Ko ēst brokastīs? Ko labāk ēst no rīta?

Lielākā daļa cilvēku no rīta steidzās doties strādāt vai mācīties, tāpēc vai nu iet uzkodot sviestmaizi ar tasei vai arī bez brokastīm. Dažkārt brokastu ēdienkarte sastāv no vakardienas vakariņu atlikumiem, karsē iekšā mikroviļņu krāsns, un daži cilvēki sāk dienu ar olām un desām. Un pirmā un otrā iespēja, nevis laba. Protams, lielākā daļa cilvēku saprot, ka pilnas brokastis garantē labklājību un normālu darbspēju dienas laikā, bet tomēr nevēlas tērēt 10-15 minūtes no rīta ēdiena gatavošanai un ēšanas baudīšanai.

Brokastīs ieteicamo ēdienu un ēdienu saraksts ir pietiekami liels, un, ja nav vēlēšanās rindā palikt pie plāksnītes, tad no tā jūs varat izvēlēties tos, kuriem nav nepieciešams ilgs vārīšanas laiks. Protams, kopš bērnības mums ir zināms, ka pareizās brokastis ir putra, bet bieži vien nav gatavs to pagatavot no rīta. Bet ir arī daudzi citi produkti, kas var dot pilnvērtīgas uzturvērtības brokastis. Uztura speciālisti piekrīt, ka no rīta lietderīgi ēst labību, piena produktus un augļus.

Ātrās brokastis

Visnoderīgākais ķermenim ir svaigi spiestas apelsīnu sula, kurā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Eiropas valstīs sāls no šī augļa ir neatņemama brokastu sastāvdaļa. Nav svarīgi, vai apelsīni nav pie rokas, jūs varat dzert glāzi jebkura cita augļu vai dārzeņu sulas. Visiem augļiem un dārzeņiem ir arī daudz noderīgu vielu. Bet jāatzīmē, ka nav ieteicams dzert svaigi spiestas sulas tukšā dūšā, jo tajās ir daudz skābju, kas var kairināt kuņģa gļotādu.

Saldā vai rudzu maize piegādās mūsu ķermenim ogļhidrātus, šķiedrvielas, B grupas vitamīnus, minerālvielas un citas derīgas vielas. Musiļi un graudaugu pārslas var nomainīt maizi, un, ja jums ir brokastis ar pienu, jogurtu vai kefīru, tad bada sajūta jums netraucēs tikai vakariņās. Bet no brokastu ēdienkartes labākās maizes un maizes ir labāk izslēgt, jo tās ir maz lietojamas, un organismam ir nepieciešams tērēt daudz enerģijas, lai to sagremotu.

Ir ļoti lietderīgi brokastis pievienot svaigus augļus (banānus, ābolus, bumbierus utt.), Bet diemžēl ziemas laiks   un sākumā pavasarī tie ir maz lietderīgi, tāpēc jūs varat aizstāt tos ar žāvētiem augļiem. Žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētas bumbieres, vīģes, rozīnes visur saglabā vitamīnus.

Piens un rūgto piena produkti, kas tiek lietoti brokastīs, arī pilnīgi izdzēs badu un sniegs spēku līdz pusdienām. Labāk ir izvēlēties jogurtus, kas bagātināti ar laktobacillu un prebiotiku dzīvajām kultūrām, kurās nav konservantu un mākslīgo krāsvielu. Sieri, kas satur lielu daudzumu, un var arī dažādot veselīgas brokastis.

Medus ir vitamīnu un citu uzturvielu krājums. Šim vērtīgajam produktam pievienojot pāris karotīnas, tas palīdzēs piesātināt ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, kā arī palielinās izturība pret stresu un slimību izraisošiem faktoriem.

Daudzi cilvēki ir pieraduši dzert vienu tasi tējas vai kafijas brokastīs. Melnās tējas vislabāk var aizstāt ar zaļo vai augu izcelsmes tēju, un kafiju labāk gatavot turku valodā. Bet nelieciet spēcīgu kafiju, lai uzmundrinātu (labāk kontrasta duša vai vingrinājumi).

Tātad, izrādās, ka nav nekas nepareizs, ēdot sviestmaizi ar tējas tauku brokastīm. Tomēr jāatceras, ka šī sviestmaize būs noderīga ķermenim, ja tā ir izgatavota no rudzu maizes ar sieru, nevis no biezpiena un desas.

Bērnu brokastis

Augošajam bērnu ķermenim ir vajadzīga daudz enerģijas visu dienu, tādēļ ir svarīgi, lai bērns no rīta saņemtu pietiekamu daudzumu uzturvielu un vitamīnu. Katrs no vecākiem rūpīgi jāapsver viņa bērnu brokastis. Bērnu ēdienkartē jāiekļauj ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām (pienu, kefīru, biezpienu, skābo krējumu), kompleksos ogļhidrātus (biezputras) un šķiedras (augļus un dārzeņus).

Ideāla brokastis bērnam ir piena biezputra, auzas, manna, griķi un rīsi, ir ļoti noderīgi. Jūs varat pievienot svaigus vai žāvētus augļus un ogas putra. Varat piedāvāt bērniem brokastis biezpienu, skābo krējumu ar krējumu vai omlete ar dārzeņiem. Kā dzēriens ir ideāli piemēroti svaigi augļi vai dārzeņu sulas, želeja vai kakao.

Dažreiz vecākiem nav laika gatavot putru vai pagatavot skābo krējumu. Šajā gadījumā jūs varat piedāvāt bērnam vārītu olu, putru ātra ēdiena gatavošana   vai graudu pārslas ar pienu. Un kā otrās brokastis, jūs varat dot savu bērnu skolai ar augļiem (ābolu, banānu) un dzeramo jogurtu.


Brokastis vīriešiem

Ir zināms, ka vīriešiem ir vairāk kaloriju nekā sievietēm, īpaši, ja cilvēks nodarbojas ar roku darbā, tāpēc viņiem ir nepieciešamas bagātīgas barojošas brokastis. Izvēlnē ir jāiekļauj olbaltumvielu produkti (gaļa, piena produkti), pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, maizi, dārzeņus un augļus.

Ātrā vīriešu brokastu versija ir ceptas olas, kuras vēlams gatavot bez desas. Labākais variants ir omlete ar dārzeņiem un sieru. Ļoti noderīgas brokastis stiprāka dzimuma - auzu pārslu, kas satur vīriešu veselībai nepieciešamo proteīnu, vitamīnus un mikroelementus.

Vīriešiem, kas nodarbojas ar roku darbu, var piedāvāt makaronu vai kartupeļu maltītes ar malto gaļu, dārzeņiem un sieru, siera kūkas vai pankūkas ar krējumu brokastīs.


Brokastis sievietei

Taisnīga dzimuma pārstāvji parasti ir ļoti piesardzīgi, ņemot vērā viņu izskatu, formu un svaru. Lai vienmēr izskatās labi, lai būtu skaista krāsa   sejas un labs garastāvoklis, jums jāsāk diena ar veselīgām brokastīm.

Ideāla brokastis sievietei ir arī auzu pārslu. Varat to uzbarot gan uz piena, gan uz ūdens, un ogas, svaigi vai žāvēti augļi padarīs parasto auzu gaļu pat garšīgāku un noderīgāku. Hercules satur visas uzturvielas, kas vajadzīgas sieviešu veselībai, ne tikai tas, ka auzu pārslu sauc par "skaistuma putru".

Sievietēm pēc 30 gadu vecuma īpaša uzmanība jāpievērš viņu veselībai. Uztura speciālistiem ieteicams atcerēties par pērļu miežiem, kas ir daudzu vitamīnu, makro un mikroelementu daudzuma avots. Šis augs satur kalciju, jodu, fosforu, vitamīnus A, D, E un B grupu, aminoskābes un daudzas citas vielas, kas palīdz palēnināt novecošanas procesu un pastiprināt imunitāti. Tātad, piemēram, aminoskābes lizīns, kas lielos daudzumos atrodas perlamutra bāzē, ir iesaistīts kolagēna sintēzes procesā, kas ir nepieciešams, lai saglabātu ādas elastību un jaunību.

Papildus graudaugiem, brokastīm sievietei jāietver piena produkti, augļi, dārzeņi un sulas. Kafiju un melno tēju vajadzētu aizstāt ar zaļo tēju. Tās priekšrocības nevar pārāk koncentrēties, jo zaļā tēja palīdz saglabāt ādas skaistumu un jaunību, labu gremošanu, palīdz un ir labs rīks   vēža profilaksei.

Noderīgi sieviešu veselībai un skaistumam, zinātnieki atzina tādus produktus kā avokado, kivi un siers. Tādēļ vieglas salāti ar avokado, rudzu maizes sviestmaizi ar sieru un tasi zaļās tējas var arī padarīt veselīgas brokastis par godīgu dzimumu.

Kashi

Viens no labākajiem veselīgu brokastu variantiem ir kausi. Kāpēc viņi ir tik noderīgi? Pirmkārt, putra ir barojoša, un šī ēdiena daļa no rīta ļaus sajust sajūtu līdz pat vakariņām. Otrkārt, biezputra ir noderīga. Ar tiem nepieciešamie vitamīni un šķiedrvielas iekļūst mūsu ķermenī, kas normalizē gremošanas traktu. Izveidojiet daudzveidīgas brokastis, kas palīdzēs mainīt graudus no dažādiem putraimiem.

Pirmdiena - griķu biezputra

Griķi normalizē asinsspiedienu un samazina holesterīna daudzumu asinīs. Satur plašu vitamīnu, cietes, organisko un folijskābes klāstu. Ātri rada sāta sajūtu, kuras dēļ tā ir populāra svara zaudēšanas laikā.

Otrdiena - auzu pārslu biezputra

Auzu tautā sauc par "skaistuma putra". Tā ir reāla lietderīgu vielu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un olbaltumvielu krājums. Ar to palīdzību ir iespējams normalizēt skābumu. Auzu pārslu biezputra   pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu trakta darbību. Ar regulāru auzu pārslu iekļaušanu ēdienkarte uzlabojas ādas stāvoklis.

Trešdiena - miežu putra

Pērļu putra kļuva plaši izplatīta Pētera laikā. Tēvs mīlēja viņu palīdzēt saglabāt ķermeni tonī, neraugoties uz lielo fizisko un garīgo spriedzi. No rudenī esošās putras daļa palīdzēs uzlabot efektivitāti un justies enerģiski visu dienu.

Ceturtdiena - miežu putra

Kukurūzas ir mieži - cīnītājs ar holesterīna plāksnēm. Šīs putra izmantošana palīdz organismam attīrīties no toksīniem un toksīniem, normalizēt aknu darbību. Kā diētisks produkts putra no miežu graudiem ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Piektdiena - rīsu biezputra

Rīsi ir hipoalerģisks produkts, un pateicoties šim īpašumam tas ir piemērots ikvienam. Tas satur daudz vitamīnu, mikroelementus, cieti un kompleksus ogļhidrātus. No astoņiem būtiskiem aminoskābju organismā, piemēram, histidīna, lecitīna, triptofāns, cistīna, arginīna, lizīns, metionīns, holīna klātbūtne padarīt putru rīsu trauku skaits vienā brokastīm.

Sestdiena - prosa putra

Paras putra ir liels D vitamīna daudzums. Tas būs noderīgi ikvienam, kurš vēlas stiprināt nagus un mati, jo tas ir D vitamīns, kas veicina kalcija uzsūkšanos. Arī prosa putra jāiekļauj jūsu uzturā cilvēkiem ar sirds problēmām, jo ​​tajā ir liels daudzums kālija.

Svētdiena - mannu biezputra

Pretēji izplatītajai pārliecībai par mannas putra labiekārtām, jūs to bieži nevar ēst. Viņas dažiem vitamīniem, turklāt tas samazina sagremojamība D vitamīna nav ieteicams zīdaiņiem vecumā līdz vienam gadam, bet pieaugušie ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, tas var būt ļoti noderīgi, jo no zema satura šķiedru tajā.

Piena produkti

Brokastu ēdienkartē papildus labībai var iekļaut piena produktus. Ieteicams lietot:

  1. Piens sakrājas.
  2. Sieri (cieti un kausēti).
  3. Ryazhenka, kefīrs, jogurts ir dabiski (šos skābie piena produkti nedrīkst ēst tukšā dūšā, tiem vajadzētu papildināt brokastis).
  4. Zupas ir piena produkti (rīsi, vermicelli).
  5. Biezpiens un biezpiens, pilngraudu un parasts. Plašāka informācija par šo produktu Jūs atradīsiet mūsu rakstā.

Izveidojiet garšīgas, veselīgas un barojošas brokastis, kas palīdzēs kompetentai šo ēdienu kombinācijai, kā arī to pārmaiņus iknedēļas ēdienkartē. Padariet to atbilstoši savām vēlmēm, mēģinot tajā iekļaut visu noderīgi produkti. Piemēram, jūs varat pagatavot brokastis garšīgākas, pievienojot ogas.

Kāds ir vērts atteikties

Lai dzīve būtu viegli un jautri, tas nav jāiekļauj brokastu izvēlnē

  • Tējkannas;
  • Sviestmaizes ar desu (daudzas kalorijas, mazliet lietošanai);
  • Siera biezpiens (sakarā ar lielu pārtikas piedevu saturu);
  • Augļi Pieņemts tukšā dūšā, tas var izraisīt gāzes veidošanos;
  • Saldais iepakojums. Ir labāk nomainīt svaigi spiestu dabisko sulu un dzert to pēc ēšanas;
  • Neapstrādāti dārzeņi. Satur skābes un tukšā dūšā var izraisīt kairinājumu;
  • Saldumi;
  • Sarkanā gaļa. Liels daudzums olbaltumvielu padara šo produktu noārdošo gremošanu no rīta, vislabāk to atstāt pusdienās.

Tas ir pareizi ēst ne tikai no rīta, bet arī visas dienas garumā. Noderīgi ieteikumi par šo tēmu ir atrodami rakstā.

Sievietēm tas patīk - minimālais kaloriju daudzums bez cīņas ar badu. Tā ir kļūda, šāda diēta palīdz uzkrāt papildu mārciņas, palielina 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību risku. Cits "izsalcis" brokastu disbalanss visu metabolismu un kavē smadzeņu darbību. Bet bagātīgs olbaltumvielu un nabadzīgo ogļhidrātu un tauku saturs palīdz zaudēt svaru. Un tas nav daiļliteratūras modes dietologi un zinātniskie fakti.

Ēd un zaudē svaru

Pat ja nerodas ēstgriba no rīta, organisms vēl aizvien vēlēs proteīnus un ogļhidrātus, lai iegūtu ķermeņa enerģiju un spēku. Un tas ir nepieciešams, lai šī enerģija ilgi spēlētu. Nepieciešams ātri dedzinošs cukurs, bet lēni ogļhidrāti, kas tiek sagremoti ar grūtībām. Viņi baro enerģētisko krāsni ilgi un labi. Tos var atrast nevis kausu, kas ir tik mīlēja brokastīs, nevis parastā maize, kas izmanto visvairāk, un maizi no kviešu miltiem, griķi, Hercules (bet ne rīsi), un tikai tajās brokastīs, jo kas nepievieno cukuru.

Tradicionāli daudziem sviestmaizi ar sviestu brokastīm - tas ir normāli, bet nav nepieciešams, no rīta daudz svarīgāk nav tauki, bet olbaltumvielas, - saka Konstantīns Spahovs, gastroenterologs, medicīnas zinātņu kandidāts. - Tas ir obligāts papildinājums pareizajam ogļhidrātiem. Lielākā daļa olbaltumvielas olas, biezpiens, siers, raudzēti piena un gaļas produkti (desas, vienmēr sliktāk nekā šķiņķi, šķiņķis, bekons un citu visa gaļa). Tas viss ir labi kombinēt ar kausām, pat ja šādas rīta ēdieni šķiet lieki. Tie ir proteīni, kas rada ilgu sāta sajūtu. Pateicoties viņiem, pusdienas sākas ne ļoti agri un, pats galvenais, nebeidzas ar gluttony. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izlaidīs brokastis, pusdienas un vakariņas, bieži vien ir ļoti bagātīgi. Brokastis parasti nav tik brutāli apetīti kā tie, kas nav bijuši brokastis. Interesanti, ka mēģinājumi nogaršot bagātīgas brokastis uz citu dienas laiku nesamazināja lieko kaloriju daudzumu. Tas ir brokastis ir neaizstājams, un noderīgs gluttony ir iespējams tikai no rīta.

Uz ēdiena brokastīs labāk ēst gandrīz pusi no visām ikdienas kalorijām. Bija ļoti interesants eksperiments, iesaistot visas sievietes. Tie tika iedalīti divās dažādās diētās. Pirmais ir ļoti stīvs, sievietes saņēma tikai 1085 kcal, aptuveni ceturto daļu no tiem (290 kcal) varēja ēst brokastīs. Otrs bija mīkstāks, tas ietvēra 1240 kcal, un pusi no tā (610 kcal) bija ēdis brokastīs. Eksperimenta sākumā sievietes uz visstingrākajām diētām ieguva nelielu labumu. Bet tad viņi atkal ieguva vairāk nekā 8 kg, zaudēja iepriekš, pabeidzot svara zuduma pārbaudi ar ļoti pieticīgu rezultātu - mīnus 4,3 kg. Bet otrās grupas sievietes nostiprināja savus panākumus un līdz 32. nedēļas beigām izmēģinājās 18,1 kg! Tas ir vairāk nekā 4 reizes vairāk, un tas ir vairāk barojošs un tāpēc ir vieglāk pildīt uzturu. Tas viss uzsver biezu un sirsnīgu brokastu īpašo nozīmi visā dzīvē - tas palīdz saglabāt svaru normā. "

Pieci par pārtiku

Bērniem ir ļoti svarīgi mācīties skolā, un tas ir tieši saistīts ar brokastīm. Daudzi pētījumi liecina, ka bērniem, kuri garām brokastīm, mazāk uzmanības tiek pievērsta nodarbībām un grūtāk paveikt uzdevumus. Bet ar bērniem problēmas vēl vairāk. Ir grūti ne tikai ļaut viņiem ēst labi brokastis, bet arī brokastis vispār. Rīts bērniem ir ļoti grūts laiks - viņi bieži vien ir novēloti, satraukti pirms nodarbībām. Un vecāki ir gatavi kaut ko darīt viņiem.

Produktu ražotāji, kas pilnībā apzinās šīs problēmas, jo īpaši ražo daudz bērnu jogurtu, desertu, brokastu pārslas. Tie bieži ir sliktāki par parastajiem šāda veida produktiem, kas ražoti pieaugušajiem. Viņiem vienmēr ir daudz viegli sagremojams cukura, ir uztura bagātinātāji. "Zvaigznes", "gredzeni" un citas rotaļlietas ir mazāk noderīgas nekā graudaugi vai vienkāršas brokastis, kuru pamatā ir veseli graudi. Jūs varat padarīt vienkāršākos un "pieaugušos" piena produktus un brokastu pārslas bērniem pievilcīgākas, pievienojot ogas, augļu gabalus un medus cukura vietā.

Labdien, mīļie lasītāji! Daudzu cilvēku mūsdienu dinamiskā dzīve liek mums pastāvīgi steigties. Diemžēl ne visiem ir laiks brokastis no rīta. Tam ir daudzi iemesli - gan steiga, gan nevēlēšanās agri piecelties un pavadīt laiku gatavošanai, un vienkārši nezinot, cik svarīgi ir rīta ēdieni. Daži cilvēki ēd brokastis, nepievēršot īpašu uzmanību viņu pārtikas kvalitātei un sastāvam. Un brokastu trūkums, nepareizas pārtikas ēšana var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tādēļ šodien es nolēmu pievērst uzmanību tēmai - ko ēst brokastīs.

Lielākā daļa krievu zina, ka pilnas brokastis ir skaista stāvokļa un labas izturības pamats. Mūsdienu ārsti uzskata, ka ir labi ietvert rīta diētu, labību, piena produktus un augļus. Brokastis var būt sirsnīgas un viegli atkarīgas no individuālajām vajadzībām un izvēles, galvenais ir izvēlēties pareizo ēdienkarti.

Kāpēc jums vajag brokastis?

Situācijās, kad persona paliek bez brokastīm, cukura līmenis asinīs samazinās, un ir neatvairāma vajadzība apmierināt badu ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Šajā gadījumā cukurs strauji paceļas, un ķermenis likvidē pārpalikumus tauku formā. Tā rezultātā var rasties aptaukošanās, cukura diabēts vai hipertensija.

Ja cilvēks patērē tikai ogļhidrātus brokastīs - cepšanai, sviestmaizēm utt., Organismā notiek tādi paši procesi kā bez rīta ēdienreizēm. Ķermenis ātri sadedzina kalorijas, pārvērš taukos. Tomēr pēc īsa laika cilvēks atkal jūtas izsalcis. Vienkāršus ogļhidrātus nevar ēst ilgu laiku, tāpēc jums ir nepieciešams pilnībā brokastis. Turklāt uzturvielu iemesli joprojām pastāv:

No rīta enerģija ir īpaši nepieciešama. Brokastis palielina darba ietilpību;

Garšīgas brokastis rada garastāvokli un palīdz pieskaņoties produktīvai dienai;

Pareizas brokastis ilgu laiku rada sāta sajūtu, tāpēc dienas laikā nav nekāda kārdinājuma ēst kaut ko "kaitīgu";

Cilvēku, kas ēd brokastis, uzmanības koncentrācija ir daudz augstāka nekā tiem, kuri atņem sev no rīta maltītes;

Brokastis ir stresa novēršana;

No rīta jebkura pārtika labi uzsūcas, ir ilgstoša sāta sajūta, normalizējas vielmaiņas procesi.

Ko jums vajadzētu ēst brokastīs

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku parasti zina, kādas ir pilnas brokastis. Šovakar maltītei ir vairākas īpašības:

Visnoderīgākās un viegli asimilējamās ir svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Tomēr tos nedrīkst izdzert tukšā dūšā, jo ir augsts skābes saturs, kas kairina kuņģa un zarnu traktu.

Brokastu maize ir labākā izvēle, lai iegūtu veselus graudus vai rudzu miltus. Vēlams izcept klaipu un rauga cepšanu (tie ir vienkārši ogļhidrāti, no kuriem vairāk kaitē).


Brokastis ir labi iekļaut sezonas oglās, augļos vai žāvētos augļos.

Piens un piena produkti labi apmierina badu un ilgstoši sajūta. Visnoderīgākie ir piena produkti ar laktobacillām un prebiotikām, kam ir neliela sulas uzglabāšana. Sieri ir lieliski arī brokastīs.

Kā salds, ir labi ēst 1-2 ēdamkarotes medus. Tam ir daudz noderīgu elementu.

Melnā tēja un kafija jāaizvieto ar zaļo tēju.

Ir vērts izvēlēties produktus no augu izcelsmes, un asu un tauku, lai samazinātu līdz minimumam.

Brokastīm ir vērts piešķirt pietiekami daudz laika, lai aizņemtu laiku un nesagādātu "sausu sacensību". Rūķēšana var izraisīt gremošanas traucējumus.

Ir vērts atteikties no iegādātajiem dzērieniem - iepakotas sulas, šķīstošā kafija un alkohols. Labāk ir izvēlēties ūdeni ar medu un citronu, kompotiem, kakao un augu dzērieniem.

Sagatavojot brokastu ēdienkarti, ir svarīgi koncentrēties uz jūsu pašu organisma īpašībām. Ja esat atkarīgs no aizcietējumiem, nevajadzētu iesaistīties kisselēs un rīsos. Ar gastrītu jums ir jāizslēdz viss, kas ir skābs. Ar aizkuņģa dziedzera slimībām - nevar būt salds.

Labākais laiks brokastīm

Pēc pamodināšanas rīts ir vērts sākt ar glāzi ūdens, dušu un viegli iesildīties. Ūdens palīdz mazgāt sārņus no visiem orgāniem, pamodina ķermeni un regulē gremošanas traktu darbam.

No rīta pareizais režīms ķermenis ātri pamostas un nonāk veselīgā bada sajūtā.

Kas ir labāk ēst brokastīs sievietēm

Sievietes parasti rūpīgi pārrauga savu izskatu, veselību un svaru. Es gribu vienmēr izskatīties lieliski, ir vesela ādas krāsa un brīnišķīgs garastāvoklis. Lai to izdarītu, jums jāsāk katru dienu ar veselīgu ēdienu. Labākās brokastis sievietes ķermenim uzskata par putru. Auzu miltus var pagatavot uz ūdens vai piena. Kā garšīgs papildinājums, ir labi izmantot ogas vai augļus. Šajā rūsē ir nosaukums "putra skaistumam", tajā ir daudz vitamīnu un mikroelementu, kas nepieciešami sieviešu veselībai un ziedēšanai.

Arī rīta izvēlnē sievietēm ir vēlams iekļaut piena produktus (jo īpaši sieru), sezonas dārzeņus un augļus.

Labākais dzēriens ir zaļā tēja. Tas labvēlīgi ietekmē ādu, normalizē gremošanu un palīdz samazināt svaru. Tādējādi sieviešu brokastis var sastāvēt no auzu pārslas, pilngraudu sviestmaizi ar sieru, salātus ar avokado un tasi zaļās tējas.

Brokastis vīriešiem

Vīrieši parasti patērē vairāk kaloriju nekā sievietes. Tādēļ no rīta viņiem ir nepieciešama barojoša un pilnvērtīga maltīte. Brokastis vīriešiem var ietvert proteīna produktus (gaļu, biezpienu, sieru), kompleksos ogļhidrātus (rudzu maizi), dārzeņus un augļus. Kā sirsnīgs, vīrieši var piedāvāt ceptas olas, olu kulteni ar dārzeņiem, sacepumu makaroniem vai kartupeļiem, siera kūkas vai pankūkām. Auzu milti var papildināt arī rīta ēdienus.

Ko vajadzētu būt bērna brokastīm?

Bērnu rases, parasti tiek pievērsta pastiprināta uzmanība. Bērna organisms strauji attīstās un attīstās, tāpēc tai īpaši vajadzīgs kvalitatīvs uzturs. Kopā ar pārtiku bērns saņem vitamīnus, mikroelementus, taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas ir vajadzīgi harmoniskas attīstības nodrošināšanai.

Pilnas bērnam jāiekļauj pilngraudu maize (komplekss ogļhidrāti), augļi vai augļu sulas (šķiedru un vitamīnu), piena vai piena produktus (olbaltumvielu un pienskābes baktērijas), un, protams, putra ar pienu. Bērna izvēlnei jābūt putra. Jūs varat izvēlēties labību kaut ko, galvenais ir tas, ka bērns to labi ēd. Sēņos jūs varat pievienot ogas, žāvētus augļus, garšus un garšas un bērnu apetītes pamošanās. Bērnu brokastis vislabāk var izdarīt dažādos veidos, lai bērns nebūtu garlaicīgi vai aizmigtu. Dažādās dienās labāk gatavot dažādus ēdienus.

Nu, jaunākās ziņas no Kanādas zinātniekiem: vīriešiem, kuriem bieži vien trūkst brokastis, ir 27% lielāka iespēja iegūt sirdslēkmi vai mirst no koronāro sirds slimību (CHD).

Par dāmām ...

Bet ziņas no Izraēlas ārstiem, kas vairāk interesē sievietes. Ja vakariņas un brokastis atcelts, tad jums būs zaudēt svaru divreiz ātri un efektīvi, lai gan, ka brokastis ir ļaut sevi ar kaut ko saldu. Pilnām sievietēm, kas sēž ļoti stingrā diētikā ar 1400 kalorijām (nav zaudēt svaru, ir grūti), iedalot divās grupās. Viens brokastīs apēda 200 kalorijas vakariņām - 500, kā arī vakariņas - 700. Piekrītu, daudzi vārdi un ēst manā dzīvē. Citā grupā brokastīm un vakariņām, ir pretēja: produkti, kas ir pirmajā grupā ēda no rīta, ņemot vērā šeit vakarā, vai otrādi. Tādējādi sievietes pieļauj pat desertik - .. Cepumi, mazo šokolādes kūka, utt Pēc 12 nedēļām ar brokastīm sievietes zaudēja vairāk nekā 8 kg, un citā grupā - tikai 3,2 kg. Spriežot pēc vidukļa retināšanas, atšķirība bija lielāka par 2 reizes. Tajā pašā laikā jāņem labs brokastis asinīs sieviešu bija zemāks nekā līmenis bada hormonu ghrelin, un tie nav sāpes, cerot pārtvert neko.

Olās?

  Kādas ir augstas olbaltumvielu brokastis? Pirmkārt, tas ir olšūnas, olšūnas un tas viss. Negatīvs, kas pēdējo gadu laikā ir uzcelts cīņā pret olām, pēdējos gados ir iztvaikojis vairāku pētījumu rezultātā un sniedz daudz noderīguma. Lai to jūs pat dažreiz var pievienot sieru, bekonu vai kaut ko gaļu, lai padarītu brokastis vēl vairāk olbaltumvielu. Tikai tas viss ir jāapvieno ar neapstrādātu maizi un dārzeņiem vai augļiem. Cits variants olbaltumvielu brokastīs - kaut kas biezpiens ar augļiem, ogām, kakao, kanēlis - tikai bez cukura.

Stikla sula daudziem obligātajiem brokastīm ir daudz sliktāka nekā paši augļi. Tajā ir daudz "ātru cukuru". No rīta viņi kategoriski netiek atbalstīti - strauji palielinās glikozes līmenis asinīs, netraucē bada, veicina svara pieaugumu.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!