāk var izdarīt uz nomizotu, vairāk vai mazāk tīru sniegu. Nevelciet slēpes uz sliežu ceļa - jūs traucēsiet iet slēpotājiem.

Slēpto slēpju dēļ viņi precīzi novietoja sniegu tā, lai sloksnes neaizpildītu. Tad, noslaucot zābaku zoli no sniega, novietojiet to uz slēpēm un piestipriniet stiprinājumu.

Ar ko sākt? Uzziniet, kā staigāt? Droši vien ne.

Vispirms jums jāiemācās ... kritums. Tas ir vieglākais veids, kā pielāgot savu ātrumu, ja slēpes pēkšņi "nēsā" jūs ar nevēlamu ātrumu. Fall ir ieteicams tikai uz sāniem ar izstieptiem ieročiem. Krišanas laikā nekādā gadījumā jūs nevarat atpūsties.

Zīm. 16. Pareizs kritums

Muskuļi ir jānoslīpē, radot elastīgu kaulu aizsardzību, aizsargājot tos no sitieniem vai pat lūzumiem. Parasti iesācējiem slēpotāji, vēlme sēdēt slēpēm, kā likums, nenoved pie labas. Kustība netiks palēnināta, un jūs noteikti kritīsit uz muguras. Šādā pilnīgi bezpalīdzīgā stāvoklī jūs atradīsiet spēka izredzes.

Lai pēc krīzes piecelšanās vispirms ir jāpārvērš melas pozīcijā. Šajā gadījumā slēpes jānovieto pa slīpumu. Atkarībā no stāvēšanas uz nūjām, neatstājiet to malā no sevis. Jūsu nākamais uzdevums ir iemācīties izkļūt uz vietas. Tas nav grūti.

Pagrieziens uz augšu  sāk mācīties uz zemes. Suku malā stick, pārliecinoties, ka papēža slēpes nešķērso, un nedaudz paceļot zeķes, jūs veicat pagriezienu 90 grādiem vai vairāk. Nav grūti uzminēt, ka jums vajadzētu sākt pārmest ar pēdu, kas ir tuvāk ierosinātā pagrieziena virzienam. Šajā gadījumā vajadzētu būt parastai, ne lielai, nevis mazai. Pēc slēpošanas pagrieziena no slēpēm ir jābūt izsekotam ventilatora formā. Pagriezienu var veikt, atkāpjoties gan uz muguras, gan ap slēpju zeķēm.


Zīm. 17. Pagrieziet uz vietas apdzīšanu

Maču pagriešana ļauj pārvērsties daudz ātrāk nekā apsteidz. Turklāt pagrieziena vidū bieži vien ir vienīgais veids, kā ieslēgt šauru slēpošanas trasi vai stāvu nogāzi. Lai to izdarītu, ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz vienu slēpotāju, ļaujam pateikt pareizo, kreiso kāju ar slēpēm pagriež otrādi un novieto slēpošanas trasē pretējā virzienā. Apgriezdami kreiso kāju apkārt, novietojiet pareizo slēpotāju.



Veicot šo pagriezienu, ir jānodrošina tas slēpošanas stabi  neietekmēja jūsu slēpes.


Zīm. 18. Atgriešana vietā

Pagrieziena pa lēciens  ir ļoti vienkāršs. Nepiekļojoties ar sniega spieķi, jums jāapmeklē, jāpārvietojas vietā, un, noliekot ceļus, slēpot no sniega, velciet tos vēlamajā virzienā. Lai lektu uz augšu tik precīzi, cik nepieciešams, lai veiktu pagriezienu. Ar spēcīgu lēcienu debesīs būs lielāks ceļš nekā nepieciešams, un ar vāju, viņi nokļūst sniega. Jebkurā gadījumā jūs varat viegli zaudēt savu līdzsvaru un kritumu.

Izmantojot nūju, jūs varat veikt 90 grādu lēcienu, ievietot tos tā, lai tie netraucētu savukārt.

Lai iemācītos pagriezienus uz vietas, jums jāizvēlas vienmērīga zona, kurā ir vairāk vai mazāk slaucīts sniegs, un, protams, kur jūs neiejaucieties nevienam.



Zīm. 19. Pagriezieties vietā, lecot

Slēpošanas kursi ir iemācījušies arī uz plakanas, nedaudz slīpotas 200-300 m garas platformas, uz kuras tiek uzlikts riņķveida sliežu ceļš.

Lai pārvietotos vairāk vai mazāk līmenī, tiek izmantoti alternatīvi, vienlaicīgi un kombinēti slēpošanas trases. Mainīgais kurss ir sadalīts divos posmos (dažreiz saukts par "krievu") un četrvirzienu. Tajā pašā laikā ir kausi, vienu, divu un trīs veidu. Iesācēja slēpotājam nav jāapzinās visi kustību varianti, kurus, starp citu, ne vienmēr ir labi pieder ne visiem sacīkšu braucējiem. Tomēr jāatceras, ka visu slēpošanas kāju centrā ir bīdāms solis, un tas ir iespējams tikai ar pienācīgi eļļotām slēpēm. Tāpat kā pusvadītāju, kurš pārraida elektrisko strāvu vienā virzienā, slēpošanas ziede drīkst pārvietoties tikai uz priekšu un nedrīkst pieļaut, lai slēpotājs paceltu atpakaļ ar kāju.

Spiediens ar pēdu ir galvenais faktors, ar kuru tiek veikta slīdošā darbība. Slēpotāju ķermeņa svara novietošana uz kāda no slēpēm un nedaudz savelk, slēpotājs enerģiski nospiež slēpes uz sniega. Tas palielina slēpņa saķeri ar sniegu un rada nepieciešamo uzsvaru. Tad tiek veikta enerģiska virzība uz priekšu, sākot ar kājas pagarinājumu ceļā un beidzot ar kāju un pirkstu kustību. Garenvirziena ķermeņi, kas tur bootu priekšgalā, ļauj pilnībā nokļūt pēdējā kustībā.

Gludas kustības uz priekšu sākas no atbrīvotās slēpošanas, kas pamazām tiek iekrauta nomas beigās, kas ļauj jums izņemt slēpotāju, kuru jūs vienkārši nospiedāt uz priekšu un nospiest citu kāju.

Slēpotājs strauji attīstās, veicot pārmaiņus atgrūšanu ar savām kājām un apvienojot tos ar rokas kustību.

Alternatīva divtaktu darbība  - visizplatītākais veids, kā ceļot uz vienmērīgu sliežu ceļu ar vidēju un sliktu slīdēšanu, kā arī viegli kāpjot kalnā. Tāpat kā ar parasto kājām, kustību rokās un kājās mainīt šeit: labās rokas sāk kustēties ar kreiso kāju un otrādi. Katrs solis beidzas ar diezgan ilgu slaidu uz pakļauto slēpošanas velmējumu, kura laikā rokām un kājām, kas ir spiesti, jāatceļ muskuļi. Relaksācija ir noguruma noslēpums. Ļaujiet tai paiet tikai mirklis, bet tas ļauj muskuļiem strādāt stundas.



Zīm. 20. Mainīga divtaktu kustība

Mainīga divtaktu kursa gadījumā, pēc stumšanas ar labo kāju un kreiso roku, slēpotājs slaidi uz kreiso slēpotāju, nospiežot uz priekšu. Labā rokas ir priekšā plecu līmenī. Viss ķermeņa svars tiek pārvietots uz kreiso kāju, ķermenis ir pagriezts uz priekšu, noslogota kāja ir saliekta, ceļa locītava atrodas potīti. Vienā kājās bīdošā brīdī viņi pievērš uzmanību tam, ka slēpošanas gulēja uz sniega. Tad spiediens tās iekšējā vai ārējā malā nepalielināsies. Nomas beigās, tā kā satiksme palēninās, labās puses uz priekšu nolaista līdz sniega daļai pirms bīdāmās kājas sākuma un sāk sākt ar roku. Šajā brīdī kreiso roku un labo pēdu pārvieto uz priekšu. Aptuveni tajā pašā laikā, kad kājas ir izlīdzinātas, ķermeņa svars no visas kreisās kājas pēdas tiek pārvietots uz kājām. Kāja vēl vairāk izliekas, ceļgalis virzās uz priekšu, potīti uzliek slīpi, podsed notiek.

Tad kreiso kāju nospiež. Lai ietekme būtu efektīva, ir jāpārliecinās, ka slēpotāja smaguma centrs no galējā aizmugurējā stāvokļa vienā kājā bīdāmā procesā pārvēršas priekšējā priekšā. Kustīgā slēpņa smaguma centrs ir jostas priekšpusē, ja jūs uzliekat jostu, tad kaut kur pie sprādzes. Augstākajā aizmugurējā pozīcijā smaguma centrs atrodas virs slēpotāja puses, ar ārkārtīgi uz priekšu esošu stāvokli virs apavu ķīļa.

Ar ruļļa palīdzību tiek radīts nosacījums, pateicoties kuram, kad smaguma centrs tiek virzīts uz priekšu salīdzinājumā ar atbalstu, spiediens tiek virzīts uz augšu un uz leju. Vilces spēks, kas darbojas šajā virzienā, nekavējoties pārvieto skieri uz priekšu.

Stumšanas laikā slēpošanas atbalsts paliek nemainīgs. Pēc viņa slēpotāja beigām ķermeņa svars tiek virzīts uz priekšējām slēpēm un sāk slīdēt uz tā. Kreisā roka, kas pārnesta uz priekšu, atrodas acu līmenī. Cikls ir pabeigts.

Kāju darba pamatā ir divpakāpju mainīgais trieciens. Stumšanas beigās kāja ir pilnībā iztaisnota. Velkot un pārvietojot kājas uz priekšu, tas ir saliekts pie ceļa locītavas. Tad tas nodrošinās spiedienu, iztaisnojot kājas.

Visu spiedienu laikā rokas ir aktīva. Pēc spiediena beigām rokas tiek veiktas tā, lai pirms šoku sākuma tā būtu viegli izliekta elkoņā, suka atrodas acu līmenī, elkoņa leņķis būtu nolaists uz leju. Tuvojoties ķermenim, roku pagriežas, aizlidojot no tā - iztaisnojas.

Alternatīvā divtaktu kursā bagāžnieks vienmēr ir pagriezts uz priekšu. To darot, tas padara mazas sānu kustības, kas palīdz uzturēt līdzsvaru, pārvadājot ķermeņa svaru no kājas uz kāju.

Liekšanas kājas un bagāžnieks nodrošina vissvarīgāko nosacījumu racionālākai kustībai, kurā slēpotāja smaguma centrs vienmēr pārvietojas pa vienu līniju ar minimālu novirzi. Pārāk spēcīgas sēdvietas un iztaisnošana noved pie nevajadzīgiem pūļu izdevumiem. Lai saprastu alternatīvās divtaktu kustības elementiem, ir secīgi.



Pirmais vingrinājums - pārvietošana ar bīdāmo pakāpienu bez slīpnēm uz velmēta sliežu ceļa - vislabāk ir noslīpēts. Sākumā ir nepieciešams pārvietoties galvenokārt uz kāju rēķina, rokas tikai palīdz saglabāt līdzsvaru. Pēc tam tiek iemācīts bīdāmās pakāpiens aiz muguras. Nākamais vingrinājums ir tas pats slīdošais solis, bet uzmanība tiek pievērsta roku kustīgajai kustībai. Un, visbeidzot, - kustība ar nūjām. Atkarībā no slēpotāja individuālajām īpašībām katrs treniņš tiek apgūts 10-15 minūtes.

Galvenās kļūdas:
1) kājas nav iztaisnot jerk;
   2) pēc sitiena slēpotājs nepārsniedz stumbru uz priekšu;
   3) pēc sitiena slēpošanas no sniega neatdalās, kājs neatlaiž;
   4) ar kāju uz priekšu, ceļgalis atrodas aiz potītes locītavas;
   5) nūju ievieto aizmugurējā leņķī pret slēpošanas priekšgalu;
   6) pilnībā nenoņem savu roku atpakaļ - spiediens beidzas pie gūžas;
   7) roku, kas tur stick, ir ļoti saspringta;
   8) kājas ir nedaudz saliektas;
   9) ķermenis stipri svārstās, pleci ir "savīti".

Vienlaicīga bremzēšana  izmanto kustības uz līdzenas virsmas ar labu bīdāmās uz ledus attinot sadaļā durvīm, uz maigu slīpums. Parasti tas ir labi apgūts iesācējiem un neprasa sagatavošanas vingrinājumus.

Kustība notiek tikai vienlaikus ar abām rokām. Pēc veicis push, slēpotājs, turpinot slaidu, lēnām sāk iztaisnot un padarīt jūsu rokas uz priekšu. Nūjas tiek novietoti šaurā leņķī (gredzeni uz sevi), tāpēc, ka tad, kad tas bija iespējams sākt atstumt. Uz nūjām jums nekavējoties jāsāk uzspiest, tiklīdz tās pieskaras sniegam. Sākotnēji spiediens tiek veikts, saliekot stumbru, un pēc tam izmantojot roku muskuļus.



Zīm. 21. Vienlaicīga bremzēšana

Rokas tiek turētas netālu no ceļiem. Spiediena leņķim ar spieķi vienmēr jāsamazina. Ķermeņa liekšana uz priekšu un uz leju ar lēcienu tiek veikta ar spēku. Darbas bez darba - rokas noņemšana, iztaisnošana - jums ir nepieciešams veikt brīvi un atvieglinātas.

Galvenās kļūdas:
   1) jerka laikā ķermeņa karājas starp nūjām;
   2) kad spieķi tiek pārnesti uz priekšu, rokas ir saspringtas;
   3) īss nepabeigts spiediens ar rokām;
   4) nūjas ir pārāk plašas;
   5) pēc spiediena, spiešanas gredzeni nepārsniedz sniegumu;
   6) stumbrs atkāpjas pirms nūju noņemšanas.

Vienlaicīgs vienvirziens  Tas tiek izmantots tajos pašos gadījumos, kad tiek pārtraukta sadarbība. Šeit slēpotājs padara vienu pēdu ar savu kāju, tad nospiež rokas un slaidi uz divām slēpēm.

Push nūjas ir tāds pats kā gaitā besshazhnom atgrūšanās kājām - alternatīvos dvuhshazhnom protams - labi un pa kreisi kāju pārmaiņus.



Zīm. 22. Vienlaicīgs viens takts

Galvenās kļūdas:
   1) nospiežot ar nūjām, bīdot abus slēpes;
   2) vājš kick un īss, steidzams solis.

Vienlaicīga divtaktu darbība visbiežāk starp slēpotājiem, jo ​​tas ļauj veiksmīgi apvienot roku un kāju muskuļus. Par vienu atgrūšanu ar nūjām, ir divi spiežot ar kājām. Slīdējot abos slēpošanas veidos, slēpotājs spiež ar vienu kāju un sāk spieķi uz priekšu. Velkot kāju, kas spieda, viņš vienlaikus nospiež ar otru kāju un rokām.

Dvuhshazhny pārvietot viegli sagremo ja slēpotājs ir apguvis besshazhnym un odnoshazhnym vienlaicīgi kustas.



Zīm. 23. Vienlaicīga divtaktu darbība
   Galvenās kļūdas:
   1) vāji trīce ar kājām, īsās pakāpēs;
   2) pēda pēc atgrūšanas nespēj atpūsties;
   3) kļūdas, kas rodas neatdalītā un viena takta kustībā.

Četru taku mainīgais gājiens. Viņš arī ir pazīstams ar nosaukumu "mainīt". Ērti Braucot pa irdenu sniegu, kad Atgrūšanos stabi grūti, kā arī slēpošanas ceļojums, ja jums ir, lai veiktu mugursoma. Šai kustībai raksturīgs neliels ķermeņa slīpums uz priekšu.



Zīm. 24. Alternatīvs četrtaktu kurss

Vilkšanas sākumā tiek veiktas divas secīgas bīdīšanas pakāpes, pārmaiņus uz vienas un otras kājas. Trešajā solī viena un tā pati roka ir pievilkta, un tūlīt pēc tam ar šo roku tiek veikts push. Ceturtais solis arī beidzas ar atbilstošās rokas nospiešanu. Pirmie divi posmi ir sava veida pagarinājums līdz diviem gariem pēdējiem posmiem, pastiprināti, izstumjot spieķi.

Lai parastās kļūdām alternatīvo dvuhshazhnogo dūriens parasti pievieno kļūdas, kas saistītas ar lieks "griežot" no ķermeņa, izkliedējot nūjas rokā, trūkumu kustību ritmu.

Ar jebkuru apmācību, noteikums "labāk redzēt vienreiz, nekā dzirdēt septiņas reizes" vienmēr ir taisnība. Tāpēc, iesācēju slēpotāji, kuri ir iesaistīti bez trenera, neatkarīgi no rūpīgas dažādu grāmatu izpētes, pastāvīgi jāmeklē labie braucēji. Tas ir viegli izdarāms sacensību laikā.

Ja jūs, izlasot grāmatu, iemācīties atpazīt, kā notiek slēpotājs, tas ir liels darījums. Jūsu draugi var pastāstīt par kļūdām. Bet vislabāk jūs redzēsiet šīs filmas kļūdas. Tagad ir plaši attīstīta kinolyubitelstvo, un, tā kā nav nekādu pietiekams daudzums mācību filmas par slēpošanu, es darīt labus slēpotāji, šaut viens otru - un jums būs skaidrs jūsu kļūdas.

Kļūdu novēršana palīdzēs arī padomāt pieredzējušam slēpotājam vai sekundārai pievilcībai brošūrā vai rokasgrāmatā, kuru jūs jau lasīsiet ar citām acīm, meklējot skaidru atbildi uz interesējošo jautājumu. Ja jūs joprojām neatrodat atbildi, sazinieties ar pieredzējušiem slēpotājiem. Nav slikti, ja tas ir slēpošanas treneris.

Alternatīvais divtaktu kurss ir galvenais kustības veids, kas ir galvenais skolas virziens. To ļoti bieži izmanto slēpošanas nolūkos dažādos slīdēšanas un reljefa apstākļos un tam ir liela praktiskā nozīme. Visefektīvākais kurss šis vienkāršais vidēja un sliktos bīdāmām nosacījumiem plakanām paaugstināšanās (2 °), attiecībā uz jebkuru slīdēšanas, kā arī uz ceļa kāpumā lielu (līdz 5 °) ar labām un izcilām slīdēšanas un saķeres apstākļos ar sniega slēpes.

Alternatīvā divtaktu kursa kustības ciklā ir divas bīdāmās pakāpieni un ar tiem saistītie satricinājumi ar pretējo krāsas spieķi. Progress ir šāds (zīm.):

1. Brīvās bīdes pirmās fāzes sākums. Labā pēda ir beigusies, slēpošanas trieciens no sniega. Slēpotājs pāriet uz viengabala slīdni uz kreisās slēpošanas, kreisās kājas apakšstilba labās puses nospiešanas brīdī, un slaids sākas vertikālā stāvoklī. Impulss ir vērsts pa taisnu līniju - bagāžnieku un labo kāju. Labā roka uzņem spraudni uz priekšu. 2-3. Slīd uz kreiso slēpotāju, labā kājā ir atvieglota un pārvietojas atpakaļ, viegli saliekoties pie ceļa locītavas. Atbalsta kājas stilba daļa joprojām ir vertikāla. Labā roka turpina nēsāt nūju, kreisais ir atslābināts un mazliet tiek atvilkts ar inerci. Rumpja leņķis nemainās.

Zīm. Papildu divpakāpju darbība
  4-6. Nepārtrauktā viengabala slīdēšana pa kreisi. Pēc stumšanas ar labo pēdu, paliktņa kreisais nedaudz izstiepjas, stumbru kustība sākas "pacelšanai". Labā kājā  nedaudz saliekts pie ceļa locītavas, atvieglota un galējā aizmugurējā stāvoklī, kas rada labus apstākļus tā tālākai uzlaušanai. Labā puse vērš lodziņa apakšējo galu uz priekšu, un kreisā roka, atvieglinātas, atrodas galējā aizmugurējā stāvoklī.

7. Brīvs bīdīšana ir pabeigta, labās kājas slaucīšana sākas uz priekšu. Labais stick tiek novietots uz sniega, un kreisā nūja sāk pārvietoties uz priekšu.

8. Spiediena sākums ir gandrīz taisnots ar labo roku. Stick ir leņķī - tas ļauj nekavējoties sākt efektīvu atlaidību. Kreisā nūjas izstiepšana turpina virzīt uz priekšu, atbalstot kāju taisnošanu ceļa locītavā un noslaucīt labo kāju uz priekšu.

9-13. Slīdēt ar nūju. Pirmajā atgrūšanas fāzē labā roka, saliekot elkoņa locītavu, stiprina spiedienu, kreiso spēks tiek aktīvi pārnests uz priekšu. Neraugoties uz atbalsta kājas iztaisnošanu, pateicoties spēcīgajam spiedienam uz stick ar labo roku uz stick, spiediens uz atbalsta slēpēm nepalielinās, bet var pat samazināties, kas palīdz uzturēt ātrumu. Bagāžas slīpums sākas uz priekšu.

14. Bīdes pārtraukšanas moments ar kājas iztaisnošanu. Atbalsta kāja gandrīz pilnībā iztaisnojas, tuvojas mahovaya un slēpjas lejā uz sniegu. Tika izveidots stingrs atbalsts: sistēma "arm-trunk-support kāju". Lai novērstu agrīnu velmēšanu, iegurņa nav nosūtītas uz priekšu. Korpuss ir maksimāli nolokāms uz priekšu. Samazina atgrūšanas leņķi ar labo roku, kas ievērojami palielina spiediena spēka horizontālo komponentu, turpina virzīt uz priekšu kreiso stick.

15-16. Pa labi kāju novirzīja pa kreisi, atbaidīšana sākās ar gurnu locītavas pagarinājumu. Samazina kājas novirzīšanās leņķi ceļgalā - nolaišanas moments. Labā roka turpina stumt (šajā laikā spēks uz stick ir maksimāls), kreisā roka virzās uz priekšu ar enerģisku kustību. Tas ir ceļš uz priekšu un tajā pašā laikā tiek sākta pakāpeniska pēdu iekraušana.

17-18. Turpina kreisās kājas atgrūšanos, iztaisnojot ceļa locītavu un pēdu noslogojumu. Labā puse aizver spiedienu, un kreiso roku pārvieto uz priekšu.

19. Kreisā kāja nospiež uz priekšu. Labā roka pēc šoka, kas atvieglota pēc inerces, tiek izmesta atpakaļ.

20. Kicītis tiek aizsmidzināts, tā virziens gar gurnu-triekas līniju izraisa ķermeņa kustību uz priekšu un atpakaļ un vienlaidu gumijas fāzes fāzē saglabā kustības ātrumu. Puse no cikla ir pabeigta. Otrajā daļā visas rokas un kājas kustības tiek atkārtotas vienā secībā, un viss insulta cikls beidzas.

Alternatīvais divtaktu protams, neskatoties uz parasto pāri koordināciju (piemēram, pastaigas bez slēpēm), ir diezgan sarežģīta un tās attīstībai nepieciešams ievērojams laiks. Bīdes fāzes klātbūtne, nepieciešamība koordinēt roku un kāju darbu, kustības ritma maiņa pārvarot paaugstināšanos rada zināmas grūtības apgūt šo kustību. Tādēļ sākas divu taktu kursa maiņa pamatskola  pēc atkārtošanas un resursu atjaunošanas, lai pārvietotu bīdāmo soli.

Bīdošā pakāpe tiek atkārtota visos tā variantos (bez spieķi, ar nūjām, turot tos pa vidu, ar rokām aiz muguras) līdzenumā un zem slīpuma. Ir svarīgi pievērst uzmanību līdzsvara atjaunošanai un turpmākajai attīstībai.

Skolotājs 2-3 reizes demonstrē kursu ar dažādiem ātrumiem, pievēršot uzmanību kustību konsekvencei. Tad, īsi izskaidrojot saviem skolēniem viņa tehniku, ierosina vairākas reizes uzkāpties uz nolaišanās vietu un sākt pārvietoties pārmaiņus ar divvirzienu kursu. Pēc garām 2-3 aprindām šis kurss pirmajā prezentācijā vajadzētu sākt izpētīt savu tehniku, pirmkārt, roku darbu, jo studenti jau ir apguvuši bīdāmo soli. Skolotājs atkal, stāvot vietā, paskaidro un parāda nūju noņemšanu un iestatīšanu, kā arī atlaidšanās kustību. Tad skolēni imitē roku darbu vietā, neskarot spieķi, un notur tās vidū.

Izpētījis roku darbu vietā, jums vajadzētu doties uz vingrinājumiem slēpošanas trasē. Visi vingrinājumi tiek veikti ar labi velmētu sliežu ceļu, ar slīpumu, ar stingru atbalstu spietiem.

  1. Bīdāmās uz diviem slēpēm, pa vienam studentam padara roku nūju uz priekšu, viņš liek to uz sniega leņķī gredzenu atpakaļ un spiežot uz leju ķermeņa kustību un roku apdari riebumu. Pēc šīs kustības veikšanas tas pats notiek ar vienu roku.
  2. Tas pats, bet vingrinājums tiek veikts nepārtraukti, bez apstāšanās, noņemšana un atgrūšana ar nūjiņām notiek pārmaiņus - no vienas puses tiek izņemta nūja, otrā tajā laikā tiek veikta atgrūšana.
Vingrinājumi noteikti tiek veikti ar labu slīdēšanu, lai, kad skolēni tiktu atbaidīti, viņiem nav jāpieliek lielas pūles - citādi kļūdas ir neizbēgamas. Tajā pašā laikā var rasties studenti attīstībai rokas kustību šādām kļūdām laikā: noņemšana kociņi gredzenu uz priekšu, vārguļojošus pieturvietas nūjas un vieglu spiedienu uz viņu, pirmo reizi to, ka nav "vairumā" ķermeņa (trūkst tās slīpums), nepabeigta push stick nepareizā virzienā atgrūšanās ( malā - atpakaļ). Šo kļūdu korekcija rodas, ja skolotājs atkārtojas pēc paskaidrojuma un pareiza kustību parādīšanas.

Uzlabojot riebumu līdztekus uzskaitītas attīstību bīdāmās soļa slēpošanas vingrinājumi, piemēro vingrinājumus attīstībai spararats noņemšanas kājām slēpot, lēnās podsedaniya kājām un pretīgs.

  1. Peldēšana ar slēpēm. Sāciet ar mierīgu atpūtu vienā kājā un svārsta kustību uz priekšu un atpakaļ. Vingrojumi tiek veikti 6-8 reizes ar katru kāju, kāpuma amplitūda pakāpeniski palielinās, pateicoties nelielam iegurņa pagriezienam. Rokas ar nūjām ir brīvi nolaistas, tās palīdz uzturēt līdzsvaru.
  2. Pārejiet uz priekšu īsos bīdāmos soļos, koncentrējoties uz spilvenu ar pēdu, nevis uz spēku, kas spiež otru. Slaidu pieaugums ir saistīts ar šūpoles. Rokas ar nūjām veic mazas svārsta kustības (skolnieks tur spieķi pa vidu).
  3. Slidiniet uz viena slēpēm, pievēršot uzmanību otrajam virzienam (papildu slīdošais solis). Nākamajā solī, braucot ar īsu strauju kustību, kājs ir saliekts ceļgalā, veicot sēdekli ar uzsvaru uz spiedienu uz kurpes pirkstu. Attālums starp kājām aptuveni pusstopi. No šī stāvokļa, paaugstinot spiedienu, spēcīgi atlaidiet kāju.
  4. Tas pats ir ar atbaidīšanu ar citu nūju. Abi vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes ar vienu kāju, tad ar otru. Nākotnē viņi pievērsīs uzmanību ātra uzbrukuma koordinēšanai ar citu roku. Tomēr ilgstoša šo vingrinājumu izmantošana nav piemērota, jo studenti jau ir pētījuši bīdāmo soli kopumā, un tas var traucēt jau izveidoto dinamisko stereotipu.
  Uzlabojot bīdāmo pakāpi, skolēni var saskarties ar šādām kļūdām: lēns uzzemējums; gūžas novirze atpakaļ; vāja šūpošana ar viņa kāju; lēna lunge; Spiediens uz slēpēm nav vērsts uz leju, bet atpakaļ; slēpošanas zābaku pamatnes atdalīšana; nepabeigta pēdu utt.

Nākotnē, studējot alternatīvo divtaktu kursu, galvenā uzmanība tiek pievērsta vispārējas kustības shēmas attīstībai, rokas un kāju darba konsekvencei. Lai to izdarītu, papildus vingrinājumiem, kas tiek izmantoti, lai izpētītu bīdošo pakāpi un iepriekš minētos ievades vingrinājumus, tiek izmantota visaptveroša mācīšanās metode ar kļūdas korekciju insulta cikla laikā.

Apmācība alternatīvajā divtaktu kursā notiek mācību aprindās un slēpošanas virzienos gan līdzenumā, gan arī ar nelielām nogāzēm (līdz 3-4 °). Ceļojot šādos augšupējos, skolēni iegūst labāku konsistenci roku un kāju darbā. Lai labāk kontrolētu tehniku, ir ieteicams sadalīt studentus grupās atkarībā no slēpošanas īpašumtiesību pakāpes. Vājākā grupa atrodas apmācību zonas iekšējā aplī, jo labāk sagatavotie virzās pa ārējo slēpošanas trasi. Apmācības lokā skolotājs parasti neapstājas ar visu klasi, ja viņš lielākajā daļā studentu neredz lielas kļūdas, bet aprobežojas ar piezīmēm par atsevišķiem skolēniem. Jūs varat pārtraukt skolu, izskaidrot kļūdas iemeslu, un vajadzības gadījumā parādīt kustību vēlreiz. Visa klase apstājas tikai tad, ja virkne studentu nav veikusi kustības pareizi vai kad ir parādīts un izskaidrots jaunais uzdevums vai kustība. Studējot tehniku, nepieciešams konsekventi uzsvērt skolēnu uzmanību svarīgākajiem kursa elementiem. Ja nav uzreiz norāda uz vairākām nelielas kļūdas, kas padara to grūti, lai tos labotu, jo uzmanība studentu šajā gadījumā tiks izkaisīti.

Studējot šo kursu skolēnos, visbiežāk sastopamas šādas kļūdas:

  1. Pārvietošanās uz taisnām kājām - īss bīdāms solis, vāja virzība gandrīz taisni kāju. Lai labotu šo kļūdu sākas ar atkārtošanās bīdāmās piezemēšanās soli izskatot zemāks nosēšanos, uz bīdāmās saliektu kāju. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš spiešanai pirms spiediena un enerģiska spiediena pār kājām.
  2. Divkārt slīdēšanu var izraisīt divu iemeslu dēļ - agri centrbēdzes iekraušanas kājām, jo ​​kustība vai nepareiza metabolizējas vāji attīstīta līdzsvara izjūtu, kas izraisa strauju pazemināšanos slēpes sniegā un tās iekraušanai.
      Lai novērstu šo kļūdu, mācības tiek izmantotas, lai attīstītu līdzsvaru un aktīvāk pārvietotu ķermeņa svaru no viena slēpēm uz otru. Šim nolūkam uz vietas ir iespējams izmantot imitācijas vingrinājumus un dažādus vingrinājumus, lai apgūtu bīdāmo pakāpi bez spiešanas.
  3. "Bouncing" kustība ir vertikāla vibrācija, ko izraisa nepareizs vilces virziens (vairāk uz augšu nekā uz priekšu). Lai labotu šo kļūdu, jums aktīvāk jāgriež uz priekšu.
  4. Nepabeigta stumšana ar nūju. Šīs kļūdas cēlonis var būt nepareiza cilpas sagatavošana pie stick. Kā tas ir pārāk garš un īsās cilpas radīt izmaiņas grip - nūju satver ar dūri, lai roka nav pilnīgi iztaisnot.
    Šī iemesla likvidēšana, kā likums, noved pie kļūdas labošanas. Tāpat ir nepieciešams iemācīt skolēniem samazināt suku, kad to spiežot un pilnībā iztaisnojot roku locītavu locītavā.
  Mācot skolēni bieži vien var būt arī citas, mazāk nopietnas kļūdas: nolaupīšana elkoni sānos, nosakot nūju, atņemt nūja pārāk saliektu roku, pārmērīgas vertikālās vibrācijas ķermeņa, vāja un nepilnīga push kāju, aktīvās fleksija kājas back-up pēc trieciena beigām, nepareizu pozīciju galva (krita vai izmeeta atpakaļ) utt. Apgūstot šo tehniku ​​un teoriju alternatīvo dvuhshazhnogo kursu un mācību metodēs, skolotājam ir atklāt šīs kļūdas un izskaidrot skolēniem norādīt veidus, kā tos novērst.

Nākotnē, uzlabojot alternatīvo divtaktu kursu kopumā, studentiem vajadzētu pievērst uzmanību šādām pamatprasībām:

  1. Mīksts un pakāpenisks muskuļu iekraušana brīvās bīdes sākumā; Ir nepieņemami slēpot ar triecienu un pārāk ilgu kavēšanos.
  2. Lidmašīnas kustības tiek veiktas ātri un gandrīz izlīdzinātas ar kājām un rokām un sākas, kad uz sniega novietota pretējā uzgaļa; Šūpošanos pastiprina, pagriežot iegurni.
  3. Spēcīga ķermeņa sagatavošana, pirms uzspiežot pēdu, vienlaikus palielinot spiedienu uz stick.
  4. Stick ar sniegu pievilkt ar slīpumu uz priekšu ar enerģisku kustību, ar tūlītēju spiedienu uz leju; stiprinot stick riebumu, palielinot slīpumu ķermeņa ( "beztaras"): nekustīga pārsūtīšanu spēkā ar nūju uz bīdāmo ski; roku atgrūšanas galā ar roku un rokturi ir viena taisna līnija.
  Šīs prasības tiek paskaidrotas studentiem kursa pilnveidošanas procesā, uzsvars tiek likts uz to īstenošanu. Tomēr atsevišķā nodarbībā pietiek norādīt 2-3 atsevišķus kustības elementus, kuros skolēni atzīst vissvarīgākās kļūdas. Mēģinājums nekavējoties iesniegt visas prasības nesniegs vēlamo rezultātu, jo skolēnu uzmanība tiks izkliedēta.

Veiksmīga apgūšana tehnika dvuhshazhnogo mainīgu insulta atvieglo mācību skolēnus un citus transporta veidus, slēpošanu, jo bīdāmās solis ir galvenais elements, un citi fragmenti (izņemot besshazhnogo).

Lielākā daļa bērnu apmeklē skolu, nevar pārvietoties ar slēpēm. Šādā gadījumā bīdāmās pakāpes treniņu metode un alternatīvā divvirzienu kustība atšķiras no iepriekšminētā. Šādu bērnu slēpošanas mācīšanas metode ir dota sadaļā "Sākotnējā slēpošanas apmācība".

Oriģināls: Butin IM Slēpošana: Mācību grāmata. pabalsts stud. augstākā. ped apmācība. Iestādes .- Maskava: Izdevniecības centrs "Akademiya", 2000. P. 101-112



kļūda:Saturs ir aizsargāts!