Belojāru terapijas vingrošana. Īpašs muskuļu stāvoklis. Trīs sistēmas līmeņi

Terapijas vingrošana Belojars, kura vingrinājumi skar skriemeļus, arvien vairāk kļūst populāra Krievijā. Centri, kuros atrodas Belojāra vingrošana, tiek pakāpeniski atvērti gan Krievijā, gan ārzemēs.

Kas ir Belojara vingrošana?

Belojars ir neorotopēdisko vingrinājumu komplekss. Tas nozīmē, ka tas vienlaikus darbojas uz muskuļiem un smadzenēm. Metodika ietver izglītojošas filmas un treniņu sistēmas, kas jums jāveic, lai uzlabotu savu veselību. Belojarskas sistēmas princips balstās uz ideomotoru efektu. Mūsu smadzenes refleksīvi atkārto dabiskās kustības. Cilvēks to nejūt, bet procesi katrā ziņā notiks.

Spilgtākais un plaši izplatītais ideomotora efekta piemērs ir cilvēka piespiedu žāvēšana. Ja kāds zauna tuvumā, smadzenes, pat ar mazāko nogurumu, sāk refleksīvi atkārtot šo dabisko ķermeņa reakciju uz nogurumu.

Pozitīvo vingrošanas efektu Belojaram pierāda Altaja Medicīnas universitātes zinātnieki. Ir apstiprināts, ka ideomotora efekta dēļ var iegūt pozitīvu efektu, pat skatoties mācību videoklipus, un veicot vingrinājumus, paātrināsies veselības aprūpe.

Belojara vingrošana ir paredzēta mugurkaulam, un viņa veselība ir atkarīga no stāvokļa visos orgānos cilvēka ķermenī. Belojarskas sistēma ir sadalīta trijās galvenajās jomās:

  • efektīva un ilgstoša mugurkaula uzlabošana;
  • otra virziena vērsta uz centrālo nervu sistēmu, pateicoties vingrošanai Belojaram, cilvēks uzlabo viņa noskaņojumu, kļūst mierīgāks un līdzsvarotāks;
  • apkarošanas prakse, kuras pamatā ir precīzu un plastmasas kustību izstrāde.

Vairāk par vingrošanas virzienu Beloyar

Kā jau minēts iepriekš, Belojara vingrošanā ir trīs virzieni. Viens no tiem ir domāts fiziski uzlabot cilvēka stāvokli, otrais - uz psiholoģisko, un trešais ir balstīts uz kaujas praksi.

Pirmais virziens ir mugurkaula nostiprināšana. Vingrošana Belojārā satur diezgan vienkāršus vingrinājumus. Galvenais pirmajā posmā ir pareizi novietot mugurkaulu. Viss pirmais posms balstās uz vingrinājumiem, kas to stiprina. Praksē cilvēki pēc šādas terapijas drīz pazudīs skolioze, atjaunotās starpskriemeļu diskus, trūce un sālīta neiralģiju, sastiepumiem dažāda smaguma, ir sekas lūzumu, dažādas traumas. No tā mēs varam secināt, ka vingrinājumi palīdz ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slimības.

Otrs virziens ir ietekme uz cilvēka iekšējo pasauli un viņa domāšanu. Šajā apgabalā ietilpst psiholoģijas un neiroloģijas daļa. Plastmasas uzdevums (tā sauktais šajā virzienā) ir izveidot mērķi studenta galā un "padarīt" to, lai sasniegtu šo mērķi. Šis kurss dod personai iemeslu, uzmanību, koncentrāciju un mieru. Šī posma periods ilgst no diviem līdz divpadsmit mēnešiem. Šādā veidā terapeitiskā vingrošana   spēcīgi pozitīvi ietekmē personas psiholoģisko stāvokli.

Belojāras vingrošanas trešais virziens ir apkarošanas prakse. Viņi demonstrē Belojarā spēju reaģēt pretinieka uzbrukumā ar precīzām kustībām, kas pārvēršas dejās. Pateicoties locomotive sistēmas kopīgam darbam ar pārvietošanās plastmasu, izveidojas nevainojama apkarošanas kustības forma.

Bet, lai gūtu panākumus, jāatceras, ka tikai ikdienas pastāvīgas apmācības palīdzēs nostiprināt veselību gan psiholoģiski, gan fiziski.

Belojāras vingrošanas kursi tiek izplatīti tā, ka tie paredz iknedēļas apmācību, kas ir vērstas uz vīriešu un sieviešu psihofizioloģiskajiem procesiem.

Priekšrocības vingrošanas Beloyar

Beloyar sistēma ļauj jums ietaupīt naudu par zālēm, jo ​​šī vingrošana ir profilaktiskais līdzeklis daudzu skeleta-muskuļu sistēmu un mugurkaula slimību ārstēšanai. Apmācības vienmēr ir profesionāļu uzraudzībā. Vingrošana Belojar veiksmīgi attīstās par 19 gadiem, papildus naudas soda ir pārbaudīta, pamatojoties uz Militārās medicīnas akadēmijā Sanktpēterburgā, un kļuva pazīstams ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs.

Tas ļauj cilvēkam kontrolēt savu ķermeni savā rokās un sākt iesaistīties daudzu slimību novēršanā, kuru ārstēšana var būt dārga. Vingrinājumu apmācību vieglāk iesācējiem iesācējiem, jo ​​viņos nekas nav pārdabisks. Vingrinājumi, kas tiek ņemti par pamatu Belojara vingrošanas nodarbībās, tiks galā ar bērnu.

Piemēri vingrinājumi Beloyar:

  1. Ir nepieciešams stāvēt vertikāli, lai mugurkauls būtu līdzenas, bez līkumiem. Paceliet rokas uz augšu un sasniedziet debesīs. Kustības jāmēra un vienmērīga, lai sajustu katru iesaistīto muskuļu.
  2. Pozīcija, kā pēdējā vingrinājumā. Tev jāpalielina rokas uz debesīm, velk krūts galu atpakaļ un sāk izstiepties rokas uz priekšu, un cokīks pretējā virzienā.
  3. Stāvot, stiept galvu uz augšu, lēnām stumjot rokas dažādos virzienos, tāpat kā pirksti uz rokām. Pēc pabeigšanas atkārtojiet vairākas reizes.
  4. Ir nepieciešams stāvēt taisni un taisni. Ar vienu roku atkal pievilkt un otru - uz leju. Ir nepieciešams radīt vislielāko iespējamo spriegumu, un pēc tam mainīt rokas vietās. Lai nodrošinātu efektivitāti, jums ir nepieciešams atkārtot šo uzdevumu katru dienu vairāk un vairāk reizes.
  5. Jums vajadzētu iedomāties, ka jums ir liela gumijas bumba. Mums ir nepieciešams pēc iespējas plašāk izplatīt savas rokas, lai labā roka būtu uz augšu, bet kreisajā pusē - no apakšas.

Rehabilitācijas treniņu komplekss dabiskajā kustības sistēmā
BELOYAR

Jebkuras fiziskas darbības sākums tiek veikts pēc muskuļu masas sasilšanas vai šis process tiek saukts par sasilšanu.

Man vienmēr bija jautājums, kāpēc man tas jādara, un vai es varu bez tā rīkoties?

Aizvēsturiskos laikos jebkura aizkavēšanās reakcijā ar muskuļiem, kuru draud nāves cēlonis no plēsoņām. Vīrs vienmēr bija gatavs tūlītējai rīcībai un maksimālajai slodzei muskuļu aparātā. Laiks iesildīšanai, 5-10 minūtes, neviens ienaidnieks neradīja. Pēkšņam zvēru uzbrukumam cilvēks reaģēja ar sprādzienbīstamu motora reakciju. Kustības ātrums bieži pārsniedza zvēra kustības ātrumu. Kā tad tas varētu notikt, un šodien tas ir ārpus iespējamās robežas? Varbūt šodien cilvēks spēj šādu reakciju?

Apskatīsim iesildīšanās procesu no biomehānikas viedokļa.

Ar atslābinātiem muskuļiem asins plūsma muskuļu traukos ir vāja, spiedienam traukos ir vidējā vērtība. Ja nepieciešams, uzreiz sākt strādāt ar lielu slodzi, piemēram, bēg no plēsoņa, adrenalīns padara sirds sāk pukstēt straujāk, paaugstina asinsspiedienu un plūsmas ātrumu, kas ir slikti "aukstā" kuģi, bet ļauj tūlītēju slodze uz muskuļu sistēmu. Pirms jūs piešķirat lielu slodzi uz muskuļiem, jums ir nepieciešams stiept, iesildīties, trauku sieniņas, palielinot to elastību, pēc tam trauki var strauji paplašināties, ļaujot asinsvadiem nokļūt pareizajā asins pie muskuļu aparātā.

Parasti vienmērīga asinsvadu sieniņu sasilšana un notiek sasilšanas vingrinājumos.

Sildiet   - vienšūņu komplekss vingrinājums, ar gludu slodzes palielināšanos, lai sasildītu muskuļu audus un saišu aparātus un palielinātu muskuļu, asinsvadu un saišu elastību.

Mūsdienīgi iesildīšanās vingrinājumu kompleksi sākas kā standarti, ar slīpām uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ.

Apskatīsim, kas notiek ar muskuļiem, šajā brīdī.

Kas centās tikt galā ar paplašinātājiem, viņš zina, ka pirmie paplašinātāja paplašinājumi tiek piegādāti ar lielām grūtībām, gumija ir izžuvusi. Pēc vairākām stadijām gumija kļūst elastīgāka un stiepjas vieglāk.

Kad ķermenis ir pagriezts uz sāniem, parastajos kompleksos, muskuļi vienā pusē kļūst sasprindzināti, sasienami, un, no otras puses, muskuļi ir nostiprināti.

Asins plūsma izstieptajā muskulī palielinās, pateicoties paša muskuļa iekšējo struktūru darbam, mikromēliem. Mikroviļņi paplašina traukus, sasildot trauku audu iekšējās struktūras.

Papildus visām mikromyshtsy, paplašinātā stāvoklī, cieši aptver sienas asinsvadus visā apjomu, piešķirot tām papildu spēku, papildus kalpo kā papildu sirds push asinis.

No otras puses, muskuļi ir sasprindināti, kas izraisa asinsrites samazināšanos traukos, jo muskuļi saspiež un traukus. Kaut arī, saspiežot to pašu, iesildiet trauku audus, bet nepastiprina kuģu sienas papildus, jo muskuļu nevienmērīga spriedze visā tilpumā. Šajā gadījumā var rasties vietēja vazodilatācija.

Pārbaudot šo procesu, mēs redzam, ka izstieptie muskuļi spēlē galveno un kvalitatīvo lomu iesildē.

Ar izstieptiem muskuļiem, pateicoties palielinātajai asins plūsmai, visiem audiem bagātīgi tiek piegādāts ar skābekli un barības vielām. Asins plūsma palielinās gandrīz divas reizes. Šajā gadījumā muskuļi var ilgstoši strādāt bez relaksācijas, relaksācijas. Muskuļu darbā radītā pienskābe tiek ātri pārstrādāta, atkal palielināta asins plūsma.

Saspiežot muskuļus, asins plūsma samazinās, izspiežot asinsvadu muskuļus. Pienskābe sāk uzkrāties muskuļu audos, un muskuļu uzturs samazinās, un tas izraisa ātru muskuļu nogurumu.

Izstrādājusi informāciju, mēs nonākam pie secinājuma:

Ir nepieciešams iemācīties veikt kustības ar izstieptiem muskuļiem.

Izstieptie muskuļi labvēlīgi ietekmē nevis visu ķermeņa stāvokli, bet visa kaulu kaulus saglabā tā dabiskajā stāvoklī.

Muskuļi, kas atrodas tonizētā stāvoklī, vienmēr ir silti un gatavi strādāt uzreiz.

Nesenie notikumi ir parādījuši, ka, uzlabojot apmācību dabiskās kustības sistēmā, cilvēka ķermenis tiek atjaunots daudz ātrāk, uzlabojas visas iekšējās funkcijas un palielinās muskuļu aktivitātes efektivitāte.

No iepriekšminētā mēs secinām, ka iesildīšanās procesu var samazināt līdz dziļo muskuļu pārvēršanai spēcīgā tonusa stāvoklī pilnīgas muskuļu vilkšanas dēļ.

Galvenais uzdevums pirmajā apmācības posmā ir sajust atšķirību starp sasprindzinātām un izstieptiem muskuļiem.

Šajā vingrinājumu kompleksā mēs iesakām izlīdzināt locītavu un pleca paplašinātāju, roku paralēli grīdai, sajust muskuļu sajūtas un iegaumēt. Kad mēs saņemam kvalitatīvas sajūtas, mēs pārbaudām vingruma pareizību - mēs pārbaudām.

Partneris, no vienas puses, novieto pārbaudītās personas elkoņa locītavu, un otrā daļa attiecas uz suku. Stingri, bet maigi mēs sākam nospiest uz leņķa savienojuma uz leju, un ar otro roku mēs nospiežam no apakšas uz plaukstas, liekot to plecu.

Tas viss ir atkarīgs no pārbaudāmo un pārbaudāmo muskuļu stipruma, bet roka joprojām izliekas. Jūtas ātri atceras.

Tagad muskuļi mēs velkam. Iedomāsimies, ka viņi nospieda muguru pret sienu, un mēs vēršim rokas pirkstu galus uz tālāko objektu. Mēs atceramies sajūtas muskuļos.

Sensācijas ļoti atšķiras no sajūtām, pielietojot spriedzi.

Partneris piespiež elkoņa locītavu tāpat kā pirmajā gadījumā. Roku pārtrauca saliekt un maksimālajā slodzē.

Pēc tam, kad esat ieguvis rokas stiepes izstiepšanas pieredzi, jūs gandrīz vairs nejūtat partnera spiedienu vai elkoņa locītavu.

Vēl lielāka ietekme tiek panākta, ja mēs iedomājamies, ka roka ir betona sija.

Izjūtu attēliem ir ļoti liela nozīme sākotnējā mācīšanās posmā.

Mēs pētām abas rokas un atceramies sajūtas.

Jo precīzāk mēs saņemam sajūtas izstiepušajos muskuļos, un mēs labāk atveidojam attēlu, jo vairāk slodzes jūs varat izturēt.

Šī ir pirmā pieredze. Saistītās sajūtas mēs nododam tiem muguras muskuļus.

Lai to izdarītu, iedomājieties, ka kājas ir stipri nospiests grīdā, formāli spiežot kājas pa grīdu uz zemes. Pāriet uz griestiem. Mēs esam vērsti uz vēdera muskuļu plīsuma sajūtu. Atpakaļ vajadzētu turēt taisni, jūs varat atslābināties mugurā pret sienu. Muguras muskuļos jūtības, piemēram, sajūtas, rodas, kad roka ir izvilkta.

Ievietojiet kvalitātes kontroli:

Partneris ar vienu roku piestiprina testa personas plecu un otru pret gūžas plecu. Sākas nospiest rokās, lai satiktos, mēģinot saliekt testa personu jostasvietā. Jo kvalitatīvāka ir stiepšanās sajūta, jo lielāka slodze var tikt pielietota.

Mērķis   - atcerieties sajūtus muguras muskuļos.

Tagad jūs varat pāriet no sienas un atkārtot vingrinājumu, mēģinot saliekt testa personu vienā, un tad otrā virzienā.

Partneris var mainīt spiediena veidu, noliecot vienu roku vēdera apakšā, bet otru - kakla aizmugurē. Ar noteiktu prasmi jūs varat izturēt vairāku cilvēku spiedienu.

Mājās vienmēr varat strādāt mugurā, skatoties filmas.

  Galvenais stends

Ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Kājas tiek nošķirtas attālumā, kas vienāds ar savas kājas garumu.

Ceļi ir nedaudz saliekti, līdz tiek iegūts vienmērīgs spiediens uz ķermeņa svaru uz pēdu virsmas.

Sakrums pastiprina vēdera muskuļus, līdz taisnajai līnijai starp mugurkaula un jostas daļas sakrālajā daļā. Plaukstas tiek paceltas uz augšu un izvelk stingri atpakaļ, nolaižot uz leju. Roku pirksti stiepjas uz grīdas. Galva stiepjas līdz griestiem, nospiežot zodu uz kakla, iztaisnojot kakla galu.

Ar ķermeņa dabisko novietojumu tiek iegūta mugurkaula taisna līnija no nastu līdz vainaga.

Attēls: Mēs pārstāvam trijstūri. Uz grīdas starp kājām ir trīsstūra pamatne. Kāju sānu virsma ir trīsstūra malas. Trijstūra augšdaļa nabā.

Saņemot neliela trijstūra sajūtas, mēs velkam kājām uz grīdas un vainagu pie griestiem, paceljot trijstūra virsotni līdz vainaga līmenim.

Uzdevums "Valde": guļus uz grīdas, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, pārbaudot ar roku, paslīdot pirkstus zem jostasvietas. Ja pirksti ir pārmeklējuši, tad nospiediet apakšējo muguriņu un turiet šo stāvokli pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi ir iespējams pacelt savus ceļus no grīdas, lai pievelciet jostasvietu uz grīdas, pēc tam nospiediet ceļgalus uz grīdas. Tiklīdz mugura un ceļgali tika nospiesti, mēs sākam nospiest kaklu uz grīdas, un tajā laikā paliek nospiesta mugura un ceļgali. Vingrojumu var veikt mājās vakaros, skatīties televizoru televīzijā.

Pēc noteikta perioda jūs varat pilnībā noslaucīt mugurkaulu uz grīdas, bet tam būs vajadzīgi daudz seriālizdevumu. Šis nodarbības veids ir piemērots pensionāriem un invalīdiem, jo ​​tas neprasa nekādus izdevumus un to var veikt jebkurā laikā.

Pēc vingrinājumu apgūšanas mēs sākam izkliedēt kājas, savukārt pirksti pievilkties pie sevis, aizmugure paliek nospiesta uz grīdas. Drīz vien kājas var atšķaidīt leņķī, kas pārsniedz simts divdesmit grādus, un muguru nospiež uz grīdas.

Atceroties sajūtus muguras muskuļos zem slodzes, mēs sākam sevi saplūst.

Exercise "koku vējš":

mēs ražojam nogāzes uz sāniem, pārstāvot sevi kā spēcīgu vēju koku.

Aizmugure ir taisna, paceltas rokas, nedaudz saliektas pie līkumiem, stipri izstiepjot ķermeni, stipri noliecoties uz grīdas. Ķermenis sagging uz sāniem, it kā gulēja uz lielu bumbu uz sāniem. Rokas stiepjas uz augšu un uz sāniem.

Attēls: koku cieši nostiprina zemes saknes, un spēcīgais vējš uzvelk vainagu.

Tests:   partneris liek vienai rokai uz testa personas plecu un otru pretējā augšstilbā un nospiež rokas, lai viens otru satiktos. Ar veiktspējas kvalitāti jūs varat izturēt lielu slodzi. Saņemot kvalitatīvas sajūtas ar slodzi, mēs veicam uzdevumu patstāvīgi, ar sajūtām kā zem slodzes.

Pikšķiniet uz priekšu "Sūknis":   muguras taisni, rokas virs galvas, palmas pievienotas. Mēs noliecam galvu uz krūtīm pēc iespējas tuvāk. Rokas pārvietojas ar ķermeni, aptverot ausis ar apakšdelmiem. Veicot vingrojumu, katrs skrējiens kādreiz būs visaugstākais. Šis uzdevums māca katra skriemeļa muskuļu vadību, kas ātri atjauno visa mugurkaula kolonnas dabisko stāvokli.

Attēls:   Ar lielām sūknēm mēs saskaramies ar rokām. Galva samazinās cik vien iespējams, slaida zodu pār krūtīm, vēderu un kājām. Jo tuvāk mēs varam pievilkt zodu ķermenim, jo ​​labāk tiek izstrādāti skriemeļi.

Nospiediet rokas, galvenā spēka palmas. Mēs pacelējam virzuli ar muguras muskuļiem.

Jūs varat iegūt prasmi veikt šo uzdevumu, skalojot smagu lupatu upē, stāvot uz tilta.

Tests:   lai pārbaudītu šī uzdevuma kvalitāti, partneris rada pretestību roku kustībai uz leju un augšup, noturot partnera rokas.

Brauciet gludi un pareizi, lai izvairītos no abu partneru ievainojumiem.

Šajā uzdevumā katru skriemeļu pārbauda savukārt, no galvas uz krustu un atpakaļ.

Galvenās kļūdas: slikti mēs saliekam galvu uz krūtīm, rokās strādā atsevišķi no ķermeņa, mēs labi nespējām izstiepties. Kustības tēls ir nedaudz modelēts, kustības laikā nav nekādu kvalitatīvu sajūtu.

Pārbaudes slodzes laikā tiek pārbaudīta kustības kvalitāte.

Ja kustība tiek veikta viegli un zem slodzes, kustība tiek veikta kvalitatīvi.

Tiklīdz aizmirstas sajūtas muguras muskuļos, jūs varat sākt veidot deformācijas.

Vingrinājums "Ritināt":   stāvēt kā iepriekšējā vingrinājumā. Tas tiek veikts ar spēcīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Plecu un iegurņa kauli paliek nekustīgi. Augšējā ķermeņa pakāpeniski rotē vidukli vienā un otrā virzienā līdz maksimālajam leņķim. Kādu laiku ieteicams turēt ķermeņa gala pozīcijā. Veicot skriemeļu atjaunošanu, viņi atjauno dabisko vietu kosmosā. Mēs izgatavojam vērpjot abos virzienos.

Attēls:   čūska creeps uz koka, convolvulus lido filiāli.

Ir ļoti spēcīgas spriedzes sajūtas, kas iet no pirkstiem, līdz pirkstu pirkstiem, apliņojot ap visu ķermeni. Ir nepieciešams radīt sajūtas spēcīgākajiem.

Pamata kļūda   veicot šo vingrinājumu, muguras deformācija jostas rajonā, pagriežot ķermeni. Knees pagriež kustības virzienā, zaudē stabilitāti. Pagriežot ķermeni, nostipriniet ceļu un jumta skalošanas sekcijas kontroli.

Izmantojot kvalitatīvu vingrinājumu, elpošanas cikls sabojājas, ir elpas trūkums un stipra karstuma sajūta visā ķermenī.

Jo vairāk trīcs, jo labāk tiek veikts vingrinājums.

Pamatojoties uz iegūto pieredzi, jūs varat sākt strādāt pie atlikušajām muskuļu grupām.

Kompleksie vingrinājumi var sākties ar apakšējo ķermeni - pēdu vai no augšas - galvu un kaklu.

Caur ķermeni šķērso divu veidu enerģija, zemākā - YRAJA, bet augšējā - BALTA.

Mana pieredze ir parādījusi, ka labāk ir sākt vingrinājumus ar ķermeņa augšējo pusi.

Mēs visi piespiedīsimies uz zemes un vecā enerģija palielināsies virs ķermeņa lielos daudzumos. Daudzi slikti var kontrolēt šāda veida enerģiju. Šāda veida enerģijas plūsma izpaužas kā spontānas dusmu, agresijas un uzbudināmības uzliesmojumi.

Par cilvēkiem par to tiek runāts: "Urīns skāra!". Un tad caur vingrinājumiem tiek sūknēts. Var ātri noķert vāku.

Lai izvairītos no problēmām, jums jāsāk ar augšdaļas galvu un kaklu. Tad balta enerģija palielinās, dievišķa. Šajā gadījumā tiek īstenota pilnīga kontrole pār savu valsti.

Kakla muskuļu attīstība sākas, iegūstot izstieptu muskuļu sajūtas.

Kakla - šajā jomā ir parasimpātiska nervu sistēma, kas ir atbildīga par visa ķermeņa jutīgumu kopumā. Gar kaklu ir asinsvadi, kas piegādā smadzenēm. Dzemdes kakla rajonā esošo skriemeļu līkne izraisa asins plūsmas samazināšanos smadzenēs.

Šajā gadījumā smadzenes dod komandu paaugstināt asinsspiedienu. Asiņu pieplūdums uz smadzenēm palielinās, bet pastāv paaugstināta spiediena risks kuģos.

Tablešu spiediena samazināšana tikai pasliktina situāciju.

Bīstamība ir tāda, ka, pagriežot galvu, kādā brīdī tvertnes atbrīvojas no starpskriemeļu disku spiediena. Šajā brīdī spēcīgs hidraulisks trieciens rodas smadzeņu traukos, kas izraisa asinsvadu pārrāvumu un kā rezultātā insultu un paralīzi.

Secinājums: kakla izstieptie muskuļi saglabā skriemeļus tā dabiskajā stāvoklī. Nojauca visas asinsvadu un nervu galu skavas. Asins pieplūde smadzenēs tiek atjaunota normāli, asins un intrakraniālais spiediens normalizējas.

  Galvas un kakla pamatstāvoklis

Ķermenis ir taisns, roku, ar pirkstu galiem stiept uz grīdas, izstiepj apkakles zonas muskuļus. Virsmai ir tendence sasniegt griesti. Mēs velkamies pie kakla un apkakles zonas monolītu muskuļu sajūtas.

Tests:   Pārbaudiet muskuļu stiepes kvalitāti, izmantojot partneri. Viena rokas tiek novietota uz pleca, bet otra - pretējā galvas plecā, virs auss. Ar rokām nospiediet ķermeni, lai viens otru satiktos. Mēs sākam viegli uzspiest, ļaujot mums justies, sajūtām kakla muskuļos un kvalitatīvi pievelciet muskuļus. Pēc ļoti augsta spiediena kakla nav saliekta.

Tā kā ilgu laiku kakls bija līkne, nogulumi starpskriemeļu diskos tika noglabāti. Lai noņemtu sāls, nepieciešams laiks un ķermeņa vēlme noņemt šo sāli. Kompleksie vingrinājumi uz kakla muskuļiem ātri atjauno kakla skriemeļu dabisko stāvokli. Ilgstoša dabiskā stāvokļa uzturēšana ļauj organismam noņemt sāls nogulsnes un starpskriemeļu atstarpi.

Uzdevums "Parāde": mēs vienmērīgi pagriež galvu uz vienu plecu pirms sāpju iestāšanās un tur šādā stāvoklī. Mēs gaida, kamēr sāpes samazināsies. Stingri izstiepiet kakla muskuļus, iedomājieties, ka uz galvas ir krūze ar verdošu ūdeni. Pagrieziena beigās mēs ilglaicīgi turam galvu. Katru reizi, kad mēs pārvēršam galvas uz lielāku leņķi. Zobs ar labi funkcionējošiem muskuļiem un atjaunotu mugurkaulu rotē leņķī, kas pārsniedz 90 grādus.

Tests: partneris aptver pirkstu galu, kas ir pārbaudīts ar lielu un indeksētu pirkstu gredzena formā. Viena roka ir uzlikta galvas aizmugurē, bet otrā - uz galvas priekšējās daļas. Testa cilvēks pagriežas galvu, un partneris pakāpeniski nostiprina viņa pirkstu spiedienu uz viņa galvas. Testie saņem kvalitatīvu kakla izstieptu muskuļu sajūtu un saņem galvas masāžu no partnera pirkstiem. Ar sastieptiem kakla muskuļiem, testa cilvēks nevarēs pagriezt galvu pēc spiediena rokas.

Pamata kļūda: vingrinājuma laikā - galvas novirze uz soli gar vertikālo asi, vienā vai otrā virzienā, kas pārkāpj aksiālo vertikāli un ievērojami samazina kakla muskuļu spēku.

Exercise "Locator": pagrieziet galvu ar ausu līdz plecu. Vienai ausijai ir tendence nonākt klaviatūrā, un otrā tendence ir saulē.

Mēs izgatavojam galvas nogāzi uz stingras kakla.

Mēs veicam slīpumu vienā virzienā, un otru. Jūs varat atcerēties bērnības pieredzi, kad jūs pēc ausīm uztverat par huligānismu un paceltu. Tas sāp, bet arī ārstniecisks. Galvas griešanās ass iet cauri degunam un galvas aizmugurē.

Pamata kļūda: veicot, kustība tiek veikta, noliekot kaklu, kustības ass ir žokļa piliens, un jums ir jāpagriež galva ap kaklu, kustības ass uz deguna. Paceliet plecu, kad galva ir pagriezta, un tā pārtrauc apkakles zonas striju.

Veicot šo uzdevumu, ATLANTA mobilitāte tiek atjaunota. Tas ir mugurkauls, uz kura jāpārvērš galvaskauss. Ir asinsvadu atbrīvošanās, kas piegādā smadzenēs. Kvalitatīvs vingrinājuma izpildījums ātri atjauno galvaskausa kustību, novēršot sāpes galvas daļā.

Pēc nodarbībām var būt galvassāpes, ja pēc vingrinājumiem kakla muskuļi atslābina un tiek izlauzta asins plūsma traukos, kas piegādā smadzenēm asinis - labākās zāles   iztaisnojiet kaklu un noturiet muskuļus.

Kakla tiešajai atrašanās vietai ar tonusa muskuļiem ir jākļūst par normu ikvienam, un var atvadīties no atkarības no laika apstākļu izmaiņām un magnētiskās vētras.

Exercise "Berry": Mēs pārstāvam žogu, mēs pieķeramies tai ar visu mūsu ķermeni. Žogā nav viena galda, tikai galva pārmeklē. Izvelciet zodu uz priekšu un uz augšu 45 grādu leņķī pret zemi. Ir sajūtas, kas stiepjas kakla, krūšu kaula priekšā. Rokas stiepjas ar rokai, velkot visu plecu jostu.

Ar kvalitatīvu vingrinājumu izstiepšanās sajūta sasniedz vēderu uz cirksni, taču tas aizņem kādu laiku.

Kļūda:   slikti izstiepts ķermenis, rokas, kakls. Tad ķermenī nav sajūtu.

Attēls:   Izvilkot muti, tas būtu lūpas, lai asaru pārpludinātu no krūma acu līmenī.

Exercise "Bull": ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam. Tagad mēs stiept virsotni uz priekšu un uz augšu, 45 grādos, salīdzinot ar zemi. Rokas stingri stiepjas ar rokām līdz galam, velkot plecu jostu muskuļus. Stiprās izstiepšanas caurlaides sajūta gar kakla, plecu, muguras pusi un nokļūšana kaktiķī.

Attēls: tagad tev ir jāķer ogu ar lūpām, zemē pakārtiem, krūtīs.

Ar šo uzdevumu jūs varat strādāt ar kaķa kauliem, atjaunojot to.

Mērķis: iegūstiet visvairāk iespējamās sajūtas, un pēc katra treniņa tie ir labāki un labāki.

Kļūda: mēs neizstiepjam visa ķermeņa muskuļus, zaudējot sajūtas.

Exercise "Pussy": Stingri novietojiet galvu atpakaļ, nospiediet zodu krūtīm un pazeminiet zodu, cik vien iespējams, šajā brīdī. Stingri pievelciet kakla un plecu muskuļus. Kakls pēc iespējas pāriet no pleciem. Mēs noberzējam zodu no krūtīm un pavelciet to uz augšu, velkot kaklu atpakaļ uz aizmuguri, cik vien iespējams. Pēc tam atkal pazemināsim galvu, nospiežot zodu uz mūsu krūtīm. Kustība tiek veikta ar maksimālu sajūtu kakla muskuļos.

Attēls: kaķis lakēja viņas krūtīm.

Ar kvalitatīvu vingrinājumu kakla priekšējā sānī ir spēcīgas sajūtas, liekulīgs nejutīgums. Ir vēlams iegūt sajūtas vienveidīgi, labajā un kreisajā pusē. Tas dos iespēju vienmērīgi apstrādāt kakla muskuļus.

Kvalitatīvs pētījums par visiem dzemdes kakla rajonā esošajiem skriemeļiem, līdz pat atlantiem.

Kļūda: slikti velk kakla muskuļus, zaudējot sajūtas. Kad kakla kustas, rokas un pleci atpūsties.

Treniņš "Kozlik": Mēs izveidojam kustību tāpat kā iepriekšējā, tikai pretējā virzienā. Ar kvalitatīvu kustību pieres un tempļu vidū ir spēcīgas sajūtas - lāsums, nejutīgums. Vingrinājumi tiek veikti ar pastāvīgu dzemdes kakla reģiona kustības amplitūdas palielināšanos.

Attēls: kaza skrāpējusi savu krūtīs ar savu bārdu.

Kļūda: slikti velk kakla muskuļus, zaudējot sajūtas.

Jo lēnāk mēs veicam vingrinājumus un ar vairāk muskuļu stiepšanu, jo ātrāk mēs atjaunosim kvalitatīvo asiņu piegādi smadzenēm ar asinīm.

Uzdevums "Yablochko": Stipri izstiepiet kakla muskuļus, iedomājieties, ka galva atrodas baseina iekšpusē, un sākat vienmērīgi virzīties galvu pa apkakles zonu. Virsotne stiepjas līdz baseina malai.

Kustība notiek pēc iespējas lēnāk, novērojot vietas, kur galva pārvietojas ar asiem leciem. Atkārtojiet vingrojumu, kamēr kakla muskuļos ir sāpes, un kakla pārvietošana kļūs gluda, bez pēkšņām lecībām, pat ar ļoti lēnas kustības.



Kļūda: kad galva pārvietojas uz sānu, galva griežas gar vertikālo asi plecu virzienā, nekā muskuļu grupu attīstība sabojājas.

Pārceļot galvu, pārliecinieties, ka zods atrodas ķermeņa vertikālās simetrijas ass līnijā.

Uzdevums "Krāsains": mēs attēlojam tabulā caurumu, mēs to ievelkim galvu, pleciem atpūšoties uz galda. Tagad galvaskausa pamatne jāpieskaras cauruma malām, padarot kakla rotācijas kustības. Galva izskatās tikai uz priekšu.

Sākumā treniņš ir slikts. Kustības amplitūda ir ļoti maza, bet drīz strauji palielinās amplitūda.

Kļūda: galvassāpīga kustība, slikts kustības attēls. Kakla muskuļi ir sasprindināti.

Apgūstot kakla vingrinājumu kompleksu, mēs ātri kļūstam pārliecināti par to atjaunojošajām īpašībām. Spiediens stabilizējas, galvas sāpes izzūd, tiek atjaunota Centrālās nervu sistēmas darbība, strauji samazinās atkarība no laika apstākļiem. Kakla mikromuskulārās masas pārbaude novērš daudzas psiholoģiskas problēmas. Testa vilcieni, lai sasniegtu mērķi, neatkarīgi no vides spiediena.

Galvenās izpildes kļūdas: slikta kakla muskuļu spriedze, aizmirst par vienmērīgu un ļoti lēnu kustību. Viņi pārtrauc mācības, kad parādās vāji sāpīgi simptomi, aizmirstot par sāpju dziedinošo īpašību. Turiet kaklu tikai klasē. Un darba dienās atkal atviegloties, un tāpēc var būt stipri galvassāpes un spiediena lec.

SECINĀJUMI:

Veicot šos vingrinājumus, tiek atjaunoti mugurkaula pamata muskuļi, kas cilvēkus uztur vertikālā stāvoklī. Palielinās asins apgāde ar muguras smadzenēm un smadzenēm, izzūd spiediens uz muguras smadzeņu procesiem, izzūd sāpju sajūtas, kas palielina organisma vispārējo jutību. Spiediens, gan intrakraniāls, gan arteriāls, normalizējas. Novecojis meteozavisimost. Atjaunojot mugurkaula garumu un diafragmas muskuļu tonusu, iekšējie orgāni atjauno savu dabisko stāvokli cilvēka ķermenī.

No psiholoģijas viedokļa:

1. Tiek atjaunots orientācijas process telpā.

2. Palieliniet psihes stabilitāti apkārtējās vides spiedienam, apgūstot darbu ar testiem.

3. Mācīšana skaidri noteikt mērķi un sasniegt to vides testā, izmantojot testa darbu.

4. Uzticība savām spējām.

5. Viņiem tiek parādīts adekvāts pašnovērtējums.

6. Kakla krampju spazmas muskuļu noņemšana no pārsūtītajām stress situācijām ar bērnu vecums   un līdz šim brīdim.

  Otrais posms

Nākamais posms mēs strādājam pie plecu josta. Uz pleciem visā dzīves laikā ir diezgan liela slodze. Standarta veidā novietojot slodzes rokās, noved pie pleca un elkoņa locītavas deformācijas.

Slodzes satveršana, spriegums tiek izplatīts tikai uz plaukstas locītavas, un muskuļi, kas nostiprina locītavu un elkoņa locītavas, ir praktiski atviegloti. Zem slodzes svara pleca un elkoņa locītavu izgriežas no šuvju maisiņiem, un ligamentālais aparāts izplešas. Ar tik ilgu locītavu darbu tiek palielināts sāls nogulsnējums locītavās un locītavās, lai kompensētu stiepšanās efektu. Tas notiek zemapziņas procesu līmenī organismā.

Psiholoģiskās problēmas, kas uzkrājas no bērnības: bērna gribas nomākšana no vecākiem, skolotāji skolā, vadītāji darbā, un galvenokārt noved pie kakla zonas dziļo muskuļu šķiedru spazmas stāvokļa. Šāda muskuļu bloķēšana vēl vairāk ierobežo apkakles zonas un roku locītavu kustību.

Jūs varat atrisināt šīs problēmas, atjaunojot saišu, muskuļu un locītavu dabisko stāvokli. Muskuļu sasprindzinājums ļauj nofiksēt locītavu dabīgā stāvoklī, vienlaikus saglabājot pašas locītavu kustīgumu un veiktspēju.

Dabas locītavas stāvoklis - pozīcija, kurā atrodas kauliņu mobilais savienojums pa vienu līniju, vektors, pie kura destruktīvais spēks, kas iedarbojas uz locītavu zem slodzes, ir MINIMUMS.

Šūnveida maisiņos ir receptori, sensori, caur kuriem smadzenes saņem sajūtu par locītavas stāvokli.

Atjaunojot organisma jutīgumu, un, uzzinājusi par šo sajūtu uzraudzību, dinamiskajā darbā ir iespējams panākt locītavu darba dabiskumu.

Darbs patiešām sāk piedzīvot patīkamas sajūtas, bet ļoti smagas.

Ar dabisko muskuļu un locītavu darbību, izmaksas par enerģiju, darba ražošanu samazina desmitiem reižu.

Mēs nekavējoties brīdinām, ka, lai atjaunotu locītavu un muskuļu darbību, būs nepieciešams zināms laiks.

Restaurācija notiek ar sāpīgām izpausmēm locītavās un cīpslās, dažreiz ilgu laiku.

Mana personīgā pieredze rāda, ka locītavu pakāpeniska atjaunošana, jo sāls nogulsnes paliek lēnām. Pirmajā posmā locītavās nebija daudz kustību, un, veicot sportu, bija spēcīgas sāpīgas sajūtas. Tikai dažas sesijas, un locītavas sāka kustēties, sāpes beidzās. Vairāk nekā gadu es biju laimīgs, bet velti. Savienojumi saslima ar atjaunotu enerģiju. Pretēji sāpēm, turpināja vingrinājumus un sāpes pazuda, un locītavas sāka to izdarīt, pat nejauši uzzināju, ka tas ir iespējams. Pagājuši pieci gadi, sāpes atkal sevi parādījās. Savienojumu ultraskaņa parādīja iekšējās struktūras ideālo dabu, un sāpes sākās muskuļu piestiprināšanas vietās pie kauliem, vingrinājumi ir milzīgi, saites tiek atjaunotas. Šuvju kustības plastiskums ir kļuvis tāds, lai gan es iemācu austrumu dejas, lai gan es jau to daru.

Sitēžu atjaunošanas ātrums galvenokārt ir atkarīgs no ikdienas dzīves attīstības un muskuļu tonusa pielietošanas kvalitātes.

Tātad, vingrinājumu komplekss plecu siksnas attīstībai:

Exercise "Rostock": ķermenis ir taisns, muguriņas muskuļi ir cieši, kakls ir vienmērīgs un izstiepts. Rokas ar pirkstu galiem stiept uz grīdas. Ar stipru stiepi pie krūšu kurvja līmeņa ir iespaids par asi, uz kuras ir šķērsbumba, kas iet no pleca uz plecu, tāpat kā bērna šūpoles.

Tests: partneris pārbauda testa personas roku spriedzi, cenšoties izšķīdināt tos dažādos virzienos. Šajā brīdī testa cilvēks koncentrējas uz sajūtām rokās un krūtīs.

Vingrinājums "šūpoles": Ar iepriekšējā vingrinājumā iegūto sajūtu mēs sākam kustību: viens plecs nokrīt, otrs plecs palielinās sinhroni. Katru reizi, kad kustība tiek veikta ar maksimālo iespējamo amplitūdu, fiksējot kustības pēdējo fāzi un saglabājot sajūtas. Stingri ievērojiet plecu darba sinhronismu.

Tests: veicam izpildes kvalitātes kontroli, radot pretestību pret kustību.

Pamata kļūda: veicot šo vingrinājumu, rumpja rumpis uz sāniem, jūs varat novērst stingrāku muskuļu stiepšanu. Tikai pleciem strādā. Ar sliktu roku daļu pleca josta ir novājināta.

Uzdevums "Saule": stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai rokas ir paceltas uz augšu un stiepjas ar pirkstu galiem līdz griestiem. Kad jūs sekojat ķermeņa kustīgumam, plecu kustības amplitūda ir tik liela, cik vien iespējams. Pēdējā kustības posmā mēs nosakām dažas sekundes, iegaumējot mūsu sajūtas. Mēs pārvietojam plecus ar pakāpenisku amplitūdas pieaugumu.

Tests: partneris pārbauda roku spriedzes kvalitāti, cenšoties izšķīdināt tos sānos.

Exercise "šķērsošana"Stand Standarta - taisnas rokas tiek nošķirtas. Izstiepiet rokas maksimāli iespējami, attāluma brīdī. Sensācija roku muskuļos - siltās plūsmas plūsma. Pateicoties stingriem rokām, plecu muskuļi stiept krūšu kaulus, radot sajūtu par metāla bruņas klātbūtni krūtīs. Strādājot caur krūšu kaulu, mēs atjaunojam asinsvadus, kas ļauj asinsvadus attīrīt.

Tests: partneris pārbauda vingruma kvalitāti, nospiežot elkoņa locītavas laukumu, mēģinot turēt testa cilvēka ķermeņa rokās. Ja vingruma kvalitāte prasa lielu spēku, lai nospiestu testa personas rokās.

Pamata kļūdas: Mēs nevelkam roku uz sāniem, mugurkaula deformācijas apakšējā daļā.

Vingrojums "kompasa bultiņa": ķermeņa stāvoklis ir standarts. Viena roka ir pacelta, bet otra - uz leju. Izstiepiet rokas maksimāli iespējami, attāluma brīdī. Plecu līnija praktiski sakrīt ar izstiepto roku līniju. Ar pilnu spriedzi mēs mainām roku stāvokli, aprakstot pusloku ar katru roku, it kā šķērso bērnu šūpošanos. Rokas pārvietojas ļoti lēni, saglabājot pilnu spriedzi kustībā.

Tests: partneris pārbauda kustības kvalitāti, radot pretestību testa cilvēka roku pārvietošanai.

Pamata kļūdas: Torsa līkumi uz sāniem; ar rokām pārvietojoties, tiek sagrautas taisnas līnijas, kas saistītas ar sliktu roku rasējumu, rokas nesinhronizē.

Pārvietot uz vienmērīgu roku kustību.

Pārbaudes laikā ievērojiet ārkārtīgi piesardzību, jo spēks ar kvalitatīvu treniņu ir milzīgs.

Uzdevums "Siena": ķermenis ir taisns un stingrs. Abas rokas ir izstieptas uz priekšu. Palmas paceltas perpendikulāri ass, izstieptas rokas. Pirksti ir cieši un necaurlaidīgi. Aizmugure ir izliekta pār vienas puses kauliem, muguras pusapaļa un iet uz otrās rokas līniju. Sēņu kauli ir stipri izliekti iekšā. Abu roku elkoņi ir nedaudz saliekti. Stingri ievērojiet mugurkaula vertikālo raksturu. Mēs uz leju uz sienas ar mūsu rokām.

Pārbaudiet caurules kvalitāti: testu novieto paralēli sienai, un viņš šajā plauktā piespiež rokas pret sienu. Partneris sāk stingri uzstāties mugurā, mēģinot nospiest testu uz sienas. Spiediens tiek veikts stingri perpendikulāri sienai. Vienmērīgi palieliniet slodzi. Ar kvalitatīvu vingrinājumu tests nejūt milzīgu spiedienu, kas nospiež to pret sienu.

Kļūdas: ļoti saliektas rokas elkoņos, atlokāmi pleci, aizmugurējās šķautnes arkūnas, ierocis uz leju.

Exercise "Barrel": ķermenis ir taisns un stingrs. Abas rokas ir izstieptas uz priekšu. Roku palmas ir savienotas ar pirkstiem, līkumi ir saliekti un paralēli grīdai. Atpakaļ ir stipri izliekts, krūšu kauls ir ieliekts.

Attēls: mēs turam cilindru, nospiežot to uz krūtīm.

Tests: partneris izvelk testa personu rokās dažādos virzienos, mēģinot izdalīt rokas. Tikai ar labu stiepšanu jūs varat turēt spēcīgas slodzes.

Kļūdas: rokas leņķi ir pazemināti, krūšu kauls ir slikti izliekts, attēls ir slikti izveidots.

Exercise "Steam Engine": Ķermeņa un roku iestatīšana, kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai rokas ir perpendikulāri apakšdelmam un pirksti ir vērsti uz augšu. Mēs vienmērīgi virzīsim vienu plecu uz priekšu, bet otru atpakaļ, stingri ievērojot mugurkaula vertikālo raksturu. Veicot uzdevumu, kājas ir stipri nospiests uz grīdas. Atzveltnes līnija no pleca līdz plecu praktiski sakrīt ar izstieptas rokas līniju. Katrs pēdējais ķermeņa stāvoklis ir fiksēts sajūtās.

Attēls: Mugurkauls ir tā ass, uz kuras bultiņa pagriežas - pleciem.

Tests: mēs pārbaudām veiktspējas kvalitāti, radot pretestību roku kustībai.

Pamata kļūdas: Nepietiekami stiepjas rokas un pirksti, pārkāpj mugurkaula vertikāli. Vingrinājuma laikā spēks zaudēts. Kustība tiek veikta tikai ar vienu plecu.

Exercise "Lokotochki": ķermenis ir taisns un stingrs. Viena roka plešas uz augšu, bet otrā - uz leju. Mēs saliekam roku elkoņa locītavās un ievietojam suku aiz muguras. Jebkura rokas uz muguras ir pieļaujama, atkarībā no plecu locītavu stāvokļa. Nospiediet otu aizmugurē, viens elkoņs ir izstiepts vertikāli uz augšu, bet otrs - uz leju. Mēs sākam gludu elkoņu kustību aiz muguras, pirms spēcīgu sāpju parādīšanās. Desmit sekundēs mēs turam elkoņus šajā stāvoklī. Šajā īsajā laikā sāpes sāpjas. Pārvietojiet elkoņus tālāk, izraisot jaunu sāpju aizraušanos. Ikviens strādā pēc iespējas labāk, kā izjust sāpes.

Mainiet roku pozīciju aiz muguras un atkārtojiet vingrinājumu.

Jo vairāk sāpju mēs paši veicam, jo ​​ātrāk locītavu atjaunošana.

Pēc katra treniņa, ar savām rokām varat saslīdēt skartās vietas, kas ātri normalizē stāvokli.

Asinsrades sistēmas problēmas: Ilgstoša trūkums motora funkciju krūtīm, izraisot pārkaulošanās krūšukaula locītavās, un kā rezultātā, disfunkcija asinsrades sistēmas personas. Slikta asins kvalitāte izraisa dažādas slimības. Pūtītes uz sejas un ķermeņa, tas liecina par vājo hematopoētiskās sistēmas darbību, nevis uz vecuma pārejas periodu. Eksperiments tika pārbaudīts daudzas reizes. Pūtītes sistēmā jau ir 10-15 stundas. Veicināto vēnu likvidēšana prasīs daudz ilgāku laiku, lai gan tas viss ir atkarīgs no slimības pakāpes un vingrinājumu kvalitātes.

Exercise «Tokovishche»: ķermenis ir taisns un cieši. Hands stipri izstiepts līdz pusēm. Mēs pavirzām roku ap mūsu asi uz palmu stāvokli uz augšu. Mēs velciet vainagu pie griestiem, iztaisnojot kaklu. Situkšts ir stipri izliekts uz priekšu. Izpildiet aizmugurējā vertikālā stāvokļa. Krūtis stipri saliek, velkot diafragmas muskuļus uz augšu. Augstākais krūts punkts ir trīs pirksti zem bedres bedres. Turiet maksimālo stiept kādu laiku.

Mēs rotējam rokas uz tās ass pretējā virzienā pret roku pozīciju ar palmām vērstu uz augšu. Kūtsmēslis ir stipri ieliekts. Atpakaļ ir izliekts. Augstākais punkts aizmugurē ir mazāks par trim pirkstiem no septītā dzemdes kakla skriemeļa, savienojot kaklu un krūšu kaulu. Uz neilgu laiku pagriezieties šajā pozīcijā.

Ar kvalitatīvu darbu pie krūšu kaula var rasties spēcīga sāpes. Pēc trim gadiem esmu ļoti slims ar krūts vēzi, strādājot pie sevis. Sāpināja tik daudz, ka bija sāpīgi pieskarties, bet jums arī vajadzēja vadīt grupu un smaidīt. Pēc diviem intensīvu vingrinājumu mēnešiem izstieba strauji.

Apmācību laikā es nonācu pie secinājuma:

Jo vairāk sāpes rodas, veicot vingrinājumus, jo ātrāk ķermeņa atveseļošanās.

Kaut arī katram ir ļoti žēl par sevi, un tiek uzskatīts, ka, slimoties, iet ātrāk. Es piekrītu 100% - mirušie nesaslimst.

Ikvienam, kurš vēlas laimīgi dzīvot pēc tam, būs jāstrādā pie sevis, atjaunojot savu senču zaudēto dzīvotspēju.

SECINĀJUMI

Vingrinājumi ļauj precīzāk sinhronizēt smadzeņu kreiso un labo puslodu darbību. Plaukstas līmeņa attīstība noņem daudzus muskuļu spazmas, atjaunojot centrālo nervu sistēmu.

Krūšu kaula mugurkaula pārbaude atjauno hematopoētiskās sistēmas darbu, kas atjauno pašu asiņu kvalitāti. Sakarā ar asiņu kvalitāti tiek noņemti visi slāņi traukos, tiek atjaunoti trauku audi, kas vispārēji uzlabo visu ķermeņa funkciju darbību un, pirmkārt, sirds muskuļus. Proinfarktu stāvokļu izskats tiek novērsts. Ātri atjaunoja sirds muskuļa darbību pēc dažādām slimībām. Asins kvalitātes atjaunošana normalizē iekšējās sekrēcijas dziedzeru darbību un rezultātā izkliedētos akmeņus žultspūšļa   un nierēs.

No psiholoģijas viedokļa:

Plecu jostu līmenis psiholoģijā ir saistīts ar problēmu uzkrāšanās sociālo līmeni. Noņemot šī līmeņa skavas, tiek automātiski pētīta sociālā plāna problēmas un iespējamo problēmu risinājumu identifikācija kvalitatīvi jaunā līmenī. Plecu jostas darbībā piedalās daudzi muskuļi, kas padziļina ietekmi uz centrālo nervu sistēmu. Iegūtā plastika plecu siksnas kustībā izpaužas kā plastika un daudzveidīga sociālo problēmu risināšanā.

Sakarā ar kvalitatīvas asinsrites atjaunošanu. atmiņa tiek atjaunota, saņemtā informācijas apstrādes ātrums tiek palielināts. Kreiso un labo smadzeņu puslodu sinhronizācija ļauj labāk izprast apkārtējos procesus un personisko atbildību par viņu rīcību sabiedrībā.

  Trešais posms

Nākamais posms mēs strādājam pie gūžas locītavas reģiona.

Problēmas gūžas locītavās fiziskajā plānā tiek novērstas, novietojot locītavu dabīgā stāvoklī. Mēs esam mācījušies kopš bērnības staigāt, izplatīt zeķes un dažādas puses. Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri cieš no garīgām slimībām, kritumiem. Viņi staigā, smagāk izaudzēti zeķes sānos, jo šāda veida cilvēkiem ir sadalīta vestibulārā aparatūra, un, mainoties pēdas stāvoklim, viņi vienkārši krīt.

Mums tika uzticēts ticēt šīs pastaigas skaistumam un iznīcināja neparastu negatīvo attieksmi pret to caur smiekli. Ikvienam patīk skatīties filmas ar Čārliju Čaplinu, un viņš gāja tieši tāpat, un šī negodīgā gājiena veids aizgāja no viņa. Tagad par locītavu slimībām viņi pelna daudz naudas, un Čaplīnam tika piešķirts zelta piemineklis pilnīgā izaugsmē. Tas ir par to!

Ar šādu gaitu mēs paši iznīcina mūsu locītavas!

Šī pastaiga ir seksīga, bet ne dabiska.

Pietiekami likt kāju paralēli, un noteikt tos dabiskā stāvoklī saspringtos muskuļus, sāpes locītavās un pazūd ātri atjaunot mobilitāti locītavu.

Kāju kaulu iestatīšana dabīgā stāvoklī:

Kājas ir paralēlas un piestiprinātas pie grīdas. Klei nedaudz saliekti.

Cik daudz saliekt ceļgalus?

Jums vajadzētu justies vienāds kāju spiediens uz grīdas, vienādas sajūtas visā pēdu rajonā.

Sakarā ar ceļa locītavas locītavas leņķi un kāju paralēlu novietojumu, to var sasniegt brīvi.

Knees vienmēr ir vērstas uz savu lielo pirkstu.

Kādā virzienā pēda griežas, ceļgalis ir pagriezts vienā virzienā.

Ar šo kāju iestatījumu locītavas iztur ārkārtīgi lielas ārējās slodzes, neietekmējot to stāvokli.

Tests: Partneris ar plaukstas locītavu sāk maigi virzīt ceļu no dažādiem virzieniem. Testa dalībnieks iegūst prasmi noteikt stabilitāti ārējā ietekmē.

Exercise "Gulliver 1": Mugura ir taisna, kājas ir paralēli, ceļgali ir nedaudz saliekti. Izveidojiet skolas vienādainu trīsstūri, kājas un malas - trijstūra malu attēlu; grīda, starp kājām - trīsstūra pamatne; mugurkauls - trīsstūra augstums.

Tests: Partneris sēž uz grīdas no sāniem, no testa piespiež krūtīm pret vienas kājas un rokas ir pieņemts otrajā kāju jomā ceļa. Gludi sāk vilkt kāju uz krūtīm, pakāpeniski palielinot slodzi. Mēs velkamies paralēli grīdai.

Pārbaudīts, saglabā trijstūra attēlu un sajūtas. Jo grūtāk tiek izspiesta kājas, jo ciešāk jums jānospiež kājas uz grīdas. Klēpēm jābūt vērstai uz pēdas īkšķi.

Šajā stāvoklī testa cilvēks var izturēt smagas slodzes.

Kļūdas

Exercise "Gulliver 2": ķermeņa un kāju stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam. Partneris sēž, paņem rokas tuvu ar kāju, ar kāju, ar degunu, balstās pret testējamā cilvēka otru pusi zem ceļa. Gludi sāk stādīt kājas.

Kustība ir stingri paralēla grīdai.

Testeris ļoti stingri pacelt kājas pie grīdas. Drīz vien būs iespējams izturēt lielas slodzes.

Kļūdas: Pārkāpums kāju un ceļa formulējumā, kājās nav trīskārša sajūta, partneris nedaudz uzvelk savu kāju, pārkāpj kāju paralēlās saspiešanas principu.

Vingrinājums "Volnoloms": kājas plecu platumā. Pagrieziet ķermeni deviņdesmit grādos pa kreisi un labā kāju   uz pirkstgala pagrieziet ceļu pa kreisi, pēdu uz pakaļgala, nedaudz saliekts ceļgalis. Kājas atrodas 90 grādu leņķī pret otru. Garīgi paceliet līniju no pirksta uz krūts kaulu, mēs sajūtam spēcīgu izstiepšanos. Partnera rokās ap taisnās kājas ceļgala locītavu un pamazām sāk nospiest uz ceļa vertikāli. Jo vairāk jūs nospiežat uz ceļa, jo labāk jums ir jāvelk līnija no zeķes līdz griezumam. Kad jūs saņemat kvalitātes sajūtas, jūs varat sākt vienmērīgi pārvietot saliektu ceļu no vienas puses uz otru ar partnera pastāvīgo spiedienu uz ceļa.

Mēs strādājam ar abām kājām, lai iegūtu ļoti kvalitatīvas sajūtas.

Kļūdas: ceļgalis ir stipri izliekts, nav sajūtas, kas stiepjas no atbalsta punkta uz krūšu kaula, treniņā nav attēla (izklaidīgs).

Iegūtā prasme ātri atjauno kāju locītavu dabisko stāvokli un novērš visas sāpju izpausmes.



Vingrinājums "tabula": kājas novieto pēc iespējas plašāk, kājas ir paralēli, ceļgali ir saliekti, muguras taisni, paceltas rokas. Vēders jāuzliek uz kafijas galdiņa, saliekot gurnu locītavās. Atpakaļ ir pilnīgi pat. Lai veiktu kvalitatīvu šī uzdevuma izpildi, jums ir jāizstaro mugurā. Pieliekot slīpi, ceļgali ir saliekti, un iegurnis iet pa aizmuguri aiz papēža līnijas, turklāt, pakļaujot ķermeņa daļai, tas ir nosvērts.

Ar kvalitatīvi izstieptiem muguras muskuļiem ir iespējams sākt piespiest asmeņu līmeni ar rokām, radot slodzi. Kad jūs iegūstat prasmi šajā ķermeņa stāvoklī, jūs varat saglabāt savu svaru uz plecu lāpstiņām.

Galvenais uzdevums   Šajā uzdevumā iztaisnojiet muguru no sakrālās daļas līdz plecu lāpstiņām.

Pamata kļūda: izliekta muguras muguriņa, redzes zudums treniņa laikā.

Exercise "Crane": kājas ir ievietotas pēc iespējas plašāk, kājas ir paralēlas, ceļgali ir saliekti, mugura ir taisna, ieroči ir pacelti uz augšu. Mēs saliekt ķermeni uz priekšu, līdz grīda ir paralēla. Vienmērīgi pagrieziet ķermeni vienā virzienā, lai iegūtu 90 ° leņķi no sākotnējās pozīcijas, un pēc tam uz otru. Aizmugure ir stingri vērsta un paralēla grīdai. Kāju veidotais trīsstūris ar augšstilbu krustu rajonā paliek sākotnējā stāvoklī.

Spiediens kājās ir vienveidīgs.

Jebkurš kustības traucējums izraisa tikai vienu kāju.

Virzieni ķermenī gludi, kontrolējot spiediena vienmērīgumu uz kājām, pārvietojoties, kustības gludumu un pusbara paralēlumu.

Kļūdas: Attēla zudums ar ķermeņa kustību, slikta muguras muskuļu paplašināšanās, pēdu spiediena vienveidības pārkāpšana.

Vingrinājums "bumba": kājas ir iestatītas pēc iespējas plašāk, kājas ir paralēlas, ceļgali ir saliekti, mugura ir taisna. Ielieciet rokas uz pleciem. Labā palma uz kreisās pleca, kreisā palma labajā plecā. Zoda balstās pret krustotiem ieročiem. Paceliet elkoņus uz augšu, paceljot zodu ar rokām. Šajā ķermeņa stāvoklī muguras elastība ir starpspēršu zonā, noņemot standarta griezto stāvokli. Šajā pozīcijā lēnām noliecieties līdz grīdai, iedomājoties, ka mēs pieskaramies lodītes iekšējai virsmai ar mūsu elkoņiem, vienlaicīgi stāvot bumbu. Mugura paliek taisna.

Tik ilgi, cik jūs varat, šajā brīdī salieciet taisni ar muguru, tas ir pietiekami. Darot, skatīties jūsu ceļgaliem. Parasti daudzi ceļi tiek izmesti uz iekšu, un, paceltos, vēderis atrodas uz gurniem un novērš slīpumu. Ja ceļi ir atšķaidīti uz sāniem, tad kuņģis iet starp gurniem, un tas būs daudz vieglāk saliekt. Tas attiecas uz visiem, pat ja kuņģis joprojām ir plakans.

Mērķis   - turiet muguru taisni. Kustība ir lēna, dodot ķermenim spēju reaģēt uz sāpēm gūžas locītavās.

Kļūda: novirze gliemežnīcas daļā.

Exercise "Boer": kājas ir iestatītas pēc iespējas plašāk, kājas ir paralēlas, ceļgali ir saliekti, mugura ir taisna. Ielieciet rokas uz pleciem. Labā palma uz kreisās pleca, kreisā palma labajā plecā. Zoda balstās pret krustotiem ieročiem. Paceliet elkoņus uz augšu, paceljot zodu ar rokām. Uz leju uz priekšu deviņdesmit grādos. Atpakaļ ir stipri izstiepts. Mēs stiept mūsu apakšdelmus ar mūsu līkumiem. Mēs iedomājamies, ka mēs atveram ūdens krānu ar elkoņiem, pagriežot plecus par deviņdesmit grādiem, vispirms uz vienu pusi un pēc tam uz otru, salīdzinot ar sākotnējo ķermeņa stāvokli.

Mērķis   - Stingri pievelciet muguras muskuļus, strādājot caur jostasvietu. Jo spēcīgāk ir muguras muskuļi, jo ātrāk atgūsies mugurkaula jostas daļas.

Vingrinājums ir lēns, kontrolējot sajūtus aizmugurē.

Kļūda: griešanās brīdī zaudēta jostasvietas sprauga un mugura ir saliekta.

Exercise "Urbis": kājas ir iestatītas pēc iespējas plašāk, kājas ir paralēlas, ceļgali ir saliekti, mugura ir taisna. Ielieciet rokas uz pleciem. Labā palma uz kreisās pleca, kreisā palma labajā plecā. Zoda balstās pret krustotiem ieročiem. Paceliet elkoņus uz augšu, paceljot zodu ar rokām. Lean līdz grīdai. Iedomājies, ka mēs atveram celtni uz grīdas ar līkumiem, mēs pavērām ķermeni vienā virzienā un otrā, maksimāli iespējamā leņķī, saglabājot muguras muskuļu spriedzi.

Kad ķermenis tiek pagriezts, lai uzraudzītu kāju un gurnu locītavas stāvokli. Viņi paliek bez kustības.

Šis mazais iesildīšanas komplekss palīdzēs pastāvīgi uzturēt muguras muskuļus kvalitatīvi tonizētā stāvoklī. Īpaši labi ir panākt šādu iesildījumu pirms smagā darba, kas saistīts ar lielu slodžu pārvadāšanu vai pastāvīgu sēžu darbu. Iesildīšanās laiks un vieta ir mazs, un rezultāti ir ļoti ātri. Mugurkaula jostas daļa ir atjaunota.

  Ceturtais posms

Ļoti svarīgi ķermenim ir kājas locītavas kvalitatīvais darbs. Koku dzīvo tā saknes. Saknes nāk ar dzīvajām sulām, un tās atrodas uz zemes.

Kājas ir mūsu saknes.

Fizioloģiskās izmaiņas kājās izraisa izmaiņas vispārējā skeleta līmenī. Daudzi kāju akupunktūras punkti ietekmē visu ķermeni kopumā. Slimība - slimība. Veicinot akupunktūras pēdas, ar vingrinājumu palīdzību mēs atjaunojam pēdu un ķermeņa locītavas kopumā. Pēdu izpētes sākums ir diezgan sāpīgs. Daudzi cilvēki aizēno un groan un nedara neko, lai atjaunotu kāju locītavu kustīgumu. Tie, kas sauca par sāpēm, bet turpināja strādāt pie sevis, saņēma ātru atveseļošanos. Tas ir pietiekami, lai piecas nodarbības un vingrinājumi tik daudz nekaitētu, un pēc desmitās sāpes praktiski pazūd. Kāju kauli atjauno dabisko fizioloģisko stāvokli.

Exercise "stārķis": mugura ir taisna, kājas ir paralēlas, kājas ir plecu platums. Mēs ņemam vienu kāju atpakaļ un novieto to uz grīdas ar pirkstu augšējo daļu. Punkts atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu. Papēža ir vērsta vertikāli uz augšu.

Mēs sākam nospiest ar pirkstiem, kājas novietotas uz grīdas, pakāpeniski palielinot slodzi uz pirkstiem. Sāpes rada dziedinošo efektu. Spiediens uz pirkstiem ir jānovērš maksimāli - jūsu svars. Mēs mainām kāju stāvokli un izstrādājam vēl vienu kāju.

Kļūda: veicot vingrinājumu, papēdis uz sāniem attiecas uz vertikālo asi.

Vingrinājums "riteņu kopnes": kājas vietā. Squat un nospied palmas uz grīdas. Kam ir ļoti grūti veikt uzdevumu, jūs varat nospiest rokas uz grīdas prom no kājām, tad visa ķermeņa masa tiek sadalīta rokām. Labāk ir sākt ar vecākiem cilvēkiem. Jaunieši iesaka tūlīt nospiežot rokas tuvāk kājām, viss svars tiks sadalīts kājām. Rokojot sevi ar savām rokām, mēs pietuvojamies pirkstiem. Tas noteikti sāp, bet tas ir pilnīgi reāls. "Ja jūs ilgojos ciest, kaut kas izrādīsies!"

Kļūda: veicot vingrinājumu, papēdis uz sāniem attiecas uz vertikālo asi. Labāk ir vienlaikus izspiest kājas.



Vingrinājums "gliemezis": kājas kopā. Squat un nospiediet palmas uz grīdas ap kājām. Klēpī mēs nolaižamies uz grīdas, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar kājas augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Saglabājot sevi ar savām rokām, pēc iespējas paceliet ceļus no grīdas. Sēžamvietas paliek piespiests papēžiem. Ideālā gadījumā kājas piestiprinātas viens pret otru. Šajā brīdī pēles palielina pēc iespējas vairāk. Pēdējā posmā stilba kauliņa pacelšanās perpendikulāri grīdai, stipri izstiepjot potītes muskuļus, atjaunojot potīšu kaulu dabisko stāvokli.

Izveido potīšu locītavu, notiek zarnu pašmasa, pateicoties spiedienam uz ceļgaliem uz vēdera, diafragma ātri pievelk.

Kļūda: nogrieziet sēžamvietas no papēžiem.

Uzdevums "Grāmata": kājas kopā. Squat un nospiediet palmas uz grīdas ap kājām. Klēpī mēs nolaižamies uz grīdas, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar kājas augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Piespiež rokas uz grīdas pie ceļgaliem. Mēs paaugstinām dubļus uz augšu, vienlaikus saglabājam ceļus un kājas. Mēs paļaujamies tikai uz rokām un pirkstiem. Pirmajā posmā ir atļauts novietot rokas no ceļiem. Šajā pozīcijā kādu laiku nostājas, jo ilgāk, jo labāk.

Kļūda: kad tiek izpildīts papēdis, vertikālisms tiek zaudēts.

Pārliecinieties, ka spēcīgi saspiež kāju.

Tas aizņem no trim līdz desmit stundām, un vingrojumu veic visi, sākot no maziem līdz lieliem.

Mērķis: piespiest sevi veikt vingrinājumus, raudāt, zvērēt, bet darīt. Ķermenis jums ātri pateiks - paldies.

Izstrādājot šo kompleksu, viņi nonāca pie vingrinājumiem, kas veicina smadzeņu kreiso un labo puslodu sinhronizāciju.

Exercise "Garneles": mugura ir taisna, kājas ir paralēlas, kājas ievieto pēc iespējas plašāk, nedaudz saliektas ceļiem. Paliec uz priekšu un nometiet rokas uz grīdas, muguras muskuļi ir cieši pieguļoši. Iedomājies, ka virves ir saistītas ar elkoņiem, un līkumi piesaista grīdas šīm virvēm. Lēnām spiežam elkoņus uz grīdas. Kustība tiek veikta pirms smagu sāpju parādīšanās kājās un sasalšanas šajā stāvoklī, līdz sāpes samazinās. Kad sāpes samazinās, turpiniet pazemināt elkoņus uz grīdas pirms sāpēm un pagaidiet vēlreiz. Tādējādi vingrinājums var paveikt visu, bet izpildes laiks būs atšķirīgs.

Mērķis   - piespiediet sevi, lai veiktu vingrojumu, bez attaisnojumiem sāpēm.

Kļūda: no auduma grīdas noberziet papēži.

Exercise "Hermītes vēzis": mugura ir taisna, kājas ir paralēlas, kājas ievieto pēc iespējas plašāk. Paliec uz priekšu un nometiet rokas uz grīdas, muguras muskuļi ir cieši pieguļoši. Apliecinot, ka uz līkumiem ir saistītas virves un šie virves piesaista grīdai. Lēnām spiežam elkoņus uz grīdas. Praktiski daudziem būs grūtības veicot šo uzdevumu, ir tas, ka tas ir nepieciešams, lai saliekt ar pilnu jaudu muguras muskuļus, kājām un rokām. Kad parādās sāpes, palieciet šajā stāvoklī un pagaidiet, kamēr sāpes samazinās. Saspiediet vēl 2 līdz 3 cm, līdz sāpes, un nostājieties šajā stāvoklī līdz sāpju mazināšanai. Šajā ritmā, iztērējot 5 minūtes, jūs varat novietot elkoņus uz grīdas pat tad, ja rodas smagas locītavas problēmas.

Kad iespēja uzdot savus elkoņus uz grīdas, un tas vairs izraisīt stipras sāpes, šajā stāvoklī, sāk palēninātā viņas elkoņiem līdz kājām.

Mēs veicam lēnām, dodot ķermenim spēju regulēt iekšējos procesus, novēršot locītavu problēmas un mazinot sāpes.

Kļūdas: ceļi ir stipri izliekti, kājas nav paralēli, papēži tiek izrauti no grīdas.

Pārliecinieties, ka pēdas ir piestiprinātas pie grīdas un paralēli.

Exercise "Langoust": veicam slīpumu, kā iepriekšējā vingrinājumā, uz priekšu tiek veikta tikai kustība uz elkoņiem, pamazām noliekot kuņģi uz grīdas.

Pārliecinieties, ka kājas ir paralēlas un nospiests uz grīdas.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas notiek kvalitatīva visu kāju locītavu nojaukšana. Izstiepjot muskuļus, locītavas atrodas dabiskā stāvoklī. Noņem ķermeņa apakšējās daļas muskuļu spasticitāte, atjaunojot zarnu un dzemdes kakla sfēras funkcijas.

Kvalitatīvai gūžu locītavu un kāju attīstībai, smadzeņu labās un kreisās puslodes sinhronizācijai ir svarīgi apgūt nākamo posmu.

Exercise "Crane": kājas kopā. Squat un nospiediet palmas uz grīdas ap kājām. Klēpī mēs nolaižamies uz grīdas, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar kājas augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Mēs uzliekim vienu roku priekšā mums uz grīdas pa ķermeņa simetrijas asi. Otrā aizturēšana cilvēka priekšā, nepieskaroties grīdai, drošībai, vai mēs noņemam no muguras. Pilnīgi pavelciet pirkstiem. Atpakaļ pagrieziet riteni uz augšu. Nospiežot kājas un roku uz grīdas, paceliet iegurni. Mēs stāvam, saglabājot līdzsvaru. Ja iegurņa flops atkāpjas, tad šī kāja ir slikti izvilkta. Mēs strādājam abās rokās pēc kārtas. Ja jūs vēlaties īstenot šo vingrinājumu visaugstākajā līmenī, kustība ir ļoti lēna, no trīs līdz sešdesmit sekundēm.

Kļūda: slikti izstiepti pirāti.

Exercise "Jack": kājas kopā. Squat un nospiediet palmas uz grīdas ap kājām. Klēpī mēs nolaižamies uz grīdas, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar kājas augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Mēs saliekam vienu kāju, ceļgali nospiežot uz krūtīm. Mēs paaugstinām un noliecam iegurni, pagriežot otra posma potīti. Mēs strādājam abās kājās pēc kārtas. Kvalitatīva pētījuma veikšanai jāveic dažas sekundes līdz desmitiem sekundes.

Exercise Planer: kājas kopā. Squatting, mēs nospiežam plaukstām pie grīdas pie kājām. Klēpji, mēs nolaižamies līdz grīdai, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Mēs noapaļojāmies atpakaļ uz augšu. Izstiepini labo roku un kreisā kājiņa, pacelot tos no grīdas uz dažiem centimetriem. Mēs izvirzām iegurni, noliekoties tikai uz kreiso roku un labo kāju. Mēs mainām roku un kāju atrašanās vietu un atkārtojam vingrinājumu.

Paliekot rokas un kājas stiepjas pa diagonāli, jūs varat viegli veikt uzdevumu.



Kļūda: stingri paceliet savu kāju un roku uz augšu, kā rezultātā mēs zaudējam stiept.

Exercise "jerboa": kājas vietā. Squat un nospiediet palmas uz grīdas ap kājām. Klēpī mēs nolaižamies uz grīdas, nospiežam pirkstiem uz grīdas ar kājas augšējo pusi. Gurnu un kāju veido viena taisna līnija. Mēs saliekam vienu kāju, ceļgali nospiežot uz krūtīm.

Mēs apliecinām, ka jūs turat ļoti spēcīgu vīri.

Jo labāks attēls, jo vieglāk ir veikt uzdevumu.

Mainiet kāju novietojumu pārmaiņus. Kustība ir ātra, precīza, pietura tiek novietota no augšas uz leju. Tas ļaus jums turēt pirkstiem no berzes pret grīdu.

Kustot kājas, iegurnis paliek nekustīgs.

Kļūda: Nepietiekami izveidots atbalsta attēls, iegurnis nokrīt, pārvietojot kājas. Kājas, pieskaroties grīdai, turpina kustēties uz priekšu, kas izraisa traumu pirkstu ādai.

Stenču un kāju muskuļu attīstība atjauno muskuļu un skeleta sistēmas dabisko stāvokli. Ir pierādīts, ka jebkādas izmaiņas kāju kaulos noved pie kompensējošām izmaiņām skeleta kaulos.

Kāju kaulu dabiskā stāvokļa atjaunošana, kompensējošs atjauno skeleta kaulu stāvokli kosmosā.

Visu kaulu aparāta dabiskais stāvoklis nosaka pozīciju iekšējie orgāni   vienīgā pareizā stāvoklī, un līdz ar to iekšējo orgānu funkcijas sāk pilnībā atjaunoties.

No psiholoģiskā viedokļa:

Problēmas, kas saistītas ar kāju kaulu maiņu, rada problēmas dzimumorgānu rajonā starp vīrieti un sievieti. Cilvēki no pusaudžiem valkā kurpes ļoti cieši, saspiežot pirkstu pirkstus, it īpaši izteiktu šauru kurpju apģērbu sievietēm. Garo šaurās kurpju apģērbu dēļ kājas izraisa spēcīgas sāpes. Pēc neliela laika cilvēks pierod pie sāpēm, un tas pārstāj sajust, bet izmaiņas prāta stāvoklī kļūt par stabilu valsti. Izveidota vīrišķa, stipra gaita, pastāvīgas sāpes izraisa agresiju, vēlēšanos sāpināt sāpes. Sāpiet sāpes galvenokārt, lietojot dažādus spirtus alkoholisko dzērienu un cigarešu veidā. Ilgtermiņa dopinga lietošana izraisa vīriešu hormonu palielināšanos sievietēm un sievietēm vīriešiem.

Statistika liecina par homoseksuālisma pieaugumu pasaulē kopumā.

Problēmas ar seksuālo jomu izraisa garīgās problēmas ģimenē un sabiedrības problēmas dēļ.

  Piektais posms

Mugurkaula ir struktūra, kurā tiek turētas visas pārējās ķermeņa daļas. Izmaiņas mugurkaulā noved pie iekšējo orgānu stāvokļa maiņas, kā rezultātā tiek pārkāptas viņu funkcijas. Galvenie mugurkaula pamatnes muskuļi atrodas gar mugurkaulu. Nodrošinot tonusu šo muskuļu stāvoklis pilnībā atjaunos visu iekšējo orgānu darbspēju.

Vingrinājumu komplekss ir paredzēts, lai atjaunotu mugurkaula garenisko muskuļu darbību. Vingrinājumi ir izstrādāti un pārbaudīti praksē. Vingrinājumu secība ir svarīga.

Pirmajā posmā viņš iemācās izmantot mugurkaula garenvirziena muskuļus stacionārā veidā, izslēdzot citu muskuļu darbu.

Otrajā posmā vingrinājumi atjauno mugurkaula kustīgumu.

Trešajā posmā tiek izstrādāts vingrinājumu komplekss dinamikā.

Mēs strādāsim caur vingrojumu pirmo posmu:

Uzdevums "Lodochka": iet uz grīdas, izstiept ķermeni. Rokas stiept uz priekšu, un kājas stiepjas atpakaļ ar pirkstiem. Ķermenis atrodas kaunuma kaulos. Stiprā muskuļu stiepšana gar mugurkaulu, ķermenis liek atpakaļ uz augšu, kājas un rokas tiek izraujas no grīdas. Ķermenim ir vienmērīga locītava no pirkstu galiem līdz pirkstu galiem.

Gulēt šajā stāvoklī no 10 sekundēm. Jo vairāk mēs pievelciet muguras muskuļus, jo ilgāk mēs varam turēt ķermeni šajā stāvoklī. Ieraksts, kas atrodas šajā apgabalā, ir 40 minūtes.

Ja jūtat, ka muskuļi ir atviegloti un ķermenis gatavojas nokrist, jums vēl vairāk jāpievelk muguras muskuļi. Ar pārsteigumu jūs saprotat, ka jūs varat gulēt uz ilgu laiku, lai jūs varētu gulēt uz ilgu laiku.

Tests: Partneris sāk nospiest roku, krūšu kaulu un kājas, pārbaudot grīdu. Jo spēcīgāks ir ķermenis, jo vairāk jāpaveic.

Uzdevums "Kuģis": ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pilnā muguras muskuļu daļā mēs sākam velmēt uz vēdera no galvas līdz kājām, spēcīgi saliekot muguru. Vispirms mēs pacelam roku, apgāžamies uz mūsu kājām, un pēc tam paceliet mūsu kājas, noliecoties uz rokām. Kakls ir stipri izstiepts, lai aizsargātu galvu un nevis pakļaut seju uz grīdas. Šo vingrojumu var veikt tikai ar kvalitatīvu muguras muskuļu striju.

Exercise "Arbuzik": ķermeņa stāvoklis, kas atrodas uz muguras. Mēs pārstāvam, ka uz vēdera ir liela bumba. Izstiepjot mugurkaula mugurpuses muskuļus, mēs cenšamies savienot kājas un rokas, pacelt tās uz bumbu augšpusē, vienlaikus stingri noliekot muguru. Ķermenis atrodas sakrālajā rajonā.

Šajā uzdevumā ir nepieciešams sasniegt mugurkaula garenisko muskuļu darbu.

Preses muskuļi praktiski nedarbojas.

Labi izstiepjot, jūs varat gulēt ļoti ilgi.



Tests: partneris izdara spiedienu uz kājām un krūšu kauli, mēģinot nospiest ķermeni uz grīdas.

Kļūda: Vingrojumi tiek veikti preses muskuļu spriedzes dēļ. Ar mugurkaula muskuļu kvalitatīvu darbu vingrinājums ir daudz vienkāršāks.

Jūs varat veikt to pašu uzdevumu no ķermeņa sēdekļa stāvokļa.

Mēs satveram lielu bumbu un pamazām mest ķermeni atpakaļ. Ar stipru muguras muskuļu izstiepšanos, kājas atduras no grīdas, un ķermenis atrodas līdzsvarā, noliecoties uz grīdas tikai ar krustu.

Ar spēcīgu muguras muskuļu stiepšanu, kājas nokrīt no grīdas, un ķermenis ir līdzsvarots, noliecoties uz grīdas tikai ar krustu.

Lai iegūtu snieguma kvalitāti, stipri salieciet muguru atpakaļ.

Exercise "Barrier": mēs gulējam uz grīdas pusē, stingri ievērojiet simetrijas līniju. Roku nospiež uz grīdas un ir ļoti izstiepts. Otro roku nospiež ar plaukstu pie grīdas, pie vēdera, elkoņa augšdaļa ir vertikāli uz augšu. Preses roku uz vēderu un stiept muguras muskuļus, paceļot abas kājas uz augšu, iebruka pie jostasvietas. Stingri jāuzrauga ķermeņa stāvoklis attiecībā pret simetrijas asi. Tikai sānu muskuļi strādā.

Mēs strādājam no sānu muskuļiem no abām pusēm.

Tests: partneris nospiež testa personas kājas un ķermeni uz grīdas. Ar labu muskuļu striju slodze, kad to testē, ir ļoti liela.

Kļūda: veicot uzdevumu, ķermeņa atstāj simetrijas asi. Šajā gadījumā darbojas muskuļi vai spiediens vai muguras, un mums ir jāizstrādā sānu muskuļi.

Exercise "Banana": ķermeņa stāvoklis - gulēt uz grīdas, uz vēdera. Stingri stiept muguras muskuļus, saliekt, pacelt rokas un kājas virs grīdas. Gludi velmējot uz sānu līnijas, saliekot ķermeni gar sānu simetrijas asi. Grīdas pleci un kājas nesaskaras. Turiet ķermeni šādā stāvoklī 5-10 sekundes. Mēs ieslēdzam muguras, noliecamies. Pleķi un kājas tiek izrautas no grīdas. Mēs vēršamies pie sānu līnijas. Turiet ķermeni apgrieztā stāvoklī. Mēs pāriet uz vēderu. Pleķi un kājas tiek izrautas no grīdas. Katrā konkrētā pozīcijā, maksimāli iespējamā ķermeņa daļa, paliek 10 sekundes.

Kļūdas:   Ķermenis nav saspringts. Šajā gadījumā ir grūti novilkt uz blakus esošo daļu. Plaukstas no grīdas nav plosītas.

Vingrinājums ļauj sinhronizēt smadzeņu kreiso un labo puslodi.

Šis komplekss sagatavo ķermeni turpmākai atjaunošanai. Apgūt apskatīti gareniskos muskuļus muguras, atjauno struktūru, mugurkaula un ļauj iemācīties kontrolēt muskuļus muguras pēc saviem ieskatiem.

Pēc tam, kad iegūta prasme saglabāt muguras muskuļus tonizējošā stāvoklī, jūs varat pāriet uz vingrinājumu kompleksu, kas ir grūtāk, bet efektīvāk.

Galvenais reģenerācijas princips, kas paredzēts šajā kompleksā, ir Ārējās sāpju ārstēšanas metode.

Pieredze liecina, ka starpskriemeļu trūce ir ļoti lieli izmēri, izzūd mazāk kā sešus mēnešus.

Galvenais uzdevums   pie izpildījuma - pastāvīgi turēt muskuļus saspringtos, ar īslaicīgiem sāpēm. Šis komplekss ļauj atjaunot mugurkaula struktūru ātrāk nekā jebkuri citi medicīniskie efekti.

  Darbojas mugurkaulā

Vingrinājums "bumba"Apsēdieties uz grīdas, grabs potīti ar savām rokām un no ārpuses, vairojas ceļgaliem pie sāniem, arkas muguru riteni, pīles galvu uz viņa ceļgaliem. Mēs iespiežam kājiņas un virzīsim gar mugurkaulu no kurpes uz galvas muguru. Aizmugurējā muskuļi ir stipri izstiepti, jo aizmugure ir novirzīta uz āru.

Rolling var veikt gan uz mugurkaula, gan sānu muskuļiem aizmugurē, no vienas puses un otrā.

Kļūdas: Velkot uz sāpīgas vietas, muskuļi atpūsties.

Tas ir bīstami! Uzdevums ir saglabāt spriedzi ar jebkādām sāpēm. Sāpes samazinās pēc vairāku velmēšanas.

Velkot, ceļgaliem jābūt izkliedētiem, jūs varat nokļūt ceļā acī un saņemt zilumu.

Vingrinājums "slidotava": Apgulieties uz grīdas, pievelciet ciskas uz krūtīm, greifers plaukstas potīti, podsognutye pie elkoņiem piespiež galvas pusēs uz ceļiem velk uz augšu, piliens kāju uz grīdas. Tā rezultātā mugurkaula jostasvieta stipri izliekas uz āru, un mugura kļūst apaļa. Mēs sākam slidot jostas zonā no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ.

KļūdaKad pazeminot kāju pie grīdas, atpūsties muskuļus rokām, vairs atvelciet muskuļus, kuru dēļ jostas slikti līkumi. Ķermeņa atvieglinātā vai saspringtā stāvoklī terapeitiskais efekts pazūd.

Vingrinājums "maska": Mēs noliecamies uz grīdas, paceliet kājas vertikāli uz augšu, 90 grādu leņķī pret muguru, spēcīgi pavelkot pirkstiem. Kāju izstiepšana ļauj fiksēt gūžas locītavu ar muskuļu rāmi fiksētā stāvoklī. Vai novilkta rokas un galvu uz kājām, un piestiprinot viņa rokās potīti, stingri saliecot krūšu iekšu izgāšanas sevi pieskarties grīdai ar pirkstiem kājām. Ļaujiet iet no kājas un ķermeņa atgriežas sākotnējā stāvoklī. Katru reizi, augstāk un augstāk, paņemiet potīti ar savām rokām. Šī ķermeņa pozīcija ļauj saliekt mugurkaula un riņķa starpbloku zonu, atjaunojot tās funkcijas.

Interblade zona ir atbildīga par sirdsdarbību. Noguruma atjaunošana šajā jomā stabilizē sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas.

Kļūda: Sāpiet krūšu kauls, satverot potīti. Nepietiekami stiept pirkstiņus, kas noved pie gūžas locītavas mobilitātes, un tad krūšu kauls labi nespiež.

Vingrinājums "Kolobok": Sēžot uz grīdas, pievelciet pievienojās viņa kāju cirkšņos, līkumi augšup pret ceļgaliem, atpakaļ izliekts loka atpakaļ, lokās galvu uz krūtīm. Mēs noliecamies uz viena elkona un nospiedīsim ceļu uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni atpakaļ gar sānu līniju, pagriežot uz pleciem, tad otrā pusē un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Mēs virzīsim ķermeni vienā un otrā veidā.

Veicot darbu, iegurņa, plecu un muguras sānu muskuļus.

Kļūda: slikti izstiepti muskuļi, ķermeņa pusē, mugura izstiepjas, un tālāka kustība zaudē savu nozīmi.

Secinājums:

Lietojot mugurkaulu, iegūst prasmi turēt muguras garenvirziena muskuļus tonizējošā stāvoklī. Tas īsā laikā ļauj atjaunot mugurkaula fizioloģiju, kas nozīmēs iekšējo orgānu atjaunošanos. Prasmju tonusnye turiet mugurkaula muskuļus krasi samazina traumas darbā, kas saistīti ar smagu kravu uz muskuļu un skeleta sistēmas, tai skaitā jostas reģionā.

  Pašmasana

Pašmasana sastāv no trim galvenajiem veidiem, kas dažādi ietekmē ķermeni. Tas tiek veikts tā, lai būtu sāpju sajūta, bet izturīga. Ar sāpju samazināšanos palielinās iedarbības stiprums. Ar maksimālu ietekmi uz punktiem sāpju iedarbība nav normālā ķermeņa stāvoklī.

Ausu ķirurģija:

Mēs savienojam īkšķi un rādītājpirkstu ar padomiem, iegūstam gredzenu.

Lieli pirkstu nagu stiprums traucē kvalitatīviem efektiem.

Spēcīga pirkstu saspiežot, mēs atrodam sāpīgu vietu un nospiediet no 3 sekundēm līdz 30 sekundēm. Tad mēs pārietam uz citu sāpīgu punktu.

Mēs sākam ārstēt auskaru no auss lāpstiņa, tie ir punkti, kas atbildīgi par smadzeņu darbu.

Tad mēs sākam piespiest punktus, kas atrodas gar ausītes malu, pirms ieiet ausī. Šie ir punkti, kas atbilst mugurkaula un lokomotīvju sistēmai.

Tad mēs apstrādājam punktus no auskariņa iekšējās daļas no apakšas uz augšu. Šie ir punkti, kas ir atbildīgi par iekšējo orgānu stāvokli.

Pēc ekspozīcijas jūs varat izstiepties ausīm, noņemot spēcīgu uztraukumu.

Šāda masāža var tikt veikta līdz pat 6 reizēm dienā, jo īpaši labi sasniedzot slimības sākumu.

Lietojot šo masāžu vienu reizi dienā, pārtrauciet saslimt ar gripu un saaukstēšanos.

Rokraksti:

Uz iekšā   roku pirksti ir liels skaits akupunktūras punktu, kas atbild par visa ķermeņa stāvokli. Stimulēšanai ar sāpēm ir spēcīga dziedinoša iedarbība.

Mēs uztveram vienas puses pirkstu sānu virsmu ar indeksa pamatni un no otras puses vidējiem pirkstiem. Mēs ļoti stipri pievelciet pirkstu muskuļus, lai savienojums būtu fiksēts un nenokļūtu no spiediena uz sānu virsmām ar otras puses pirkstiem.

Indeksa bāze un vidējie pirksti stipri saspiež otrās puses pirksta sānu virsmu un izvelciet pirkstu no fiksējošo pirkstu puses.

Tādējādi mēs strādājam pie visu pirkstu sānu virsmām.

Sākotnējā darba stadijā sānu virsma būs ļoti sāpīga, tas dos terapeitisku efektu. Pēc noteiktā laika sāpes pazūd, pat pie ļoti augsta spiediena.

Pabeigt pirkstu apstrādi, piespiežot pirkstu nagus no pirkstu galiem, kuri atrodas centrālās nervu sistēmas stāvokļa dēļ.

Kokvilnas masāža:

Kokvilnas masāža tiek veikta uz saspringtas virsmas, lai novērstu sasitumus. Kokvilna tiek uzklāta pa visu palmu virsmu. Kustība tiek veikta kā kustība, klauvējot paklājus.

Mēs sākam kokvilnas masāžu no galvenajiem limfmezgliem, kas atrodas padusejā.

Paceliet savu roku uz augšu un pievelciet muskuļus. Mēs ieslīdam padusē. Mēs nolaižam roku horizontālā plaknē un ievelkim plecu muskuļus, pamazām pagriežot roku, aizstājot visu roku laukumu kokvilnai. Plauksts tiek piespiests ar spēku, iedomājoties, it kā ar triecienu noņemam pirkstus no mūsu palmas. Slaucīt otro roku

Mēs izstiepam kakla muskuļus un izliek kaklu visā rajonā. Pārsniedziet devu tā, lai būtu viegls sāpju efekts.

Stingri izstiepjot krūšu kaulu, velkot muskuļus un stingri izliekoties, pirksti plaukstā saskaras ar krūšu kaula vidu, stimulējot punktus, kas atbildīgi par asinsrites sistēmu.

Mēs slamām visu krūšu kurvīti, kuņģi, liesu, aknas, kuņģi, sāni, vēdera dibenu. Trieciena spēks tiek dozēts tā, ka ir viegli sāpju sajūta.

Nedaudz pagrieziet ķermeni uz priekšu un slauciet nieres, krustu, sēžamvietu.

Mēs novietojam kāju malā un satver visas kāju pāri vietai, sākot ar gūžas locītavu, un beidzam ar kāju un pāri. Mēs arī slam otro kāju.

Mēs slap pirkstiem sejas un galvas muskuļus. Galvas slaids, hitting pirkstiem, pretī viens otram, lai nemudinātu smadzenes.

Triecienizturība tiek dota atbilstoši savām sajūtām, bet tai ir jāpalielina, jo sāpju ietekme no trieciena pazūd.

Pēc pietiekami daudz laika, kokvilnas stiprums būs ļoti liels, bet nebūs sāpes. Par veselīgu ķermeņa jums ir nepieciešams veikt lielas pūles, lai rastos sāpes.

Pēc kokvilnas masāža izgludināt visu ķermeni un seju ar rokām, kā berzes ādas bieza krējuma.

Par to jūs varat pabeigt vingrinājumu komplektu.

Ja tas joprojām ir sajūta lielu emocionālo pacēlumu pēc iepriekšējās kompleksu, un jūs uzskatāt, ka jūsu pašu ķermenis ir pilns ar enerģiju, lai gan tas ir daudz darba, tad kopa vingrinājumi veikta efektīvi.

Pieredze rāda, ka apjoms slimības un vecums lielā spēlē nekāda loma, augstākas kvalitātes veikt vingrinājumus.

Tikai vienu gadu tieši īsteno visu kompleksu.

  Pieteikums

Altaja Valsts medicīnas universitāte

Altaja Reģionālais Medicīnas un sporta Ambulance

Žukovs SV, Žukovs Yu C, Žukovs ES, Nefedova T. siltumnīcas LA Chudimov VF, Uļjanovam LG, Serebryakov NP

Neuroorthopedic Vingrošanas sistēmā "Beloyar" (pamata pakete)

UDK - 615.825.1 BBK - 75.1 F - 86

Žukovs ST., Žukovs Yu, ES Zhukova, Nefedova TV, siltumnīcas LA Chudimov VF, Uļjanovam LG, Serebryakov NP

Ieteicams publikācijai padomes zinātniskās un Rūpniecības, bet fizikālās terapijas un sporta medicīnas galvenajā departamenta Altaja Territory veselības un farmaceitiskās darbības (minūtēs № 5 no 10.10.2008).

Recenzents:

N.I. Kuropyatnik, vadītājs departamenta fiziskās terapijas un sporta medicīnas Gou VPO ASMU, galvenais ārsts GOOSE "AKVFD", profesors, MD, cienījams doktors Krievijā

Šie ieteikumi būs noderīgi profesionāļiem (ārstiem fiziskās terapijas; metodiķiem, instruktori, vingrojumu terapija, neiroloģija, ortopēdija, vertebroneurologists un visām ieinteresētajām personām), kas iesaistītas muguras problēmas (nepareiza stāja, skolioze, osteohondrozes, spondiloze un spondilartrīts).

Pārskats par pamatnostādņu "neuroorthopedic vingrošanu par" Belojar "sistēmu

Ir daudz medicīnas un veselības vingrošanaSaistīti gan ar personību autora (K. Cooper, N. Amosova, B. Dikul, Tobias M. et al.), Un ar nacionālajām iezīmēm (jogas, Qi Gong, Tai Chi Chuan), cilvēkiem, kas nodarbojas ar atpūtas fizisko aktivitāti.

Piedāvātā neiroortopēdiskās vingrošanas sistēma "Belojars" ir vērsta uz apzinātu psiholoģisko un fizisko ķermeņa vadību. Viņa valdzina veidošanos mērķu noteikšanai radīšanā jaunu optimālos statisku un dinamisku kustību modeļus, ne tikai pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem, bet arī sakarā ar maksimālo aktivizēšanu visu ķermeņa iroirioretseptorov dodot nervu sistēma   informāciju par ķermeņa stāvokli kosmosā un tādējādi veido ķermeņa-psihiskās un psiho-telekomunikāciju asociācijas. Pateicoties tam, kas iekļauti pamattekstā slavens, bet reti izmanto oficiālajos medicīnā sanogenesis mehānismus, apzināti un mobilizējot organisma sistēmām, ķēdes atgūšanu.

Apzinoties, garīgi virziena kontroles vingrinājums ar apgrieztās ķermeņa garīgi orientētu kontroli - ir pamats neuroorthopedic vingrošana.

Neirorto-medicīnas vingrošana ir apstiprināta:

Patents izgudrojumam Nr. 2179430, 2002. gada 20. februāris, cilvēka veselības stiprināšanas metode;

LFK restorānu ārstēšanā pacientiem ar vertebrogēnām slimībām pie Belokurikha LL kūrorta Parnikova, Т.V. Nefedova, V.F. Chudimov, L.A. Romanovs. Faktiskās problēmas reģeneratīvā medicīna, Kūrorti un fizioterapijas // Referāts starptautiskā kongresā "kūrorts 2007", 15-18 May 2007 Ufa, Maskava 2007, lpp. 160.

Altaja reģionālās medicīniskās-fiziskās ambulances fiziskās rehabilitācijas nodaļā.

Vadītājs departamenta medicīnas fiziskās sagatavotības un sporta medicīnas Altayskgo Valsts Medicīnas universitāte, galvenais nrach Altay reģiona medicīnas sporta klīniku doktors medicīnas zinātņu profesors. Krievijas godājamais ārsts N. I. Kurochatnik.

Ievads, atbilstība

Motīvu aktivitātes nozīme veselības uzturēšanā un stiprināšanā, kā līdzeklis, ir pazīstama jau senatnē. Pašlaik tiek uzskatīts, ka tiek samazināta motoro darbības hipokinēcija, jo tas ir svarīgākais daudzu slimību riska faktors. Eksperimentālie un klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka mobilitāte ierobežojums rada nelabvēlīgas izmaiņas visās locītavās, sistēmām un orgāniem organismā. Viss tas nepieciešams izstrādāt praktiskus pasākumus, lai novērstu un pārvarēšanai Hipokinēzija, kuras mērķis ir atjaunot funkcionālo rezervju personas, izmantojot ne-narkotiku līdzekļu izstrādi iekšējo motivāciju, lai saglabātu personīgo veselību.

Best nemedikamentoza līdzeklis nekā fiziskajiem vingrinājumiem, cilvēce vēl nav izgudrots. Tomēr bieži vien fiziskais vingrinājums piespriestā ritmā un apjoma izmantošanu, bez aktivizējot savas motivācijas nenoved pie plānoto un vēlamo rezultātu (VL Kuļikovs, 1998).

Vēl viens liels krievu fiziologs IM. Nodaļa (1903), kas norāda uz vienotību "miesas" un "garīgo", viņš rakstīja par kopību starp pamatnes kustību un visa veida koncentrējas ( "smadzeņu") darbību. Traucējumi, kas rodas dažādu kinemātisko ķēžu dēļ, lai samazinātu jutību vispārējo darbību, samazinot stabilitāti veģetatīvās regulējumu, nomācot reaktivitāti un plastiskums nervu procesu. Un tie, savukārt, ir galvenais iemesls, emocionālo, psiholoģisko un fizisko stresu.

Tādējādi apzināti motivētas palielināt motora darbībai ir pozitīva ietekme uz garīgo un fizisko veselību un stresa izturību.

Analizējot daudz dziedniecisku un preventīvo programmu fiziskās aktivitātes, tas kļūst skaidrs viņu "vienpusējs" pieeja: vilciens, kā likums, atsevišķas muskuļu grupām (kultūrisms), vai arī atsevišķu fizikālo īpašību (stipruma, elastību, izturību un Dr. dažādu veidu sporta specializācijas ..) vai funkcija (atmiņas apmācība, vīzija un tā tālāk. d. slimību terapijā) bez harmonisku attīstību visa psihofizisko jomā, un tāpēc bez optimizācijas dzīvi kopumā.

Pārkāpšana mehānismiem fizisko un psiholoģisko adaptāciju mainīgajiem apstākļiem vidē vai mainīgajām iekšējos parametrus ķermeņa sākas, parasti ar traucējumiem atgriezenisko saiti (tepesno vai orgānu) - garīgās orientēti.

Pārkāpums atgriezeniskā saite ved uz asu disharmonija fizioloģiskās funkcijas psychocorporal-orientiroiannyh īpaši kustību aparāta.

Proprioception (vārdiem Sechenov "tumšā muskuļu sajūta") ir visvairāk spēcīgs stimulators dabiskā reflekss visu fizioloģisko funkciju un neiropsiholoģisko stāvokli, tādējādi nodrošinot apgriezto trofisko ietekmi uz dažādām muskuļu grupām no ķermeņa un ekstremitāšu, kā arī iekšējo orgānu, tas ir, visbeidzot, viss organisms.

Tādējādi, vingrošana balstīta uz apzināti motivēta (nevis ārēji uzlikts), fiziskās aktivitātes ar ķermeņa-garīgi orientētu kontroli (izmantojot proprioceptors) ķermeņa stāvokli telpā, tostarp šādu mehānismu sanogenesis - tēlaini var saukt neuroorthopedic vingrošana.

Mērķi un mērķi

Mērķis: palīdzēt apzināti motivētu fizisko aktivitāti, un veidošanās iekļaušana propriokontrolya ķermeniskā un garīgā psychocorporal stiprināt saikni sanogenetic atgūšanas mehānismus.

1. Atjaunot un nostiprināt personas garīgo veselību

a) koncentrēties uz nepieciešamo mērķi

b) mācīt koncentrāciju, pašpārvaldīt sajūtas

c) iemācīt pašrealizāciju

d) apmācīt situācijas lēmumu optimizāciju

e) veidot psihes elastību

e) paaugstina organisma izturību pret stresu

g) izglītot psiholoģisku kontroli ķermeņa stāvokli telpā

h) mācītu sagatavošanu garīgo prieku izmantošanas (muskuļu prieks)

2. Atjaunot un nostiprināt personas fizisko veselību:

Pielāgot muskuļu nelīdzsvarotību;

Optimizēt jaunu Staten dinamisko motora stereotips;

Izveidojiet muskuļu korsetu;

Attīstīt kustību koordināciju;

Palielināt fizisko veiktspēju.

3. Nodrošināt valsts bāzei sarežģītas neuroorthopedic vingrošana dažādās vecuma grupās, ar plašu slimību.

Zinātniskā un praktiskā novitāte, salīdzinošā pazīme

Zināmās austrumu veselības kompleksi piemīt vairākas priekšrocības un ieguvumus, salīdzinot ar tradicionālo terapeitisko izmantošanu un veselības, uzlabojot ārstēšanas izmanto. Un lielākā daļa no visiem, jo, izstrādājot īpašu psiho-emocionālo stāvokli, veicot kustības. Tomēr, East-uzlabošanu vingrošana netiek plaši izplatīties, jo ir nepieciešama ilgstoši attīstība vingrošana (joga, Qi Gong, Wu-Shu), liela platība apmācību nepieciešamību, nav sertificēti speciālisti, saskaņā ar sistēmu mūsu valstī.

Ņemot vērā augstākās neuroorthopedic vingrošanā sistēmā "Beloyar", tas tika izstrādāta ar iepriekš minēto.

Iekšējās vārdu sistēma "Belojar" - reģistrēta preču zīme - apliecības numurs 243 257 un sastāv no diviem vārdiem, kas paši ir milzīgs nozīme: BEL - balta telpa enerģijas, dievišķo spēku, saules elektrostaciju un tā tālāk RP - fanātisks zemes enerģijas .. , visu dzīvo lietu zemes enerģētiskā enerģija. Divas enerģijas vienotas vienā vietā, cilvēkā. Lai būtu pilnīgi precīzi, šīs enerģijas iet cauri personai.

Senās slāvu mitoloģijā mēnesi Dievu, ko tagad sauca par aprīli, sauca par BELOYAR. Aprīlis ir mēnesis, kad pēc garās ziemas hibernācijas daba pamostas. Mēs gulējām ilgu laiku, tagad mēs pamodamies, vispārējā atmiņa, zināšanas, prasmes pamosties.

Jau sistēmas nosaukuma atšifrēšanas dati parāda "Beloyar" sistēmā iekļauto nedaudz atvērto zināšanu dziļumu. Vecais slāvu alfabēts bija 147 dižskābardis un deva apjomīgu jēdzienu par kodēto vārdu.

B - "ba" - nākotnes vienotība priekšteča atmiņā.

E - "ir" - trijstūris: jautājums, informācija, pasākums.

L - "cilvēki" - jauna dzimšana, balstoties uz vīriešu un sieviešu izcelsmi - TANDEM.

Ak - "kolo" - vienotība ar Dievu.

Es esmu "es" - prāta kolektīvie dvēseles.

Р - "рекуче" - zināšanu sēšana uz vietas.

Tātad sistēmas nosaukumu var atšifrēt un kāda atšifrēšana ir jūsu bizness.

Vingrošana sastāv no trim kompleksiem, viegli apgūstami, tai ir vairākas priekšrocības:

1. Vingrinājumi ietver divus komponentus: biomehānisko un enerģētisko. Enerģijas komponents atbilst meridiānu teorijas idejām. Vingrojumu biomehāniskā puse atspoguļo locītavu un nosacīto līniju savstarpēju izvietojumu, kas savieno noteiktus punktus ("spēka līnijas"). Saskaņā ar vingrinājumu nosacījumiem un pareizību abi komponenti sakrīt ar galvenajiem meridiāniem un "spēka līnijām".

2. Vingrinājumi palīdz ātrāk veidot muskuļu korsetu.

3. pakāpeniska izmantot īsā laikā atjauno motora stereotips (asociatīvas saites "attīrīšanu-stop", "ceļa-stop" un D. utt.).

4. Izstrādāti vizuālie kritēriji treniņa pareizībai (sākotnējā pozīcija).

5. izstrādātas skrīninga testus, lai pārraudzītu centienus pacientam samovytyazheniya laikā, lai ātrāk veido un nosaka attēlu darīt vingrinājumus, jo iesaistoties dzirdes, redzes un proprioceptīvajiem sajūtu analizatoriem vienlaicīgi.

6. Vingrojuma laikā tiek izmantots aktīvs pašizturīgs pa noteiktām spēka līnijām (ekscentriskais spēks). Šādā gadījumā ir atspoguļota ietekme uz sprūda zonām, proepiocepcija, asinsrites uzlabošana un muskuļu un saistaudu sistēmas elastība, kā arī centrālās nervu sistēmas aktivācija.

7. Apvieno vienlaicīgu vingrinājumu izmantošanu, lai aktīvi izstieptu un rotētu locītavās.

8. Tiek izstrādāta cilvēka uzmanība kinestētiskajām sajūtām ķermeņa daļās, veicot kustību garīgo tēlu un lēnā vingrinājumu veiktspēju. Kad pacients atkārto vingrinājumus, tas nav tikai to kopēšana, bet vingrinājums (veidojot attēlu un mērķi), un pēc tam to īstenot (mērķa sasniegšana, paredzētā attēla izpildīšana).

9. Veicot vingrošanas vingrinājumus, tie jāapvieno ar elpošanas, pārsvarā diafragmas elpošanu.

10. Tiek ņemta vērā slodzes dozēšanas iespēja, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli.

11. Var izmantot vingrinājumus un dažādas vecuma grupas.

12. Vingrošanas zālei nav nepieciešamas speciālas iekārtas un lielas zāles (pietiekamā daudzumā 2 m2 vienā nodarbinātajā).

Vispārīgi raksturojumi un klases vadīšanas metodes

Visi "Belojāra" sistēmas vingrinājumi ir secīgi, pakāpeniski, tie atbilst principam "no vienkāršā līdz sarežģītai". Pamatojoties uz šiem iemesliem, tie ir sadalīti 3 kompleksos

1. Stato-stiepšanās vingrinājumi (pamata komplekss), kas ietaupa motora režīmu.

2. Dinamiskie vingrinājumi (darbs ar vienu priekšmetu). (Maigais treniņa motora režīms).

3. Dinamiskie vingrinājumi (darbs ar diviem priekšmetiem). (Mācību motora režīms).

Kompleksu mērķi: pirmajā bāzē notiek:

Jauna stereotipa veidošana par dabisko stāju (stacionāro) un kustību (dinamisko) motora stereotipu;

Muskuļu korsetes veidošanās,

Ripšu aparāta elastības, mobilitātes uzlabošana;

Psiho-emocionālā stāvokļa stabilizācija.

Otrajā kompleksā (dinamiskais darbs ar vienu priekšmetu) tiek turpināta propriorcepciju sajūtu un ķermeņa-psihisko un psiho-telekomunikāciju veidošanos turpināšana ar kopējo sanogēnā atjaunošanas mehānismu aktivizēšanu. Dinamiskā motora stereotipa padziļināta pilnveidošana, koordinācijas sistēmas apmācība.

Vingrinājumi tiek veikti, izmantojot vingrošanas nūjas, lēnā tempā, kas ļaus augstākas kvalitātes darbu caur šuvēm, uzlabot koordināciju un nervu sistēmas pārraudzību par mehānisko prasmes, psiholoģisko stāvokli (vilcieni spēju koncentrēties uz darot zināmu ceļu, un lai sasniegtu mērķi kontroli pār savu rīcību).

Trešais komplekss darbojas, izmantojot divus objektus katrā grupā (plastmasas). Roku kustības tiek veiktas sinhroni un asinhroni. Šim darbam ir lielāka ietekme uz CNS; vilcieni un uzlabo puslodes saziņu, attīsta elastību psihi.

Nodarbības māca instruktori speciāli apmācīts vingrošana vingrošanu neuroorthopedic "Belojar" un licencēta pas Therapeutic fiziskās sagatavotības.

Dozēšana izmantošana ir izvēlēts optimāli un individuāli, un, atkarībā no iespējām psiho-pedagoticheskogo meistarības materiāla funkcionālo stāvokli pacienta, ņemot vērā pavadošās slimības un sirds likmi atbilstīgi kontrolē. Asinsspiediena testi, muskuļu stiprības testi.

Praktiskie dozēšanas kritēriji var būt fiziskās aktivitātes apjoms:

Sākuma pozīcija (guļus - saudzējošas shēmu, ja tas nav iespējams verticalization, mainīti pieņēmumus - maiga coaching stāvošas - coaching);

Amplitūda kustības (sāpju jutība slieksnis ir nav pilna - par taupīšanas režīmu, pilnu kustību saudzējot-Train, Train režīmā);

stiepjas laiks (no dažām sekundēm līdz desmitiem sekunžu - par taupīšanas režīmu, no desmit sekundēm līdz 1,5 minūtēm - shchadjashche vilciena, 1.5 minūti vai vairāk, režīmā, lai vilcienu);

Skaidrība un absolūtā pareizību vingrinājumi (precīza reprodukcija no radītā tēla un mērķi);

Par atkārtojumu skaits (1-2 saudzīgs režīms, 3-5 shchadjashche-prakse, prakse). Par atkārtojumu skaits, no 2 līdz 5, kā likums, nodrošina slodzes laikā veidošanos jēdziena konfigurācijas, ātruma, apjoma stiepes slodzi.

Vingrinājumu veikšanai ieguldīto pūļu līmenis. Atkarībā no pacienta subjektīvās izjūtas, kurus kontrolē skrīninga testu.

Kritērijs mehāniskie režīms: maiga, maiga-coaching vai coaching var kalpot kā pārbaudījums muskuļu spēks izturības (CBM): muguras muskuļi (zivju), vēdera muskuļi (apgabals), kakla muskuļi (m w ..).

Power muskuļu izturība (SVM) / Maiga režīms / shchadjashche treniruyushy režīmā / Coaching režīms

Muguras ("zivis") / mazāk par 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekundes / vairāk par 1 min. 30 sekundes

Vēders ("stūra") / mazāk par 30 sekundēm. / 35 sekundes. - 1 min. / vairāk par 1 min.

Kakla (mm) / mazāks par 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekundes / vairāk par 1 min. 30 sekundes

Par kustību, kas saistīta ar sliktu kustību, var veikt vingrinājumus pakļautajā stāvoklī: agrīna atveseļošanās periods pēc traumas, ķirurģiska ārstēšana (8-10 dienas). Tas agri izmantot šos vingrinājumu var novērst attīstību pēctraumatiskā muskuļu izšķērdēt, kas saistīti ar imobilizāciju, paātrina procesu rehabilitāciju.

Mācību režīms, kas veicina saudzējošu treniņu, ir iespējams veikt vingrinājumus pie sienas. Izmantojot sienu kā atbalstu grūtības saglabāt vertikālo stāvokli, sliktu līdzsvaru un ķermeņa orientāciju kosmosā.

Vingrinājumu izvēle un to deva tiek veidota, ņemot vērā slimības īpatnības un pacienta vispārējo stāvokli

Kad pagarinot motora režīmu klasē, izmantojot sistemātisku, regulāru, pakāpeniski un konsekventu piemērošanu vingrinājumi principu, sākot ar vienkāršāko un pāriet uz sarežģītāka, tostarp katras sesijas dažas jaunas vingrinājumi. Lai sasniegtu ilgstošu efektu, ir jāievēro nodarbību ilguma princips. Stundu ilgums no 30 min. līdz 1,5 stundām.

Indikācijas, kontrindikācijas

Šīs kompleksa profesijas tiek parādītas jebkurā vecumā un gandrīz visām slimībām, traumām un to sekām:

Neiroloģijā un neiroķirurģijā;

Iekšējo slimību klīnikā;

Traumatoloģijā un ortopēdijā;

Pēc ķirurģiskas cepšanas slimības;

Pediatrijā:

Dzemdniecībā un ginekoloģijā;

Onkoloģijā (pacientiem bez metastāzēm pēc radikālas ārstēšanas). It īpaši, tie tiek parādīti gadījumos, kad tas ir nepieciešams, lai veidotu psihosomatiska savienojumu, ietver proprioceptīvajiem korekcija traucētas kustību koordinācijas, lai radītu sanogenetic atgūšanas mehānismus, kā rezultātā psihosomatisku un hipohondriskas subdepressive valstīm.

No kontrindikācijām saraksts ir ļoti mazs, un galvenokārt attiecas uz akūtu slimības stadijā vai hronisku slimību paasinājumiem, akūtā periodā traumas, norādi par ķirurģiskas iejaukšanās vai draudiem asiņošana. Un arī ar smagu oligofreniju, demenci, garīgajām slimībām ar smagiem traucējumiem.

Medicīniskā kontrole un pašpārbaude

Medicīniskās kontroles pamatā ietilpst:

1. Pacienta subjektīvo izjūtu novērtējums.

2. novērtējums fizioloģisko parametru (antropometriskajiem, somatoskopiya, testus par jaudas izturību muskuļu, sirdsdarbība un asinsspiediena mērījumus miera stāvoklī un laikā vingrinājums) -, lai novērtētu līmeni fizisko veselību.

3. Stomatoskopicheskaya score statodynamic pārkāpumi poza.

4. rīks diagnostikas metodes: ar pamatslimību norādēm: ultraskaņas uglometriya un citi.

5. novērtējums psiholoģisko stāvokli, līmeni garīgās veselības, dzīves kvalitāte.

Neuroorthopedic vingrošana uz Belojar sistēmas

Pamata komplekss (stato-stiepšanās vingrinājumi)

Vispārīgie pamati:

Sākuma stāvoklis: ielieciet kāju ir stingri paralēli viens otram attālumā, kas vienāds ar garumu savas pēdas.

Visi vingrinājumi podsognuty kājas nedaudz pie ceļa locītavas, ceļa locītavas uz kuru mērķis savienojuma punkta pirmās un otrās pirkstiem. Šādā situācijā tas ir sasniegts minimālās napoyazhenie muskuļu agonisti. Sakarā ar šo labvēlīgus apstākļus optimālai stabilā stāvoklī ceļa locītavas.

Visi vingrinājumi ir svarīga ir mugurkaula stāvokli. Base - stāvoklis no ķermeņa: perpendikulāri samazinājās no sagitālā šuvi pa augšpusē gliemežnīcas (punktu bei hui VG20), izmantojot septīto kakla skriemeļa (C7), ķermeņa 12 krūšu kurvja (Th 12), ķermeņa piektā jostas skriemeļa (L 5), kājstarpes centra punkts (Hui iņ VC1) (pusceļā starp prognozēto sēkliniekiem (mugurējā commissure no labia)) un anālo atveri. Izlīdzināšanas jostas lordosis tiek panākts, samazinot krustu uz leju un uz priekšu, kā arī velkot atpakaļ uz kaunuma kaula un uz leju. Optimālais stāvoklis iegurņa var būt vēdera uz grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājām uz platumu gūžas, mugurkaula jostas daļas nospiest grīdu, plunging kuņģa iedomātas līnijas starp kaunuma kaulu un naba ir novietots horizontāli.

Izplatīt savu ķermeņa svaru vienmērīgi pa visu platību kreiso un labo pēdu. Princips "centrā".

Izlīdziniet plecus atpakaļ. Rokas brīvi novietot malā ķermeņa, pirmie pirksti rokās vērsts uz priekšu.

Set pozīciju galvas: nosacīto līniju, kas savieno ārējo stūri acs - tragus - ar dzirdes kanālā, novietots horizontāli. Kad šis stāvoklis ir sasniedzams saskaņošanu kakla lordosis. Viņa galva velk atpakaļ, zods uzvilkt uz kakla tā, ka ausu kanāli atrodas uz līnijas pleciem (kontroles stāvokli

galva uz sānu līnijas).

Šajā sākotnējā stāvoklī kājas novieto pret grīdu, un mugurkauls "stiepjas" uz augšu. Tajā pašā laikā, pateicoties daudzvirzienu spēkiem (iegurņa aspirācija uz leju un sevis pagarinājums uz augšu), jostas un dzemdes kakla lordoze izlīdzinās. Ir nepieciešams sasniegt mugurkaula statisko darbu. Nodarbību laikā iegūst dabiskās stājas un muskuļu tonusa stāvokļa prasmes.

Veicot jebkuru sekojošu uzdevumu, iepriekš aprakstītais muskuļu un skeleta sistēmas elementu izvietojums tiek nepārtraukti uzraudzīts. Pārbaudes testi tiek izmantoti pareizas izpildes verificēšanai.

Skrīninga testi palīdz iegūt instruktora kinētiskās sajūtas, kas paātrina mērķa sasniegšanai nepieciešamā attēla veidošanos un iegaumēšanu. Pārbaužu veikšana kontrolē pacienta pūles, lai veiktu pašnoturību, nodrošinot instruktors ar mērenu pretestību fiziskās aktivitātes laikā.

Pamata vingrinājumi

1.0. Pacelšana

Sākotnējā pozīcija (IP) - stāvvieta

Rokturi uz augšu, nedaudz izliektas sarunās, virs galvas, rokas ir vērstas uz augšu ar palmu virsmu, un aizmugure ir stingri virs vainaga. Ar mūsu kājām mēs "izspiežam" un grīdu, un ar mūsu rokām mēs velkam uz augšu. Ar pareizu vingrinājumu jostas stiepšanās (asarošana) jūtama. Izstiepiet ķermeni ar maksimālu iespējamo piepūli, kas velk gareniskus muguras muskuļus un atjauno mugurkaula struktūru.

Skrīninga pārbaude: instruktors stāv pacienta priekšā un viņai ir viena roka uz viņa gūžas, otra - pretējā plecā un nospiež rokas pret otru. Spēka virziens ir paralēls grīdai. Ja tests tiek veikts pareizi, pacients paliek nekustīgs.

1.1. Spirālveida stiepšanās

IP ir arī.

Roku uz jostas balsta pret iegurņa kauliem

Stumbra pagriežas jostasvietā, nepārtraukti izstiepjot ķermeni, veidojot sava veida spirāli. Ceļa izpildes laikā tie ir vērsti pret pēdu, iegurņa kauli nav kustīgi.

Izceļ

Kustība tiek veikta abos virzienos ar maksimālo pagarinājumu uz augšu un ļoti lēni.

Tests: līdzīgi kā iepriekšējam, var vadīt braukšanas laikā.

1.2. Sānu izstiepšanās

IP - rokas augšā virs galvas

Uzliekot uz sānu, stiepšanās ir lēna, tāpēc ķermenis no doba loka no kājām līdz pirkstu galiem.

Izceļ

Kustība tiek veikta stingri gar sānu līniju, bez slīpumiem atpakaļ vai uz priekšu, "it kā jūs būtu nostiepušies starp divām sienām";

Skatīties dabisko stāvokli iegurņa;

Galvai vajadzētu būt mugurkaula turpinājums, skats ir vērsts uz priekšu.

Skrīninga tests: līdzīgs iepriekšējam.

1.3. Lejup uz priekšu

IP rokas uz augšu, pleči aiz ausīm

Vingrojumi ir lēni, ar spēcīgu pakāpenisku pagarinājumu. Slīpums sākas ar zvana izvilkšanu uz kakla un galvas noliekšanos uz krūtīm. Rokas, virzot uz priekšu, "pārklāj" ausis un veido vienu līniju ar muguru. Atgriešanās sākuma stāvoklī tiek veikta apgrieztā secībā. Pacelšana tiek veikta ar gūžas locītavas nestabilu kustību, pēc tam no mugurkaula daļas līdz krūšu kurvim.

Izceļ

Ar šo uzdevumu ķermenis tiek izlikts dobā loka veidā no pirkstu galiem līdz kājām.

Pārvietojiet uz leju un uz augšu ar maksimālu piepūli, it kā spiežot sūkņa virzuli un velkot atpakaļ.

Skrīninga pārbaude: instruktors pacienās rokas uz pacienta rokām un pārvietošanās laikā ir viegli izturīgs.

Vilces vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaulā

2.0. Stiepjas uz priekšu un atpakaļ

IP - rokas stiepjas līdz grīdai

Paceļ zodu uz priekšu un uz augšu 45 grādu leņķī no horizontālās līnijas. Tad mēs piespiežam galvas aizmuguri: 45 grādu leņķī uz augšu. Dakšiņas ir fiksētas.

2.1. Pussy

PI - pats

"Tēvs, kas lāc krūts."

Čins stingri izraksta apli sagitāla plaknē. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju. Galva ir maksimāli ievilkta, zods vienmērīgi plūst uz augšu, tad uz priekšu uz katru apļa punktu, spēcīgi nospiežot pret krūtīm un kaklu ar zodu. Dakšiņas ir fiksētas.

Izceļ

Ar precīzu sniegumu, ir aizrautības, starpskrūvju laukuma spriedzes sajūtas.

Ja galva tiek atvilkta atpakaļ, mēs izvairāmies no tā mētāšanas.

2.2. «Kozlik»

Tas ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Tēvs, kazas bārda viņa krūtīs. Kustība notiek aprindās no augšas uz leju, bet pretējā virzienā.

Izceļ

Ar pienācīgu sniegumu ir sajūtas tempļos un pieres.

2.3. Galvas "baseina" apļveida rotācija

Mēs pārstāvam, ka mēs virzīsim loku virs galvas, nepārtraukti sasniedzot katru apļa punktu. Pēc izpildes kakls ir stipri saspringts, kustība lēna, jo īpaši sāpīgās vietās. Pārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pretēji pulksteņrādītāja virzienam

Izceļ

Braukšanas laikā nav atļauts pacelt galvu atpakaļ uz sāniem. Lai to izdarītu, mēs kontrolēam skatu - tas ir vērsts uz priekšu un koncentrējas uz 1 punktu.

2.4. "Krāsains"

Galvaskausa Vault (zods paralēli grīdai) apraksta aplis ir pilnīgi paralēli grīdai, skatu (taisni uz priekšu priekšā. Skull apraksta apli, izskatās tikai uz priekšu. Kustība tiek darīts lēni, ar iespējami lielāko stiepjas no kakla muskuļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

2.5. Pagrieziet galvu uz sāniem

Pavelkot vainagu uz augšu, pagrieziet galvu pārmaiņus uz vienu un otru plecu. Tas ir ļoti lēns, saglabājot stiept uz augšu, kā arī ar rezistenci - "kustība, izmantojot biezu mālu". Tas jādara lēni un ar pūlēm.

Izceļ

Veicot uzdevumu, instruktors var dot šīs pretestības sajūtu, ar nelielu pretestību ar rokām.

Mēs kontrolēam galvas stāvokli, kustību ap vertikālo asi, kas tiek turēts pa virsotni (zods ir nolaists uz leju).

2.6. Galvas slīpumi ar SCOP spriegumu frontālā plaknē

Sākuma stāvoklī rokas tiek nogrieztas līdz grīdai.

Virzienā uz galvas, virzot vienu auss uz augšu, deguna kā rotācijas asi - paliek vienā vertikālā līnijā, kas iet cauri krūšu kaula vidusdaļai.

Izceļ

Izvairieties noliekt galvu uz plecu. Mēs uzskatām, ka spēcīga vides pretošanās traucē galvas griešanos. Galvas slīpnes atrodas stingri sānu projekcijā, dzirdes fragmenti atrodas pleca vidū.

Pēc tam, kad ir veiktas visu dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi, ir ieteicams izmantot pašmasu. Sākotnējā stāvoklī kronis velk uz augšu labās puses aizdare kakla ( "iestrēdzis visu roku", aizmugurē kakla) un maksimālo saimniecības spēks masāžas kustības virzienā uz pleca (no augšas uz apakšu). Tāpat - no otras puses.

Vilces vingrinājumu komplekts plecu siksnai

3.0. Šūpoles

Sinhroni, saglabājot sasprindzinājumu, mēs sākam mainīt roku stāvokli - paceltais plecs ir nolaists, bet otra - uz augšu. Kustība tiek veikta tikai plecu locītavās, lieces locītavas nav pieļaujamas. Vingrojumu kontrolē, izmantojot attēlu, kas uz vertikālās ass ir horizontāls šķērslis, bērna sparā. Kustība ir lēna.

Pārbaude: vingrinājuma laikā instruktors ar savām rokām vienlaikus izplata pacienta rokas no viņa ķermeņa.

Uzrauga pacienta rokas savilkšanu.

3.1. Šūpoles 2

IP - taisni rokas uz augšu, palmas viens pret otru. Viena roka sasniedz maksimumu, cik vien iespējams, otrais iet uz leju (viens plecs tiek pagarināts uz augšu, otrs ir maksimāli nolaists).

Vingrinājums ir tāds pats kā pirmais. Mēs mainām plecu stāvokli (viens no viņiem lēnām nolaista un atvelk otru plecu, rokas ir taisnas). Tas tiek izpildīts ar maksimālo stiept un sinhroni.

Izmēģinājuma laikā trenažiera instruktora mirst pūles, atšķaida pacienta rokas.

3.2. Sānu roku stieples

IP - roku rokā

Mēs izstiepam savas rokas uz malām. Visu locītavu stāvokli uzrauga taisnā līnijā. Birstīte ir stingri kā apakšdelma aizmugures turpinājums, plaukstas uz leju, elkonis atskatās atpakaļ.

Tests: instruktors izdara mērenu spiedienu no augšas uz leju līdz pacienta rokām. Pacienta rokas ir izturīgas.

3.3. Augšējā krūškurvja stiepšana

IP - roku rokā, paralēli grīdai

Gludi, saglabājot sasprindzinājumu, mēs pagriežam roku palmas uz augšu, noapaļojot augšējo daļu no krūšu kaula. Aizturēts šajā pozīcijā 2-4 sekundes. Pēc tam gludi pagrieziet palmas uz leju, noliekot aizmugurējo augšējo krūšu kurvja daļu. Kustība visās locītavās no rokām un muguras tiek veikta sinhroni, viena struktūra.

3.4. «Lidmašīna»

IP - rokas sānos, rokas ir perpendikulāri apakšdelmiem. Kustības ir tādas pašas kā krūšu kurvja izplešanās. Pārejot, velciet rokas cik vien iespējams.

3.5. "Hands forward"

Taisni ieroči tiek izvirzīti uz priekšu, paralēli grīdai. Rokas ir vērstas uz leju. Viena roka stiepjas uz priekšu cik vien iespējams, no otras puses - atpakaļ.

Roku stāvoklis mainās sinhroni, saglabājot spriedzi.

Izceļ Mēs kontrolēam muguras vertikālo stāvokli. Izvairieties no ķermeņa uz priekšu pagrieziena uz priekšu, izmaiņas iegurņa stāvoklī, kad roku pārvieto atpakaļ pleciem, no muguras malas - līnijas.

3.6. "Log"

IP - kājas kopā. Viena taisna rokas ir vertikālā stāvoklī, palma ir vērsta uz priekšu no stumbra, bet otra ir noliecusies un izstiepta, palmu uz bagāžnieku.

Mēs mainām roku pozīciju ļoti lēni, iedomājieties, ka esam loka centrā un nepārtraukti sasniedzam savas malas. Roku kustības tiek veiktas sinhroni kā vienots veselums pa taisnu līniju, kas iet caur visiem roku locītavām, kur centrs ir krūšukais.

3.7. "Dīva"

IP - lai savienotu rokas ar "slēdzeni" aiz muguras (labā elkoņa augšā, pa kreisi uz leju)

Mēs izstiepjam elkoņus aiz muguras. Pēc tam mainiet roku stāvokli. Izceļ Veicot stāvokli, mēs stingri sekojam leņķa vertikālajam stāvoklim, aiz mugurkaula stāvokļa. Pēc vingrinājumi, jūs varat veikt slīdēšanu: kokvilna uz plecu locītavas ar brīvu roku. Peļu muskuļi ir stīvs. Kokvilna ir izgatavota ar visu palmu, jo stiprāka, jo labāk.

Secinājumi:

Mutes un dzemdes kakla daļas vingrinājumi ļauj precīzāk saskatīt smadzeņu kreiso un labo smadzeņu puslodi. Dzemdes kakla apkakles rajonā tiek noņemts liels skaits muskuļu spazmas, atjaunojot centrālo nervu sistēmu. Spriegums plecu joslā ir saistīts ar psiholoģisko problēmu uzkrāšanos personas sociālajā plānā. Noņemot spriegumus šajā līmenī, mēs automātiski noņemam sociālā plāna problēmas.

Vilces vingrinājumu komplekss gurnu locītavām

Sākotnējā pozīcijaSavietojiet kājas intervālu plašākas nekā plecu platumā, kājas paralēli, ceļgaliem nedaudz podsognutye projekciju ceļgala uz lielā pirksta, tad krustu ir vērsts taisni uz leju un uz priekšu šuvi stingrāka atpakaļ uz augšu. Uz augšu sasniedz augšup, pietura vērsta uz grīdas.

4.0. "Tabula"

FE - ķermenis paceļas horizontāli uz grīdas, vainags stiepjas uz priekšu. Gurni ir izstiepti uz priekšu pa vienu muguru ar muguru, paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju no dažām sekundēm līdz minūtei.

Tests: instruktors izdara mērenu spiedienu uz muguru. Pēc kvalitatīvas veiktspējas tiek saglabāts spiediens uz plecu platību (vienāds ar paša svaru).

4.1. Sānu pagriezieni

No sākuma stāvokļa iestādiet ķermeni paralēli grīdai.

No vingruma "galds" pagriezienus abos virzienos veic ar maksimālo un pakāpenisku stiepšanu no keramikas arkas, stumbrs. Pēc pagriezieniem femorāli-sakrālā locītavas paliek nemainīgas, ceļi paliek virs kājām. Kustība tiek veikta abos virzienos.

4.2. Celtnis

IP No "galda" vingruma izstieptais ķermenis tiek pakāpeniski pārvietots pa vienam un otra kājām pārmaiņus.

Izceļ

Pārejot pa labi, labais ceļgala locītavu locītavās, kreisā kājiņa ir cieši nospiesta uz grīdas. Tāpat arī pretējā virzienā.

4.3. Pagarinājums mugurkaula krūškurvī

PI - pārcēlās rokas, ieliekot plaukstas uz pleca locītavām, elkoņus pacelt

Ķermeņa slīpums ir paralēls grīdai, elkoņi stingri stiepjas uz priekšu, veidojot vienu līniju ar muguru.

4.4. "Atvērt krāna"

Pagriežas jostasvietā abos virzienos, korpuss ir paralēls grīdai, līkumi stiepjas uz priekšu.

Izceļ

Pagriežas lēnām ar spriegumu.

4.5. "Staigulīši"

FE - ceļgala elkonis

Mēs noliecāmies uz priekšu un noliecām rokas uz grīdas pie kājām. Mēs ejam pa līkumiem uz grīdas, kājas paliek nedaudz saliektas ceļiem. Mēs rāpojamies uz līkumiem, ķermeņa virzienā uz priekšu un atpakaļ uz ceļiem.

Izceļ

Mēs sekojam, ka kājas ir paralēlas, un papēži paliek nospiesti uz grīdas.

Mēs izvirzām iegurni uz augšu, iztaisnojot kājas ceļa locītavās. Koncentrējieties tikai uz pirkstu rokām un muguras virsmu.

Izceļ

Vilces vingrinājumu komplekss kājām

5.0 "Crane"

IP - kājas plecu platumā. Mēs piešķiram vienu kāju soli atpakaļ, pēda balstās uz pirkstu aizmugurē, ir stingri vertikāla. Tiek novērota nosacītās līnijas vertikālā atrašanās vieta, kas savieno papēža centru un punktu starp 1-2 pirkstiem uz pēdas. Gludi nospiežam grīdā ar noņemto kāju. Jūs varat veikt ne dziļi squats. Tāpat, no otras puses.

5.1. "Kāju ārstēšana"

IP - sēdēt apakšstilā, izstiepjot kājas no sevis, viņa papēži pieskaras. Rokas atrodas ceļa priekšā uz plecu platuma. Paļaujoties uz savām rokām, mēs pacelam savus ceļus no grīdas un ar ķermeņa atpakaļ kustību mēs nomainām pirksti uz pusi. Pārtraukumi darbojas vienlaicīgi.

Galvenie momenti: sākoties treniņam ar sāpēm, jūs varat novietot rokas uz lielāku attālumu no ceļiem, lai atvieglotu vingrinājumus.

5.2. "Gliemeža"

Sākumpunkts, kā vingrinājumā "ielauzties". Rokas atrodas netālu no ceļiem, visas nodarbības laikā iegurnis atrodas uz papēžiem. Mēs pacelam ceļus no grīdas pēc iespējas augstāk, atstājot iegurņus uz papēžiem, ilgstoši šajā pozīcijā no dažām sekundēm līdz minūtei.

Galvenie momenti: iesācējiem un cilvēkiem ar izteiktām kāju deformācijām, rokas var tikt iestatītas tālāk no ceļiem, kas atvieglo kustību.

5.3. "Arch"

Ķermeņa stāvoklis sēž uz kājām no kājām. Roku vilces grīdā no ceļiem līdz 40 cm pēdu kopā. Mēs izvirzām iegurni uz augšu, iztaisnojot kājas ceļa locītavās. Koncentrējieties tikai uz pirkstu rokām un muguras virsmu.

Izceļ

Kāju attīstīšanas laikā mēs virzīsim rokas tuvāk mūsu ceļgaliem.

5.4. "Arch 1"

IP - sēž uz kājām, kājas uz muguras, pirksti ir izstiepti atpakaļ. Pleci uz plecu platuma, pamatne ir pakauta zem krūts kaula (taisnstūra trīsstūris ar topi 1 roku un 2 kājām). Vingrojumi tiek veikti abās rokās.

Mēs izvirzām iegurni uz augšu, iztaisnojot kājas ceļa locītavās. Koncentrējieties tikai uz 1 roku un pirkstu aizmugures virsmu. Pacelšanas laikā muguras arkas ar arku augšup.

Izceļ; ar labu pašpārvaldi - jūs varat sarežģīt vingrinājumu, apvienojot kājas. (Atrodiet roku un kājas vienā līnijā).

5.5. "Arch 2"

IP - vingrinājumi "run-in", bet pārējos divus ieročus un vienu kāju. Kājas ir plecu platumā, balstoties kājām centrā zem iegurņa.

5.6. «Arch Z»

FE - sēdēs bez kājām, kājām, rokām plecu platumā priekš ceļiem (attālums atsevišķi, atbilstoši apmācības līmenim). Uzkāpjot uz rokām un kājām, mēs pacelties uz augšu, noapaļojot mugurpusi ar arkveida tiltu. Brīvā roka un kāja ir izstieptas pretējā virzienā.

Kompleksie vilces vingrinājumi aizmugurē

6.0. "Laiva"

IP - guļus uz grīdas uz leju. Izvelciet taisnās rokas uz plecu platuma, palmām uz leju. Kājas, arī plecu platums, ar zeķēm no sevis. Augšpusē, nolīdzinot kaklu. Galvai, kaklam, mugurkaulam jābūt vienā līnijā.

Paceļ rokas un kājas pie grīdas, tā, ka iegurnis pieskaras grīdai, un lielākā daļa rokas un kājas tiek sastādīts pretējos virzienos. Turiet pozīciju no 10 sekundēm līdz desmitiem minūtes.

Tests: Ja izdarīts pareizi, ķermenis kļūst par neatņemamu struktūra, un, ja jūs varat uzturēt personas statusu, ir vienu kāju uz krūtīm, otru - uz savām kājām.

6.1. "Laiva vētrā"

IP kā vingrinājumā "laiva"

Vingrinājums tāpat kā iepriekšējais, bet mēs sākam šūpīties, pārmaiņus pieskaroties grīdai ar mūsu rokām un kājām, atvelkot muguru.

6.2. "Laiva uz sāniem"

Mēs guļam uz grīdas stingri uz ķermeņa sānu līnijas: mēs stiept mūsu kājas un rokas pretējā virzienā. Mēs kontrolēam iegurņa kaulu stāvokli, galvu pa vienu līniju.

Vai novilkta rokas un kājas pretējās pusēs, mēs paceļam kādu locekli, lai grīda bija piespiež kauliem iegurņa un mugurkaula thoracicoinferior.

Mēs turam šo pozīciju un nepārtraukti stiepjas no ceļa no vairākām sekundēm. līdz min. Vingrojums tiek veikts labajā un kreisajā pusē.

Ja grūti stingri turēt ķermeni no sāniem, jūs varat atvieglot vingrojumu, novietojot roku krūtīm priekšā un noliecoties uz to.

6.3. Banāns

FE - "laiva". Mēs pacelam roku un kāju. Izstiepiet ekstremitātes pretējos virzienos. Rokas un kājas ir plecu platums.

No Exercise "laiva", ir spoguļattēls uz sāniem (laivu uz sāniem), tad apgāžas uz muguras, un, no otras puses, kuņģa, un tā tālāk. D. Kājas un pleci, kas apvērsuma nepieskarieties grīdu, skatoties, ka tad, kad apvērsumi roku kustības bija sinhronā, sākot uz 1 rindu.

Galvenie momenti: jums ir skaidri jāuztur sevi dažas sekundes katrā pozīcijā.

6.4. Gredzens

IP - sēžot uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, pull atpakaļ maksimālo loka atpakaļ, stāv uz kauliem iegurņa un mugurkaula lejasdaļu. Hands ir taisnas, stiepjas uz priekšu un uz augšu, plaukstas uz leju. Iztaisnojiet kājas ceļa locītavās, velciet zeķes no sevi uz priekšu. (Mēs saliekam ķermeni, tā, it kā uzbruktu bumbu.) Hands reach for raised feet)

Mēs turam šo pozīciju dažas sekundes. līdz min.

6.5. "Running in back"

IP - sēžot uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, skavām viņas rokas apakšējā 1/3 apakšstilba, ceļgaliem nedaudz šķirni intervālu. Zoda tiek nospiests krūtīs. Spiežot kājas atpakaļ, pagriežot plecus atpakaļ pleciem. Kustība tiek veikta uz cietas, vienmērīgas virsmas ar sastieptu muguru. Atkārtojiet 5-7 reizes.

6.6. "Darbojas ar asmeņiem"

IP - guļus uz muguras, pacelinot taisnās kājas uz augšu, velkot līdz tām, aptiniet roku ap apakšējo 1/3 no galvas. Mēs noliecamies uz pleciem uz priekšu un atpakaļ.

6.7. "Darbs jostas rajonā"

IP - guļ uz muguras, velkot ceļus uz krūtīm, rokas ap apakšējo 1/3 no apakšstilba. Izlaižot kājas uz grīdas, paceliet augšējo krūšu locītavu virs grīdas. Tajā pašā laikā mugurkauls ir izstiepts, zods ir nospiests pret krūtīm.

Kustība tiek veikta uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

6.8. Kolobok

IP - sēžot uz grīdas, saliekot kājas ceļa locītavās un aizverot viņa kāju zoles. Apņemiet kājas ar rokām un novietojiet tās uz cirkšņa zonu. Elkoņi balstās uz ceļa locītavas. Atpakaļ ir noapaļota atpakaļ.

Nolieciet ķermeni uz vienu pusi, velkot kāju elkonis uz grīdas, tad apgāšanos uz muguras, un nospiežot kāju uz galvas, muguras cauri roll uz otru pusi, nospiežot otru kāju pie grīdas, un pārvietot sākuma pozīciju. Vingrojumi tiek veikti abos virzienos.

Secinājumi

Neuroorthopedic principiem vingrošanas "Belojar" sistēmu var izmantot dažādos ārstēšanas un rehabilitācijas somatisko slimību, un jo īpaši slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas.

Reibumā kompleksa izmantošanas likvidēt pozas muskuļu disbalansu un atjauno pareizo pozīciju kopējā smaguma centra korekcijas statisku un dinamisku kustību modeļiem.

Kompensējošo sanogēnā mehānismu aktivizēšana ar šo vingrinājumu palīdzību pozitīvi ietekmē garīgās un fiziskās veselības atjaunošanos.

Vakara iecelšanai nav vecuma ierobežojumu. Pareizi mērāmus vingrinājumus var lietot vecāka gadagājuma pacientiem.

Par komplektiem vingrinājumu izmantošana bērnudārzos un skolās, lai attīstītu bērniem fiziski garīgās un psychocorporal attiecības ar nolūku attīstībai uzmanību, veidojot tonkokoordinirovannoy kustīgumu un veidošanos par kustību koordināciju telpā.

Personas vispārējā labklājība ir atkarīga no mugurkaula un locītavas stāvokļa. Uzlabojot skriemeļu kustību, jūs varat atjaunot ķermeni, uzlabot saites un muskuļus, normalizēt iekšējo orgānu funkcijas.

Viena no mūsdienu populārākajām metodēm ir atjaunot muguras vingrošanu Belojar nosaukts tā dibinātāju Stanislav Žukovs godu dieva aprīļa pamošanās visu dzīvi no ziemas guļas.

Vingrošanas virzieni Belojars

Vingrošana Belojārā ietver trīs dažādus virzienus. Pirmais ir atbildīgs par fizioloģiju un ir vērsts uz mugurkaula pašdziedināšanu. Jau pirmajā posmā attīstības vienkāršus vingrinājumus, lai risinātu tādus nopietnus pārkāpumus kā pārvietošanu skriemeļiem, herniated disku, skoliozi dažādu veidu. Pēc mugurkaula atjaunošanas iekšējie orgāni un sistēmas darbojas automātiski. Persona, kas nodarbojas ar vingrošanu Belojas, sāk sajust harmoniju ar savu ķermeni.

Otrais virziens ir vingrošanas psiholoģiskā sastāvdaļa. Stresi un negatīvās emocijas piesaista neredzamos mezglus uz muskuļiem. Speciālie vingrinājumi   un sevis masāža palīdziet viņiem atbrīvoties un atbrīvot cilvēku no problēmām, kas saistītas ar nervu sistēmas darbības traucējumiem. Vingrošana Belojars iedvesmo uzticību savām spēkām, mazina agresiju un bailes, uzlabo iztēli, labvēlīgi ietekmē smadzenes.

Pēdējais virziens apvieno enerģijas praksi un senās slāvu plastmasas cīņas mākslas pamatus. Šajā posmā cilvēks ir piepildīts ar enerģiju, jūtas pastāvīgs spēka pieaugums un lieliskā garastāvoklī.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar jogu, ņemiet vērā, ka 15 minūtes vingrošanas Beloyar enerģijas potenciāla ziņā ir pielīdzināmas joga stundai.

Belojāra vingrošana ir ne tikai vingrinājumi, kas palīdz atjaunot mugurkaulu agrākai elastībai un normalizēt jūsu veselību. Šī ir visa filozofija, kas palīdz uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti un piepildīt to ar jaunām krāsām.

Vingrošanas efektivitāte Belojarā

Vingrošanas efektivitātes noslēpums ir tas, ka cilvēks iemācās pareizi atpūsties, palielinot asinsriti. Faktiski šādus vingrinājumus var pielīdzināt rīta "potayagushkam." Tikai tad, ja šajā gadījumā organisms prasa porcijas malkojot neapzināti, kad vingrošana cilvēks iemācās pārņemt kontroli pār saviem muskuļiem. Regulāras nodarbības Belojas sistēmā palīdzēs:

  • uzlabo mugurkaula stiprumu un elastīgumu, atjauno tā mobilitāti un palielina attālumu starp skriemeļiem, atbrīvo no spiediena mugurā un kaklā;
  • stiprina muskuļu korsetu, pastiprina vājās un stiepjas spazmas;
  • normalizēt visu iekšējo orgānu darbību, izveidojot adekvātu mugurkaula atbalstu;
  • atjauno hormonālo, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti un samazina toksīnu daudzumu šūnās;
  • nostiprināt preses muskuļus un atbrīvot slodzi no jostas vietas;
  • iegūt pareizo stāju un atbrīvoties no paklupšanas.

Pēc nodarbībām persona aizmirst par stresu un depresiju, ir pakļauta dzīvei un pozitīvām emocijām. Ķermenis atjaunojas, atkarība no sliktiem ieradumiem vājina.


Pirmajā posmā lokomotīves sistēmas un mugurkaula fiziskais stāvoklis ir izvirzīts priekšplānā. Atgūšana notiek pēc iespējas īsākā laikā. Piemēram, jūs varat atbrīvoties no skoliozes tikai 10 dienas regulārās vingrošanas nodarbībās Beloyar. Citu veselības problēmu risināšanai var būt 2-24 mēneši. Tas ir atkarīgs no problēmas mēroga un klases biežuma. Efekts centās ne tikai cilvēkiem ar problēmām, kas saistītas ar mugurkaula stāvokli, bet pacientiem, kas cieš no alerģijas, astmas, diabēta, sirds un asinsvadu slimībām, narkotiku un tabakas atkarību, psihosomatiskām slimībām.

Pamatplāksne vingrinājumu izpildē

Stāvs, ar kuru sākas Belojāra pamata vingrinājumi, ir vienkāršs un dabisks cilvēka ķermenim. Ir nepieciešams saliekt muguru, nedaudz pieguloši. Kāju zeķes, novietotas attālumā, kas vienāds ar kājas garumu, izskatās taisni, iegurnis virzās uz priekšu. Jūs varat pārbaudīt plaukta pareizību, palaižot roku pa muguru. Nevajadzētu būt līkumiem.

Pareizs kakla un galvas stāvoklis

Atrodoties galvenajā plauktā, sekojiet pirkstu galiem, lai sasniegtu leju, izstiepjot apkakles zonas muskuļus. Virss virzās uz augšu, līdz tiek iegūts apkakles zonas un kakla muskuļu vienotības sajūta. Lai pārbaudītu pozīciju galvas un kakla jāņem palīdzību partnera, kurš liek roku uz viņa pleca, un otrais - pretējā pusē aizmugurē galvu. Ar rokām nospiediet uz ķermeņa, virzoties viens pret otru. Lēnām un uzmanīgi nospiežot, cenšoties sajust visas sajūtas un palielināt muskuļu sasprindzinājumu. Ja viss ir izdarīts pareizi, kakls nebūs saliekts.

Otrais posms: plecu siksnas attīstība

Visā dzīves laikā mēs pastāvīgi ielādējam rokas un plecu jostu. Savienojumi pakāpeniski deformējas, kas noved pie sāls nogulsnju uzkrāšanās, un persona, pat ar minimālu slodzi, sāk piedzīvot sāpīgas sajūtas. Roku muskuļu un locītavu bloķēšana ir arī psiholoģiskas problēmas, un dažreiz tās, kas stiepjas pēc kādas personas agras bērnības.

Šajā posmā vingrošana Beloyar palīdz atjaunot locītavu dabisko stāvokli. Tomēr jāņem vērā, ka trenažierīces sajūtas ir pietiekami sāpīgas, un rezultāta sasniegšanai ir vajadzīgs laiks. Iemācījies saglabāt locītavu dabisko stāvokli, persona vairākas reizes palielina fiziskās darba spējas, sāk izbaudīt dinamisko un spēka slodzi.


Gūžas locītavas attīstībai ir neliels un efektīvs vingrinājumu komplekts, kurā jūs varat iemācīties pareizi stāvēt un staigāt, saglabājot gūžas locītavas stāvokli dabiski. Šī metode ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri ir spiesti pavadīt lielāko daļu dienas kājās, piemēram, frizieriem vai pārdevējiem.

Ceturtais posms: darbs uz potītes

Traucējumi potītes darbā atspoguļojas skeleta vispārējā stāvoklī. Nepareiza kāju pozīcija, kurā atrodas daudz akupunktūras punktu, postoši ietekmē iekšējo orgānu stāvokli. Vingrošana Beloyar palīdz atjaunot locītavas dabisko stāvokli, izmantojot vairākus vienkārši vingrinājumi, ko viņi apgūst ceturtajā apmācības posmā.

Piektais posms: mugurkaula kustības atjaunošana

Piektajā posmā cilvēks iemācās kontrolēt mugurkaula garenvirziena muskuļus statiskā un dinamiskā veidā. Mobilitātes atjaunošana ļauj nodrošināt nepieciešamo tonusu muskuļiem, kas atbalsta iekšējos orgānus dabīgā fizioloģiskā stāvoklī.

Vingrojumi, kas skar mugurkaulu

Veicot vingrinājumus braucot, ir iespējams pēc iespējas īsākā laikā atjaunot mugurkaulu un tādējādi uzlabot visu iekšējo orgānu darbību. Izstrādāta noderīga muskuļu aizturi muskuļu tonuss, kas palīdz samazināt traumatismu, strādājot ar lielām slodzēm uz jostas un balsta un kustību aparāta sistēmu.

  • Bumba Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāēd uz grīdas, no ārpuses, lai aizdare jūsu potīti ar rokām un izplatītu ceļgalus uz malām. Atpakaļ vajadzētu saliekt ar riteni, un galvu vajadzētu nospiest līdz ceļgaliem. Tālāk, jums vajadzētu ielocīt kājām un braukt pa mugurkaula no vaigu un kakla aizmugurē. Atkārtojiet velmēšanu uz muguras sānu muskuļiem. Vienlaikus muskuļi ir ļoti saspringti. Svarīgi nepazustināt muskuļus, pagriežot skarto zonu. Pēc dažiem vingrinājumiem sāpes samazināsies.
  • Slidotava. Lie uz grīdas un paceliet ceļus, kas ir saliekti ceļos uz krūtīm, satveriet potīti un spiežot elkoņus uz sāniem. Kad galva ir velk uz ceļiem, nolaidiet kājas uz grīdas. Šajā stāvoklī ir jāpārvieto sānos, uz priekšu un atpakaļ, nemazinot muguras muskuļus, kad kājas tiek nolaistas uz grīdas.
  • Tumbler Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat ieskrūvēt interkapulāru zonu, kas ir mazliet iesaistīta citās slodzēs. Lai to izdarītu, gulējiet uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, turiet 90 grādu leņķi un velciet pirkstus uz griestiem. Kad esat sasniedzis galvu un rokas uz kājām, jums jāapķēda jūsu potītes ar savām rokām un salieciet krūšu kauli uz priekšu. Braukšana notiek, nogriežot ķermeni, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz galvas un atgriežas sākuma stāvoklī.

Šādas vingrinājumus var veikt ne tikai zālē, bet arī mājās, kas ļauj atbrīvoties no muguras sāpēm pēc iespējas īsākā laikā.


Otrajā Belojāras vingrošanas stadijā tiek apgūtas pašmasas metodes, kas palīdz paātrināt ķermeņa uzlabošanas procesu un iegūt komforta stāvokli. Starp Belojāras sekotāju izmantotajiem paņēmieniem ir kokvilnas masāža, šoku masāža un mātes masāža. Noteikti arī strādāja no ausīm un pirkstiem.

Informācija par sevis masāžas paņēmienus kalpoja kā skolotāja viegli un saprotami, ļaujot katrai personai viegli apgūt to un nodot to citiem ģimenes locekļiem, nodrošinot nepārtrauktību paaudzēm.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!