Komplekss atrodas galdā. Ieroču un īpašu vingrinājumu komplekss

Iepriekš minētās vingrinājumu grupas ir domātas fizisko īpašību attīstībai un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu korekcijai. Arī vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt un uzlabot elpošanas un sirds (sirds) funkcijas, ir ļoti bieži. Tie ir īpaši vingrinājumi, kuros elpošanu regulē skaitlis vai hronometrs, un sirdsdarbības rādītāji (sirdsdarbība un asinsspiediens - artērijas spiediens) ir īpaši kontrolēti. Šāda tipa vingrinājumi visbiežāk tiek izmantoti fizioterapijas klasēs.

10. VISPĀRĒJI IZPILDĪTĀJI

Vingrinājumi bez priekšmeta ir visbiežāk sastopamie vingrinājumi, uz kuriem balstās citi ORU - ar objektiem, uz lādiņiem. Visbiežāk vingrinājumi ir doti tālāk. Lai to ērtāk, tos labāk apskatīt ar anatomiskām pazīmēm: vingrinājumi kakla muskuļiem, plecu jostas, muguras, stumbra sānu virsmas, kāju utt.

1. Kakla muskuļu piepūles:

- galva noliekties pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ;

- tas pats, bet rokas aiz galvas, pārvarot roku pretestību;

- galviņas apļveida kustības pa labi, pa kreisi (bez asām kustībām uz aizmuguri);

2. Vingrojumi rokām un plecu jostām.

- locītavu un plecu locītavu locīšana un pagarināšana;

- riņķveida kustības un šūpoles dažādos virzienos;

- kustīgu roku kustība kombinācijā ar stumbra pagriezieniem un pagriezieniem;

- pāreja no pieturas sēdēšanas gulēšanas vietā un otrādi.

3. Vingrojumi muguras muskuļiem.

- tentu pagriezieni un pagriezieni uz priekšu un atpakaļ i.p. stāvēt;

- tālsatiksmes pacelšana un nolaišana iekšā un ārā. guļ uz viņa vēdera;

- Kāju pacelšana un atlūzšana atpakaļ i.p. guļ uz viņa vēdera; tas pats ar vienlaicīgu simetrisku vai asimetrisku roku pacelšanu;

- paceltu roku un kāju turēšana p. guļ uz viņa vēdera.

4. Vingrinājumi vēdera muskuļiem (stumbra priekšējā virsma).

- stūres pacelšana no IPS. guļ uz muguras;

- Pacelšana, mahi, riņķveida kustības ("velosipēds") i.p. uzsvaru sēžot vai guļot mugurā;

- vienlaicīga rokas un kāju kustība IP. uzsvaru sēžot vai guļ uz muguras.

5. Ķermeņa sānu virsmas muskuļu vingrinājumi.

- Pacelšanas, pagriežamas kājas no i.p. guļ uz viņa pusi;

- atsperojošās stumbra nogāzes uz IPS pusi. stāvēt;

- pacelšana - iegurņa nolaišana no IPS. guļ uz viņa pusi.

6. Vingrinājumi iegurņa kājām un muskuļiem.

- vingrinājumi pēdām un apakšstilbiem: paaugstināt jūsu pirkstiem, pieliekties, ejot uz pirkstgaliem, lec un lec uz vienu un divām kājām, ruļļos no papēža līdz pirkstiem;

- vingrinājumi augšstilbiem un apakšstilbiem. Squats, lunges dažādos virzienos, pastaigu poluprisede un drukns, darbojas vietā ar augstu celšanas gurniem, uc;

- vingrinājumi mobilitātes gūžā: apļveida kustībām iegurņa stāv, dziļi priekšu līkumiem ar sagūstīšanu stilba polushpagat, auklām, pavasara dziļi lunges, šūpoles ar lielu amplitūdu kājām;

7. Vingrojumi relaksācijai. Šie vingrinājumi vienmēr ir ietverti ORU kompleksā, veicot elpošanas atjaunošanas funkciju un atbrīvojot nevajadzīgu muskuļu sasprindzinājumu. Tas, piemēram, ir roku brīvas loksnes kustības kombinācijā ar pacelšanu uz zeķēm, puslokā, puse priekšgala; Kratot rokas, rokas, plecus, zemākas rokas saspringti leju, koncentrējoties uz elpu un atpūsties ķermeņa augšdaļas un rokas, vicināšanu un kratot rokas atviegloti kājas citā ip

8. Kombinētie (kompleksi) vingrinājumi. Tie ir vingrinājumi, kuros vienlaikus vai secīgi piedalās vairākas pamata muskuļu grupas, piemēram, rokas, kājas un ķermeni. Piemērs:

I.p. - o.s.

1 - noliekties uz priekšu, rokas uz sāniem.

2 - trieciena tupināšana.

3 - stāvošs statnis.

2. tabula

Aptuvens atvērtās sadales iekārtas komplekss bez priekšmetiem UGG
  (rīta higiēnas vingrošana)

Devas

Metodiskie norādījumi

I.p. - o.s.

1 - roku rokā

2 - roku uz augšu, kāpt zeķes

3 - roku sānos

Temps ir mierīgs, saglabājot līdzsvaru

1-4 - apļveida galvas kustības pa labi

5-8 - pa kreisi

Temps ir lēns, darbojas bez pēkšņas kustības

I.p. - Stāviet kājas, turiet plecus rokās

1-3 - trīs pavasari paceļ uz priekšu

Uzkāpj taisni atpakaļ, gaidot

I.p. - Stāviet kājas, turiet plecus rokās

1 - noliecieties pa labi, roku uz augšu

3-4 - tas pats pa kreisi

Pacelts, lai veiktu tieši uz sāniem, rokas ir taisnas

I.p. - o.s.

1 - pusbalti, roku uz priekšu

3 - tupēt, rokas sānos

Atpakaļ taisni, neaizturiet elpu

I.p. - stāvēt, roku uz augšu

1 - šūpoties uz priekšu, roku uz leju

3-4 - tas pats palicis

Kaujas laikā šūpošanās nav saliekta, mugura ir taisna

Tabulas turpinājums. 2

11. PAŠREIZĒJIE PĒTNIECĪBAS UZDEVUMI

Objektu izmantošana ievērojami paplašina vingrinājumu ietekmi uz nodarbināto organismu, ļauj precīzāk attīstīt fiziskās īpašības, jo katram priekšmetam ir savas īpašās lietošanas priekšrocības. Tātad, vingrinājumi ar pildītu bumbu, hanteles veicina spēka veidošanos, ar virvi - attīstīt lekt ar vingrošanas spilvenu - veicina kustību precizitāti, kuras mērķis ir izlabot stājas defektus. Turklāt objektu izmantošana optimizē profesiju, ievieš neparastu elementu, emocionāli krāso okupāciju. Mēs apsvērsim vingrojumus ar virvēm, stīpām un vingrošanas spilveniem.

Dažādi vispārējās attīstības uzdevumi klasē.

1. Vingrinājumu komplekts ar pildītām bumbām 4-6. Klašu skolēniem.

1) Ip-stāvoklis, labā kājiņa uz muguras uz pakaļgala, bumba uz leju.

1. paceliet bumbu virs galvas, noliekties.

2. salieciet rokās elkoņus, nolaidiet bumbu pa galvu.

3. Atvelciet rokas, paaugstiniet bumbu uz augšu, noliekties.

4.I.p.

Atkārtojiet 5-6 reizes.

2) IP-stand uz ceļiem, bumba uz leju.

1-2. sēžot uz viņa papēžiem, nespiežot muguru, noliekties uz priekšu, mest bumbu ar savām taisnām rokām; paskatīties uz bumbu.

3-4. I.p.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

3) I.p. - sēdes kājas, taisni, bumba augšā.

1. Pagriežot ķermeni pa kreisi, izvelciet rokas uz sāniem, turot bumbu vienā palm.

2.I. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

4) I. un. - guļot uz muguras, bumba ir nostiprināta starp taisnu kāju kājām, rokām gar bagāžnieku ar palmām uz leju.

1-2. Taisni kāju uz augšu, turot bumbu, pieskarieties grīdas lodziņam aiz galvas.

3-4. Paceliet taisnās kājas uz augšu, nolaidiet to I. p.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

5) I.p. - guļot uz muguras, kājas ir stipri saliektas ceļos un ir šķīrušās līdz plecu platumam. Bumbiņa pusei salocītu roku aiz galvas uz grīdas.

1-2. Atspiedies uz kājām un rokām uz bumbu, paceliet iegurni, izveidojiet "tiltu", iztaisnojiet taisnu kāju.

3-4. I.p. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

6) I.P. - nolaist kreiso kāju uz priekšu, bumba aiz muguras tiešās rokās.

1-3. Iztaisnot liektu ceļu kreisā kājiņa, lai izvirzītu atsperojošas nogāzes uz priekšu, vienlaicīgi paņemot bumbu atpakaļ uz neveiksmi.

4.I. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

7) galvenais post, bumba zemāk.

1-2. Mest bumbu uz augšu, lidojot bumbu tupēt un nozvejas to tupēt ar taisni rokas virs jūsu galvas.

3-4. locīšanas rokas, nolaidiet bumbu pa galvu.

5-6. mest bumbu uz augšu, lidojuma laikā bumbu uzkāpt.

7-8. uzliek bumbu virs galvas, atgriežas I.p.

Atkārtojiet 8-12 reizes.

8) Ip kājas atsevišķi, saliekts pie ceļiem, noliecieties uz priekšu, lodīte tiešajās rokās pieskaras grīdai.

1. Kājas liekot uz ceļiem un strauji noliekot, mest bumbu atpakaļ ar taisnām rokām sienā.

2.pārtrauciet, ar divām rokām paņemiet bumbu.

Atkārtojiet 7-9 reizes.

9) I.p. - kājas, bumba starp kājām.

1. Pārlēkt uz bumbu.

2.I.

Atkārtojiet 9-11 reizes.

10) IP-bumba ir nostiepta starp pieturām.

1. lēkt, strauji saliekot kājas atpakaļ, mest bumbu uz augšu - uz priekšu, lai tas lido virs galvas.

2. Noņemiet bumbu ar savām rokām priekšā.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

11) galvenā nostāja. Spiež bumbiņu ar vienu roku no krūtīm uz augšu ar 180 grādu griezumu, noķert to ar taisnām rokām; tas pats ar otru roku.

Veikt 40-60 sekundes. Straujā tempā.

2. Vingrinājumu komplekts ar vingrošanas spilvenu 7.-8. Klašu skolēniem.

    I.p. - galvenā nostāja, siksna aiz galvas.

1. pa kreisi atzveltnes aizmugurē, pieguļot, noliekties.

2. salieciet pa kreisi.

3. iztaisnot, uzlocīt.

Atkārtojiet 5-6 reizes.

2) I.p. - Atdaliet kājas, pieskarieties galu griešanas apakšai.

1 -2. kreiso roku augšup, atsperojošās nogāzes pa labi.

3. I.p. tas pats citā virzienā.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

3) - galvenais skaitītājs, nūju apakšā aiz muguras.

1-2. noliecieties uz priekšu, ielieciet nūju uz grīdas aiz muguras.

3-4. iztaisnot.

5-6. noliecieties uz priekšu, paņemiet nūju.

7-8. I.p.

Atkārtojiet 7-8 reizes.

4) I.p. - izvelciet kājas, turiet augšā.

1-3. noliecieties atpakaļ, ielieciet kreisajā rokā, brīvi pieskarieties grīdai.

4.I. tas pats ar otru roku.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

5) I.p. - guļus uz vēdera, pielīmējiet zem muguras ar abiem galiem.

1-2. lēni noliekties, velkot uzgali taisni uz augšu.

3. saglabāt.

4.I.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

6) I.p. - guļus uz muguras, rokās uz priekšu, pielīmējiet horizontāli.

1-2. lai nodotu kājas starp rokām, pieskrūvēt aiz muguras (stāvēt uz plecu lāpstiņām).

3. saglabāt.

4.I.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

7) I.p. - Os, ielieciet vienu galu kreisajā rokā, otro - grīdā kreisajā kājā.

1. Atspiedies uz nūjas, sēdiet uz kreisās kājas, labās kājas taisni uz priekšu ("pistoli").

2. Tas pats par otru kāju.

Atkārtojiet 3-6 reizes.

8) I.p. - o.s., spieķi stāv vertikāli un saskaras ar rokām.

1. Nolaidiet nūju, pa kreisi pieturojiet to.

2. Lai nozvejas stick - I.p.

Tas pats labā kājā.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

9) I.p. - tupēt, ielīmēt zem ceļgaliem.

1-3. locīšanas rokas uz elkoņiem, piecelties.

4.I.

Atkārtojiet 7-9 reizes.

10) I.p. - o.s., ielīmējiet priekšā.

1. Pārklājiet uz augšu.

2. Sēdēt, saķerties ar abām rokām.

3. I.p.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

11) I.p. - o.s., stick zem.

1. Pārlec uz priekšu caur stick.

2. Lēciens atpakaļ ar stick un I.p.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

3. Vingrinājumu komplekts ar vingrošanas spilvenu 4-6. Klašu skolēniem.

1) iekšā. - stick zem.

1.podnjatsja uz zeķēm, stick uz augšu.

2. Uzkāpties uz kājām, pievelciet ar plecu lāpstiņām.

3. Iet uz augšu uz pirkstiem, uzlīmējiet.

4.I.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

2) I.p. - Izņemot kājas, uzgalis ir nospiests aiz muguras uz elkoņu locītavu locījumiem.

1. Pagrieziet ķermeni pa kreisi.

2. Paliec uz priekšu.

3. iztaisnot.

4. Pagrieziet ķermeni i.p.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

3) - izņemot kājas, siksna aiz muguras elkoņa locītavās.

1-3 grieziet atpakaļ.

4.I.p. tas pats ar priekšu nogāzi.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

4) Ip-stick iepriekš.

1-3. Nogriezieties pa kreisi, nolaižot labo roku, ar nūjas brīvo galu, lai no grīdas saņemtu grīdu.

4.I. tas pats citā virzienā.

Atkārtojiet 7-8 reizes.

5) I.p. Guļ uz viņa vēdera. Uz grīdas stāvoša nūja atrodas taisnās rokās (labajā pusē pa kreisi) beigās.

1. pārtveriet kreiso roku pa labo pusi, pagriežot.

2. Pārvietojiet kreiso labo roku pa kreisi.

3-4. tāds pats kā 1-2.

5-8. Pārslēdzot sviru pārmaiņus ar savām rokām pretējā virzienā, atgriezieties pie I.P.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

6) - guļus uz muguras, pielīmējiet pie krūtīm.

1-2. paceliet stick uz augšu, pieskarieties stick stick.

3-4. I.p.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

7) I.p. Uzstādot, nolieciet aizmugurē.

1. Sēdēt uz savām pirkstiem, ķermenis taisns, stick ir saspiests zem ceļiem.

2. Rokt uz priekšu ar palmām uz iekšu.

3. Ņemiet stick no aizmugures.

4.I.

Atkārtojiet 12-14 reizes.

8) I.p. - Atdaliet kājas, turiet zemāk.

1. Pārvietojiet kreiso kāju caur stick, soli uz priekšu.

2. pats ar labo kāju.

3. Pārvietojiet kreiso kāju starp rokām, atkāpieties.

4. Tas pats ar labo pēdu Ip.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

9) I.p. - Atdaliet kājas, turiet labajā rokā, satveriet augšdaļas vidusdaļu.

1. Notveriet nūju.

2. nozvejas lidot. Tas pats ar otru roku.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

10) I.P. - o.s., pieguļ apakšā.

1. Pārlēkt caur stick.

2. atbrīvojot kreiso roku, I.p.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

4. Vingrinājumu komplekts ar virvi 9-10 klašu skolēniem.

1) IPS; izlaižot virvi, kas salocīts pa pusēm, turiet priekšā no jums nolaižamajās rokās.

1-2. izstiepj virvi, paceliet taisnās rokas uz kreiso pusi, pagriezieties pa labi, labā pēda uz muguras uz priekšu.

3-4. I.p. tas pats citā virzienā.

Atkārtojiet 3-6 reizes.

2) Izvelk IP kājas, atrodoties uz virves, tās gali ir rokās.

1. dziļi nogāze uz priekšu, stiepjas virvi, pieskaroties labajam pirkumam ar kreiso dūri, labo roku uz sānu.

2. Ip, noliekties. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

3) I.p. kājām; rokas taisni uz augšu turēt virvi salocīts četrkārtīgi.

1-3. atsperojošās nogāzes pa kreisi, stāv uz kreisās kājas, labi saliekta pie ceļa un novietota kreisajā pusē.

4.I. tas pats citā virzienā.

Atkārtojiet 7-8 reizes.

4) I.p. - kājas, izņemot virvi zem kreisās kājas pamatnes.

1. Uz kreiso pēdu pacelšanās ar virvi, velk labo kāju taisni uz sānu.

2.I. tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

5) I.p. - kreisā kājas priekšā, virves vidū, izstieptas virves galus izliektajās rokās.

1-2. krustoties pa labi, kreiso kāju uz priekšu, iztaisnojot rokas uz priekšu, velkot virvi.

3-4. I.p. Tas pats par otru kāju.

Atkārtojiet 4-8 reizes.

6) I.p. - uzsvars, sēžot aizmugurē, virve divkāršota, saspringtajās rokās.

1-2. saliektās kājas ceļgalu apļa virvju uz priekšu, lai iet kājas.

3-4. I.p.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

7) Ip, kas atrodas uz vēdera, rokām taisni uz sāniem, stiepjas virvi.

1. velkot kreiso kāju atpakaļ uz labo pusi, pieskarieties labās rokas kreisās kājas pamatnei.

2.I. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 7-8 reizes.

8) - guļot uz muguras, augšā taisni pagrieziet virvi, salocējiet pusi.

1. saliekt ceļus, ieturot virvi starp kājām.

2-3. stāviet uz plecu lāpstiņām.

4. Virziet virvi starp kājām, lai atgrieztos Ip.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

9). I.p. - o.s., virve tiešās rokas ir nolaista no aizmugures.

1-2. - Virzot virvi uz priekšu, divi lec uz kreiso kāju.

3-4.pryzhki uz labās kājas.

5-8. uz abām kājām.

Atkārtojiet 3-4 reizes.

10) Ip. - tupēt, virvi aiz abām rokām.

1-4. četras lēciņas uz abām kājām, virves pagriešana atpakaļ, šķērsojot roku priekšā.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

5. Vingrinājumu komplekts pa pāriem 7.-8. Klašu skolēniem.

1) UN. utt. - stāvot viens pret otru, turot rokas.

1. rokām pa sāniem uz augšu, kreiso roku atpakaļ.

2.I. tas pats ar otru kāju; tas ir uzdevums, bet ar pretestību.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

2) UN. utt - stāvot ar muguru viens otram, rokas uz apakšas; B Turiet A rokām.

1. ielieciet kreiso kāju uz purngala pusi, paceliet labo roku, noliecieties pa kreisi.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

3) UN. utt. - stāv viens pret otru, kājas atdalās, noliecās uz priekšu, rokas uz pleciem.

1. pavasara-uz priekšu slīpums.

2. Pagriezieties pa kreisi. Tas pats ar pagriezienu otrā virzienā.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

4) I.P. - stāvot ar muguru viens otram, rokas augšā.

1. Lunge kreiso kāju uz priekšu, noliecieties atpakaļ.

2. Zīmogošana ir tāda pati kā citai pēdai.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

5) UN. utt. - stāvot ar saviem muguriņiem viens otram, sasienot rokas zem līkumiem.

1. Sēdies.

2. I. p.

Atkārtojiet 10-15 reizes.

6) - stāv viens pret otru; Rokas pie partnera pleciem.

1. pagrieziet kreiso kāju pa labi - uz priekšu.

2.I. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 8-9 reizes.

7) I.p. - Sēžot uz grīdas vērsti viens pret otru, turot rokas, kājas noliecas ceļos, atpūšas pret kājām.

1. Iztaisnojiet kreiso kāju augšup.

2.I.p.

3-4. Tas pats ar labo kāju.

5-6. Iztaisnojiet abas kājas uz augšu.

7-8.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

8) I.p. - sēž viens pret otru, kājas atstāj, atpaliek kājas; labās rokas satvēriens.

1. viens partneris lecas uz priekšu (otrā mugura).

2.I.

3. Nolieciet pār otru pusi.

4.I.p. Tas pats satveries ar kreiso roku.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

9) I.p. - uzsvars, guļošās kājas; B - tur kājas A - jostasvietā.

1.A - saliekt rokas, B - sēdēt.

2.I.p.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

10) virzās uz priekšu ar partneri uz pleciem 20-25 m.

6. Vingrinājumu komplekts bez priekšmeta 4-6. Klašu skolēniem.

1) iekšā. - o.s.

1. Soli ar kreiso pēdu, rokas sānos, saliekt (ieelpot).

2 I.p. (izelpas). Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

2) I.p. - izņemot kājas, rokas uz vidukļa.

1. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, rokās uz sāniem.

2.I.

3. Virziet uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām.

4.I. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

3) I.p. - uzsvars, uz ceļiem.

1. Kreisā roka uz augšu, labā mugura.

2.I.p. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

4) I.p. - Uzsvars ir melīgs.

1. salieciet rokas, paceliet kreiso kāju atpakaļ.

2.I. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

5) I.p. - uzsvars, kas atrodas uz sāniem, noliecoties kreisajā rokā (tieši uz jostas).

1. Paceliet labo kāju.

2.I. Tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

6) I.p. - Galvenais plaukts.

1. rokām uz jostasvietas, kreisā kāju pacelšana sasvērta pie ceļa.

2. iztaisnojiet kāju, rokas sānos.

3. salieciet kāju ceļgalā, rokas uz vidukļa.

4. AI ir viena un tā pati pēda.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

7) izturība ir uzsvars, sēžot, kājas taisni.

1. salieciet kājas ceļos.

2. Iztaisnojiet.

3. salieciet kājas.

4. I. p.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

8) I.p. - guļus uz muguras, rokas gar stumbra.

1. paceliet kājas.

2-3. veikt riteņbraucēju kājāmgājēju.

4. Zīmogošana ir tāda pati kā lāpstiņu statīviem.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

9) Celms ir kājas, izņemot ratiņus, vidukļa rokās.

1. Sēdēt pa kreisi, pa labi uz priekšu uz priekšu, rokās uz priekšu.

2. Zīmogošana ir tāda pati kā citā kājā.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

10) Celms ir kājas no vienas puses, rokas pusēs.

1. Pagriezieties kreiso pēdu pa labi, rokas pa kreisi.

2. Zīmogošana ir tāda pati kā citai kājiņai.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

11) Kājnieki - kopā kājas, rokas aiz galvas.

1-2. lekt no kreisās kājas.

Atkārtojiet 5-8 reizes katrā kājā.

7. Vingrinājumu komplekts bez priekšmeta 7.-8. Klašu skolēniem.

1) Galvenā nostāja ir komandpasts.

1. kreisā roka uz priekšu, labā kājiņa uz kājām.

2.I. utt., no otras puses.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

2) kājnieki - kājas no vienas puses, rokas aiz muguras pilī.

1. salieciet pa kreisi, paceliet labo roku, pa kreisi.

2-3. divus pavasara šablonus pa kreisi.

4.I.p. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

3) I.p. - uzsvars, guļ uz kuņģa.

1-2. greifers savu roku.

3. noliekties.

4.I.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

4) I.p. - Uzsvars ir melīgs.

1.kājas balsta pēdas, noliekšanās.

2.I.p.

3. Atkārtojiet 3-5 reizes.

5) I.p. - uzsvars, kas atrodas uz sāniem (meitenēm). Uzsvars, gulēšana, suka kopā (zēniem).

1. salieciet rokas.

2.I.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

6) I.p. - Lunge paliek uz priekšu, rokas uz sāniem.

1-2. Atsperojošās spiegles (uz augšu un uz leju).

3. iztaisnot, saliekt kreiso kāju ceļgalā; rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Ar labo pēdu pieskarieties palmu jūsu rokām. Nolaidiet labo kāju;

4.I.p.

Atkārtojiet 7 reizes.

7). - uzsvars, sēdēšana, kājas taisni.

1. Paceliet kājas (zeķes ir uzvilktas).

2-3. atšķaidīt uz sāniem.

4.I.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

8) - guļus uz muguras, rokas gar stumbra.

1. Paceliet kājas ar kokvilnu palmu rokā ar abām gurniem.

2.I. n

Atkārtojiet 3-5 reizes.

9) - izņemot kājas, rokas uz vidukļa.

1. Strek uz kreisās kājas, ceļgali pa labi, pieskaroties grīdai, rokas uz priekšu.

2.I.p. Tas pats ar labo kāju.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

10) I.p. - o.s.

1. Atkāpjoties, pagrieziet stumbru pa kreisi, rokas pa kreisi.

2.I. Tas pats ar labo kāju.

Atkārtojiet 7-8 reizes.

8. Vingrinājumu komplekts ar nelielām (tenisa) bumbām 9.-10. Klašu skolēniem.

1) I.p. - kājas kopā, rokas rokā, bumba kreisajā rokā.

1. Paceliet rokas uz augšu, novietojiet bumbu labajā rokā.

2. Rokas sānos (bumba labajā rokā).

3. Noliecot rokas un velkot aiz muguras, ielieciet bumbu kreisajā rokā.

4.I.

Atkārtojiet 3-4 reizes.

2) I.p. - kājas, izņemot kreiso roku.

1. pagrieziet bagāžnieku pa labi, ielieciet bumbu pret grīdu blakus labajam papēdim.

2. Noķeriet bumbu ar abām rokām.

3-4. pats ar pagriezienu pa kreisi.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

3) IP kājas platākas par pleciem, rokām uz sāniem, lodīšu kreisajā rokā.

1. Nevelkot kājām ceļos, pagrieziet to un novietojiet bumbu labās kājas pirkstgalā.

2. iztaisnot, roku uz augšu - atpakaļ.

3. Pavirziet bumbu pa labo roku.

4. iztaisnot. Tas pats, turot bumbu labajā rokā, bet nolieciet to pie papēža no kājas ārpuses.

Atkārtojiet 8-12 reizes.

4) I.p. - Kājas izvelkami, nedaudz saliektas ceļos, bumba abās rokās aiz muguras.

1. nolieciet uz priekšu, mest bumbu uz priekšu sienā.

2. Noķeriet bumbu ar abām rokām.

3-4. I. p.

Atkārtojiet 10-14 reizes.

5) I.p. - guļ uz muguras, bumba ir viņa rokās aiz viņa galvas.

1-2. lai pagrieztu pāri, lai piestiprinātu bumbu ar kājām.

3-4. i.p.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

6) Soda - o.s., bumba kreisajā rokā.

1. Izskrējiet uz priekšu ar kreiso pēdu, rokām sānos.

2. Virziet uz priekšu, pieskarieties bumbai ar kreisās kājas pirkstu un novietojiet bumbu labajā rokā.

4. ielieciet pa kreisi uz labo pusi, roku uz leju. Tas pats ar labo kāju.

Atkārtojiet 9-11 reizes.

7) I.p. - os, bumba kreisajā rokā.

1. paceliet kreiso kāju uz priekšu un turiet bumbu zem ceļa, saglabājot līdzsvaru.

2. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ un paņemiet bumbu ar savu labo roku, savu kreiso roku uz priekšu - uz augšu.

3-4. iztaisnojiet kreiso kāju un atgriezieties pie I.p. tas pats par otru kāju.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

8) IP -. Koncentrējieties uz viņas ceļgaliem, bumba balstās uz grīdas starp rokām, 1. ņemt bumbu ar savu labo roku, paceliet to uz augšu, viņa kreiso kāju, lai iztaisnot ceļgalus un velciet atpakaļ. Paceliet savu galvu uz augšu.

2. Atgriezties I. p. Tas pats ar otru roku.

Atkārtojiet 4-8 reizes.

9) I.p. - PS, bumba labajā rokā. Lēkšana pārmaiņus labajā un kreisajā kājā un pļāšanās bumbu uz grīdas pagrieziet pa kreisi pa 180 °. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 4-7 reizes.

10) I.p. - izņemot kājas, bumba ir priekšā abās rokās.

1. Sēdies, ielieciet bumbu starp kājām.

2. piecelties, pagriezt pa rokām uz sāniem, kreiso kāju uz pirkstu.

3. Sēdies, paņemiet bumbu.

4.I.

Atkārtojiet 12-14 reizes.

9. Vingrinājumu komplekts ar vingrošanas soli 9.-11. Klašu skolēniem.

1) I.p. - stāvot uz sola vienā rindā.

1. salieciet uz priekšu, pieliekties, nedaudz pagriezieties pa kreisi, pa kreisi palaidiet tuvu, pa labi - uz stenda malu.

2. Paceliet stendu uz augšu, pagriezieties pa labi un nospiediet labo kāju malā.

3-4. ielieciet stendu, I.P.

Atkārtojiet 5-6 reizes.

2) I.p. - Atdaliet kājas, turiet sola virs galvas.

1. salieciet pa kreisi.

2.I. Tas pats otrā virzienā.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

3) I.p. - tas pats.

1-2. apsēdies, sola virs galvas, rokas taisni.

3-4. piecelties, stends virs galvas.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

4) I.p. - tas pats, bet kājas kopā.

1.mah pa kreisi uz pusi.

2.I. tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 7-9 reizes.

5) I.p. - tas pats, bet kājas atsevišķi.

1. salieciet rokas, pieskaroties stenda galvai.

2. roku uz priekšu.

3. Atkal rokas.

4 I.p.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

6) un tā tālāk. - tas pats.

1. nolaidiet stendu pa kreisi līdz drošības jostas līmenim.

2. AI ir tāds pats kā citā virzienā.

Atkārtojiet 10-12 reizes.

7) I.P. - sēžot uz sāniem, rokās turēt sola priekšējās malas.

1. salieciet atpakaļ.

2.I.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

8) Persona, kas atrodas uz stenda uz leju, pieskaroties viņa gurniem, rokas gar stumbra.

1-2. Pārvietojiet sānu malu no aizmugures, noliekties.

3. saglabāt.

4.I.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

9) I.p. - guļ uz sola ar muguru, galva un kājas pieskaras grīdai.

1-2. Paceliet kājas un noliecieties uz priekšu, turēdat rokas uz stenda priekšējās malas.

3-4. I.p.

Atkārtojiet 3-4 reizes.

10) un. s.- Sed uz sola uz sāniem, turot priekšējo malu ar rokām.

1-2. paceliet taisnās kājas uz augšu - stūra stāvoklis pieturā.

3-4. I.p.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

10. Vingrinājumu komplekts vingrošanas sienai 4-6. Klašu skolēniem.

1) I.p. - stāv uz grīdas, kas vērsta pret sienu, satveriet sliedi krūtīs.

1. pagrieziet kreiso kāju uz sānu.

2.I.

3. pagrieziet kreiso kāju atpakaļ.

4.I.p. Tas pats ar labo kāju.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

2) IP - stāvot uz trešā bagāžnieka, satveriet rokas krūškurvja līmenī krūšu platumā.

1-2. izstiepjot rokas, saliekot kreiso kāju, atslīdot muguru, pieskaroties labās grīdas pamatnei.

3-4. noliecot rokas un stingri piespiežot labo kāju; I. P. Tā pati pēda.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

3) I.p. - Pacelieties uz trešo - ceturto pleci atpakaļ, kājas plecu platumā, rokas virs galvas līmenī.

1-2. noliekties uz priekšu.

3-4. I.p. tad otra kāja.

Atkārtojiet 6-7 reizes.

4) I.p. - stāvot ar muguru trešajā un ceturtā grābeklī, rokas pie pleca līmenī.

1. Virziet kreiso kāju, labo pēdu pieskaroties grīdai.

2.I. tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

5) Jn - stāv uz grīdas, kājas atstatus, atpakaļ uz sienu; paņem rokas ar sliedi iegurņa līmenī.

1-2. sēdēt pa kreisi, pa labi uz priekšu.

3-4y I.p. tas pats par otru kāju.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

6) I.p. - stāv uz otrā trešā stieņa, kājas kopā, saskaras ar sienu, rokas augšpusē.

1. pakārt.

2-3. kājas atpakaļ, noliekties.

4 I.p.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

7) I.p. - stāv uz pirmās sliedes, kājas kopā, vērsti pret apvalku; lai novērstu grābekli galvas līmenī.

1. Pagrieziet, kreiso pēdu uz kreiso pusi, mēģinot pieskarties loksnēm pēc iespējas augstāk.

2-3. atkārtojiet mušas.

4.I. tas pats ar otru kāju.

Atkārtojiet 4-6 reizes.

8) I.p. - stāv uz grīdas, kas vērsta pret apvalku; Rokas pie sliedes plecu līmenī. Kreisā kājiņa trešajā un ceturtajā grābeklī.

1. lecot, lai mainītu kāju stāvokli.

2.I.p.

Atkārtojiet 6-8 reizes.

9) Ip-vis pretī sliedēm.

1. Nolieciet, savilkt kājas atpakaļ klēpī.

2.I.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

10) Atpakaļ ir pārklāts ar spin.

1. Izdaliet kājas.

2.I.p.

3. salieciet kājas ceļos.

4.I.p.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

11) lec uz 5.-7. Grābekļa dziļumu.

Atkārtojiet 5-7 reizes.

    Vispārējās attīstības mācības.

Komplekss I. Vingrojumi kustībā (lokā)
  1. Pastaiga ar pāreju uz skriešanu (līdz 1,5 - 2 minūtēm).
  2. Pastaiga ar izpildi katrā kustības kustības pakāpē pa rokām: uz priekšu - uz augšu - uz leju (atkārtojiet 6 līdz 8 reizes).
  3. Pastaiga ar uzbrukumiem un roku kustībām: 1-pagrieziet pa labi, labo roku atpakaļ, kreiso roku uz priekšu - uz augšu, jerk abus atpakaļ; 2 - palikt pa kreisi, ar lokiem uz priekšu nomainiet roku pozīciju (atkārtojiet 8 - 12 reizes).
  4. Pilis ir plaša kronis, kas vērsta pret centru. 1-3-trīs pavasara pacēlums uz priekšu pakāpeniski palielina kustību amplitūdu un pieskaras zemes palmām; 4 - iztaisnojiet, pagriezieties labajā pusē un. atpakaļ uz centru; 5-8 - tas pats, un taisnošana, pagrieziena pa kreisi pēda (atkārtot 8 - 10 reizes).
  5. Pārkāpums - uzsvērt tupus. 1-3 - virzīšanās uz priekšu, uzlikšana; 4-spiediet kājas vilces sēšanu (atkārtojiet 8-10 reizes).
  6. Pārejiet lēni, veicot tādus pašus ķermeņa pagriezienus pa kreisi un pa labi ar rokām brīvās rokas kustības virzienā (atkārtojiet 16-20 reizes).
  7. Alternatīvi lec no kājas uz kāju, paaugstina gūžas augstumu, virzās uz priekšu, ierocis izliekts (3-4 komplekti ar 10-12 lecējiem pārmaiņus ar kājām)
  8. Īpašu vingrinājumu virkne (tās ievieto izstrādājuma beigās un izvēlas, kā minēts iepriekš, ņemot vērā mācību materiālus).

Komplekss II. Vingrojumi kustībā (aplī).
  1. Pastaigā pārmaiņus ar vieglu skriešanu. Ejot, velk no papēža uz pirkstu, pacelšanas ķermeņa augstāka (2-3 minūšu laikā).
  2. AI - rokas krūtīm priekšā. 1 - 2 - divas pakāpes, dubultā kreiso līkumu mugurā; 3-4 - divas pakāpes, rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu un dubultā jerk atpakaļ ar taisnām rokām; 5-8 ir tas pats, bet uz 7-8 roku uz augšu (atkārtojiet 4-6 reizes).
  3. Pastaiga ar uzbrukumiem, atsperojošs ķermeņa šūpošanās, roku noliec uz ceļa. 1-2 - labās puses uzbrukums; 3-4 - izliece pa kreisi virzās pa apli (atkārtojiet 8-12 reizes).
4. I. p. - plats stends, kas vērsts pret centru, roku sānos. 1-3 - trīs atsperojošas slīpnes - uz kreiso kāju taisni uz labo kāju; 4 - iztaisnošana, rokas uz sāniem, pagrieziens pa labi; 5 - 8 - tas pats, sākot slīpumus no labās kājas un pēc tam pagriezt kreiso pēdu (atkārtot 6 līdz 8 reizes).
  5. Stabbing, sēžot aiz muguras, saliektas kājas, iegurņa iegurnis. Pārnakšņošana ar kājām uz priekšu 30-50 un 2-3 pieturas atpūtai.
  6. Staigājiet ar stumbra pagriezieniem pa kreisi un pa labi, brīvās roku kustības virzienā uz kārtas (atkārtojiet 16-20 reizes).
  7. AI - rokas augšā - ārā. 1 - roku uz priekšu, pagrieziet labo kāju uz priekšu, pieskaroties palmu pirkstam; 2 - pakāpiens pa labi, augšā augšā, 3 - 4 - tā pati kreka pēda (atkārtojiet 12 - 16 reizes).
  8. Pārmaiņus lekt uz labo un kreiso kāju locīšana spararata kāju uz priekšu un pabeigt Hands apļveida kustību uz priekšu (3 - 4 komplekti 10 - 12 lēcieniem, pārmaiņus ar kājām).

Komplekss III. Vingrojumi kustībā (lokā)
  1. Ēšanas veidi - uz pirkstiem, uz pēdas iekšējām un ārējām malām - ar pāreju lēni, līdz 2 minūtēm.
  2. Informācijas tehnoloģija - aptuveni. ar 1 - 4 - četri pakāpieni uz pirkstiem, ierocis uz priekšu - uz augšu - enerģiski stiept. Sastiepjas visas ķermeņa muskuļus; 5 - 8 - četras parastās pakāpes, relaksējošas, roku arkas uz āru uz leju (atkārto 6 līdz 8 reizes).
  3. Informācija par. ar 1 - 2 - divas pakāpes, labās rokas augšā, pa kreisi, rokas saspiež dūrēs. Divi jerks taisni atpakaļ; 3 - 4 - rokas krūts priekšā, atverot otas, un divas pakāpes divas atvelk elkoņus; 5 - 8 - tas pats, mainot roku pozīciju (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  4. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1 - solis pa kreisi, rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu; 2 - 3 - taisnas kājas novilkt, divas atsperīgas nogāzes, pieskaroties zeķu pirkstiem; 4 - un. utt Tas pats ar labo kāju (atkārtojiet 10-12 reizes).
  5. Informācija par. ar 1 - pagrieziet labo kāju uz priekšu; 2 - iztaisnošana pa labi uz leju - atpakaļ, balanss pa kreisi ar nelielu noliekumu uz priekšu, rokas patvaļīgi; 3 - iztaisnošana, salieciet labo uz priekšu; 4 - labais priekšu solis; 5 - 8 - tā pati kreisā pēda (atkārtot 6 - 8 reizes).
  6. IP -. Stāvot uz zemes, kustība no elkoņa rokas uz priekšu - atpakaļ, vispirms lēnām un pēc tam strauji (2 -. 4 Series ar īsiem pārtraukumiem atpūtai, atslābinot muskuļus rokām šajā plecu)
  7. AI - rokas sānos. 1 - pagrieziet kreiso pēdu augstāk, roku uz priekšu, peldot palmas zem kājas. 2 - solis pa kreisi, roku rokā; 3 - 4 - to pašu labo kāju (atkārtojiet 12 - 16 reizes).
8. Lēkājot divās un vienā kājā ar kustību uz priekšu, ieroču stāvoklis ir patvaļīgs (2 - 3 20-30 m, pauzēs un pēc kājām).
  9. Īpašu vingrinājumu virkne.

Komplekss IV. Vingrinājumi vietā (ar iespējām).

1. Braukšana notiek līdz 1 - 1,5 minūtēm. Opcija: brauc apkārt apli vai "čūskai" ar paātrinājumu līdz 2 - 3 minūtēm.
  2. Informācijas tehnoloģija - aptuveni. ar 1 - 2 - rokas uz priekšu - uz augšu, labā kājā uz zeķes - noliekties un stiept; 3 - 4 - izvirzot pa labi, rokas arkas ārā - uz leju. Tas pats, liekot atpakaļ pa kreisi (atkārtot 6 - 8 reizes). Varianti: a) tas pats, bet ar solis pa kreisi vai pa labi uz priekšu; b) tas pats paceltu muguru.
  3. I. p. - nostājiet kājas atsevišķi, rokas uz vidukļa. 1 - 4 - pagriešana uz priekšu, riņķveida kustība ar bagāžnieku pa labi, 5 - 8 - tas pats pa kreisi (atkārtojiet 8-12 reizes katrā virzienā). Iespējas: a) veikt dubultus apļus; b) stūres rezerves rumpis pa kreisi un pa labi; c) 2 - 3 atsperes slīpnes uz sāniem.
  4. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1 - 2 - sēdēt uz pirkstiem, ceļos, rokas uz priekšu; 3 - 4 - piecelties, roku uz leju. Pēc vairākiem atkārtojumiem veiciet vingrinājumus divos skaitļos (atkārtojiet 12 līdz 16 reizes). Iespējamie varianti: a) paralēli šaurā kājiņas statīvā, sēdēdams pie visas kājas; b) pakaišus pārmaiņus labajā un kreisajā kājā, otrā kājas novietošanu atpakaļ nolaišanās pozīcijā, paliekot rokas uz augšstilba; c) tas pats ar 2 - 3 atsperojošām šūpošanos.
  5. Piestātne ir plaša nostāja, labā roka ir uz priekšu, kreisā roka ir jostasvietā. 1 - aplis ar labo roku uz leju, ar stumbra pagriezienu pa labi; 2 - 3 - divi atsperojoši slīpumi uz kreiso pēdu, labās puses labošana, pieskaršanās pirkstam vai zeme ar labās rokas pirkstiem; 4 - iztaisnošana, lai mainītu roku stāvokli; 5 - 8 - tas pats citā virzienā (atkārtot 8 - 10 reizes). Varianti: a) tas pats, bez lieces pretējā kājā; b) tas pats, bet apļa vietā tā ir sānis ar stumbra pagriezienu.
  6. Štampēšana ir uzsvars, sēžot aiz kājas atsevišķi. 1 - 2 - novirzot, uzsvars, gulēt; 3 - 4 - un. Pēc pāris atkārtojumiem veiciet 2 kontu vingrinājumus (atkārtojiet 12 - 16 reizes). Varianti: a) tas pats, bet kājas kopā, krustoties saliekt kreiso uz priekšu, un pēc tam labo, pārmaiņus; b) pagrieziena virzīšana uz izciršanu liekot no vienas puses, otrs - uz augšu, pārmaiņus kreisajā un labajā pusē.
7. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1 - kreisā kājiņa uz sāniem, rokas uz sāniem; 2 - paliec pa kreisi ar pusi uz priekšu, rokas uz leju; 3 - nospiediet kreiso pastu pa labi, rokās uz sāniem; 4 - un. p. 5 - 8 - tas pats citā virzienā (atkārtojiet 6 - 8 reizes katrā virzienā). Variant: atsperošs pusi squats ar brīvām counter-swinging rokas uz priekšu-atpakaļ un pagriezienus no stumbra pa kreisi un pa labi.
  8. Kājnieki - rokas viduklim. Lēkšana divās, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ (30 - 40 lec). Varianti: a) lekt kājas atsevišķi - kopā, izņemot - šķērsām; b) lec ar leņķiem pa kreisi, pa labi un apaļas; c) lēcieni akcentē katru 4 - 3 - 2 - 1 lēcienu. Pēc lekt, staigāšana ar pakāpenisku tempo palēnināšanos.
  9. Īpašu vingrinājumu virkne.

Komplekss V. Vingrojumi ar izlaišanas virvi.

1. Informācija par. Virves ir salocītas četras reizes uz leju. 1 - roku uz augšu, pavelkot virvi; 2 - kāpšana uz zeķēm un stiepšanās; 3 - 4 - un. (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  2. Piestātne ir plaša nostāja, izlaista virve divas reizes ir salocīta aiz galvas, rokas ir saliektas uz priekšu. 1 - kreisā roka uz sānu, velkot virvi, labās rokas aiz galvas un pagriežot stūri pa kreisi; 2 - un. p. 3 - 4 - tas pats citā virzienā (atkārtojiet 6 - 8 reizes katrā virzienā).
  3. Celms ir kājas atsevišķs statnis, virve četras reizes nolocīta atpaka. 1 - 2 - divas pavasara spraugas uz priekšu, rokas atpakaļ, vilkšana virvi; 3 - 4 - un. (atkārtot 10-12 reizes).
  4. Informācijas sistēma - aptuveni. ar., virve ir salocīta četrās daļās. 1 - pa kreisi atzveltnes aizmugure un labās saliekšanās; virve ir novietota augšstilbā un noliecusies uz tās; 2 - 3 - divi atsperojošie sparīgie uzbrukumā; 4 - un. utt Tas pats par otru kāju (atkārtojiet 12 - 16 reizes).
  5. Celms ir uz ceļiem, izlaižot virvi ir salocīts divas reizes. 1 - vilkšana virvju, roku uz augšu - uz āru, labā kājiņa uz purngala pusi; 2 - 3 - divi pavasara pagriezieni pa labi; 4 - un. p. 5 - 8 - tas pats pa kreisi (atkārtojiet 6 - 8 reizes katrā virzienā).
  6. Informācija par. ar. izlaižot virvi, divreiz aizvelk aiz galvas uz pleciem, rokas ir saliektas uz priekšu. Kustības ir izliektas uz priekšu un atpakaļ (kā tad, kad skrien), pakāpeniski paātrinot un palēninot tempu (2 - 3 sērijas).
  7. Pārkāpums - uzsvars ir tupus, virvi salocīti blakus. 1 - fiksēts kāju vilciens; 2 - vilciens tupus; 3 - guļus atpūsties, kājas no vienas puses; 4 - un. utt. Veikt ātrumā ar atsperojošu novirzi un enerģisku ķermeņa saliekšanu (atkārtojiet 8 - 12 reizes).
8. Informācijas sistēma - aptuveni. ar., virvi aiz kreisās (labās) kājas papēža, rokās uz sāniem, virve ir izstiepta. 1 - 2 - pilnvērtīga kāja ar virvi atpakaļ un lejup uz priekšu ar līdzsvaru labajā pusē; 3 - 4 - iztaisnojiet, piestipriniet kāju. Pēc ik pēc 2 - 3 atkārtojumiem nomainiet kāju (8 - 12 reizes).
  9. Informācija par. ar., virvi aiz, turot to ar saliektām rokām galiem. Lecamaukla, pamīšus veidus - "kachalochka" pēc diviem starpposma ar un bez starpposma Jump Jump prancing darbojas vietā (Run 2-3 sērijas 40 - 60 lēcieniem).
  10. Speciālu vingrinājumu virkne.

VI vingrinājums. Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu.

1. Informācija par. ar. stick stick zem. 1 - pielīmējiet krūtīs; 2 - pieskrūvēt uz priekšu, uzkāpt zeķes un stiept; 3 - pielīmējiet krūtīs; 4 - un. (atkārtojiet 5 - 6 reizes).
  2. AI ir vienāds. 1 - pagrieziet pa labi, piestipriniet vertikāli pa labo plecu (kreisā roka ir saliekta, augšup); 2 - 3 - divi atsperes virzieni pa kreisi; 4 - un. p. 5 - 8 - arī otrā virzienā (atkārtojiet 6-8 reizes katrā virzienā).
  3. I. p. - plaša nostāja, siksna aiz galvas (uz plecu lāpstiņām). 1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi; 2 - pagrieziet bagāžnieku pa labi (atkārtojiet 12 - 16 reizes).
  4. AI - kopā kājas, aiz muguras zem elkoņiem. 1 - sēdēt, ceļos, taisni taisni; 2 - piecelties, atsperieties uz priekšu; 3 - iztaisnot, sēdēt; 4 - piecelties (atkārtot 10-12 reizes).
  5. Zīmogošana notiek uz ceļiem, bet nūju nospiež vertikāli aiz muguras pret stumbru. 1 - 2 - atpakaļgaitas slīpums, taisns atpakaļ; 3 - 4 - un. (atkārtojiet 8-12 reizes).
  6. Zīmogs ir uzgalis augšpusē. 1 - pieskrūvējiet uz priekšu, pagriezieties tieši pirms pieskārienas; 2 - un. p. 3 - 4 - tā pati kreka pēda (atkārtot 10 - 12 reizes).
  7. Stabīšana - piestipriniet vertikāli uz zemes, noliecot abas rokas augšējā galā. 1 - 2 - labās kājas pacelšana uz priekšu un noliekšana uz priekšu kreisajā pusē; 3 - papildu šūpoles pa labi; 4 - iztaisnot un izkustināt. p. 5 - 8 - tā pati kreisā pēda (atkārtot 6-10 reizes).
  8. IP -. Stick pusē uz zemes, lekt uz diviem pa nūju uz sāniem pa kreisi un pa labi, ar pagriezieniem, taisni uz priekšu un atpakaļ (veikt 2 - 3 sērija 20 - 30 lēcieniem).
  9. Īpašu vingrinājumu virkne.

Komplekss VII. Vingrinājumi ar pildītu bumbu.

1. I. p. - bumba zemāk. 1 - bumba uz krūtīm; 2 - bumba uz augšu, kāpt uz zeķēm, stiept; 3 - bumba uz krūtīm; 4 - bumbu uz leju (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  2. Kosmosa stacija - plaša plaukts, bumba zemāk. 1 - noliekties pa labi pa labi; 2 - 3 - divi pavasara pacēlumi pa kreisi, saliekot labo kāju; 4 - iztaisnošana, noliekties pa labi pa labi; 5 - 8 - tas pats citā virzienā (atkārtojiet 6 - 8 reizes katrā virzienā).
3. AI - kājas atsevišķi, bumba aiz galvas. Uz priekšu, ķermeņa apļveida kustības pa kreisi un pa labi, mainot kustības virzienu pēc ik pēc 2 - 3 aprindām (atkārtojiet 16 - 20 reizes).
  4. AI - bumba zemāk. 1 - šūpoties pa labi no sāniem, bumba uz priekšu; 2 - pabīdiet pa labi pa labi, ielieciet bumbu uz pakaļgala uz zemes; 3 - nospiediet labo pastu pa kreisi, bumbu uz priekšu; 4 - ielieciet pa labi, bumba uz leju; 5 - 8 - tā pati kreisā pēda (atkārtojiet 8 - 10 reizes katrā virzienā).
  5. Piestātne, sēdeklis, rokas pieskaras atbalstam, bumba ir nostiepta starp kājām. 1 - kājas ir izliektas uz priekšu; 2 - un. utt. Pēc vairākiem atkārtojumiem paceliet un nolaidiet taisnas kājas, turot bumbu starp kājām vai kājām. Atkārtojiet 16 - 20 reizes.
  6. AI - kājas, izņemot bumbu, labajā pusē pleciem pie pleca. Pavelciet bumbu uz augšu, pilnīgi iztaisnojot roku - lai noķertu bumbu ar abām rokām. Tas pats ar kreiso roku (veiciet 8-12 šokus ar katru roku).
  7. AI - kājas atsevišķi, bumba no aizmugures. 1 - 2 - apsēsties, taisni taisni, pieskarties zemei ​​ar bumbu; 3 - 4 - piecelties. Pēc vairākiem atkārtojumiem nogāzes noliek atpakaļ, noliec kājas ceļos un saglabā līdzsvaru uz pirkstiem - bumba pieskaras zemei ​​aiz muguras. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  8. AI - uzsvars uz sēdi pa kreisi, pa labi uz zeķes, rokas uz bumbu. Atsperojošie lēcieni maina kāju stāvokli (5-8 reizes).
  9. Īpašu vingrinājumu virkne.

Komplekss VIII. Vingrinājumi trenažieru zālē.

1. I. p. - izjādes uz stenda uz stenda, liekot rokas uz pleciem priekšā sēdošajai personai. 1 - piecelties; 2 - kreisā roka augšup ar rumpja pagriezienu pa kreisi, stiept; 3 - kreisā roka uz partnera pleca; 4 - apsēsties; 5 - 8 - tas pats pacelt labo roku ar pagriezienu pa labi (atkārtojiet 5 - 6 reizes katrā virzienā).
  2. AI - stāvēja labā puse soliņa, labā kājiņa sola. 1 - 3 - trīs atsperojošie virzieni pa labi, kreiso roku uz augšu, pa labi; 4 - un. Pēc 3 - 4 atkārtojumiem pagriezieties un vienā virzienā otrā virzienā (veiciet 3 - 4 maiņas).
  3. I.P. - sēdēja uz stenda gareniski, rokām pieskaroties pie priekšējās malas. 1 - 2 - nogāzes atpakaļ, lieces; 3 - 4 - un. utt. Pēc 3 - 4 atkārtojumiem pievienojiet vairākus atsperojošus slīpumus uz priekšu, velkot zeķes ar rokām (veiciet 12 līdz 16 atkārtojumus).
  4. IP -. Garenvirzienā uz sola, pietura sēž pa kreisi, pa labi back-to-toe, roku uz soliņa, par katru skaita izmaiņas lēkt pēdu pozīcijas (vairākkārtējiem 16 - 24 reizes).
5. I. p. - izjādes uz stenda uz stenda, turot aiz sola malas. 1 - 2 - pacelt labo kāju, pārvietot to pa vāciņu un atbrīvot to pa kreisi; 3 - 4 - tas pats atpakaļ pa labi; 5 - 8 - tas pats pa kreisi (atkārtojiet 8-10 reizes ar katru pēdu).
  6. Pāri. Pirmais - guļ gareniski uz augšstilbiem ar savām rokām uz zemes (uz grīdas), otrā - tupus aizmugurē, tur top partneris apakšstilba. 1 - 2 - noliekt atpakaļ, rokas uz augšu - uz āru; 3 - 4 - un. (atkārtot 8-12 reizes, pēc tam apmainīt vietas).
  7. Pārkāpums - uzsvars, kas atrodas gareniski, rokas uz stenda, locītavas un roku pagarinājums. Pēc vairākiem atkārtojumiem veiciet, atkārtoti paceliet kājas atpakaļ. Veikt patvaļīgi (8-12 reizes - meitenēm un 12 - 16 reizes zēniem).
  8. AI - stāv uz labo (kreiso) uz soli uz sola, lecot pa soli pa labi un pa kreisi ar starpposma lēcienu vietā. Pēc vairākiem atkārtojumiem, iekļaujot virkni lecēju bez starpposma lēkmes, veicot lēcienus pa soli tempā. Padarīt 3 - 4 sērijas 8 - 12 lec. Pēc lecēšanās sēdēt uz soliņa un atpūsties kāju muskuļos.
  9. Īpašu vingrinājumu virkne.

Vieglatlētikas nodarbībās

Palaist
  Komplekss I
  1. Slīpis ir segls, rokas pieskaras atbalstam. Kāju apļveida kustība, pārmaiņus saliekot un noliecot kājas, paātrinot un palēninot kustību ("velosipēds"). Padarīt 1 - 2 pauzes atpūtai, atpūsties kājām.
  2. Darbības varianti: sēšana; ar pietūkumu apakšstilbā; ar augstu gūžas lifts un stingru drupināt atpakaļ (veikt 3 - 4 sērijas 30 - 40 m).
  3. Darbība (piemēram, multi-scrolls) uz "kāpnēm" - uz zemes marķējumiem - šķērssijas (4 līdz 5 reizes 20 līdz 25 m).
  Komplekss II
  1. IP -. Hanging uz sienas bāriem - "pedāļu" - apļveida kustības pēdas, saliecot kājas uz priekšu un taisnošanas tos (2 - 3 sērija, paātrinot un palēninot kustību kājām).
  2. Braukšanas modeļi (skatiet kompleksa 1 vingrinājumu 2).
  3. Pastāvīgo 1 m no sienas, locīšana rumpi uz priekšu un atpūtas rokas uz sliedēm - darbojas augstas pacelšanas gurniem, pakāpeniski paātrinot un palēninot pārvietošanās (pēc 2 - 3 sērijas bezmaksas pārmaiņus kratīšanas kājām, relaksējoša muskuļus).

Ilgi lēkt
  Komplekss I
  1. St. - stāv uz ceļgaliem, kājām, rokas uz jostas - saliekšana atpakaļ (atkārtot 6 - 8 reizes).
  2. IP -. Sed (vai rack) - atspere tilts uz priekšu, mēģinot pieskarties krūšu kājas (3 - 4 komplekti ar 4 - 6 trases).
  3. Uzbrukumā 3 - 4 atsperojošās jiggle, lecot kāju novietojumu maiņu (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  4. Multisekrāni no kājas uz kāju - "ilgstoši" lec (2 - 3 sērijas 15-20 m).
  Komplekss II
1. Pārkāpums - stāvot pie sporta zāles stenda malas - pacelšana un nolaišana uz kājām.
  2. Plaukts, nedaudz no vienas puses, kājas - dziļi tupēt un izkāpšana no tupēt (atkārtot 6 - 8 reizes).
  3. Raidīšanas veids (skatīt 2. vingrošanas kompleksu 1).
  4. Raidot spiežot skriešanas kāju (par katru trešo - piekto posmu) ar nākamo nolaišanos uz kājām kājās un braucot (veic 8-12 trīces).

Uz augstu lēcienu.
  Komplekss I
  1. IP -. Stāv uz viņa pirkstiem uz 2-3rd dzelzceļa sporta sienas, turot rokas krūšu līmenī - paplašināšana un liekšanās pēdas, atbrīvojot un paceļot ķermeni (8-12 reizes).
  2. plaukts uz labo (kreiso) kāju, sejas uz sienas, ievietojot otru par 5-6 th plaukts, veikt 2-3 series 5-6 elastīgs trases uz taut kāju. Tas pats mainot kāju stāvokli.
  3. Infrastruktūra - vienlaicīgi stāvot uz lecama uz augšu ar vienu kājas dauzīšanu un noliekot citu (ar skriešanas kāju). Atkārtojiet 8-10 reizes.
  Komplekss II
  1. IP -. Sed kājas intervālu, saliekt labajā pusē un atpakaļ (pozīcija "barjera palaist") - pavasaris tilts uz kreiso kāju. Tāda pati kāju novietojuma maiņa (2 - 4 sērijas 5 - 6 nogāzes).
  2. Infrasarkanais - seglu ar fiksētām kājām - slīpumi atpakaļ, atgriežoties un. utt. Tas pats ar pagrieziena pagriezieniem pa kreisi un pa labi (atkārtojiet 10 - 12 reizes).
  3. AI - stāv enerģiski, noliecot atbalstu uz priekšu, pusi, atpakaļ. Alternatīvi, vairākas lido katrā virzienā, vispirms vienu, tad otru pēdu.
  4. palaist kāju spiežot uz jog katru 3 - 5 solis, palīdzot centrbēdzes kājām kustību un vilni roku, ar nosēšanos uz skriešanas un darbojas kāju atslābinot muskuļus (atkārtot 8 - 10 reizes).

Mest
  Komplekss I
  1. Liekot roku uz priekšu riņķveida kustības ar sukām, un pēc tam enerģiski saliekt un pirkstus pagarināt.
  2. Spēcīgi roku apli uz priekšu un atpakaļ (pārmaiņus un vienlaikus), pakāpeniski palielinot kustību ātrumu (veic 12-16 apli).
  3. Uzliek drukātu bumbu (1 - 2 kg) ar abām rokām aiz galvas. Pēc vairākiem atkārtojumiem - ar vienu roku no sāniem un no augšas (izpilda 12-16 šāvienu).
  4. Kājas noņemšana. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi ar brīvām roku kustībām (2-3 sērijas).
  Komplekss II
  1. Ar palmu roku, pirksti ir izstiepti, izliekti un roku necaurlaidīgi, sniedzot pretestību. Tāda pati pirkstu kombinācija slēdzenē.
  2. pāriem, saskaras viens otru, rokas uz pleciem partnera - pavasara priekšu līkumiem iegruvuma, noklikšķinot uz pleciem otru (3 - 4 sērijas 5 - 6 nogāzes).
3. Pjedestāls ir vingrošanas spilvens zemāk, turot to galos. Taisni roku uzvelciet un atpakaļ, padarot pagriežot plecu locītavās; tas pats pretējā virzienā (atkārtojiet 8 - 10 reizes, pakāpeniski sašaurinot, satveriet).
  4. pāros, stāvot atpakaļ uz muguras, rokas uz augšu, kam ir vingrošanas nūju - vienlaicīgus uzbrukumus, caving priekšu atsperīga rockings (pārmaiņus 3 - 4 reizes ar katru kāju).

Vingrošanas nodarbībās

Uz atskaites lec.
  Komplekss I
  1. solis inching kāju Pārlēkt gan tempā un virzīt abas kājas, lēkt uz augšu sabruka - stabilu nosēšanās uz grīdas tupēt, rokas uz priekšu - out (5 - 6 reizes).
  2. Pastāvīgo pie viena metra attālumā no sienas, rokas uz priekšu - virzīt taisnas rokas pēc Pālenam priekšu, izpildot savus piepūli sukas (2-3 sērijas 4 - 5 reizes).
  3. Infrastruktūra ir gulošs abatments. Piespiežot kājas, saliekot un paceljot iegurņa augstu, pārejot uz uzsvaru, lai sēdēt (atkārtot 4 līdz 5 reizes).
  Komplekss II
  1. Pārlēkt no sporta zāles un nolaisties ātrumā (atkārtot 5-6 reizes).
  2. Pārkāpums - uzsvars, guļus, kājas, roku uz sporta zāle (uz grīdas). Atbrīvojiet un paceliet stūri, enerģiski pārvietojoties plecu un krūšu-locītavu locītavās (2-3 reizes 3 - 4 reizes).
  3. vingrošanas demontēt sols, kam iegruvuma, kājas intervālu - galvenās grīdas squat, saglabājot stabilu līdzsvaru (atkārtot 3 - 4 reizes).
  Komplekss W
  1. Ar pirkstiem, kas ir bloķēti slēdzenē, stipra locīšana un roku paplašināšana. Opcija: tas pats kopā ar partneri.
  2. Lēkšana uz zeķēm ar vingrošanas sienas atbalstu (log); tas pats, lieces un pacelšanas virs iegurņa un muguras (2 - 3 sērijas 6 - 8 lec).
  3. Infrastruktūra ir gulošs abatments. Kāju nospiešana, saliekšana un enerģiska stumšana uz rokām, pārvietošana uz tupināšanu (atkārtot 3 - 5 reizes).

Akrobātiskie somersaults.
  Komplekss I
  1. Štancēšana ir uzsvars uz sēdi. Ātri locīšana kājas un piestiprinot viņa rokas stilba kaula, blīvu grupēšanu, novēršot vaigu starp saviem ceļiem un turot kājas uz rumpi - rokā - un iztaisnošanas atpakaļ. (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  2. AI - grupas sēdēšana. Rollbacks turp un atpakaļ ("kachalochka"), saglabājot blīvu grupējumu (2 - 3 sērijas 4 - 5 reizes).
  Komplekss II
  1. AI - guļus uz grīdas, rokas uz sāniem (uz augšu). Ātri liekot kājas uz priekšu, saspiežot kājas un noliecot galvu cieši grupējot (atkārtojiet 6 - 8 reizes).
  2. Sēdes uzstājība. Galvas cirkulārās kustības pārmaiņus pa kreisi un pa labi (2 - 3 kārtās pēc kārtas 4 - 6 sērijām katrā virzienā).
3. Pārkāpums - izcelt tupus. Ņemot stingru grupēšanu, atgriežoties un pagriežas uz priekšu, lai atgrieztu un. (atkārtojiet 6 - 8 reizes).

Uz akrobātiskām plauktiem, tiltu.
  Komplekss I
  1. Aplis vērš roku uz priekšu - 2 - 3 lokiem pēc kārtas pārmaiņus pa kreisi un pa labi - arkas uz priekšu augšup un 2 - 3 domu taisni rokas atpakaļ - un. utt. (atkārtojiet 3-4 reizes).
  2. Atstājot pēdas, piespiediet jostas roku. Pavasara noliekšana atpakaļ (2 - 3 sērijas 5 - 6 nogāzes).
  3. AI - guļus uz muguras, ieročus gar stumbra. Paceliet savas kājas uz priekšu un, turpinot kustības, pieskarieties tām grīdai aiz galvas - atgriezieties un. (atkārtojiet 4 - 5 reizes).
  Komplekss II
  1. pāriem, noliekties uz priekšu ar rokām uz otra pleciem - elastìgajiem nogāzēm, nospiežot taisnas rokas uz pleciem no partnera (2-3 sērija no 5-6 nogāzes).
  2. Kājas novietojums ir nošķirts, rokas uz vidukļa. Platas ķermeņa apļveida kustības pa pagriezieniem pa kreisi un pa labi (atkārtojiet 3-4 reizes katrā virzienā).
  3. Infrasarkanais - guļus uz muguras saliekts, rokas gar stumbru, palmas uz grīdas. Iztaisnojiet ķermeni un pagrieziet to atkal (atkārtojiet 5-6 reizes).

Līdzsvarot vingrinājumus.

Komplekss I
  1. Uz pakaļgala stāvēt uz rindas (kreisajā vai labajā pusē), rokās pusēs - grieziet pirkstiem par 180 grādiem. Tas pats puslokā (2 - 3 sērijas 4 - 6 pagriezieni).
  2. Vertikāli līdzsvarā pa labi un pa kreisi (atkārtojiet 5-6 reizes). Roku stāvoklis mainās: sānos, uz augšu.
  3. Pārkāpums - plaukts pa kreisi, pa labi, pa labi. Pārslēdziet plauktu pa labi, pa kreisi uz priekšu - lēkt, lai mainītu kāju stāvokli - lēkt statīvu pa labi, pa kreisi atpakaļ. Veiciet ar nelielām pauzēm, saglabājiet līdzsvaru (atkārtojiet 3 - 4 reizes).
  Komplekss II
  1. Stab ir viens kājs, otra ir saliekta uz priekšu, rokas uz malām (uz augšu). Balansēšanas saglabāšana ar aizvērtām acīm. Tas pats kabīnē uz pakaļgala (atkārtojiet 2 -3 reizes katrā kājā).
  2. Pārkāpums - stāv uz kājām līnijā, pa labi uz priekšu, roku sānos. Crouch, uzlēkt, stiepjas no "akords" ar maiņu kāju stāvokļa mīksta nosēšanās stabilā līdzsvarā (atkārtot 5 - 6 reizes).
  3. Štancēšana - turiet kreiso pusi, pa labi uz zeķes, rokas sānos. Pagriezieties labajā pusē, pagriežot pirkstu pa kreisi, kreisajā labajā pusē. Tas pats ar apgriezienu, pa labi atpakaļ. Tas pats citā virzienā, mainot kāju stāvokli (veic 6 - 8 pagriezienus ar pauzēm, saglabājot līdzsvaru pēc pagrieziena).

Vingrinājumiem.

Komplekss I
1. Infūzijas - atpakaļ uz vingrošanas sienu, saķeri virs galvas. Crouching, atbrīvo skrūvspīlēs (ar pilnu sagging) - iztaisnot kājas uz priekšu un enerģiski iebruka, piecelties, spiežot nost no sienas rokām 9. Atkārtojiet 3 - 4 reizes).
  2. Pārkāpums - vingrošanas sienas 2. - 3. stienī izvietotās stāvošās kājas, kas atrodas plašāk, ar rokām saspiežot rokas pie kakla līmeņa. Alternatīvi krustoties kreisajā un labajā kājā, ļaujot doties uz vīzi, kas sēž uz vienas un velk atpakaļ uz un. (atkārtojiet 4 - 5 reizes katrā kājā).
  3. Celms ir ar muguru pie vingrošanas sienas. Sānu vārpstas pa kreisi un pa labi (2 - 3 sērijas 5 -6 mahov).
  Komplekss II
  1. Celms ir ar muguru pie vingrošanas sienas. Liektu un taisnu kāju pacelšana uz priekšu (2 - 3 sērijas 4 - 6 reizes). Starp sērijām, īsu pauze, noliecot kājas uz sliedes.
  2. AI - atrodas vingrošanas sienas 6. līdz 7. sliedē, noliecot rokas krūšu augstumā. Squatting vienā kājā, ļaujot iet un pakārt citu kāju. Liekot rokas, velkot sevi atpakaļ, dodieties atpakaļ uz un. (atkārtojiet 4 - 6 reizes katrā kājā savukārt).
  3. Celms ir ar muguru pie vingrošanas sienas. Ar kājām, kas virzās uz priekšu, neuztraucoties, lēciens ir mīksts nosēšanās stabilā līdzsvarā (atkārtojiet 3-4 reizes).

Vingrinājumi uzsvarā.
  Komplekss I
  1. Pārkāpums ir balsts melīgs. Stieņa izliekums un pagarinājums (gūžas locītavās). Tas pats aizmugurē atrodas aizmugurē (atkārtojiet 4-6 reizes pēc kārtas no katra utt.)
  2. Pārkāpums - uzsvaru guļus, zeķes ir zīmētas. Ķermeņa masas pārsūtīšana no rokām uz roku; tas pats ar nelielu priekšu uz priekšu, slīdošs zeķes uz grīdas (2 - 3 sērijas 6 - 8 kustas). Opcija: tas pats "ķerra" stāvoklī (kāju turētāja partneris).
  3. Stacijas - plaukts ar slēgtiem zeķiem. Ar rokām brīvi atloki, roku muskuļu un plecu jostas relaksējoša roka, ar elastīgām pusi squats ar rokām. Kustību rokās var mainīt: counter vai paralēli (2 - 3 sērijas 6 - 10 lec).

Visi ierosinātie kompleksi ir paraugi. Tāpēc fiziskās audzinātājam ir tiesības veikt korekcijas, ņemot vērā faktiskos darba apstākļus. Piemēram, vispārējo attīstības vingrinājumu kompleksā var tikt pielietots darbs, kas ir identisks tam, kas iekļauts īpašo vingrinājumu sērijā. Protams, viens no viņiem skolotājs var izslēgt vai piedāvāt skolēniem modificētu versiju. Gadījumā, ja stundas ievaddaļā tiek veltīts akūts trūkums, var samazināt īpašu "virzītu" vingrinājumu kopumu.

Vingrinājumu komplekss IV-VI klases studentiem

1. Informācija par. ar 1 - rokās uz priekšu; 2 - Roku rokā; 3 - rokas uz augšu un kokvilna virs galvas; 4 - loki uz āru roku uz leju.

2. AI ir vienāds. 1 - tupēt, ieroči uz priekšu; 2 - un p. 3 - tupēt, roku rokā; 4 - un. n

3. Informācija par. ar rokām uz jostasvietas. 1 - slīpums uz priekšu; 2 - un p. 3 - noliecieties atpakaļ, rokas uz sāniem; 4 - un n

4. AI ir vienāds. 1 - izcelšanās; 2 - stāvot noliekts; 3 - vilces spārns; 4 - un n

5. I. p. - nostājiet kājas atsevišķi, roku uz augšu. 1 - pagriezieties pa labi pa kreisi, liekot pa kreisi, rokās pa labi; 2 - un p. 3-4 - tas pats ar kreiso kāju.

6. 1 - saliekt


labo kāju pa kreisi, rokas uz pleciem; 2 - un p. 3-4 - viena kreisā pēda.

7. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1-4 - Četri soļi, paaugstinot ceļu; 5-8 - lecot kājās atsevišķi un kopā, rokas uz vidukļa.

Vingrinājumu komplekts VII-IX klases skolēniem

1. Informācija par. ar roku uz leju pāri. 1 - stāv uz pirkstiem, rokām uz sāniem; 2 - un uc, mainīt roku stāvokli; 3-4 - tas pats.

2. AI ir vienāds. 1 - rokas uz augšu, pa labi atpakaļ uz pirkstu; 2 - un p. 3-4 - tas pats ar otru kāju.

3. AI ir vienāds. 1 - ķerties pie kājām, rokas uz siksnas; 2 - un p. 3 - dziļa tupe visā kājā, roku uz priekšu; 4 - un n

4. AI ir vienāds. 1 - slīpuma priekšpuse uz priekšu; 2 - un p. 3 - noliekt uz priekšu; 4 - un n

1-3 - noliekt atpakaļ; 4 - un n

6. Informācija par. ar rokām sānos. 1 - pagriezieties pa kreisi uz priekšu ar roktura, ceļgala nospiediet pret krūtīm; 2 - un p. 3-4 - tas pats ar labo kāju.

7. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1 - vilces spārns; 2 - guļ atpūsties; 3 - vilces spārns; 4 - un n

8. Kājas stāvoklis ir nošķelts, rokas atrodas sānos; 1 - ar arku pa kreisi, pagriezieties pa labi, roku uz priekšu, atpaliekot uz pirkstu; 2 - šūpošana uz priekšu, rokas atpakaļ; 3 - stāvēt pa labi, pa kreisi aiz muguras, roku uz priekšu; 4 - ar loka lejup pa kreisi, pagriezieties pa kreisi uz leju un ārā. p. 5-8 - tas pats citā virzienā.

9. Informācija par. ar rokām sānos. 1 - Pārlēkt kājas, roku uz leju un kliegt gūžas; 2 - lēkt un izkļūt. p. 3 - pēdu pārlēkšana no vienas puses, loki vērsti uz augšu un kokvilna virs galvas; 4 - izlēkt un iziet. n

X-XI klases studentu vingrinājumu komplekss

1. I.utt. - aptuveni. ar rokām krūtīs priekšā. 1 - arkas ar leju ar rokām uz sāniem; 2 - un p. 3 - loki uz augšu ar lokiem; 4 - un n

2. AI ir vienāds. 1 - pagrieziet labo kāju uz sāniem; 2 - labais paklājiņš un slīpums, rokas priekšā viņam, labais augšējais; 3 - tāpat kā kontā 1; 4 - un p. 5-8 - tas pats ar kreiso kāju.

3. I. n. - nostājiet kājas atsevišķi, rokas krūtīm priekšā. 1-3 - atsperojošas nogāzes, pieskaroties grīdas rokām; 4 - un n

4. Informācijas sistēma - aptuveni. ar rokām krūtīs priekšā. 1 - tieši pret pirkstu, rokām uz sāniem; 2 - šūpoties uz priekšu, uz priekšu un hloro-

pok zem kājām; 3 - tieši atpakaļ uz pirkstu, rokām uz sāniem; 4 - un utt. 5-8 - tas pats ar otru kāju.

5. Informācija par. ar 1 - vilces spārns; 2 - guļ atpūsties; 3 - saliekt rokas, pa kreisi; 4 - guļ atpūsties; 5 - salieciet rokas, pa labi; 6 - guļ atpūsties; 7 - vilciens tupēt; 8 - un n

6. Uzraksts - uzsvars uz ceļiem. 1-3 - Trīs mahas no labās puses; 4 - un p. 5-8 - kreisā kājiņa.

7. AI ir vienāds. 1 - lieces rokas, pa labi; 2 - un p. 3-4 - tas pats ar kreiso kāju; 5-7 - uzsvars ir noliecies; 6 - un p. 7 - lieces statīvs ir saliekts; 8 - un n

8. AI - guļus uz muguras, rokas palmas uz augšu, 1 - noliecieties tieši ar rokturi; 2 - un p. 3-4 - tas pats palicis; 5-6 - Sed grupā; 7-8 - un n

9. Infiltrācija - uzsvars atrodas uz apakšdelma aizmugures. 1-4 - atkārtota kāju pacelšana uz priekšu; 5-8 - izliektu kāju (velosipēdu) alternatīva kustība.

10. Informācija par. ar 1 - ielēciet vietā, atstāj uz jostas; 2 tad
  labais viduklis; 3 - tas pats, atstāts uz pleca; 4 - tas pats,
  uz plecu; 5 - tas pats, palicis; 6 - tas pats, uz augšu;
7-8 - divas lecas vietā ar diviem klipiem virs galvas; 9-
14
- lec ar roku kustības apgrieztā secībā
  atbilstība; 15-16 - divas kokvilnas priekšējās daļas.

Ritmiskās vingrošanas kompleksi *

Komplekss pirmās pakāpes studentiem

1. "Stunda".

Pēdu nostāja ir nošķirta, rokas ir sānos. 1 - pa kreisi uz augšu, pa labi; 2 - mainīt roku stāvokli; 3-8 - atkārtojiet 1-2.

AI ir vienāds. 9 - Pelvis pa kreisi; 10 - baseins pa labi; 11-16 - atkārtojiet 1-2.

I.utt. - tas pats. 17 - iegurnis pa kreisi, kreisā roka noliekta uz sāniem; 18 - bļodā pa labi, labā roka noliekta uz sāniem; 19-32 - atkārtojiet 1-2. Lai pārietu uz nākamo vingrinājumu, veiciet kāju lēcienu kopā ar pagriezienu pa kreisi, rokas uz jostas.

2. "Skaitītāji".

I.P. - o. ar kreiso roku noliekta uz priekšu, tieši uz jostas. 1-8 -

* Kompleksi sastādīja starptautiskais sporta meistars A. G. Ščenņikova un FFK UdSU studenti to pārbaudīja izglītības un pedagoģiskajā praksē.


8 soli pa kreisi ar lielu gūžas lifts, katrā kontā labā roka ir saliekta uz priekšu.

Palete ir pusbalta, kreisais ir uz jostas, labās puses ir saliektas uz priekšu. 1-8 - 8 sprādzienbikses ar pagriezienu pa labi pa labi, lai pazeminātu katru roku uz labo roku; 17-32 - tas pats pa labi.

3. "Glomerulus".

I. p. - kreisā kājas uz priekšu - sāniem uz zeķes, rokas aiz galvas. 1-4 - Virziet uz priekšu kreisajā kājā ar tupuriem pa labi, rokas ir izliektas uz priekšu, plaukstas locītavas virzās uz āru; 5-8 - Iztaisnojiet rokas, izliekts uz priekšu, iekšējo suku rotācija.

Pēdu nostāja ir viena no otras, rokas aiz galvas. 9 - noliekt pa kreisi, kreiso kāju, lai saliektu sānos; 10 - un p. 11 - konts "1"; 12 - konts "2"; 13 - konts "1"; 14 - konts "2"; 15-16 - nostājiet kājas, rokas aiz galvas; 17-32 - tas pats pa labi.

4. nogāzes.

I.P. - o. ar rokām uz jostasvietas. 1-2 - solis pa kreisi uz kreiso pusi, noliekties uz priekšu, kājas no vienas puses, rokas uz sāniem; 3-4 - ielieciet pa labi pa kreisi, tupēt, rokās uz ceļiem, uz leju; 5-6 - solis pa kreisi uz kreiso pusi, slīpums, kājas no vienas puses, rokas uz sāniem; 7-8 - ielieciet pa labi pa kreisi, ak. ar rokām jostasvietā; 9-16 - tas pats; 17-32 - tas pats, pārejot pa labi.

5. Leļļu.

PI - par ar 1-8- aplī veiciet astoņus pasākumus pa kreisi; 9 - kājas lēciens kopā ar pagriezienu pa kreisi, kreisā roka ir saliekta uz priekšu, tieši uz jostas; 10 - Pārlēkt ar pagriezienu pa labi, labais ir saliekts uz priekšu; 11 - konts "9"; 12uzsvars; 13-16 - tāpat kā 9-12; 17-24 - Aplīcijā veiciet 8 darbības pa labi; 25-32 - lekt kājas kopā ar pagriezieniem, kā astoņos astoņos kontos.

6. "Zirgs".

I.P. - o. ar rokām uz jostasvietas. 1 - kreiso labo lēcienu pa labi, taisni atpakaļ; 2 - nospiediet kreiso lēcienu pa labi, lai saliektu kreiso uz priekšu; 3 - konts "2"; 4 - konts "2"; 5 - konts "2"; 6 - konts "2"; 7 - konts "2"; 8 - nospiediet kreiso lēcienu, kājas kopā.

I.P. - o. ar, pa kreisi uz priekšu, pa labi ir noliekta virs galvas. 9 - lēkāt pa diviem pa labi; 10 - Pārlēkt pa kreisi ar labo roku virs galvas; 11 - konts "i"; 12 - konts "2"; 13 - konts "1"; 14 - konts "2"; 15 - konts "1"; 16 - konts "2", rokas uz jostas; 17-32 - lec uz diviem.

7. Pastaigas 16 kontos.

8. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1-8 - stāvēt uz pirkstiem, roku uz augšu; 1-2 - suku; 3-4 - saliekt rokās elkoņa locītavās; 5-6 - rokas

uz leju; 7-8 - pusnakts, galvas uz leju, rokas atpūsties; 1-16 - Atkārtojiet to pašu.

Vidusskolas skolēnu komplekss

1. Informācija par. ar rokām sajūga aiz muguras. 1 - pusnakts; 2 -
  un p. 3-8 - atkārtojiet 1-2.

I.P. - o. ar rokām uz pleciem. 9 - pusbalti, roku uz priekšu; 10 - un p. 11-16 - atkārtojiet 9-10.

I.P. - o. ar rokām sajūga aiz muguras. 17 - pusnakts; 18 - un p. 19-24 - atkārtojiet 17-18.

I.P. - o. ar rokām uz pleciem, līkumiem līdz pusēm. 25 - pusbaltie, izstieptās rokas; 26 - un p. 27-32 - atkārtojiet 25-26.

2. Pēdu atdalīšana, rokas uz vidukļa; 1-8 - četras pru
  dzīvojošs puspiekars, četras apļveida kustības ar rokām dara
  iekšā. Iet: pagriezieties pa labi.

I. p. - Kājas novietojums, tieši priekšā, rokas viduklim. 9-16 - četras atsperes, četras apļveida kustības pa kreisi. Iet: pagriezieties pa kreisi.

17-32 - tas pats citā virzienā.

3. I. p. - nostājiet kājas atsevišķi, rokas uz vidukļa. 1 - kokvilna pie tevis; 2 - pusnakts, rokas augšā. 3 - konts «1»; 4- pusapvalka, roku uz leju; 5 - konts "1"; 6 - puslokā, noliekt pa labi, kreiso roku uz augšu; 7 - konts "1"; 8 - puse komandas.

4. Informācijas sistēma - aptuveni. ar, roku uz leju. 1 - solis pa labi pa labi, roku uz sāniem; 2 - no kreisās uz labo un atpakaļ (šķērsām); 3 - pakāpiens no labās puses uz sānu kājā; 4 - ielieciet pa kreisi pa labi ar kokvilnu priekšā no jums; 5-8 - četri soļi vietā; 9-16 - tas pats, pārejot pa kreisi.

5. Informācija par. ar rokām uz jostasvietas. 1 - solis pa labi uz priekšu, pa labi no labās puses; 2 - solis pa kreisi pa kreisi uz priekšu, kreisā roka aiz galvas; 3 - solis pa labi, labais jostas; 4 - solis pa kreisi atpakaļ, pa kreisi pie jostas; 5-8 - atkārtojiet 1-4.

AI ir vienāds. 9 - Labā uz labo soli, no labās puses uz labo plecu; 10 - solis pa kreisi pa kreisi uz priekšu, kreisā roka uz labās pleca (krustošanās ar apakšdelmu); 11 - solis pa labi, kokvilna pār gurniem; 12 - solis atpakaļ pa kreisi, kokvilna priekšā no jums; 13-16 - atkārtojiet 1-4.

6. AI - par ar 1- pēdu pāri, rokas uz sāniem; 2 - un p. 3 - lēkt pa kreisi, pa labi noliekties uz priekšu, rokas uz pleciem; 4 - un p. 5-8 - tas pats ar lēcienu pa labi.

7. Pastaigas vietā.


Komplekss vecākajiem studentiem

1. Pastaiga. PI - par ar 1-8- astoņi pakāpieni ar augstu gājēju lifts; 9-16 - tas pats ar roku kustību: 9-10 - uz priekšu; 11-12 - uz augšu; 13-14 - pusēs; 15-16 - uz leju.

2. Pakāpiet kājas kopā, kājas kopā. I.P. - o. ar rokām uz jostasvietas. 1 - labā uz priekšu solis; 2 - solis pa kreisi uz kreiso pusi uz priekšu; 3 - solis pa labi; 4 - solis atpakaļ pa kreisi, noliekot pa labi; 5-8 - atkārtojiet 1-4; 9-16 - tas pats ar roku kustību: 9 - roku rokā, 10 - Uz augšu, 11 - partijās 12 - uz jostas 13-16 - atkārtojiet 9-12.

3. Turpmākie pasākumi. I.P. - o. ar rokām uz jostasvietas. 1-4 - divi posmi pa labi ar pusi squats; 5-8 - tas pats pa kreisi.

I.P. - o. ar rokām uz pleciem. 9 - solis pa labi no labās puses, pusautomātiskās kājas, izņemot labo roku; 10 - ielieciet pa kreisi pa labi, mainiet roku pozīciju; 11-12 - atkārtojiet 1-2; 13-14 - tas pats pa kreisi.

4. Pusapkalpošanās.

Pēdu nostāja ir nošķirta, rokas ir sānos. 1 - pusapvalks, ierocis; 2 - un p. 3 - pusbalti, ierocis; 4 - un p. 5-8 - atkārtojiet 1-4. Pagriezieties pa labi.

I. p. - Kājas novietošana uz priekšu, kreisā roka uz plecu, uz priekšu. 9 - puslokā, pa kreisi uz priekšu, pa labi uz plecu; 10 - piecelties, mainīt roku pozīciju; 11 - konts «1»; 12 - konts "2"; 13-16 - atkārtojiet 9-12. Pagriezieties pa kreisi. 17-32 - atkārtojiet visu uzdevumu.

5. pilieni un slīpumi.

Kājas pamatne ir nošķelta, rokas ir saliektas uz sāniem. 1-2 - nolaist pa labi, pa kreisi uz pirkstu, rokas paliec uz priekšu; 3-4 - Lunge left, roku saliekšanās sānos; 5-8 - atkārtojiet 1-4.

Pēdu stāvoklis ir nošķelts, rokas ir jostasvietā. 1-2 - pagriezieties pa labi, nolieciet pa labi, pa kreisi uz pirkstu, pa kreisi uz augšu; 3-4 - Iztaisnoties un divi klipi priekšā no jums; 5-8 - tas pats ar slīpumu pa kreisi; 9-16 - atkārtojiet 1-8.

6. Lēkšana ar lielu gūžas celšanu.

Pēdu stāvoklis ir nošķelts, rokas ir jostasvietā. 1 - lēkt pa kreisi, pa labi noliekties uz priekšu; 2 - lēkt pa kreisi, labais krusts kreisajā pusē; 3 - lēkt pa kreisi, pa labi noliekties uz priekšu; 4 - un, n .; 5-8 - tas pats ar lēcieniem pa labi; 9-16 - atkārtojiet 1-8.

I.P. - o. ar 1 - lēkt pa kreisi ar priekšu, pa labi noliekties uz priekšu, labā roka uz sāniem, pa kreisi pirms krūts; 2 - lec uz divām rokām uz leju; 3 - lēkt pa labi, pa kreisi, lai saliektu uz priekšu, pa labi uz sānu; 4 - lēkt uz diviem

rokas uz leju; 5 - konts "1"; b - konts "2"; 7 - konts "3"; 8 - konts "4"; 9-16 - atkārtojiet 1-8.

7. Informācijas sistēma - aptuveni. ar 1-16 - lecot kājas, šķērsojot kājas; 17-32 - lec uz diviem ar atpakaļgaitas kustību.

8. Informācijas sistēma - aptuveni. ar rokām uz jostasvietas. 1 - Pārlēkt "kājas, rokas uz malām"; 2 - un p. 3 - konts "i"; 4 - un p. 5 - pagriezieties pa labi ar soli uz priekšu, pa kreisi uz priekšu; 6 - pagriezieties pa kreisi, lēkājiet kājas kopā; 7 - pagriezieties pa kreisi, braucot pa solim pa kreisi uz priekšu, labajā rokā uz 8 - pagriezieties pa labi, palieciet kājas kopā.

9. Pastaigas vietā.

Darba beigas -

Šī tēma pieder pie sadaļas:

PZO vingrošanas mācību metodika skolā

BBK I PZO Maskavas Vingrošanas katedras recenzenti ...

Ja jums ir nepieciešams papildu materiāls par šo tēmu, vai arī jūs neesat atradis to, ko meklējāt, mēs iesakām izmantot meklēšanu mūsu datubāzē:

Ko mēs darīsim ar materiālu:

Ja šis materiāls izrādījās jums noderīgs, varat to saglabāt savā lapā sociālajos tīklos:

Visas tēmas šajā sadaļā:

RAKSTUROJUMS UN GIMNASTIKAS MĀCĪBU MĒRĶIS SKOLĀ
   Nodarbība ir galvenā vingrošanas nodarbību organizēšanas forma skolā. Klases vadīšanas stundu priekšrocība ir tāda, ka vadošā loma pieder skolotājam, kurš

GIMNASTIKAS MĀCĪBAS STRUKTŪRA
   Vingrošanas stundai, kā arī citu veidu nodarbībām ir noteikta struktūra: tā sākas ar sagatavošanas daļu, pēc tam galvenā daļa notiek, bet beigās - pēdējā daļa. П

Stundas sagatavošanas daļas tehnika
   Parasti vingrošanas nodarbība sākas ar klases vispārējo konstrukciju. Pamatu sākumā labāk ir veidot zāles garo pusi, 1-2 m attālumā no sienas, atpakaļ uz logiem, līdz augstuma rangam. Šādā veidā

Iepriekšējās nodarbības metodika
   Katrai nodarbībai jābeidzas organizētā veidā. Tāpēc, noņemot korpusus, studenti vienā rindā ierindojas vienā no zāles robežām. Par stundas pēdējo daļu

PEDAGOŠANAS PEDAGOŠANAS SAGATAVOŠANA
   Pareiza skolotāja sagatavošana nodarbībām ir viņu veiksmīgas īstenošanas atslēga. Neatkarīgi no kvalifikācijas un mācīšanas pieredzes skolotājam ir jāpiešķir viņai nozīmīga vieta. Galvenie uzdevumi un saturs

PEDAGOĢISKĀ NOVĒRTĒJUMS PEDAGOĢIJAS PEDAGOŠANAI
   Lai veiktu kursa pedagoģisko novērošanu un turpmāko analīzi, ir nepieciešams novērojumu plāns. Literatūrā ir vērojams ievērojams skaits ana-

TĒMAS DARBA PROGRAMMAS DARBU VEIDOŠANAS METODE
   Darba programma nosaka mācību materiālu saturu par katru stundu daļu, to attīstības secību un katrai tēmai nepieciešamo stundu skaitu. Pamats (bāze

IZGLĪTĪBAS MATERIĀLU APMĀCĪBAI PLĀNU GRAFIKU IZVEIDE METODOLOĢIJA
   Mācību materiāla pārejas grafikā, vingrinājumu veidu skaits un to kombinācijas katrā klasē, kontroles stundu noteikumi, vingrinājumu pārmaiņas

Vingrinājumi kājām un iegurņa joslām
   1. Izpratne par zeķēm. 2. Pastaiga uz pirkstiem. 3. Pārlēkt uz diviem un vienu kāju vietā un virzīties uz priekšu. 4. Squatting uz divām un vienām kājām.

Pareizas stājas veidošana
Vissvarīgāko ķermeņa orgānu un sistēmu normāla darbība daudzos aspektos nosaka pareizo stāju. Tāpēc pareizas poza veidošanos ir viens no galvenajiem uzdevumiem, kas jāveic šajā jomā

Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana
   Augsts sirds funkcionālais līmenis ir atkarīgs no tā spēcīgā lēna kontrakcijas un relaksācijas (retāk pulss), kā arī ar stingru noteiktību šo procesu pārmaiņās, h

Elpošanas sistēmas nostiprināšana
   Caur plaušām skābeklis nokļūst asinsritē, kur tas tiek savienots ar ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Tā rezultātā tiek atbrīvota enerģija, pateicoties kuras mēs dzīvojam, domājam, pārvietojamies. Plaušu kustība ar

Motora īpašību attīstība
   Stiprības attīstība Attīstot spēku, jāpatur prātā, ka muskuļi var izmantot spēku dažādos darbības režīmos: 1) dinamiskajā (aukstooniskā) režīmā, kad

ROKU, KĀPŅU, BULLETU UN PĀRVIETOŠANAS NOTEIKUMI
   Katrs ORU sāk ar noteiktu sākotnējo pozīciju, tāpēc pamatpieņēmumiem jābūt skaidri saprotamiem un pareizi saprotamiem un īstenotiem. Īpaša uzmanība jāpievērš

Roku stāvoklis un kustība
   Roku pozīciju terminoloģiskajā aprakstā jānorāda to pozīcija attiecībā pret skolēnu stumbra neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa (sēžot, melojot, stāvot utt.). Lai noteiktu roku stāvokli un

Kāju novietojums un to kustība
   Nosakot kāju kustības galvenajā un starpposma plaknēs, ir norādīts kājas nosaukums un kustības virziens. Kāju kustības sejas plaknē (Zīm.

Sēdvieta un guļus stāvoklis
   Sēdekļa stāvoklis uz grīdas vai uz apvalka ar taisnām kājām, rokām, kas pieskaras atbalstam vai atrodas jebkurā vietā (31. att., A). Sed

Apstājas (jauktas)
   Uzsvars ir tupēšana, tupēšana, ceļgaliem kopā, rokas, kas balstās uz zeķēm ārā, galva taisni (32. Attēls, a). Kad tiek izpildīts vienā kājā, kājā, uz kuras

Līdzsvars
   Bilance ir pozīcija, kurā students stāv uz vienas kājas, noliekties uz priekšu, otra kāja tiek atvilkta atpakaļ uz izgāšanās punktu, rokās uz sāniem (35. Attēls, a). Boko

Vingrojumi ar objektiem
   Daudzas ORUV skolas tiek vadītas ar mācību priekšmetiem (izlaižot stieņus, lentes, spieķi, pildītas bumbiņas, hanteles utt.). Tie palielina bērnu interesi par studijām. Muskuļu sajūta trauksme

ROKASGRĀMATA IERAKSTĪŠANAS NOTEIKUMI UN PRASĪBAS ATTIECĪBĀ UZ SASTĀVDAĻAS PROJEKTU
Ierakstot atsevišķu kustību, ir jānorāda: a) sākuma stāvoklis, no kura sākas kustība; b) kustības nosaukums (slīpums, tukšums, pagrieziens, nogruvums utt.);

IZGLĪTĪBA ORD
   ORU veic apmācību dažādos veidos. Ar izstādi. Vingrinājums ir parādīts "spogulī", stāvot pret skolēniem. Lai sāktu, ir dota komanda "Sākuma pozīcija ACCEPTED". Ja viss ir pieņemts

ORGANIZĀCIJAS VEIDA METODE
   Lai izpildītu ORU stundas sagatavošanas daļā, studenti parasti tiek veidoti atvērtā slejā, lokā (vairākos apļos) vai pēc kārtas. Ir trīs galvenie veidi, kā veikt āra komutācijas iekārtu kompleksu:

Straumes metode
   Flow metode nodrošina nepārtrauktu darbību kompleksu izmantošanu, t. E., bez pauzēm un apstājas, kas būtiski palielina blīvumu okupācijas, aktivizē darbību centrālo nervu

Darbības metode
   Tas atšķiras ar to, ka vingrinājumi tiek veikti kustībā vai ievērojamā studentu kustībā caur zāles centru. Pirmajā gadījumā vingrinājumus veic kolonnas pirmajā laikā kustības laikā

Cirkulārais režīms
   Lai attīstītu fizisko īpašību galvenajā daļā nodarbību visefektīvāk izmantot apļveida sposobaprovedeniya Oru, funkcijas, kas ir šādi. Astotais

Komplekss spēka attīstībai
   1. No izcelt sēžot, lai paceltu kājām stūrī, ar sekojošu atgriešanos un. 2. No pieturas atrodas grīda, saliekšana un laušanas

Vingrinājumi, lai izveidotu pareizu stāju
   Pirmais uzdevums ORU kompleksā nodarbībās ar bērniem vienmēr ir jāizmanto pareizā pozā. Tas ļauj pieņemt pozu, kas atbilst pareizai poza, un atcerieties

Horeogrāfijas vingrinājumi
   Bērniem ir ļoti svarīgi apgūt tā saucamo "skolu", kustību kultūru. Šajā uzdevumā svarīgu lomu spēlē horeogrāfijas vingrinājumi, kas ietver klasiskās dejas elementus

Komplekti ar atklātām sadales iekārtām bez izejvielām
   Komplekss VIII-IX klases skolēniem 1.I.-. ar 1-4 - trīs soļus uz priekšu un pievieno kāju; 5 - loki uz āru uz augšu, stāv uz zeķēm; b - apmēram. ar;

Āra komutācijas iekārtas kompleksi ar izlaišanas stieņiem
   Komplekss I klases studentiem. ar izlaižamo virvi, kas salocīts pa četriem, uz leju. 1-2 - vilkšana virvi, roku uz augšu, stiept - ieelpot; 3-4 - un. utt. - izelpas.

Āra slēdžu iekārtas kompleksi, izmantojot vingrošanas soli
Vingrinājumu veikšanai ir nepieciešams izmantot stabilus solos. Zālē tās var ievietot dažādās versijās. Piemēram, gar zāli divās rindās 2-3 soliņi pēc kārtas, paralēli vienai

VEIDOŠANA
   Pēdējos gados mēs arvien vairāk saskaramies ar jauno vārdu "veidošana". Kas tas ir? Pirmkārt, tas ir jaunas mācību sistēmas nosaukums, kura mērķis ir labs skaitlis labot un saglabāt, kas

Hatha Joga
   Visu Indijas jogu uztvere visu dzirdēja, savukārt metodoloģiskā literatūra par jogas sistēmas izmantošanu veselībai un preventīviem mērķiem līdz nesenai mūsu rakstu

Hatha jogas vingrinājumi
   Pirmā grupa Pamata pozīcijas pilnīgai atpūtai. 1. Ideālā atpūta (shavasana). Šī pozīcija ir ļoti svarīga atpūtai un relaksācijai, jo tā ir jebkura kompleksa asana darbība

STRETCHING
   Iepazīšanās ar jogas asanām noved pie domām, ka viņas modernizētie vingrinājumi lielākoties tiek izmantoti stretchin g. Tāpēc tiek uzskatīts, ka mūsdienu stiepšanās priekšgājēji ir pozas

ĶĪNAS FIZISKO UZDEVUMU SISTĒMA
   Esošā nacionālās vingrošanas skola veselības, sporta un pielietojamās jomās lielākā mērā tika veidota Eiropas sistēmu ietekmē: vācu, sokola, zviedru un

EYE GIMNASTICS
   Daba radīja acs sfērisku. Tāpēc var viegli rotē ap trim asīm: vertikāla (pa kreisi), horizontāla (up-down), un tam ir ass sakrīt ar optisko asi acs. Wok

SEXUAL VESELĪBA VĪRIEŠIEM
   Viens no vecāko klašu jauniešu vīriešu fiziskās audzināšanas svarīgajiem uzdevumiem ir vīriešu seksuālās veselības novēršana, kas ir galvenais faktors paternitātes funkcionēšanā. Dzīvesveids

Apmācības secība.
   1. No grupas pozīcijas, sēdus atpakaļ un uz priekšu aizmugurē. 2. No grupas grupas pozīcijas sēžot atgriešanos un pagriešanos uz priekšu, lai atgrieztos atpakaļ. n

Apmācības secība.
   1.Grupu no dažādiem un. 2. No pieturas, saspiežot rollback un velmējot uz priekšu grupu sedks.

Uzlieciet uz plecu lāpstiņām
   Izpildes paņēmiens: no sēžamās pieturas, sašvelkot apakšstilba vidusdaļu, veiciet atgriešanos. Apgāšanās beigās, pieskaroties grīdai ar plecu lāpstiņām, palieciet rokas zem muguras un,

Apmācības secība.
   1. No pieturas, ķermeņa tumbas sagriež atpakaļ sēžamā vietā.

  zēniem
   1. No pieturas, balstot uz priekšu statīvu uz plecu lāpstiņām - 2,5 punkti. 2. Virziet uz nogāzes ar nogāzi - 1,0 punkti. 3. Roll atpakaļ centrā, sēdus - 2,

Tipiskas kļūdas.
   1. Nepareizs galvas iestatījums (nevis uz pieres, bet uz galvas vainaga). 10 *

Trīs soļi, kad somersault darbojas uz priekšu, lēciens
   Veiktspējas metode. Tehnikas raksturīga iezīme ir lidojuma fāzes klātbūtne pēc sitiena, neatbalstītā stāvoklī ķermenis ir nedaudz saliekts gurnu locītavās. Pēc

Apmācības secība.
   1.Mah viens, nospiediet citu stendu uz rokas ar palīdzību. Pēc ieiešanas statīvā izpildītājs izvelk savas kājas atsevišķi, un apdrošinātājs atbalsta muguru ar rokām apkārt

Atpakaļ somersault
   Izpildes metode. No pieturas, kas atrodas uz kājas platuma, plecs nedaudz uz priekšu, sagrupēti (rāmis 1); Paceliet galvu uz priekšu, spiežot rokas, ātri iesaiņojiet lāpstu

Vienā kustībā un spiediet cits stends viņa rokās
   Izpildes metode. No un. utt uz augšu plašu soli, lai slīpētu rumpi uz priekšu. Uz grīdas paliec rokas uz plecu platuma, pirksti no vienas puses (1-2. Rāmji). Vienā insultā un drauga spiedienā

Pagrieziena malā
   Izpildes metode: seja uz priekšu kustības virzienā, ar roku uz priekšu un uz augšu vērstu vilnu (rāmis 1); pārmaiņus paliec rokas, pagriežot pa labi, lai ieietu plauktā pie

Apmācības secība.
   1.Obuchenie pareizu nosēšanās pozīcija: pieliekties viņa pirkstiem, kājas uz kāju platumā, rokas uz priekšu, plaukstas uz leju, mugura taisna (101. attēls).

Lēkšana ar īsu virvi
   Lai iemācītos lekt cauri īsai virvei, sākas pēc iemācīšanas, studenti lec ar garu virvi. Apmācības secība. 1. Identifikācija

Apmācības secība.
   1. No stāvus uz vienas kājas, pārējie back-to-toe, rokas aiz muguras, push viens samazinājās sagrābt, un otru, tajā pašā laikā vilni viņa rokas uz priekšu un uz augšu, lai lēkt un zemes stāvoklī grīdas

Lēkšana no augstuma
   Atkārtojot un to izmanto, pētīja iepriekš, turpināt nostiprināt prasmes lekt no pakāpeniski palielinās augstumā līdz 80 cm. Ir nepieciešams, lai pastāvīgi pieprasīt studenti mīksts un izturīgs

Nosēšanās
   Šī tehnika pabeidz lēcienu un nosaka tās kvalitāti kopumā. Uzkāpjot uz saspīlēto un tiešo kāju zeķēm, ir nepieciešams uzreiz nokāpt uz visām pēdām

Uzbrukums tiltam
   Izpildes metode. Rase un kick by feet ir viena vienota rīcība. Uzbrukums tiltam ir saikne starp tiem. No pareizā uzbrukuma - vilces efektivitāte

Apmācības secība.
   1.Darbs ar papēdi no papēža, augsts zeķes. 2. Leņķu kājas kopā ar roku atbalstu uz vingrošanas sienas (čaulas) sliedēm. 3. Džemperi

Apmācības secība.
   1. Ātra locītavu un roku paplašināšana guļus stāvoklī, vingrošanas cilpiņu kājas (8-10 reizes). 2. Uzstādot 1 m attālumā no sienas, krīt taisni uz ķermeņa

Tipiskas kļūdas.
1.Nedostatochno spēcīgs insults ar rokām. 2. Nepietiekama kick ar kājām. Apdrošināšana un palīdzība. Apdrošināšana, stāvot priekšā un nedaudz sāniski, pirmajā stundā

Tipiskas kļūdas.
{!LANG-7a2db2b45517b3688ae45dade833ac1d!}

Tipiskas kļūdas.
{!LANG-88c0aa0fe3fbd9954a02ce0cb067bc74!}

Apmācības secība.
{!LANG-79aa77ea48e019e020f1e28e34c1d9ed!}

{!LANG-9e22ab25ec577fae308eafc9602b502e!}
{!LANG-136d81203c1a0fbd1ec3582f1ee95ee9!}

Apmācības secība.
{!LANG-66ca3cdc6c4dbfea8d870e9f308062be!}

Tipiskas kļūdas.
{!LANG-eb4625706243c631f386d66dabbb9a19!}

Apmācības secība.
{!LANG-714c66102b7192d7a5f1cac0c535e47f!}

Apmācības secība.
{!LANG-b243f2b0631c0da2c9e4f87387167ad5!}

{!LANG-f2f8a74dc393b405a2d592aa4573c8c5!}
{!LANG-4fec0ba84ce9f9c3bb795983182c7f4e!}

Apmācības secība.
{!LANG-2b1b8d98c721ec96ea28aba7b627a460!}

{!LANG-9f2a7148d3b74d9e6938c7d40df152a7!}
{!LANG-e245cb3c6a874e7d53bc953446b93294!}

{!LANG-0f9571e58d8ec2933d7181cfc4425cfa!}
{!LANG-29935f4563d63ee7e7ec979140d8c550!}

{!LANG-1cf0f53fdd172c2cce061dae64ada300!}
{!LANG-9c1679673c1ad09799fb662ba7091458!} {!LANG-58aa8cd61717485ee8f242ba94e57064!}{!LANG-83d90f51d2563f32c696c0714c46b730!}

{!LANG-17094863ef41a45f058fb14f52e12e91!}
{!LANG-9ffefaa62c854ce441103d1be80e4909!}

{!LANG-e4254191a8d87b7f82308a7678c85a55!}
{!LANG-6f1f95f2056c42655b4c46431b1d0e46!}

{!LANG-81c18149f3630873a8c53354f099f083!}
{!LANG-10e1ff1e3f1d2e241bb19dbdbcd77bf3!}

{!LANG-d785b51dd2049aef1760eaa07e64697b!}
{!LANG-73d90eabc9d63187dbf810f3ea6d61a9!}

{!LANG-65632800b7d558deb5741b3241bca8c5!}
{!LANG-d60ac595a3dd12114bd4de6c05bf2ec5!}

{!LANG-c22ecdaf6112959ca0f3288f5c9d7e27!}
{!LANG-4fb442188453c312b57f6c1974c6fedb!}

{!LANG-b1ffebe9fb1cbc291fbeb49bd50a5930!}
{!LANG-e24196b6c5c2198ad00959d8afe07f68!}


{!LANG-a06c225513e70f6c4385ee5b31a080b9!}

{!LANG-0a2ce1885f7e9320ed1aefa973c6ae1f!}
{!LANG-3748fea43f268414cc7c955212a2d64f!}

Apmācības secība.
{!LANG-f0410ba09eceeee5190636a24afb066f!}

Apmācības secība.
{!LANG-b8ac89896a4689cb415568fae5295ee8!}

Apmācības secība.
{!LANG-d490675f38c49b007ea88db12a7c0681!}

Apmācības secība.
{!LANG-85f1b64e981705a0df4d3a90d63f9252!}

Apmācības secība.
{!LANG-a1beada45f0b35f53823d2c043b67e58!}

Apmācības secība.
{!LANG-dc8683c6387e0bd77dfdec8ae6a26156!}

Apmācības secība.
{!LANG-09414cab826ebf918a754f15050f72f2!}

{!LANG-075795f8ca22d043b614288cbd503f7f!}
{!LANG-ebce25f52dd1df2b7bd50db3e257f039!}

{!LANG-632cec999d1e1de661db0ad87cac6199!}
{!LANG-d8f02c0cf190ef5b186a7357532019b3!}

Apmācības secība.
{!LANG-972415aceb892ded49435dd13a999cf5!}

{!LANG-632cec999d1e1de661db0ad87cac6199!}
{!LANG-aaa6db12e3bed8f2292c2c6d019ce8cf!}

{!LANG-22bcff688db234dc2273be8c3a0d1798!}
{!LANG-dd7a5fe0c80af3ac8d0ba4bf19696669!}

Apmācības secība.
{!LANG-6370fdb896606344c910865bbdfac23c!}

{!LANG-632cec999d1e1de661db0ad87cac6199!}
{!LANG-b829ffbae40a75edfd498f413bbd9acc!}

{!LANG-35562b38f06b6032e0436a2a9d02eaec!}
{!LANG-d3bb8a117c3415e8a64663515f4eb04f!}

{!LANG-3562e01d00c779ff09902fb53452aab8!}
{!LANG-c51ed37485011a68e878e1e4c6fdd914!}

{!LANG-ae6065c7ae8265ebd1d0ec090e1785e7!}
{!LANG-03aac5566d5170b9e6771815fb6aeb5a!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-6465ddfe8ad5c181d01bdfc94cd4041d!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-33655bd80818aedcfff0dc66c130cd4f!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-0f40fa1d241942e6693ea5befca955ef!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-bfaec8b87c297deab1a5a4029cd1d61b!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-16c984f94ecfa60d0f9d099ac4b11706!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-ccb387c7146873d9c6f50a96f0ded56a!}

{!LANG-6eb053d083884f191e91a5e579fc0e42!}
{!LANG-362686082a8c3db6e557f63ffdc498a0!}





{!LANG-166634c9d856a750c601cead495020a3!} {!LANG-6795e2b5ebb6d5cdf983142abd82fa8b!} {!LANG-5c12ff791d54325389d7ee5ba2860daa!}

{!LANG-d6080b93e4afa36c965faa893d1c1a3a!}{!LANG-889c12d8da287f98ae4718e74e24439d!} {!LANG-841c0a49a823253f4ac5246b150a82ac!}{!LANG-7739be922a9b7acfaf8e40a616f13282!} {!LANG-3e9732f5b1276fd91ea0c52bd45f9ec8!}{!LANG-edbdf6e28021b3811bf4beaf870d2991!} {!LANG-04c4273446e2465d9e31cf1e73a7cd99!}{!LANG-6f476dbabecfec699ff80d8db5044b6b!} {!LANG-c17eef1ef69ee4d5acae09b05f82adae!}{!LANG-12ec1b800e77ca63696ccf653577bc8d!} {!LANG-7fc04ca2fc98f9d70b436aed87ad2d62!}{!LANG-764a0c192d53d41a39a896051b1c511d!} {!LANG-81bb9b8aa0f63180810abca2a1b75254!}{!LANG-c17524c275efdf47b905f75d69a9deee!} {!LANG-9a71f0e54a832a40ed0890dc8711f0d1!}{!LANG-c8fe4b5f29ac92e05be32dd0d3d00077!} {!LANG-6da5d55933c719f255acd130d5d69702!}{!LANG-e8d5b6ebab293df5191a0d7cf9fbbafd!} {!LANG-b3a78cbebeb66f792785d3cf5608927b!}{!LANG-cef01015e474be7a546bd0e05c959182!}



{!LANG-c59ccdb01dd0dd5938f3cfcd1a80d0a0!} {!LANG-a5fc9b7d21f36449d0ea6a188b56b2d7!}

{!LANG-d7e8a2ccd04ffd3d4df851f05d36a5d8!}{!LANG-fa878ed7c6ad194c41a2e59bdf6d9ef8!} 1 {!LANG-ad452020217647a9977f31c77a595f4b!} 2 {!LANG-aeb9eefbbc8d75643d7a12419dc55715!} 3 {!LANG-f89eade5c2f93a335e19743dd4f3a6b9!} 4 {!LANG-0d8e164539c9bea4b8262fafd8855f3b!} {!LANG-032d7a0cf8058204e6ec26757cb51401!}{!LANG-8ce30b59ed0c4b906ad3dbe669f3c8a8!} 1 {!LANG-721b96d24e8590816dadab9a72d1c84e!} 2 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 3-4 {!LANG-0131bcffc83f78eea45cdc7a672c8296!} {!LANG-007fda26fe4f041140c758c625135043!}{!LANG-03af0ccff30cf3d38c74e4522340932b!} 1-2 {!LANG-6288c016aab8203d8a92775ab59a4694!} 3-4 {!LANG-86d88efc68725cd19148cb9cc38d1aa9!} {!LANG-dad07ddbd103784bfd755d74fed66e58!}{!LANG-d26bde822b6057c837b9418de7a88fb6!} 1 {!LANG-7b56df424fb04fa8b998f96e7b5fce05!} 2 {!LANG-1efa8abe5112ab7bdba8d89af172e7bc!} 4 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 5-8 {!LANG-e15b23799075edbca0979319b9cd1658!} {!LANG-f97f8f65c7847aa436b098bc6dc2c156!}{!LANG-cba27e5808f522904fcd1ba525cd7150!} 1 {!LANG-8ca4d3befc37634692ecafcc568f0d02!} 2 {!LANG-75203660f2ea1e2a14732d520642082b!} 4 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-ce67652b0e44a380c8f0dc6c774f2cde!}{!LANG-c13a0ac1d63edd4657b21a8133d6b55a!} 1 {!LANG-3402b70bf12dfbb6d00915e9259789a4!} 2 {!LANG-70f1527a3ab295eb93752fc6d9426f3f!} 4 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 5-8 {!LANG-e15b23799075edbca0979319b9cd1658!} {!LANG-0d23afd203d6e06f185734ce47515011!}{!LANG-5f33edd6429dd75368c69f6423cf48f7!} ^ 1 {!LANG-4cffb829da068a099bcf23960482cd36!} 2 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-20be6eb828759fccb3c3bd2b9fbaec73!}{!LANG-c7847a1d8cc2da3360a5c24b3db9e4fe!} 1-2 {!LANG-78599b4053bd45d99fd297f32c9a0180!} 3-4 {!LANG-cd9c6faf73091924731856c68e37761a!} 5-6 {!LANG-84750dc743335eb25728f7457c54088f!} 7-8 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 9-16 {!LANG-e469b286360c21dab105d095c0244eaa!} {!LANG-4b30cdf860c02f357d101982eb80ed72!}{!LANG-fa878ed7c6ad194c41a2e59bdf6d9ef8!} 1 {!LANG-0580c6909208f030ed799d63d44862c7!} 2 {!LANG-c8be2c322d078167749e45e4099a5c75!} 4 {!LANG-937e08f90fdf032570137f6c2081f8bd!} 5-8 {!LANG-2b0b2b7707ba1e16c7380788515bbc12!}



{!LANG-4443cb83a8fa6ca36f392f1fdea262cb!} {!LANG-882fb8e4e23546024a0c9a42fc64b2bd!}

{!LANG-db4a2b9f863a3ece599a9df18e72b877!}{!LANG-5752f2e5325dda4e47db8a6b1448b25f!} 1-2 {!LANG-9f2367deb70513b4615fcd47a7754ed0!} 3-4 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 5-8 - {!LANG-1e37c070f628584f1970839fafe811f4!} {!LANG-032d7a0cf8058204e6ec26757cb51401!}{!LANG-4d7ee81b77aaace97d93b6fa37888065!} 1 {!LANG-681a951bc1d229f4139e063db2bb4080!} 2 - {!LANG-d92420ca376e9110bed12b239d964841!} 3 {!LANG-429a24e0bc3a6aed8213dbd88cc900ab!} 4 {!LANG-491fcdfb6fc98ebde9ca6ffb4adaa6b0!} 5-8 {!LANG-e469b286360c21dab105d095c0244eaa!} {!LANG-007fda26fe4f041140c758c625135043!}{!LANG-5eaaea15695aa02752766a8303fd76ae!} 1 {!LANG-af08c88fc085cb4d1f06757aa7a0b8d4!} 2 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 3-4 {!LANG-8c58abe313a07daa3a72aab84c221def!} {!LANG-dad07ddbd103784bfd755d74fed66e58!}{!LANG-af97ad3b68588c93f00a18b205053c56!} 1-2 {!LANG-b16bebf1144eecaa419f8491ec78ee6e!} 3-4 {!LANG-234a0b8b07182f7570b76b7c69f7671d!} {!LANG-f97f8f65c7847aa436b098bc6dc2c156!}{!LANG-f4f7e6d6a33853bfded8c659df34deab!} 1-2 - {!LANG-973c39a340e038e8ed8111426a45923c!} 3-4 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-ce67652b0e44a380c8f0dc6c774f2cde!}{!LANG-06419819559abb5cd45d86b3a372d7fa!} {!LANG-0d23afd203d6e06f185734ce47515011!}{!LANG-4de374333059d120aa6b84d65428ddbe!} 1 {!LANG-3402b70bf12dfbb6d00915e9259789a4!} 2 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-20be6eb828759fccb3c3bd2b9fbaec73!}{!LANG-27c3d6245b0c64bb17a75b3fc6c90347!} 1-2 {!LANG-6ae602cf8153ee3650f9bbc133937205!} 5-8 {!LANG-149d9d8a76855809bf8da1e4e7946310!}



{!LANG-d88184f589a08270af128302a2ccf5a6!} {!LANG-121d0df493712b21132ef0992df1f824!} {!LANG-55299eab4452d3de544a14d833636585!}

{!LANG-db4a2b9f863a3ece599a9df18e72b877!}{!LANG-9f5ea686ac307ed9a21822ea8437f828!} 1-2 {!LANG-286fd0ded57d3a47e4efa7495aca4a68!} 3-4 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-032d7a0cf8058204e6ec26757cb51401!}{!LANG-cf9bcfb0c8207ab78799b9804d303d56!} 1-2 - {!LANG-133d714901db0f655d954d5208344e9e!} 3-4 {!LANG-31b9004968e6c7099a52baf1367ff523!} {!LANG-007fda26fe4f041140c758c625135043!}{!LANG-dcb87e437fe0722702491269fa5f7184!} 1-2 {!LANG-3dcdf3514ef09a2bbe3194acda0ecce5!} 3-4 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 5-6 {!LANG-b4e5eebfeb827bf95d1560fb79fc773a!} 7-8 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-dad07ddbd103784bfd755d74fed66e58!}{!LANG-53fdb2ce29bc15d7a730b446ded8d652!} 1-2 {!LANG-8e43e0d972136081fe4854f893fc721e!} 3-4 {!LANG-a10300cc0a0136e6ab311e45e3343e59!} 5-6 {!LANG-6668679f9a5ca6a151186134a57f4c57!} {!LANG-f97f8f65c7847aa436b098bc6dc2c156!}{!LANG-aaad6ae6de819b455ee7a142db21b141!} 1-2 {!LANG-2b1c07a89489d4f9f17d77c6b5ec2d24!} 3-4 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-62ff85d8ec662ec273c322ce9a10f85f!}{!LANG-13badff71de4a68f3b203c9fef253379!} 1 {!LANG-c042f1da5fa2455cc30f5d9c05a07b52!} 2 {!LANG-2457c5203d2e943a2306aa4d419e0f02!} 3 {!LANG-dac9086b640ea1cda7c23846f736d94a!} 4 {!LANG-9f86cdea33ec4badffc83c74f1bc9fa0!} {!LANG-0d23afd203d6e06f185734ce47515011!}{!LANG-7707736f631efb0db18b2a6ca10b2ad9!} 1-2 {!LANG-56ea1d28057a7d91f6cd334c228f1ad8!} 3-4 {!LANG-0d0dea082703fe65359b9c449282e8d3!} {!LANG-e8e5134fe31ee7b7b1d3e624d6c0add1!}{!LANG-36e21fecf2c9e8314b4a15a71a3a1d38!} ^ 3-4 {!LANG-9709259a2fdbdbe203f266f805095b5b!} {!LANG-4b30cdf860c02f357d101982eb80ed72!}{!LANG-f569f19a42f94870625b45c27e42c820!} 1-2 - {!LANG-79e6e47e9c2fedf2d4e0168cc068c551!} 3-4 {!LANG-720f2f1edbdcf904ca6fc1780e27ab2d!} 5-8 {!LANG-d4420f34d85f4fef550d1c09b1e05681!}



{!LANG-d7040c5aaff219333ce0722a58ab1420!} {!LANG-f5d452d160dd9a035d879ffa6acb3ec5!}



{!LANG-86b03ea3dd9ce9948f76c71fdab73661!}{!LANG-3c62cc8b298eacc756d2ab25a09ccce1!} {!LANG-c0ef1930c03fdb52dfd198a5990abbc8!}{!LANG-179db8bd64119dded80ce0e8899b35b1!} {!LANG-084f3f94ab18551b4ec3456aa2eec91e!}{!LANG-126373bd105e2bd0bfd74a7099e8323b!} {!LANG-b1dc251e494f88a6b5034ab5e6de4db6!}{!LANG-6b3977c37df104fecbda3df1abaeee37!} {!LANG-521aa01b8c72baa3ca2adb399af07c6f!}{!LANG-5bd81cd719dd23f5fe87e8367a4086e9!} {!LANG-73a1d95feab9a50a4ca0bf38013e2054!}{!LANG-b84e3f5c63e9886fc93056087136e5aa!} {!LANG-f06f6ba8ad9df6419331e13f626e3be8!}{!LANG-467541d306da18ca4c20b902653ad635!} {!LANG-c06ec65a67fb6f56f974224892dc1019!}{!LANG-7e9693e2a66043bd2e98e10967160b45!}





kļūda:Saturs ir aizsargāts!