Visefektīvākais uztura svara zudums pēc 35 gadiem. Fiziskie vingrinājumi, lai novērstu skaitļa nepilnības. Ķermeņa tips Apple: mēs izgatavojam plakanu vēderu

Uztura speciālisti mēdz ticēt, ka ilgstošas ​​mīkstas diētas ir efektīvākas un drošākas nekā tās, kurām ir stingri uztura ierobežojumi. Bet patiesībā ir arī tādas situācijas, kad laiks nesasniedz un jums ir steidzami jāizmet aptuveni pieci kilogrami liekā svara.

Ikvienam ir sava iemesls, tāpēc mēs neieiesimies pie tiem. Labāk ir runāt par to, vai tas ir reālistisks.
   Jā, tas ir diezgan reāls. Diētas par ātrs svara zudums  prasa lielu ierobežojumu un gribasspēku, bet sniedz ļoti ātrus rezultātus. Ir desmitiem šādu diētu, bet šajā rakstā mēs runāsim tikai par visefektīvāko uzturu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no 3 līdz 7 kilogramiem.

Visefektīvākais uztura svara zudums

Varbūt, no visām diētām tas ir visefektīvākais. To sauc par džeku uzturu.
   Tas ir diezgan grūti, tāpēc esiet gatavi tam, ka jūs varat justies nedaudz reibonis un izjaukt. Centieties piešķirt šo diētu tādā laikā, kad no jums nav vajadzīgi lieli enerģijas patēriņa izdevumi. Labākais no visiem, ja šajā laikā jūs būsiet mājās.

Tātad, šī efektīva diēta strauji vadīs jūs līdz pat piecām papildu mārciņām trīs dienu laikā, ja jūs ievērosiet šādu diētu:

Pirmā maltītes diena pasniegs vienu mazu ceptu vistu. No tā jānoņem āda. Cept bez sāls un garšvielām. Sadaliet to trīs ēdienreizēs. Neēdiet kaut ko citu!
   - Otrajā dienā diēta kļūst stingrāka. Visa jūsu uztura diena ir 300 gramu ceptas teļa gaļas gabals, kas sadalīts 100 g porcijās.
   - Trešā diena ir smagākā. Šajā dienā jūs varat dzert dabisko kafiju 4 vai 5 reizes, nepievienojot cukuru un pienu.

Ja jūs varat palikt šajā režīmā trīs dienas, šī izteiksmīgā diēta pārsniegs visas jūsu cerības.

Efektīvas diētas ātrai svara zudumam

Mēs esam izvēlējušies tikai labāko jums. Apskatīsim katru no tiem detalizēti.

Ar šo uzturu jūs varat uz trīs kilogramiem balstīt trīs dienas.
Balstoties uz to, kā tas izriet no nosaukuma, atrodas ēdiens ar dārzeņiem un augļiem. Par citiem produktiem, tajā skaitā pienu, olām un sieriem šajā laikā, var aizmirst.

Šai diētai ir neapšaubāmas priekšrocības. Papildus straujajam svara zudumam, jūs attīra zarnas un iegūstat labu daļu no vitamīniem.

Pirmās un trešās dienas sastāv vienīgi no dārzeņiem, bet otra - tikai no augļiem. Zemāk mēs piedāvājam detalizētu izvēlni.

Dārzeņu dienas:

Brokastīm cepeškrāsnī cepiet četrus vidēja izmēra tomātus, dzeriet dārzeņu sulas un kafiju.
   - Pusdienas, izvēlēties vienu no ēdieniem: salāti no svaigiem gurķiem ar sīpoliem un zaļo lapu salātiem, iedzert tēju.
   - vakariņas, vāra vai sautējumu kāpostiem un spinātiem ar tējkaroti citronu sulas un dzert tēju ar citronu.

Augļu diena:

Brokastīs sagatavot sev salāti rīvētu svaigu ābolu ar papildus citrusu (greipfrūtu vai apelsīnu) un dzert tēju vai kafiju.
   - pusdienot ar to pašu salātu un pusi mazas melones;
   - Uz vakariņām ēst tādu pašu kā pusdienām

Šis vienkāršais uzturs palīdzēs jums ātri zaudēt svaru. Bada sajūta būs, bet trīs dienas harmonijas labad jūs varat to nostāties.

Griķu diēta

Maiga, bet tajā pašā laikā efektīvs uzturs, ar kuru jūs varat atbrīvoties no četrām papildu mārciņām nedēļā.

Visu šo laiku jūs ēdīsiet tikai griķi, mazgājot to ar zaļo tēju un jogurtu.
   Griķi jāsagatavo šādi: vakarā mazgāt glāzi sausās graudaugu un ielej divus glāzi verdoša ūdens. Nu iesaiņojiet to. Tas ir viss tavs ēdiens nākamajā dienā - ne vairāk, ne mazāk.
   No rīta sadaliet putru vairākās ēdienreizēs.
   Tas ir ļoti efektīvs diēta 7 dienas.

Kefīras diēta

Šis ir viens no populārākajiem uztura veidiem pašlaik. Ir kefīru diēta, kurā ir atļauts dzert tikai kefīru. Un neparedzētiem cilvēkiem dietologi ir izveidojuši vieglāku harmonijas veidu. Tas atšķiras ar to, ka noteiktās dienās jūs varat papildus kefīram izmantot vēl vienu produktu.

Pirmajā, otrajā un trešajā dienā, papildus kefīram, varat ēst arī vārītus rīsus.
   - Ceturtajā, piektajā un sestajā dienā, jūs varat pievienot uz devu vārītu vistu, ar kuru vispirms ir nepieciešams noņemt ādu.
   - Nākamās trīs dienas pievienojiet ābolu dienas izvēlnē.

Ātrais svara zudums šajā diētā būs deviņi gadi aptuveni seši kilogrami. Un tas ir ļoti labs rezultāts.

Dietologi bieži dzird jautājumu: kāda diēta ir visefektīvākā? Nu, lai atbildētu uz to. Tas viss ir tīri individuāls, jo dažādiem organismiem ir vajadzīgi dažādi produkti.
   Bet tur ir diētas, kas dod lieliskus rezultātus, vienalga ko.

Piemēram, diētai uz plūmēm. Šim produktam ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības, piemēram, zemas kaloritātes, viegls caurejas efekts, augsts kālija saturs un citi mikroelementi. Sakarā ar to, plūmju diētu var saukt par sava veida terapeitiskā diēta, kuras mērķis ir attīrīt zarnas no sārņiem un nostiprināt sirdi.

Saskaņā ar dažu sieviešu teikto, tas ir labākais uzturs ātrai svara zudumam.
   Jāievēro, ka vajadzētu būt četrām dienām, par kurām tu zaudēs aptuveni četrus kilogramus liekā svara. Šajā rakstā mēs piedāvājam precīzu izvēlni visām četrām diētas dienām. Ja jūs vēlaties panākt redzamus rezultātus, nekādā gadījumā nevelciet no tā.

Pirmā diena:
   - No rīta tev jāēd viena vārīta ola, greipfrūti, dzērieni tējas tasei un ēst divus plūmju gabaliņus.
   - Uz vakariņām gatavo borshu bez kartupeļu pievienošanas. Jūs varat ņemt kādu maizes gabalu, bet tikai melnā krāsā. Uz vakariņām pievienojiet divus serdeņus riekstkoks  un 8 gabaliņi plūmju.
   - Vakarā jūs varat pastiprināt nelielu porciju ceptu vai vārītu zivju ar olām, apelsīnu un tēju.

Otra diena:
   "Šodien mums ir ļoti pieticīgas brokastis - tikai neliels gabals siera un divas plūmes.
   - Bet vakariņas ir diezgan apmierinošas: kāpostu zupas plāksne bez kartupeļiem, melnas maizes šķēle un simts gramu liellopa gaļas šķēle.
   - Vakariņās mēs ēdam tikai vieglas dārzeņu salātus un 4 gabaliņus.

Trešā diena:
   - Brokastis ir vieglas, bet patīkamas. Ļaujiet sev mazu sviestmaizi ar diētiskās maizes ar šķiņķi šķiņķa un siera un papildiniet brokastis ar trim plūmēm.
   - Pusdienās, kā vienmēr, dārzeņu zupa. To papildina: nelielu gabalu melnās maizes, tomātu, vienu kartupeļu (vārīti vienveidīgā veidā) un divas ogu plūmes.
   - Uz vakariņām dzer glāzi piena vai kefīra, papildinot to ar nelielu maizes gabalu un piecām ogu plūmēm.

Ceturtā diena:
   - Brokastīs ēst pusi glāzi auzu miltu ar pienu (nav nepieciešams gatavot) un četras ogu plūmes.
   - Uz vakariņām mums ir borska bārs, maizes šķēle, svaigs gurķis un tomāts un divas plūmju ogas.
   - Mēs pabeidzim ēdienkarti ar nelielu sviestmaizi no melnās maizes ar šķiņķi, nedaudz rozīņu un sešām plūmju gabaliņām.

Šī diēta ir ātra un efektīva, to ir viegli novērot, jo nav izsalkuma sajūtas.

Šī diēta ir izveidota tieši tām sievietēm, kuras nespēj izturēt stingras diētas apstākļus.
   Un tas sastāv no saprātīga pārtikas sadalījuma dienas laikā.

No rīta vielmaiņas process mūsu ķermenī ir maksimālā aktivitāte, kas nozīmē, ka šajā laikā jūs varat ēst diezgan bagātīgi un bagātīgi. Bet, lai noskatītos, ko jūs ēdat, joprojām ir vajadzīgs. Jūs varat ēst liesās zivis vai šķiņķi.

Pēcpusdienā jums ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc tas nav īstais laiks badam. Vēlreiz ēst pilnvērtīgu zivju ēdienu un dārzeņu salātu.

Vakarā ir nevēlami ēst, bet jūs varat "maldināt" savu badu, ēdot augļus un dzerot tēju.

Šis efektīvais nedēļas ēdiens palīdzēs jums bez bada sajūtas, lai atbrīvotos no liekā svara.
   Svars zaudēšanas rezultāts nav fiksēts, viss būs atkarīgs no tā, ko jūs ēdat. Jo zemāks kaloriju saturs, jo rezultāts ir ievērojamāks.

Diētis bez sāls četrām dienām

Tas tika izveidots īpaši tiem, kam nav laika gatavot kompleksus ēdienus. Ar tā palīdzību jūs varat izmetiet līdz pieciem kilogramiem liekā svara.

Galvenais šī vienkāršā uztura nosacījums ātrai svara zudumam - nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties.
   Šīs diētas laikā jūs nevarat ēst sāli, eļļu, cukuru un alkoholu. Jums var būt pietiekami daudz, bet tikai viens konkrēts produkts dienā. Tātad, kāda veida pārtika ir atļauta.

Pirmā diena: šajā dienā jums ir atļauts ēst tikai vārītus kartupeļus bez sāls un sviestā. Varat dzert visus dzērienus, kas nesatur cukuru.

Otra diena: šajā dienā mēs ēdam tikai vārītus makaronus bez sāls un sviestā. Mēs dzeram dzērienus bez cukura.

Trešā diena: šī vienkāršā uztura dienas izvēlne ātrai svara zudumam ir vistas gaļa. Jūs varat dzert, kā parasti, dzērienus bez cukura.

Ceturtā diena: šajā dienā atkal mēs ēdam kartupeļus. Mēs dzeram dzērienus bez cukura.

Mēs izskatījām ļoti īsas diētas, kas atbrīvo divus līdz sešus kilogramus liekā svara. Pārejiet uz ilgāku diētu.

Izteiksmīga trīs dienu diēta palīdzēs jums izlaist līdz pieciem kilogramiem liekā svara tikai trīs dienas. Papildus svara zaudēšanai jūs pilnīgi tīrīat savu ķermeni toksīnus un toksīnus. Visas trīs dienas diētā ir identiskas.

No rīta, pēc pamošanās, tukšā dūšā dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pagaidiet 15 minūtes un uzdzeriet glāzi piena ar vienu karoti karbonādes karoti un medu. Tas ir visvairāk ātra diēta, un pārtikā jums ir jāierobežo sevi.

Tieši pirms vakariņām ēst greipfrūtu. Pēc piecpadsmit minūtēm ir neliela daļa vārītu zivju vai vistas. Garšvielas var ēst ar dārzeņu salātiem ar olīveļļu.

Pārējo dienu jūs varat dzert tikai dārzeņu buljonu. Lai to izdarītu, ielieciet pusi litru ūdens katlā, sapiniet kilogramu puravi, pusi tomātus un burkānus. Ielej mazu ķimeņu sēklas. Pagatavojiet divdesmit minūtes, pēc tam sasmalciniet. Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties, bet pēdējai uzņemšanai jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Šī visefektīvākā un ātrā uzturvērtība trīs dienu laikā sniegs jums izturīgu figūru, ievērojot visus norādījumus.

Desmit dienu diēta svara zudumam 10 kg

Visefektīvākais uztura svara zudums, kas dod svara zudumu līdz desmit kilogramiem, ir paredzēts desmit dienām. Šādi rezultāti tiek garantēti cilvēkiem ar ievērojamu svara pārsniegumu. Attiecībā uz pārējo tie būs nedaudz mazāki.

Tam vajadzētu nekavējoties brīdināt, ka uzturs ir diezgan grūts, un ne visi to var izturēt. Bet, ja jums ir liela vēlme zaudēt svaru, tad pieturieties pie tā.

Uztura laikā visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir izslēgti, izņemot vienu dienu. Vēl viens nosacījums ir daudz šķidruma dzērumā dienā. Visa barība ir sadalīta vairākās pieņemšanās. Jums vajadzētu ēst ik pēc divām stundām.

Tātad, diēta ātri atbrīvo jūs no naidīgu grumbu uz jūsu pusēm, ja jūs ievērosiet šādu diētu:

Pirmā diena: šajā dienā jūs varat ēst tikai vārītas olas. Par dienu tiek piešķirtas piecas olas. Sāli nevar ēst.

Otra diena: otrajā dienā nelielās porcijās ir atļauts ēst tikai vārītas zivis bez sāls.

Trešā diena: pagatavojiet lielu vistas krūtiņu bez ādas.

Ceturtā diena: pagatavojiet piecus kartupeļus bez sāls.

Piektā diena: puse kilogramu vārītas vistas vai liellopa gaļas

Sestā diena: visi augļi, izņemot banānus.

Septītā diena: jebkuri dārzeņi.

Astotā diena: puskilograms beztauku biezpiena.

Devītā diena: pusotrs litrs kefīra.

Desmitā diena: rožu gūžas novārījums.

Ja jūs nolemjat ātri zaudēt 10 kilogramus svara, tad mēģiniet nodrošināt, lai katras ēdienreizes daļa būtu vienāda, un intervāls starp ēdienreizēm ir divas stundas.

No uztura jums vajadzētu pakāpeniski iziet, katru dienu palielinot ogļhidrātu daudzumu. Vēlams, lai izlaide ilgst vismaz nedēļu. Pretējā gadījumā svars var atgriezties.

Ja jums ir hroniskas slimības, tad pirms diētas konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām.

Vai es varu ātri zaudēt svaru: atsauksmes

Tātad mēs pārskatījām visu populārāko ātro diētu svara zudumam. Pārskats par tiem apstiprina, ka ir diezgan iespējams zaudēt svaru ātri. Cilvēka ķermenis ir indivīds, un atsevišķa diēta var palīdzēt vienai personai, bet nedariet nekādu labumu citiem. Tādēļ, izvēlieties visefektīvāko diētu svara zudumam, pamatojoties uz ķermeņa īpašībām. Lielākā daļa no tiem, kuri sēdēja uz ātras diētas, saka, ka viņiem ir vajadzīgas lielas gribas, bet rezultāts ir patīkams. Galvenais ir pakāpeniski atgriezties pie normālas uztura, nevis uzēst pirmajā dienā pēc uztura. Labu veiksmi tev!

Gandrīz katra meitene ir uztura vismaz vienu reizi savā dzīvē. Dažreiz tas notiek, ka drīz būs svarīgs notikums tavā dzīvē, bet laiks zaudēt svaru joprojām ir katastrofāli mazs. Ienākumi šajā gadījumā nāk uz uzturu, kas solās pēc iespējas īsākā laikā sasniegt maksimālu efektu. Un, parasti, šīs diētas ir ļoti stingras un nepārtraukti ierobežo pārtiku.

Varbūt katra meitene ir recepte strauju svara zudumu, bet tas gandrīz vienmēr nāk uz leju, lai to, ka persona atsakās ēst vai atstāj savā uzturā vismaz kaloriju. Runājot par veselību nopietnu ierobežojumu laikā, organisms ļoti negatīvi ietekmē uzturu. Tāpēc, ka nav nepieciešams, izvēloties diētu tūlīt sākt pilnīgu noraidīšanu visiem produktiem, jums vajadzētu izvēlēties vismaz vidusceļu.

Kopumā ir daudz diētu ātrai svara zudumam, katra no jums ir tiesības uz diētu. Bet joprojām iedomājieties populārāko no izteiksmīgajām diētām:

  • uztura, pamatojoties uz patēriņu tā paša produkta ilgu laiku, tas ir atsevišķs ēdiens, piemēram, kefīra diētu, griķi, veģetārietis;
  • uztura džeki;
  • diētu uz plūmēm;
  • gurķu diēta;
  • izteikt barību 3 dienas;
  • un citi.

Lai saprastu, kā darbojas šīs diētas, jums ir jāapgūst informācija par tiem. Bet jebkurā gadījumā, jo vairāk uzturvielu ierobežojumu, jo grūtāk tas ir, jo lielāks ir paredzamais rezultāts.

Dietu būtība ātrai svara zudumam, vislabākā diēta

Jockey diēta

Šī diēta ir ļoti grūta, bet pietiekami efektīva cīņā pret lieko kilogramu. Diēta apņemas atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai 3 dienu laikā pēc tās ievērošanas. Uztura būtība ir tāda, ka 3 dienu laikā nelielās devās var ēst tikai olbaltumvielu pārtiku. Šajās trīs dienās ķermenis saņems stresu, tāpēc labāk ir atlikt visas sporta aktivitātes un veltīt laiku atpūtai.


Kefīras diēta

Šī diēta ir arī diezgan ātra un grūta, bet tās efekts ir ļoti pamanāms. Tas pamatojas uz pastāvīgu kefīra lietošanu 1 nedēļā. Ja viss tas pats bada sāp jums, tad atļauts apēst nelielu gabalu zema tauku vārītas gaļas vai ābolu. Tas arī var attiecināt griķi uzturs, tas ir arī pamats par to izmantošanu tikai griķu visas nedēļas garumā, un griķi ir labākais, nevis gatavot, un zaparivat naktī uz visiem vitamīniem varētu saglabāt, tas nav ieteicams pievienot sāli, lai liela ietekme. Šīs diētas solās zaudēt svaru līdz 6 kilogramiem nedēļā.


Diēta 3 dienas

Uzturs sola, ka 3 dienas pieteikumu jūs varat zaudēt tik daudz kā 5 kg nevajadzīgas svara, produktiem, ko uzturā piedāvāto, attīra visu ķermeni, tādējādi to no toksīniem. Produkti var atšķirties atkarībā no uztura, bet galvenokārt dārzeņi, augļi, olbaltumvielu produkti un visas porcijas ir minimālas.

Pārtikas uzņemšanaDiētai paredzēti produkti
BrokastisTēja (bez cukura), siers 200 gr. vai 200 gr. biezpiens / jogurts
Pēc 2 stundām1 vārīta ola bez piedevām
PusdienasVārīta vistas / liellopa gaļa / cūkgaļa 200 gr.
Pēc 2-3 stundāmBiezpiena siers 200 gr.
VakariņasKefīrs 250 ml.

Olbaltumvielu uzturs ātrai svara zudumam

Šāda veida uzturs mazina, jo ķermenis necieš no bada sajūtas. Uztura pamatā ir zema tauku satura baltās gaļas, zivju, dārzeņu un citu proteīnu saturošu produktu izmantošana. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka produktiem jābūt minimāliem kaloriju izteiksmē. Diēta solās 10 dienas izmantot, lai noņemtu 10 papildu mārciņas.


Tējas diēta

Uztura būtība ir ikdienas zaļās tējas patēriņš, izņemot noderīgas īpašības  tas satur arī olbaltumvielas, kas ir nepieciešama ātrai svara zudumam. Tēja uz šīs diētas būtu jālieto vismaz 5 reizes dienā. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka regulāri tējas maisiņi jums nav piemēroti, jums ir nepieciešams lapu, kuru jūs pats uzīsīsit. Papildus tējai jūs varat atļauties dažus augļus, zemu tauku satura proteīna pārtikas produktus, bet nedaudz.


Larissa Dolina diēta

Šī diēta ir arī ātra un efektīva, cīnoties ar lieko svaru. Tās būtība ir tāda, ka no parastā uztura jums ir nepieciešams noņemt saldo, tauku, majonēzi, sinepes, dažādas garšvielas un smalkmaizītes. Vislabāk ir ēst veģetāros ēdienus, piemēram, dārzeņus un augļus. Diēta arī atzinīgi vērtē zaļo tēju. Diētas laikā jums obligāti jālieto sula, bet dzerot to, vajadzētu būt vismaz 3 litriem dienā, un jums arī vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens. Sulu dzer nevis uzkodas vietā.

Kartupeļu diēta

Šis diētas veids ir domāts, lai zaudētu svaru tieši kuņģī, kartupeļi attīra zarnas un paātrina vielmaiņu. Diēta ir paredzēta 1 vai 2 nedēļām atkarībā no tā, vai laiks ļauj vai ne. Nedēļā uz kartupeļiem jūs zaudēsiet aptuveni 5 kilogramus. Par dienu ar šo diētu vajadzētu patērēt pusotru kilogramu neapstrādātu vārītu kartupeļu. Maltītes dienā jābūt vismaz 4 un ne vairāk kā 6, bet vislabāk ir ēst kartupeļus 6 uzņemšanas vietām. Ir ieteicams katru reizi sagatavot jaunu kartupeļu, jūs varat gan gatavot, gan pagatavot pārim, un pārtikā to vajadzētu uzņemt karstā veidā.


Papildus šai sastāvdaļai diētai ir nepieciešams arī ūdens patēriņš vismaz 2 litri dienā.

Badošanās

Bada streiks ir patiefektīvākā ātrā diēta, to jau daudzus gadus izmanto. Bet viņas diēta ir diezgan grūts, jo tieši 7 dienu laikā, jums ir ēst tikai ūdeni un nelielu daudzumu rupjmaizi, un daudzumu ūdens atbilstību šo diētu nav ierobežota.

Ja jūs joprojām izlemjat par diētu kā bada streiku, tad ir vērts to turēt līdz beigām, pretējā gadījumā viss būs velti. Kad jūs izejat bada streiks, ir svarīgi, lai izjauktu, nevis uzbrukt pārtiku, nevajag uzreiz ielādēt kuņģi ar pārtiku un produkti ietver diētu rūpīgi un konsekventi. Ja jūs darāt visu labi, tad uz šīs diētas var zaudēt pat 10 kilogramus nedēļā.


Gurķu diēta

Diēta ietver ēšanas lielu daudzumu gurķiem, bet tas ir atļauts un dārzeņu zupa, neliels rupjmaizes, dažādus salātus ar gurķiem, bet bez eļļas, nav vēlams pievienot sāli vai veikt sāls saturu līdz minimumam.

Vienā dienā jums ir nepieciešams ēst vismaz 4 gurķus, kā arī lielu daudzumu ūdens vismaz 2 litri.


Ātrā diēta ilgst īsu laiku no 3 līdz 7 dienām, to ietekme ir, bet organisms cieš no vitamīnu trūkuma. Bet jebkurā gadījumā, jo diētas aizņem īsu laiku, tad kaitējums organismam ir minimāls.

Rezultātu saglabāšana

Vissvarīgākais jebkurā uzturā ir tas, ka kilogrami netiek atdoti, un rezultāts paliek tikpat efektīvs kā tad, ja iziet no uztura. Un svara samazināšanās uz ātras diētas ir daudz vieglāka un vieglāk atgriezt nekā ar citiem uztura veidiem. Lai to nepieļautu, jums ir pienācīgi jāpārtrauc diēta, galvenā lieta nav pārēsties un ieviest produktus uztura vienmērīgi un noskaņoti, nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantot pārtiku. Arī režīmā jāiekļauj arī nelielas fiziskās aktivitātes. Ja sekojat šiem noteikumiem, jūs vienmēr izskatīsieties pievilcīgi, un jūsu figūra būs perfekta.

Vkontakte

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka nav diētu, kas var efektīvi zaudēt svaru. Tomēr tas tā nav. Protams, ar šādu diētu palīdzību būs ļoti grūti saglabāt sasniegtos rezultātus, bet, ja jums steidzami vajadzētu zaudēt svaru, piemēram, pirms kāda svarīga notikuma, jūs varat ātri mainīt savu skaitli. Kā? Tagad jūs visu zināsit.

Ir daudz dažādu diētu, kuru mērķis ir svara zudums. Dažas no tām ilgst ļoti ilgu laiku (vairāk nekā mēnesi), taču tās ļauj droši zaudēt svaru un saglabāt sasniegtos rezultātus ilgu laiku. Bet ir arī citas diētas, kas ilgst no 2 līdz 7 dienām, bet jūs varat zaudēt no 1 līdz 8 kg.

Protams, ar spalvu izskatu šķiet, ka tas nav īsts. Tomēr šāda diēta pastāv un, kā liecina prakse, tās ir patiešām efektīvas.


Galvenie noteikumi par vadību ēdienkartes izvēlē

Ātrs un vienkāršs uzturs balstās uz asu ēdināšanas ierobežojumu, un parasti tas ietver 1 vai 2 pārtikas produktus, kuriem atļauts ēst. Tāpēc, ja jums ātri jāsamazina svars, izvēlieties diētu, kas ietvers pārtiku, kas jums ir pieejama un mīlēta.

Ja jūs piespiežat lietot šo vai citu produktu, tad, visticamāk, jūs ne ilgāk kā divas dienas. Turklāt jums jāpielāgojas psiholoģiskā līmenī, jo jums noteikti vajadzēs nomirt ar badu, un tas, kā zināms, izraisa depresiju, aizkaitināmību, reiboni un miega traucējumus.

Izvēlies diētu, kurā ietilpst ēdieni, kuriem nav nepieciešams sarežģīts gatavošanas process un kas prasīs minimālu laiku. Jo mazāk jūs paliksiet virtuvē, jo mazāk kārdinājumu jums būs jādodas kaut ko gardu.

Tātad, iesakām aprakstīt vienkāršu uzturu, kas palīdzēs jums pārveidoties ļoti īsā laikā.


Šis vienkāršais un vienkāršais uzturs ir mūsdienās populārākais. Tas ietver 1% kefīra lietošanu dienas laikā. Dienu vajadzētu dzert tikai 1,5 litrus kefīra un tikpat daudz parasto dzeramo ūdeni. Nekas vairs nav ēst.

Ir vērts atzīmēt, ka uzturs ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tas ir jāizmanto tikai tajās dienās, kad var atļauties pavadīt visu dienu mājās.

Vairāk nekā trīs dienas kefīra diētai "nevar sēdēt". Tā kā tā laikā notiek spēcīgs: sārņi, toksīni, papildu sāls  un ūdeni no ķermeņa (sakarā ar to, faktiski, notiek svara zudums). Tomēr 3 - 4 dienas kopā ar kaitīgām vielām, no organisma sāk būt produkciju un noderīgas vielas, kas var novest pie veselības pasliktināšanos un attīstības dažādām slimībām.

Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, reiboni vai galvassāpes - ir atteikties šādu diētu un iet uz parasto diētu. Tomēr pārejai jābūt ļoti rūpīgi, pakāpeniski palielinot ēdienu ikdienas kaloriju saturu.

Kefīras un gurķu diēta

Šī diēta ir viena no iespējām kefīras diēta  un ietver izmantošanu 1,5 litriem 1% no jogurtu, 1,5 kg svaigu gurķu un pats skaits dzeramā ūdens dienā. Visi šie produkti ir sadalīts vienādās daļās, un izmantojot viņi var pat pirms gulētiešanas vai naktī, ja pēkšņi ir apetīte, kas neļauj jums gulēt.

Tomēr šai diētai, kā arī iepriekšējai, ir izteikts caurejas efekts. Tādēļ jums rūpīgi jāapsver jūsu veselība. Šī vienkāršā diēta ilgst 5 līdz 6 dienas, ne vairāk, ļauj zaudēt līdz 7 kg liekā svara.


Šī ir visvienkāršākā un efektīvākā svara zuduma diēta. Griķi ir diētisks produkts ar zemu kaloriju saturu un nerada alerģiskas reakcijas, tāpēc ikviens to var izmēģināt.

Tikai vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg. Pārtikā jūs varat ēst tikai griķu. Vienlaikus to var pagatavot dažādos veidos, galvenais ir tas, ka tajā nav tauku, tas ir, jūs nevarat pievienot sviestu un augu eļļu, un sāli.

Jūs varat ēst šo griķu neierobežotu daudzumu. Šīs diētas princips ir šāds. Negarinat griķu palīdz noņemt ķermeņa sāli, kas aizkavē lieko šķidrumu organismā. Zemas kalorijas saturs šajā produktā izraisa ķermeņa tērēt daudz vairāk enerģijas dienā nekā tas izpaužas, kā rezultātā notiek tauku nogulsnes.

Griķu gatavošanas varianti svara zudumam varat redzēt no šādiem videoklipiem:


Šī diēta ir stingrāka, taču tā ir visefektīvākā. Augstāko modeļu uzturs tiek patērēts tikai 3 dienas, bet šajā laika posmā ir diezgan reāli izmest 3 - 5 kg. Šajā gadījumā jūsu dienas diēta sastāv no:

  • viena vārīta vistas olu;
  • 300 g beztauku biezpiena.

Galvenais noteikums šajā uzturs ir tas, ka visi šie produkti ir patērēti līdz 17:00, pusdienas būtu pavisam klāt, un, ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst, jūs varat dzert glāzi silta ūdens ar citronu sulu.


Diēta svaigi spiestas sulās

Šī vienkāršā, bet efektīvā diēta ietver sevī svaigi spiestu sulu izmantošanu trīs dienas. Tomēr tas nav tik viegli uzturēt, jo ir nepieciešams dzert tikai sulas no citrusaugļiem. Šajā gadījumā tos nevar atšķaidīt ar ūdeni un pievienot tiem cukuru.

Sulas jāsagatavo tieši pirms lietošanas. Šajos nolūkos var izmantot tikai apelsīnus, citronus vai greipfrūtus. Vienā sesijā jums vajadzēs dzert vienu glāzi sulas (200 - 250 ml), visām ēdienreizēm vajadzētu būt trīs. Pārējā laika posmā ir atļauts dzert tikai negāzētu minerālu vai parasto dzeramo ūdeni.


Tas ir vēl viens vienkāršs un vienkāršs uzturs, kas paredzēts 7 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 4 - 5 kg. Nedēļas laikā ēdiet tikai dārzeņu zupas, un to daudzums nav ierobežots.

Galvenie dārzeņu zupas sagatavošanas noteikumi:

  • nelietojiet kartupeļus;
  • neizmantojiet gaļas produktus buljona pagatavošanai;
  • neizmanto eļļas;
  • sāls pievienot nelielos daudzumos.

Šāda diēta ir viegli panesama, jo zupa ir šķidrums, karsts šķidrums, kas ātri aizpilda kuņģi un veicina gandrīz tūlītēju izsalkumu.

Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Tādā veidā tas attiecas uz visām diētām. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Tajā pašā laikā, lai dzert to uzreiz pēc ēdienreizes nevajadzētu būt, jo tas novedīs pie stiepjas no sienas kuņģī, tādējādi bads nāks atpakaļ ļoti ātri, un palēnināt vielmaiņu, kas šajā gadījumā, jums nav īsti nepieciešams.

Bez ogļhidrātu diētas modeļi

Šī diēta ir kļuvusi populāra, pateicoties strauja lejupslīde  sasniegto rezultātu svars un ilgtermiņa saglabāšana, jo tā darbība balstās nevis uz ķermeņa attīrīšanu, bet gan uz tauku nogulšņu sadalīšanu.

Diēta ilgst trīs dienas. Šajā īsajā laika periodā varat atiestatīt 2 - 3 kg. Tomēr šajā gadījumā aktīva apmācība ir nepieciešama sporta zālēs. Man ir šāda diēta:

  • brokastīm  vienā sviestā varat ēst vienu vārītu olu;
  • pusdienām  Atļauts laist 150 g tauku biezpiena un vienu glāzi nesaldinātas tējas;
  • pēcpusdienas uzkodas  arī atļauts tikai beztauku biezpiens  (150 g) un nesaldinātā tēja.

Vakariņas ar šo diētu pilnīgi nepastāv, pārējā laikā ir nepieciešams dzert daudz dzeramā ūdens.

Šī ir visienestīgākā uztura versija. Bet ir vēl viens ogļhidrātu diētas variants, kurš ir visvieglāk panesams un sniedz arī pozitīvus rezultātus iespējami īsā laikā. Uztura ilgums ir 7 - 14 dienas.

Izvēlne ir monotoniska un ietver:

  • brokastīm  rudzu maizes šķēlīti, vienu tasi nesaldinātas tējas (vēlamo zaļo) un pāris šķēles cieta siera;
  • pusdienām  rudzu maizes gabals, vārīta pupiņu daļa, beztauku biezpiens (150 g) un 1 tase tējas;
  • vakariņām  tvaicētu vistas krūtiņu (100 g), tomātu un gurķi. Arī atļauts dzert vienu glāzi tējas.



Ķirbju diēta ilgst 12 dienas un ļauj zaudēt līdz 6 kg. Tas tiek nodots diezgan viegli, jo tas uzņem dažādus ēdienus, bet tam ir kontrindikācijas. Ķirbju diētu aizliegts lietot cilvēkiem laktācijas un grūtniecības laikā, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Uztura būtība ir tā, ka jums ir nepieciešams pagatavot ēdienus no ķirbju mīkstuma. Tajā pašā laikā tos vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Turklāt ir jāizmanto minimālais sāls, eļļa un dažādas garšvielas. Ķirbju ir atļauts apvienot ar dažādiem dārzeņiem, bet galvenā sastāvdaļa, kurā vajadzētu būt 80% no uztura, ir ķirbja.

No tā jūs varat gatavot dažādas zupas, kartupeļu biezeni, zupas, kartupeļu biezeni, graudaugi, salāti. Bez tam tas viss, jūs varat izmantot ķirbju sulu, tikai dabas un svaigu, ir vēlams, kā arī ķirbju sēklas, kas ļauj labu laiku vakaros pie televizora.

Ir vērts atzīmēt, ka galvenās maltītes nedrīkst būt vairāk par 3 un uzkodas ne vairāk kā 2 reizes. Arī fiziskā aktivitāte un dzeršanas režīma ievērošana tiek vērtēta pozitīvi un nodrošina vislabākos rezultātus.

Kā jūs varat redzēt, ātri un efektīvi uztura saraksts ir ļoti liels. Jums vienkārši ir jāizvēlas pareizais jums un jāiet uz mērķi.

Video par labāko uzturu

Videoklipi ar ātrās uztura receptēm

91 778 9

Šodien ir tik daudz uztura, ka ir ļoti grūti izvēlēties vislabāko. Bet kas, ja jums vajag labu uztura svara zudums,  kas tieši dos vēlamos rezultātus. Tāpēc šodien mēs veiksim īpašu izmeklēšanu un izvēlamies tieši tās sistēmas, kas praksē pierādīja savu augstu efektivitāti un drošību. Galu galā vissvarīgākais ir saglabāt savu veselību. Šeit ir viens nozīmīgs aspekts, ikvienam var būt labs uzturs, lai zaudētu svaru, jo visi cilvēki ir atšķirīgi. Tāpēc mēs sniegsim pārskatu par populārākajām sistēmām, lai jūs varētu izvēlēties daudz.

Laba vai ātra diēta

Patiesi, tie ir divi savstarpēji izslēdzoši jēdzieni. Tomēr, izpratnei par personu, kas vēlas kļūt slikta, labs uztura svara zudums vajadzētu palīdzēt dažu dienu laikā. Šodien nav sistēmas, kas ļautu īsā laikā kļūt par modeli, vienlaikus nekaitējot veselībai, un pēc beigām saglabāt rezultātu. Un tas nav pat tas, ka pēc uztura nekavējoties uzbrūk kūkām un kūkām. Vienkārši, ķermenis pēc smaga stresa piedzimšanas sāk sākt aktīvi rezervēt lietainu dienu. Turklāt ar ierobežotu piepūli iekšējās pašregulācijas sistēma palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Tāpēc, pārejot uz parasto uzturu, pat ēšanas laikā, kas ir mazāks par normu, jūs zaudēsiet svaru. Labs uztura svara zudums nevar būt ātrs, bet tieši tādas ekspresijas metodes ir visvairāk nepieciešamas, jo tās dod vēlamo efektu. Apskatīsim visaugstāko ātro uzturu, lai jūs varētu izdarīt savu izvēli.

Labākais uzturs strauji augošai plānai

Mēs novērtējām uzturu, ņemot vērā to efektivitāti un to cilvēku atsauksmes, kuri tos izmēģināja praksē. No visa datu kopuma mēs varam secināt, ka visvieglāk nodot zemu ogļhidrātu uzturs  kamēr tas ir diezgan efektīvs. Grūtības ir tādas, ka uzturs pilnībā izslēdz cukuru. Pārējā daļā, neskatoties uz ogļhidrātu ierobežojumu, ēdienkarte ir diezgan apmierinoša. 2-3 dienas jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem, kas ir ievērojams rezultāts. Jūsu brokastis sastāv no 30 gramiem cieta siera, neliela gabala rudzu maizes un kafijas bez cukura. Pusdienas ir vissvarīgākā maltīte, jūs varat atļauties dažus karotes vārītas pupiņas, 200 g zemu tauku biezpiena un kafijas. Vakariņās būs 100 grami zivju, svaigi dārzeņi un tasi zaļās tējas. Atlikušo laiku dzer minerālūdeni vai tīru ūdeni. Ja bada sajūta ir ļoti spēcīga, ir pieļaujams ēst pāris greipfrūtu šķēles. Kā mēs jau teicām, ir vislabākais uztura ātrās svara zudums, taču ir daudz citu.

Izteikta diēta

Viena no populārākajām metodēm ir kartupeļu diēta. Šķiet, ka kartupeļiem ieteicams izslēgt no ēdienkartes tos, kuri vēlas samazināt savu svaru. Bet tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad cietes dārzeņu lieto kopā ar olbaltumvielu pārtiku vai saldumiem. Tajā pašā laikā tas ir diezgan piemērots kā produkts mono diētu. Divu dienu laikā ir atļauts ēst tikai kartupeļus, kamēr to var vārīt vai cep. Aizliegts pievienot garšvielas un sāli. Izņēmums ir mazs augu eļļas daudzums. Divas dienas ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no diviem kilogramiem liekā svara.

Dzeršana vai sulas diēta

Ja mēs runājam par ātrumu un efektivitāti, tad tas ir labākais svara zuduma uzturs. Atsauksmes liecina, ka tas ir ļoti grūti izdzīvot, bet, ja jūs vēlaties, lai iegūtu formas priekšvakarā svarīgu notikumu, tas ir vērts mēģināt. Vienu dienu sulas pagatavošanai paņemsiet 8 apelsīnus, 2 greipfrūtus un vienu citronu. Spēcīga sula ir viena dienas diēta. To var izlietot 3 reizes, un starplaikos dzert zaļo tēju vai tīru ūdeni. Nekas vairs nav ēst. Apstākļi ir ļoti stingri, tāpēc šī diēta ir patiesa jūsu gribasspēka pārbaude. Diēta ilgst 2-3 dienas, ja jūs varat izturēt pieļaujamo 5 dienas, bet ne vairāk.

Vakariņu trūkums ir arī diēta

Un ļoti efektīva. Varbūt tas būtu labākais uztura svara zudums. Tūkstošiem sieviešu atsauksmes liecina, ka ir grūti ievērot šādu sistēmu, bet jūs pakāpeniski pierast pie tā. Uztura ilgums ir 2-5 dienas, pēdējā ēdienreizē pusdienās. No rīta jūs varat atļauties vistas olu un tasi kafijas bez cukura. Aptuveni pulksten 12:00 jūs gaida otrās brokastis, tas var būt 100 g beztauku biezpiena vai glāzi dārzeņu sulas. Pusdienām 150 gramus zivju vai vistas krūtiņa  ar dārzeņu pusdienu un desertu nesaldētiem augļiem vai nedaudzām oglēm. Pēc tam jūs varat tikai zāļu tēja vai ūdens.

Olu un medus diētu

Tās princips ir nedaudz atšķirīgs, bet tomēr tas ir vēl viens no svarīgākajiem svara zuduma uztura veidiem. Atsauksmes sievietēm saka, ka tas tiek veikts ļoti labi uz meda rēķina. Ķermenim ir daudz barības vielu. Dzeltenis ir svarīgu aminoskābju, tauku un mikroelementu avots, un medus ir mūsu smadzeņu un vitamīnu avots. Pirms katras ēdienreizes (3 reizes dienā) ir nepieciešams dzert maisījumu no viena dzeltenuma un tējkarotes medus.

Brokastīs varat iegādāties tasi tējas vai kafijas ar nelielu rudzu maizes šķēlīti. Pirmajā pusdienlaikā varat ēst 90 gramus zemu tauku satura siera, bet otrajā - 150 gramus zivju ar vārītiem kāpostiem. Ir atļauts papildināt ēdienu ar tēju. Pirmās dienas vakariņām pagatavojiet vistas buljonu ar rudzu maizi, otrajā dienā - 90 gramus siera ar rudzu maizi. Vakariņām jābūt ne mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Monodietes

Vēl viena kopēja iespēja straujam svara zudumam. Tas ir grūti noturēt, tāpēc nosver savu spēku. Jūsu diēta var sastāvēt no 250 gramiem vārītu rīsu, aatweed vai griķu bez sāls un eļļas. Ir iespējas, ka labība tiek aizstāta ar kefīru, jo dienā varat dzert līdz pat litram beztauku dzēriena. Bez tam, ir daudz uztura, kas piedāvā izturēt dažas dienas par āboli, mandarīniem, ananasi, gurķi, ķirbji, greipfrūtu vai apelsīniem. Jebkurā gadījumā šādu mono diētu ieteicams izmantot tikai kā izkraušanas dienas, tās nevar ievērot ilgāk par 2 dienām.

Līdz šim mēs noslēgsim pārskatīšanu paātrinātām metodēm, kuras sola ātrus rezultātus, kurus ir ļoti grūti saglabāt. Uzņemsim laiku līdzsvarotākiem kompleksiem, kas darbojas lēnāk, bet ļauj jums nostiprināt sekas un nekaitēt veselībai. Mēs vadīsim pētījumus un sociālos apsekojumus, saskaņā ar kuriem izvēlēti desmit labākie diētas.

"Seši ziedlapiņas" - labs diētas veids, kā zaudēt svaru mājās

Šo sistēmu izstrādā Zviedrijas dietologs, katru gadu tas aug tikai popularitātē. Patiešām, iespaidīgi, astoņas no desmit sievietēm izdevās sasniegt savus mērķus. Tas neskatoties uz to, ka jums nav nepieciešams ciest no bada un nopelnīt sev hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību. Šīs barības svars ir no 500 līdz 800 g dienā. Tātad 10-15 kg jūs varat viegli zaudēt divu nedēļu laikā. Šīs diētas skaistums ir tāds, ka, pabeidzot vienu kārtu, jūs varat nekavējoties pāriet uz otro, lai sasniegtu savu mērķi.

Faktiski šī uztura pamatā ir atsevišķas uztura principi. Sešas ziedlapiņas - sešas mono diētas, kas seko viens otram. Tas ir ne tikai svara zaudēšanas sistēma, bet arī interesanta spēle. Pirms tās sākuma jums vajadzētu uzrādīt ziedu ar sešām ziedlapiņām, no kurām tu pazudīsi pa vienam. Pirmajā ziedlapā ir uzraksts "zivis". Kad diena beidzas, ziedlapa nokrīt. Otro sauc par dārzeņiem. Trešajā dienā jums būs vistas, ceturtā - graudaugi, piektā - biezpiena, sestais - augļi.

Tas ir diezgan viegli diēta, jo traukiem nav laika nogurst. Pat ja jums ļoti nepatīk zivis, kādu dienu jūs pilnībā izdzīvosiet.

Diēta "Enchantress"

Aptaujas šajā sistēmā ieņem otro vietu, tas ir vēl viens labs uzturs novājēšanu mājās. Mēs mīlam sākt jaunu dzīvi pirmdienā, tāpēc izvēlne tiek nokrāsota pēc nedēļas dienām. Pirmā diena ir "baltais pirmdiena", kad varat ēst biezpienu un jogurtu, pienu un jogurtu bez augļu piedevām. Otra diena ir "salda otrdiena". Pagājis tikai vienu dienu diētu, bet jūs jau varat ļauties saldiem augļiem un dārzeņiem (burkāni, bietes), žāvēti augļi un medus ir atļauti, ogas, augļu želejas bez cukura. Ja jūs patiešām vēlaties saldu, varat ievietot augļu ievārījuma apakštastu un 50 g rūgtu šokolādi. Trešā diena ir gaļa, to sauc par "sirsnīgu trešdienu". Jūs varat ēst liesu gaļu, mājputnus, olas, jūras veltes un zivis. Ceturtdiena ir "zupas diena". Pagatavojiet dārzeņus, gaļas un zivju buljonus, kā arī dažādas zupas bez grauzdēšanas. Piektā diena ir "pavārs", ir pieļaujami jebkuri graudaugi bez sviesta. Sestdien jums būs brīvdiena. Šajā dienā jums var būt tēja un kafija, kompoti, ūdens, bet visiem dzērieniem jābūt bez cukura. Pēdējā diena ir "salāti". Jūs varat padarīt savu iecienītāko putraimu vai kāpostu salātus, vinaigrette ar zirņiem. Vissvarīgākais, nepievienojiet majonēzi un zemniecisks skābo krējumu. Arī siera tauki nedrīkst pārsniegt 20%. Par nedēļu jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg, ja jums ir nepieciešams zaudēt vēl vairāk mārciņas, tad vienkārši atkārtojiet kursu. Šīs divas sistēmas ir vislabākie diētas svara zudums. Pārskatījumi apstiprina, ka viņiem ir viegli ievērot, ka nav bada sajūtas.

Diēta "Lesenka"

Piecas dienas - piecas jaunas izskata skatuves. Šo sistēmu nevar ignorēt, apspriežot svarīgāko diētu svara zudumam. Pārskati par to nav tik rožaini, jo, kā to ievērot, ir grūtāk nekā iepriekšējos divos. Bet rezultāti ir tā vērti. Pirmā diena ir tīrīšanas solis, kad jūs varat dzert ūdeni, ēst ābolus un izmantot aktīvo ogli. Otrā diena ir atgūšanās solis, ir nepieciešams normalizēt zarnu mikrofloru. Jūs varat ēst biezpienu, dzert kefīru un ūdeni. Nākamā diena ir enerģijas solis, kas ir paredzēts, lai samazinātu šīs programmas stresu. Šajā dienā jūs varat ēst žāvētus augļus un medus. Tad seko ēkas solis - diena, kas veltīta olbaltumvielu produktiem (vistas un tītara). Pēdējā ir tauku dedzināšana kāpņu telpa, kuru varat izmantot auzu putra, kā arī dārzeņus un augļus, tas ir, šķiedrvielu avotus. Piecas dienas jūs varat zaudēt no 2,5 līdz 5 kilogramiem. Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais uztura svara zudums.

Diēta "Pushinka"

Patiesa glābšana tiem, kam daudz jāzaudē. Šīs tehnikas autors atbrīvojies no 35 kg. Viņai tas ir labākais svara zuduma uzturs, taču daudzi sacīs, ka sistēmai ir pārāk stingra diēta. Tomēr šo diētu apstiprināja daudzi uztura speciālisti. Jums būs vajadzīgi trīs produkti: pērļu mieži, zivis un jogurts. Jūs varat pievienot kāposti. Uz nakti mērcē 100 gramus pērļu miežu, un no rīta to uzvilk vienu stundu. Izrādās 400 grami putras, kas jāsadala 5 ēdienreizēs. No rīta jūs varat uzdzert glāzi kefīra uz putras, zivju gabalu vakariņām un rīvētu kāpostu plāksni uzkodām. Ne velti, ka šodien mēs to iekļāvām mūsu pašreizējā sarakstā, ņemot vērā labāko uztura svara zudumu. Tas dod milzīgus rezultātus.

"Tīrīšanas" diēta

Un mēs turpinām mūsu plašo tēmu. Patiešām, labākais diētu svara zudums šodien neapraksta tikai slinks, no šīs šķirnes mēs cenšamies izolēt tikai labākās un efektīvākās sistēmas. Šo diētu iesaka dietiķi, jo tas palīdz organismam tīrīt. Nedēļas laikā jūs zaudēsiet aptuveni 10 kg. Pirmā diena ir dzeršana. Jūs varat lietot žāvētu augļu vai buljonu buljonus, ūdeni un zaļo tēju. Otrajā dienā - dārzeņu salāti, noteikti pievienojiet tiem kāposti. Trešo dienu atkal dzer. Ceturtais ir augļu, noteikti iekļaujiet greipfrūtu diētu. Piektā diena ir olbaltumviela, kuru var ēst vistas fileja  vai olas. Sestā dzeršanas diena. Septītā diena ir pēdējā, brokastīs varat ieturēt divas olas, uzkodas ar augļiem, vieglu buljonu vakariņām, pusdienu augļu uzkodu un kāpostu salātus vakariņām. Tas patiešām ir labākais uztura svara zudums 10 kg.

Diēta "Montignac"

Drīzāk tā ir jauna uztura sistēma, kas 30 dienu laikā bez lielām pūlēm palīdz atbrīvoties no 10 kg. Autori nepārraksta izvēlnes par soļiem, bet piedāvā vispārīgus ieteikumus, kurus var sekot. Būs nepieciešams līdz minimumam samazināt cukura patēriņu tīrā veidā un produktus, kas satur to. No uztura jāizslēdz dažādas mērces un garšvielas: majonēze, kečups un sinepes. Atlaidiet kviešu maizi, labāk ņemt rudzu ar klijām. Pilnībā likvidējiet produktus, kuros ir daudz cietes: kartupeļi, kukurūza, prosa, baltie rīsi. Vienā laikā jūs nevarat apvienot taukus un ogļhidrātu produkti  (maize un sviests). Ir nepieciešams vērot trīs ēdienreizes dienā, dzert 2 vai vairāk litrus ūdens un pilnībā atmest alkoholu. Tas ir ļoti labs uztura svars mēnesim.

Jūs varat runāt par diētām bezgalīgi. Katru no tām var individuāli vērsties ar vienu sistēmu, bet otrs ir nepieņemams. Tāpēc mēs pārskatījām 10 labākās svara zuduma diētas, tādēļ starp šo šķirni jūs varētu izvēlēties tieši to, kas būs tuvāk jums.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!