Sportiskas ejošanas tehnikas pamatprincipi ir īsi. Posma sasniegšana "pieczīmju zvaigzne". Fiziskās terapijas uzdevums šajā posmā

Sporta pastaigas tehnikas apmācība primārās specializācijas posmā daudzu gadu slēpotāju sagatavošanā

Jūs varat uzzināt palīdzības izmaksas, rakstot studentu darbu.

Palīdziet rakstīt darbu, kas tiks precīzi pieņemts!

Ievads

Pēdējos gados iešana Krievijā ir kļuvusi par vienu no vieglatlētikas veidiem, kas medaļas konsekventi uzvedas lielajās starptautiskajās sacensībās.

Pašlaik jaunatnes sporta veidi ir ne tikai pamats sporta rezervju treniņam: jauno sportistu sasniegumu līmenis mūsdienu sportā tuvojas pieaugušo sportistu līmenim. Trenerim pareizi jānosaka vispārējās un speciālās fiziskās sagatavotības līdzekļi un metodes, slodzes virziens un apjoms, kā arī jāņem vērā iesaistīto personu individuālās īpašības.

Mūsdienu mācību process balstās uz metodoloģisko pieeju, kas izstrādāta jauniem skrējējiem, slēpotājiem un citu ciklisko sportu pārstāvjiem izturībai. Šī situācija neļauj ņemt vērā ātruma skeiteri sporta apmācību īpašos modeļus, kas savukārt samazina tā efektivitāti.

Daudzi pētījumi sporta apmācības jomā atklāj dažādus modeļus, kas pārstāv objektīvas nozīmīgas attiecības, attiecības un attiecības darbības jomā, kas galu galā nosaka tā rezultātu.

Darbā ar jaunajiem sportistiem treneri vada vispārējie pedagoģiskie principi, kas izstrādāti fiziķes, jaunatnes sporta un sporta treniņu teorijā un metodikā. Šajā gadījumā treneris vienmēr ņem vērā tos īpašos likumus, kas izpaužas šajā konkrētajā sporta veidā.

Šī darba mērķis ir izpētīt sportiskās pastaigas tehnikas mācīšanas iezīmes sākotnējās specializācijas posmā ilgstošu vilcienu sagatavošanā daudzus gadus.

Pētījuma priekšmets ir sporta iešana.

Pētījuma priekšmets ir sporta pastaigu tehnikas mācīšanas īpatnības primārās specializācijas stadijā ilgstošu slēpotāju sagatavošanā daudzus gadus.

-analizēt literatūru par pētījuma tēmu;

-izpētīt sporta pastaigu iemaņu mācīšanas iezīmes;

-identificēt sportiskās pastaigas tehnikas mācīšanas iezīmes primārās specializācijas stadijā;

-veikt pētījumus;

-pamatojoties uz pētījumu, lai formulētu ieteikumus.

1. Literatūras apskats

1.1. Ēšanas tehnikas pamati

Pastaiga ir dabisks cilvēka kustības veids. Pastaigas atšķiras no vienkārša pastaiga ātrāku ātrumu kustības, ierobežošanu kustības mākslas konkurences noteikumiem un citiem tehniskiem jautājumiem.

Sporta pastaigas tehnika ir cikliska rakstura, t.i. cikls tiek atkārtots vairākas reizes visā rasi, un, atšķirībā no citiem cikliskajiem veida vieglatlētiku, ir stingri ierobežota konkurences noteikumus. Šie ierobežojumi būtiski ietekmēja sporta pastaigu tehnikas veidošanu. Pirmkārt, nevajadzētu būt fāzei, kas peld ar sporta kājām; vienmēr ir jāsazinās ar atbalstu. Otrkārt, balstoties uz pirmā ierobežojuma, balstam kāju brīdī vertikālā būtu iztaisnot pie ceļa locītavas (pirms dažiem gadiem veikts pievienošanu, lai šo ierobežojumu - atbalsta kāja ir iztaisnota uz ceļa locītavas pēc nosakot kāju uz atbalstu). Nūjošana Atšķirībā no dabas (mājās) no ārējā datu, ka dabas pastaigu gājēju var saliekt kāju pie ceļa locītavas, amortizācijas iestatījumu kājām, un sacensību pastaigas sportistu pārceļas uz taisnām kājām.

Pamatojoties uz rasi pastaigas tehnikā veido vienu ciklu darbības, kas sastāv no dubultā soli, soli uz kreiso kāju un labo kāju soļiem. Ciklā ir: a) divi viena atbalsta periodi; b) divi dubultas atbalsta periodi; c) divi lidojuma posma nodošanas posmi.

Shematiski var iedomāties velobrauciens pastaigu formā riteņa ar sešiem spieķiem. Divi divvietīgi spieķi dalīties riteni uz pusēm - dubultā atbalsta periods, divas vienvietīgas spieķi sadalīt pusītes uz ceturtdaļu apļa - vienu atbalstu laikā. Viena kājas viena atbalsta periods sakrīt ar otra posma nodošanas periodu. Divkāršā atbalsta periods ir ļoti īss, dažreiz tas nav redzams. Vienotā atbalsta periods ir garāks un ir sadalīts divos posmos:

) stingra priekšējā atbalsta fāze;

) atgrūšanas fāze.

Pārejas periodam ir arī divi posmi:

) pakaļējā posma fāze;

) fāzes priekšējā posma.

Šīs fāzes atrodas gan pārvadāšanas laikā, gan kreisās kājas atbalstam, gan labajai kājiņai.

Fāzes tiek atdalītas ar brīžiem, t.i. tādas momentānas pozīcijas, pēc kuras notiek izmaiņas kustībās. Ja punkti ir robežas kustības izmaiņas vienā vai vairākās saites, lai poza datu punkti - šis apraksts noteikumi ķermeņa saiknes attiecībā pret otru vai GCM, proti, rada vizuālu priekšstatu par mainīgajām kustībām.

Labās kājas priekšējās stingrās pamatnes fāze sākas no brīža, kad tā ir novietota uz balsta. Kāju, iztaisnots pie ceļa locītavas, novieto no papēža. Šī fāze turpinās līdz vertikālajam brīdim, kad GCM atrodas virs atbalsta punkta (virs labās kājas pamatnes).

No vertikāles brīža līdz brīža, kad labā kājā tiek atdalīts no zemes, atlaidināšanas fāze ilgst. Sākas labās kājas galu un labās kājas kustības perioda vienreizējs atbalsts, kam ir divi posmi:

) Regulējams solis fāze, kas sākas ar atslāņošanās kāju no atbalsta pirms vertikālā (vertikāli pārejas punktā, ko nosaka stāvokli kāju hip - gareniskās augšstilba ass būtu perpendikulāra pret virsmas laukumu ar atbalstu, t.i., horizontāls);

), priekšējā posma fāze - no vertikālās momenta līdz brīdim, kad pēda tiek novietota uz balsta. Tad seko īss divkāršs atbalsts. Kad ir labā kājas vientuļa atbalsta periods, kreisā kājiņa   ir nodošanas periodā. Tas pats atkārtojas ar kreiso kāju. Cikls ir beidzies, sākas jauns cikls, un tāpēc viss atkārtojas.

Divkāršā atbalsta periods ir ļoti īss, taču tas ir ļoti svarīgs sporta iešanas tehnikā. Tas nosaka tehnoloģiju atbilstību sacensību noteikumiem. Ja divkāršā atbalsta perioda nav, tad sportists neiet, bet iet, par kuru viņš ir diskvalificēts.

Reizēm pat ļoti pieredzējis tiesnesis sporta iešanas stilā nevar precīzi noteikt divkāršā atbalsta perioda klātbūtni vai neesamību. Daži biomehāniskie pētījumi, kas veikti ar precizitātes instrumentiem, ir parādījuši, ka divkāršā atbalsta perioda ilgums ir augsti kvalificētu sportistu vidū tūkstošdaļu sekundes. Šis fakts ir izaicinājums tiesāšanai rases pastaigas konkurenci, jo cilvēka acs nespēj identificēt jebkuru vai izcelt šos momentus, tāpēc klātbūtne vai neesamība lidojuma pastaigas nosaka labticīgi, integritāti un pieredzi žūrijas.

Pakāpju biežums augsti kvalificētiem staigulīšiem svārstās no 190 līdz 230 soli minūtē. Sitiena garums svārstās no 95 līdz 130 cm un ir atkarīgs no gājēju kāju garuma un attīstīto muskuļu pēdu.

Kustība uz rokām un kājām, šķērsvirziena asis pleci un iegurņa - crossover, ti, Kreisā puse pārvietojas uz priekšu, kad pāriet uz priekšu labā kājuun otrādi. Nogurums un iegurnis veic sarežģītas pretspēles. Beigās atgrūšanās pakāpeniski priekšējo slīpumu iegurņa virsmas nedaudz palielinājies, un laiks vertikālās nodošanas laika periodā no šo posmu - samazināta. Šādas svārstības iegurņa anteroposterior virzienā, var palīdzēt uzlabot ievilkt kājas augšstilbu, sākot no atbalsta. Arī maina slīpumu sānu iegurņa asi nodošanas tas nolaižas uz spararata laikā (pieļauta) kājas, un atkal izlīdzinātas dubultu atbalstu laikā. Tas pazemināšana iegurņa pret spararata kājām saistīti ar kustību svārsta, ti, kāja tāpat svārsta mēdz rotācijas ass ar centrbēdzes spēka. Tas palīdz muskuļus, kas novirza augšstilbu, labāk atpūsties.

Pārvietošanas laikā mugurkaula līknes virzās uz mahovaja kāju. Visa ķermeņa veic vairākas sarežģītas, gandrīz vienlaicīgu kustību katrā solī: nedaudz saliektām un Unbent rasties sānu izliekumu un pagriezt ķermeni.

Cross kustību rokās un kājās, plecu un iegurņa, kā arī citām ķermeņa kustības, lai palīdzētu saglabāt ķermeņa līdzsvaru, neitralizē pilnu pusi ķermeņa izplatību (nevis tad, kad gājējs iet aidinieka gaita, ti, kustības nešķērso), radīt optimālus apstākļus ražošanai kājas, efektīva atslāņošanās un racionāla lidojuma kājas pārnešana.

Rokas kustības rases pastaigas palīdz palielināt biežumu darbības, lai muskuļi strādā smagi verhneplechevogo jostu. Īpaši uz to jums ir jāpievērš uzmanība distances beigām noguruma gadījumā. Roku kustībām veikta šādi: rokas saliekta elkoņa locītavās 90 ° pa kustības virzienā gājējs; pirksti ir pusi saspiesti; plecu muskuļi ir atbrīvoti.

No braukšanas spēku, kad pastaigas avots ir darbs muskuļiem to mijiedarbībai, kas atbalsta organismā caur saitēm laikā. Veicot atgrūšanās un kāju maiņa optimālas kombinācijas visa ķermeņa tiek paātrināta virzienā no atbalsta vietnē. Ground reakcijas spēkus atgrūšanās laikā dod ātrumu no ķermeņa, un nodošanu Centrifūgas kājām dēļ inerces spēkiem, paātrina ķermeņa gājējs. No centrbēdzes atstumtības kājām priekšu vienlaicīgi kustība un inching kāju kopumā veido noraidījumu atbalstu.

Visi ķermeņa daļām kustības tiek veiktas ar paātrinājumu, kas izraisa inerces spēkus atsevišķiem posmiem, no kuriem daži ir iesaistītas maināmu ātrumu uz visa ķermeņa, kas neitralizē negatīvo inerces spēku (roku kustības).

Kustība no visām ķermeņa daļām (to centri masas) notiek pa izliektas ceļu, un ķermeņa kustības un paātrinājuma tiek veiktas lineārā virzienā, proti, Nav reāla dzinējspēka, kas rada kustību pa lineāro trajektoriju. Visu pārvietošanos būtība kājās ir no tā izrietošo spēku summa, kas novirzīti gar līkumā esošo trajektoriju, un spēki, kas vērsti leņķī pret ķermeņa un atbalsta kustību.

Inerces un muskuļu spēku pārvietošanās notiek caur pēdu (pēdas) uz atbalsta. Pamatojoties uz trešo mehānikas likumu, pretēji spēki-atbalsta reakcijas spēki, bez kuriem nav iespējams mainīt OCM kustību.

Atkāpšanās spēka dēļ ir nepieciešams saprast atbalsta ietekmi uz sportista ķermeni, kas izriet no spiediena spēku iedarbības uz atbalstu. Atslāņošanās nav tīru muskuļu darba rezultāts, bet muskuļu spēku un inerces spēku mijiedarbības rezultāts uz atbalstu. Jo spēcīgāks atbalsts, jo lielāka atlaidība (atbalsta spēka reakcija). Piemēram, ņem divus pīlārus: skrejceļš un grunts. Skrejceļš ir stingrāks nekā zeme, tādēļ reakcijas spēki uz skrejceliņa būs lielāki.

Tādējādi ar atgrūšanas spēku ir jāsaprot atbalsta reakcijas spēks, kas rodas muskuļu spēku un inerces spēku ietekmē uz atbalstu. Atgrūšanas spēka apjoms ir atkarīgs no:

-atbalsta kvalitāte;

-muskuļu piepūles daudzums;

-inerces spēku lielums;

-muskuļu spēka un spēka darbības virziens;

-attiecība aktīvā uz pasīvo ķermeņa svara (aktīvs svars - iesaistīto izveidē muskuļu piepūles atvairīt muskuļiem svara; pasīvā masa ķermeņa - pārējā masa atlēta ķermeni).

Visu sacensību staigāšana ir svarīga, nevis maksimālā vērtība atgrūdošām spēku, un optimālais noteikt uz ilgu laiku. Sportists iedarbojas uz atbalstu leņķī tiem, pēc atgrūšanās spēks iedarbojas uz OCM leņķī horizontālā ātruma vektora. Tuvāk atgrūž spēks vektoru horizontālā ātruma vektora, kustība ātrums ir lielāks. Leņķis ar vektoru ar atgrūdošām spēku un horizontālo ātruma vektora veidojas, sauc pretīgums leņķi. Jo mazāks leņķis riebums, jo efektīvi un atgrūšanās un spēks horizontālais ātrums būs lielāks.

Praksē atgrūšana leņķis nosaka garenvirziena asi kratīšanas kāju vietā atdalīšanu no atbalsta un horizonta.

Leņķa lielums ar šo definīciju nebūs precīzs, bet aptuvens. Precīzāka leņķa atgrūšanas noteikšana tiek iegūta, izmantojot sarežģītas tehniskās ierīces.

Kad stāvoklis vienu punktu, kad sportists stāv, tikai gravitācijas spēks darbojas perpendikulāri uz leju, kas ir balstīts uz grīdas reakcijas vērsti diametrāli pretējs gravitācijas spēku spēku. Kad divkārt smaguma pozīcija ir sadalīta uz diviem balstiem, tādējādi tur rīkojas leņķī atbalsta spiediena spēku un gravitācijas spēks tiek sadalīts divās atbalsta punktu, un to vērtības būs atkarīga no attāluma no atbalsta punktiem uz projekcijas VKM. Pretstatā spiediena spēku uz gultņa un smaguma grīdas reakcijas spēkā rodas, kas rīkojas diametrāli pretējs tiem. Atrodoties atpūtai, priekšējo un aizmugurējo balstu kopējie spēki ir vienādi. Lai izkļūtu no ķermeņa līdzsvaram un panāktu jebkādu ātrumu, ir jānovērš šis līdzsvars. To var izdarīt, palielinot spiediena spēku uz aizmugurējā atbalstu, tādējādi palielinot no aizmugures atbalstītu reaģēšanas spēku. Spiediena spēka palielināšana uz atbalstu tiek veikta, izmantojot muskuļu spēku.

Vēl viens spēku nelīdzsvarotības faktors ir spiediena spēka iedarbības leņķa izmaiņas uz aizmugures balsta. Tas tiek darīts, virzot projekcijas VKM tuvāk priekšējo atbalstu, tādējādi leņķis darbības spēks muguras atbalsta spiediens kļūst akūtu un leņķa darbības priekšējās kājas spiediena spēku vairāk stulbs. Tādējādi mēs tuvojām pakaļējā atbalsta reakcijas spēku darbību horizontālās ātruma vektoram. Tātad ir sākuma spēks, kas ļauj noņemt ķermeni no miera stāvokļa. Ejot, tas arī savieno kustības kustību inerciālo spēku kājas nodošanas laikā. Sākot spēku brīdī ķermeņa no stāvokļa atpūtas (sākumā), ir lielāks nekā atgrūdošām spēku kustības laikā, kā sportista ķermenis jau ir ātrums, un tas ir nepieciešams tērēt, lai uzturētu vai palielinātu ātrumu.

Svarīgi sporta kājās ir leņķis, kas novieto kāju uz atbalsta, kā arī spēki, kas rodas šajā gadījumā. Lokālās kājas novietošanas leņķis tiek noteikts brīdī, kad saskaras atbalsta pamatne, un to veido kājas gareniskā ass un horizonta līnija. Šī ir aptuvenā vērtība, precīzāk leņķis ir atkarīgs no atbalsta spēka un atbalsta līnijas ātruma vektora. Pēdu nostiprināšanas brīdī sāk darboties spiediena spēks uz balsta, un tādējādi tā atbalsta reakcijas spēks, kas pretojas tam, to virzieni ir diametrāli pretēji. Šie spēki ir negatīvi, jo tie ir pretrunā važas kustībai un samazina kustības ātrumu. Efektīvai pastaigai ir nepieciešams to novērst vai, ja iespējams, samazināt to negatīvo ietekmi. Smagums, kas rodas šajā gadījumā, neietekmē ātruma izmaiņas. Kompensē negatīvo spēku darbību trīs veidos:

) kājas iestatījuma leņķa tuvināšana līdz 90 °, t.i. Kājiņai jābūt iespējami tuvai projicēšanai, bet pakāpes garums samazinās;

) pēdu noslīpēšanas amortizācija, bet saskaņā ar sacensību noteikumiem kāju vajadzētu novietot uz balstiem, kas izstiepti pie ceļa locītavas, tādēļ nolietojums ir izslēgts;

) Rapid samazināšana augšstilbiem pēc izņemšanas kājas no atbalsta pēc nogrūst posmu, kas palielina inerci spararata kājām, kas kompensē ietekmi aizkavējuša spēkus.

OCM kustība sporta kājās neseko taisnā ceļa virzienā, bet tā izpilda sarežģītāku līkņu līnijas trajektoriju. OCM kustību uz augšu un uz leju papildina kustības pa labi un pa kreisi. Tā kā, nosakot kāju OCM atbalsta kustas uz augšu un nedaudz uz sāniem atbalsta kāju līdz vertikālais pēc laika OCM vertikāli pārvietojas uz leju, tuvāk līnijas virzienā, līdz kājām par atbalsta iestatījumu. Tad viss atkārtojas ar otru kāju.

Jo mazāka ir vertikālo vibrāciju lielums, jo efektīvāka ir sporta nodarbību tehnika. Eksperimentāli var noteikt vertikālās svārstības minimālo vērtību. Šī vērtība ir vienāda ar MPC augstuma starpību viengabala stāvoklī un divu kāju (garais solis). Tādējādi mēs noteica faktorus, kas ietekmē kustības ātrumu ejot.

Pozitīvi faktori ir šādi:

-atbalsta kvalitāte;

-atgrūšanas spēku lielums;

-atgrūšanas leņķis;

-atgrūšanas laiks;

-lidojuma kājas pārsūtīšanas laiks.

Negatīvie faktori ir šādi:

-pēdas iestatīšanas leņķis;

-bremzēšanas atbalsta spēks, nosakot kāju.

Fiziskie vingrinājumi attiecas uz patvaļīgu kustību, kas balstās uz refleksu.

I.M. Sechenov uzskatīja patvaļīgu kustību kā iegaumētu, apzinātu un pakļautu cilvēka gribai, kas radās dzīves un audzināšanas apstākļu ietekmē.

I.P. Pavlovs norādīja, ka šo kustību patvaļību nosaka galvas smadzeņu garozas kumulatīvā aktivitāte. Bez muskuļu kustībām cilvēka praktiskā darbība nav iespējama, un līdz ar to arī audzināšanas procesa attīstība un uzlabošana.

Tādējādi ietekme vingrinājums   ir cieši saistīta ar muskuļu, sajūtu orgānu darbību, iekšējie orgāni, smadzeņu garozs (VV Chunin, 1987).

Fiziskā audzināšana apļveida apmācības izmantošana dod iespēju patstāvīgi apgūt zināšanas, attīstīt fiziskās īpašības, uzlabot individuālās prasmes un sasniegt augstu veiktspēju (VA Romanenko, 1986).

Ir trīs galvenie vingrinājumu izmantošanas veidi ar svariem un izturību:

-strādāt ilgu laiku ar mazu apgrūtinājumu vai pretestību;

-darbs ar mazu svaru vai pretestību ar ierobežojošo ātrumu;

-darbs ar svariem vai pretestība gandrīz limitu vai ierobežojot masu un izturību (IA Gurevich 1985 YG).

Visvairāk efektīvs veids spēka attīstība ir darbs ar apgrūtinājumu gandrīz vai ierobežojot masu un pretestību. Šajā gadījumā tas ir darbā uz īsu laiku, jo skolēns organisms nespēj izturēt maksimālo spriegumu muskuļu trūkuma dēļ pietiekamu skābekļa nepieciešamo enerģijas transformāciju. Atjaunošanai nepieciešams atpūsties 3-5 minūtes (M. Sholikh, 1966).

Strādājot ar maziem svariem un pretestība mācību ietekme galvenokārt atbalsta neseno mēģinājumu, kurā nervu regulējums tuvu pie ierobežojuma ar svariem.

Stiprības attīstība, izmantojot nelielus svarus, ir savas priekšrocības: viegli vingrinājumi kontroli pār pareizību kustības un elpošana, novērsts liekā paverdzināšanu un sasprindzinājums muskuļos, kas ir īpaši svarīgi, strādājot ar meitenēm un slikti apmācīti sportisti (NV Zimkin, 1956).

Efektivitāte spēka vingrinājumiem mācību kārtā lielā mērā ir atkarīga no tā, cik efektīvi ieprogrammēts un izplatīt slodzi uz katras sesijas, atsevišķa cikls, kā arī no tiesībām il izvēloties svaru un spēkus amortizatoriem vai aizvietotāji pretestību.

Vingrinājumu komplekss jāprojektē tā, lai ielādētu visas galvenās muskuļu grupas. Tajā pašā laikā daži vingrinājumi jābūt kopējā ietekme, savukārt citi - mērķa mērķis attīstību muskuļu vai grupu, un trešais - īpašs, kas saistīti ar konkrētu programmu materiāla.

Vecāki ātrums uz ķēdes mācību stacijās ir attīstīt spēju sportistiem veikt ātru kustību un ātri motoru atbildes. Tas tiek panākts, ieviešot programmu īpašu vingrinājumi, piemēram, braukšanas ātrums, darbojas ar paātrinājumu, vingrinājumi ar elementiem sporta un spēles, dažādas lec.

Sarežģītas motora reakcijas izglītošana pakāpeniski palielina iespējamo izmaiņu skaitu spēļu situācijā.

Ātruma attīstību veicina vairāku kustību īstenošana, kas tiek veikta ar maksimālo ātrumu. To rīcības ilgumu nosaka laiks, kurā maksimālo likmi var saglabāt. Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt mehānisko reakciju ātrumu, ir vienlaicīgi labs rīks, kas apmāca individuālo kustību ātrumu.

Veiklības programmatiskā attīstība balstās uz bagātināšanu, iesaistot jaunas daudzveidīgas prasmes un iemaņas.

Agility attīstība ir saistīta ar dažādu analizatoru funkciju uzlabošanu un, pirmkārt, ar motoru. Efektīva ietekme uz funkciju uzlabošanu motora analizatoru un tāpēc par attīstību mobilitātes var nodrošināt vingrinājumus, kas satur novitātes elementus un iesniegt iesaistīties noteiktās koordinācijas problēmas.

Līdzsvara izglītošana klasē notiek divos galvenajos veidos:

1.Izmantojiet vingrinājumus, kas saistīti ar kustībām un pozām, kas apgrūtina līdzsvara uzturēšanu. Tie ietver vingrinājumus dažādu veidu atlikumu divām kājām un vienu ar virzās uz priekšu vai atpakaļ solis, skriešana, lēkšana, kāpšana dažādību, kustības un pozas samazināto atbalstu, īsteno uz stabilitāti dažādu nosēšanās pēc lēcieniem.

2.Vestibulārā aparāta funkciju pilnveidošana. Vingrojumi, kas saistīti ar rotāciju galvas, ekstremitāšu, stumbra dažādās plaknēs. Tie ietver somersaults, apvērsumus, kombinētos vingrinājumus.

Muskuļu sasilšanas apmācības sākumā ir būtiska nozīme, jo muskuļu temperatūra ir svarīgs faktors, kas nosaka spēju stiept. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās ārējā siltuma ietekmē vai fiziska darba veikšanas rezultātā palielina asins piegādi muskuļiem, padarot šķiedras elastīgāku.

Liela mobilitāte locītavās tiek iegūta, veicot daudzus un dažādus vingrinājumus apļveida apmācības stacijās. Starp vispārējiem attīstības uzdevumiem daudzi veicina mobilitātes attīstību locītavās. Tie ir dažādi slīpumi, rotācijas, uzliesmojumi, kas tiek veikti ar iespējami lielāko amplitūdu.

Speciāla mobilitāte locītavās tiek iegūta, veicot nodarbības stacijās vingrinājumiem, kas ir tuvu konkrētam sporta aktivitāšu veidam.

Elastības vingrinājumi var būt aktīvi - neatkarīgi un pasīvi - ar partnera piedalīšanos, izmantojot treneri vai svaru. Aktīvi savukārt tiek sadalīti vingrinājumi, kas tiek veikti bez apgrūtinājumiem un apgrūtinājumiem (hanteles, pildīta bumba).

Elastības vingrinājumi tiek veikti apmācībā ar dažādu ātrumu: lēni - maz sagatavoti studenti, ātri - labi sagatavoti sportisti.

Apmācībā svari tiek izmantoti, lai palielinātu slodzi, palielinātu amplitūdu, lai izveidotu spriedzes stiepes muskuļa efektu. Daudzi pētījumi parādīja, ka vingrinājumi ar svariem ir efektīvāki nekā citi vingrinājumi.

Elastīguma apmācības procesā tiek izmantoti arī pasīvie vingrinājumi, kuros kustība tiek veikta ar partnera palīdzību, jāveic pakāpeniskas vingrinājumi, pakāpeniski palielinot amplitūdu

Vispārējās izturības izglītības galvenais princips ir pakāpeniska dažāda intensitātes fizisko vingrinājumu palielināšanās, iesaistot iespējams vairāk muskuļu daudzuma.

Vispārējā izturība kalpo par pamatu, lai iegūtu dažāda veida īpašu izturību.

Ar īpašu izturību ir jāsaprot spēja ilgstoši uzturēt efektīvu darbību noteiktā motoru aktivitātē. Atkarībā no darba intensitātes tā izpildes laiks cirkulārās apmācības stacijās būs atšķirīgs. Jo augstāka ir vingrinājumu intensitāte stacijās, jo īsāks būs laiks, kurā šo ātrumu var saglabāt.

Spēka izturība ir spēja ilgstoši veikt dinamisku darbu, kas prasa būtiskus neiromuskulārus centienus (vingrinājumus ar svariem, pārvarot savu svaru un partnera svaru, vingrinājumus ar atšķirīgu pretestību). Šie vingrinājumi, pēc V.V. Chunina, veicot apmācību, pamatojoties uz pakāpeniskuma principu. Tajā pašā laikā slodzes pieaugums vispirms seko pakāpeniskam apmācības darba apjoma pieaugumam, palielinot stacijas ar spēku, pēc tam, palielinot vingrinājumu intensitāti, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam.

Pēc IA atzinuma. Nikolayishvili, šo vingrinājumu stresa lielumam nevajadzētu būt maksimāli, un ilgumam jābūt īslaicīgam. Šie vingrinājumi ietver uzdevumus nostiprināt noteiktas pozas ar vai bez papildu apgrūtinājumiem (vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt plecu siksnu, vēdera muskuļus, rokas un rokas).

Visvairāk efektīva   treniņa ātruma izturības attīstība ir transmisija ar paātrinājumu, sprints, kas pakāpeniski palielina segmentu garumu, kā arī dažādi lēkšanas vingrinājumi.

1.3 Apmācība sporta pastaigu tehnikā

pastaigas sporta fiziskā izturība

Pastaigas sportā ir daudz kopīgas ar parasto kājām, un tajā pašā laikā tas atšķiras no tā ar lielu koordinācijas sarežģītību, efektivitāti un relatīvo ekonomiku. Galvenās atšķirības starp sporta pastaigām:

-liels kustības ātrums;

-augsta biežuma kustība, sasniedzot 200 vai vairāk soļu minūtē;

-soli garums pārsniedz 100 cm, bet vadošajiem staigulīšiem - 115-120 cm;

-izstiepta atbalsta kāja no iestatīšanas brīža līdz vertikālajam momentam;

-ievērojamas iegurņa kustības ap vertikālo asi;

-aktīvas rokas kustības priekšējā pusē.

Zinātniskā pētniecība ir ļāvusi noteikt galvenās iešanas tehnikas pazīmes:

-stumbra slīpuma leņķis un korpusa AKM vertikālo svārstību lielums;

-soļu garums un biežums un to atkarība no pastaigāšanas ātruma;

-staigāšanas un stadijas posmi;

-dubultā atbalsta ilguma samazināšana, palielinot pastaigu ātrumu;

-kritiskais temps un kritiskais staigāšanas ātrums.

Divu kāju perioda ilgums ir vairākas reizes īsāks nekā viengabala perioda ilgums un ir atkarīgs no ātruma.

Ar relatīvi mazu kustības ātrumu (2,6 m / s) dubultā atbalsta laiks var būt 0,06 s, jo ātrums palielinās, tas samazinās līdz 0,01 s vai mazāk. Ar lielu kustības ātrumu spidometrs ne vienmēr pareizi nosaka lidojuma fāzes izskatu, jo tā izskats ne vienmēr sakrīt ar paša ātruma skeitera subjektīvo novērtējumu.

Tika veikti pētījumi, kas palīdzēja noteikt aptuvenu kājāmgājēju ātrumu 4,45 m / s, kad tas nonāk kājās, un tas sāk darboties.

Kritiskais ātrums ir atkarīgs no sportista treniņa, kurā pēc īpašām treniņiem palielinās dubulta atbalsta perioda ilgums un palielinās pastaigu ātrums.

Kritiskais ātrums var būt lielāks, ja ātrāk nepārsniedz piķi, bet iet optimālā vai nedaudz īsākā laikā.

Tajā brīdī, kad vienas kājas pēdas, atspiedoši, joprojām pieskaras zemes pirkstgalam, otro kāju, iztaisnošanu, novieto ar papēdi uz zemes. Pirmais zemes pieskāriens notiek pie papēža ārējās puses. Šajā laikā spīdveja atrodas divu posmu pozīcijā.

Pēc pēdas atgrūšanas no zemes, šīs kājas apakšstilba nedaudz palielinās. Tas notiek, pārvietojoties uz priekšu un pārvietojot gurnu uz leju un uz priekšu ar labu kāju muskuļu relaksāciju. Izmantojot šo kustību, garāmgājēja pēdas ātri pārnes uz priekšu un kļūst mahovaya.

Kāju kājs paceļas no zemes zemi. Turpinot uz priekšu, kāju veic ar gūžas kustību uz augšu un vienlaikus sāk izlauzties pie ceļa locītavas. Sasniedzot vajadzīgo lifta augstumu, nokļūst lidmašīnas kājas augšstilbs. Spalva turpina kustību uz priekšu un, pieskaroties ceļam, kāja ir iztaisnota. Kājas pēdas, pabeidzot kustību, kļūst par atbalsta kāju.

Pareiza pēdu izteikšana ir ļoti nozīmīga sporta iešanas tehnikā. Pirmkārt, pēdu jānovieto uz zemes maigi, tas ir nepieciešams, jo skrējēji saka, "lai atrastu kājām", nevis ražo asas "pātagu" par kustību, jo tas būtiski palielinās "dinamisko triecienu", vērsts pretī kustību. Otrkārt, nevajadzētu pieļaut, ka priekšlaicīgi iztaisnojot kāju tās nodošanas laikā. Šajā gadījumā kāju novieto no augšas uz leju un atpakaļ. Pirms šis formulējums, vai kā skrējēji, ar "šūpoles" solis samazina garumu un parasti noved pie saskares ar zemi zudumu.

No kājas uzstādīšanas brīža sākas priekšējā atbalsta fāze - nolietošanās fāze, i.е. lai mazinātu dinamisko ietekmi, kas rodas staging. Šajā fāzē no papēža ir jāpārnes uz visu pēdu (caur ārējo arku). Velmējot, ir apakšējā apakšstilba priekšējās daļas muskuļu zemāks darbs. Šis darbs ir saistīts ar tibialis anterior muskuļu un ilgi extensor muskuļus pirkstiem. No amata vertikālās kustības skrējējs pārnesti galvenokārt samazinājums aizmugurē gurnu muskuļos (galvenokārt fleksors cauri diviem savienojumiem). Šo muskuļu darbs met OCM no muguras atbalsta priekšējo robežu, kas dod iestādei zināmu runner ātrumu vērsta uz priekšu.

Fāze aizstāj ar priekšu atbalsts atstumtības posmu, kurā organisms jau pirms OCM paturot virsmu, samazinot grīdas reakcijas spēku, un līdz ar to samazina iespēju pāreju uz darboties.

Par ātruma un ekonomika ir ļoti svarīga gājiena taisna translācijas kustības skrējējs ķermeni, pakāpe, ko var redzēt trajektoriju ķermeņa VKM. Ar pareizu rase ejot vertikālo svārstību līkne pieejas taisnu līniju vai ir augstāku pozīciju īsi pirms OCM divâm stāvoklī.

Kad vertikālais samazinājums OCM tiek panākts ar "nokarājas" no iegurņa attiecībā pret atbalsta kāja gūžas locītavas (celis spararata balstpēdas zem ceļa). Šī kustība ir saistīta ar lielu muskuļu grupu, galvenokārt bagāžas muskuļu, relaksāciju.

Daži staigulīši samazināta ķermeņa VKM novērota neliela vaislas iegurņa pret balstpēdas vai vertikāli, kad lielākā daļa nolaida rokas.

Šajā pārejas uz pozīciju dubulto sēdvietu augšstilba izrokot centrbēdzes kāju un vēlāk riebumu dēļ pakājē balstpēdas (slēdža līdz kājām), ļauj ne samazināt (vai pieaugums), augstumu OCM. To veicina noteikta pacelšana plecos.

Ir nepieciešams izvairīties no OCM sānu novirzēm no taisnvirziena ceļa. Novirze rodas, pirmkārt, tāpēc, ka atbalsta punkti pastaigas laikā pārmaiņus atrodas OCM projekcijas pusēs uz balsta. Galvenais sānu svārstību cēlonis ir kāju novietošana pa divām paralēlām līnijām.

Lai to novērstu, ātruma palielinātājiem ir tendence izvirzīt pirkstu priekšu un kājas iekšējo malu pret taisnu vai tieši uz līnijas. Tikai dažos gadījumos (saskaņā ar individuālajām īpašībām) kājas ir nedaudz pagrieztas vai nu uz āru, vai uz iekšu.

Plecu jostas un iegurņa laukuma kustība ap vertikālajām un sagitālajām asīm ir vērsta uz palielinātu muskuļu amplitūdu, labāk atpūšoties un uzlabojot darba ekonomiku.

Stumbra stāvoklim jābūt gandrīz vertikālam (trunka slīpums sportistiem svārstās no 1,5 līdz 3 °, kā arī jauno ātruma sliežu tehnikas tehnikā ir raksturīgas nedaudz lielākas vērtības). Neliela ķermeņa slīpums uz priekšu, it īpaši atlaidšanās brīdī, uzlabo atlaidināšanas apstākļus. Lai ievērojami palielinātu stumbra slīpumu, jāpalielina muskuļu piepūle, lai saglabātu šo stāvokli, kā rezultātā samazināsies darba ekonomika. Galvas stāvokli ietekmē stūres stāvoklis pastaigas laikā, piemēram, nolaistā galva rada apstākļus rumpim, lai slīpētu uz priekšu.

Ķermeņa slīpums ir ķermeņa kopējais slīpums uz priekšu (iegurnis uz priekšu), nevis gūžas locītavas ķermeņa "lūzums".

Roku stāvoklis ir nozīmīgs ne tikai, lai saglabātu stabilitāti. Ejot, rokas ir saliektas, lieces leņķis svārstās no aptuveni 68 līdz 120 °. Katra cikla laikā pleca un apakšdelma mērīšanas leņķis mainās: rokas ir vairāk saliektas ļoti priekšējā pozīcijā - mazākais mērīšanas leņķis; leņķis nedaudz palielinās ļoti aizmugurējā stāvoklī; kad vertikālās rokas ir vismaz saliektas un var būt zem bieza, taisna vai asa leņķa.

Ja ceļotājs tur rokās taisnā vai tukšā leņķī, tad labāk ir nosūtīt tos uz priekšu - atpakaļ, tos neatlaižot. Pagriežoties uz priekšu vai uz augšu, ir vieglāk iet uz skriešanu, jo šis rokas kustības virziens veicina lidojuma izskatu. Ar "vidējo" un it īpaši ar "zemo" roku pozīcijām uzlabojas iegurņa kustība ap vertikālo asi, kas būtiski palielina pakāpiena garumu un rada vairāk momentu, lai atpūstos rokas muskuļus. Pēdu attālumos, piemēram, pie 50 km, sportisti bieži maina savu roku stāvokli, kā rezultātā mainās pakāpes biežums un garums. Tas palīdz novērst monotonu ilgtermiņa darbu.

Ja paskatās uz spidometru priekšā, jūs varat redzēt, ka viņa roku kustības ir vērstas uz priekšu-uz priekšu (aptuveni uz ķermeņa viduslīniju) un uz aizmuguri, nedaudz uz āru. Rokām nevajadzētu būt saspringtai, bet nav īpaši nepieciešams "mētāt" atvieglinātas sukas, kā to dažreiz iesaka iesācēji. Ejot, gandrīz visiem muskuļiem vajadzētu aktīvi strādāt, bet lielākā daļa - kāju muskuļi. Ir svarīgi, lai tikai tie muskuļi, kuriem patiešām vajadzētu strādāt īstajā brīdī, ir sasprindzināti un noslēgti, un pārējie muskuļi ir jāatlaiž, pretējā gadījumā nav iespējams ekonomiski un pareizi veikt visas kustības.

Saistībā ar soļu biežumu, palielinās muskuļu relaksācijas loma. Neskatoties uz diezgan lielu ātrumu, kustībām nevajadzētu būt asām un leņķiskām. Skorokhod, kuram ir ideāla tehnika, atšķiras no visu kustību, it īpaši plecu un iegurņa, maiguma.

Pastaigas sacensības notiek galvenokārt uz asfalta ceļiem, bet ar dažādu reljefu, tādēļ ātrgaitas mašīnām jābūt tehniski gatavām staigāt uz kalna un lejup. Viņiem ātri jāatrod stumbra optimālais stāvoklis, lai mainītu rokas leņķa locītavas elkoņa locītavās laikā, lai mainītu galveno ātruma un ātruma pakāpju komponentus.

Uzkāpjot uz kalna, ir ieteicams nedaudz palielināt ķermeņa slīpumu uz priekšu un saīsināt pakāpes garumu, bet tajā pašā laikā kustības ātrums samazināsies. Lai ātrums paliktu nemainīgs, ir jāpalielina pakāpju biežums, lai saliektu vairāk roku elkoņa locītavās. Ja jūs izturas pret savām rokām, piemēram, ar svārstu, tad, kad roku leņķis tiek samazināts, svārsta garums samazināsies, tādējādi radot labvēlīgus apstākļus kustību biežuma palielināšanai.

No ķermeņa slīpums, attiecība garuma un biežuma soļiem arī atkarīgi no nogāžu stāvuma. Kad ejot lejup nogāzi ar nelielu piķi garums var būt nedaudz lielāka nekā tad, kad ejot uz līdzenas daļu. Parasti tas ir vispiemērotākais spidometra posmam, kur labs ātrums tiek sasniegts ar salīdzinoši zemām enerģijas izmaksām. Ejot pa stāvām nogāzēm, galvenais risks ir nevis palaist. Šādos gadījumos, stīgas parasti samazina ātrumu, samazinot piķis garumu, un novirza ķermeni nedaudz.

Nav nejauši konkurēt pastaigas attālumā no raupja stila tiesneši ir beigās trases, skatoties tehnoloģijas visgrūtākajos apgabalos par skrējējs.

Tehniskā prasme skrējējs nosaka attālumu vietās ar nogāžu un uzbrauktuves.

Ja salīdzinām staigāšanas paņēmienu ar 20 un 50 km, tad ļoti grūti noteikt ārējās kinemātiskās izmaiņas. Tomēr, ja ejot 50 km metode ir raksturīga lielāka mainība ir reģistrēti ilgāku laiku konkurence pati, vairāk uzlabotas, un līdz ar to efektīvāk kustību, vairāk pastiprina kontaktu ar zemi, jo gājiena ātrumu zem ātrumu pie attālumā 20 km.

Atkāpšanās no atbalsta piedalās un lido kāju. Aplikšana viņas hierarhija ir kustība uz priekšu VKM, kas palielina efektivitāti atbalsta kāju muskuļu darbību (kustība uzlabo atgrūšanās balstpēdas no zemes). Tajā pašā laikā ir pāreja no atbalsta kājas līdz kājām, tad pēdu līkumi, radot riebumu no zemes.

Pārāk daudz pārvietošanās kājām, kamēr stumšanas off var izveidot lēciena no mutes līdz kājām (lidojumu), tik daudz skrējēju apzināti ierobežot pretīgs spēku, saglabājot "uzticamu kontaktu" ar zemi.

Pēc rases, pastaigas, atšķirībā ierasts, viss kāju atbalsta periodu iztaisnotā stāvoklī un lieces tikai pirms atdalīta no atbalsta. Šī sporta iemaņu iezīme ir noteikta konkursa noteikumos un ir svarīga.

Pirmkārt, laika posmā no viena punktu novērsts pozīciju Kājas neprasa lielu sprieguma četrgalvu muskuli, šis muskuļu spēj kādu atpūtu.

Otrkārt, ar riebumu fāžu femorālā četrgalvu nepiedalās, kas samazina ietekmi spiedienu uz zemes.

2. Pētījuma organizācija un metodes

2.1. Pētījuma organizēšana

Mērķis: Lai noteiktu galvenos principus īpašas apmācības zēnu gidu, kas var sasniegt augstu efektivitāti mācību procesa soļu sākotnējo specializācijas sacensību kājām.

Mēs pārbaudījām 24 jaunie sportisti no 12-14 gadiem sākotnējās specializācijas rases kājām, īstenojot jauniešu skolu Olimpiskās rezerves.

Sagatavojot jaunus slēpotājus, jāņem vērā šādi faktori:

-Morfoloģiskie pamatelementi (kaulu un muskuļu sistēma) ātrgaitas laivas nākotnes sporta sasniegumiem.

-Kardiovaskulāro, hormonālo un imūnsistēmu līdzekļi.

-Nūjošana metode, kas atbilst individuālajām pazīmēm, muskuļu un skeleta sistēmas un motora kontroles sistēmu.

.2 Pētījumu metodes

Lai sasniegtu pētniecības mērķi un atrisinātu uzdevumus, tika izmantotas šādas metodes.

Zinātniskās un metodiskās literatūras analīze

Testēšana

Testi ir labākās pētniecības metodes. Pamatojoties uz veiktajām pārbaudēm, tiek izstrādātas efektīvākas apmācības un uzlabošanas programmas.

Šajā eksperimenta posmā tika pārbaudītas dažādu jauno sportistu fiziskās spējas (1. tabula).

1. tabula. Testa uzdevumi

SposobnostiKontrolnye fiziskā slodze (tests) IzmerenieSkorostnyeBeg 30 m.sekundyKoordinatsionnyeChelnochny palaist 3 * 10 m.sekundySkorostno silovyePryzhok-ilgtermiņā ar mestasmVynoslivostProdolzhitelnost - 6 min.distantsiya, m.GibkostNaklon priekšu no sēdus stāvokļa uz grīdas, sm.sm

2. tabulā parādīti testu novērtēšanas raksturlielumi.

2. tabula. Rezultātu apstrāde

Fiziskās spējas: Līmenis zems vidēji augsts. Ātrāk kā 6,5 sek., 6,5 sek. līdz 6,0 reizēm vairāk par 5,9 sekundēm Koordinējot vairāk nekā 9,5 secotec 9,5 sek. 9.2 līdz 9.3 sekmenee sekSkorostno-silovyemenee 140 smot 140 cm līdz 160 smbolee 161 smVynoslivostmenee mot 900 900 1000 1000 Mboli mGibkostmenee 4 smot 4 līdz 6 cm 6 smbolee

Pedagoģiskā novērošana

Pedagoģiskā uzraudzība ir sistemātiska analīze un novērtēšanas metodes, organizējot mācību procesu, mācību sesijas, sporta, vai to fragmentus.

Novērošanas panākumi un tā rezultātu skaidrojums, galu galā, ir atkarīgs no zināšanu stāvokļa izmeklēšanas jomā. Balstoties uz zināmu izpratni par pētāmās parādības būtību, tiek izvirzīta hipotēze par tās atkarību no konkrētiem faktoriem, to izpausmēm ārējā uzvedībā. Hipotēze tiek pārbaudīta novērošanas laikā, un to var apstiprināt, izlabot, atspēkot. "Zinātniski auglīgs, objektīvs novērojums kļūst tik liels, cik tas ir saistīts ar hipotēžu izveidi un testēšanu."

Novērojumam kā zinātniskajai metodei jāatbilst vairākām prasībām. Tam jābūt selektīvam, t.i. pārejot no skaidri noteiktā mērķa, iedalīt noteiktu izpētes fragmentu. Novērojumiem jābūt plānotiem un sistemātiskiem, t.i. pamatojoties uz plānu un veiktu kādu laika periodu. Ir svarīgi pēc iespējas detalizētāk izpētīt uzvedību, t.i. novērošanas pilnīgums ir nepieciešams.

Novērošanas metodes objektivitāte tiek uzlabota, ja pētnieks izmanto tehniskos līdzekļus, piemēram, videomagnetofonu. Šādā novērojumā pētnieks iegūst pilnīgu pozīciju no ārpuses vai pat pilnīgi novērš situāciju. Nav nejauši, ka psiholoģijas novērošanas metodes ideāls variants tiek uzskatīts par novērojumu, izmantojot "Gesellas spoguli", kas pārraida gaismu vienā virzienā: pētnieks varēja redzēt visu, kas notiek, bet paliek neredzams. Līdzīgu efektu var panākt, izmantojot videomagnetofoni. Citiem vārdiem sakot, īpašais uzdevums ir panākt pētnieka prombūtnes efektu, lai pārliecinātos, ka subjekti nezina, kas tiek novērots, un rīkojas dabiski, kā normālos apstākļos.

Objektīvā novērojuma fundamentālās grūtības psiholoģijā ir saistītas ar izpratnes, interpretācijas un ārējo uzvedības faktoru izskaidrojuma psiholoģiskajās koncepcijās unikalitāti. Novērošanas rezultāti būtiski ietekmē novērotāja pieredzes un kvalifikācijas līmeni. Citiem vārdiem sakot, ārējais novērojums var būt objektīvs attiecībā uz uzvedības faktu sistemātisku un pilnīgu uzskaiti, bet subjektīvs to psiholoģiskajā interpretācijā. Atzīmētās grūtības var pārvarēt, izmantojot citas objektīvas psiholoģijas metodes.

Pedagoģiskā novērošanas procesā tika atrisināti šādi uzdevumi:

-Studiju nepieciešamais stundu skaits tehnoloģiju apgūšanai.

-Fiziskās audzināšanas izvēle fizisko spēju attīstībai.

-Vingrinājumu izvēle sportiskas ejošanas tehnikas attīstībai.

-Izstrāde vadlīnijām būvniecības sporta apmācības zēnu sacensību kājām.

Veidi, kā noteikt rezultātu: protokolus, konvencijas.

matemātiskās statistikas metodi. Drives, lai aprēķinātu vidējo vērtību par kontroles testu rezultātus un noteiktu ticamību saņemto datu. Definīcija datu tika veikts pietiekami precīzi, saskaņā ar zināmo metožu statistiskā nozīmīguma.

3. Rezultāti un diskusija

.1 No pētījuma rezultāti

Pirms mācību (formatīvā) fāzes pētījuma veica pētījumu par fizisko spēju un precizitāti mest riņķi ​​kontroles un eksperimenta klasēs.

Kopsavilkums par diagnostikas jaunajiem sportistiem tiek dotas 3. tabulā.

3. tabula rezultāti diagnostika jauno sportistu

SportsmenySkorostnye, sek.Koordina Zion, sek.Skorostno-jauda, ​​smVynoslivost, mGibkostUroven16,69,71408764nizkiy26,39,41439244sredniy36,59,41499615sredniy46,59,31469305sredniy56,79,81409104nizkiy66,29,61429865sredniy75,99,215410244vysokiy86,09,51459664sredniy96, 69,71349004nizkiy105,99,115310075vysokiy116,69,71408764nizkiy126,39,41439244sredniy136,59,41499615sredniy146,59,31469305sredniy156,79,81409104nizkiy166,29,61429865sredniy175,99,21549894vysokiy186,09,51459664sredniy196,69,71349004nizkiy205,99,11539565vysokiy216,69, 71408764nizkiy226,39,41439244sredniy236,59,41499615sredniy246,59,31469305sredny

Tādējādi ieguvām šādus rezultātus: augsta līmeņa fiziskās sagatavotības - 4 personām; vidēji - 13 cilvēki; zems līmenis - 7 cilvēki.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs noteikt pamatprincipus, sporta mācību zēnu sacensību kājām.

Posmā sākotnējās specializāciju rases pastaigas kopumā un īpašu apmācību jāapvieno dažādas mācību blokiem. Ir zināms, ka stabila bāze daudzveidīgu fiziskās sagatavotības sākotnējā posmā jauno sportistu nākotnē, lai sasniegtu augsta līmeņa sportam. Praksē šāda situācija tiek realizēta kā jauktu izmantošanu vispārējās fiziskās sagatavotības (PFD) un speciālā fiziskā apmācību (SSF), proti, par vienu sesiju vai microcycle vienlaicīgi atrisināt problēmu uzlabot vispārējo un speciālo fizisko sagatavotību.

Mūsu rezultāti liecina, ka ietekme uz mācību procesu, kas ir ievērojami augstāks, kad RPT un koncentrēts TFP nozīmē vienībās blokiem.

PFD bloks kā primāro līdzekli ietver izmantot crossover līdz 1 stundu garas pastaigas pie normālā tempā līdz 2 h 30 min, lekt un darbojas vingrinājumi metodes ir stingri reglamentēta spēle un izmantot, izmantot elastību un atpūtai.

PFD bloks parasti uzskatīts par pamatu, lai īstenotu SFA Bloka, kas, savukārt, ietver dalību zēniem rase pastaigu sacensībās. Šī mācību procesa organizācija ļauj mums veiksmīgi atrisināt gan vispārējās, gan speciālās fiziskās sagatavotības problēmas. Jaukta risinājums problēmas dif blokus un CFP bieži negatīvi ietekmē attīstību mehānisko prasmes un ļauj pilnībā apvienot uzlabošanu izturību ar citām fiziskajām īpašībām.

Par TFE vienībai būs galvenais līdzeklis: sporta pastaigu līdz 1 stundai ar intensitāti 5-6 min / km, rase pastaigu ar augstākas intensitātes vingrinājumi elastību un atpūtai.

Tehniskajai apmācībai jābūt prioritātei attiecībā uz fizisko apmācību. Šā paziņojuma pamatā ir M. Ya formulējums. Nabatņikova par sporta un tehnisko prasmju veidošanās iespējamo attīstību. Visu veidu pastaigas ejot ir vissarežģītākā tehnoloģija, bet tajā pašā laikā tā ir visefektīvākā.

Saskaņā ar mūsu pētījumiem par jauniem vīriešiem 12-14 gadiem, kas specializējas rases kājām rezultātiem likme vispārējo izturību (Cooper testu), ir mazāks par svarīguma indikatora īpašu sniegumu (izmainītais tests PWC170), ietekmē rezultātu sacensību kājām sacensībās. Rādītāji līmeņa attīstības ātruma izturības (tests - tāllēkšanā ar atstarpi) un ātrgaitas spējas (tests 30 m kustībā), koordinācijas spējas (transports run) nav būtiskas ietekmes uz rezultātiem, kas sacensību pastaigu sacensībās.

Šī noteikuma īstenošana ietver lielu līdzekļu daudzumu izmantošanu, lai uzlabotu tehnisko sagatavotību. Tas ir kājāmgājiens ar intensitāti 5-6 min / km un īpašie vingrinājumi ātrvilnas slidošana. Šāda vingrinājumu izpildes intensitāte ļauj sportistiem vienmērīgi pāriet no parastās gājiena uz sportu. Šajā gadījumā stingri jālieto līdzekļi, kas negatīvi ietekmē sportista pastaigas paņēmienu. Tas, pirmkārt, sporta un mobilās spēles, ko izmanto lielos apjomos, vingrinājumi ar svariem, lec.

Paņēmieniem ātruma un jaudas uzlabošanai ir jābūt specifiskiem. Jaunu ceļotāju harmoniskas fiziskās attīstības nodrošināšanai ir nepieciešams, izņemot izturību, pievērst pienācīgu uzmanību viņu ātruma un izturības spēju uzlabošanai. Jāatceras, ka pēc modernā sporta mācību vispārējo fizisko sagatavotību ir saistīta nevis ar daudzveidīgu fizisko attīstību kopumā, un ar līmeni prasmes un iemaņas, kas ir netieša ietekme uz sportisko sniegumu un efektivitāti mācību procesa konkrētā sporta veidā.

Ir zināms, ka sporta aktivitāšu apmācības efektivitāte ir atkarīga no īpašu ātrgaitas un izturības spēju attīstības kopā ar izturību. Līdz ar to visefektīvākā būs vingrināšana ar takām ar dažādām augstuma atšķirībām. Šajā gadījumā atkārtojuma ilgumam jābūt ilgākam par 1,5-2 minūtēm. Mazāks darba ilgums neļaus pilnībā izpaust aerobo enerģijas piegādes mehānismus un nebūs specifisks.

Sporta pietauvošanas tehniskajā apmācībā sākotnēji jāapmāca vingrinājumi elastības un relaksācijas attīstībai. Saskaņā ar mūsu novērojumu rezultātiem, sportisti, kuriem ir augsta elastības pakāpe (tests - pacelšanās uz priekšu no stāvas stāvokļa), ātri apgūst tehniku. Izmantojiet lielu vingrinājumu arsenālu, lai attīstītu elastību. Gais un A.M. Shimko, uzskatot, ka tā augstā līmenī jaunie ātruma skeiteri ļaus ātri apgūt efektīvu sporta pastaigu tehniku. Šajā gadījumā priekšroka būtu jāpiešķir aktīvas elastības attīstībai.

Sportista spēja veikt kustības bez pārmērīgas spriedzes ir viens no vadošajiem sportista faktoriem. Līdz ar to ir nepieciešams iekļaut programmā relaksācijas vingrinājumu sagatavošanu. Šo vingrinājumu nozīme sākotnējā sporta vingrošanas tehnikas apmācības posmā palielinās, kad ir izveidoti sporta kāju dabiskās un ekonomiskās metodes.

Secinājumi

Mūsu sniegtie ieteikumi ļauj nodrošināt jaunā sportista fizisko pilnību, neizjaucot savas organisma funkcionālās rezerves, un apvienot sākotnējo specializāciju izvēlētā sportā ar jutīgiem periodiem. Ņemot vērā iepriekš minēto, izvēloties jaunu skorokhodov apmācības stratēģiju, praksē bija iespējams uzlabot mācību procesa efektivitāti. Ņemot vērā šīs likumsakarības, ejošais treneris nodrošinās līdzsvaru starp fizisko un tehnisko sagatavotību, vispārējo un specifisko slodzi, saglabā veselību un veido pamatu jauno sportistu turpmākajai sportistei.


1.Gais IA Uzziniet, kā staigāt ātri. - Maskava: Fis, 1986. - 110 lpp.

2.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. Aktīvā pašaizsardzība un pašregulācija sportā: Monogrāfija. - Sanktpēterburga: SPbGAFK viņiem. P.F. Lesgaft, 2007. - 85 lpp.

.Kolesnikov A. A. Pedagoģiskie apstākļi zēnu apmācību procesa efektivitātes paaugstināšanai pediatriskajā pamatizglītības specializācijā: autora abstrakcija. Cand. dis Čeļabinskas, 1999. - 20 lpp.

.Kuzmin V. Gājēju testi / / Vieglā atlētika. - 1986. - № 5. - 7. - 8. lpp.

.Matvejevs LP Vispārējā sporta teorija: Mācību grāmata   augstākās fiziskās audzināšanas pēdējiem līmeņiem. - Maskava: Militārās izdevniecības 4. filiāle. 1997. - 304 lpp.

.Jauno sportistu apmācības pamati / kopā. Ed. M.Ja. Nabatņikova. - Maskava: Fis, 1982. - 280 lpp.

.Platonov V.N. Olimpiskajā sporta nodarbībās iesaistīto sportistu vispārējā teorija: Proc. ed. - Kijeva: olimpiskā literatūra, 1997. - 584 lpp.

.Filina V.P. Jauniešu sporta teorija un metodes: Proc. poz. in-tov un tehniskās skolās nat. kultūra. - M .: Fis, 1987. - 128 p.

.Shimko A.M. Pastaiga uz veselību, domas, medaļas. Tehnika: Grāmata. I. - Vašingtona-Kijeva: Vorip Nadstirie, 2006. - 128 lpp.

.Shimko A.M. Pastaiga uz veselību, domas, medaļas. Metodoloģija: grāmata. II. - Vašingtona-Kijeva: VORIP Nadystorye, 2006. - 123 lpp.

Pastaiga ir daudzveidīgs sports ar ierobežotu slodžu klāstu. Pārvietot ātri un nepārvietojas var tikai apmācīti cilvēki. Nolaišanās un atgrūšana balstās uz impulsīvu kontaktu ar virsmu, bet, pārvietojoties augstās kājās, zaudē atbalsta sajūtu un klātbūtnes fāzi gaisā.

Pēc paātrināta soli pēc tam, kad stumj pēdu no zemes, staigulīte ir spiesta pacelt kājas un palaist.

Kustībā iesaistīti šādi muskuļi:

  • kvadrātveida viduklis;
  • vēdera;
  • taisnošana mugurkaula;
  • glutes;
  • vadošie gurni;
  • teļš;
  • potītes muskuļi.

Apgūstot iesācēju tehniku Jums ir jāapgūst, lai paātrinātu, bez virsmas atdalot kājas no augšas un apgūstot kustības pamatus.

  1. Pēc stumšanas prom no atbalsta, maovaja kājas apakšstikls tiek pacelts uz augšu, gūžas kustība virzās uz leju, gandrīz paceļot kāju.
  2. Kustības procesā locekli velk uz priekšu ar iegurņa inerciālo kustību un atbrīvo no ceļa.
  3. Sasniedzot nepieciešamo augstumu, gurns tiek nolaists, kā rezultātā kāja kļūst par atbalsta kāju.
  4. Saskaroties ar zemi, nolietošanās fāze sākas ar papēdi pie pēdas, izmantojot gals.

Gaita attālināti atgādina modeļu sabrukumu uz pjedestāla.

Tehnika sastāv no iegurņa cikliskās kustības un tehnisko momentu ievērošanas:

  • pēda vienmēr stiepjas uz zemes;
  • kāja priekšā ir absolūti taisna un vienmēr uz priekšu;
  • solis plašāks nekā parasti;
  • kustības ritmiski mērot ar papēža rulli uz kājām;
  • elpošana ir pat, ķermenis ir atvieglots.

Kājas atrodas gar virtuālo līniju, kas atrodas starp vertikāli noslēgtām pieturām (pēdas aiz pēdas). Apgūt tehniku, mēs veicam vairākas "sēšanas" kustības pa apli, ko velk ap 60 cm aplis, un paciņām "ar čūsku, pārejot pa labi un pa kreisi. Ejot pa vilkto līniju, aizvietojiet abus.

Sporta pastaigas veids: plašāks solis

Soli parametri tiek noteikti atkarībā no izaugsmes.

  • Pie liela ātruma garums ir aptuveni 120 cm;
  • sredneroslyh nepārsniedz 115 cm, lai gan parasti tas ir 70 cm.

Svarīgi!   Nepārsniedziet normu robežas, jo traumas rodas kāju pārāk plaša stāvokļa dēļ. Kad aizmugurējā pietura ir uz virsmas, teļa muskuļi ir sasprindināti. Ar neveiksmīgu potīšu kustību tiek izveidota plaisa, kas stiepjas no Achilhes cīpsla.

  • Vērtība ir rokas pozīcijasaspīlēta pie locītavām pie sānsveres un nospiests pret ķermeni.
  • Izmēri aizmugures slīpsvītra   palīdz uzturēt līdzsvaru, stiprina iegurņa kustību.
  • Tomēr, kad pārmērīga gurnu rotācijamuskuļi aizmugurē, sēžamvietas bieži stiepjas.
  • Ieslēgšana nav ieteicama   - tāpēc tas ir vairāk.

Treniņa funkcijas

Ir četri sporta veidi:

  1. Lēna75 pakāpieni / min.   Spidometrs pusstundu pārvar 1 km.
  2. Vidēji115 soli / min.   Tas pats attālums ir pārklāts 15 minūtēs.
  3. Sporta apģērbs145 pakāpieni / min.   60 minūtes cilvēks iet 7 km.
  4. Ātri200 soli / min.   Skorokhod attīsta ātrumu līdz 12 km / h.

Neatkarīgi no tempiem pirms treniņa izstiept kājas.

  1. Mēs atpūšam uz sienas ar sukām;
  2. labā gala tiek izņemta, uz atbalsta balsta.

Uz sasildiet augšstilbu aizmugurē

  1. taisna kāja uz krēsla;
  2. mēs noliecamies pret pirkstiem.

Lai sasildītu priekšējo virsmu

  1. stāvot vienā kājā;
  2. otra ir pacelta no aizmugures līdz sēžamvietai.

Gūžas kustīgums   mēs pagriežam plecus dažādos virzienos - iegurņa labajā pusē, pleciem pa kreisi un ar pagriežamu pakāpienu, kur kājs tiek celts ne tieši, bet ar pagriezienu uz āru.

Iesildīšanās laiks10 minūtes.

Mēs paši izvēlamies ērtu tempu. Ja brauciena laikā nav grūti sarunāties, slodze tiek izvēlēta pareizi.

Pirmo reizi   ir pietiekams 20 minūtes.
Kā jūs pielāgojat   palielinās teļu muskuļu kilometri, palielinot soļu biežumu.

Nedēļas laikā

  • vīrietis   pārvar attālumu 55 km;
  • sieviete uz 5-7 km tas ir mazāks.

Pirmajā mēnesī mēs kontrolēam impulsu.   Ideālā gadījumā tas nepārsniedz 110 biti minūtē. Netiek ņemta vērā pārvietošanās pa kompleksu reljefu.

Sirdsdarbības un elpošanas palielināšana - normālas parādības. Galvenais ir tas, ka muskuļi nav ievainoti.

Attālums ir sadalīts 4 segmentos:

  • iesildīšanās daļa mēs nokļūstam klusā tempā;
  • otrā un trešā lielā ātrumā;
  • pie finiša mēs pakāpeniski pārietam uz parasto soli.

Svars Loss Walking

Lai izveidotu, mēs pārvaram katru dienu 1 km 12-15 minūšu laikā.   Jo vairāk masa, jo intensīvāka.

  • Skorokodas svars 90 kg zaudē līdz 500 kcal / h;
  • vīrietis no 60 kg uz tādu pašu laika periodu sadedzinās 300 kalorijas.

Lai paātrinātu procesu, ir labāk kāpt kalnā vai kāpnēs, uzņemties ieročus. Pacelšanas laikā   samazināt pakāpiena garumu un palielināt ķermeņa uz priekšu vērstu slīpumu.

Mēs ieelpojam elpošanas kavējumu saskaņā ar shēmu:
3 pakāpieni ieelpojot - aizkavēšanās - izstiepts izstiepums 3 pakāpēs.   Kad elpošana pielāgojas, elpošanas fāzes tiek izstieptas vēl vairāk. Tas palielina vielmaiņu.

Pastaigas video formātā:

Svara zudums rodas no augšas uz leju.   Vispirms vaļi nokrist, tad rokas un krūtis zaudē svaru. Pēdējais ir tauku no vēdera, tāpēc sievietēm ir pacietība. Lai paātrinātu procesu, 2 reizes nedēļā. Walking nav kontrindikācijas, perfekti tonizē ķermeņa un ir redzams visiem.

Izcelsme un veidošanās nūjošanu kā forma vieglatlētikas pieder vidū XIX gs. Pirmās sacensības kājām 7 jūdzes notika Anglijā 1867. gadā I posms   ko raksturo sacensības ļoti lielos attālumos: Vīne-Berlīne - 578 km; Parīze - Belforta - 496 km; Turīna-Marseļa-Barselona - 1100 km. Tas ilga līdz Londonas 1908. gada olimpisko spēļu programmas iekļaušanai sacensībās sporta pavadībā 3,5 km un 10 km.

II posms aptver laikposmu no 1908. līdz 1932. gadam. Šajā laikā ir izveidota sporta iešana kā olimpiskā veida. 1932. gada spēlēs Losandželosā jau ieviests viens no mūsdienu Olimpiskajiem distantiem - 50 km. Pasaules ieraksti par stadiona ceļu sāka noskaidrot 20 km attālumā no 1918. gada un 50 km - kopš 1924. gada.

III posms   - 1932.-1952. - to raksturo fakts, ka slēpotāju sagatavošana ir visa gada garumā. Tiek izmantotas modernākas mācību metodes, palielinās treniņu slodžu apjoms.

Laika posmā 1964-1976. sporta pastaigas izplatās tādās valstīs kā Āfrika, Āzija, Latīņamerika. Arvien lietota daudzveidīga rīku un metožu sagatavošanas aizsargs, palielina intensitāti rases kājām, ir zinātniski balstīta sistēma mācību sportistiem dažāda prasmes.

Nākotnē ātruma skeiteri apmācību pastiprinās, un staigāšanas ātrums palielinās. Lai piedalītos sacensībās kājās, sievietes iziet, popularizējot daudzās valstīs.

Krievijā pirmais sacensības sacensības notika 1892. gadā trīs attālumos - 1, 3 un 10 верст. 1894. gadā maršruts notika sacensībās par sacīkšu sacīkstēm: Pēterburgas-Tsarskoje Selo. Kopš 1924. gada uzsākta PSRS pastaigas ierakstu reģistrācija. Konkursi notiek 3, 5, 10 un 20 km attālumā. 1946. gadā pirmais sacensības notika 50 km. Kopš 1952. gada padomju ātruma skeiteri ir piedalījušies olimpiskajās spēlēs un rada nopietnu konkurenci ārzemju sportistiem, iegūstot dažādu kvalitātes olimpiskās medaļas.

Pašlaik krievu ātruma skeiteri ieņem vienu no vadošajām vietām pasaules sporta arēnā. Zinātnieki un pasniedzēji turpina pētīt gan sporta pastaigu tehnikas, gan ātruma sagatavošanas metodes, lai sasniegtu augstu sporta rezultātus.

Veiktie pētījumi parādīja, ka, pārejot uz darbu, tiek iekļautas visas cilvēka muskuļu grupas un sirds un asinsvadu sistēma darbojas optimālākā režīmā. Sportisks kājām ir saistīts ar tādu izpausmju izpausmi kā izturība, ātrums, kustību koordinēšana. Skorokhod nepieciešama arī elastību apakšējo ekstremitāšu, augstu mobilitāti gūžas un potītes locītavās, stipras muguras muskuļus un spēcīga, labi izstiepts muskuļus iegurņa vēdera.

Persona, kas pastaigas sportā, atšķiras no personas ar parasto pastaigu, jo viņam ir ļoti maza divpunktu pozīcija. Mūsdienu ātrumā tiek uzskatīts, ka divu atskaites pozīciju parasti neatrodas ātrgaitas laivā. Gumijas locītavās ap vertikālo asi ir aktīva kustība. Lai aktīvāk popularizētu staigulīšus, ceļgala locītavas atbalsta kājiņa izlīdzina.

Jaunie tiesnešu noteikumi tieši norāda, ka kāju vajadzētu iztaisnot ceļa locītava no brīža, kad tā tiek novietota priekšējā atbalsta pozīcijā līdz vertikālajam brīdim. Laikā, kad vertikāli (kādu laiku pirms un pēc tam) nelielu daudzumu panīkumu iegurņa virzienā centrbēdzes kājas (jebkurā gadījumā nevajadzētu jaukt gūžas vadošo off atbalsta kāju uz sāniem - tas ir bruto kļūda). Smaguma centrs tiek pārvietots, izmantojot šarnīra pamatnes laikā uz priekšu centrbēdzes solis kājām uz priekšu, un gājējs brīdī pieskaras papēža atbalstu vienlaicīgi pārvietot svaru jau vperedistoyaschego atbalsta kāju. Stumbra rumpi nedrīkst būt uz priekšu, jo tas noved pie tā, ka ceļgala locīta uz ceļa un ātri tiek noņemta atbalsta kāja. Rokas, ejot, atkarībā no ātruma, salieciet elkoņos, jo vairāk, jo lielāks ir ātrums. Spēcīga elkoņu atkārtotā apstrāde pārmaiņus veicina aktīvāku iegurņa kustību ap vertikālo asi. Ar tiesvedību ļoti bieži ir problēma, nosakot lidojuma posma esamību staigāšanas laikā. Pasaules klases gājēji bieži kļūdījusies, ka balstpēdas viņiem ir ļoti ātrs laiks iet vertikāli, kā izvairīties no tā, lai. E., Nenosakot, un "podhlestyvaya" kāju nostāju muguras atbalstu. Par šo bruto kļūdu, staigātājiem ir jāmaksā sacensībās. Šajā kustībā ir tikai paslēpts lidojuma fāzes cēlonis.

Pastaigas sportā ir daudz kopīgas ar parasto kājām, un tajā pašā laikā tas atšķiras no tā ar lielu koordinācijas sarežģītību, efektivitāti un relatīvo ekonomiku.
Galvenās atšķirības starp sporta pastaigām:

  • liels kustības ātrums;
  • augsta biežuma kustība, sasniedzot 200 vai vairāk soļu minūtē;
  • soli garums pārsniedz 100 cm, bet vadošajiem staigulīšiem - 115-120 cm;
  • izstiepta atbalsta kāja no iestatīšanas brīža līdz vertikālajam momentam;
  • ievērojamas iegurņa kustības ap vertikālo asi;
  • aktīvas rokas kustības priekšējā pusē.

Zinātniskā izpēte ir ļāvusi noteikt pastaigu tehnikas pamatīpašības:

  • stumbra slīpuma leņķis un ķermeņa masas centra vertikālo svārstību lielums;
  • soļu garums un biežums un to atkarība no pastaigāšanas ātruma;
  • staigāšanas un stadijas posmi;
  • dubultā atbalsta ilguma samazināšana, palielinot pastaigu ātrumu;
  • kritiskais temps un kritiskais staigāšanas ātrums. Divu kāju perioda ilgums ir vairākas reizes īsāks nekā viengabala perioda ilgums un ir atkarīgs no ātruma.

Ar relatīvi mazu kustības ātrumu (2,6 m / s) dubultā atbalsta laiks var būt 0,06 s, jo ātrums palielinās, tas samazinās līdz 0,01 s vai mazāk. Ar lielu kustības ātrumu spidometrs ne vienmēr pareizi nosaka lidojuma fāzes izskatu, jo tā izskats ne vienmēr sakrīt ar paša ātruma skeitera subjektīvo novērtējumu.

Tika veikti pētījumi, kas palīdzēja noteikt aptuvenu kājāmgājēju ātrumu 4,45 m / s, kad tas nonāk kājās, un tas sāk darboties. Kritiskais ātrums ir atkarīgs no sportista treniņa, kurā pēc īpašām treniņiem palielinās dubulta atbalsta perioda ilgums un palielinās pastaigu ātrums. Kritiskais ātrums var būt lielāks, ja ātrāk nepārsniedz piķi, bet iet optimālā vai nedaudz īsākā laikā.

Tajā brīdī, kad vienas kājas pēdas, atspiedoši, joprojām pieskaras zemes pirkstgalam, otro kāju, iztaisnošanu, novieto ar papēdi uz zemes. Pirmais zemes pieskāriens notiek pie papēža ārējās puses. Šajā laikā spīdveja atrodas divu posmu pozīcijā.

Pēc pēdas atgrūšanas no zemes, šīs kājas apakšstilba nedaudz palielinās. Tas rodas, virzoties uz priekšu un pārvietojot gurnu uz leju - uz priekšu ar labu kāju muskuļu relaksāciju. Izmantojot šo kustību, garāmgājēja pēdas ātri pārnes uz priekšu un kļūst mahovaya.

Kāju kājs paceļas no zemes zemi. Turpinot uz priekšu, kāju veic ar gūžas kustību uz augšu un vienlaikus sāk izlauzties pie ceļa locītavas. Sasniedzot vajadzīgo lifta augstumu, nokļūst lidmašīnas kājas augšstilbs. Spalva turpina kustību uz priekšu un, pieskaroties ceļam, kāja ir iztaisnota. Kājas pēdas, pabeidzot kustību, kļūst par atbalsta kāju.

Pareiza pēdu izteikšana ir ļoti nozīmīga sporta iešanas tehnikā. Pirmkārt, pēdu jānovieto uz zemes maigi, tas ir nepieciešams, jo skrējēji saka, "lai atrastu kājām", nevis ražo asas "pātagu" par kustību, jo tas būtiski velichivaet "dinamisko ietekmi", kas būs vērsts pretī kustību. Otrkārt, nevajadzētu pieļaut, ka priekšlaicīgi iztaisnojot kāju tās nodošanas laikā. Šajā gadījumā kāju novieto no augšas uz leju un atpakaļ. Pirms šis formulējums, vai kā skrējēji, ar "šūpoles" solis samazina garumu un parasti noved pie saskares ar zemi zudumu.


No kājas uzstādīšanas brīža sākas priekšējā atbalsta fāze - nolietošanās fāze, i.е. lai mazinātu dinamisko ietekmi, kas rodas staging. Šajā fāzē no papēža ir jāpārnes uz visu pēdu (caur ārējo arku). Velmējot, ir apakšējā apakšstilba priekšējās daļas muskuļu zemāks darbs. Šis darbs ir saistīts ar tibialis anterior muskuļu un ilgi extensor muskuļus pirkstiem. No amata vertikālās kustības skrējējs pārnesti galvenokārt samazinājums aizmugurē gurnu muskuļos (galvenokārt fleksors cauri diviem savienojumiem). Šo muskuļu darbs met OCM no muguras atbalsta priekšējo robežu, kas dod iestādei zināmu runner ātrumu vērsta uz priekšu.

Priekšējā atbalsta fāze aizvieto atgrūšanas fāzi, kurā ķermeņa SPM jau atrodas atbalsta zonā.

Atkāpšanās no atbalsta piedalās un lido kāju. Aplikšana viņas hierarhija ir kustība uz priekšu VKM, kas palielina efektivitāti atbalsta kāju muskuļu darbību (kustība uzlabo atgrūšanās balstpēdas no zemes). Tajā pašā laikā ir pāreja no atbalsta kājas līdz kājām, tad pēdu līkumi, radot riebumu no zemes. Pārāk daudz pārvietošanās kājām, kamēr stumšanas off var izveidot lēciena no mutes līdz kājām (lidojumu), tik daudz skrējēju apzināti ierobežot pretīgs spēku, saglabājot "uzticamu kontaktu" ar zemi.

Pēc rases, pastaigas, atšķirībā ierasts, viss kāju atbalsta periodu iztaisnotā stāvoklī un lieces tikai pirms atdalīta no atbalsta. Šī sporta iemaņu iezīme ir noteikta konkursa noteikumos un ir svarīga. Pirmkārt, vienā kājā periodā iztaisnotajai pēdas pozīcijai nav nepieciešama augšstilba četrgalvu muskuļa augsta spriedze, un šis muskuļi dod iespēju atpūsties. Otrkārt, atgrūšanas fāzē četrgalvu femoris nepiedalās, kas samazina spiediena ietekmi uz zemes, samazinot atbalsta reakcijas spēku un tādējādi samazinot spēju pāriet uz braukšanu.

Par ātruma un ekonomika ir ļoti svarīga gājiena taisna translācijas kustības skrējējs ķermeni, pakāpe, ko var redzēt trajektoriju ķermeņa VKM. Ar pareizu rase ejot vertikālo svārstību līkne pieejas taisnu līniju vai ir augstāku pozīciju īsi pirms OCM divâm stāvoklī.

Kad vertikālais samazinājums OCM tiek panākts ar "nokarājas" no iegurņa attiecībā pret atbalsta kāja gūžas locītavas (celis spararata balstpēdas zem ceļa). Šī kustība ir saistīta ar lielu muskuļu grupu, galvenokārt bagāžas muskuļu, relaksāciju.

Daži staigulīši samazināta ķermeņa VKM novērota neliela vaislas iegurņa pret balstpēdas vai vertikāli, kad lielākā daļa nolaida rokas.

Šajā pārejas uz pozīciju dubulto sēdvietu augšstilba izrokot centrbēdzes kāju un vēlāk riebumu dēļ pakājē balstpēdas (slēdža līdz kājām), ļauj ne samazināt (vai pieaugums), augstumu OCM. To veicina noteikta pacelšana plecos.

Ir nepieciešams izvairīties no OCM sānu novirzēm no taisnvirziena ceļa. Novirze rodas galvenokārt tāpēc, ka atbalsta punkti pastaigas laikā pārmaiņus atrodas OCM projekcijas pusēs uz atbalsta. Galvenais sānu svārstību cēlonis ir kāju novietošana pa divām paralēlām līnijām.

Lai to novērstu, ātruma palielinātājiem ir tendence izvirzīt pirkstu priekšu un kājas iekšējo malu pret taisnu vai tieši uz līnijas. Tikai dažos gadījumos (saskaņā ar individuālajām īpašībām) kājas ir nedaudz pagrieztas vai nu uz āru, vai uz iekšu.

Plecu jostas un iegurņa laukuma kustība ap vertikālajām un sagitālajām asīm ir vērsta uz palielinātu muskuļu amplitūdu, labāk atpūšoties un uzlabojot darba ekonomiku. Stumbra stāvoklim jābūt gandrīz vertikālam (trunka slīpums sportistiem svārstās no 1,5 līdz 3 °, kā arī jauno ātruma sliežu tehnikas tehnikā ir raksturīgas nedaudz lielākas vērtības). Neliela ķermeņa slīpums uz priekšu, it īpaši atlaidšanās brīdī, uzlabo atlaidināšanas apstākļus. Lai ievērojami palielinātu stumbra slīpumu, jāpalielina muskuļu piepūle, lai saglabātu šo stāvokli, kā rezultātā samazināsies darba ekonomika. Galvas stāvokli ietekmē stūres stāvoklis pastaigas laikā, piemēram, nolaistā galva rada apstākļus rumpim, lai slīpētu uz priekšu.

Ķermeņa slīpums ir ķermeņa kopējais slīpums uz priekšu (iegurnis uz priekšu), nevis gūžas locītavas ķermeņa "lūzums". Būtiskāki ir stumbra kustības ap vertikālo asi. Vērojot kustību top skrējējs, jūs varat pamanīt "pagriežot" ķermeni, kā rezultātā pagrieziena uz plecu un iegurņa, izgatavots pretējos virzienos. Šī "twist", kas notiek tad, kad pārvietojas rokas, kājas un iegurņa līdzsvarojot kustību, tas samazina novirzi no OCM lineārās kustības un uzlabo muskuļu spēku, jo iepriekš stiept muskuļus un palielinātu to amplitūdas samazināšanos. Kaulu kustība ap vertikālo asi ir svarīga sporta ietīšanas tehnikas detaļa, kas ļauj palielināt pakāpiena garumu.

Roku stāvoklis ir nozīmīgs ne tikai, lai saglabātu stabilitāti. Ejot, rokas ir saliektas, lieces leņķis svārstās no aptuveni 68 līdz 120 °. Pirma un apakšdelma mērījuma leņķis katrā cikla laikā ir atšķirīgs: rokas ir vairāk saliektas ļoti priekšējā pozīcijā - mazākais mērīšanas leņķis; leņķis nedaudz palielinās ļoti aizmugurējā stāvoklī; kad vertikālās rokas ir vismaz saliektas un var būt zem bieza, taisna vai asa leņķa.

Ja ceļotājs tur rokās taisnā vai tukšā leņķī, tad labāk ir nosūtīt tos uz priekšu - atpakaļ, tos neatlaižot. Pagriežoties uz priekšu vai uz augšu, ir vieglāk iet uz skriešanu, jo šis rokas kustības virziens veicina lidojuma izskatu. Ar "vidējo" un it īpaši ar "zemo" roku pozīcijām uzlabojas iegurņa kustība ap vertikālo asi, kas būtiski palielina pakāpiena garumu un rada vairāk momentu, lai atpūstos rokas muskuļus. Pēdu attālumos, piemēram, pie 50 km, sportisti bieži maina savu roku stāvokli, kā rezultātā mainās pakāpes biežums un garums. Tas palīdz novērst monotonu ilgtermiņa darbu.

Ja paskatās uz spidometru priekšā, jūs varat redzēt, ka viņa roku kustības ir vērstas uz priekšu-uz priekšu (aptuveni uz ķermeņa viduslīniju) un uz aizmuguri, nedaudz uz āru. Rokām nevajadzētu būt saspringtai, bet nav īpaši nepieciešams "mētāt" atvieglinātas sukas, kā to dažreiz iesaka iesācēji. Ejot, gandrīz visiem muskuļiem vajadzētu aktīvi strādāt, bet lielākā daļa - kāju muskuļi. Ir svarīgi, lai tikai tie muskuļi, kuriem patiešām vajadzētu strādāt īstajā brīdī, ir sasprindzināti un noslēgti, un pārējie muskuļi ir jāatlaiž, pretējā gadījumā nav iespējams ekonomiski un pareizi veikt visas kustības.

Saistībā ar soļu biežumu, palielinās muskuļu relaksācijas loma. Neskatoties uz diezgan lielu ātrumu, kustībām nevajadzētu būt asām un leņķiskām. Skorokhod, kuram ir ideāla tehnika, atšķiras no visu kustību, it īpaši plecu un iegurņa, maiguma.

Pastaigas sacensības notiek galvenokārt uz asfalta ceļiem, bet ar dažādu reljefu, tādēļ ātrgaitas mašīnām jābūt tehniski gatavām staigāt uz kalna un lejup. Viņiem ātri jāatrod stumbra optimālais stāvoklis, lai mainītu rokas leņķa locītavas elkoņa locītavās laikā, lai mainītu galveno ātruma un ātruma pakāpju komponentus.

Uzkāpjot uz kalna, ir ieteicams nedaudz palielināt ķermeņa slīpumu uz priekšu un saīsināt pakāpes garumu, bet tajā pašā laikā kustības ātrums samazināsies. Lai ātrums paliktu nemainīgs, ir jāpalielina pakāpju biežums, lai saliektu vairāk roku elkoņa locītavās. Ja jūs izturas pret savām rokām, piemēram, ar svārstu, tad, kad roku leņķis tiek samazināts, svārsta garums samazināsies, tādējādi radot labvēlīgus apstākļus kustību biežuma palielināšanai.

No ķermeņa slīpums, attiecība garuma un biežuma soļiem arī atkarīgi no nogāžu stāvuma. Kad ejot lejup nogāzi ar nelielu piķi garums var būt nedaudz lielāka nekā tad, kad ejot uz līdzenas daļu. Parasti tas ir vispiemērotākais spidometra posmam, kur labs ātrums tiek sasniegts ar salīdzinoši zemām enerģijas izmaksām. Ejot pa stāvām nogāzēm, galvenais risks ir nevis palaist. Šādos gadījumos, stīgas parasti samazina ātrumu, samazinot piķis garumu, un novirza ķermeni nedaudz. Nav nejauši konkurēt pastaigas attālumā no raupja stila tiesneši ir beigās trases, skatoties tehnoloģijas visgrūtākajos apgabalos par skrējējs. Tehniskā prasme skrējējs nosaka attālumu vietās ar nogāžu un uzbrauktuves.

Ja salīdzinām staigāšanas paņēmienu ar 20 un 50 km, tad ļoti grūti noteikt ārējās kinemātiskās izmaiņas. Tomēr, ja ejot 50 km metode ir raksturīga lielāka mainība ir reģistrēti ilgāku laiku konkurence pati, vairāk uzlabotas, un līdz ar to efektīvāk kustību, vairāk pastiprina kontaktu ar zemi, jo gājiena ātrumu zem ātrumu pie attālumā 20 km.

Izmantotās literatūras saraksts:

  1. Žilkina AI Vieglā atlētika: Proc. pabalsts stud. augstākā. ped apmācība. uzņēmumi / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmins, E.V. Sidorčuks. - Maskava: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2003. - 464 lpp.

Pastaigas ir olimpiskais sporta veids, no kura atšķiras no pastāvīga atbalsta. No parastās staigāšanas šis paņēmiens atšķiras ar citu tempu, soli garumu un kāju novietojumu. Sporta staigāšana ir labsajūta, jo tai ir pozitīva ietekme uz visu orgānu un ķermeņa sistēmu darbību, tai nav kontrindikāciju. Pateicoties šī sporta aktivitātēm, jūs varat zaudēt svaru un nostiprināt muskuļus - atrast vilinošus ķermeņa kontūrus, bet gan viss kārtībā.

Vēsture

Pastaigas ir sports, kas savu vēsturi uzsāka 1867. gadā Anglijā, kur, konkurējot, dalībniekiem bija jādodas 7 jūdzes. Pirmās sacensības bija ļoti grūti, jo lielos attālumos, starp kuriem bija vispopulārākie maršruti: Turīnas-Marseille-Barselona (1100 km), Vīnes-Berlīne (578 km) un Parīze-Belforta (496 km). 1908. gadā Olimpisko spēļu programmā iekļauti sacensības vieglatlētikas sacīkstēs. Tolaik sacentās par attālumu 3,5 km un 10 km attālumā.

Kopš 1908. tas ir ļoti bagāts un 1.932 vēsture rases kājām, tā kā bija rašanos sportu kā Olympic, pilnveidoja savu tehniku ​​un jaunais klāsts tika ieviests - 50 km. Profesionālais sports ir kļuvis par laika posmā no 1932. līdz 1958., kad ievērojami pieaudzis prasības par sportistiem, viņu apmācība kļuva ikdienas un intensīva, un slodzes robeža, attālumu 20 km tika ieviesta šajā laikā. Laika posmā no 1964. līdz 1975. gadam sporta gaitas metožu pamatus sāka uzlabot Āzijas, Āfrikas un Latīņamerikas valstīs. Šajā periodā jau ir parādījusies šī sporta zinātniskā bāze, ir izstrādātas modernākas treniņu apmācības metodes.

Pēc 1975. gada sporta pastaigu attīstība bija saistīta ar jaunu ierakstu veidošanos, kā arī ar sieviešu sacensību sākuma sākumu 20 km attālumā. Pirmo reizi sievietes piedalījās 1992. gada Olimpiskajās spēlēs vieglatlētikas sacensībās, savukārt vīrieši kļuva par čempioniem jau 1932. gadā.

Tehnika un noteikumi

Pareiza pastaigas pamatā ir divi galvenie tehniskie aspekti:

  • Pārejoši soļi, cilvēkam pastāvīgi jākontaktējas ar vienu no kājām ar zemi. Ja ir nošķirts no virsmas, tāpat kā braucot, tas tiek diskvalificēts no sacensībām;
  • Kad viena kāja ir virzīta uz priekšu, tai nevajadzētu saliekt ceļu, līdz piemērs ir perpendikulārs zemei.

Nogurums ir jāattaisno, nevis saliekts, tas ir, mugura ir taisna. Spiediena muskuļi sporta laikā ir nostiepušies, rokas ir saliektas un neatrodas uz ķermeņa. Ķermeņa daļa šāda veida vieglatlētikas izmantošanas procesā ir jāapkopo un jāveic skaidri pasākumi pēc kārtas. Vispirms ir jāpāriet pie papēža, pēc tam velciet kāju pa zemi, līdz spilventiņi tuvu pirkstiem nonāk saskarē ar to.

Sporta pastaigu sacensības un attālumi

Sporta pastaigas vīriešiem ir sacensības 20 un 50 km attālumā, bet sievietēm - tikai 20 km. Taps jaunākiem vecuma grupām smēķētājiem ir 200 m, bet stadions parasti ir 400 m. Pieaugušo stadionu pārbaudītas pieejas 10 tūkstošus. M un 20 tūkstoši. M, bet ziemā vai 5 tūkstošiem arēnās 3. M vidū jaunākā vecuma grupas, studenti. Vīrieši sacenšas ziemā 35 km attālumā. Sacensību čempionāts var notikt pilsētas ielās vai stadionā, un ja tā ir ziema, tad arēnā.

Ejēšanas tehniku ​​vērtē tiesneši, kuri atrodas visā attālumā - tie var būt 6-9. Tie ir dzeltenas asmeņi parādītu brīdinājuma sportistus par pārkāpumiem - piemēram, liecot kājas, un nodot savas kārtis galvenajam tiesnesim, kuram ir tiesības diskvalificēt sportistu jebkurā brīdī - pat pie finiša līnijas. Ja Pasaules kausa sacīkšu čempionāts vai Olimpiskās spēles notiek, spīdvegs tiek izslēgts no sacensībām pēc viena brīdinājuma. Citos gadījumos galvenais tiesnesis to dara pēc trīs kāršu saņemšanas no dažādiem tiesnešiem.

Olimpiskās čempioni un ieraksti

20 km attālumā slavenākie vīriešu sportisti bija Vladimir Golubnichy, Leonīds Spirins un Roberts Korzeniowski. Pastaiga un sievietes, kas kļuva par čempioniem, ir Elena Nikolajeva, olimpiāde Ivanova un Olga Kaniskina. Kad iet attālumu 50 km slavenu savām uzvarām: Andrew Perle, Nathan Dix, Robert Korzeniowski un Hartwig Gauder.

Sporta apmeklējumos 20 km ierakstu turētājiem bija:

  • Pasaules rekords: 2008. gada 8. jūnijā - Sergejs Morozovs (1:16:43) un 2012. gada 11. augustā - Elena Lashmanova (1:25:02);
  • Olimpiskais rekords: 2000. gada 22. septembrī - Roberts Korzeniowski (1:18:59) un 2012. gada 11. augustā - Elena Lashmanova (1:25:02).

Sporta braucienos uz 50 km ierakstu turētājiem bija:

  • Pasaules rekords: 2014. gada 15. augusts - Joanne Dini (3:32:33);
  • Olimpiskais reitings: 2012.08.11. - Sergejs Kirdjaksins (3:35:59).

Visi šie cilvēki ir pasaules čempioni sporta kājām, kas pelnījuši ne tikai slavēšanu, bet arī apbrīnu.

Apmācības

Sporta pastaigas skola māca šā sporta tehniku, kas būtiski atšķiras no parastās pastaigas. Apskatīsim visus uzdevumus, ar ko sastopas jaunpienācējs:

Ir noteikti standarti attiecībā uz sporta iešanu, saskaņā ar kuru tiek vērtēti konkurenti. Papildus tehnoloģijām ir svarīgi arī ātrums, un šī skaitļa palielināšana ļaus sasniegt jaunus ierakstus. To var palielināt tikai ar pakāpiena pagarinājumu, kas nesabojā tehniku. Vēl viens veids ir ieviest ātrākus soļus, taču tas var izraisīt skriešanu, tāpēc nevajadzētu riskēt, ja jūs vēlaties iegūt savu Pasaules kausu sacīkstēs.

Labsajūtas pastaigu veidi

Veselīgas pastaigas ir ne tikai sporta veidi, bet arī citi. Piemēram, ejot uz neapstrādātu reljefu vai uz kalna, kas pilnīgi nostiprina sēžamvietu, teļu un augšstilba muskuļus. Pateicoties šādiem pastaigiem, jūs varat uzlabot savu veselību un zaudēt svaru. Sporta apģērbs skandināvu pastaigas   - tas iet ar modificētu slēpošanas stabi, kas ir lieliska sirds un asinsvadu darbība un veicina fizisko veselību.

Pastaigājieties ar gūžas muskuļu apzinātu celmu, no katras kājas noņemiet no zemes. Šāda veida slodzes mērķis ir zaudēt svaru un stiprināt iegurņa reģiona audus. Pastaiga atpakaļ ir piemērota tiem, kas vēlas stiprināt muguras muskuļus. Jums vajadzētu iztaisnot muguru, ielieciet rokas uz jostas un velciet savu vēderu un ejiet pa iepriekš izvēlēto taisno ceļu. Pastaiga ar nūjām vai pāri malām ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību.

Pastaigas svara zudums

Skriešana un staigāšana ir divi lieliski zaudēt svaru, bet otra ir labāka, jo tai nav kontrindikāciju un drīzumā iegūst kvalitatīvus rezultātus. Cilvēkiem ar lieko svaru, kā parasti, ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, locītavām, mugurkaulājiem, tāpēc staigāšana ir daudz piemērotāka nekā braukšanai. Tātad, kā un cik daudz jums vajadzētu staigāt, lai zaudētu svaru:

  • Jums jāsāk ar lēnu tempu, lai impulss pakāpeniski pieaugtu, un jūs varat skaidri noteikt ātrumu, kas jums ir "ērts". Ir arī nepieciešams lēni apstāties, lai sirdsdarbības un elpošanas biežums pakāpeniski atjaunotos;
  • Aerobā uzsildīšana pirms pastaigas un stiepšanās pēc tā - tā ir obligāta apmācības daļa;
  • Saglabājiet acu par sava ķermeņa stāvokli: mugura ir taisna, jūsu vēdera ir saspringta, rokas ir saliektas. Ķermeņa svaru vispirms pārnes uz papēdi un pēc tam uz kāju paliktni;
  • Pirms apmācības un pēc tam dzeriet ūdeni, lai nepieļautu ķermeņa dehidratāciju. Ja jūs vēlaties dzert nodarbību laikā, labāk ir tikai izskalot muti ar ūdeni;
  • Sporta apaviem jābūt augstas kvalitātes sporta kājiņām ar stingru papēdi, locītavu pirkstu, triecienu absorbciju un elpojošiem materiāliem. Apģērbi nedrīkst kavēt kustību vai traucēt. Saulainās dienās ir nepieciešams lietot saules aizsarglīdzekļus un brilles;
  • Jums ir nepieciešams elpot ar degunu, un, ja jūs sākat nosmakties, tad neesat izvēlējies savu tempu, un jums vajadzētu palēnināties;
  • Pirmajai apmācībai ir jātērē - atcerieties, cik soļu esat paveicis un izpildāt šo normu nedēļā. Pēc tam, kad palielināt savu punktu skaitu par 500 soļiem, tāpat katru nedēļu, lai uzlabotu rezultātus un izturību;
  • Pastaigas labāks rīts   pirms brokastīm, tāpēc ķermenis sagraut taukus, nevis ēst pārtiku. Ja jūs vilciens vakaros, tad dariet to 2 stundas pēc vakariņām un 2 stundas pirms gulētiešanas;
  • Walk prasīs vismaz 40 minūtes, vēlams 1 stundu ātrā tempā, tad jums būs iet savu 10 tūkstoši soļus, ārsti iesaka iet katru no mums katru dienu, lai saglabātu savu veselību un ķermeņa harmoniju .;
  • Veselības staigāšanas optimālā biežums ir 5 reizes nedēļā, bet jūs varat trenēties katru dienu vai tikai 3 dienas;
  • Maksimālā svara zuduma ietekme būs no kājām uz augšu vai starppilsētu, jo jums būs nepieciešams daudz vairāk enerģijas. Jūs varat mainīt dažāda veida pastaigas vienā treniņā vai dažādos - tas dažādo jūsu darbības un, iespējams, uzlabo rezultātus;
  • Neaizmirstiet par to, kas arī spēlēs milzīgu lomu jūsu svara zudums. Pat sporta pastaigas pa 20 km būs neefektīvas, ja sportists patērēs taukus un kaitīgus pārtikas produktus.

Papildus svara zudums kājām, kas ir diezgan ātri ātrumu palīdz jums uzvilkt muskuļus sēžamvietas un kājām, kas jau ir uzlabot savu figūru. Tas arī palīdzēs un justies vieglāk iekšā.

Priekšrocības pastaigāšanai

Pastaigas Krievijā ir ļoti populāra ne tikai kā olimpiskais sporta veids, bet arī kā labsajūtu sports. Šīs atlētikas disciplīnas priekšrocības ir šādas:

  • Ķermeņa piesātinājums ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē visus tajā notiekošos procesus;
  • Holesterīna pazemināšana, normalizējot asinsspiedienu, palielinot plaušu apjomu;
  • Sāls nogulsnēšanās novēršana, kaulu nostiprināšana un osteoporozes profilakse;
  • Labsajūtas uzlabošana un stresa novēršana;
  • Veicināt svara zudumu un uzlabot ādas stāvokli;
  • Visu muskuļu grupu izpēte, kas stiprina ķermeni kopumā un padara to mobilāku un izturīgāku;
  • Jāņem vērā, ka sporta pastaigas 50 km attālumā mazina kāju un locītavu celiņu, nekā braucot pa 1 km, un tāpēc tas ir mazāk traumējošs;
  • Pastaiga ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem aizliegts izmantot jebkāda veida fiziskās aktivitātes.

Kā redzat, labsajūtas gājiena ieguvumi ir milzīgi, tādēļ šāda veida sports ir tik populārs starp parastajiem cilvēkiem, kuri necenšas sasniegt olimpiskās uzvaras.

Jo īpaši vieglatlētika un īpaši sporta pasākumi - tie ir tādi sporta veidi, kuru mērķis ir paaugstināt cilvēka ķermeņa izturību, nostiprinot tā iekšējo kodolu, palielinot novecošanos. Ejiet un kļūstiet veselīgāki, plānāki un stiprāki!

Pastaigas - ne mazāk kā efektīvs veids   saglabājiet sevi labā fiziskā formā nekā braukšana. Šo disciplīnu var izmantot vispārējai veselības uzlabošanai, kā arī profesionālajā līmenī, gatavojoties sacensībām. Atšķirībā no parastās pastaigas sportam ir savas priekšrocības un trūkumi, kas būtu jāzina jebkurai personai, kura nolēma izvēlēties šo konkrēto sporta disciplīnu.

Sporta pastaigu priekšrocības

Papildus piedalīšanās sacensībās miljoniem cilvēku izmanto sporta sacīkstes atpūtas nolūkos. Ja staigājat tikai 30 minūtes attālumā katru dienu, varat dzīvot vēl 3 gadus. Regulāra sporta atlidošana sniedz milzīgu labumu ķermenim:

  • normalizējas sirdsdarbība - uzlabojas miokarda aktivitāte, palielinās kontraktivitāte;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību - plaušu audi ātri noņem vielmaiņas produktus, asinis piesātinās ar skābekli;
  • normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību - paaugstina mehānisko funkciju, barības vielas labāk uzsūcas asinīs;
  • tiek apmācīti visa ķermeņa muskuļi - it īpaši, kājas, gurni, pleci, muguras daļu un rokas;
  • samazina stresa situāciju ietekmi, nervu sistēma   rūdīts, paaugstināts garastāvoklis;
  • sadedzinātas kalorijas - 5 km ikdienas pastaigas palīdz uzturēt ķermeņa harmoniju.

Veselīgu skriešanu un pastaigas attālumā var izmantot, lai sagatavotos sacensībām, kā arī preventīvu pasākumu pret visu veidu asinsvadu un sirds slimībām. 5 stundas pastaigas nedēļā ar lielu ātrumu samazina sirds slimību risku par gandrīz 50%. Šī disciplīna var klasificēt kā vienu no drošākajām - pretstatā darbojas, ejot nekādas pēdas ietekmi uz zemes (ja jūs izvēlaties pareizos apavus), ātrums pārvietošanās ir daudz mazāka.


Jāatzīmē, ka sporta gaitas priekšrocības iegūst tikai tad, ja staigājat attālumā ar pietiekami lielu ātrumu un pareizajos kurpes. Lēna pastaigas nesniedz tik spēcīgu priekšrocības organismam, kā ātri.

Vispārējie principi

Sporta pastaigas galvenā iezīme ir liels kustības ātrums bez pārejas uz skriešanu. Tajā pašā laikā ir jāievēro šādi noteikumi, kas atšķir šo disciplīnu no darbības:

Sporta staigāšana svara zudumam būs ļoti noderīga cilvēkiem, kas cieš no tā liekā svara. Ar aptaukošanos parasti nav ieteicams, jo tas pastiprina kaulu sistēmu. Sportistiem pacelšanai svara zudums ir vismaz kontrindikācijas, bet labāk konsultēties ar ārstu, kā arī izvēlēties pareizos apavus.

Ēšanas veidi

Jebkuram sporta veidam ir sava šķirne. Pastaigas nav izņēmums, un šo vingrinājumu veids ir jāizvēlas atkarībā no mērķiem, ko persona nosaka sev. Ir četri galvenie sporta pastaigu veidi:

  1. Lēna staigāšana. Ātrums ir 80 soli minūtē. Ar šo ātrumu 30 minūtes cilvēks pārvar vienu kilometru.
  2. Vidējā likme. Ātrums ir 120 soli minūtē. Kilometrs tiek nodots 13-15 minūtes.
  3. Sporta pastaigas. Ātrums - aptuveni 150 soli minūtē, stundā tiek pārvarēts 7 km. Tas ir sporta pastaigas, ko izmanto sacensībās.
  4. Ātrā pastaigas. To izmanto tikai sportisti, lai sagatavotos nākamajām sacensībām. Ātrums var sasniegt 12 km / h. Šī metode nav ieteicama iesācējiem, jo ​​tā dod lielu slodzi nepiesārņotajam organismam.

Iesācējiem ir labāk iesaistīties lēnas vai vidējas gaitas gājienā. Lai uzlabotu ķermeni, pietiek ar to, ka staigāt vidēji pusstundu dienā. Ja jums ir nepieciešams sagatavoties sacensībām, varat iet kājās, turpinot pāriet uz ātrumu.


Mācību metodika

Pirms prakses sākuma ir nepieciešams izpētīt sporta pastaigu tehnikas analīzi un pamatprincipus, vadot treneri. Apmācība ietvers:

  • Iepazīšanās ar tehniku. Šajā posmā treneris lēnām norāda, kāda ir sporta pastaigu tehnika, izskaidro šī sporta iezīmes. Tad jaunatnācējam pati būs jāatkārto pareizās ķermeņa kustības, un treneris veiks kļūdas analīzi un nosaka mācību programmu.
  • Kāju un iegurņa kustības mācīšanas metodes. Lēnas staigāšanas laikā iesācējiem tiek iemācīts pareizi pagriezt ķermeni un pārvietot rokas, kamēr kājas atrodas uz zemes. Šeit tiek izmantota pretēja pagrieziena analīze un tehnika: pleciem pagriezieties pa labi, kad iegurnis ir pagriezts pa kreisi. Šajā gadījumā nolaistā kāja paliek taisna, kamēr otrā kājiņa ir nolaista uz zemes. Apmācības parasti veic taisnā līnijā - tas ļauj kājām tuvināties viens otram.
  • Roku un plecu jostas kustības mācīšanas metode. Rokām jābūt saspiežamies taisnā vai taisnā leņķī, tie nedrīkst krustot un pārvietoties stingri taisnīgi. Pleci ir jābūt atvieglinātam, rokas nav nostieptas un brīvi pārvietojas. Ja roku kustības amplitūda nav pietiekami plaša, treniņu veic ar rokām uz leju.
  • Pareizas elpošanas metode. Ieelpot un izelpot dziļi un vienmērīgi. Elpošana nedrīkst pārtraukt - ja tā notiek, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.
  • Individuālo sportiskas iešanas elementu mācīšanas metode. Lai pilnveidotu tehniku, ķermenim, ekstremitātēm, galvai tiek izmantoti dažādi vingrinājumi. Treneris analizē pakāpes garumu, pēdu iestatīšanas metodi, kāju pārvietošanu.
  • Tehnoloģijas pilnveide. Šajā posmā ir jāapkopo prasmes, kas iegūtas apmācības un analīzes procesā, un ilgstošas ​​apmācības, lai panāktu kustību konsekvenci.

Šajā sporta disciplīnā ir vairākas metodes un standarti, kas tiek ņemti vērā sacensību laikā. Papildus inženierzinātnēm liela nozīme tiek pievērsta ātrumam, ko var palielināt, veicot darbības paplašināšanu vai pakāpienu biežuma palielināšanos. Otrajā gadījumā pastāv lekt lēkšanas risks, kas var būt iemesls konkurences atsavināšanai, tādēļ šī ātruma palielināšanas metode ir ieteicama tikai pieredzējušiem sportistiem.


Sildiet

Neatkarīgi no sportiskas gājiena mērķa - tas tiek pavadīts sadzīšanai vai sagatavošanai sacensībām, ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pareizos apavus un rūpīgi sasildīt pirms treniņa.

Sāpina ar teļa muskuļu stiepšanu. Tas palīdzēs sekojošajam uzdevumam: mēs atstājam mūsu rokas uz sienas, viena kāja tiek atvilkta atpakaļ, bet otrā kājā nedaudz pakļaujas. Vingrinājuma ilgums ir apmēram 7 minūtes.

Tad jums vajadzēs izstiepties augšstilba aizmugurē: velciet vienu kāju uz priekšu un novietojiet to uz krēsla. Tagad jums ir jāpagurst stumbrs uz šo kāju. Lai izstieptu augšstilba priekšu, jums jāpaliek uz vienas kājas, velciet otru roku uz sēžamvietu.

Lai stiept gurnus, jums ir jāveic vairāki alternatīvi ķermeņa uzbrukumi uz priekšu un atpakaļ, kamēr kājām vajadzētu stāvēt uz krēsla ar izliektu ceļu. Kopējais treniņa ilgums ir vismaz 20 minūtes. Šādas mācības ļaus jums stippt un sasildīt muskuļus labi un izvairīties no ievainojumiem.


Kā aprēķināt slodzi

Ja pastaigas tiek veiktas, ņemot vērā visus noteikumus un analizējot kļūdas, tās gūs tikai labumu. Mācību programmas izvēlei jābūt balstītai uz jūsu fizisko stāvokli. Sākumā jums jāievēro mērenība un nevajadzētu vajāt augstie rezultāti, ko parāda profesionāli sportisti.

Sāciet ar nelieliem pastaigājumiem 3-4 km dienā, katru nedēļu palieliniet attālumu par 1 km un analizējiet savu veselību. Lai panāktu optimālu ieguvumu, vīriešiem ieteicams staigāt aptuveni 50 km nedēļā, sievietes - 40 km, bet labāk attālināties ar pieredzējušiem cilvēkiem.

Pirmo reizi jums jāiet pastaigā, kontrolējot savu impulsu. Ja tas pārsniedz 110 sitienus minūtē, ir vēlams samazināt pastaigu tempu vai ilgumu. Kad pulcējas kalnā, pulss palielinās. Tas ir normāli, un tas nedrīkst radīt bažas. Bet sāpes muskuļos vai locītavās ir slikta zīme. Ja tie parādās, jums nekavējoties jāpārtrauc nodarbības, ar vienmērīgu pāreju uz lēnu soli.

Kurpju izvēle

Ņemot vērā daudzus parametrus, ir jāizvēlas kājām kājām. Kājiņas dažādās vietās atšķiras no krosa. Ejot apaviem jābūt elastīgiem, ar īpašiem ortopēdiskiem elementiem, kas aizsargās pēdu braukšanas laikā. Šie apavu elementi ir: blīvs biezs vienīgais, augsts stingrs papēdis un augstiem malas, lai nostiprinātu potīti. Ja apavu zoles ir pārāk plānas, distances beigās kājās jutīsies spēcīgs spiediens, un pēda jutīs katru akmeni. Turklāt, ja jūs staigājat ar plānu zirglietas zoli, pēdas ātri sāk sāpināt kurpes.

Lai ejot pa attālumu uz apsegumiem, ir jāizvēlas čības ar amortizējošiem elementiem, kas kustina triecienus. Krēslā pie čības ir jābūt mīkstai veltnītei, kas aizsargā potīti no noguruma. Apavu iekšējā daļa ir jānoņem un tai jābūt labi mitruma caurlaidībai. Jāņem vērā arī kurpju kvalitāte - viņiem nevajadzētu būt nejauši atdalītiem.

Pareizi izvēlēta sporta kurpes dos ērtu izskatu, ejot attālumā un neradot diskomfortu. Nepareiza skriešanas apavu izvēle var izraisīt daudzas veselības problēmas - sāpes mugurā, kakla sāpes, plakanas kājas un varikozas vēnas.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!