Kas ir slēpošanas sagatavošana Slēpošana

Slēpošanas metodes

Visi slēpošanas veidi atkarībā no mērķa, lietošanas apstākļiem un izpildes veidiem ir iedalīti šādās grupās: urbjmašīnas ar slēpēm un slēpes, slēpošanas trasesPārejas no kursa uz kursu, ir pretrunā, celšanas paņēmienus, pagriežas uz vietas un kustībā, bremžu paņēmieniem, slēpošanas lekt, piemēro vingrinājumus uz slēpēm, pārvarot pārkāpumus nolaišanās laikā.

Slēpošanas trases tiek izmantotas, lai ceļotu uz līdzenuma un apsegtām vietām, un roku darbs dažādos variantos atšķiras, kā arī soļu skaits insulta ciklā

Kāršu kustība, kas noteiktos apstākļos (labs glisāde un pietiekami grūti velmēta sniega) ļauj attīstīt lielu ātrumu. Šis solis nav jaunums. Plastmasas slēpju izskats, uzlabota slīdēšana un labāka slēpošanas trases sagatavošana paplašināja tā izmantošanas klāstu. Lielisks šīs kustības tehnikas īpašums ļauj spēcīgākajiem slēpotāju braucējiem noteiktos apstākļos attīstīt lielu kustības ātrumu, kas ir augstāks nekā tad, ja tiek izmantotas "klasiskās" slēpošanas kustības. Tur ir šādi tipi:

· Vienlaikus pārnakšņot ar divu grīdu;

· Vienlaicīga viena grēda pieeja,

· Pusloku kurss

Alternatīvs divu ridžu ātruma trase.

Lai mainītu kursu distanču slēpošanā, tiek izmantoti šādi pāreju veidi: no divpakāpju alternatīvas līdz vienlaicīgai pārejai bez soli vienā solī; no vienlaicīga alternatīva - tieša pāreja, pāreja uz nomu. Iepriekš minētās pārejas metodes ir visefektīvākās, ekonomiskās un tādējādi plaši izplatītas. Lietojot grēda pārvietojas  Pielieto arī dažādus pāreju variantus no kārtas uz insultu.

  Pārvarēt uzplaukus un kritumus

Slēpošanas sacīkstēs, slalomā un lejup, lai pārvarētu nokrišņus lielā ātrumā, dažādas plaukti (pozas). To izvēle ir atkarīga no mērķa, bīdāmo apstākļi, reljefa, garuma un stāvums nogāzes, kā arī klātbūtne pārkāpumiem vai svešķermeņi par trasēm. smaguma centrs no plaukts (BCT) ķermeņa, kas ir ārēji izpaužas pakāpē līkumu stumbra un kājas gūžas, ceļa un potītes locītavas. Tiek izmantotas sekojošas plaukti: pamata (vidēja), augsta un zema. Teica plaukts, atkarībā no atrašanās vietas projekcijas uz laktas BCT ir šādas šķirnes: pamata, priekšā un aizmugurē.

Galvenais (vidējais) plaukts ir universāls, tāpēc tas ir saņēmis lielāko izplatību. Šis stends ir stabils, nav garlaicīgs un viegli veikt pagriezienus un pārvarēt nevienmērīga slīpumu. Pamata plaukts atkarībā apstākļiem izcelsmes, izmaiņas nogāzē bīdāmās apstākļu BCT viegli pārvietot uz priekšu vai atpakaļ, un pieņemt augstāku vai zemāku plaukts.

Slēpošanas platums nolaišanās laikā atšķir no parastajiem, platiem un zemiem bagāžniekiem, kā arī ir iespējams nolaisties uzbrukumā. In distanču slēpošanai un piemērot dažādus īpašus veidus skaitītāju: "vējš" stāvēt "atpūta"; Turklāt, izmantojot pamata nostāju, "olu" kalnu slēpošanā, "auto", "raķešu". Visi šie plaukti tiek izmantoti tiešai nolaišanās no nogāzēm ar dažādu stāvu un reljefu, lielākā daļa no tām tiek izmantotas arī nolaižoties lejup. Tādā gadījumā slēpotājs ir uz sāniem, lai nogāzes. Tas noved pie izmaiņām stāju un uzturētu raksturu slēpēm pa sniegu, lai izvairītos no slīdēšanu slēpošanas lejup pa nogāzi.

Paceļot šādi veidi, kā tos pārvarēt: un aiziet bīdāmās soli (pārmaiņus insultu), "siļķes", "daļēji siļķes", "kāpnes". Visas šīs metodes var izmantot, lai pārvarētu pagriezienus virzienā uz priekšu, slīpi vai zigzaga. Atlases metodes kustības ups atkarīgs nogāžu stāvuma, bīdāmo apstākļi, un saķeri ar sniega slēpes, tehnisko un fizisko sagatavotību slēpotāja un arī par durvīm un sniega dziļums (ar tūrisma braucienos) kvalitāti. Pēc slēpošanas sacīkstēm par kalnā kāpšanas visbiežāk lieto pārmaiņus dvuhshazhnyi gājienu. Ar labu bīdāmās un zemu nogāzes slīpumu alternatīva metode dvuhshazhnyi Protams maz atšķiras no kustības uz līdzenas daļa, bet stāvas pieaugums (līdz 4-12 °) īpašībām pārvietošanos notiek ievērojamas izmaiņas.

Palielinot stāvums pacelšanās (līdz 13-15 °) slēpotāji parasti pārvarēt bīdāmās darboties, un ar turpmāku pieaugumu stāvums pieaugums turpina pastiprināt pastiprināšanu. Klimata pārvarēšanas veidu izvēli ietekmē ne tikai to stāvums, bet lielā mērā arī slēpju saķere ar sniegu.

« Slēpju sagatavošana »

Stundu nodarbības IV-VI klases nodarbībās bezvēja apstākļos var veikt temperatūrā, kas nav zemāka par -20 °, ar vāju vēju (ne vairāk kā 2 m / s) - ne zemāku par -15 °. Ziemeļu reģionos, kur gaisa mitrums ir daudz zemāks un iedzīvotāji ir vairāk pieraduši pie aukstā laika, šo temperatūru var samazināt par 5 °, dienvidu reģionos - aptuveni par tādu pašu daudzumu. Nav ieteicams divkāršot nodarbības, jo tas būtiski samazina skolēnu prasmju mācīšanas un attīstīšanas rezultātus. Tas ir pieļaujams tikai ar nosacījumu, ka slēpošanas trasei piemērotas skolas tuvumā nav vietas.

Skolotājam jānodrošina, lai bērni būtu pareizi apģērbti slēpošanas nodarbībās. Nepieciešamais komplekts: silts apakšveļa, džemperis, vilnas vāciņš un dūraiņi. Vējaino apstākļos nēsājiet vēja necaurlaidīgu apvalku. Kurpes ir tik plašas, lai jūs varētu valkāt divus zeķu pārus. Zemā temperatūrā studentiem jāuzrauga viens otru un nekavējoties jāziņo par ievērojamu sejas ādas balināšanu. Ļoti svarīga ir pareiza kurpju pievienošana slēpju stiprinājumiem un stiprinājumiem.

Lai izvairītos no ievainojumiem, jums vajadzētu viegli pārvietoties dziļi sniegu, ledus pārklājumu un starp krūmiem. Lai nokāptu no kalniem, tas ir nepieciešams tikai pēc skolotāja instrukcijas, savukārt, ievērojot noteikto attālumu. Kāpt uz kalna pēc nolaišanās var būt noteiktā vietā, nekādā gadījumā šķērsojot sliežu ceļus pa šo laiku.

Mainīgs divtaktu   Apgūstot alternatīvā divtaktu kursu, ieteicams izmantot šādus imitācijas vingrojumus bez slēpēm un pēc tam slēpēm:

1. Īsi pieturpiesti uz puscietām kājām. Vingrinājums tiek veikts bez slēpēm nelielā augstumā kalnā (2-49). Kājām jābūt atvieglinātām; tos pārnes uz priekšu, pagriežot gludas kustības. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai radītu lēcienu un sekojošu mahovogo bezmaksas pāreju no pēdas ar mīkstu iestatījumu uz zemes.

Lai uzzinātu kāju un roku kustības koordināciju, tas pats uzdevums tiek veikts dažādos apstākļos, piemēram, augšup pa slīpumu slīpi slīpi ar roku kustībām, ar spieķi, kas paņem vidusdaļu.

2. Mahi kāja vietā. Stāv uz liektas kājas, otru kāju un viņa rokas dara saskaņota plivināšana uz priekšu un atpakaļ. Tas pats, bet pēc 3-4 plivināšana veikt nelielu izklupiens uz priekšu.

3. gala push pēdu. Ar izklupiena pozīciju stingri uzstātu kāju dēļ iztaisnot kājas potītes locītavu.

4. Walking ir pilna soļiem ar roku kustībām. Pirmais bez nūjas. Mahi rokas un kājas būtu neakcentēts un riebums kāju - pietiekami ātri. Tad tas jau dara to pašu uzdevumu ar nūjām; jums jāievēro pareizās atteikumiem.

5. Satiksmes uz slēpēm bez spieķi triecieniem. Virzās uz priekšu, ir tikai tāpēc, ka noliekt ķermeni, piespiežot viņu savās rokās. Ar vienlaicīgu antipātija rokām gandrīz nemaina savu stāvokli.

6. ķermenis saglabā joprojām, virzās uz priekšu tikai ar mainīgu zvejas rīku.

7. Kustības ko pārmaiņus spiežot prom viņa rokas un ķermeni.

Prakses mākslas virzieni pie alternatīva dvuhshazhnom laikā  tas prasa analīzi par šādiem periodiem: slīdēšanas un riebums.

Bīdāmās atšķirt trīs posmi: bezmaksas bīdāmās uz slēpošanas, ko var uzskatīt sākums spraugas inching kājām sniega, un beidzas - kas rada ar sniega nūjas (1. attēls); iztaisnošana balstpēdas, kas sākas, tiklīdz stick būs sniegā, un beidzas, kad kāju, cik vien iespējams iztaisnot celi; podsedanie, pēc pēc iztaisnošanas kājas un ir pabeigta ar laiku kratot kāju boot papēdis nākt pie slēpes.

Antipātija pēdas ir divas fāzes: paplašināšanu no kājām pie gūžas locītavas, bet turpina saliekt celi, iepriekš ķermeni vietu pieturas slēpošana (pazīme mirklis ir sākums atdalīšanas papēža kurpes kratīšanas kāju no slēpošanai un pabeigšana punkts - sāk iztaisnošanas kājas pie ceļa locītavas); taisnošana kratot kāju, beidzas brīdī atdalīšanas kratīšanas kāju ar slēpošanas uz sniega.

Zīm. 1

Brīva bīdāmās fāze, visbiežāk kļūdas ir: pārāk augstas nolaišanās - balstpēdas tiek iztaisnoti tā, ka pārvietošanās notiek gandrīz taisnas kājas; mutes vai ceļgala no balstpēdas pārmērīgi virzīti uz priekšu; stumbrs ir pārāk noliekta uz priekšu, kājas taisni; pēkšņi iztaisnošana stumbra; pārāk garš slaids, apmācies, ar ievērojamu samazinājumu līdz beigām ātrumu; centrbēdzes kāju uzvilkt sniega slēpošanas priekšlaicīgi.

Par šīm kļūdām iemesli bieži atrodas iepriekšējā posma kustības - riebumu. Ir nepieciešams, ka students ir aktīvi atgrūsts un vilces spēks virzīta gar asi ķermeni, nevis uz augšu; nūju jānovieto uz sniegu līdz beigām bīdāmās, un enerģiski nospiest savu ķermeņa svaru. Dažreiz tas var būt ieteicams samazināt uzbrukumu, ja skolēni padara pārspīlēts, visas kustības, lai padarītu brīvāku, vairāk dabiski, dinamiskākas. Atradināt no divkārt kvīts, kas notiek jāsniedz bilances vingrinājumus, kā rezultātā agri pazemināšana sniega centrbēdzes pēdām un agri boot slēpošanas, un atkārtot visus vingrinājumus, kas izmanto bīdāmo soli (ar rokām aiz viņas muguras, un tā tālāk. D.).

Nākamais punkts, uz kuru jums vajadzētu pievērst uzmanību - iztaisnot balstpēdas, noslēguma posmu bīdāmās par to. Šeit ir šādas kļūdas: Turiet nolaišanās glisādes posmu, kāju balstpēdas gandrīz uzstājām uz priekšu (un tas būtu jādara), slēpotājs ķermenis nav izvirzīts; centrbēdzes kāja pārāk saliekta ceļa, pēdas aiz ceļa, kamēr tie ir slaucīt vienmērīgi paātrinātu kustību svārsts; Studenti arī ir saliekti skriešanas roku, bet suka ir augsts un nav nokrist, un organisms netiek piedalās kustības atgrūšanās - slēpotājs preses nevis pleca uz kociņa, bet tikai rokas.

Veidi, kā labot šīs kļūdas - lai pārliecinātos, ka ceļa nav pavirzījusies uz priekšu - apakšstilba jābūt taisnā leņķī pret ski; pieturēties likt taisni rokā, nospiežot to ar maģistrāles smilga pret viņu (bet ne pārspīlēti); šūpoles ir padarīt brīvi pārtraukt nav atpaliek no ceļa.

Nākamajā posmā - podsedaniya - tas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tas ir vērsts ne tikai uz leju, bet arī kopā ar veicināšanu ķermeņa priekšu; centrbēdzes kājas nedrīkst būt pārāk saliekta. Pirmkārt, ir nepieciešams stiprināt riebumu, tad visi pārējie satiksmes tiks veikta vēl aktīvāk. Kad šūpoles kāju ciskas un stilba jābūt "saslēgt".

Vissvarīgākais alternatīvā divtaktu kursa tehnikā ir atlaidināšanas fāze. Tā ir kavēšanās ķermeņa smaguma nodošanai uz priekšu un pārāk agru atgrūšanu, kas šajā gadījumā saņem virzienu, kas ir augstāks nekā gar ķermeņa asi ("veselīgs"); nepilnīga kājas taisnošana ceļa un potītes locītavā, kuras rezultāts ir nepilnīgs kick; lēns, lēns spēks; nepabeigts push ar roku - tikai uz gūžas; bagāžas pārmērīgas deformācijas; Slēptu asu (iemetienu) slodze, kad to uzlādē ķermeņa smaguma pakāpe. Šīs kļūdas var labot, izmantojot vingrinājumus, kas rada agrāku un spēcīgāku spiedienu uz stick, pilnīgu asu vilkumu priekšējās kājas, ātru un pilnīgu iztaisnošanu kāju. Vingrinājumus var veikt bez slēpēm un slēpēm.

Ir nepieciešams izlabot kļūdas, kas izteiktas mazākā mērā, jo, kļūstot parastām, tās ar laiku var augt. Tie ietver: nepareizu nūjiņu noņemšanu (ar mest rokas uz krūtīm vai sāniem), rokas ir pārlieku nospriegotas; pārāk lieli ieroči; nūjas atrodas tālu no trases; stumbra pagriešana - galva ir pārāk zema vai augsta, kustību vispārējā stingrība; pārvietojoties uz priekšu - uz augšu pēc stumšanas, kāja nav atvieglināta.

Šī pagrieziena mācīšana sākas ar stāstu par to, ko raksturo vienlaicīgas kustības, kādi ir to veidi un pielietojumi. Vienlaicīgu kustību pamats ir spēcīgs spiediens ar rokām, pēc tam inerces izliekums uz abām slēpēm, kas atrodas blakus. Ar pakāpju skaitu pirms spiediena attāluma rokās tiek nodalīti vienas pakāpiena un divu pāreju kustības. Kustība, kurā netiek veikti soļi, tiek saukta par atdalītu.

Vienlaikus pārceļas  Pielieto labā bīdā, kad sargiem ir pietiekams atbalsts sniegā. Galvenā slodze attiecas uz rokas un stumbra muskuļiem. Šie muskuļi nogurst ātrāk nekā kāju muskuļi, tāpēc parasti šādā veidā mainās ar alternatīvu divtaktu kursu.

Vienlaicīga divtaktu darbība laba bīdāmā stāvoklī, vienlaikus pārvietojoties pa horizontālu sliežu ceļu, ir viens no visefektīvākajiem. Tomēr lielajos sacensībās, kad slēpotāji dodas uz speciāli velmētajām trasēm, viņi izmanto tikai plastmasas slēpes un izcilas ziedes, tās galvenokārt izmanto viena skata kursu. Bet skolēniem un mazkvalificētam pieauguša slēpotājiem divtaktu kurss ir vieglāk. Ieteicams demonstrēt savu tehniku ​​ar palīdzību vai kinogrammu (2.attēls):


Zīm. 2

1. Pirmais solis un nūjiņu noņemšana (1-3): pārtraukt slēpot, apgāzties, sēdēt (sagatavošanās elementi, lai stumtu prom ar kāju) un roku uz priekšu; spiežot pēdu, nododot ķermeņa svaru uz otru kāju, kā arī uztverot spieķi uz priekšu; paslīd uz atbalsta kājas, rokas paliek nedaudz saliekts, otas acu līmenī, spieķi var turpināt svārsta kustību.

2. Otrais solis un liekot spieķi uz sniega (4-5).

3. Spiežot ar diviem spietiem un novietojot pēdas: pagriezieties uz priekšu, pēc tam bremzējot (6 - 7).

4. Sniega nūju atdalīšana un divu slēpju slīdēšana (8).
  Pēc tehnikas demonstrēšanas un izskaidrošanas ir ieteicams bez slēpēm veikt šādu imitācijas vingrojumu ar bērniem. Pēc divu slēpju pacelšanās uz soli, skolēni soli uz priekšu, kā ar mainīgu kursu, un izvirzot rokas. Soli vajadzētu būt pietiekami plašam. Pēc tam veiciet otru soli un cik vien iespējams paliec uz priekšu pēc rokām. Vienlaikus ar pēdas piestiprināšanu pēc otrā posma, ir nepieciešams simulēt push ar nūjām, kā arī ar vienlaicīgu divtaktu kursu. Veicot šo uzdevumu vēlreiz, īpašu uzmanību pievēršot pirmajam bīdāmam solim, noņemot rokas. Ir jārīkojas, izmantojot imitāciju par pārplūdi, iegrimšanu, gatavo iztaisnošanu skriešanas kājās, iztaisnojot to potītes locītavā, pārpludinot otru kāju.

Sniegā kustības tiek veiktas vienā secībā. Skolēni ņem divu slēpju slaidu nostāju, skaitot "vienreiz" bīdošu soli ar kreiso kāju un taisnojot uz priekšu nūjas; uz "divu" rēķina veiciet pareizo soli, ielieciet nūju uz sniega; ņemot vērā "trīs", tiek atbaidīti ar spieķi un ievieto spiediena beigās kreisā kājiņa  pa labi. Apmācības laikā ir nepieciešams pārraudzīt, vai studenti uzņemas pareizo stāju ("nolaišanās"), neatkarīgi no tā, vai viņi aktīvi atslābina ar spieķi, vai viņi pareizi koordinē roku un kāju darbu.

Stādīšanai gan bīdāmās, gan atgrūšanas laikā jābūt pietiekami zemam (bet ne pārmērīgam, jo ​​tas ir nogurdinošs), pakāpieni ir vienādi garāki. Slēpēm vajadzētu novietot uz sniega tikai tad, kad šūpoles kāja ir izlīdzināta ar atbalsta kāju.

Ir jāuzmanās, lai bērni vienlaicīgi vienlaikus ielīmētu un novietotu pie slēpošanas trases. Nūjas var veikt uz priekšu, gredzenus, ir ilgtermiņa atbalsts un mierīgāk nogrūst, vai nodot tuvu zeķes kurpes, šaurā leņķī, lai atvairītu ātrāk un asāks. To parasti veic ievērojamā ātrumā, slīpā kustībā. Jānodrošina, lai bērni nesāktu pielocīt uz spietiem un izspiest pārāk agri, ja tie vēl nedaudz slīpi. Ir nepieciešams atslābt ne tik daudz, pateicoties roku stiprumam, bet arī stumbra muskuļiem. Pēc stingrām rokām izstiept ķermeni vienmērīgi, svars vienmērīgi sadalās pa visu kāju. Būtiska novirze uz papēdi tiek uzskatīta par kļūdu.

Novērtējot vienlaicīgas divtaktu kursa veikšanas metodi ceturtajā klasē, jāņem vērā būtiskas kļūdas: vājas pieturas un kāju nepietiekami plati pakāpieni; pirmajā solī un kad pēda ir nostiprināta pēc otrā posma, pēdu pamatne sākas sniega sākumā; pārāk agri atraugas ar nūjām, kad tās vēl nav pietiekami ieskicētas; neenerģisks atgrūšana ar nūjām; pēc stumšanas rokas un nūja nav viena taisna līnija.

Kļūdas, piemēram, ne-vienlaicīgu atgrūšanās poliem, kurā tās tālu prom no durvīm, kas nav brīvi iztaisnošana no ķermeņa, roka atpakaļ un tā tālāk. E., pirmajā gadā būtiskas kļūdas netiek ņemtas vērā, bet tās ir jālabo, ja iespējams.

Pacelšanas "spalvu"   (3. attēls).

Šī metode tiek pārcelta uz diezgan slīpām nogāzēm kāpšanas laikā, biežāk tā tiek lietota, pārvietojoties pa diagonāli gar nogāzi. Vienu slēpotāju (ar pacēlumu uz augšu uz leju - apakšējo) nedaudz noņem, ar pēdu uz sāniem un novieto uz iekšējās malas. Zīm. 3

Šīs kustības ir viegli pielīdzināmas, taču var būt kļūdas: pārmērīga (vai, gluži pretēji, nepietiekama) zondēšana; liela ķermeņa slīpums un mazs skropstu slīpums; vāja atgrūšana ar nūju ar nepilnīgu roku iztaisnošanu; īsi soļi; viena slēpņa aizmugure uz otru.

Nolaišanās galvenajā un augstā bagāžniekā.  Pamatskolu skolēnu pazemināšanai māca pamatskolās. Studentiem vajadzētu uzzināt, kā izmantot augsto plauktu, kas nodrošina labs pārskats  ceļi un trieciena absorbcija pie nolaišanās uz nelīdzenu sliežu ceļu, kā arī ļauj nedaudz samazināt ātrumu, pateicoties lielākam ķermeņa šķērsgriezuma laukumam, nekā ar galveno posteni. Galvenā skaitītāja maiņa pret augsto vienu ļauj atpūsties pie kāju un muguras muskuļiem.

Pirmie uz vietas viņi apgūst augstu stāvu, tad kustībā gar gludu garu nogāzi, tad gar īsāku, bet daudz slīpi. Tādā pašā veidā tiek veikti vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru: nolaišanās uz vienu slēpju (otra ir pacelta virs sniega); nolaišanās ar celšanu zaru, karogu kustībā. Tiks sniegtas arī precizitātes vingrinājumi: nolaišanās ar šauru vārtu gājienu, nolaišanās pa pāriem. Visu vingrinājumu laikā skolēniem vienmēr jāatstāj spieķi. Balansēšanas ieroči var būt sadalīti plecu platumā vai nedaudz lielāki.

Tie studenti, kuriem ir nedroši, bail darīt pārāk daudz kustību, lai nebūtu kritums, tas ir ieteicams darīt enerģisku atgrūšanās nūjas.

Apmācības laikā slēpotāji nostiprina prasmi nogāzē no kalniem sarežģītākos apstākļos - mainīgā stāvuma nogāzēs ar dažādu sniega segumu. Lai uzlabotu bagāžnieka stabilitāti, varat viegli nospiest vienu kāju uz priekšu un nedaudz paplašināt slēpes.

Būtiskas kļūdas: plaukts nav dinamisks; Sticks, kas tur zvana uz priekšu. Nelielas kļūdas: stends ir plats; paceltas rokas; nejaušs līdzsvara zudums.

Ir svarīgi iemācīt skolēniem ne tikai nolaisties uz taisna ceļa, bet arī no pagriešanās (Fig. 4). Zīm. 4

Slēpošanas trases ieslēgšana ir vieglākais veids, kā ieslēgt paralēlo slēpotāju, jo slēpotājam nav jācīnās ar slēpēm uz sāniem. Slidze uz velmēta sliedes, kā uz sliedēm. Uzmanība galvenokārt jāpievērš līdzsvara saglabāšanai, kuram vajadzētu atslābināties pagrieziena laikā un, ja nepieciešams, nedaudz uz priekšu virzīt tuvu kājas centram. Tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā ātri un precīzi veikt nepieciešamo slīpumu dodoties lejup lielā ātrumā un pie diezgan stāvas loka, vai slēpotāja mest no slēpošanas, jo novirzes virzienā tas ir iespējams, tas ir iespējams, lai mainītu platumu un izvietojumu slēpes. Lai attīstītu prasmes savlaicīgu atbildi, ņemot pareizu ķermeņa stāvokli nepieciešams izmantot dažādos aizvara ātrumu, lielāku vai mazāku rotācijas loka, platām, šaurām un dziļi piste.

Būtiskas kļūdas: maza tupe un stipra novirze no bagāžas atpakaļ; pārmērīgs vai nepietiekams stumbra slīpums; Ņemot spieķi uz priekšu. Nelielas kļūdas: pagriežot seju līdz pagrieziena loka centram; spiegu plaša izplatīšana.

Bremzēšana koncentrējoties uz divām slēpēm ("arkls").  Pirmkārt, skolotājs stāsta par šīs metodes pielietojumu: to galvenokārt izmanto, pārvietojoties lejupejošajai līnijai uz ne tik straujām nogāzēm.

Izvēloties piemērotu plakanu slīpumu (ar stāvu 5-10 °), uzziniet "arkla" statni slīpuma augšā; tad skolēni nolaižas no slīpuma šajā pozīcijā; turpiniet veikt "arklu", pēc pirmā ceļojuma 5-10 m bez bremzēšanas, lai iestatītu ātrumu; Galu galā viņi šķērso nogāzi, vairākas reizes nomainot slēpju audzēšanu (no šauras uz platu).

Ņemot vērā vingrinājumu izpildi, skolotājam jāpievērš uzmanība šādiem punktiem: slēpošanas zeķes ir cieši jāapvieno un jāuztur ar kāju spēkiem vienā līnijā; Slēpju aizmugurējās daļas tiek izlīdzinātas uz sāniem; ceļa locītavas pieeja, spārniņi izvirzīti uz priekšu - uz iekšu (tas nedrīkst izraisīt pārāk daudz muskuļu sasprindzinājumu, pretējā gadījumā stāvoklis kļūst nedrošs).

Būtiskas kļūdas: slēpotāju papēžu nepietiekama atšķaidīšana uz sāniem; audzināt tos ar lēcienu; Slēpņu zeķes nav cieši, šķērsojot slēpju priekšējās daļas. Brutāla kļūda ir spieķi ar gredzeniem iepriekš, jo slēpotājs var nejauši paklupt uz tiem un nopietni bojāt. Nelielas kļūdas: pagriežot nedaudz uz priekšu no viena slēpes zeķes, salīdzinot ar otru, un pārtraucot nolaišanās taisnīgumu; gadījuma līdzsvara zudums.

Nākotnē, lai nostiprinātu bremzēšanas prasmes ar "arklu", skolotājs izvēlas atbilstošās apakšsadaļas apmācības attālumos un kontrolē bremzēšanas pareizību.

Pagriezieties vietā un kustībā, apsteidzot.   Slēpšana pie zemes, paceļoties pie papēžiem (5. attēls) un ap slēpju zeķēm ir vienkārša, taču ir ieteicams tos atkal apstrādāt, līdz tiek veikta pilnīga automatizācija. Pagriežas, paceļot kustību, notiek divējādi - iekšpusē un ārā (attiecībā pret apgriezienu centru) slēpošanas. Zīm. 5

Pirmajā gadījumā (6. attēls) slēpotājs pilnīgi pārvieto ķermeņa svaru uz ārējo slēpotāju, nedaudz sēž un pagriežas pār iekšā  pagriezties Pēc tam viņš nospiež ārējo slēpotāju, otru pāri sniega virzienam pavērš jaunu virzienā, velk zīdaini uz sānu un pārnes ķermeņa svaru uz to. Visbeidzot, tikai ārējās slēpes jāpiestiprina iekšējām slēpēm. Ja kāds pagrieziens neizdodas virzīt vēlamo leņķi, pārtēriņš tiek atkārtots vairākas reizes.

Ieteicams sākt apgūt apgriezienu, izvelkot (horizontālu platformu) pēc nolaišanās no stāvas, bet diezgan garas nogāzes (20-30 m). Tādējādi bērni viegli var izdarīt pagriezienus šajā un otrajā pusē. Tad viņi mācās pagriezties "uz nogāzi" - no tiešā nolaišanās uz leju slīpi; pagriezieties "no nogāzes" - no nolaišanās pa diagonāli taisnā secībā; pilna pagrieziena, t.i., no nolaišanās slīpi vienā virzienā, noliekties lejup pretējā virzienā. Zīm. 6. vieta

Tipiskas kļūdas: students neapšaubāmi noņem slēpošanas no sniega, kas jāpārkārto uz jaunu virzienu, un steidzas pārsūtīt ķermeņa svaru uz to; stipri pakļaujas un novirzās atpakaļ ("sēž uz papēžiem"); Nelieciet uz sāniem un uz priekšu, kas noved pie līdzsvara zuduma; nedaudz atstumts no ārējā slēpņa vai atpaliek ar ārējo ārpusi, kā rezultātā slēpes atdalītas.

Pēc skolēnu apgūšanas tehnoloģiju pamati, gājiens tiek apgūts lielākā ātrumā pa garāku loku uz dziļāku sniegu.

Savukārt, šķērsojot ārējo slēpotāju (7. attēls), tiek pielietots retāk - galvenokārt pārejai no nolaišanās gar nogāzi ar mazu ātrumu līdz nolaišanās tieši gar līniju   Zīm. 7

Mainīgs divtaktu   Uzziniet šī kustības racionālās tehnikas pamatus gan elementu, gan kopumā. Pirmajā gadījumā stundas uzdevums ir izstrādāt vienu svarīgu aspektu. Vislabāk ir sākt ar atgrūšanas fāzi, tad iet uz brīvu bīdāmu (un citu fāžu) un atkal pabeigt ar atgrūšanos. Otrajā gadījumā skolotājs analizē katra slēpotāja kustības tehniku, ievērojot grupas apmācību lokos vai apmācības attālumu. Viņš sniedz vispārīgus komentārus grupai un atsevišķus norādījumus studentiem, izvirza katru uzdevumu pirms nākamās stundas.

Jo posmā stumšanas prom galvenie punkti ir: paātrināta centrifūgas noņemšanu bezmaksas kāju līdz beigām izklupiens, iztaisnošanas "pacelties" no ķermeņa, pilnīga slēpošanas un atstumtības roku.

Vēlākā posmā brīvi slīdētu, ir svarīgi pilnībā izmantot īsu laika periodu, piekrastes kuģniecības, lai miorelaksantu, bet ne pārāk daudz laika, lai pievilktu slīdēšanas, galu stick priekšu un veikt leņķi 70 ° pieturēties sniegā.

Tam seko slīdēšanas fāze ar atbalsta kājas iztaisnošanu, kas beidzas ar mezglu. Vissvarīgākais šeit ir enerģisks spiediens uz spilvena, lai saglabātu ķermeņa kustības ātrumu uz priekšu. Tajā pašā laikā slēpotājs nedaudz palielinās.

Bīdīšana ar mezglu - šis posms ir viens no svarīgākajiem. Neveicot sit-ups par skriešanas kāju, nav iespējams izspiest ar pilnu spēku. Turpinot nospiest ar nūju, slēpotājs pabeidz slīdni uz slēpošanas un sāk slīdni, kas pagriezta uz priekšu augšpus atbalsta kājas. Galvenie uzdevumi šajā fāzē ir: strauja sagriešana, ātra svara kājas pietauvošana un brīva roka, asu pietura pie slēpēm.

Pēdējā fāzē pirms aktīvās atgrūšanas ir izlaidums ar mezglu. Skriešanas kāja pabeidz mezglu, un spararats paātrinās uz priekšu. Slēpošanas virsma, paceļot sniegu, sāk uzņemties ķermeņa svaru no skriešanas kājas. Tas viss rada gatavību turpmākai atbaidīšanai.

Vienlaicīga vienreizēja darbība.   Pirmkārt, skolotājs parāda kursu kopumā, pēc tam paskaidro un identificē posmus. Slēpojot slēpes, slēpotājs virzās uz priekšu ar vienmērīgu kustību gan sticks, pārsūta ķermeņa svaru zeķēm un gandrīz pilnībā uz vienas kājas (8. Attēls). No šī stāvokļa, pēc nedaudz squatting, viņš nospiež kāju, veic uzbrukumu otrajai kājiņai un pārnes ķermeņa svaru uz to (tajā pašā laikā viņš sāk samazināt spieķi uz sniega). Līdz spiediena beigām, kamēr paliktņa statnis ir jānovieto, nedaudz noliekts uz priekšu. Cikla beigās slēpotājs atduras ar abām sticks un novieto kāju.

Jūs varat izspiest ar vienu pēdu vai pārmaiņus mainīt kājas (vēlama ir pēdējā metode).

Apmācības sākumā ieteicams veikt šādu imitācijas vingrojumu bez slēpēm. No stieņa uz nedaudz saliektajām kājiņām iztaisnot, ķermeņa svaru novietot uz zeķēm, tad uz vienu kāju. Atkāpjoties ar šo kāju, veicot uzbrukumu otrai, simulējot bīdāmo soli, nedaudz aizkavējoties, pēc tam simulē push ar abām sticks un vienlaikus piestiprina kāju.


Zīm. Astotais

Pēc tam nodarbības mainās apmācības lokā un slēpošanas trasē. Visbiežāk sastopamā kļūda ir īss kājs ar kāju un tāpēc īss bīdāms solis. Jūs varat arī redzēt vāju nepabeigtu stumšanu ar spieķi un īsu ritināšanu abās slēpošanas jomās. Daži skolēni sāk stumt prom ar spieķi vēlāk - kad ātrums kick jerks off, un dažreiz pat pēc tam, kad viņi uzlikt kāju uz to.

Kļūdaino kļūdu labošanai skolotājs, pirmkārt, pievērš uzmanību spiediena nostiprināšanai ar pēdu, t.i., bīdes pakāpes pagarinājumu un palielināšanos velmēšanā pēc spiediena ar rokām.

Sākotnēji viņi mācās vienlaicīgu vienreizēju kursu uz nelielu nogāžu (1-2 °). Vingrinājumu izpilda saskaņā kontā "laiks" - veikt soli un nodot spieķi, "divi" - push rokas, "trīs" - brauciet kāju. Galvenā uzmanība jāpievērš tam, ka studenti ļoti atsita kāju un roku enerģiski liek spararata kāju.

Vienlaicīga divtaktu darbība.   Iekārtas konsekventi strādājis caur katra elementa kāju kustībām, roku un stumbrs, un tad saskaņotība visu šo elementu kopumā. Galvenā uzmanība jāpievērš tam, ka abi posmi bija diezgan garš un ir apmēram tāds pats (otrais parasti pāris centimetrus garāks, jo otro noraidījumu nedaudz ilgāk nekā pirmais). Antipātija rokām jābūt enerģiska, tas aizņem 25% no laika darba periodu, un rada galīgo pūles, nodrošinot pietiekami ilgu īri (līdz 30% no laika tikai braukšanas ciklu). Pēc izspiešanas rokas un spieķi veido gandrīz taisnu līniju, kas norāda uz centienu pilnīgumu. Līdz abu slēpju noslaukuma beigām ķermenis vienmērīgi izlīdzina.

Vingrinājumi uzlabošanā vienlaicīgas insulta dvuhshazhnogo ietver iet intervāls 50-100 m uz mazāko soļu skaits, pagājušo paša garuma, cik ātri vien iespējams, šādā veidā pagājušo ilgāku daļu (200 m), saskaņā ar aizspriedumu (1-2 °).

Būtiskas kļūdas: neprecīza ķermeņa un veselīgas kustības izpausme, kad kājas ir sakrata; sticks stick pārāk tālu no trases; lielākoties spiežot roku, spiežot kājas; nūjas tiek turētas ar visiem pirkstiem (saspiests dūrē); pilnīga iztaisnošana kājās atbrīzes brīdī; asu un pārāk zemu bagāžas slīpumu; pārāk strauja stumbra iztaisnošana pēc spiediena ar spieķi; pēc stumšanas rokas ir būtiska novirze no bagāžnieka atpakaļ (uz papēžiem). Mazāki kļūdas: nejauša zaudēšana līdzsvaru un priekšlaicīgas paļaušanās uz kociņiem, nūjas aizkavēt aizmugurējā stāvoklī pēc push ( "zīmējumu").

Zveja ar āķu jedām  (9. attēls). Metode "skujiņas" tiek izmantots galvenokārt kāpjot kalnā uz priekšu virzienā (nogāzes kritumam līnija), gadījumos, kad pārmaiņus šūpoles jau nevar aiziet - slēpošana sāk paslīdēt atpakaļ. Tieši šie apstākļi tiek izvēlēti apmācībai: 5-10 ° slīpums ar ne tik dziļu sniega segu. Zīm. 9

Skolotājs skaidro prasības pareizai īstenošanai atgūšanai "skujiņas": Slēpošanas zeķes ir pietiekami nodalītas, slēpes piegādāti ar iekšējām ribām, lai neslīd (tas galvenokārt ir saistīts ar slīpuma kājām); slēpju aizmugurējās daļas nedrīkst šķērsot, pieskaroties viena otrai pārsūtīšanas laikā; pakāpieni, pilnīgi izstiepjot kājas; Rokas strādā enerģiski ar pilnu iztaisnošanu atlaides beigās.

Visbiežāk sastopamās kļūdas ir: nepietiekami stāvošas slēpes riņķī (slēpju noslēpums); studenti steidzas slēpt savus slēpes, neveicot pietiekami plašu soli; pārāk slīpi ķermeņa; tie ir vājš un nav atmaskoti ar spieķi pirms beigām. Nelielas kļūdas: neprecīzi pārskats spieķi, nejauši zudums bilances, koordinācijas traucējumi, jo trūkst uzticības viņa kustībām.

Pēc tam, kad apguvis tehnoloģiju pamatus, skolotājs nosaka uzdevumu pēc iespējas ātrāk. Klase pārvietojas no vienas vietas uz otru. Pacelšanās stāvums pakāpeniski palielinās un var tikt novirzīts līdz 15-20 °.

Bremzēšana pie apstāšanās ("puse arkls").  Tāpat kā ar došanas "poluelochkoy" inhibīcijas koncentrējoties galvenokārt izmanto, kad braucot uz maigu slīpums slīpi. Lai sāktu bremzēšana, jums ir nodot ķermeņa svaru uz slēpošanas, stāvot uz nogāzes iepriekš, un apakšējā (ņemot savu kāju uz papēža un pagriežot kāju uz āru), likt leņķī un malas. Pēc tam nododiet ķermeņa svaru uz to. Pieņemto pozīciju glabā kāju spēks, pārvarot sniega pretestību. Jo spēcīgāka nepieciešamība palēnināt, jo lielāka ir jādod uz slēpošanas papēža, pēkšņi likts uz malu un spēcīgāku slodzi. Lai slēpes turpināja slīdēt uz saņemto virzienu un virpošanai, ir nepieciešams, ka augšējā (references) bija forši slēpot uz malas. Šī pozīcija ir dabiska nolaižama lejup.

Izskaidrot un demonstrēt vietā un kustībā, koncentrējoties bremzēšanas tehniku ​​(pirmais kopumā, tad elementi un atkal vispār), skolotājs vēl ierosina šādus vingrinājumus:

1. Uz maigu nogāzē līmenī (stāv uz sāniem, viņam), kas notiks uz zobrata slīpā nolaišanās, un pēc tam veikt slēpošanas papēdi vispirms vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.

2. Pēc bremzēšanas no slīpuma uz horizontālo sekciju jāpieliek bremzēšanas vieta ar pietauvošanos.

3. Bremzējot sākuma celšanos, vispirms mazā un pēc tam lielākā ātrumā.

4. Kad bremzēšana tiek veikta pakāpeniski vai tieši vairākas reizes pazeminoties.

Būtiskas kļūdas: iztaisnotas kājas un slīpuma rumpis; fiksēta slēpta nevienmērīga iekraušana, tā kustības kustība; plaša slēpošanas zeķu audzēšana; nepietiekams atbalsta slēpošanas iestatījums uz ribas, slēpošanas priekšu pirkstu noņemšana, kā rezultātā slēpju nolaišanās vai šķērsošanas taisnīguma pārkāpums. Mazāk nopietnas kļūdas: plaši vaislas nūjas; pagriezieties pret nogāzi; pārmērīga ķermeņa novirze atpakaļ ("sēž uz papēžiem").

Pagrieziet pietura ("puse arkls").  To veic, vadoties ar slēpēm. Vienu no sliedēm novietojot lejup pret nolaišanās virzienu un nedaudz nospiežot pirkstu uz priekšu, slēpotājs to vienmērīgi noslogo ar ķermeņa svaru (bet lielākā daļa svara tomēr paliek uz atbalsta slēpņa). Šajā gadījumā sniega izturības spēks sāk pagriezt gan slēpes, gan ar tiem slēpotāju (10. attēls). Lai slēpošanas stāvokli saglabātu, slēpotājam ir jāpieliek pūles, lai ierobežotu slēpošanas iespējas pret sniegu. Tāpēc apgriezienu sauc par pieturu.   Zīm. 10

Galvenās kļūdas, veicot šo pagriešanos, ir: slēpošanas pirksta pirkstu maza pagarināšana; pārāk asa tā iekraušana.

Vienlaicīga bremzēšana.  Šajā kursā kustības tiek sadalītas divos periodos: gatavošanās atlaidībai un atgrūšanai. Sagatavošana liek spieķi uz priekšu un novieto tos uz sniega. Šajā gadījumā ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz zeķēm. Atslāņojums sākas

tūlīt pēc tam, kad uzklājat spieķi uz sniega. Pirmkārt, slēpotājs nospiež uz tiem, saliekot tikai bagāžnieku, un pēc tam izvelk rokas un rokas.

Neskaidru gaitu izmanto nelielos slīpumos, bet, ja slide ir ļoti laba, tad horizontālajās sekcijās. Apmācība sākas uz vietas ar kustību imitāciju. Tad izvēlieties sliežu ceļa sekciju ar nelielu nogāzi un tur iemācieties elementu kustības.

Pamatprasības: sākt izvilkt spieķi, kad ātrums pēc iepriekšējā spiediena vēl nav strauji samazināts; ķermeņa svara obligāta nodošana pirkstiem (roll); spieķi pielīp pie īsta leņķa (ja ātrums ir liels, zemāk akūtā); gluds, enerģisks spiediens uz tiem ar bagāžas līdzdalību; pilnīga rokas paplašināšana (rokās un spiešanā pēc spiediena veido vienu līniju); gluda iztaisnošana ķermeņa.

Skolēniem nav grūti mācīties vienlaikus kustības kustības formu, jo vēl joprojām

primārajās klasēs viņi tika apmācīti atvairīt ar nūjām kalnu nogāzēs. Ir daudz grūtāk uzzināt, cik pareizi tas ir. Daži skolēni pirmajā posmā saņem strauju, ātri paātrināto un nepabeigto (rokas sasniedz tikai gurnus). Ar asu un agrā sākuma šoks (kad viņi sāk izdarīt spiedienu uz kociņiem, pirms tie iegūtu vēlamo slīpumu) flexes atpakaļ un slēpotājs joprojām karājas nūjas. Vēl viena kļūda - ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz zeķēm, bet stumbrs nav iesaistīts spiešanas spiešanā, tikai rokas strādā. Dažreiz skolēni pēc stumbra pārāk atlaidina atpakaļ rumpi. Arī pareizo ritmu ritms ar nūjām netiek uztverts nekavējoties: daži ir pārspīlēti, citi reti atraujas.

Būtiskas ir šādas kļūdas: vāja spiediena kontrole (tikai rokās, bez bagāžas dalības); ķermeņa trūkums pirkstiem; nepilnīgs roku pagarinājums, kad jerk. Varētu ņemt vērā mazākās kļūdas: pārmērīgi plašu spiežu novietošanu; daži noķeršanās laikā jerk; stipra taisnošana.

Pakalnu un depresiju pārvarēšana.   Tuvojas nolaišanās uz kalna laikā slēpotājs ir izvirzīts, brīdī sadursmes tiek sagrupēti, un pārvietojot kalna, nesen sakārtoja (11 att.). Piebraucot bedrē, slēpotājs brauc, izbraucot, iztaisnojot kājas, izbraukšanas laikā viņš atkal sagrupēts.

Vispirms mācīties individuāli pārvarēt pauguraines un padziļinājumus, tad kombinācija ar tieši cēlušās un dilstošā ieslīpi pakāpeniski palielinās dziļumā un augstuma atšķirībām starp šiem pārkāpumiem.

Zīm. 11. gs

Visnozīmīgākās kļūdas ir: nelaikā mainīt plaukta augstumu; līdzsvara zudums priekšējā pusē; Ņemot spieķi uz priekšu. Mazāk nozīmīgas kļūdas: pārmērīga spriedze; līdzsvara zudums sānu virzienā; "Velkot" spieķi.

Pacelšanas "kāpnes"   (12. attēls). Ar šo metodi skolēni jau ieviesa pamatskolas. Ir jāuzmanās, ka skolēni spēcīgi atlaida apakšstilbu pret nogāzi. Ar ļoti spēcīgiem satricinājumiem netiek iegūti soļi, bet lec uz augšu - uz sāniem. Soli pa solim, pēkšņi jāievieto uz ribām skropstu un kāju slīpuma dēļ. Ja jums ir nepieciešams uzkāpt pa nogāzi pa diagonāli, augšējā kājā ir solis ne tikai uz sānu, bet arī uz priekšu. Uz augšup pa slīpumu, slēpotājam vajadzētu uzvilkt un nospiest apakšā (izmantojot nūjas). Zīm. 12

Ieslēdziet vietu ar šūpoles  (13. attēls). Tas tiek veikts divos posmos: vispirms viena no slēpēm šūpojas ar pirkstu 180 °, tad tam piestiprina citu.


Zīm. 13

Literatūra

Fiziskās kultūras nodarbības IV-VI klasēs: Rokasgrāmata skolotājiem. G.P. Bogdanovs, N.Zh. Bulgakova, N.N. Vlasova un citi; Ed. G.P. Bogdanova. - 2. izdevums, Ext. un pererabs. - M .: Apgaismība, 1984. - 208. lpp., Ill. - (B-ka fiziskās kultūras skolotājs).

Lejupielādēts no vietnes www.zloy-fizruk.narod.ru

Šis ceļošanas veids ir praktiska vērtība, un to izmanto, lai pastaigas dziļā sniegā, izmantojot krūms, kad kāpšana kalnā, veicina bērnu 'sajūtas un sniega slēpes. "

Studējot solis, tiek atrisināti šādi uzdevumi:

    krusteniskās koordinācijas nodrošināšana roku un kāju darbā;

    apgūt prasmi pilnīgi pārvietot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru;

    bagāžas stāvokļa attīstība, braucot ar slēpēm. Sākt mācības ar kājām uz sekla sniegu, tad dziļi, izvairoties kokus un krūmus, kā arī climbs maigu slīpums (5 °), kas tieši un stāvāka (8-10 slīpi. Vingrinājumi tiek veikti gan ar nūjām un bez sticks

Bīdāmie soļi

Bīdāmās solis ir pamats visu slēpošanas iekārtu kustas, tāpēc pētījums un uzlabošana savu tehnoloģiju - galvenais uzdevums sākotnējā posmā apmācību.

Bīdāmās pakāpes izpēte sākas ar atsevišķu posmu un pozīciju simulāciju.

Pirmkārt, ir nepieciešams iepazīstināt bērnus ar slēpotāju izkraušanu; tad viņi nostājas, stāvot. Nākamais uzdevums ir simulēt ķermeņa stāvokli slīdēšanas fāzē. Šis vingrinājums tiek veikts pārmaiņus labajā un kreisajā kājiņā. Pozīciju maiņa ir lēna, pārejas fāzē ir nepieciešama pietura. Pievērsiet uzmanību ķermeņa masas pilnīgai un maigai pārvietošanai uz atbalsta kāju.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas skolēni mēģina veikt bīdāmo soli kustībā.

Jūs varat sākt bīdāmo soli no divām sākotnējām pozīcijām:

    no nosēšanās pozīcijā (nedaudz saliekti ceļgaliem, ķermeņa nedaudz noliekts uz priekšu, galvu taisni, rokas uz leju);

    pēc pacelšanās.

Mācību procesā ir ieteicams mainīt sākuma pozīcijas, lai sāktu pārvietoties ar bīdāmo soli.

Jo 1.klase pētījumā par bīdāmo solis ir vērsta uz pilnīgu nodošanu svaru no vienas kājas uz otru, un viena punkta slaidu.

Lai labāk apgūtu bīdīšanas pakāpes tehniku, tiek izmantoti šādi kustības vingrinājumi:

    ar nelielu ieskriešanās pastiprināšanu soļu garš slīdēt uz vienas slēpes (pieturas), otru kāju uz slēpošanas ievilkts;

    ilgi paslīd uz vienu slēpotāju, izspiežot citu slēpotāju vai kāju bez slēpēm (motorollera);

    bīdāmās bīdīšanas pakāpiens zem maza slīpuma;

    pārvietojas ar bīdāmu soli slēpošanas trasē, kas marķēta ar orientieriem. Attālums starp orientieriem ir vienāds ar bīdāmās pakāpes garumu (pakāpeniski palielinās garums).

Visi šie vingrinājumi veicina līdzsvara izjūtas izzināšanu, viengabala slīdēšanas attīstību un bīdāmās pakāpes pagarināšanu. Tos vajadzētu veikt dažādos veidos: bez spieķiem ar plašu roku slēpšanu; ar nūjām, turot tos pa vidu; ar rokām aiz muguras.

Pirmie greideri, braucot ar bīdāmu soli pēc 4-5 pakāpēm, bieži, apvienojot savas kājas, slīd gandrīz pilnībā apstājoties. Bērniem ir jāatšķiras no šīs kļūdas.

Slēpošana 2. klasē

Slēpošanas sagatavošana 2.klasē sākas ar urbšanas vingrinājumiem. Pirmajā nodarbībā tiek atkārtotas dažādas sagatavošanas mācības, lai izceltu "slēpošanas sajūtu".

Slēpju zeķu griešanās ir jauns materiāls otrā greideriem. Tas tiek izpildīts ar komandu "Slēpošanas zeķu šķērsošana pa labi!" (Pa kreisi).

Slēpotājs nodod savu svaru uz vienu slēpošanas un otru, asarošana pie papēža, nolikt malā (slēpošanas zeķu paliek savā vietā), un novirzot savu svaru, tas liek citu slēpošanas. Pārmiju skaits ir atkarīgs no rotācijas leņķa. Šis pagrieziens visbiežāk tiek lietots sākuma sākumā, ja slēpotājs atrodas slīpuma vidū pa to. Pagrieziens ap slēpju zeķes tiek izmantots kā sagatavošanās vingrinājumu izpētei.

Apmācot šo kārtu, galvenā uzmanība tiek pievērsta spiegu savlaicīgai pārvietošanai kopā ar tāda paša nosaukuma slēpēm.

Bīdāmās pakāpes turpmāka uzlabošana   ir viens no svarīgākajiem nodarbību uzdevumiem. 2. klasē uzdevums ir pilnībā apgūt un konsolidēt to. Bīdāmās pakāpes tehnikas pilnība notiek labi sagatavotā treniņu lokā.

Tad skolēni uzlabo kustības prasmes slēpošanas trasei ar mainīgiem kustības virzieniem.

Galvenā uzmanība bīdīšanas pakāpes tehnikas uzlabošanā ir vērsta pret atraušanas virzienu ar kāju - gar augšstilba un bagāžnieka līniju, kā arī kājas slaucīšanu. Noņemšanas laikā nedrīkst pagriezties uz ceļa būtiski saliekt. Jums vajadzētu pievērst uzmanību tā mīkstajam iestatījumam uz sniega. Atlaiduma sākumā peldēšanas kāja atrodas pie atbalsta kājas.

Mācīšanās apļa pilnveide mainās ar aktivitātēm uz nogāzes, kur bērni mācās pacelšanas solis.

Mācekļi pēc mācību soli kāpj uz līdzenas virsmas ir viegli apgūt pieaugumu šādā veidā, būtu jāpievērš uzmanība tikai uz labu atbalstu saistībā ar nūju.

Stick noliek leņķī, jūs nevarat to tālu. Roku pie spiediena pilnīgi taisni. Lai slēpes neslīdētu, jums vienmēr ir jāpaļaujas vismaz uz vienu no spietiem. Lai labāk slēptu slēpes ar sniegu, jums ir nepieciešams slazdīt tos uz sniega.

Nolaišanās galvenajā kanalizācijā .

Šo plauktu izmanto nolaižamiem no dažādu stāvu kalniem. Tas ir mazākais garlaicīgs un ļauj veikt jebkuru citu triku (bremzēšana, apgriezieni) nolaišanās laikā. Turklāt, galvenais stends nodrošina vislielāko stabilitāti, kad dilstošs.

Tiešā nolaišanās uz galveno slēpju bagāžnieku ievietots 10-15 cm, kājas nedaudz saliektas, ķermeņa nedaudz noliekts uz priekšu, rokas uz leju un nedaudz atsaukts uz priekšu, stick gredzeni turēt atpakaļ, un nav saistīti ar to slīpumu. Stabilitātes nodrošināšanai vienu kāju nospiež uz priekšu (uz otru) 10-20 cm.

Studējot šo nolaišanās metodi, skolēni vairākas reizes pirmo reizi ieņem galvenās amata vietas, stāvot uz līdzenas virsmas. Pēc tam, parādot skolotājs darbojas uz gludas nolaišanās uncool (līdz 4-5 °) nogāzes ne lielāks par 20 m garš. Pakāpeniski palielinot nogāžu stāvuma pie 10 °.

Pārbaudot darbojas uz viena no pirmās nodarbības skolotāja iemācīt studentiem pareizu ceļu uz pusē gadījumu. Pirms krīt, jums vajadzētu apsēsties un viegli krīt (kritums) atpakaļ un uz sāniem; Rokas ar sticks, kas plaši izkaisīti sānos, slēpes - pāri nolaišanās.

ABSTRACTS

par disciplīnu: " Fiziskā kultūra».

Temats: " Slēpju sagatavošana».

Ievads

  1. Slēpju sagatavošana

1.1 Slēpošanas mācību pamatkoncepcijas, mērķi, mērķi

1.2. Slēpošanas ejošanas tehniskie paņēmieni

1.3. Slēpošanas fizioloģiskās īpašības

1.4 Slēpošanas apmācības metodes

  1. Slēpošana

2.1. Krosa slēpošana

2.2 biatlons

2.3. Kalnu slēpošana

2.4 Freestyle

2.5. Snovbords

2.6. Lēciens no atsperes

2.7. Slēpošana

Secinājums

Atsauces

IEVADS

Vairumā jomu valstī, kur ziemas ir garas un sniega, slēpošanas nodarbības - viena no visvairāk pieejamu un masu formām fizisko kultūru.
  Pārvietošanās uz slēpēm ar plakanu un nelīdzenu virsmu ar slīpām un trases dažādas stāvums darbs ir saistīts ar lielu muskuļu grupām, un ir pozitīva ietekme uz attīstību un stiprināšanu funkcionālo sistēmu un galvenokārt uz sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu.
Fizisko slodzi slēpošanas laikā ir ļoti viegli izdalīt gan apjoma, gan intensitātes ziņā. Tas ļauj mums ieteikt slēpošanu kā līdzekli fiziskās izglītības cilvēkiem jebkura vecuma, dzimuma, veselības un līmeņa fiziskās sagatavotības.
  Slēpošanas izglītības vērtība ir ārkārtīgi liela. Jo visa veida aktivitātēm uz slēpēm - klasē apmācības jomā, konkurences vai vienkārši pastaigāties - labi audzināti svarīgas morālās un gribas īpašības: drosme un neatlaidība, disciplīna un smags darbs, spēja izturēt jebkuru grūtības.
  Slēpes ir liela praktiska nozīme ikdienas dzīvē, gan dažādos darbos, kas ilgu un sniega ziemā ziemeļu un austrumu daļā valstī, kur ar medniekiem, ģeologi, signalers, mežsaimnieku izmanto.

Slēpošanas pieejamība padara to ļoti populāru skolēnu un jauniešu vidū. Īpaši tiek piesaistīti nogāzumi no dažādu stāvu nogāzēm.
  Slēpošana ir izglītojoša. Laikā mācību slēpotāji apgūt jaunas zināšanas un prasmes, kas saistītas ar slēpošanu (slēpošanas mācību teoriju, mācību modeļus, higiēnas nodarbības fiziskās aktivitātes  un tā tālāk).

Nodarbības slēpošanas apmācību mērķis ir attīstīt prasmes metodēm transporta, kaujinieks un cīņas paņēmienu slēpošana, izstrādājot izturību, mācību neatlaidību, sacietējums ķermeņa.

  1. SKAŅU SAGATAVOŠANA.

1.1 Galvenie mērķi, slēpošanas mācību mērķi.

Slēpošana ir svarīga vieta studentu fiziskās sagatavotības sistēmā. Ceļošana ar slēpēm ir lielisks līdzeklis visaptverošai fiziskai apmācībai un iesaistīto personu nostiprināšanai.

Slēpošanas mācību nodarbības rada tādas fiziskās īpašības kā izturība, izturība un veiklība, ātrums, drosme un apņēmība.

Sistemātiskās klases paplašina studentu kopuma funkcionālās spējas, bagātina tās ar dažādām mehāniskām prasmēm.

Slēpošanas sagatavošana ir obligāta fiziskās audzināšanas daļa. Slēpošanas apmācības programma ietver apmācības slēpošanas tehnikas pamatos, standartu noteikšanā un slēpošanas pamatzināšanu apguvē.

Slēpošanas mācību ietekmi uz veselību nosaka:

- izdevīga nodarbinātības vide (tīrs sārts gaiss, bērzu birzs);

- iesaistīšanās dinamiskā, daudzpusīgā darbā visu galveno muskuļu grupu slēpošanas jomā;

- elpošanas un asinsrites sistēmas aktīva darbība;

- spēja viegli pielāgot slodzi.

Apmācību grupu nodarbībām būtu jānodrošina veiksmīgs universitāšu, koledžu, tehnisko skolu uc studentu fiziskās izglītības programmā noteikto uzdevumu risinājums.

  1. Studentu veselības saglabāšana un nostiprināšana, cilvēka ķermeņa sacietēšana, pastāvīgu higiēnas noteikumu ieviešana.
  2. Vispusīga fiziskā attīstība un tādu fizisko īpašību izglītošana kā izturība, izturība, ātrums, veiklība, elastība.
  3. Mācot skolēniem ceļot ar slēpēm (slēpošana, kāpšana, nolaišanās, bremzēšana un pagriešana).
  4. Profesionāli pielietota fiziskā apmācība, ņemot vērā turpmākās darba aktivitātes īpatnības.
  5. Slēpošanas tehnikas pamatu apgūšana.
  6. Studentu kontroles standartu izpilde.
  7. Visvairāk gatavo studentu atlase grupu aktivitātēm
      sporta uzlabošana.

Jāatzīmē, ka slēpošanas iezīmes viņam piesaistīja vairākās pamatvienībās studentu jauniešu fiziskajai izglītībai. Pārejot uz slēpēm, dinamiskajā darbā tiek iesaistītas lielas muskuļu grupas. Asinsrites un elpošanas orgānu darbība tiek veikta labvēlīgos higiēnas apstākļos, jo nodarbes gada laikā tiek veiktas ārpus telpām. Turklāt fiziskā slodze ir viegli regulējama. Tādēļ slēpošana pozitīvi ietekmē iesaistīto cilvēku veselību un ir lielisks aktīvs atpūta pēc intensīva garīgā darba.
  1.2. Slēpošanas ejošanas tehniskie paņēmieni.

Līdz pareizi tehnika  slēpošana jāsaprot kā mērķtiecīga kustību sistēma, ar kuras palīdzību slēpotājs sasniedz savu darbību vislielāko efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, slēpošanas tehnikas izmantošana palīdzēs vadītājam pilnībā izmantot savas fiziskās spējas, lai sasniegtu augstu sporta un tehnisko rezultātu, kas atbilst viņa fiziskās attīstības līmenim.
  Slēpošanas tehnika ir sarežģīta un daudzveidīga. Šāda vai tā efektīva ietekme ir atkarīga no īpašajiem apstākļiem, kur ir vadošā vieta: reljefa, slēpotāja nepieciešamā darba spēja un slēpošanas motorkūpēja meistarības pakāpe.
  Visa slēpošanas trases daudzveidība ir nosacīta, balstoties uz darba kustības (push) principu, var iedalīt grupās: alternatīvas kustības, vienlaicīgas un vienlaicīgas un mainīgi triecieni.

Alternatīvo kustību grupai ir divpakāpju, četrpakāpju.
  Grupas hodovpodrazdelyaetsya vienlaicīgas kustības uz ar vienlaicīgu noņemšanu no rokām un tajā pašā laikā, nospiežot (besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny, trehshazhny) un pārvietojas ar multitemporal noņemot roku, bet tajā pašā laikā, nospiežot (dvuhshazhny trehshazhny).
  Kārbu pārvietošana atkarībā no rokas (vienlaicīga vai mainīga) ietekmes var tikt attiecināta gan uz mainīgu, gan vienlaicīgu kustību grupu.
  Kustību kombināciju grupai ir kustības, kurās atkārtotu insultu ciklu laikā rodas roku satricinājumi gan pārmaiņus, gan vienlaicīgi. Neskatoties uz slēpošanas iespējām dažādos veidos, visu šo metožu kustībā un pozīcijā ir kopīgi, pamata elementi, kas padara tos saskaņotākus un atvieglotu slēpošanas tehnikas mācīšanās procesu.
  Galvenie slēpošanas tehnikas elementi:

  1. Slēpotāja ieiešana.
  2. Spiediet ar kāju.
  3. Bīdāmās.
  4. Spiediet ar savām rokām.
  5. Kustību vispārēja konsekvence.
  6. Slēpošanas trases pārvietošanās cikls.

1.3. Slēpošanas fizioloģiskās īpašības.

Motora aktivitāte, kas atšķiras kustību struktūrā, ilgums un intensitāte, rada dažādas prasības ķermenim. Šajā sakarā fitnesa stāvokli dažādu sporta nodarbību laikā raksturo dažādi fizioloģiskie rādītāji.
  Sporta aktivitātēs tiek veikts dinamiskais darbs un statiskā darbība.

Dinamisks darbs raksturojas ar mainīgu kontrakciju un skeleta muskuļu relaksāciju, kas nodrošina ķermeņa vai tā atsevišķu daļu kustību kosmosā. Var būt dinamisks darbs ciklisks  kuru stereotipizētas atkārtotus kustības un to pašu struktūru, un aciklisks, kur šis stereotips nav.

Ja dinamiskajā darbā muskuļu saīsināšana tiek apvienota ar lielu stresu, tad šis darbs tiek saukts par spēku.
  Ar statiskajiem centieniem skeleta muskuļi netiek saīsināti, un tajos attīstās un saglabājas spriedze. Šajā gadījumā ķermeņa vai tā atsevišķo daļu kustība nav notikusi. Sacīkšu ar slēpēm lielākoties tiek veikts dinamiskais darbs. Kustību ciklikums šeit tiek izteikts tikai tad, ja tiek izmantots viens no kustības veidiem. Mainot tos distances gaitā un mainot kustību struktūru, pārkāpt kalnos un nolaišanās
  velosipēdistu cikliskā darbība, kas to sarežģī.
  Slēpotāja darbs attālumā no 5 un 10 km attiecas uz lielu darbu
intensitāte pie 15, 30 un 50 kilometriem - mērenai. Tomēr, ņemot vērā faktu, ka kustības ātrums un darba spēks dramatiski mainās sacīkstes laikā, slēpošana jāuzskata par mainīgas intensitātes darbu. Lai sacīkšu treniņam ilgstoša, nepieciešama vispārēja izturības līmeņa paaugstināšanās. Spēja veikt šo ilgtermiņa darbu ar mainīgu, reizēm ļoti augstu intensitāti ir saistīta ar ātruma izturības attīstību.
  Braucējam ir jāattīsta arī muskuļu spēks un izturība, nodrošinot vairāku atbaidīšanas efektivitāti ar viņa kājām un rokām.
  Slēpotāja kustības no attāluma ir ļoti dažādas un sarežģītas koordinācijā. Motora prasmes sporta inventārs  slēpotāji, parādās attālumā dažādās kombinācijās un dažādās secībās. Lai mainītu reljefu, ātri jāpārslēdzas no viena ceļojuma veida uz citu. Tas sarežģī braucēja darbu, izvirza lielas prasības viņa centrālo nervu sistēma  un jutekļi.
  Motora aktivitāti pastāvīgi mainīgajā vidē var panākt tikai ar augstu nervu procesu mobilitātes pakāpi. Braucēja darba ilgumam ir vajadzīgs labs līdzsvars.
  1.4 Slēpošanas apmācības metodes.
  Daudzu gadu slēpošanas apmācības sistēmā tiek izmantotas dažādas apmācības, izglītības un apmācības metodes. Apkopojot un uzlabojot slēpošanas metožu metodes, vizuālās, verbālās un praktiskās metodes (fiziskās aktivitātes metode) tiek izmantotas dažādos to variantos un kombinācijās. Morētisko un gudrīgo īpašību izglītošanā izmanto plašu metožu klāstu - pārliecināšana, precizēšana, iedrošinājums, sods, piemēri (vizuālās metodes) utt.

Apmācības procesā izvēlētajā slēpošanas formā ar fizisko īpašību attīstību un funkcionālās sagatavotības līmeņa paaugstināšanu tiek plaši izmantotas dažādas metodes, kuru pamatā ir slodzes un atpūtas kombinācija. Dažādas iespējas slodzes un atpūtas kombinācijai dažādos veidos nosaka ietekmes raksturu no šīs metodes uz slēpotāju ķermeņa. Atpūtas intervāli ir katras apmācības metodes neatņemama sastāvdaļa. Atpūtas ilgums un daba lielā mērā nosaka slodzes virzienu un katras sesijas vēlamo steidzamo treniņu efektu. Ar ilgu un nepārtrauktu vienmērīgu braukšanu vai slēpēm ar mērenu intensitāti sliežu ķermeņa slodzes ietekme uz slēpotāja ķermeni nav šaubu. Ir skaidrs, ka šajā gadījumā tas nāk ar izturības attīstību. Bet, atrodoties ar atpūtas intervāliem starp atsevišķiem attāluma segmentiem, mainās ar intensīvu intensitāti, dažreiz ir ļoti grūti novērtēt steidzamo treniņu efektu. Tāpēc ir jāņem vērā visas sastāvdaļas, kas nosaka metodes ietekmi uz slēpotāja ķermeni.

Cikliskos sporta veidos (tostarp slēpošanas sacīkstēs) tiek izdalīti pieci šādi komponenti:

  1. Vingrinājuma ilgums (segmentu garums, kas jāpārvar). To visbiežāk nosaka attāluma, uz kuru attiecas attālums, garums, un dažreiz līdz brīdim, kad tas jāuzsāk (lai veiktu vingrinājumus). Slēpošanas posma, par kuru jāpārvar slēpes, garums lielā mērā nosaka slodzes ietekmi uz ķermeni un ietekmi uz konkrētas fiziskās kvalitātes attīstību. Segmentu garuma izvēle ir atkarīga no piešķirtajiem uzdevumiem un plānotās kustības intensitātes.
      2. Vingruma intensitāte daudzos veidos nosaka slodzes virzienu un slēpotāja ķermeņa izmaiņas, darba enerģijas piegādes raksturu. Intensitāte ir veiktā darba apjoms par laika vienību.
      Intensitāti var novērtēt pēc vingrinājumu blīvuma, vingrinājumu intensitātes utt. Slodžu laikā intensitāti var palielināt vai samazināt divos veidos: vispirms mainot kustības ātrumu un pūles; otrais - sakarā ar nodarbinātības blīvuma izmaiņām.
      3. Atpūtas intervālu ilgums starp ceļojošajiem segmentiem (slodzes, vingrinājumi) ir ļoti svarīgs un lielā mērā nosaka slēpotāju ķermenī notiekošo maiņu lielumu un raksturu treniņu slodžu ietekmē. No šī komponenta atkarīgs (kas ir ļoti svarīgi) un slodzes virziens. Mainot atpūtas intervālu, slodzes orientācija var ievērojami mainīties un var sasniegt vēlamās (plānotās) slēpotāju ķermeņa izmaiņas.
    4. Atpūtas raksturs (pasīva vai aktīva) starp atsevišķiem atkārtojumiem būtiski ietekmē slēpotāja organisma slodzes virzienu ietekmi un maiņu lielumu. Šajā gadījumā ir jāņem vērā pārvietojamo diapazonu vērtība un kustības intensitāte.
      5. Segmentu vai vingrinājumu atkārtojumu skaits daudzos veidos ietekmē pārmaiņas, kas notiek ķermenī apmācības laikā, un tā reakcija. Tomēr kopējā ietekme ir atkarīga no atkārtojumu kopskaita no mācību sesijas. Apmācības gaitā vidēja intensitāte stiepjas, lielāks skaits atkārtojumu ļauj uzturēt augstu atbildes līmeni (sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas).
      Visi šie slodzes komponenti ir cieši saistīti viens ar otru, un dažreiz izmaiņas vismaz vienā no tiem noved pie ievērojamas izmaiņas slodzes virzienā un tā apjomā.
  2. SKI SPORTS

Slēpošana ietver distanču slēpošanu dažādos attālumos, lekt no tramplīna, divas reizes (sacensības un lekt), slēpošanas. Izgatavots Norvēģijā XVIII gs. Starptautiskajā federācijā - FIS apmēram 60 valstīs. Kopš 1924. gada Ziemas olimpisko spēļu programmā pasaules čempionāts kopš 1925. gada (oficiāli kopš 1937. gada).

Slēpošanu var sadalīt 4 lielos veidos:

Ziemeļu veidi: slēpošana, orientēšanās, slēpošanas lekt, Ziemeļvalstu kombinācija vai Ziemeļvalstu kombinācija.

Alpine suga: patiesībā, visa slēpošana: Kalnu, gigantslaloms, Super gigantslaloms, Slaloms, kalnu slēpošana apvienojumā: čempions nosaka summu divu veidu: lejup un slaloms, komandu sacensības.

Freestyle: slīpums no kalna slēpēm ar akrobātiskiem lecējiem un baletu elementiem: magnāts, slēpošanas akrobātika, baleta par slēpēm.

Snovbords: vingrinājumi vienā "lielajā slēpošanas zonā" (speciālā kuģa).

Biatlons - slēpošana ar slēpošanu ar šauteni, kas ir ļoti populāra daudzās valstīs, atsevišķs sporta veids ir iekļauts olimpisko spēļu programmā, kā arī slēpošanā.

2.1. Krosa slēpošana

Distanču slēpošana - slēpošanas sacensības uz noteiktu attālumu uz speciāli sagatavotā trasē starp noteiktu kategoriju personām (vecuma, dzimuma, utt ...). Attiecas uz cikliskiem sporta veidiem.

Galvenie slēpošanas stili ir "klasiskais stils" un "brīvs stils".

Galvenie kājām slēpošanas veidi:

- konkurence ar atsevišķu sākumu,

- sacensības ar vispārēju starta startu (masveida palaišana),

- vajāšanas sacensības,

- releju sacīkstes,

- individuālais sprints,

- komandu sprints.

2.2 biatlons.

Biatlons ir ziemas olimpiskais sporta veids, apvienojot slēpošanas sacīkstes ar šautenēm.

Noteikumi un aprīkojums.

Biatlonā tiek izmantots bezmaksas (tas ir, grēdas) slēpošanas stils. Parasti slēpes un slēpošanas stabi  treniņu slēpošanai.

Šaušanai tiek izmantoti maza kalibra šautenes ar minimālo svaru 3,5 kg, kas sacensību laikā tiek pārvadāti uz muguras.

Šaušanas diapazonā attālums līdz mērķim ir 50 metri. Konkursā izmantotie mērķi ir tradicionāli melni, pieci.

Galvenie biatlona veidi:

- klasiska individuāla sacīkstes

- Sprinta sacīkstes

vajāšana

rase ar vispārēju sākumu,

relay race.

2.3. Kalnu slēpošana.

Kalnu slēpošana nolaišanās no kalniem uz īpaša slēpošana. Sporta, kā arī populārs āra aktivitātes veids miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Ātrgaitas cēlonis ir kalnu slēpošanas disciplīna, kuras būtība ir kādu laiku pagājis īpaši sagatavots ceļš.

Slaloms - kalnu slēpošana 450-500 m garumā. Kursa laikā sportistiem ir jābrauc pa visu vārtu.

Super-milzis - sava veida sacensības kalnu slēpošanai un snovbordam.

Viņi ieņem starpposmu starp ātruma celšanos un milzu slalomu.

Slaloms-milzis - sava veida slēpošanas disciplīna.

2.4 Freestyle.

Freestyle ir sava veida slēpošana, snovbords. Freestyle ietver slēpošanas akrobātika, slēpošanas krusts, magnāts. Slēpošanas balets - viena no freestyle disciplīnām, kas pastāvēja pirms 1999. gada, tika izslēgts no oficiālo sacensību programmām. Balets sastāvēja no nolaišanās gar maigu slīpumu uz mūzikas pavadījumu, kurā tika demonstrēti bīdāmie elementi, pakāpieni, griežas, lec.

Olimpisko spēļu programma brīvā dabā ietver mogulu un slēpošanas akrobātiku un slēpošanas šķērsošanu.

Moguls ir lejup pa kalnu nogāzēm. Sliežu ceļa laikā katram sportistam jāveic divi lecēji no speciāli konstruētām lecībām.

Slēpošanas akrobatikas sacensības sastāv no kvalifikācijas un fināla. Katrā posmā sportisti veic divus leņķus no īpaša tramplīna.

Slēpošanas trases sacensības sastāv no kvalifikācijas un fināla posmiem. Kvalifikācijas ciklā sportisti iziet vienu taku uz vienu jūdžu garu ar apgriezieniem un šķēršļiem. 32 sportisti, kuri finālajā kārtā parādīja labāko laiku, sadalīti četrās grupās un sacenšas savā starpā, lai nonāktu nākamajā sacensību posmā. Pirmie divi sportisti turpina sacensību, zaudētāji tiek likvidēti. Tie, kas iziet uz finālajām sacīkstēm, spēlē medaļas.

Freeride - slēpošana snovbordā vai kalnu slēpošanā ārpus sagatavotajiem maršrutiem un parasti ārpus slēpošanas industrijas pakalpojumu zonas.

2.5. Snovbords.

Cnoubording - sports, kas ietver lejup kalnu nogāzi, veicot akrobātikas elementus īpašā ceļa utt snovbords -. monoski ar apmales uz kuru stiprinājuma kājas.

2.6. Lēkšana no tramplīna.

Lēkšana no atspēriena - sporta veida, tai skaitā lekt ar slēpēm no īpaši aprīkotiem trenažieriem. Viņi darbojas kā neatkarīgs sports, kā arī ieceļ Ziemeļvalstu apvienotajā programmā. Tie ir daļa no Starptautiskās Slēpošanas Federācijas.

Nacionālā komanda sastāv no četriem sportistiem.

Lekšanas paņēmienu (stilu) vērtē pieci tiesneši (maksimums ir 20 punkti), punktu skaitļi tiek pievienoti tiesneša punktiem par lēciena diapazonu (pēc īpašs galds) Dalībnieka rezultātu nosaka pēc divu mēģinājumu bumbiņu summas.

2.7 Starpvalstu pasākums.

Ziemeļvalstu kombinācija ir olimpiskais sporta veids. Ietver sekojošas disciplīnas: lekt no 90 metru tramplīna (2 mēģinājumi, punkti par mēģinājumiem tiek apkopoti) un 15 km slēpošanas sacīkstes ar brīvu stilu. Par katru no šīm disciplīnām tiek piemēroti vispārīgi noteikumi ar nelieliem papildinājumiem.

SECINĀJUMS

Dažādu apmācības līdzekļu un metožu mērķtiecīga un sistemātiska pielietošana noved pie pozitīvām izmaiņām slēpotāju-jātnieku ķermenī, kas nosaka viņa sagatavotības līmeni. Sporta gatavību raksturo viss izmaiņu komplekss, kas notiek dažādu slēpotāju-treneru apmācības veidu dēļ: tehniskais, fiziskais, taktiskais uc

Slēpotāja sagatavotības līmeni parasti vērtē, pamatojoties uz sporta rezultātiem. Tomēr, distanču slēpošana, novērtējot līmeņa rezultātus, ir jāņem vērā vairāki mainīgie :. topogrāfijas un berzes apstākļus, konkurences apmēru un sastāvu dalībniekiem un citiem labiem rezultātiem slēpošanas sacīkstēs (laika ziņā), nevar kalpot kā objektīvu kritēriju piemērotību. Līdzīgi uzvaru pat ar ievērojamu atšķirību no pārējiem braucējiem nelielos sacensībās par nepietiekamas kvalifikācijas konkurentiem vēl nav norādīts uz augstu sagatavotības līmeni. Savukārt neliels zaudējums spēcīgākajiem slēpotājiem-braucējiem laikā, pat ļoti zemā vietā (bet ar labu rezultātu blīvumu), liecina par diezgan augstu sagatavotības līmeni. Tādēļ tikai visaptverošs novērtējums sniedz objektīvu priekšstatu par sagatavotības līmeni slēpošanas sacīkstēs. Būtu jāņem vērā: Dažādu lielumu un sastāvu dalībniekiem konkursa, uzvarā pār pazīstamu sportistu rezultātus, ņemot vērā, ka medicīniskā, pedagoģiski kontroles un paškontroles slēpotāja tehniskās sagatavotības līmenis un psiholoģisko stabilitāti un citi.

LIETOTĀJU LITERATŪRU SARAKSTS

1. Antonova ON Kuzņecovs V.S. Slēpošanas treniņš: metodika: Proc. pabalsts stud. vidēja. ped apmācība. iestādes. - M., 1999. gads.

2.Akselrod, SL; Danilova, LA; Osipovs, I.T. Fiziskā kultūra un sports 1997.

3.Butin I.M. Slēpošana - M., Ed. centrs "Akadēmija" 2000 gadu.

  1. Dračovs S.P. Tūrisms un veselība. - Maskava: "Zināšanas", 1984.
  2. Kostrub A.A. Tūristu medicīnas ceļvedis. - Maskava: Profizdat, 1990.

6.Rozhinsky M. M., Katovski G.B Provision of pre-hospital care, Medicine, Moscow, 1981.

Slēpošanas tehnoloģija
Slēpošanas trases ir alternatīvas un vienlaicīgas. Ceļojot ar slēpēm, vispirms tiek veikti sitieni ar vienu, bet pēc tam ar citu nūju. Šādas slēpošanas trases sauc par aizstājēju. Kad slēpošana ir labs slaids uz sniega, tas ir nepieciešams, lai push divas nūjas vienlaicīgi. Tas palielina bīdes ātrumu. Šādas slēpošanas trases sauc par vienlaicīgu.
Alternatīva divtaktu darbība
Riteņbraucēju kustības ar mainīgu dvuhshazhnom kurss sastāv no diviem soļiem virzās un atgrūšanos alternatīvās stabi uz katra soļa. Pirms aprakstam tehnoloģiju kopumā un metodēm šo kursu mācību, jums ir jāsniedz biomehānisko analīzi pieciem galvenajiem posmiem ciklā. Skaitlis parāda slēpotāja pozīcijas katra posma sākumā un beigās
1. fāze bez slīdēšanas. Galvenais uzdevums ir samazināt iespējamo ātruma zudumu un sagatavoties spiešanai ar nūju. Šajā posmā ir svarīgi, lai samazinātu berzi slēpju uz sniegu, atpūsties muskuļi nav savelk slīdēšanas laiku.
2. fāze - bīdāmas ar atbalsta kājas iztaisnošanu. Galvenais uzdevums ir palielināt bīdāmo ātrumu. Šim nolūkam, tas ir ļoti svarīgi, spiežot pie nūju nodot ekspluatācijā vairāk spēcīgu ķermeņa muskuļus, lai nodrošinātu stingru pārraidi spēku uz bīdāmās slēpošanas un sagatavoties podsedaniyu uz balstpēdas.
3. fāze - bīdāmās sistēmas ar mezglu. Šajā posmā ir ļoti svarīgi ātri apturēt bīdāmo slēpotāju, paātrināt mezgla sniegumu, nodrošināt lielu roku un kāju kustības ātrumu un paātrināt ritinālu.
4. fāze - izlaidums ar mezglu. Galvenais ir nodrošināt maksimālu uzbrukuma ātrumu un pabeigt mezglu, lai efektīvi pārtrauktu pēdu noņemšanu.
5. fāze - atbaidīšana ar skriešanas kājas iztaisnošanu. Galvenais mērķis posma - pilnīgs noraidījums nūju un slēpju, lai nodrošinātu ātruma centrbēdzes kājas līdz beigām izklupiens un palaist riebums virzienu "pieaug".
Vienlaicīga bremzēšana
Vienlaicīga besshazhny Protams piemērojami ar lielisku slīdēšanas un stabilu atbalstu nūjām uz līdzenumā ar labu bīdāmās - par maigu nogāzes, ir zems - vidēji kalnu nogāzes. Turklāt, tas ir ieteicams piemērot, auzu sadaļas un ledenistyh durvīm, mēģinot izdarīt solis varētu novest pie zaudējumiem līdzsvaru un kustību šajos apstākļos, slīdēšanu iespējama tikai ar vienlaicīgu atgrūšanās nūjas.
Tas ir ļoti svarīgi, distanču slēpošanai savlaicīgu pieejamību šajā kursā (ja piemērojams) laikā, salīdzinot ar citiem pārvietojas kustību ātrums iepriekš minēto, kā arī saistībā ar pietiekamu efektivitāti progresu. Braukšanas ātrums, ar šo metodi, ir atbalstīta tikai ar vienlaicīgu triecienviļņu nūjas, buksēšana notiek visu laiku uz diviem slēpes, tāpēc galvenais slogs gulstas uz muskuļiem roku un ķermeņa (muskuļi apakšējo ekstremitāšu sniedz relatīvu atpūtu).
1. Pēc sitiena beigām slēpotājs slaidu, saliekts pār diviem slēpotājiem, nedaudz pacelts galvu.
2-3. Slaids turpinās, slēpotājs lēnām iztaisnojas un pārvietojas uz priekšu ar nelielu svārsta kustību.
4. Slēpotājs gandrīz pilnīgi iztaisnojas, sākas sagatavošanās pretšanos - ķermeņa svars virzās uz zeķēm, kājas nedaudz saliekas, pirms sniega ieskauj nūjas.
5. Uz spilveniem nedaudz novieto sniega priekšā stiprinājumiem, spiežot sākas ar rokām.
6. Galvenie putekļi uz nūjām attīstās bagāžas locītavas dēļ. Roku liekšanās leņķa locītavas leņķis nedaudz samazinās.
7-8. Atkāpsies beidzas ar pilnīgu roku pagarinājumu. Rokas ir līmenī, kas nav augstāks par ceļgaliem, vislabāk ir nūju leņķis.
9. Pēc sitiena beigām slēpotājs slēpjas pēc inerces, noliekot pār divus slēpes.
Kustību cikls tiek atkārtots.
Arī: Vienlaicīgs viens takts, četrtaktu mainīgais.
Tas viss, ko es zinu par slēpēm un visu, ko es atradu datorā.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!