Kura grēdas kustība ir ātrāka. Ridge run

Mana tēva un trenera vairāk nekā pirms desmit gadiem viens cilvēks izstrādāja manas grēdas stilu, ko es gribu piedāvāt. Varbūt kāds ir izpildījis citu cilvēku aprakstu un sniegumu vairāk agri nosacījumi, bet mums tas nebija zināms. Sākumā tika iecerēts izslēgt no manis, deviņu gadu vecs bērns, ceļa traumas, ar sānu spiežot prom. Un, otrkārt, tā ekonomika un kustību racionalitāte. Pēc tam kustību racionalitāte, kas kļuva par galveno atšķirību starp viņu un citiem slidotavas tehnikas paņēmieniem. Arī īpašie vingrinājumi  tās ātrai attīstībai.

Pirmais detalizēts apraksts  un videoklipu par manu slidošanas tehniku, kuru es ievietoju emuārā 2010. gadā. Pēc tam vietas dalībnieki reaģēja ar neticību. Pēdējos gados es aizvien vairāk pamanīju līdzīgas tehnikas. Dažus no viņiem mācīja manis vai mans treneris, kāds to pētīja no saviem videoklipiem savā YouTube kanālā un jau māca citiem. Iespējams, ir tie, kas viņam ieradās. Jebkurā gadījumā pamazām tas kļūst populārs. Dažreiz es satikt normālu tehnisko veiktspēju šo tehniku, bet dažreiz tas ir slikti. Šeit ir smalkumu nozīme. Šajā rakstā es centīšos īsi pieskarties galvenajiem jautājumiem, kas, tā sakot, no pirmās personas pētījuma. Un jums būs iespēja salīdzināt kopijas un oriģinālu. Ja interesē lasītāji, jūs varat veikt praktisku daļu slēpēm vai veltņiem.

Manuprāt, slidošanas kurss ir ļoti vienkāršs izpratnē. Neskatoties uz to, ka es vienmēr esmu ceļojis tik ilgi, cik es atceros, no šīs metodes ir ļoti viegli mācīties. Ticiet man, tas ir daudzkārt pārbaudīts. Bet zaudēt to arī ir viegli. Tehniskās rasēšanas ieviešana nepieļauj neuzmanību. Manā bērnībā man bija spiests šaut slēpes un iet kājām, bet neļāva man soli pa solim soli pa solim. Nākotnē no šīm daļām, sākot ar mīklu, tiks apkopots kopējais attēls.

Tagad pati tehnika.

Tehnikai ir tikai divi pamatprincipi:

Šajā procesā mācību un sacensību slēpošanas protams izglītotiem, morāles un gribas īpašības: drosmi, neatlaidību, disciplīnu, komandas darbs, spēja pārvarēt grūtības, jebkura veida.
Ilgstošs muskuļu darbs tīrā gaisā zemas temperatūras apstākļos veicina bērnu un pusaudžu ķermeņa sacietēšanu, būtiski palielinot tā izturību pret dažādām slimībām.

Slēpošanas kustības tehnikas mainīgums tiek saprasts kā tā pielāgošana sacensību nosacījumiem un individuālajām īpašībām. Tādā pašā berzes apstākļos slēpotāja kustības tehnika mainās atkarībā no viņa ātruma. Protams, ātrums palielinās, pateicoties slēpju un spiegu izturībai.
  Tehnikas mainīgums ir atkarīgs no sportistu fizikā, no to funkcionālajām spējām, kas saistītas ar ķermeņa uzbūvi, un no slēpotāju gatavības.

Vispiemērotākais 11-12 gadu laikā ir slēpot skolēnus. Apmācības sākums vēlākos periodos palielina apmācības blīvumu, jo kļūst vajadzīgs, lai kompensētu trūkumus (piemēram, tehniskajā apmācībā), lai sasniegtu laiku.
  Nepieciešams pastāvīgi atcerēties, ka runa patiesībā ir slēpošanas sākšana kā viena no skolas bērnu fiziskajai izglītībai, nevis sistemātiska specializēta apmācība. Šeit tas ir ne tikai saistībā ar, bet būtībā arī mācību slēpotāju veidošanu, galvenokārt vispārējās fiziskās sagatavotības ziņā.
  Iespējamā jauno slēpotāju sagatavošanas plānošana ietver apmācības programmas sagatavošanu 4-6 gadiem. Plānus posmu ilgtermiņa sagatavošanai nosaka viņu galvenie mērķi un laiks
  sasniegumi. Balstoties uz ilgtermiņa plānošanu, tiek noteikti konkrēti mācību, fiziskās sagatavošanas un izglītošanas uzdevumi kopumā (un it īpaši vērienīgām īpašībām) katram gadu ciklam. Izstrādājot daudzgadu plānu bērnu, pusaudžu un zēnu sagatavošanai slēpošanas nolūkos,
  ņem vērā fiziskās aktivitātes normas (ņemot vērā vecumu), katra posma galvenos uzdevumus, kā arī laiku, kas vajadzīgs, lai sasniegtu augstu rezultātu slēpošanas sacīkstēs, iesaistīto vecumu fiziskās aktivitātes) un viņu fiziskās attīstības likumi.






  Alternatīva divtaktu operācija ar slēpēm



Alternatīva dubultā gājiens  uz slēpēm

Šis kurss ir viens no galvenajiem slēpošanas veidiem, to izmanto zemu un vidēju nogāžu kāpumam, kā arī līdzenumam ar sliktiem slīdēšanas apstākļiem. Trieciena cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm, kurās slēpotājs divreiz tiek atrauta rokām.

1. fāze bez slīdēšanas uz kreisās slēpošanas. Tas sākas ar brīdi, kad slēpošanas trase ir salauzta no sniega un beidzas ar labo sniegu. Slēpotāja mērķis šajā fāzē ir pazemināt ātrumu un sagatavoties izturībai ar rokām. Pa labi kāju pēc atgrūšanas beigām, saliekot pie ceļa locītavas, ar mērķi relaksēties palielinās ar slēpošanas inerces dublējumu. Pārvietojot labās puses augšdaļas un lejas galus, celiet suku līdz galvas līmenim. Slēpotājs sāk pagriezt rumpi uz priekšu, lai neatvienotu labo roku plecu locītavā, gatavojoties laist pie sniega. Sākotnējā kreisā roka tur slēdzeni no aizmugures un tad sāk to nolaižam uz leju.

2. fāze, kas bīdāmas ar balsta (kreisās) kājas taisnošanu ceļgala savienojumā, ilgst no sniega uzstādīšanas uz sniegu, līdz kreisā kāja ir saliekta ceļa locītacijā. Šajā fāzē slēpotājam ir jāatbalsta, un, ja iespējams, arī jāpalielina bīdīšanas ātrums. Kreiso nūju uz sniega novieto ne tik daudz kā kreisās kājas zābaku pirksta priekšā, kas atrodas akūtā leņķī pret kustības virzienu. Tas ļauj jums nekavējoties sākt to izspiest. Labās kājas, saliektas pie ceļa locītavas, sāk slēpot zemi un, saliekot to gūžas locītavā, noved pie kreisās kājas. Nosakot labo kāju uz sniega, acis tiek virzīts uz kreiso pusi, kad labās slēpes paceļas. Kreisā roka, nedaudz saliekta pie līkuma locītavas, nomest lejā.

3. fāzes slēpošanas trases ar slīdēšanu ar nūju kreisajā kājā. Tās sākas ar atbalsta (kreisās) kājas liešanu ceļa locītacijā un beidzas ar kreisās slēpošanas pieturai. Fāzes mērķis ir paātrināt ritināšanu. Kreisās kājas pagriežas pie ceļa locītavas, tās apakšstilba noliek uz priekšu. Šajā fāzē labās kājas kreisajā malā. Ar savu kreiso roku slēpotājs sāk palikt uz priekšu. Šajā fāzē ir nepieciešams ātri saliekt pēdu potītes locītavā, paātrināt šūpoles uz priekšu ar kāju un palielināt spiedienu uz stick ar roku.

4. fāze nogrieziet labo kāju ar izspiestu kreiso kāju. Fāze sākas ar slēpšanas apstāšanos ceļa locītavas kreisās kājas pagarinājuma sākumā. Slēpotāja mērķis šajā fāzē ir paātrināt uzbrukumu. Ar kreisās slēpošanas pietura sākas paātrināta izplešanās ar labo kāju un slēpēm bīdāmās.

5. fāze atbaidīšana ar skriešanas (kreisās) kājas iztaisnošanu. Tas sākas ar cīpslas locītavas neatslābstošu kustību un beidzas ar kreisās slēpošanas no sniega atdalīšanu. Fāzes mērķis ir paātrināt ķermeņa masas pārvietošanos uz priekšu. Šīs fāzes sākumā labā puse tiek atstumta, paplašinot to plecu un elkoņu locītavās. Stiklu slīpuma leņķis to nodalīšanas laikā no sniega ir aptuveni 30 °. Ar kreisās slēpošanas no sniega atdalīšanas sākas otrais slīdošais solis, bet jau uz labās slēpes, kustību fāzu struktūra, kas ir tāda pati kā pirmajā solī.

  Vienlaicīga buggy slēpošana. Izpildes metode



Vienlaicīgi distanču slēpošana

Kustība ar šo kustību tiek veikta tikai ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām. Kurss tiek piemērots maigām nogāzēm, kā arī līdzenumā ar labiem slīdēšanas apstākļiem. Impulsu cikls sastāv no divu slēpju brīvas bīdēšanas un vienlaicīgas atgrūšanas ar rokām. Cikla garums ir 59 m, ilgums ir 0,81.2 s. vidējais ātrums ciklā ir 47 m / s. ātrums 5075 cikli uz 1 minūti / Divi posmi tiek izdalīti insulta ciklā: brīvi bīdāmas uz slēpēm un bīdāmas uz slēpēm ar vienlaicīgu atgrūšanu.

  1. fāze bez slīdēšanas uz divām debesīm. Tas sākas ar brīdi, kad spieķi tiek noņemti no sniega, un beidzas ar liekšanu uz atbalsta. Fāzes mērķis nav atļaut lielu bojājumu slīdošo slēpošanas ātrumu zaudēšanu, kas iegūts, atslēdzot rokas, un sagatavoties nākamajai atrautībai ar rokām. Šajā fāzē neveicot paātrinātas rokas kustības pēc atgrūšanas beigām, ir nepieciešams vienmērīgi izvilkt bagāžnieku un pacelt rokas uz priekšu uz augšu. To pašu spiegu iestatīšana uz sniegu tiek veikta, pateicoties pagrieziena paātrinātai slīpumam.

2. fāze, kas slīd uz divām slēpēm ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām. Tas sākas, kad nūjas tiek uzliktas uz sniega un beidzas ar to atdalīšanu no atbalsta pēc tam, kad atgrūšana ir beigusies ar rokām. Slēpotāja mērķis šajā fāzē ir palielināt bīdāmo ātrumu. Pašlaik tiek izmantota iespēja vienlaikus bez pārmērīgas darbības. kurā ir kāju kustība uz priekšu un atpakaļ viens pret otru. Brīvajā bīdāšanā ar roku uz priekšu vienu no kājām nedaudz atvelk, ķermeņa masu pārnes uz otru kāju. un ar atgrūšanu ar rokām, brīva kāja pāriet uz atbalsta kāju. Tajā pašā laikā slēpotājs sēž ar ķermeņa svara pārdalīšanu abām izliektajām kājām. Tajā pašā laikā viņš nospiež atbalsta kājas pēdas uz priekšu.

  Vienlaikus viens takts kursu par slēpēm. īstenošanas tehniku



Vienlaicīgs vienvirziens

Šajā ciklā pamatversiju šo kursu, ir tāds pats posms kā cikla ātrgaitas iespēju, bet, lai saskaņotu darbu kājām, rokām un torss ir atšķirības. Pamata versija slēpošanas pārvietojas pēc beigām vienlaicīgu atstumtības Ziemeļvalstu slēpotājs, dodas uz bezmaksas bīdāmās uz divām slēpēm, paplašina ķermeni un padara jūsu rokas uz priekšu, lunging kāju kā ātrgaitas versiju.

  Pastiprināšana slēpotājs ņem nūja no pozīciju gredzenu, lai viņa stāvokli uz pašiem gredzeniem, un uzstāja, kāju, viņam ir atkārtoti organizēt tos paši gredzeniem. Stieņi tiek uzlikti uz sniega un to atbaida ar akūtu leņķi. Viss laikposms no brīža, kad rokas tiek stumts līdz nākamā atbaidīšanas sākumam, ir daudz ilgāks nekā ātrgaitas versijā. Progress var piemērot ar labu slīdes apstākļos par maigu nogāzes (13 °), un uz vienotas daļas apgabaliem, kas nav bīdāmās apstākļiem (ledus takas, rupja sniega, uc).

  Vienlaicīga viena soli ar slēpēm. Ātrdarbīgs variants



Vienlaikus viens takts kursu par slēpēm. Izpildes metode

Šis kurss tiek piemērots reljefa plakanajiem apgabaliem un maigām nogāzēm ar labiem un lieliskiem slīdēšanas apstākļiem. Cikls sastāv no viena atlaiduma ar kāju. Vienlaicīga atgrūšana ar rokām un brīva bīdīšana divās slēpēs. Jo virkne ātrgaitas ceļošanas opcija tiek piešķirti seši posmi, kustību analīze sākas ar beigām atgrūšanās rokās.

1. fāze bez slīdēšanas uz divām debesīm. Posms sākas ar atdalīšanu sniega nūjas un beidzas ar sākuma līkumu labo kāju, kas ar skriešanu ceļa locītavā. Ja sākumā brīva bīdāmās no ķermeņa masas vienmērīgi sadalīts uz abām kājām, tad vēlāk noņem slēpotājs spararatu (pa kreisi) kāju gandrīz kāju atpakaļ, saliekt to ceļa un sāk noved pie pamatnes (labo) kāju. Ķermeņa svara slēpotājs pārsūta uz labā kāju, rokas uz leju taisni uz leju.

2. fāzes bīdīšana ar mezglu. Fāze sākas ar atbalsta (labās) kājas liekšanos ceļa locītavā un beidzas, kad ir nodrošināta laba slēpošanas apstāšanās. Šajā laikā, tad slēpotājs līkumiem viņa labo kāju ceļgala pie 20 °, kā dēļ pārtrauc apakšstilba stāvokli noliektu uz priekšu leņķī 85 °. Centrbēdzes kāju slēpotājs piesaista atbalsta (kājas kopā), tas tilts torsu, locīšana gūžas locītavai ar 57. Hands slēpotājs sāk stāvēt uz priekšu, locīšana pie elkoņiem.

3. fāze, kurā ir iekrāvējs. Fāze sākas no brīža, kad tiek pārtraukta pareizā slēpošanas tēma un tā beidzas ar labās kājas taisnošanas sākumu ceļa locītava. Fāzes ilgums ir 0,030,06 s. Pirms slēpošanas pārtraukuma (pārāk agri), apstāšanās laikā (pēc laika) vai pēc tā apstāšanās (ar aizkavēšanos) var sākt palaist slēpotāju ar slēpēm. Šajā fāzē slēpotājs, noliekot labo kāju ceļgala un potītes locītavas galā, beidz ķemmēt. Viņa ķermeņa masas centra projekcija koncentrējas uz galda priekšu. Liekot rokās elkoņa locītavās, slēpotājs turpina paātrināt spieķi uz priekšu.

4. fāze atbaidīšana ar izstiepšanu no skriešanas (labā) kājas no labās kājas pagarinājuma sākuma ceļa locītavā un pareizas slēpošanas noņemšanas no sniega. Šajā posmā slēpotājs aktīvi izstieļ labo kāju: 65 ° gūžas locītavā, 55 ° ceļa locītava. Atslāņošanās beidzas 45-55 ° leņķī, pagarinot potītes locītavu. Slēpotājs turpina nest uz priekšu un uz augšu, pacelts rokas līdz acu līmenim. Viņa rumpis šajā laikā liekas apmēram 10 ° un veido taisnu līniju ar jerk kāju.

5. fāzes bezmaksas slēpošanas trases ar vienu bīdāmu atbalstu kreisajā slēpošanas zonā. Fāze sākas ar labu slēpju noberšanu no sniega un beidzas ar atbalsta spieķiem. Slēpotājs, pabeidzot spiedienu, turpina atvilkt savu labo kāju ar inerces dublējumu, saliekot to atpūsties pie ceļa locītavas. Atbalsta (kreisā) kājiņa, tā sāk cieši sadusties ceļa locītavā, un augšstilba virzīšanās uz priekšu ved uz vertikālu stāvokli. Slēpotājs sargā savu sticks, un viņa rokas iet uz augšu virs viņa galvas.

6. fāzes slīdēšana ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām. Fāzes ilgums ir 0,20,25 s. Mahovja (labā) kājiņa nav pilnībā piestiprināta pie pamatnes, bet aiz tā paliek puse noķeršanās. Pēda ir kreiso kāju vilces priekšu, viņas stilbu noliec atpakaļ par 50 ° no vertikāles, kas nodrošina stingru (bez nolietojuma) spēka nodošanu izstrādāts vienlaikus spiežot pie ķermeņa un rokas, bīdāmās uz slēpēm. Sniega spiegu atdalīšana ir ātrgaitas varianta cikla beigas ar vienlaicīgu viena takta darbību.

  Vienlaicīga divtaktu darbība. Mācību metodika



Šis kurss tiek piemērots reljefa plakanajiem apgabaliem ar labiem un lieliskiem slīdēšanas apstākļiem. Vienlaikus divtaktu procesa cikls un metode sastāv no divām bīdāmām pakāpēm, vienlaikus atgrūžoties ar rokām un bez slīdēšanas uz divām slēpēm.

Kustību analīze insulta ciklā sākas ar atdalīšanas brīdi slēpošanas stabi no sniega pēc rokas atgrūšanas beigām.

Slēpotājs sāk aktīvi un ātra traversa spararats kāju uz bāzi, lai summējot pabeigt līdz gada beigām atgrūšanās un rokām. Slēpošanas polu atdalīšanas brīdis no sniega ir cikla beigas vienlaicīgai divtaktu ekspluatācijai. Pašlaik šis kurss ļoti reti izmanto slēpotāji.

  Mainīgs četrtaktu slēpošanas trase



Četru taku mainīgais gājiens

Ar mainīgu kustības cikls chetyrehshazhnogo kurss sastāv no četriem bīdāmo soļiem un divi aizstājēji atgrūšanās rokas uz pēdējiem diviem posmiem. Apsveriet slēpotāja darbību ceturtdaļā četrtaktu kursā, ceļojot pa līdzenumu.

Vienlaikus ar pirmo pēdu nospiedumu, braucējs izvelk to pašu roku ar uzgriežņa uz priekšu un uz augšu. Push kāju (tas, protams, ir tāda pati kā dvuhshazhnom aizvietotājs. Līdz push slēpotājs paaugstināt otas izturama priekšu pusei saliektas rokas līdz plecu līmenim. Lēto stick, kad tas tiek pagriezts atpakaļ. Ar beigās push kājām un izņemšanas no paša puses vadītājs sāk slīdēt vienu kāju uz priekšu un padarīt otru roku, un atbrīvota pēc push kāju. Doing tās tādā veidā, ka līdz gada beigām otrā kāju vilces roku un kāju kustības pabeigta, tajā pašā laikā.

noņemšanas otro rokām un kājām pēc pirmās trīci slēpotāja puses laikā kustība ir sākusies pirms ņem nūju stāvoklī gredzena priekšu. Pēc otrā spiediena vadītājs sagatavo trešo spiedienu ar savu kāju. Ar trešā spiediena sākumu vienam vārdam jābūt tādam pašam vārdam, ko no tā pats gredzens. Trešā spiediena laikā kāju ievieto akūtā leņķī. Ceturtais slidens ar kājām slēpotāju notiek līdzīgi trešajam.

Ar slēpotāja sākumu sniega nūju ievieto otram rokam. Ceturtajā kāju vilces laikā viņš padara kustību ar otras puses, līdzīgi kā kustību pirmās puses laikā trešā kāju vilces, tāpēc beigas ceturtā kāju virzīt nosacījumus sākuma otrā vilces roku. Ar stumšanas beigām, otrā daļa pabeidz kustības ciklu četrtaktu procesā. Alternatīvs četrtaktu kurss tiek reti izmantots.

  Pļavu slidošana



Pļavu slidošana

Pusfināla kustība ir viena no lielākajām efektīvi veidi slēpošana. Izmantojot to, jūs varat attīstīt lielu ātrumu. Šo kustību izmanto plakanās zonās, maigās nogāzēs un nogāzēs, pārvietojoties gar loka. Viņam ir vajadzīga slēpošanas trase, kas nodrošinātu slēpotāja slaida pareizo virzienu, kad pēdu atstāj pēdas. Trieciena cikls sastāv no vienlaicīgas atslāņošanās ar rokām, stumšanas pēdu ar bīdāmo pieturu un brīva vienvirziena slīdēšanu. Ir ieteicams uzsākt kustību cikla fāzes analīzi insulta cikla laikā no brīža, kad pēda ir atstumta. Fāzu atdalīšanas princips insulta cikla laikā ir balstīts uz kāju, roku un brīvu bīdāmo spiedienu laika raksturlielumiem.

  polukonkovogo stroke cikls ietver četras fāzes: bez atsevišķi slīdēšanas, slip pretīgs rokas bīdāmās divās vienlaicīgi atstumtības ski kājām un rokām, slīd pa divām slēpēm ar atstumtības kājām.

1. fāze ir bezmaksas, viengabala slīdne (labajā slēpošanas zonā). Tas sākas ar kājas nobloķēšanas beigām un turpinās, līdz spieķi tiek novietoti uz sniega. In sākumposmā projekcijas centru ķermeņa svara (n. N. M. R.) Vai virzienā uz aizmuguri no slēpotāja pusē attiecībā pret atbalsta kāju pēdas. Nobīdes laikā atbalsta kāju un stumbru vienmērīgi iztaisno, rokas paliek galējā aizmugurējā stāvoklī (karājas), lidmašīnas kājs brīvi paceļas uz augšu un uz sāniem. Brīvā viengabala slīdes laikā p. Slēpotāja m tiek pārvietots no aizmugures uz otru pozīciju attiecībā pret atbalstu galda priekšā. Tas nodrošina slīdēšanu uz plakanas slēpes. Noslēguma bezmaksas bīdāmās uz atbalsta kājas gandrīz taisni, tad slēpotājs sāk noliekt ķermeņa, spararata produkciju - kāju uz priekšu un uz sāniem, un liek nūju sniegā. Viņš ievieto pareizo spieķi aptuveni 70 ° leņķī, kreisajā - 80 ° leņķī. Dažādas slīpums nūjiņas, kas nepieciešami, lai liekot tos uz atbalstu, tajā pašā attālumā (priekšā) no pamatnes balstpēdas, kā stumbru, ar kuru laika vairāki griež ap savu asi virzienā kratot kāju.

1. fāzē jācenšas vienmērīgi, bet gandrīz pilnīgi iztaisnot atbalsta kāju, saglabājot nelielu ķermeņa slīpumu. Pateicoties tam, atbalsta kājas un trunka muskuļi atpūšas pirms nākamā darba. Aprakstītās darbības ir pabeigtas, lai sagatavotos galveno darba centienu īstenošanai, kuru mērķis ir palielināt slēpotāja kustības ātrumu.

2. fāzes slīdēšana uz labās slēpes ar atbaidīšanu abās rokās. Tas sākas ar sniega spieķi un turpinās, kamēr kreisās slēpes ir uz tā. Slēpotājs ir atlaidis rokas pateicoties stumbra aktīvajam rumpim, viņa roku stāvoklis nemainās. Centrbēdzes kāja, nedaudz saliekta ceļa, viņš lunges priekšu un uz sāniem un liek slēpes uz sniega leņķī 16-24 ° virzienā kustības slēpju atrodas skrestnye papēdi, atbalstot labo kāju sāk saliekt. Jo augstāks ir ātrums, jo mazāk sniega leņķis.

3. fāzes slīdēšana uz divām slēpēm, atstarojot kreiso pēdu un rokas. Tas sākas ar slēpošanas slēpju iestatīšanu uz sniega un turpina, kamēr spieķi no atbalsta atdalās. Šajā posmā, atgrūšana polukonkovogo insults kāja ir fundamentāli atšķiras no atbaidoši, ne tikai klasiskā, bet arī visās citās daļās kores kā slēpotājs nav atliekt pirmā un flexes skriešanas tempu. Tas prasa dalīt kājas atgrūšanu divās apakšfāzēs.

Pirmajā fāzē tiek izlaista divas debesis ar atgrūšanos ar kreiso kāju (atvelkot to), saliekot gūžā. ceļgalu, potīšu locītavu un vienlaicīga atgrūšana ar rokām. Apakšfāzes ilgums ir 0.160.19 s. Sub-fāzes 1 slēpotājs turpina noliekt stumbru līdz 30-35 ° attiecībā pret horizontāli, uzstāja, viņa rokas, iztaisnošanas tos plecu un elkoņa locītavām. Sākot rokās, viņš podsedaet support (pa labi) kāja, locīšana to ceļgalā leņķī 130-135 °, kas tazobedrennompod uglom80-90 °, kas samazina spiedienu ķermeņa svaru uz bīdāmo slēpošanas un atvieglotu riebums rokas. Aktīva kustība no ķermeņa masas ar atbalsta kājām uz skriešanas ir būtisks ne tikai, lai samazinātu slodzi uz muskuļiem, ar saliektu atbalsts, kājas, bet arī palielināt pretīgs spēka rezultātā, kā arī, lai nodrošinātu efektīvu riebumu kāju pagarinājumu savos turpmākajos posmos.

Apakšā 2. fiksē divas slēpes ar skriešanas kājas pagarinājumu un pagarinājumu un ar roku atgrūšanu. Šajā laikā slēpotājs galu galā spiež ar rokām, turpina atrauties ar kreiso kāju un sāk izlauzties gūžas locītavā. Balstpēdas ir noliekta pie gūžas, ceļa un potītes locītavas, noliekt to uz kreisajā galā un pārvietojot ķermeņa svaru uz Jog kāju, Torsa noliekt uz priekšu.

4. posms - slīdēšana uz divām slēpēm ar atstumtības nolaupīšanu un pagarināšanu kreiso kāju sākas beigās atgrūšanās roku un beidzas ar starpības kreisi slēpot sniega. Šajā fāzē atgrūšana beidzas nolaupīšana un aktīvs iztaisnošanas kreiso kāju pie gūžas, ceļa un potītes, velkot kreiso ski vietējā cante. Šajā laikā atbalsta kāja paliek saliekta. Stumbrs sāk izlīdzināt vienmērīgi, ieroči turpina atvieglinātas no augšas virzienā pa inerci. Kāju noturēšanas pabeigšanas efektivitāte ir atkarīga arī no atbalsta kājas novietojuma. Jo vairāk atbalsta kāja ir saliekta, jo mazāks atlaidināšanas leņķis un lielāka vilces spēka horizontālā sastāvdaļa. Tomēr arī muskuļu sasprindzinājums strauji palielinās, ņemot vērā vajadzību saglabāt ķermeņa svaru uz izliekta atbalsta kājas.

  Ridge staigā, neatstājot ar nūjām

Ridge run  nenokļūstot ar nūjām

Tiek izmantotas divas šīs kustības versijas: ar mahas un bez rokām. Abos embodiments trieka cikls sastāv no diviem soļiem pārvietojas, kura laikā pēc diviem secīgiem kājas atgrūšana, un veido divus posmus, raksturīgas katrai stadijai -bezšķirnes atsevišķi slīdēšanu un bīdāmās ar atstumtības kājām.

  1. posms bez vienota atbalsta slīdēšanu pa labi pēc lyzhenachinaetsya kreiso kāju atgrūšanās rajona turpina gūt kreiso (centrbēdzes) kāju uz priekšu un uz sāniem. Atbalsta pēda slēpotāja agrīnajā fāzē, gūžas locītavas ir saliekts leņķī 97-103 °, ceļa leņķi 72-78 °, potītes 67-73 °, rumpja slīpi leņķī 30-45 ° (attiecībā pret horizontāli), kreiso roku saimniecībā nūju horizontālā stāvoklī, ir nolaists no priekšpuses, labajā pusē (no sāniem) turiet stick uz gredzena aiz - augšpusē. Slēpjot ar kreiso pēdu, slēpotājs to noliec ceļgala locītavā un velk to uz atbalsta kāju. Vienlaikus p. m. Slēpotājs pārvietojas uz atbalsta kājas priekšpuses daļu no muguras pret atzveltnes stāvokli attiecībā pret atbalstu. Gandrīz taisna kreisā roka kopā ar nūju šajā fāzē virzās atpakaļ uz ceļiem, taisni uz priekšu. Fāzes beigās abas rokas pārvietojas uz tām pašām kājām un viens otru un nokrīt uz ceļiem.

2. fāzes slaidu labajā slēpošanas ar atgrūšanās vienas kājas sākas ar izņemšanu centrbēdzes (kreiso) kāju uz priekšu un uz sāniem un beidzas labajai malai sniega slēpošanas. Bīdot uz labās slēpošanas šajā fāzē, pagrieziena (kreisā) kāja virzās uz priekšu 1014 ° leņķī līdz ceļojuma virzienam. Šajā gadījumā slēpotāja ķermeņa svara projekcija tiek novirzīta pret pēdu kustību.

Ridge insulta šūpoles bez rokām, kā arī ar kustības, izmanto labos apstākļos bīdāmās plain maigu nogāzes un iemaisa stavakas nogāzēs, kad ātrums pārsniedz 7 m / s. Zemais statīvs, fiksētā roku pozīcija krūtīs priekšā ar lielu kustības ātrumu samazina gaisa pretestības stiprību. Šī kustība ir ekonomiska, pateicoties mazajai burībai, garam bīdāmam garumam un zemam kustības ātrumam.



1. posms bīdāmās kreisajā slēpošanas ar atstumtības labo roku sākas pēc stumšanas prom labo kāju un labo beigu normu atbalsta poliem. Fāzes ilgums ir 0,12-0,15 s. Slēpotāja atbalsts (kreisais) kājs sāk slīdēšanas laikā vienmērīgi iztaisnot ceļa un gūžas locītavās. Makhov kāja, pakāpeniski lieces to pie ceļa un gūžas locītavas, un turot slēpi saskaņā tādā pašā leņķī pret galveno kustības virzienu, slēpotājs velk līdz balstpēdas. Pt.m.t. slēpotājs sāk virzīties uz atbalsta kājas pēdas priekšpusi.

2. fāzes slīdēšana uz kreisās slēpošanas sliedes ar atrauju no kreisās kājas. bez viena punkta slaidu labajā slēpošanas, nobraucieniem ar vienlaicīgu atgrūšanās rokām, nobraucieniem ar vienlaicīgu atgrūšanās rokām un kājām (pa labi), slaidu ar atstumtības labo kāju.

  Pēc kāpuma pārvarēšanai ciklā šo kursu ir šādi posmi: bezmaksas slīdēšanas vienu punktu, paslīdēt uz kreiso slēpošanas ar atstumtības kreisi kājām, bīdāmās kreisajā slēpošanas ar atstumtības atstāja kāju un roku (rokas), bīdāmās labajā slēpošanas ar vienlaicīgu atgrūšanās roku slīdēšanu pa labi slēpot ar atgrūšanos ar labo kāju un rokas (roku), bīdot uz labās slēpošanas, atkāpjoties ar labo kāju.

  Vienlaikus vienlaidu skeitbumija ar slēpēm



Šis virziens ir vissarežģītākais koordinācijas ziņā. jo katrā slīdošajā solī skriešanas kājas pagarinājums ir pievienots rumpja noliekšanās un atgrūšanas ar rokām. Ir ieteicams analizēt insulta cikla kustības no brīža, kad pēda ir atstumta.

Impulsu cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm. Katrs solis ietver atgrūšanu ar pēdu (pa labi vai pa kreisi), vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām un viengabala slīdni. Ceļojot uz vienkāršā plakans un slīpām ciklā ir četras fāzes (viens bīdāmās solis): atsevišķi-free bīdāmās, bīdāmās ar vienlaicīgu atgrūšana rokām bīdāmu ar vienlaicīgu atstumtības kājām un rokām, bīdāmās ar atstumtības kājām.

Pieaugot ceļa stāvumam, trieciena fāzes struktūra nedaudz mainās. Šādos apstākļos atgrūšanās roku sākas gandrīz vienlaikus ar riebumu kāju un cikls kārta ir sadalīta trīs posmos: bezmaksas vienots atbalsts slīdēšanu, bīdāmās ar vienlaicīgu atgrūšanās kāju un roku, kāju kavēties ar atgrūšanās.



Pārmaiņus slidošana trieka lietot uz lielas nogāzes slīpumā (vairāk nekā 8 °), kā arī mīksts un sliktos apstākļus dziesmu slīdošo mazāk stāvām nogāzēm. Kaut arī šis solis ir vismazāk straujš, to vērtību nevar pārāk zemu novērtēt.

  Impulsu cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm, kuru laikā slēpotājs divreiz pārmaiņus (pārmaiņus) stumj rokās. Atkarībā no gradientu, kustības ātrums tehnisko prasmju sportistu izmantot divus alternatīvus variantus slidošana. Pirmajā variantā beigas atgrūdošām rokas sakrīt ar sākuma atstumtības pēdas un rokas bieži liek kājas pārklājas. Šajā gadījumā ātrumu uztur pakāpienu biežums, kad bīdes pakāpe ir saīsināta. Šo iemiesojums lieto darbojas stāvi slīpumi, ievērojot sliktos apstākļos, paslīdēt, ar fizisko nogurumu, sportists nevar būt pietiekami spēcīgs, lai nogrūst. Otrajā variantā ir fāze ar brīvu nesošo slīdēšanu (pēc atgrūšanas ar roku un pirms stumšanas ar pēdu).

Apsveriet kustības secību alternatīvā līkuma kursa pirmajā variantā.

1. posms bīdāmās kreisajā slēpošanas ar atstumtības labo roku sākas ar atdalīšanu pareizos slēpēm pa sniegu un turpinās līdz brīdim, kad izņemšanas spararata (labo) kāju uz priekšu un uz sāniem. . Slīdēšanu šajā posmā tiek uzturēts aktīvs iztaisnošanas labo roku uz pleca un elkoņa locītavām un nelielu (23 °) slīpumu rumpja. Reference (pa kreisi) kāja slēpotājs bīdāmās atlocīt ceļa locītavu pie 24-28 ° HIP pie 20-24 °, un apakšstilba tips 70 °, makhovaya (pa labi) kāja kopā ar ski racer savelk balstpēdas pakāpeniski lieces ceļa locītava. Šajā gadījumā leņķis starp slēpēm un kustības virzienu nemainās, pēdas papēža tiek novietota uz atbalsta kāju. Šajā posmā, tad slēpotājs joprojām padara viņa kreiso roku, pakāpeniski liekumam pie elkoņa, plaukstas, viņš paceļ gandrīz plecu augstumā.

2. posms bīdāmās kreisajā slēpošanas ar atstumtības kreisās kāju un labo roku sākas ar noņemot spararata (labo) kāju uz priekšu un uz sāniem un beigu robeža labi turēties no atbalsta. Tā rezultātā aktīvās kustības spararata (labo) kāju uz priekšu un uz sāniem pakājē slēpotājs pēc iespējas tuvāk, viņš sāk nogrūst kreiso kāju, iztaisnošanas viņas pirmais gūžas locītavas. Tajā pašā laikā slēpotājs beidzas ar labo roku, un kreisā roka turpina kustību uz priekšu.

3. fāzes slaidu kreisajā slēpošanas ar atstumtības kreisi kāju sākas ar atdalīšanu tiesībām stick no atbalsta un beidzas inscenējums kreiso stick. Slēpotājs turpina stumt ar savu kreiso pēdu, neatlaidinot to gūžas un ceļa locītavas (viņš iztaiso ķermeni par 23 °). Lidmašīna, kas noliecusies ceļa pozīcijā gandrīz taisnā leņķī, slēpotājs virzās uz priekšu uz sānu. Tajā pašā laikā viņš beidz noņemšanu kreisās rokas un liekot nūju par atbalstu šaurā leņķī, un viņa labā roka pēc atgrūšanās sāk virzīties uz leju un uz priekšu. Šīs fāzes beigās slēpotājs paceļ kāju (labo) kāju uz sniega 1624 ° leņķī kustības virzienā.

4. posms - slīdēšana uz divām slēpēm ar atstumtības atstāja kāju un roku ar tādu pašu nosaukumu sākas ar nūju uz atbalstu un beigu atlikums slēpošanas uz sniega. Fāzes ilgums ir 0,090.16 sek. Skriešanas (pa kreisi) kāja slēpotājs turpina iztaisnot gūžas un ceļgala locītavas, un tās darbības jomas paplašināšanu potīti beidzas riebumu. Ar beigām kreisās pēdas kāpinājums un atdalīšanas no viņas sniega sāk otro bīdāmās soli cikla gaitu, kustību, kurā tas pats, kas pirmajā posmā.

  Slēpošanas pacēlāju un nolaišanās pārvarēšanas tehnika

Slēpošanas pacēlāju un nolaišanās pārvarēšanas tehnika

Parasti paceļas līdz "/ z klāstu un pārvarēt bīdāmās, pastiprināšanu, skriešanas soli," poluelochkoy "," siļķes "," kāpnes "un kores kustas. Pārvarēšanas izvēle ir atkarīga no pacēluma stāvuma, slēpju eļļošanas kvalitātes, slēpotāja piemērotības un tehniskās gatavības. Pacelšanās tiek pārvarēta tieši, slīpi, zigzagā.

  Kad lifti tiek pārvarēti, ritošais spēks darbojas saskaņā ar formulu Fskat = Psina, kur P ir slēpotāja svara, a ir pacelšanas slīpums. Slēpotājs sver 70 kg, ejot kalnā slīpumu 5 °, kustība ir pārvarēt pretestību (Fskat) ir vienāda ar aptuveni 5 kg, spēku 10 ° slīpums pacelt līdz 12 kg, 15 ° līdz 18 kg. Pieaugot, slēpotāja spiediens uz balsi ir mazāks nekā līdzenumā, un to nosaka formula N = Pcosa. Jo augstāks pieaugums, jo mazāks berzes spēks. Tomēr slēpošanas slīpuma laiks samazinās un noteiktā stāvā slēpotājs parasti pietuvojas pakāpienam.

Tādēļ, samazinoties no slēpotāja slēpes kustības ātrums berzes spēku pieaug nav būtiski palielinājies, un saķeres spēks slēpju un sniega samazinās, un tas kļūst grūti nogrūst slēpotājs kicks. Tāpēc viņš saīsina pakāpienu, nospiež kāju lielākā leņķī un enerģiski strādā ar rokām. Ar tādu pašu slēpju lietderības koeficientu (Ksc) ar sniegu, leņķis no atgriešanās beigām ar pēdu palielinās tikpat lielā mērā kā pacēluma stāvums. Ja 0,4 koeficients sajūgs plain slēpotāja var pabeigt atgrūšanās kāju leņķis 68 °, stāvums, kas pieaug par 5 ° minimālajam leņķim kāju atgrūšanās pieaugs līdz 73 ° 10 ° -78 °.

Slēpotājs, pārejot no līdzenuma uz pacelšanos, turpina uzturēt bīdāmās pakāpes fāzes struktūru līdz noteiktai punktam. Ar pieauguma stāvuma palielināšanos samazina brīvās bīdes pakāpi. Kvalificēti slēpotāji spēj patstāvīgi braukt pa nogāzēm līdz 5 °, un, braucot straujāk, viņi dodas uz bīdāmo soli. Atšķirīga iezīme nav brīva bīdāmība.

Atlaidēšanās beigās slēpotājs liek tādu pašu nūju uz sniega. P. c. m. Slēpotājs tajā pašā laikā tiek sajaukts ar atbalsta kājas papēdi. Strādājot enerģiski ar savu stumbru un roku, viņš slīd uz slēpošanas, un atbalsta kājas apakšstilba nedaudz novirzās atpakaļ. Slēpošanas apturēšana, palikšanas kāja sāk liekties potīšu un ceļa locītavas locītavās, un kājas pēdas atrodas aiz atbalsta kājas. Slēpošanas apstāšanās pirms nokāpšanas. Pakāpeniska slēpošana pirms rudens fāzes, kas nav, kad staigā pa līdzenumu. Lai sasniegtu optimāli lielu ātrumu, braucot ar bīdāmo soli, slēpju slēpes ir jāizvelk, ja to spiež ar roku un, lai samazinātu slēpošanas stāvokļa fāzi pirms izlaiduma. Ja pacēlāja stāvums ir lielāks par 10 °, slēpju slēpošanas gadījumā nav ieteicams, un slēpotāji pāriet uz pacelšanas pakāpiena ceļu.

Slēpojot soli, slēpotājs kļūst par atbaidītajām kājām un rokām. Ar vienu pēdu atgrūšanas galu viņš nekavējoties pārvieto ķermeņa svaru uz otru kāju. Slēpotājs neslīd. Braucējs uzliek nūju uz atbalsta līdz atgrūšanas beigām ar to pašu pēdu un pretējo roku (nav brīvas darbības posma). Tādējādi viņš vienlaicīgi paļaujas uz abiem spietiem. Tāpēc uzdevums ir ar roku atvairīt slēpotāja ķermeņa svara pārsūtīšanu uz atbalstu. Slēpošanas pakāpienam pārvietojoties, slidotājs pietuvojas saliektajai kājiņai. Nevelciet to, kad šūpo. Ar uzbrukuma sākumu slēpotājs turpina saliekt atbalsta kāju, un spēcīgākie slēpotāji, kā likums, nekavējoties sāk nojaukt to gūžas un ceļa locītavās, t.i., atstumt. Stāvīgi pacelti (15 ° un vairāk stāvi) slēpotāji pārvar ar soli. Šajā posmā visas slīdēšanas fāzes tiek aizstātas ar lidojuma fāzi. No sietināšanas brīža ķermeņa svars pārvietojas uz kājas pēdām. Nākamais ir slēpošanas stāvoklis pirms nokāpšanas. Labi sagatavoti slēpotāji sāk samazināties vienlaikus ar atbalsta kājas iztaisnošanu, un dažreiz agrāk. Viņi uzkāpa uz savām kājām, kas stiepjas ceļā. Ātruma ātrums 70 ciklu laikā 1 min.

Kad jūs pārvarat upslopes, tiek izmantota "pacelšana". Augšējā slēpņa bīdāmās braukšanas virzienā, un slēpošanas zeķes ir sāniem. Apakšējā slēpja iestatīšanas leņķis ir atkarīgs no pacelšanās stāvuma un bīdāmo apstākļu dēļ. Slēpotāju rokas strādā pārmaiņus. "Ezera" palielināšanu izmanto, lai pārvarētu pacēlumu tieši. Šajā metodē slēpošanas zeķes audzēts paceļot pusē braukšanas virzienā, un, lai uzlabotu saķeri ar sniegu slēpošanas sacīkšu zakantovyvaet iekšējās ribām. Jo augstāks kāpiens, jo vairāk tiek audzēti slēpju zeķes.

Paceļot "ezera" slēpes, neslīdiet, un kājas uz jātnieku roku strādā pārmaiņus. Pacēlāju "kāpnes" slēpošanas sacensībās netiek piemēroti. Kāpt "kāpnēm", lai saņemtu uz augšu kreisajā vai labajā pusē atcelt, likt slēpes uz augšējās malas, un kāpt kāpnes, darbības. Ja slēpotājs pārvar pacelšanos, pagriežot uz viņu ar labo pusi, viņš stumj ar kreiso roku, vienlaikus nepakļaujoties kreisā kājiņa, un labā kājā iziet no kreisās puses. Ar formulēšana pareizo slēpju un stabi sniegā kreisās kājas tiek likts uz labo pusi, uc The pārvarētu pacēlāji kores veidus tehniku: .. Sinhronā odnoshazhnym, dvuhshazhnym un vietnieku, pamatojoties uz atgrūšanās bīdāmās pieturas.

  Vienlaicīga divtaktu kāpšana



Vienlaicīgs divtaktu pacēlājs

1. fāze bezmaksas vienu punktu bīdāmās uz slēpošanas trasēm no kreisās beigām atgrūšanās labo kāju, pirms izņemšanas spararatu (pa labi) kāju uz priekšu un uz sāniem un sāka iztaisnošanas kreiso kāju. Fāzes ilgums ir 0.200,45 s. Reference (pa kreisi) kāja sākumā bez bīdāmās atsevišķi stingri bent: sustavepod celis leņķis no 110-115 °, hip leņķveida 90-95 °. No slēpotāja Torsa bīdāmās uz plaknes, ko nosaka kreisā ski leņķi 16-22 ° virzienam slēpotāja pakāpeniski paplašina balstpēdas in ceļa locītavas laikā tiek slīpi pret horizontālo leņķī 45-52 pie 30-35 °, in tazobedrennomna 45-50 °, maģistrālo labo pie 8-10 °. Atbalsta (kreisās) kājas pagarināšana var ievērojami samazināt šīs kājas muskuļu statisko spriegumu, slīdot. Pēc sagatavošanas kustības, slēpotājs pārceļas gab. mt no aizmugures stāvokļa attiecībā pret atbalstu pēdas priekšā un ir sagrupēts, lai efektīvi sāktu. Šajā gadījumā viņš atbalsta elastību pie potītes saspiež 811 °.

2. fāzes viena punkta bīdāmās kreisajā slēpošanas ar vienlaicīgu atstumtības atstājis pēdas sākas ar nolaupīšanu spararata (pa labi) kāju uz priekšu un uz sāniem, un sniedzas līdz nosakot kreiso stick uz atbalstu. Fāzes ilgums ir 0.120.22 s. Pēc sagatavošanās kustības iepriekšējā posmā slēpotājs veic tehniskas darbības, kas palielina ātrumu. Viņš nospiež, aktīvi noliekot kreiso kāju ceļgala un gūžas locītavās. Pēdu nospiediet pret slēpēm. Labais kājnieku slēpotājs enerģiski virzās uz priekšu ar vadību. Izņemšana no kreisās rokas uz priekšu un uz augšu, un saliekt to elkoni leņķī 90-100 viņš beidz ar ražošanas nūju sniegā gandrīz taisnā leņķī. Viņa labā roka, nedaudz aiz kreisās puses, turpina kustību uz priekšu un uz augšu.

3. fāzes slīdēšanas ar atgrūšanās atstāja kāju un rokas sākas ar kreiso stick uz atbalstu un beigu atlikums slēpošanas uz sniega. Fāzes ilgums ir 0,03-0,18 s. Fāzes sākumā slēpotājs slaidi uz kreiso slēpotāju un nospiež kreiso kāju viņa rokā. Uz maigām nogāzēm vienlaikus novieto sniegu uz kreisās nūjas un labās slēpes. No vidus šajā posmā, tad slēpotājs sāk slīdēt uz divām slēpēm (divkārt-slip), un turpina nogrūst kreiso kāju un roku ar tādu pašu nosaukumu.

  Ar kustības ķermeņa masas no kreisās (skriešanas) pēdas uz labo (references) kāja kuram labvēlīgus nosacījumus efektīvai pabeigšanai atgrūšanās: samazina vertikālo pretīgs spēku un samazina slodzi uz muskuļiem, kas tur ķermeņa svaru uz skriešanas kāju, jo liela daļa no ķermeņa masas tiek nodota no skriešanas kājām par atbalstu un rada iespēju ātri atbaidīt. Beidzas riebumu iztaisnošanas savu kreiso kāju pēdas locītavā izdevīgi, ķermeņa masas tādējādi nodota uz atbalsta (labās) kājas. sasvērts pie ceļa locītavas 114-120 ° leņķī gurnā 96-108 ° leņķī. Slēpotāja stumbrs šajā brīdī ir leņķis 38-45 °

4. fāze Slēpošanas trases ar slīdēšanu uz labās slēpes un ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām sākas ar kreisā slēpņa noņemšanu no sniega un turpina, līdz kreisā (pēdas) kāja virzās uz priekšu un uz sāniem. Fāzes ilgums ir 0.180.34 s. Slēpotājs turpina aktīvi pacelties bagāžnieku un atlaist roku plecu un elkoņu locītavās. Piespiežot roku, viņš sēž uz atbalsta kājas, saliekot to pie ceļa locītavas līdz 103-108 °, gūžas locītavā līdz 85-93 °. Sakarā ar to, ķermeņa masas spiediens uz bīdāmās slēpošanas maina un tiek atvieglota roku atgrūšana. Sacensības laikā labajā slēpošanas sacīkstes dalībnieks velk kreiso kāju uz pamatnes kāju, saliekot to ceļgala locītavā. Slēpotāja ķermeņa svara centra projekcija no stāvokļa aiz sāniem uz balsi virzās uz kājas priekšpusi. Spārns liek priekšu 8-10 °. Pirms stumšanas slēpotājs ir sagrupēts.

5. fāzes slīdēšana uz labā slēpņa ar atgrūšanos ar labo kāju un rokām sākas ar kreisās kājas noņemšanu uz priekšu-sāniem un atbalsta (labās) kājas paplašināšanu un beidzas ar labās smailes noņemšanu no atbalsta. Fāzes ilgums ir 0,090,16 s. Bīdot uz labās slēpošanas, vadītājs sāk stumt ar savu labo kāju ar kreisās kājas aktīvo kustību uz priekšu un sāniem. neatlaižot to ceļgalu un gurnu locītavās, un beidzot spiežot kreiso roku. Pēc tam viņš slīd uz labās slēpošanas, spiežot ar savu labo kāju un labo roku, un turpina aktīvi noņemt un atkāpties pa kreisi (lidot) kāju. Kreisā roka pēc tam, kad nūju pārtrauc no sniega, atgriežas atpakaļ, un labā roka beidzas ar atgrūšanos šajā fāzē.

6. fāzes slīdēšana un atgrūšana ar labo kāju sākas, noberot pareizo spraudni prom no atbalsta un beidzot ar labu slēpotāju no sniega. Fāzes b0,120,18 s ilgums. Fāzes sākumā sacīkšu trase slaidi uz labās slēpošanas un tiek atrauta ar labo kāju, neatlaižot to ceļgalu un gūžas locītavās. Viņš sāk iztaisnot bagāžnieku. Turpinot noņemšanu-atkāpšanos no kreisās kājas, slēpotājs novieto kreiso slēpes uz sniega 16-22 ° leņķī kustības virzienā, un viņa rokās pabeidz kustību atpakaļ. Tad vadītājs pārceļas uz divām slēpēm, nospiežot labo kāju. Atlaiduma leņķis ir atkarīgs no atbalsta kājas novietojuma. Jo vairāk tas ir saliekts, jo mazāks atlaidināšanas leņķis un lielāka vilces spēka horizontālā sastāvdaļa, tomēr palielinās arī muskuļu spriedze. Ķermeņa masas saglabāšana atbalsta kājiņā, kas ir saliekta optimālā diapazonā, nodrošina atgrūžošu efektivitāti.

Tam vajadzētu pēc pamatmācības apguves klasisks kustas: vienlaicīga, neatšķirīga, mainīga divu pakāpju, vienlaicīga viena kadra (ātrgaitas versija) un divpakāpju. Apgūstot tehniku ​​šīs kustības var būt pētot kores kustas, lai izmantotu iespēju virzīt pie rokām (roku) un daļēji spēju koordinēt darbu ar rokām un kājām.
  Galvenā atšķirība starp grēdas kustībām ir atlaidināšana ar bīdāmo pieturu. Tādējādi skolotāja galvenais uzdevums, mācot skeiteri, - iemācīt viņiem tādā veidā balstīties. Lai to izdarītu, varat izmantot "slēpotāja skolā" iekļautajā barošanas vingrinājumā. Tos vajadzētu veikt tieši pirms grēda pārmeklēšanas.
  Ar atlaiduma attīstību, izmantojot bīdāmo abatmentu, kā padevēji var izmantot šādus vingrinājumus:
  . aizstājējiem kājas atgrūšanās no iekšējām malām un bīdāmās ski ķermeņa masas pārnese uz citām lejup slēpošanas trasei ar maigu slēpošanu ar plaši atstatumiem (pie attālumā 50-60 cm starp tām);
  . tas pats, kad skriešanas gaita tiek pacelta uz atbalsta kāju pēc ķermeņa masas pārneses;
  . Tas ir tas pats, bet kad noņemšana ar slīpums 2-3 ° un ar pakāpenisku pāreju uz ievilkts skriešanas zeķes un slīdes kustību slēpes par virzienā leņķī 24 °;
  . pārvarot maigo ezera kāpumu, aktīvi atlaidinot slēpni no ribas;
  . aktīvs slēpošanas atlēciens lejup pa svina pacēluma laikā slīpi (pa labi un pa kreisi);
  . tas pats ar kārtas izpildi, pārejot uz nogāzi;
  . pagrieziena izpildīšana ar atkāpšanos vietā pēc neliela nolaišanās no kalna;
  . pagrieziena izpildīšana ar atkāpi uz velmēta plakana zemes, pārvietojoties apli no pirmās puses uz otru pusi, pēc tam uz otru;
  . tas pats, pārejot uz astoņu zīmējumu (vienkāršs, maigs nolaišanās);
  . pārvietojas kores šūpoles ieroču riebumu) lejup 2-3 °, līdzenumā, it sekls (2-3 °) ar ievērojamu pieaugumu (akcentēta) kāju noliec uz ceļa un gūžas locītavas un citu leņķis novirzīšanās (10-24 °) un pirksta skriešanas bīdāmās slēpes prom no ceļojuma virziena.
Metodiskie norādījumi. Vingrojumi, ko veic labi velmētajā plakanajā platformā un maigu slīpumu. Lai antipātija pārvieto fokusu būtu efektīva, ja bīdāmās ir nepieciešams, lai sagatavotos push (saliekt balstpēdas, t. E. Lai grupā), un aktīvi attīstīt to (palielina spiedienu uz visu iekšējo ķermeni no kurpju pēdas, ieskaitot papēža). Ķermeņa svars no slēpošanas līdz slēpēm tiek veikts pakāpeniski. Vispirms veiciet visus vingrinājumus, neatstājot roku. Kā jūs apgūstat kāju trīcējumus, bīdāmās pieturas katrā stadijā tiek atslēgtas ar rokām.
  Pārvietojot šūpoles kores pieaugums kāju saliekšanu ar ceļa un gūžas locītavas, rumpja slīpuma leņķis no aptuveni 50 °, mēģinot dažādus skriešanas zeķes iemiesojumos atsaukumu un virzās uz slēpošanas. Nospiediet kājas, aktīvi atbrīvojot tās potītes, gurnu un ceļa locītavās, sākat iztaisnot stumbru. Slaucīšana (agrāk jerky) kāju gludi velk līdz pamatnei, turēdama slēpes tādā pašā leņķī pret kustības virzienu, kas bija tad, kad to atņēma. Novietojot pēdas uz atbalsta kāju, slēpošanas papēdi šķērso pār bīdāmo.
  Kārbu pārneses tehnika tiek pētīta šādā secībā: daļēji grābeklis, slidas bez atgrūšanas ar rokām (ar un bez mahas), vienlaikus divpakāpju, vienpakāpju un alternatīvu kūju kustības.

MĀCĪBU APMĀCĪBA, BEZ ROKĀM AR ROKĀM

Ar šo kursu, kas ir mācību pasākums, tie, kas nodarbojas ar atgrūšanas izpēti, tiek aizturēti ar bīdāmu pieturu. Uzlabojot šīs kustības tehniku, ir jāapmāca tiem, kas ir iesaistīti kustībā pa zemu plauktu ar rokām un bez tām (grupās) un ar lielu ātrumu (5-8 m / s).
  Metodiskie norādījumi. Pirmkārt, tie uzlabo grēda kustību ar mahami rokām, pievēršot uzmanību triecienu pilnīgumam ar bīdāmo pieturu un bīdes ilgumu atbalsta kājiņā. Mācoties saglabāt stabilu līdzsvaru, bīdot vienu slēpotāju, jūs varat pāriet uz uzlabojumu
  grēda bez rokām, iepriekš iemācījušies pareizi grupēt uz vietas. Sāciet uzlabot kursu uz maigu nogāžu (2-4 °), pakāpeniski pārejiet uz arvien stāvošām nogāzēm. Izmantojiet triecienu arī, lai pēc nolaišanās saglabātu lielu ātrumu izkraušanas vietā.

MĀCĪŠANĀS UZ VIENKĀRŠAJĀM BRAUKMĀM
Apmācības līdzekļi: 1. Simulācija vienlaikus divrindu grēda virzienā divās divās kontos no un. . N, kam slīdes norādīts kreisajā (pa labi) ski galda pa kreisi (pa labi) liektas kājas ar ievilkt virzienā leņķī 16- 24 ° pirksta ski, otra kāja tiek pievilkti līdz pamatnei, ski zeķu arī pagriezta tajā pašā virzienā leņķis, rokas gūžas līmenī kreisajā (labajā) kājā, ķermenis noliekts uz priekšu; rēķina "I" push pa kreisi (pa labi) kāju, celt otru kāju slaucīšana uz priekšu un uz sāniem, lēnām pārvietojiet savu ķermeņa svaru un tajā pašā laikā veikt pusei saliektas ieroču priekšu (norādītajā slaids vienā slēpju), ņemot vērā "laiks", lai apzīmētu atgrūšanās rokās nospiediet labo (kreiso) pēdu un vienmērīgi pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi (pa labi) slēpju (aiz rokas).
  Tas pats.
  Tas pats uz līdzenuma, uz kāpņu (2-6 °) pacelšanās. Metodiskie norādījumi. Veicot uzdevumu. 1
  un 2, vispirms simulē bez spieķi. Stick likt sniegā (gredzeni uz sevi), nav tajā pašā laikā: nedaudz agrāk, lai uz sniega stick paša nosaukuma skriešanas kāja, šajā gadījumā kreisajā.
  2. uzdevums - uzlabot pārvietošanās tehniku.
  Apmācības līdzekļi - kustība ar vienlaicīgu divvirzienu kronšteinu virzās uz dažāda garuma un stāvuma kāpumiem un ar dažādiem ātrumiem.
  Metodiskie norādījumi. Kursa apguves sākums seko līdzi, apgūstot kreiso un labo kāju atgrūšanu. Leņķis izplūdes slēpošanas zeķu virziena kustības un pie riebums leņķis kājas liekulīgs slēpošanas nogāzes izmaiņas ar kāpumu un stingrību trases.

  MĀCĪŠANĀS UZ VIENKĀRŠAJIEM TRANSPORTLĪDZEKĻIEM

  1. uzdevums - mācīt kāju un roku darbu koordināciju.
  Apmācības līdzekļi: 1. Vienlaicīgas vienlaidu grēdas imitācija pārvietojas divās kontos. No un n., kas atšķiras ar to norādīts bez bīdāmās uz saliektu kreisi (pa labi) kāja ar ievilkts prom pie pirksta leņķa 16-24 ° ski, otru kāju pievilktas pie pamatnes, ski zeķu arī griež virzienā leņķī 16-24 °, liektas rokas elkoņus izvirzīti, ņemot vērā "laiks" - atgrūšanās kreisi (pa labi), kāju luffing noņemšanas otru kāju priekšu malā un pakāpenisku nodošanu viņas ķermeņa masas kopā ar modelētiem vienlaicīgu atgrūšanās rokām (roku tur nedaudz virs ceļgala) uz kontu "AND" - nosaukumu St. loka kvīts par labi (pa kreisi), slēpošanas - noņemšana kociņiem smilga pie elkoņiem rokām (gredzeni uz sevi), un pieņemšana. utt, lai veiktu kustības kontā "vienreiz."
  Tas pats ar 2-3 ° slīpumu.
  Tas pats.
Tas pats paralēli un nojumes (2-6 °) pieaug. Metodiskie norādījumi. Veicot uzdevumu. 1
  un 2, vispirms simulē bez spieķi. Spiediet ar savām rokām. (īss), lai sāktu, piespiežot uz stumbra stumbra.
  apmācība nozīmē: 1. Pārvietojiet vienlaicīgi odnoshazhnym grēda kurss vienkāršā un par pieaugumu dažādās nozarēs un dažādos ātrumos.
  2. Tas pats, piemērojot vienlaicīgu divu sliežu kori (alternatīvie pagriezieni).
  Metodiskie norādījumi. Brīvā gultnes slīdēšanas fāzē, paceliet rokas uz priekšu un vienmērīgi sagatavojiet savu kāju pret atgrūšanu (grupu). Lai pārbaudītu efektivitāti izmantošanas konkurentu vienlaicīgi un odnoshazhnogo dvuhshazhnogo grēdu pārvietojas ieteicams periodiski laika tajā pašā attālumā jomās

  APMĀCĪBA AR ĶIRURĢIJAS TRAKTORIEM

  1. uzdevums - panākt kāju un roku darba konsekvenci.
  apmācība nozīmē: .. 1 "imitācija slidošana uz alternatīvo sadalīta divās kontos n un kurā izraudzītas slaidu pa kreisi (pa labi), liektas kājas ar nolika par 16-24 ° leņķī ar pirksta slēpošanas, otra kāja ir velk līdz atbalstam , slēpošanas zeķes arī pievērsās - pusi līdz 16-24 °, pa labi (pa kreisi) puses ir celta uz priekšu, pa kreisi (pa labi), pie muguras, rumpja noliekt uz priekšu, lai "tikai" push caur kreiso (labo) kāju, un pakāpeniski pāriet uz ķermeņa svaru uz labo pusi (pa kreisi) slēpts - apzīmē labo (kreiso) roku atgrūšanu un izņem kreiso pusi (n
  Tas pats, braucot pa līdzenumu.
  Tas pats.
  Tas pats par maigu (3-8 °) kāpumu.
  5. Stāvuma pieauguma pārvarēšana 8-12 ° "siļķe"
  ar mainīgu rokas darbu.
  Metodiskie norādījumi. Veicot uzdevumu. 1 un 2, pirmais solis imitē bez spieķi. Pirms atgrūšanās ir jāizmanto ložņāt (grupēšana). Veicot kontroli. 4 aktīvi nospiediet apakšējo slēpni no ribas un izvirziet roku ar nūju, lai novietotu atbalsta kājas aizmuguri.
  2. uzdevums - pilnveidot kursa tehniku ​​kopumā.
  Apmācības līdzekļi: 1. Kustība ar alternatīvu korni pārvietojas dažāda stāvuma pacelšanās virzienā. 2. To pašu ar pārmaiņām šajā kustībā un vienlaikus divu un vienu un vienu palaist kores pārvietojas.
  Metodiskie norādījumi. Palieliniet triecienu efektivitāti ar kājām un rokām, kontrolējot to izturību, virzienu, pilnību.
Lai izstrādātu kāju un roku kustību konsekvenci kobes variantu variantos, var sākties slēpotāju apmācības sniega posmā. To darot, jums vajadzētu izmantot iepriekšējos vingrinājumus, palēninot slēpošanas kustību, atdarinot korķu kustības.

Mihails Rudbergs

Optimāla izvēle slēpošana  ir atkarīgs no augšupejošo spēku vērtībām, kuru braucējam ir laiks attīstīt ar savām aktīvajām darbībām solī. Vai drīzāk, to pozitīvā atšķirība ar smaguma bremzēšanas spēkiem, berzi un pretplūsmu.

Tiklīdz atkrišana sāk samazināt ātrumu, ir pienācis laiks pāriet uz ātrāku kustību. Tiklīdz viņi vairs nesniedz ērtus nomas periodus, un sportists sāk atpaliek, sagatavojot šādas darbības - laiku "iekļaut zemāku pārnesumu". Tāpat kā auto sacīkšu vadītājs viegli darbojas ar ātruma kārbiņu, tāpēc kvalificētam slēpotājam ir jāsasniedz pārejas laiks, lai viņam vislabvēlīgāk nonāktu pacelšanās laikā.

Šīs vai šīs grēdas kustības izmantošanu nosaka dinamiskais ātrums, ko slēpotāji spēj efektīvi uzturēt. Tas ir arī taisnība, pārvarot kāpējas - tas ir ātrums, nevis slīpuma stāvums, kas nosaka braucēja izvēli. Tas pats sportists ar tādiem pašiem slīpumiem efektīvāk darbojas ātrgaitas slēpošanas motorolleros ar plakanu KODH; uz slēpēm ar labu slīdēšanu - COG solis; par "lēnām" slēpēm - KODH pacelšanās laikā.

Nav nejauši, ka slēpotāji izmanto pēdējā kustības tehniku, ne tikai kāpumā. Viņi ir izkliedēti ar viņu un no sākuma līdzenumā, līdz divu vai trīs soļu attālumā no vietas viņi iegūst konkurētspējīgu ātrumu, lai pārietu uz ātrāku atbaidīšanu, att.


  1.attēls Sākot apspiešanu līdzenumā, izmantojot tehnoloģiju paaugstināšanā KODH attīstības sportista pulss padziļinot spēkus ar tiešu rīcību viņa rokām un kājām sniedz. Tomēr, pirms tie tiek pētīti un detalizēti, ir svarīgi palikt uz bagāžnieka. Tā ir viņa pareizā pozīcija un kustības, kas nosaka pareizu centienu koordināciju un nodrošina vislielāko atlikušo motora savienojumu efektivitāti. Pēc analoģijas ar militāro operāciju galveno mītni ģenerāļi ir vajadzīgi, lai organizētu kaujas operācijas, nevis ieročus no apkalpojošā ieroča.

Tādā attālumā slēpotājs darbojas ar bagāžnieku, ņemot vērā vairākus uzdevumus:
   - izveido mobilo palīglīdzekli rokām un kājām, atbaidojoties ar nūjām un slēpēm;
   - uztver fiksētā atbalsta / maršruta reakcijas spēkus uz šīm darbībām;
   - pārveido šos spēkus un izved tos uz nākamo atbalsta slēpes.

Bagāžai pati ir liela inerciāla masa. Tā kā sportisti darbojas, sportisti iegūst ne tikai si-otro ieguvumu, bet arī ņem vērā viņu gaidāmās kustības kosmosā. Ir svarīgi saprast - kur stumbrs būtu nākamais solis, brīdi, jo tas nevar pārvietot tūlītēju un ātru protivohod enerģijas patēriņu. Šajā sakarībā KDHS mūsdienu tehnoloģijas pacelšanās procesā raksturo vidējas vertikālās un sānu ķermeņa vibrācijas. Pat gluds izskats uz GIF 1 padara visas priekšrocības, kas liecina par pārmērīgu izkliedi par maģistrālo telpu nobīdi, acīmredzama.


  gif 1 Slēpotāja uzdevums - darbojas KODODHOD pacelšanās laikā, neuztrauciet galvu un bagāžnieku. Krievijas novirze uz labo sarkanu un ķermeņa plīsumi brīdī, kad tiek izsniegts paziņojums, lokāli palielina tā atbaidīšanas spēku. Bet tūlīt pēc tam, kad pārmērīgs kritums uz priekšu un uz sāniem krīt ātri nosūtīt sevi pretējā virzienā, pa kreisi, lai formulētu nākamo atskaites slēpošanu, bet vēl ir daudz, lai būtu Unbent laikā. Šādās bagāžas kustības kustībās tiek paaugstinātas izmaksas un nav saprātīga līdzsvara.

Finn Hagen Krogh daudz ekonomiskāki, amplitūda nogāzes, un noraidīt viņa ķermeni un ar pusi reizes mazāk. Bet atturēšanās no nevajadzīgas svārstības galvas, tas nav tik daudz, slodze uz jūsu kakla un trapezius muskuļiem, viņa pretinieks, aiz neuzmanības kratot galvu no vienas puses uz otru.

Kopumā otrajā, galvenokārt robežot solis vadošais slēpotāji un paātrināta nūjas ar ierobežotu sānu novirze stumbra virzienā atbalsta kājām, mēģinot nav pakārt viņas lielumu, gif 2. un 3..


gif 2,3 F. Krogh un M. Sundby neatšķiras uz sāniem un plecu locītavu izmēru neatsver  atbalstīt pēdas galvenajā solī. Tā vietā, viņi izbārstīt slēpes uz priekšu - uz sāniem no zem viņa, un ķermenis ir gatavs sūtīt pretējā virzienā - uz skatuves vēl centrbēdzes slēpošanu.

2. att. T. Mogren rāda šķērsām pārvietošanu un rotāciju vērpi plecu siksnas cilpa KODH ups skatā no augšas.

Tomēr nav iespējams pilnībā izvairīties no šķērseniskiem pārvietojumiem pacelšanas KODH solī. Katrs solis veic pārmaiņus ofseta slēpotājiem kopējās masas centra ķermeņa iekšienē, spiežot malas atbalsts, ar skriešanu slēpes. Atbaidīšanas galotnes, atšķirībā no pārējām kustībām, netiek papildinātas ar izeju relaksējošos brīvos slaidos. Sportistiem nav dotalkivayutsya līdz līdzsvara pozīciju atbalsta ski, sākot katru soli mazo sānu nobīdēm, un palielināt gaitā to kājas atgrūšanos.

Tā rezultātā, diapazons horizontālā šķērslīnijas svārstība OCM slēpotājs ir nedaudz mazāks nekā platums pleca, plecu josta tiek pārvietots uz viena metra robežās, un kāju un spiediet izņemot malas no plašāka. Šī peldošā svara sadalījums slēpotājs rada pastāvīgu iekšēju pārvietošanu un sānu spiedienu uz atbalsta, sniedzot daudz slēpošana, lai gan šī pieauguma cena un kļūt par enerģijas intensīvais kurss.

Holding sticks izkliedēšanai sānu novirzēm rumpja slēpotāji vietā savienots vērpes portupeja rotāciju ap asi mugurkaula, vispirms paātrina stick backswing, un pēc tam pielipt pie pamatnes atgrūšanās.

Piezīme: Mēs izskatīsim roku darbu vienā no šiem rakstiem, taču tagad jādefinē termini "atbalstīt, paātrinot stick, roku". Augstāka KODH ir skaidri izteikta slēpotāja asimetriskā darbība ar rokām. Pirmā iepriekšējā posma beigās uz sniega novieto spieķi ar šūpolēm. Atbalsts - slīpi, ar suku plecu locītavas līmenī (2.att., Labā roka). Otro, paātrinot, tiek likts praktiski vertikāli, ar suku virs galvas un pieres priekšā. Atbalsta roka rada horizontālu pieturu pretī slēpņa atlēciena atkāžošanai. Izkliedējošs rokas slēpotājs vispirms atpūta vertikāli un daļēji izkrauj šo atbalsta slēpes, atvieglojot viņa sākotnējo izkliedi uz to. Tādējādi atbilstīgo roku un nūju nosaukumi.

2. attēlā redzams, ka T. Mogren, apskatot pieaugums vidējā nogāzes, liekot nūju, pilnībā pārvēršot krūts centrbēdzes slēpošanas, un tūlīt pēc paziņojuma par atbalstu pavada savu nūju reverso rotāciju rumpja. Piespiežot roku pret atgriešanos, viņš nepārsniedz otra slēpošanas garenvirziena asi - 7 °. Kopā - apmēram 20 grādi griešanās rotācijai uz atbalsta sviras, kad tā tiek izspiesta, un tikpat daudz, cik atgriežas uz nākamo šūpoles.

Uzstādot atbalsta stieni nedaudz agrāk (par 0,02-0,04 s) un lielāku slīpumu, palielina šīs puses roku horizontālo gājienu. Viņas pin pirms un lido no atbalsta (jau 0,06-0,08 s pirms paātrinošo stick). Turot šo suku pagriežot rumpja dovorotom savieno obliques, paplašinot un uzlabojot riebumu ar rokām, gif 4. un 5.


   gif 4,5 F. Krogh un C. Jespešens pavada atgrūšanās atbalstīt roku (kreiso un labo, attiecīgi) vērpi ass pilnu rotāciju plecu.

   Ar pieaugošo slīpuma gradientu apvēršu krūtīm nosakot stabi un riebumu beigās ilgāku sasniedzams, gultņu atbīdāmo slēpes. Jo stāvošāks pacēlums, jo lielāka atšķirība ir tāda, kas maskējas ar bagāžnieku. Tomēr tas ir saistīts vienīgi ar to, ka cīņā pret gravitāciju, sacīkšu sportists sāka slēpot zeķes plašāk. Plecu jostas aksiālās rotācijas leņķu diapazons ir robežās no 20 līdz 25 grādiem.

Tas nozīmē, ka optimāla amplitūda aksiālās rotācijas slēpotāja torsu nav atkarīgs no gradientu un tas ir noteikts, morfoloģija. Tas ir saprotams, jo slīpi vēdera muskuļi ar savām kontrakcijām dod relatīvi ierobežotu plecu siksnas rotācijas ātrumu salīdzinājumā ar iegurni.

Tagad pievērsīsim uzmanību tam, kā griešanās apgriezieni tiek apvienoti ar vertikālām rumpja svārstībām. Mērenāku gareniskā rumpja autovadītāji, jo efektīvāka rotācija, horizontālā atbalsta un papildina atgrūšanās atbalsta sviru. Pretēji tam, ar spēcīgu slīpumu uz priekšu, griešanās rotācija noved pie paliktņa balsta uz augšu, nevis uz aizmuguri, tādējādi liekot notriekt horizontālu apdari.

Pasaules elite ekonomiski darbojas arī šajā komponentā, saglabājot garenisko slīpumu amplitūdu par to pašu 20 °, att.

  3. att slēpotāji pārmaiņus likts uz stick atbalstu (sarkans aplis) nelielas rumpi, un tikai tad tas būtiski uzlabotu lielāko balsta un tā paātrinājums atsauces slēpošanas nūjas. Tajā pašā laikā slēpotāji noliek uz priekšu nevienmērīgi. Pārejas posmā uz galveno soli, viņi konsekventi novieto spieķi uz sniega, nedaudz barojot ķermeni uz priekšu, un izvēlēties apmēram vienu trešdaļu no viņu slīpuma. Tikai tad, kad paātrinošās stieņa stienis atradīs savu atbalstu, roku centieni izkliedēt ar nūjām tiek uzturēti būtiska svara daļa.

Aktīvais rumpja brīdī pāreju uz galveno slēpošanas neizdevīga slēpotājs jo Nabal inerce un samazinot recti daļēji izšķērdēta. Pēc inscenējums spieķi pie zemiem apgriezieniem KODH ups, kas veikti sparā zemu vai mērenu enerģijas, kas sākotnēji nav nepieciešams papildu atbalsts ķermeņa. Un tad, nākamajā pieturā un izkliedē ar nūjām - gareniskais slīpums ievērojami palielina roku centienus. Apskatiet un salīdziniet gif 6 un 7.


   gif 6.7 J. Olsson savieno rectus abdominis centienus apturēt un iemaisa nūjas tikai pēc iestatīšanas pēdējā no tām - paātrina. Krievu sacīkšu braucējs vienlaikus noliek uz leju pie sava stāvokļa un nekavējoties nokļūst caur bagāžnieku uz izkliedējošo roku.

Dinamika slīpumu ķermeņa ir tipisks zviedrs pakāpeniski palielinot ātrumu, atgrūšana paātrina suku tā veic pieres. Krievu arī tūlīt paceļas uz nūjām un nokrīt caur stumbra pat pirms to ražošanas pabeigšanas. Acīmredzot, pēc tam, lai sāktu slazdēšanu ar labo roku "dēļ auss" ir mazāk anatomiski mazāk rentabla.

Nobeigumā vēlreiz dotting galveno uzsvaru uz moderno tehniku ​​darbības pamattekstā slēpotājs cikla pacelšanas KODH:

   - OCMT peldošais svērums pastāvīgā iekšējā pārvietojumā no katra atbalsta pieturas;
   - mērenas sānu novirzes un garenvirziena slīpumi paātrinājumā un atgrūšanā ar nūjām;
   - plecu jostas balsta griezes rotācija atbalsta balsta un muguras virzienā.

Ķermeņa šo ķermeņu optimālas kombinācijas rada priekšnoteikumus sportistu pareizai rīcībai ar kājām un rokām.

Izmantoto publikāciju saraksts:

T. Stogg, H-C. Holmbergs "Trīs diminutional spēks un kinemātiskā mijiedarbība V1 slidošana lielos ātrumos",
2014
   H.Mykleblust, N.Nunes, J.Hallen, H.Gamboa "Morphologyccal análisis no paātrinājuma signālu distanču slēpošana", 2011

M.Paihola, "Analizējot EFEKTIVITĀTE spēka pielikšanas slēpošanas slidošanu izmantojot spēku un kustības datu tveršana - modeli, lai ATBALSTAM Distanču slēpošana pētījumi un Coaching"

Pamatojoties iekšējā mala vienu no slēpot back-side (bīdāmās uzsvaru), tad slēpotājs nobīdās svaru uz citu bīdāmas buksēt, un kustības tiek atkārtots ar otru kāju, tad atgrūšanās tiek izpildīts, virzot slēpošanas. Pretstatā klasiskajiem kursiem par slēpošanas apstāšanos gājiena ciklā. Pārejot šādā veidā, rokas aktīvi darbojas, atgrūšana notiek vienlaicīgi vai pārmaiņus atbilstoši kāju ritmam. Iespējas ir pieejamas un bez atgrūšanas ar rokām (ar un bez rokām). Uz plakano daļu maršruta push rokas bieži veic tajā pašā laikā, bet pieaugums - atkarībā stāvums (vienlaicīgi vai alternatīvi). Polukonkovy pārvietot (Atgrūšanās vairākkārt par vienu no kājām, citi slaidi taisnā līnijā), pagriezienos uz seklu loka (spiediet ārējās slēpošanas trases) tiek izmantots biežāk.

vienlaicīga divkāršās grēdas pieeja

Sākumā brīvās bīdāmās atsevišķi (rāmja 1) norādi (pa kreisi) atlēta pēda ir saliekta ceļa locītavā leņķī 111 °, ar hip-leņķi 91 °, ķermenis slīpums ir 49 °. Kad bīdāmās uz līdzenas kreisajā ski noteiktajā leņķī 19 ° pret kustības virzienu A. Sergejevs vienmērīgi samazinās leņķis atbalsta kāju ieloci ceļgala pie 31 °, hip - 48 °, slīpumu stumbra - 9 °. Atbalsta (kreisās) kājas pagarināšana var ievērojami samazināt šīs kājas muskuļu statisko spriegumu. Pēc atgrūšanas beigām sportists lēnām velk savu labo kāju, saliekot to ceļgala locītavā, līdz atbalsta kājiņai. Hands no mugurpuses, viņš sāk pagriezties gandrīz taisni. Sagatavošanas kustības ir jādara vienmērīgi, lai saglabātu bīdīšanas ātrumu. Vienlaikus ar bīdāmām p.ts.m.t sportistu pārvietojas no muguras puses attiecībā uz atbalstu, pie priekškāja un tas ir sagrupēti, lai efektīvi virzīt kāju un atbalstot kāju flexes pēdas locītavā 10 ° (rāmja 2).

II fāze (rāmis 3) ir viengabala slīdne uz kreisās slēpes ar vienlaicīgu atraušanu ar kreiso pēdu

Sākas, atdalot pietuvošanos (labo) kāju uz priekšu uz sāniem un turpina, līdz neapstrādātais paliek pie atbalsta. Fāzes ilgums ir 0,12 s.

Pēc sagatavošanās posmiem iepriekšējā posmā A. Sergeevs sāk veikt tehniskas darbības, kas veicina ātruma palielināšanos. Viņš atvelk atpakaļ, aktīvi noliecot kreiso kāju ceļgala un gūžas locītavās (pēdu nospiediet pret slēpēm). Ar labo kāju sportists aktīvi virza uz priekšu ar vadību. Kreisās rokas noņemšana uz priekšu uz augšu, saliekot to elkoņa locītavā 95 ° leņķī, beidzas ar uzlīmēšanu uz sniega gandrīz taisnā leņķī. Viņa labā roka, nedaudz atpaliekot pa kreisi, turpina pārvadāt A. Sergeevu uz priekšu un uz augšu.

III fāzes (attēli 4 un 5), - bīdāmās atgrūšanās kreisās pēdas un rokas - sākas ar kreiso stick sniegā un turpina asaru kreiso slēpošanas no tā. Fāzes ilgums ir 0,12 s.

Fāzes sākums (rāmis 4) bīdāmies uz kreisās slēpošanas sliedes ar atrauju no kreisās kājas un kreisās puses. Uz maigām nogāzēm uz balstu novieto gan kreiso nūju, gan labo slēpotāju.

Tajā pašā fāzē arī slaids uz kreisās slēpošanas turpinās. Sportists atslābina kreiso kāju ceļgalu un gūžas locītavās, pēc tam pagriežas kāju pret nobīdi, papēži pēdu no kājām no slēpēm. Viņš sāk stumt kreiso roku ar liektu ķermeni un labās slēpes ir novietotas uz sniega 15 ° leņķī pret kustības virzienu. Leņķis iestatījumu slēpes virzienā kustība - sākumā otrā bīdāmās solī 4 ° mazāk nekā pirmajā posmā, un līdz ar to tās virzienu tuvāk galveno virzienu kustības slēpotājs. Antipātija rokas, kas ir izteiktāka otrais bīdāmās solis ļauj nogrūst kāju, bet bīdot slēpot vairāk akūtu leņķī pret kustības virzienu.

No šīs fāzes vidus sākas divu slēpju slīdēšana (divas slaids bīdāmās) un turpina atrauties ar kreiso pēdu un vienu un to pašu roku.

Kaut stumšanas off kreiso kāju ar formulēšanu pareizos slēpēm uz sniega Sergejevs pakāpeniski pārskaita ķermeņa svaru uz spararata (labajā pusē) kāja saliekta ceļa, un tas kļūst par atskaites. Tas rada labvēlīgus apstākļus efektīvai atgrūšanas pabeigšanai.

vienstāva pieeja

Trieciena cikls sastāv no divām bīdāmām pakāpēm (1. attēls). Katrs solis ir riebums kāju (labo vai kreiso), tad vienlaicīgi un nākamās riebums rokas atsevišķi skolzhenie.Pri šajā visgrūtākajā kustību koordināciju laikā, jo katrā bīdāmās solī, kam seko kratot kāju pagarinājumu stumbrs slīpināšanas un riebums rokas. Slēpotājs brīvi tehnika vienlaicīgi odnoshazhnogo kores, insults, attīsta lielu ātrumu uz kalnup, skaidrajām posmiem maršrutā logih nogāžu un paātrinājumu (paātrinājums) laikā. Tomēr šis solis, tāpat kā neviens cits, nepieprasa sportista labu fizisko sagatavotību.


Insektu cikla kustību analīze ir ieteicama, lai sāktu ar kājas nospiešanas beigām.

Cikla garums uz līdzenumā - 6-15 m kalnup - 4.10 m, garums - 1.2-2 s, vidējais ātrums šajā ciklā 3,5-8,5 m / s, kustīgais tempo - 30-50 cikli 1 min, atraušanas laiks ar kāju - 0,25-0,45 s, rokas - 0,25-0,40 s.

Cilpa struktūra ceļojot uz slīpa plain un paceļas katrā posmā ir četras fāzes (1. zīmējums, A.):

I - brīva viengabala bīdāmās sistēmas;

II - bīdāmi ar vienlaicīgu atgrūšanu ar rokām;

III - bīdāmas ar vienlaicīgu atgrūšanu ar kāju un roku;

IV - bīdāmas ar atgrūšanu pēdu.

Kā redzams attēlā, pirmajā solī tiek veikta bīdāmās kreisajā slēpošanas, kam seko atgrūšanās kreiso kāju, otro - labajā slēpošanas seko atstumtības labo kāju.



kļūda:Saturs ir aizsargāts!