Noderīgas īpašības. Apvalks svara zudumam

Padomju laikā bija pieejami tikai alumīnija un plastmasas stīpiņa, kas tika uztverti kā parastās izklaides iespējas. Mūsdienās stīpa tiek uzskatīta par pilnvērtīgu sporta simulatoru, tā ietekme ir atkarīga no ietekmes uz problemātiskajām zonām, ķermeni kopumā. Šodien pārdošanā ir iespējams apmierināt šādus veida stīpām: parasts, svērtais, locītavu, masāžas, ar pagriezienu un kaloriju skaitītāju.

Parasti stīpas ir izgatavotas no alumīnija vai plastmasas, tie ir gludi un gaiši. Ieteicams svara zudums pieaugušajiem un bērniem. Īpaši labs ir tādi stīpiņas gadījumos, kad tauku slānis jostasvietā nav sasniedzis kritisku līmeni. Svari ir stingri un elastīgi. Svarīguma dēļ cietais stīpulis darbojas ātrāk sēžam, jostasvietā un gūžas zonā.

Folding āķus var viegli demontēt vairākās daļās, tas vienkāršo transportēšanu un uzglabāšanu, tie ir izgatavoti no vieglas plastmasas. Iekšpusē tie ir dobi, kas ļauj tos aizpildīt ar smiltīm. Svērts, stīpiņa labāk ietekmē zemādas taukus. Masāžas stīpas ir aprīkotas ar piesūcekņiem vai izciļņiem, kas labi darbojas preses muskuļos. Masāžas stīpas izmantošana ir saistīta ar ķermeņa saspīlējumu parādīšanos, it īpaši, ja tā nav pierasta lietošana, agrīnās dienās. Izliekumu un muguriņu klātbūtne ļauj ātri izvadīt celulītu un zemādas taukus.

Aploks ar kaloriju skaitītāju būs laba izvēle tiem, kuri nevēlas aiziet acis. Rokturī ir integrēts elektroniskais mikroprocesors, kas parāda perfektu apgriezienu skaitu, kas ļauj aprēķināt iztērēto kaloriju daudzumu. Pateicoties šim gredzenim, jūs varat plānot nodarbību laiku un intensitāti.

Aplokas izmantošana

Ja jūs iztērēsiet piecpadsmit līdz divdesmit minūtes dienā ar rullīti, tauku nogulsnes nevarēs izkļūt, katru reizi pakāpeniski izkausējot. Efekts tiek sasniegts tādēļ, ka rotācijas laikā rokā tieši saskaras ar problemātiskajām zonām, burtiski laužot celulīta saliņas. Regulāri vingrinājumi ir arī labs apelsīna mizas izskats. Vīle nosaka svara zuduma rezultātu bez stingriem diētas ierobežojumiem.

Rokas vērpes ne tikai sadedzina taukus, bet arī sarežģīti ietekmē ķermeni kopumā. Galvenās muskuļu grupas tiek pastiprinātas un masētas, vispārējais ķermeņa tonuss uzlabojas, tiek aktivizēta asinsriti. Krūzīte darbojas griešanās laikā uz akupunktūras punktiem un katalizē anjonu veidošanos asinīs, kas to pilnīgi attīra, kā arī metabolisma paātrinātājus, stiprina ķermeni ar enerģiju, stiprina nervu sistēma, atbrīvo no noguruma.

Ar regulāru apgriešanu dažiem sieviete  slimība. Strādājot ar stīpu, jūs veicat savu zarnu labu servisu, kas sāk darboties daudz labāk. Intensīvā apmācība ir lielisks veids, kā apmācīt elpošanas orgānus un sirds un asinsvadu sistēmu. Uzlabo kustību koordināciju, vestibulārā aparāta vilcienus.

Pozitīvus rezultātus var sasniegt, praktizējot ar jebkuru stīpu, galvenais ir sistemātiski apmācīt, nevis novirzīt no noteikumiem. Sāciet ar desmit minūšu sesiju, pamazām iegūstiet treniņu līdz pusstundai, pretējā gadījumā redzamais efekts būs jāgaida ilgi. Lai izvairītos no masāžas stīpļa zilumiem, iejaukiet stingru apģērbu vai speciālu lenti. Katrai muskuļu grupai un problēmu zonai jāveic atsevišķas nodarbības.

Ja jūs vēlaties iztīrīt savu vidukli, tad, kad jūs pagriežat, turiet kājas kopā, turiet rokas aiz galvas vai novietojiet tos uz sāniem. Nestrādājiet ar gurniem un muguras lejasdaļām, tikai vēdera slīpajiem un taisnajiem muskuļiem. Regulējot sēžamvietu un augšstilbu tilpumu, pagrieziet stīpu ar plaši izvietotām kājām. Pagriezt pulksteņa rādītāju Nav ieteicams pagriezt gredzenu uz pilna kuņģa, labāk ir iesaistīties tukšā dūšā. Un atcerieties, ka nav iespējams sasniegt redzamus rezultātus bez koriģētas uztura.

Pārejot uz jebkuru bezmaksas reklāmu vietni, jūs varat apmierināt lielu skaitu priekšlikumu par hula-hoop pārdošanu, daudzas sieviešu forums apspriež iespēju zaudēt svaru ar masāžas stīpu vai hula-hoop. Šeit ir saprātīgs jautājums, cik daudz veidu šajās masāžas stīpās pastāv  vai tas ir tas pats gredzens, kas nosaukts dažādos veidos un kāda ir faktiski tās lietojuma efektivitāte.

Patiesībā ir vairāki masāžas stīpām, taču visiem tiem ir vienāds mērķis un pielietošanas metodes. Daudzi treneri iesaka cīnīties pret lieko centimetru, lai tos pielietotu, lai palielinātu stīpas masu un samazinātu lādiņa diametru. Tātad:

Visizplatītākie stīpiņu veidi

  • viegls vienkāršais stīpiņš  Mēs esam iepazinušies no bērnības, un tiem ir vienkārša ierīce, kas ļauj jums padarīt to pat visnopietnāko;
  • svērtais vienkāršus modeļus   sniegt vairāk taustāmas slodzes un tos var izmantot sarežģītākos treniņos;
  • saliekamās versijas par vienkāršiem stīpām  Ļaujiet tiem svaru, ielejot smiltīs. Tas dod vairāk iespēju mācībām. Sakulējami stīpām ir vēl viena priekšrocība, tās ir ērti uzglabāšanai. Pēc beigšanas viņi viegli salocīt un paslēpties kastē;
  • masāžas stīpas  jau pēc viņu vārda skaidri parāda, kas nepieciešams masāžai cīņā pret lieko centimetru. Gumijas projekcijās vai iebūvētajās bumbiņās parasti ir mīksts pārklājums, kas nodrošina vidukļa un gūžas masāžu. Tos sauc arī par hula-hoopu;
  • masāžas saliekamās hula lentes  ir priekšrocības salīdzinājumā ar saviem brāļiem, kas ļauj palielināt slodzi, pievienojot smiltīm konstrukcijā. Smiltis palīdz nostiprināt masāžas veltņu efektu, kas padarīs mācības efektīvāku;
  • vingrošanas apļi  vingrotāji izmanto viņu izrādes un treniņus. Viņiem ir standarta izmēri  un svars;
  • gumijas stīpiņa, to var iesūknēt, tas ir mīksts un mobils, ļauj to izmantot kā paplašinātāju vai citiem vingrinājumiem.

Visu veidu kniedes (izņemot pēdējo) var sadalīt atkarībā no materiāla veida, no kura tie ir izgatavoti, uz plastmasu un metālu. Un pat šodien jūs varat atrast pārdošanas eksemplārus, kas ir aprīkoti ar magnētiskiem pielikumiem vai mini datoriem, kuri aprēķina sadedzinātās kalorijas, samazina centimetrus un pat veikto apgriezienu skaitu.

Vingrinājumu priekšrocības ar stīpu

Tagad atgriezīsimies ar iespējamām priekšrocībām, ko var mācīties ar hula-hoop. Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka praktizējoša rats palīdzēs zaudēt svaru, taču ir arī skeptiķi, kas saka citādi.

Zinātniski pierādīts, ka šī apmācība būtiski ietekmē ķermeni un palīdz sadedzināt liekās kalorijas.

Praktizējot ar hula-hoop:

  • vēdera muskuļi, muguras un gūžas muskuļi, kāju teļi, gurni;
  • uzlabo asinsriti vietās, kur knābi saskaras ar ķermeni, kas veicina tauku sadedzināšanu, samazinot vidukļa centimetrus;
  • apmāca sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanu, vestibila aparātu, kustību koordināciju;
  • mērena slodze uz kāju muskuļiem ir laba vezīvu vēnu profilakse;
  • problemātisko zonu āda izskatās daudz labāk.

Entuziasti, kuriem tās kredītu daudzu gadu pastāvīga apmācība, apgalvo, ka nodarbības veicina veidošanos skaistu vidukļa līniju, elastīgu gurniem, stiprina muskuļus vēdera un kājām.

To apstiprina arī kvalificēti fitnesa treniĦi, un tie visi zvana stīpām, kas savērst labu garastāvokĜa treniņu, un ir ieteicams veikt mūziku vai skatīties savu iecienīto filmu.


Pretnodarbinātības norādes

Maz ticams, ka darbā ar stīpu sauc par vingrinājumu, kam ir palielināts traumas risks. Ņemot vērā to salīdzinoši vienkāršo veiktspēju un plašu iespējamo slodžu diapazonu, to var uzskatīt par gandrīz universālu. Viņiem vajadzētu atturēties tikai no sievietēm ar slimībām iekšējie orgāni, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, kā arī visi taisnīgākā dzimuma pārstāvji kritiskās dienas laikā.

Dažos gadījumos ir labāk konsultēties ar terapeitu par pārapdrošināšanu.

Pozitīvi svara zaudēšanas aspekti, izmantojot naglu

Visus pozitīvos aspektus var pilnībā paplašināt plauktos:

Viens no veiksmīgu pētījumu un būtisku rezultātu iegūšanas nosacījumiem ir pareiza hula-hoopa izvēle pēc svara. Visu aplīšu modeļu svars ir diapazonā no 0,5 kg līdz 3 kg.

Izvēloties klases modeli, jums jāpērk paraugs, kura svars ir aptuveni 1,1 kg, un tas nodrošinās pietiekamu sākotnējo slodzi. Praktiski ir labi, ka šī ir saliekama versija, kas nākotnē ļaus tai kļūt smagāka, turpinot samazināt vēlamos cembritērus jostasvietā.

Izvēloties hula-hoop, jāizvēlas aplis, kas būtu nedaudz virs vidukļa, ja jūs to ievietotu grīdā.

Ir viens vienkāršs noteikums, vieglāk vērpjot lielu apli. Jo mazāks diametrs, jo lielāka ir slodze, jo smagāks ir savērsums un lielāks ieguvums.

Stundu garums svara zaudēšanai

Otrais ne mazāk svarīgais veiksmīgas apmācības aspekts ir apmācības ilgums. Treneri to saka jebkurai apmācībai jābūt vismaz 40 minūtēm. Un viņi paskaidro, ka pirmās 20 minūtes sadalās glikozi, un tikai pēc tam tauki. Entuziasti saka, ka pietiek ar 30 minūtēm dienā, un dažos gadījumos var paveikt 20 stundu ikdienas stundas.

Abas ir vienisprātis, ka stundām jābūt regulārām, ikdienas un noturīgām, un konsultēties ar mūziku.

Pamata tehnika pareizam vārpstas sagriešanai


  • Vēl viens svarīgs jautājums ir tas, ka neiesaistās agrāk kā divas stundas pēc ēšanas  un ne vēlāk kā vienu stundu pirms tā.
  • Jums jāsāk ar vieglāku čaulu,  ieteicams sver no 1.1 līdz 1.2 kg.
  • Apļa diametram jābūt ērtai par vērpes
  • Ja esat iegādājies modeli ar masāžas elementiem  (balles, pārklājumi) pirmajās stundās, kas jāuzvelta silts džemperis  jebkuru citu apģērbu, kas nesaņem nevajadzīgus traumas. Tā kā bridles var kļūt sasitušās, pārmērīgi izmantojot oderējumu vietās, kur ir saskare starp stīpu un ķermeni. Mēreni mēreni ir zilumi, tie veicina tauku dedzināšanu, bet tikai tad, ja to nepārblīvē.
  • Pakāpeniski samaziniet apģērbu skaitu  jūs varat iegūt papildu slodzi.
  • Ieteicams vēlams elpot, ritmiski, neaizkavējot ieelpojot un izelpojot. Labāk ir atvērt logu.


Vingrojumi ar gredzenu svara zudumam

Lai sāktu vingrinājumu, jums jāliek kājas uz plecu platuma, tas ļaus jums apmācīt kājas muskuļus un nezaudēt līdzsvaru pirmajā treniņā.

Nākotnē atcerieties, jo tuvāk ir jūsu kājas, jo vairāk jūsu slodze.

Apmācības laikā ir vēlams izmantot pēc iespējas vairāk muskuļu, lai pārvietotos ar visu ķermeni. Daudzās kārbās, kas ir pildītas ar hula stīpām, ir vingrinājumi, kas ļauj apmācīt noteiktas muskuļu grupas. Nākotnē jūs varat tos izmantot mācību nolūkos.

Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem uzdevumiem:Šo efektu var sasniegt tikai dažus mēnešus, bez uztura un novājinošiem vingrinājumiem, un pats galvenais - saglabājot efektu! Ir pienācis laiks visu mainīt! Labākais novājēšanas komplekss gadā!

Mīļās dāmas bieži sūdzas, ka svara zaudēšanas procesā ir ļoti grūti ietekmēt tā saucamās problemātiskās jomas. Jā, tauku nogulsnes no jostasvietas, gurniem un sēžamvietām ir patiešām "vadītas" visgrūtāk. Daudziem tas ir attaisnojums, lai nomestu savas rokas.

Bet vai ir vērts izmisums, ja ir brīnišķīgs veids, kā labākajā laikā atdot ķermeņa skaistas proporcijas?

Kad tas pagriežas, tas pagriežas, tauki "neatstāj"

Ja atrodat vismaz 10-15 minūtes dienā, lai pagrieztu hoop - un mēs runājam par šo ceļu - Jūs redzēsiet, ka ķermeņa tauku "izgrozīties" neizdoties: tie katrā klasē būs pakāpeniski kust. Efekts tiek sasniegts sakarā ar to, ka rotācijas laikā apgrieziens tieši saskaras ar problēmu zonām, tas ir, tas iedarbojas uz tiem tieši, burtiski pārtraucot celulīta salas. Turklāt regulāras lāpstiņu stundas ir lieliska "apelsīnu mizas" novēršana.

Salīdzināt: Pēc sēdes uz diētu, jūs riskējat nākotnes atpakaļ tik grūti zaudētos kilogramus, un stīpas, gluži pretēji, pastiprina rezultātu svara zudums (pat problemātiskajām jomām, jo ​​īpaši) bez nepieciešamības smagos ierobežojumiem uzturā. Jums tikai jāpieskaras un jāpagriež tā vietā, kur tas visvairāk nepieciešams.

Ķermenis - tonis, muskuļi - stiprināšana

Un vai jūs zināt, kāpēc svara zudums ar stīpa palīdzību ir efektīvāks nekā novājinoša diēta? Fakts ir tāds, ka klases ar viņu ne tikai sadedzina taukus, bet sarežģīti ietekmē visu ķermeni. Tātad, vispārējais ķermeņa tonuss uzlabojas, galvenās muskuļu grupas tiek masētas un nostiprinātas, tiek aktivizēta asinsriti. Aplīks rotācijas laikā ietekmē akupunktūras punktus uz ķermeņa, katalizē anjonu veidošanos asinīs, kas labi attīra. Ir zināms, ka tie ir arī labie vielmaiņas paātrinātāji, nemaz nerunājot par to, ka tie piesātina ķermeni ar enerģiju šūnu līmenī, nostiprina nervu sistēmu un mazina nogurumu.

Eksperti saka, ka, pateicoties aplīšu nodarbībām (ja tie ir regulāri), pat var izārstēt daudzas sieviešu slimības. Vērpot to jostasvietā, jūs arī sniedzat labu servisu jūsu zarnām, kas sāk strādāt daudz labāk. Intensīvs "griešanās ar vērpšanu" ir lielisks veids, kā apmācīt un sirds un asinsvadu sistēma  , elpošanas sistēma. Pateicoties tam, vestibulārā aparatūra vilcienā un kustību koordinācija uzlabojas.

Nu, ja jūs joprojām nolēmāt sēdēt kādā no ātra diēta, tomēr neaizmirstiet vērpta. Pretējā gadījumā kopā ar papildu kilogramiem jūs saņemsiet, diemžēl, blakusparādība  izliekta un maiga āda. Mēs esam pārliecināti, ka jums nav jūtas kā tikt galā ar šādu nepatīkamību, tāpēc ņemiet savu slinkumu un pārtikas ierobežojumu periodā regulāri pagriežot naglu! Un jums tiks atalgots: jūsu āda kļūs elastīgāka un spēcīgāka.

Kādi ir stīpu veidi?

Padomju laikos šis jautājums nebūtu radušies, jo tad bija tikai vienkāršs alumīnija vai plastmasas stīpiņa, vairāk uztverts kā izklaide. Šodien stīpas vai, kā to sauc arī par hula-hoop ir pilnvērtīgs sporta simulators. No tā, kā tas izskatās, ir atkarīga ietekme uz problēmu zonām un organismu kopumā. Tāpēc uzziniet, kādi ir riepu modeļi un šķirnes, kas būs absolūti noderīgi.

Parastie stīpām. Viņi atrodas katrā skolas sporta zālē, bērnudārzā vai vasaras nometnē. Izgatavots no plastmasas vai alumīnija. Gaišs un gluds. Tie ir ieteicami svara samazināšanai ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Īpaši tie ir labi, ja problēmas ar svaru vēl nav sasniegušas kritisko līmeni.

Gredzeni ir smagāki.Tie ir īpaši izstrādāti, lai samazinātu svaru (ņemot vērā nepieciešamās slodzes). Tie ir elastīgi vai grūti. Pirmās ērtības ir tādas, ka tās ir viegli salocīt un viegli uzglabāt un transportēt. Praktiska priekšrocība: ar to palīdzību ir iespējams izstiepties apakšējās ekstremitātes. Otrais ir smagāks (tās var nosvērt līdz 2,5 kg), jo tajās ir uzstādīti magnēti. Neapšaubāms plus: pateicoties savam svaram, stingri stīpiņas ietekmē vidukli, gurnus un sēžamvietas ātrāk.

Locīšanas gredzeni.Šie hula gredzeni ir visvairāk mobilie. Tās ir viegli izjaukt vairākās daļās (kas savukārt vienkāršo uzglabāšanu un transportēšanu) un tikpat viegli montēt. Ražošanas materiāls ir viegla plastmasa. Šie stīpām iekšpusē ir dobi, kas ļauj tos piepildīt, piemēram, ar smiltīm. Vērtē, tie labāk ietekmē subkutānos taukus.

Masāžas stīpiņas.  Iekšpusē tie ir aprīkoti ar piesūcekņiem vai izciļņiem, kas lieliski ietekmē preses muskuļus. Tomēr masāžas stīpiņu izmantošana ir saistīta ar ķermeņa uzbrukumiem. Īpaši sākumā, ar nepieradušo. Tomēr "spēle ir vērta uz sveces": muguriņu un izkārnījumu klātbūtne ļauj ļoti ātri noņemt subkutānus taukus un jo īpaši celulīts.

Rokturi ar kaloriju skaitītājiem.Tiem, kuri nevēlas iesaistīties "neredzīgos", šādi stīpām būs lieliska izvēle. Viņi uzcēla elektronisku mikroprocesoru, kas parāda perfektu apgriezienu skaitu, kas ļauj aprēķināt sadedzinātās kalorijas. Tādējādi jūs varat plānot savu studiju laiku un to intensitāti.

Optimāla izvēle no dažādām variācijām

Kā izvēlēties hula-hoop? No kura turpināsies tajā pašā laikā? Šeit ir daži padomi, kas jums noteikti palīdzēs šajā situācijā.

Iesācējiem vislabāk ir iegādāties parastos stīpas, jo ir grūti pāriet uz smagāko variantu, jo trūkst atbilstošu prasmju un pieredzes. Bet atcerieties, ka plastmasas stīpām ir neliels rezultāts attiecībā uz svara zudumu, tāpēc laikā jums būs nepieciešams pārslēgties uz citiem tipiem, ar "uzpūsties".

Masāžas stīpām vajadzētu izvēlēties pēc svara. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās formas un fiziskās sagatavotības līmeņa. Bērniem ir ieteicamas vieglas svara masāžas stīpas (0,73 kg).

Attiecībā uz uzticamību ir labāka, protams, metāla šķirnes. Bet, ja viņiem ir jābūt smagākam, var būt nepatikšanas. Un pat, iegādājoties šādus stīpļus, pievērsiet uzmanību savienojumam un stiprinājumiem.

Rezultātus var sasniegt ar nodarbībām ar jebkuru hula-hoops. Galvenais ir, sistemātiski apmācīt un nepadoties no noteikumiem.

  • Sāciet ar 10-15 minūšu sesijām (vēlams divas reizes dienā).
  • Pakāpeniski atlaidiet laiku līdz pusstundai, pretējā gadījumā redzamajai ietekmei būs jāgaida ilgu laiku.
  • Lai izvairītos no masāžu piestiprināšanās, iesieciet īpašu drošības jostu vai cieši pieguļošu apģērbu.
  • Katrai problēmu zonai vai muskuļu grupai jāveic atsevišķas nodarbības.
  • Ja tavs mērķis ir padarīt savu jostasvietu, tad, kad rumpis, turiet kājas kopā, un rokas ir jāgriežas uz sāniem vai turiet galvu. Nestrādājiet ar vidukli un gurniem, bet tikai ar taisniem un slīpiem muskuļiem vēders.
  • Pielāgojot augšstilbu un sēžamvietu tilpumu, pagrieziet stīpu ar platiem atstarpes kājām. Protams, vispirms tas nokristos, bet lēnām jūs kļūsit labāki un labāki.
  • Rotācijas kustības jāveic pulksteņa rādītāja virzienā.
  • Nelieciet naglu uz pilnā vēdera (labāk tukšā dūšā). Pirmkārt, ar dažiem elpošanas vingrinājumiem "izsūtiet" lieko gaisu no kuņģa. Tas ir svarīgi: jūs varat labāk izkopt muskuļus!
  • Atcerieties: lai sasniegtu redzamus rezultātus, nav iespējams, ja jūs nepielāgojat diētu par labu vismaz viena vai divu kaitīgu produktu neveiksmei.

Vingrinājumi ar hula-hoop nav ieteicamas sievietēm kritiskās dienas laikā, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kuras nesen ir kļuvušas par mātēm (īpaši pirmajiem sešiem mēnešiem pēc cesarean sadaļas). Cilvēki vecāki un tie, kam ir vēdera un muguras traumas, ir arī labāk atturēties no apmācību ar stīpu. Kontrindikācijas ir ādas slimības, atklātu brūču klātbūtne un svaigas šuves. Problēmas ar nierēm nav absolūtas kontrindikācijas, tomēr šādiem pacientiem pirms nodarbībām jākonsultējas ar ārstu.

Vīle ir ekonomisks, bet efektīvs simulators vēdera un muguras muskuļiem. Pirmie stīpiņas tika izmantoti Senās Grieķijas laikmetā. Tad viņi bija izgatavoti no koka vai metāla. Un mūsu pazīstamie plastikāta izstrādājumi atrada savu popularitāti 20. gadsimta beigās 20. gadsimta beigās.

Kļūt par īpašnieku plāns viduklis, jums nav jāreģistrējas fitnesā: jūs varat mācīties mājās ar mūziku vai dabu. Turot šo sporta aprīkojumu neaizņem daudz vietas mājās. Turklāt jūs varat izvēlēties saliekamo modeli, ko viegli transportēt. Līdz šim rāvējslēdzēju klāsts ir ļoti dažāds: no klasiskā metāla līdz elastīgai plastmasai ar izliektu virsmu. Klases ar ratu palīdzēs jums saglabāt labu fizisko formu, un, ja nepieciešams, atbrīvoties no liekā svara.

Ieguvumi

  1. Koordinācija un līdzsvars.  Vingrojumi ar stīpām uzlabo locītavu un vēdera muskuļu kustību koordināciju. Ievērojami attīstīt vestibulāro aparātu un ļauj labāk kontrolēt kustības.
  2.   Pieaugotam darbam ar šāviņu, jūs izmantojat gandrīz visas muskuļu grupas un stiprina sirds un asinsvadus.
  3. Mugurkaula elastība.  Klasēs vidū un apakšējā daļa muskuļus tiek iekļauti darbā. Un ar mugurkaula attīstīto elastību būtiski samazinās traumu risks fiziskās slodzes laikā.
  4. Graciozitāte un noskaņojums.  Vingrinājumi attīsta stāju un dod savu kustību žēlastību. Turklāt tie uzlabo smadzeņu asinsriti, kā rezultātā notiek smadzeņu darbības stimulēšana. Tas pozitīvi ietekmē emocionālo fonu.
  5. Dziļo muskuļu un iekšējo orgānu masāža.  Lāpstiņas masāžas kustības paātrina vielmaiņu, nodrošina asiņu plūsmu uz ādas. Āda ir nostiepta un iegūst pievilcīgu izskatu. Turklāt šī masāža novērš celulītu un uzlabo zarnu darbību.
  6. Svara zudums.  Intensīvās nodarbības ļauj aktīvi tērēt kalorijas un sadedzināt taukus. 10 stundu stundas ļauj jums sadedzināt apmēram 100 kalorijas, 30 - apmēram 250. Tomēr, ja vēlaties atbrīvoties no papildu mārciņas, apvienojiet slodzes ar atbilstošu uzturu. Lai kontrolētu svara zaudēšanas procesu, apsveriet patērētās kalorijas.

Veidi

Metāla vai plastmasas vingrošana.  Tas ir vienkāršākais veids, sava veida klasika. Tas ir ļoti viegls, tajā ir vienkārša konstrukcija un gluda virsma. Tas ir ar tiem, un ieteicams sākt mācības. Tāpēc tos bieži var redzēt skolas sporta zālē un bērnudārzos. Nosver tādu apli - 200 - 500 g. Cena - 220-350 rubļi (50 - 200 UAH), atkarīgs no produkta materiāla un diametra.

Svērtais. To konstrukcija nodrošina iespēju palielināt slodzi līdz vajadzīgajam līmenim. Piemēram, iebūvētu magnētisko elementu dēļ. Kā parasti, šādi stīpas ir elastīgas vai grūti. Lāpstiņas elastības priekšrocība ir tā, ka to ir viegli uzglabāt un transportēt. Sver - 900 g - 2 kg. Cena ir 500 - 1500 rubļu (300-500 UAH).

Locīšana  Izgatavota no viegla plastmasas un saliekama. Vajadzības gadījumā to var iedalīt atsevišķās sadaļās, kas novērš iespējamās neērtības, uzglabājot šo inventāru. Lai iegūtu svaru, aizpildiet to ar smiltīm. Sver 1,5 - 2 kg. Ķermeņa svars svara zudumam ir 400 - 1500 rubļu (100-400 UAH).

Masāža (hulauchup).  Šie modeļi ir daudz plašāki nekā vingrošana. Tie ir aprīkoti ar plastmasas vai silikona masāžas elementiem (piesūcējiem, tapas), kas efektīvi novērš tauku nogulsnes un celulītu vēdera un gurnu audos. Svars - 1,2 - 2,5 kg. Elastīgi masāžas stīpu modeļi ir ļoti populāri. Svars - 3 - 4 kg. Cena ir 500 - 2000 rubļu (300 - 700 UAH).

Ar kaloriju skaitītāju.  Iebūvētais mikroprocesors ļauj jums noteikt kaloriju skaitu, ko sadedzina ar rotāciju skaitu. Svars - 1, 5 - 2, 7 kg. Cena ir 800 - 2500 rubļu (400 - 1200 UAH).

Kā izvēlēties

Jautājumus, kas interesē daudzas sievietes - vai rats palīdz zaudēt svaru un ko šim mērķim labāk izvēlēties? Svara zudums ar naglu palīdzību ir pilnīgi reāls, nodrošināts pareiza uztura  un regulāras apmācības. Tomēr viedoklis, ka tas palīdz iznīcināt ķermeņa tauku tikai vēderā vai gurniem, ir nepareizs. Patiesībā vietējais svara zudums nav iespējams. Tauku apdegšanas process, veicot sirds slodzi apmācības laikā notiek visā ķermenī. Tāpēc kopējā ķermeņa masa samazinās, ieskaitot problēmu klipus. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, katru dienu vismaz 15 minūtes pagrieziet gredzenu, minimizējiet miltu, saldo, tauku, alkohola un dzērienu patēriņu vismaz 2 litrus tīra ūdens bez gāzes dienā.

Bet patiešām ir iespējams padarīt vidukli mazliet plānāku. Veicot vingrinājumus pareizi, vēdera muskuļi kļūst par tonusu. Sakarā ar to maiss tiek pievilktas, tāpēc masāžas efekta dēļ tiek izlīdzinātas tā sauktie "ausis", kas bieži vien liek domāt, ka valkā džinsus ar mazu izmēru. Lai padarītu treniņus pēc iespējas ērtāk un paātrinātu figūras korekcijas rezultātu, svara zudumam jāizvēlas pareizais hulauchup.

  1. Analizējiet savas vajadzības. Ja vēlaties saglabāt formas formu vai atbrīvoties no 1-2 kg, varat izmantot normālu vingrošanas vai vieglu salokāmu. Ja jūsu mērķis - nopietns svara zudums, izvēlieties hula cepuri ar masāžu ērkšķiem, bumbiņām vai svērto magnētisko stīpu.
  2. Ja jūs plānojat svērt lādiņu pats (izmantojot smiltis) - pievērsiet uzmanību tā dizainam. Elementiem jābūt cieši savietotiem. Pretējā gadījumā, pateicoties slodzei, rotācijas laikā struktūra var sadalīties gabalos.
  3. Ja jums ir jutīga āda - izvēlieties hulauchup ar neoprēna pārklājumu.
  4. Intensīvai apmācībai alumīnijs nav piemērots, jo tas ātri zaudē savu formu. Šī iemesla dēļ tā masa rotācijas laikā tiek sadalīta nevienmērīgi, un griežot, tā kļūst ļoti problemātiska. Atcerieties: jums vajadzētu praktizēt saspringtā T-kreklā.
  5. Jo vairāk gredzenveida masāžas elementi - jo efektīvāka ir simulatora darbība.
  6. Inventāra diametrs. Jo augstāks jūs, jo lielāks ir hulaohup diametrs. Lai noteiktu "augstumu", kas jums nepieciešams, ielieciet to pēdu. Vīles augšējai daļai jābūt jūsu gurnu līmenī. Maksimālais līmenis ir malu apakšējās robežas līmenī. Parasti diametrs ir 90 - 120 cm.
  7. Produkta svars. Tas ir atkarīgs no nodarbību ietekmes svara. Šāviņam jābūt smagam, taču nevajadzētu justies nekādam diskomfortam. Ja jūtat sāpes, jums ir grūti pagriezt gredzenu - tas noteikti jums nav piemērots. Ja jūs tikai sākat trenēties - ieteicams izvēlēties stīpu ar svaru 1,1-1,4 kg un izmantot to vismaz trīs mēnešus. Produktu vidējā svara kategorija ir 1,5 - 1,7 kg. Produkti, kuru svars pārsniedz 2,9 kg, nav ieteicams biežiem treniņiem. Nolokāmie modeļi ļauj jums pielāgot hulaohup svaru, samazinot sekciju skaitu.

Vingrinājumi

Ja jums nav fiziskās sagatavotības, nepārlieciet to. Intensitāte un temps pakāpeniski jāpalielina, tāpēc pirmās stundas nedrīkst ilgt vairāk kā desmit minūtes. Ja jūtat, ka esat pielāgojies šādai slodzei, droši palieliniet to, bet ne pēkšņi. Svarīgs noteikums: regulāri jārīkojas ik dienu vai katru otro dienu. Veiciet vingrinājumus ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas vai riskējat gremošanu un gremošanu. Noteikti veiciet iesildījumu. Tātad jūs sagatavosiet slodzes muskuļus un elpošanas sistēmu. Pēc treniņa dzert 200 - 300 ml ūdens bez gāzes - tas kompensēs šķidruma deficītu un paātrinās toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.

Tas būtu ērti sporta apģērbā. Tas nedrīkst būt pārāk loose. Labākais variants ir legarmings un top. Ir vēlams noņemt rotājumus, kas var jums traucēt: rokassprādzes, garās auskari, kuloni utt.

Ja jūs esat jauns vingrinājumiem ar stīpu, izvēlieties to, kas sasniedz jostasvietu, kad stāvat. Fakts ir šāds: jo lielāks diametrs, jo lēnāk tas pagriežas. Tādējādi jums būs vieglāk pielāgoties šim ritmam.

Sildiet

  1. Novietojiet stīpu vertikāli un satveriet abas rokas. Kājas ir plecu platums. Vai nogāzes ir pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir plakana. Izveidojiet 3 komplektus pa 10 nogāzēm.
  2. Paceliet to virs sevis. Bez rokas paliekot, sekojiet 10 slīpām uz sāniem.

Vingrinājums Nr. 1

Nobraukums 7 līdz 10 pagriežas vienā virzienā, pēc tam apstājieties un palaidiet tādu pašu pagriezienu skaitu otrā virzienā. Mainiet virzienus apmēram trīsdesmit reizes. Veikt 2 pieejas.

Šis uzdevums jāveic zālē vai uz ielas. Piecu minūšu laikā lēciens pagriežas pie jostasvietas un gurniem dažādos virzienos. Vai 2 komplekti pa 5 minūtēm katrā.

Pēc tam, kad pagriežat naglu, apsēdieties un stāviet sākuma stāvoklī. Vai 3 komplekti no 20 sit-ups.

Pagriežot naglu, paceliet rokas. Objektīva rotācijas virzienā pagriezieties ar gurniem. Paturiet prātā, ka preses muskuļi vienlaikus ir pievilkti un saspringti. Veiciet 4 komplektus ar 10 pagriezieniem.

Mēs strādājam pie preses un gurniem. Pagrieziena holahops, celms apakšējā daļa vēderā. Savukārt abās kājās uzbrūk atpakaļ, aktīvi palīdzot sev ar rokām (it kā stumšanas). Mugurai jābūt plakanai. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Novietojiet rokas sānos, kas ir paralēli grīdai. Sāciet pagriezt gredzenu, lēnām saliekot ceļus. Kājām jābūt nedaudz savrupam. Nelietojiet pārāk zemu - citādi hulauchup samazināsies. Turiet šo pozīciju 1,5 minūtes, neapstājoties, pagriezt. Tad sāk lēnām pacelties. Veikt piecas minūtes. Tomēr, ja jums ir problēmas ar ceļa locītavām, jāizvairās no šāda veida vingrinājumiem.

Izmanto plecu un krūšu muskuļus.

Pacelt taisni. Ielieciet kājas uz plecu platuma. Abas rokas paplašina uz augšu, savienojot rokas. Vīlei jābūt starp palmu un īkšķi. Piecās minūtēs pagrieziet to, griežot rokas. Ērtībai palmu var nedaudz saliekt.

Vingrojumi mugurai un kājām.

Novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem. Paņemiet hulauchup ar abām rokām, piemēram, stūri. Noliekt ķermeni, nesaliekot muguras lejasdaļu. Piecu minūšu laikā ritiniet pagriezienu uz malām.

Noturīgs, vilkšana kuņģī. Novietojiet rokas aiz galvas un turiet roku aiz muguras. Elkoņiem jābūt vērstiem dažādos virzienos. Kreisais kājs  Paceliet un nospiediet savu kāju pret teļa muskuļu labā kājā. Uzglabāt līdzsvaru. Šajā pozīcijā sekojiet 10 slīpumiem katrā virzienā, mēģinot noturēt muguru taisni. Uzstādiet kreiso pēdu, atkārtojiet to pašu.

Uzstādot taisni, novietojiet kājas paralēli plecu joslā. Paceliet stingri virs galvas, aptiniet to ap rokas no pretējām pusēm. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Tajā pašā laikā ķermeņa apakšdaļai jāpaliek stacionārā stāvoklī. Veiciet 20 pagriezienus katrā virzienā.

Lieliska roku un preses apmācība.

Sit uz sporta mat. Stingri pievelciet naglu jūsu plaukstās. Lielās īkšķi ir jāvirza no sevis. Hands izdalās atsevišķi. Elkoņus vajadzētu iztaisnot. Ielieciet kājas kopā, cieši pieguļot. Paceliet kājas, nododot ķermeņa svaru iegurņa un sēžamvietas muskuļiem. Pēdu pirksti iekšā  hulauchup. Nolaidiet to aiz muguras, lieciet elkoņus. Tad iztaisnojiet rokas uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet 20 reizes.

Lēkšana caur ratu. Šajā uzdevumā viņš spēlē virves lomu. Vissvarīgākais ir lēkt vienā tempā. Jums ir jāveic vismaz 15 lec.

Ievietojiet kājas plecu platumā. Nospiediet hulaohup uz jostasvietu. Pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, virzoties uz priekšu-atpakaļ. Vienlaicīgi ir jānoslīpē augšstilbu un sēžamvietu muskuļi.

Stāvvietā nospiediet stīpiņu jostasvietā. Sāciet to pagriezt, lēnām noliekot ķermeni uz priekšu. Rokām vajadzētu saliekt elkoni un nospiest uz krūtīm. Pagrieziena brīdī liekot saviem ceļgaliem. Katrā rotācijas apritē ķermeņa kārtas jāpaaugstina un jāsamazina. Novilkot, palīdziet sev pacelt kājas muskuļus. Veikt piecas minūtes.

Piestipriniet stīpu ar kreiso roku ar taisnu saķeri (palmu uz leju). Sāciet to pagriezt pulksteņrādītāja virzienā (ceļš ir paralēls zemei). Kad jūs saņemat lādiņu aiz muguras - pārtveriet to ar kreiso roku un pagrieziet uz priekšu. Kad jūs apgūstat vingrinājumus, mēģiniet izdarīt uzbrukumus, savērpties vai staigāt vienlaikus ar rotāciju.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos vingrinājumi ar hulahupomu var pastiprināt un izārstēt slimības. Tāpēc, ja Jums ir kādi kaites (hroniskas slimības, traumas), noteikti konsultējieties ar speciālistu.

  • Nieru un aknu slimības;
  • hroniskas ginekoloģiskas problēmas (dzemdes mioma, retrofleksija);
  • grūtniecība un pēcdzemdību periods (no 2 līdz 6 mēnešiem) - it īpaši, ja bērna piedzimšanu veic ķeizargrieziena daļa;
  • problēmas ar mugurkaulu: starpskriemeļu čūlas, skriemeļu pārvietošana, nodots lūzums;
  • bojājums ādai: nesabojātas šuves, nobrāzumi, kairinājums;
  • asinsvadu tuvums ādai (citādi jums būs sasitumi).

Sākotnējā stīpu popularitāte sāka saņemt 1950. gados. Sākumā pagrieziena gredzens tika uzskatīts par spēli bērniem, bet pēc tam stīpas vai hulauchups ienāca fitnesa pasaulē un izmantoja kā lādiņus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un sadedzinātu kalorijas.

Apmācība ar hula cepuri var būt patīkams vingrinājums ar daudzām priekšrocībām. Ja jums ir garlaicīgi ar monotonisku darbību sporta zāle, jūs varat mainīt savu regulāro vingrošanas kārtību, iekļaujot vingrinājumus ar stīpu. Ja jūs regulāri pagriežat naglu - ieguvumi būs ievērojami: no apmācību sirds un asinsvadu sistēmas, lai zaudēt svaru un veidot muskuļus.

Lai palielinātu muskuļu masu, var iegūt maksimālo efektu, ja tas ir smagāks un sver aptuveni 1,3 kg līdz 2,2 kg. Šādi gredzeni ir pieejami dažādos diametros. Tātad, redzēsim, kāds ir stīpiņa.

  • Pirmā lieta, kas jāpiemin, runājot par pagrieziena priekšrocībām, ir tās izmantošanas vieglums. Izmantojot universālo stīpu, jūs varat praktizēt gandrīz jebkurā vietā.
  • Jūsu stīpas svars zināmā mērā nosaka aerobo slodzes līmeni, kuru jūs novērojat, kad to pavirdzējat. Jo vieglāks ir lādiņš, jo vairāk pūļu būs jāvelta. Enerģija, ko jūs tērējat apgrozījumam, šajā gadījumā sniegs jums vislabāko aerobikas nodarbību. Tādējādi tiek apmācīti elpošanas orgāni, sirds muskuļi un vestibulārā aparatūra.
  • Kad jūs pagriežat riņķi ​​ap ​​jostasvietu, tas aktīvi aktivizē gurnus un vēdera muskuļus. Vīles pagriešana ir efektīva un patīkama alternatīva tradicionālajiem preses vingrinājumiem.
  • Arī parasto stundu priekšrocība ar stīpu ir labāka ķermeņa izjūta, pozitīva attieksme un stresa novēršana. Hulahup palīdzēs kautrīgiem vai nedaudziem bērniem sportā pārvarēt viņu bailes un gūt labumu no veselības.

Ir vērts atzīmēt, ka pagrieziena priekšrocības būs tikai tad, ja jūs izvēlējāties pareizo jums hulahup.
Smagie stīpas efektīvi attīra vēderu, un šķiltavas stiprina muskuļus un uztur sporta formu. Iesācējiem ir ieteicams izmantot vieglos modeļus un pakāpeniski palielināt slodzi. Lai ieguvums būtu materiāls, nepieciešams hulaohup pagriezt 5-6 reizes nedēļā vismaz 15 minūtes.

Twist Hoop - efekts

Kas dod kalnu kalnu ziņā? Viņš sadedzina apmēram septiņas kalorijas minūtē, viena stunda intensīvas apmācības ar stīpu ir līdzvērtīga stundas treniņam uz skrejceļš. Tādējādi svara zaudēšanas priekšrocības ir acīmredzamas.

Jo lielāks ir kniedes diametrs un svara smaguma pakāpe, jo lēnāks tas pagriezies. Tad lādiņu vilces vieglums, tas turēsies ap jostasvietu uz ilgāku laiku.

Atkārtotas asas cirkulāras gūžas vibrācijas rotācijas laikā palīdz stiprināt gurnu, sēžamvietu, muguras un nospieduma muskuļus. Ir iesaistīti apmēram 30 mizas muskuļi, kas atrodas blakus mugurkaulam un nodrošina tā fiksāciju. Pat ir ierosinājums, ka, ja jūs regulāri pagrieziet hulaohup, tas palīdzēs nostiprināt muskuļu stabilizatorus un sāpes mugurā pazūd.

Vingrinājumi ar stīpiņu darbosies ne tikai mugurkaula muskuļos, bet arī kājās un rokās.

Vērpes vērpes pret squats

Squats ļauj nostiprināt priekšējo vēdera sienu vai rectus abdominis, gūžas locītavas locītavu un jostas daļas muskuļus. Kad jūs pacelat locītavu no zemes, aktivizējas muguras mugurkaula jostas mugurkaula locītavas elastīgie un muskuļu stabilizētāji. Squats parasti tiek iekļauti pamata režīmā stiprināt muskuļus un palielināt izturību dažādos sporta veidos. Arī sit-up izmantošana ir tāda, ka tie palīdz atvieglot sāpes mugurā.

Veicot vingrinājumus ar naglu, jūs varat izmantot lādiņu ar diametru no 95 cm līdz 115 cm. Aploksnes apļveida kustības būs atkarīgas no jūsu gurnu virziena uz priekšu un atpakaļ. Standarta vingrinājumi ar hulauchump ietver muguras lejasdaļas muskuļus, vēdera muskuļus, slīpu vēdera muskuļus, četrgalvu, locītavu un gurnu locītavas. Varat arī pagriezt gredzenu ap roku, tas palīdz stiprināt pleciem, krūtīm un rokām.

Ja jūs vienkārši pagriežat gredzenu ap jostasvietu, pagriežot kājas uz priekšu un atpakaļ, tad jūs nesaņemsiet tādu treniņu ar tādu pašu slodzi kā squats. Lai apmācītu mizas muskuļus riņķī, novietojiet kājas uz plecu platuma. Kad gredzens pieskaras nabai, ir nepieciešams noslīdēt kuņģi, lai stumtu naglu uz nākamo loku. Turklāt, atšķirībā no squats, stīpa uzlabo arī roku un acu koordināciju, attīstās ritms, kustību spējas, līdzsvars un elastība.

Viens pētījums atklāja, ka, praktizējot ar stīpām, vidēji septiņas kalorijas minūtē vai 210 kalorijas sadedzina 30 minūtes. Atšķirībā no stīpas, squats nededzina daudz kaloriju. Kaut kas dara sit-ups, vīrietis, kas sver 55-60 kg, var sadedzināt 126 kalorijas 30 minūtēs.

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat izmantot ar svērto stīpiņu. Ja jūtat sāpes mugurā vai gurnās, pārtrauciet savērpšanu un meklējiet medicīnisko palīdzību.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!